İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

13 Yüksek Tansiyon için En İyi Takviyeler

Yüksek tansiyon (olarak da bilinir) hipertansiyon) kalp hastalığı için anahtar risk faktörlerinden biridir (1).

Yaşam boyu yüksek tansiyon gelişme riskinin% 90 olduğu tahmin edilmektedir ve dünya genelinde 1.56 milyar insanı 2025 tarafından etkilediği tahmin edilmektedir (2).

Araştırmalar, kan basıncını normal aralıkta tutmanın kardiyovasküler komplikasyon riskini azalttığını göstermiştir. Hem yüksek tansiyonlu olanlar hem de orta tansiyon yüksek olanlar için3).

Kan Basıncı Okumaları

Kan basıncı okumasında iki rakam vardır. Olarak bilinen en üst sayı sistolik, kalp kası kasılması sırasında ataryalarınızdaki basınç miktarını ifade eder. Alttaki numara diyastolik, kalp kası atım arasında olduğunda tansiyonunuzu ifade eder.

Kan Basıncı Tablosu

Normal sistolik basınç 120'in altında. 120-129'in bir okuması yükseltilmiş, 130-139, aşama 1 yüksek tansiyon ve 140, aşama 2 yüksek tansiyondur.

Normal diyastolik kan basıncı, 80'in altındadır. Bununla birlikte, diyastolik numaranız 80'ten daha düşük olsa bile, sistolik okuma 120-129 ise yüksek tansiyonunuz olabilir. 80-89'in okunması evre 1 yüksek tansiyon ve 90 ya da daha fazlası evre 2 hipertansiyondur.

Kan basıncı yüksek olan çok sayıda insan olduğu için, hepsine antihipertansif ilaçlarla tedavi edebilmek gerçekçi değildir. Bu nedenle uluslararası kurallar, kan basıncı seviyelerini azaltmak için diyet ve yaşam tarzı müdahalelerini teşvik etmektedir (4, 5).

Tavsiye, tuz ve alkol alımının azaltılmasını, fiziksel olarak daha aktif hale gelmesini ve daha fazla meyve ve sebze yemeyi içerir. stres düzeylerini azaltarak ayrıca, hipertansiyonunuzu azaltmada kilit faktörlerden biridir.

Takviye, bu stratejilerin etkilerini arttırmaya da yardımcı olabilir.

Hipertansiyon için En Yararlı Takviyeler

Kakao Ekstresi

Kakao Ekstresi

Kakao özü, ksantin moleküllerinden (teobromin ve kafein) ve prosiyanidinlerden oluşur. Bunlar prosiyanidinler, epicatechin ve flavanoller dahil bileşikler içerir.

Kakao özü hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Çok sayıda diyet flavonoid vardır kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiantioksidan dahil anti-enflamatuar etkileri ve nitrik oksit metabolizmasının ve endotel fonksiyonunun iyileştirilmesi. Bunların daha yüksek oranda alınması kalp hastalıkları riskinin düşük olması ile de ilişkilidir (6).

20 çift kör, plasebo kontrollü randomize-kontrollü 856 insanının meta-analizi, kakao flavonoidlerin, 2 ile 18 haftaları arasında ve 3.6 ile 105 arasında geçen bir süre boyunca alındığında kan basıncı üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir düşürme etkisinin olduğunu buldu. Günlük XNUMXg kakao ürünü tüketildi (7).

Kakao nasıl alınır

Kakao flavonoidleri için standart doz, yemeklerle birlikte günde 500 - 1,000 mg'dır. Koyu çikolata tüketimi ile alım da arttırılabilir. Bununla birlikte, bunun yararlı bir etkiye sahip olması için en az% 85 kakao katıları olması gerekir.

İlgili

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar)

Omega 3 Yağ Asitleri

İki ana çoklu doymamış yağ asidi sınıfı (PUFA): omega-3 ve omega-6 yağ asitleri. Tüm yağ asitlerinde olduğu gibi, PUFA'lar, zincirin bir ucunda bir karboksil grubuna ve diğerinde bir metil grubuna sahip uzun karbon atomu zincirlerinden oluşur.

Doymuş ve tekli doymamış yağ asitlerinden farklıdır, çünkü yağ asidi zincirindeki karbonlar arasında iki veya daha fazla çift bağ vardır (8).

PUFA'lar hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

PUFA'ların kan basıncını düşürmesi için çeşitli mekanizmalar önerilmiştir. Bu, insülin direncini azaltmak, parasempatik sinir sistemini uyararak vasküler tonu düzenlemek ve renin-anjiyotensin-aldosteron sistemini baskılamak (9).

PUFA desteğinin kan basıncını düşürmedeki etkinliğini gösteren çok sayıda kanıt vardır. 70 randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, 3 ve 300 haftaları için günlük 15000 mg ve 4 mg arasındaki omega 26 PUFA tüketiminin kan basıncını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

En büyük etkiler, tedavi edilmemiş yüksek tansiyon seviyelerinde (ilaç almayanlarda) gözlenmiştir.10). Yüksek dozlarda hafif gastrointestinal rahatsızlık dışında hiçbir güvenlik sorunu bulunmamıştır (11).

PUFA'lar nasıl alınır

Düşük dozlar sistolik kan basıncını düşürebilse de, diyastolik kan basıncını azaltmak için günlük PUFA'lar için bir 2000 mg alımı gerekir. Herhangi bir gastrointestinal sorunla karşılaşırsanız, bu etkileri hafifletmek için dozu hafifçe azaltın.

Resmi Sıralamalar

L-Arginin

L Arginin Kaynakları

L-arginin, diyette bulunan şartlı olarak esansiyel bir amino asittir. Sıklıkla sporcular tarafından kullanılan çünkü üretir nitrik oksit, Via nitrik oksit sentaz kan akışını artıran enzimler (12).

L-arginin hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

11 katılımcılarını içeren 387 çift-kör, plasebo-kontrollü randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi, 4 ila 24 haftaları boyunca günlük bir 2 ila 12g dozunun sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir. Sonuçlar, bir 4 haftalık tedavi süresinin, faydalı bir etki oluşturmak için yeterli olduğunu göstermiştir.13).

L-arginin nasıl alınır

Kan basıncını düşürmek için günlük bir doz 6g önerilir. 3g'den daha az alımlar etkili olmaya meyilli değildir ve günlük 10g'den fazla gastrointestinal sorunlar ile ilişkilidir (14, 15).

Resmi Sıralamalar

Potasyum

Potasyum Kaynakları

Potasyum, kalp sağlığı için oldukça önemli bir mineraldir. Önerilen günlük alım miktarı 4700 mg'dır.

Potasyum alımının iki katına çıkması, sistolik kan basıncında 4 ve 8 mmHg ile 2.5 ve 4in diastolik kan basıncında bir azalma ile ilişkilidir.

Potasyum alımının daha yüksek olması, kardiyovasküler ve serebrovasküler olayların daha düşük görülmesi ile de ilişkilidir, 2 diyabet tip, sol ventrikül hipertrofisi, kalp yetmezliği ve kardiyak aritmi16).

Potasyum hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Potasyumun kan basıncını düşürmesi için bir dizi farklı mekanizma önerilmiştir. Buna iyileştirilmiş sempatik sinir sistemi fonksiyonu ve idrarda sodyum atılımının artması dahildir (17).

Potasyum, böbrek yetmezliği olan hastalarda ve potasyum retansiyonunu arttıran ilaçlar alanlarda dikkatli kullanılmalıdır (18).

Potasyum nasıl alınır

Potasyum, güvenlik endişeleri nedeniyle yasal olarak yüksek miktarlarda satılamaz. Herhangi bir yan etki riski olmadan kan basıncını düşürmek için potasyumun faydalarını kazanmak için, günlük olarak bir 500 mg dozu önerilir.

Alım, daha fazla meyve, sebze ve fasulye yiyerek de arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum, kan basıncını düşürmede faydalı olan başka bir mineraldir. D vitamini sonrası en sık görülen diyet eksikliklerinden biridir. Magnezyum eksikliği, artan kan basıncı ve zayıf insülin duyarlılığı ile ilişkilidir.

Magnezyum hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

3 ve 24 takip haftaları arasında yapılan randomize kontrollü çalışmaların bir meta analizi, magnezyum takviyesinin, 3 ve 4 mmHg arasındaki sistolik kan basıncındaki bir düşüş ve yaklaşık 2.5 mmHg olan diyastolik kan basıncının düşmesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.18).

Kan basıncı yüksek olanlarda hem potasyum hem de magnezyum alındığında sonuçlar optimize edilir (19).

Magnezyumun kan basıncını düşürmedeki etkisi için, kalsiyum kanalı bloke etme, prostaglandin (PG) E'nin arttırılması ve nitrik oksit sentezinin arttırılması dahil olmak üzere bir takım mekanizmalar önerilmiştir (20).

Magnezyum nasıl alınır

Optimal magnezyum dozu, günde 500 mg ve 1000 mg arasındadır. Şelatlı bir takviyeden bunu elde etmek en iyisidir çünkü emilimini arttırır ve ishal ve şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunları riski daha düşüktür.

Bununla birlikte, şiddetli böbrek yetmezliği olan hastalarda magnezyum takviyelerinden kaçınılmalıdır.

Ayrıca, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere yiyeceklerden alım da arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

C vitamini ile temel bir vitamindir antioksidan özellikleri. Vücutta, özellikle de bağışıklık sistemi.

C vitamini hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

C vitamini eksiklikleri, yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür (21). Kandaki C vitamini düzeyi, kan basıncıyla ters orantılıdır (22).

Yüksek kan basıncı olan katılımcılarda 500 haftalık 8 mg C vitamini dozu ile yapılan klinik çalışmaların meta-analizinde, sistolik kan basıncı 4.8 mmHg ile düşürüldü, ancak diyastolik kan basıncı düşürülmedi (23).

Bazı çalışmalar, C vitamini takviyesinin, amlodipin gibi antihipertansif ilaçların etkinliğini artırabileceğini göstermiştir (24).

C vitamini nasıl alınır

Kan basıncını düşürmek için C vitamini yararlarını elde etmek için, günde 500 mg ila 1000 mg alınması önerilir. Herhangi bir yan etki ile ilişkili değildir. Daha yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve turunçgiller yiyerek alım da artırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Resveratrol

Resveratrol Kaynakları

Resveratrol, üzümlerde özellikle yüksek miktarda bulunan bir polifenoldur.

Resveratrol hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Bir dizi çalışma preklinik modellerde kan basıncını düşürmede etkili olduğunu göstermiştir (25). Bunun antioksidan etkilerinden dolayı olduğu düşünülmektedir. Nitrik oksit üretimini uyarabilme özelliği vasküler inflamasyonu ve trombosit agregasyonunun önlenmesini önler.

11 katılımcılarının bir çalışması, 150 mg resveratrol'ün günlük sistolik kan basıncını 6 mmHg, diyastolik ise 1 mmHg azalttığını buldu (26).

6 katılımcılarının meta-analizinde, 247 katılımcılarının randomize kontrollü çalışmalarının, yalnızca daha yüksek dozlar (günlük 150 mg'ın üzerinde), sistolik kan basıncını önemli ölçüde azaltabildi (27).

Resveratrol nasıl alınır

Kan basıncını düşürmek için günlük olarak 150 mg ve 445 mg arasında bir doz tavsiye edilir. En uygun dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Resmi Sıralamalar

Koenzim Q10

Coq10 Kaynakları

Koenzim Q10 (ayrıca ubiquinone olarak da bilinir), özellikle çiğ et ve balıkta yüksek olan güçlü bir lipit faz antioksidandır. Serbest bir radikal temizleyicidir, oksidatif stresi azaltır; diğer vitaminleri ve antioksidanları yeniler ve düşük yoğunluklu lipoproteinin oksidasyonunu azaltır.

Ayrıca mitokondriyal oksidatif fosforilasyonda kan basıncını düşüren ve genellikle yüksek kan basıncı olanlarda düşük olan bir kofaktör ve koenzimdir (28).

Coq10 hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Plasebo-kontrollü randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi, 100 mmHg'den daha yüksek sistolik kan basıncı veya 10 mmHg'den daha fazla alınan 140 mmHg'den yüksek bir diyastolik kan basıncı olan katılımcılarda, 90 mg koenzim Q4 ile yapılan tedavinin, sistolik kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. ortalama 11 ve diyastolik kan basıncı ile ortalama 7 (29).

Koenzim Q10 nasıl alınır

Kan basıncını düşürmek için günde bir günlük 10 mmHg dozunun kullanılması önerilir. Yağda çözünen bir bileşiktir, bu yüzden daha iyi emilebilmesi için yiyecekle birlikte alınması önerilir.

Resmi Sıralamalar

Likopen

Likopen Kaynakları

Likopen bir karotenoiddir, sebze ve meyvelere kırmızı rengini veren doğal bir pigmenttir. Bir antioksidandır ve bu nedenle hücre hasarına karşı korur.

Likopen hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Randomize kontrollü çalışmaların son zamanlarda yapılan bir meta-analizi, likopen günlük 10 ve 50 mg arasında sistolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Bu, antihipertansif ilaçların etkisini azaltan kan basıncını arttırdı (30).

Likopen nasıl alınır

Likopen almanın yemekle veya takviye yoluyla alınmasının daha iyi olup olmadığı sık sık tartışılmaktadır. Domates gibi yiyecekler yüksek olsa da likopende kan basıncı yönetimi için genel sağlık amaçları için, takviyesi önerilir (31).

Kan basıncını düşürmek için likopen yararlarını elde etmek için, günde 10 mg alınması önerilir. Domates gibi likopen bakımından zengin gıdalar tüketilerek alım daha da arttırılabilir.

Pycnogenol (Çam Kabuğu Özü)

Çam Kabuğu Ekstresi Takviyeleri

Pycnogenol, Pinus pinaster (Fransız deniz çamı) kabuğu ekstresidir ve doğal bir anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörüdür. Hücre zarlarını oksidatif strese karşı korur, nitrik oksidi arttırır ve endotel fonksiyonlarını iyileştirir, bunların tümü insan sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir (32).

Klinik kanıtlar, 100 haftaları için 12 mg Pycnogenol ile takviye edilmesinin katılımcıların neredeyse yarısının kan basıncı ilaçlarının dozunu azaltmasına izin verdiğini göstermiştir (33, 34).

Piknogenol nasıl alınır

Pycnogenol'ün kan basıncını düşürmedeki faydalarından yararlanmak için, günde 100 mg alınması önerilir.

Resmi Sıralamalar

Melatonin

Melatonin Takviyeleri

Melatonin, geceleri epifiz bezinden salgılanan bir hormondur. Karanlığın bir işareti olarak işlev görür, bu nedenle uyku dahil sirkadiyen ritimlerin fizyolojik düzenlenmesinde anahtar rol oynar.

Melatonin hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Kan damarlarını oksidasyondan koruyarak, nitrik oksit metabolizmasını ve endotel fonksiyonunu iyileştirerek kan basıncını etkilediği düşünülmektedir (35).

221 ve 2 günleri arasında 5 mg ve 7 mg melatonin alan 90 kişilerden oluşan çift-kör, plasebo-kontrollü randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, hem sistolik kan basıncında hem de diyastolik kan basıncında ve diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş olduğunu bildirmiştir (36).

Beta-blokerleri vücudun doğal melatonin salgılanmasını engellediğinden, bu ek uyku geliştirir yüksek tansiyon için bu ilacı alan kişilerde (37).

Melatonin ayrıca refrakter hipertansiyon (tedaviye dirençli yüksek kan basıncı) tedavisine ek olarak pozitif sonuçlarla birlikte kullanılmıştır (38).

Melatonin nasıl alınır

Melatoninin faydalarını elde etmek için günlük 2 mg almanız önerilir. Sonuçları optimize etmek için hızlı bırakma ekinden ziyade kontrollü salıverme yapmak en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Sarımsak (Allium sativum) bağışıklığı ve kalp sağlığını artırabilen bir gıda ürünüdür. Ayrıca .... sahip yaşlanma karşıtı özellikler. Alliin molekülü, sarımsak ana mekanizmasından sorumludur.

Sarımsak hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Sarımsak, düz kas hücresi gevşemesi, vazodilatasyon ve kan basıncında bir azalmaya neden olan endotel nitrik oksidin düzenlenmesini geliştirir.

Bu yolları etkileyen ve böylece yüksek tansiyon gelişimine katkıda bulunan birçok diyet ve genetik faktör vardır.

Kuru yaştaki sarımsak, ACE inhibisyonu ve kalsiyum kanalı bloke etme aktivitelerine sahip olması nedeniyle kan basıncını düşürmede özellikle etkilidir. Bunların her ikisi de katekolamin hassasiyetini azaltır, bradikinin ve nitrik oksiti arttırır, arteriyel fonksiyonlarını iyileştirir (39).

482 ve 8 haftaları arasında yaşlı sarımsak özü ile tedavi edilen 26 bireyleri de dahil olmak üzere dokuz randomize kontrollü çalışmanın yeni bir meta analizi, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncının bir plaseboya göre daha etkili bir şekilde azaldığını buldu.

Sistolik kan basıncındaki ortalama azalma 9 mmHg ve diyastolik kan basıncındaki ortalama azalma 4 mmHg (40). Bu etkiler, tansiyon ilaçları alarak elde edilenlerin üstünde ve üstünde gözüküyor (41).

Sarımsak nasıl alınır

Sarımsak kan basıncı için yararlarını elde etmek için, günde 600 mg alınması tavsiye edilir. Tercih edilirse bu birkaç doza bölünebilir.

Yaşlı sarımsak, sadece etkinliği için değil, kokusuzluğu nedeniyle alınması tercih edilen bir formdur. Gıda alımıyla alım da arttırılabilir. Bununla birlikte, yararlı bileşiklerini tahrip ettiği için sarımsakları mikrodalgaya daldırmamak önemlidir.

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Probiyotikler, çeşitli sağlık yararları olan canlı mikroorganizmalar içerir. En yaygın olanı, denilen gruplara ait bakterilerdir. Lactobacillus ve Bifidobacterium.

Probiyotikler hipertansiyona nasıl yardımcı olur?

Randomize kontrollü çalışmaların meta analizi, probiyotik tüketmenin kan basıncını orta derecede azalttığını buldu. Etkiler başlangıçta yüksek tansiyona sahip olanlarda, çoklu probiyotik suşlarını tüketenlerde ve bunları 8 haftadan daha uzun süre alırken daha belirgindi (42).

14 katılımcılarını içeren 702 randomize kontrollü çalışmaların başka bir meta-analizi, probiyotik fermente sütün plasebo ile karşılaştırıldığında, sistolik kan basıncında ortalama bir 3 mmHg ve diyastolik kan basıncında 1 mmHg'de önemli bir azalma ürettiğini buldu (43). Diğer meta-analize benzer şekilde, sonuçlar başlangıçta daha yüksek kan basıncı olanlarda da daha belirgindi.

Probiyotikler nasıl alınır

Kan basıncını düşürmek için günde en az 10 koloni oluşturan birimlerin (CFU) alınması önerilir. Alım, yoğurt gibi probiyotik içeren yiyecekler yiyerek de arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Alt çizgi

Yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek, reçeteli yüksek tansiyon ilacı kullananlar ve kullanmayanlar için fayda sağlayabilecek çeşitli takviyeler olduğu açıktır.

Ancak, yüksek tansiyon için reçeteli ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce etkileşimler olabileceğinden doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.

Takviye diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra kullanılmalıdır.

Bu modifikasyonlar, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerikli gıda alımınızı artırmayı içerir.

Fiziksel olarak daha aktif olmak ayrıca kan basıncını düşürmeye, özellikle de yürüme, yüzme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerin artmasına yardımcı olabilir.

Okumaya devam et: 11 Anksiyete Giderici Doğal Kaynaklar

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Lesterman / prizma / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin