İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

9 Vaskülerite ve Pompa İçin En İyi Takviyeler

Olup olmadığını sen bir vücut geliştiricisinya da crossfit içine ya da sadece bir halter meraklısı, hepimiz ağır ağırlık kaldırırken kaslarınıza acele kan hissi tatmin edici seviyoruz. Bu yaygın olarak bilinen bir fenomendir “Pompa”.

Kendimizi başarılı hissettiriyor; Her şeyimizi gerçekten verdiğimiz gibi.

Ama bazen, herhangi bir pompayı alamayacağınız günler vardır. Günlük antrenman için setinize ve rep hedeflerinize çarptınız, ancak hala peşinde olduğunuz o tatmin edici hissi alamıyorsunuz.

Peki ya size, spor salonuna kötü bir pompa alma şansınızı büyük ölçüde artıracak bazı takviyeler olduğunu söylesem?

Ne yani vardır pompa için en iyi takviyeleri? Damarlanma için en iyi takviyeleri nelerdir? Takviyeler vaskülerliği artırabilir mi?

Bugün, kaslarınızı pompalamanıza ve damarları açmanıza yardımcı olacak 9 takviyelerinin üzerinden geçeceğim!

Ama önce, tek bileşen takviyeleri ve önceden harmanlanmış takviyeler arasındaki farkı açıklayalım.

Tek Bileşenli Vs Karışım Takviyeleri Karşılaştırıldı

Pompa ve Vaskülerite için Tek Bileşen Takviyeler

Bu, bu makalede öncelikli olarak odaklanacağım kategori.

Tek bir bileşen takviyesi oldukça açıklayıcıdır. Sadece bir tane ekstrakt / içerik içeren ürünlerdir.

Buna bir örnek şöyle bir şey olabilir: l-sitrülin veya C vitamini (aşağıdaki listede yer almaktadır).

Bu ürünler size tek bileşenlerinin faydalarını sağlamak için yapılmıştır. Aşağıda öğreneceğiniz gibi, seçtiğim malzemeler, kendi başlarına alındıklarında bile en iyi pompa artırıcı ve damarsallık avantajlarına sahiptir.

Olduğu söyleniyor, diğer kategori muhtemelen en çok duyduğunuz şeydir.

Bunlar, aradığınız etkileri daha da fazla sağlamak için bu listedeki içerikleri birleştirerek yapılan önceden harmanlanmış ürünlerdir.

Vaskülerlik ve pompa için önceden hazırlanmış en iyi iki takviye, ön çalışma ve nitrik oksit güçlendiricilerdir.

Nitrik Oksit Arttırıcılar ve Egzersizler

Yukarıdaki takviyeler kendi başlarına iyi çalışabilir, ancak bir araya geldiklerinde size daha büyük pompalar ve daha fazla damarlanma sağlayabilirler.

Neyse ki, tüm bu bileşenlerin karışımlarını belirli ürünlere dönüştüren çeşitli şirketler var; genellikle kategorileri altında pazarlanan “Ön egzersiz” or “Nitrik oksit arttırıcılar”.

Bazen onları adı altında bulabilirsiniz. “Stim-olmayan” egzersizleryani, esasen, örneğin herhangi bir uyarıcı içermeyen bir ön çalışma olduğu anlamına gelir. kafein or yohimbin.

Bu, tüm bileşenleri ayrı ayrı elde etmek zorunda kalmadan, sizin için çalışan bir ürün bulmayı çok kolaylaştırır.

Örnek bir ürünün içerik etiketine bakalım…

Egzersiz Öncesi Ek Malzemeler Örneği

Bu denilen bir ön egzersiz öncesi bir örnek PEScience ile Yüksek Ses.

Gördüğünüz gibi, C Vitamini ve l-sitrülin gibi aşağıda tartışacağımız birçok maddeye sahip.

Bu ürünlere bakarken, birçok kişinin l-citrulline üzerinde güçlü bir vurgu yaptığını göreceksiniz, bu da aslında onu listede ilk sıraya koyma nedenimin bir parçası.

Resmi Sıralamalar

9 Pompanın Takılması ve Topaklanma Takviyeleri

L-sitrulin

L Citrulline Kaynağı

(karpuz l-sitrülinin en iyi besin kaynağıdır)

Bu amino asit kesinlikle büyük bir pompanın en güçlü uyarıcılarından biridir.

Ama neden bu? Sonuçta sadece bir amino asit, değil mi?

Peki, l-ctrulline üç amino asitten biridir (birlikte L-arginin ve L-ornitin) basitlik uğruna, vücudunuzun atığı boşaltmak için kullandığı metabolik işlemlerden biri olan üre döngüsünde bulunur.

Peki bunun pompa ve damarlanma ile ne alakası var?

Vücuttaki bu amino asitlerin miktarını arttırdığınızda, atık geri dönüşüm işlemi daha verimli hale gelir, bu da nitrik oksit metabolizması gibi.

Nitrik oksit bir vazodilatör görevi görür, diğer bir deyişle kan damarlarını genişletir, dolaşımını ve besin maddelerinin vücudun çeşitli dokularına taşınmasını geliştirir.

Bu fayda, ne zaman erkek sporcular Kapsamlı bir 6 km bisiklet testi yapmadan önce her gün 137g l-sitrullin verildi1). Üre (atık ürün), plaseboya kıyasla deneklerde% 27-30 oranında artmıştır.

Ayrıca, büyüme hormonu% 66.8% şaşırtıcı bir artış gösterdi!

L-sitrülinin konusunda benzersiz olan, üç amino asitten yalnızca birinin kabiliyetine sahip olmasıdır. l-sitrülin seviyesini yükseltmek, L-arginin, ve L-ornitin.

Aslında, sitrülinin takviyesi, arginin ile kendi başına takviye eden l-arginin seviyelerini yükseltmede daha etkilidir (2).

Bu, takviyesini içeren bir çalışmada gösterildi. 5,600mg sedanter, kilolu erkeklerde. L-citrulline, kan akışını önemli ölçüde iyileştirdi, bu da kalp hastalığı ve diğer metabolik bozukluklar için bir risk faktörü olan arteriyel sertlik ile ilgili semptomlarını azaltır (3).

Bu, l-sitrülinin, kan dolaşımındaki l-arginin seviyesini yükseltebilmesi, bu erkeklerde arteriyel sertlik seviyelerini arttırmak için esas olarak sorumlu olan amino asidi olan başarmıştır.

Ne Kadar L-citrulline Almak

Spor performansı çalışmalarında en belirgin şekilde kullanılan doz, 6,000mg-8,000mg Egzersizden yaklaşık bir saat kadar önce.

Eğer bir sitrülinin iyi besin kaynağı, Daha sonra karpuz En iyi bahis L-sitrülin ayrıca tipik olarak pompa için en iyi ön çalışma takviyelerinin üretilen karışımlarında öne çıkan bir bileşendir.

Resmi Sıralamalar

Gliserin

Gliserol Kaynakları

Gliserol, hidrasyon seviyelerini kontrol etmek için uzun süredir kullanılmış olan bir bileşendir. Vücut sıvıları üzerindeki derin etkileri nedeniyle, spor salonuna daha güçlü bir pompa alma şansınızı önemli ölçüde artırabilir.

Yutulduğunda, gliserol, istediğiniz yerde olan kas hücresinin içini söylemenin başka bir yolu olan hücre içi boşluğa hızla dağıtılır.

Eğer karşıtına, hücre dışı boşluğa (kas ve yağ arasında kalan boşluk) dağıtılmış olsaydı, o zaman kas tanımınızı bulanıklaştıracak ve pompanıza fazla katkıda bulunmayacaktı; Burada istediğimiz şey değil.

Birçok çalışma gliserolün kas hücreleri üzerindeki etkisini “hiperhidrasyon” olarak adlandırıyor (4). Hidrasyonun bu özel durumunun, özellikle dayanıklılık sporcularında, egzersiz verimliliğini arttırdığı ve tükenme süresini uzattığı gösterilmiştir (5).

Ne Kadar Glycerol Almak

Bu belirli bileşen, bilinen diğer "pompa" bileşenleri kadar yaklaşık bir süredir kullanılmadığı için henüz kesin bir dozaj oluşturulmamıştır.

Şu an itibariyle, yüksek spor performansı için insan denemelerinde en iyi görünen doz, 1-2g egzersiz öncesi alınmış.

Pancar kökü

Pancar Özü

Pancar içinde yüksek miktarda nitrat vardır. Nitratlar, alımdan sonra nitrik okside dönüşür.

Pancar köklerinin egzersiz üzerindeki etkileri, hem submaksimal hem de maksimal bisiklet testleri sırasında dokuz genç erkek atlet üzerinde test edilmiştir (6).

Araştırmacıların bulduğu şey, pancar takviyesinin submaksimal çalışma sırasında oksijen talebini azalttığıydı. Bu, egzersiz metabolizmasında yer alan yaygın bir atık ürün olan laktatta herhangi bir artış olmadan gerçekleşti.

Bu önemlidir, çünkü bu muhtemelen enerji üretimi daha verimli hale geldi Sporcuların pancarla takviye etmeye devam etmesi gibi.

Pancar takviyesi için bir başka avantaj, çalışmaya başlamak için gereken çok kısa bir süredir. Diğer birçok katkı maddesi ve takviyenin aksine pancarın “toplanması” için beklemeniz gerekmez ve “yüklemek” zorunda kalmazsınız.

Pancar takviyesi, ilk kullanımdan hemen sonra etkisini göstermeye başlar. Bir çalışmada, sadece 6 gün takviyesi kandaki nitrik oksit seviyesini% 96 arttırdı (7)!

Ne kadar pancar almak

Çalışmalar önerilen dozlar arasında değişmektedir 6.4-12.8mg / kg. Aralığın alt ucundan başlayın ve aralığın alt ucunun gözle görülür sonuçlar vermeyeceğini düşünüyorsanız, kendiniz çalışın.

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Sarımsak düşündüğünüzde, aklınıza gelen son şey egzersiz performansı. Şaşırtıcı bir şekilde, sarımsak vücutta çok güçlü bir nitrik oksit uyarıcısıdır.

Sarımsakın kardiyovasküler yararlarını içeren her zaman daha fazla sayıda çalışma ortaya çıkmasına rağmen, vazodilatasyon veya kan damarlarının genişlemesine etkilerini not eden neredeyse hiç kimse yoktur.

Bununla birlikte, sağlıklı bireylerde bu etkiyi gösteren dikkat çekici bir çalışma var (8).

Katılımcılar 2g sarımsak yediklerinde, kandaki nitrik oksit seviyeleri, alımdan saatler sonra% 224% 2-4 arttı!

Her gün 2 gram sarımsak karanfilinin tüketilmesi çok istenmese de, sıvı damlalıklar, kapsüller ve tabletler gibi çeşitli formlarda çok çeşitli sarımsak özleri vardır. Hangi formu almak istediğiniz kişisel tercihlerinize göredir, zira tüm farklı sarımsak takviyesi formülasyonları hakkında yeterince çalışma yapılmamıştır.

Ne Kadar Sarımsak Almak

Sarımsak çalışmaları arasında değişmektedir 600-2,000mg günlük. Bu aralıkta bir takviye bulmak, bunun için en akıllı yoldur.

Serinin üst kısmına yaklaşmak istiyorsanız, 2-3'in günün en büyük öğünlerinden önce birden fazla doz alabilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

Birçoğumuz muhtemelen C vitamini aldığımız ek olarak düşünüyoruz. nezle veya soğuk algınlığı. Size söyleyeyim, bundan çok daha etkileyici.

C vitamininin benzersiz yararlarından biri, yapabilme yeteneğine sahip olmasıdır. daha düşük kan basıncı ve obezite dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlık ve rahatsızlıklarda genel kan akışını iyileştirmek, diyabetve hatta sigara içenler (9, 10, 11).

C vitamini vazodilatasyon özelliklerini öncelikle bu bir antioksidandır. Her ne kadar birçok antioksidan kan damarlarında aynı işlevleri gösterse de, C Vitamini bu amaç için çok popülerdir, çünkü yaygın olarak bulunur ve çok ucuzdur.

Ne Kadar C Vitamini Almak

Tavsiye Edilen Günlük C Vitamini (RDI) sadece 100-200mg, sadece diyet yoluyla çok kolay ulaşılabilir.

Ancak, yararlanmak için vazodilatasyon özellikleri C vitamini, ilavesi Günde 2,000mg yeterli olurdu.

Resmi Sıralamalar

Taurin

Taurin Kaynakları

Bu maddeyi sık sık görüyorsunuz. birçok popüler enerji içeceği. Aynı zamanda genellikle et ürünlerinde bulunur ve sıklıkla kalp sağlıklı yararları.

Ancak birçok insanın düşündüğüne rağmen, taurin'i enerji içeceklerine yerleştirmenin birincil amacı, artan enerji için değil, aslında kan akışını arttırmaktır.

Aslında, bir çalışma, günlük olarak 1,500mg taurin takviyesi uygulamasının sadece iki haftaının, genellikle kan damarlarının iç astarlarındaki anormalliklerden muzdarip olan diyabetik sigara içenler arasında vazodilatasyonu desteklediğini göstermiştir.12).

Ek bir bonus olarak, taurinin de yapabileceği gösterilmiştir kas ağrısını azaltmak popüler spor takviyesi ile eşleştirildiğinde: Dallanmış Zincir Amino Asitler veya daha yaygın olarak bilinenler BCAA (13).

Ne Kadar Taurin Almak

Taurin takviyesi için tatlı nokta arasında herhangi bir yerde yatıyor gibi görünüyor 500-2,000mg günlük, antrenmanınızdan yaklaşık bir saat kadar önce alınmış.

Yine, herhangi bir bileşen, ürün veya takviyede olduğu gibi, serinin en altından başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.

Resmi Sıralamalar

Kreatin

Kreatin Takviyeler

Hiçbir üst takviye kreatin olmadan tamamlanmış sayılmaz. Birçok yararına rağmen (artan güç, yorgunluğu azaltma, kas geliştirme(sadece birkaçını isimlendirmek için), pek çok insan pompanızdaki etkilerini düşünmez.

Etiketi çoğunlukla dikkatlice okuduysanız, tüm kreatin kapları değilse, ortak bir temayı fark etmeye başlayacaksınız; Çoğu üreticinin su alımınızı artırmanızı önereceğini göreceksiniz?

Bu tavsiyeyi neden sunduklarını biliyor musunuz?

Bunun nedeni, tutarlı kreatin takviyesinin (günlük olarak alınan yaklaşık 3-5 gram), bu suyun vücuttaki dağılımını etkilemeden, toplam vücut suyunun miktarını arttırmasıdır (14).

Başka bir deyişle, vücudunuz, özellikle egzersiz sırasında, vücudunuzun depolanan suyunu daha verimli ve etkili bir şekilde kullanıyor. Bu nedenle, başka faydalar gözlenebilmesi için vücuda daha fazla su ekleyip doldurmanız önerilir.

Vücuttaki bu sıvı kullanımının arttığının, örneğin yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersiz gibi ağırlık kaldırma ve sprint (15).

Artan su nedeniyle, daha dramatik pompalara şahit olacaksınız, ancak vaskülerliğe gelince, şu anda taşımakta olduğunuz vücut yağının mevcut miktarına bağlı olarak değişebilir veya değişmeyebilir.

Ayrıca, kreatin, hem kasın içindeki (hücre içi tabaka) hem de dıştaki (hücre dışı tabaka) su miktarını arttırır. Hücre dışı tabakadaki su miktarı artarsa, kas tanımı ve damarlanma bulanıklaşacaktır ve bunun tersi de geçerlidir.

Alınacak Ne Kadar Kreatin

Standart kreatin monohidrat dozu (piyasadaki en yaygın biçim) 5g (1 çay kaşığı) günde alınan Antrenmandan 30 dakika önceveya eğitim dışı günlerde herhangi bir zamanda.

Bazı insanlar kasları daha hızlı doyurmak için ilk kullanmaya başladığında kreatin yüklemeyi de seçiyorlar. Bu genellikle 20-25g, 5-7 gün boyunca günlük alınır.

Ancak, bazı insanlar şişkinlik ve bulantı gibi bunu yaparken rahatsızlık yaşayabilirler.

Bu semptomları yaşarsanız, günde 5g ile yapışmanız önerilir; bu, kreatin almaya yeni başladıysanız, kasları tam olarak doyurmak için yaklaşık 28 gün kadar sürer.

Resmi Sıralamalar

Potasyum

Potasyum Kaynakları

Potasyum çok önemli bir mineraldir. genel sağlıkÇoğu insan diyetlerinde potasyumdan daha fazla sodyum yediğinden (en azından Batı toplumlarında). Bu minerallerin her ikisi de, etkili bir kas kasılması elde etmek için ve ayrıca genel olarak vücut işlevini yerine getirmek için dengelenmelidir.

Yıllar geçtikçe, potasyumun hipertansiyon tedavisinde (yüksek tansiyon) yardımcı olduğu belirtilmiştir. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, normal kan basıncı seviyeleri olan hastalarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir (16).

Bu, potasyumun kan damarları üzerindeki vazodilatasyon etkilerinden kaynaklanmaktadır.

Normal olarak, potasyum ile takviye etmek gerekli değildir, çünkü 4,700mg'nin USDA tarafından önerilen USD alımına yalnızca diyet yoluyla ulaşılabilir. Ayrıca, yasal olarak yüksek miktarlarda satılmasına izin verilmez (genellikle porsiyon başına 100mg veya daha fazla değil).

Bu nedenle, takviye de genellikle uygun maliyetli değildir.

Ne Kadar Potasyum Almalı?

Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve bakliyat eklemek, potasyumla “takviye etmenin” en iyi yoludur, ancak gün boyunca potasyum hedeflerine ulaşmakta hala zorluk çekenler için, 500-1,000mg yemekle birlikte alındığında bol miktarda bulunur.

Resmi Sıralamalar

Sodyum

Sodyum özü

Diyetinizde yeterince sodyum almak (ve hatta takviye etmek) için bir diğer önemli mineral, hayatınızın en iyi cilt yarma pompasını elde etmek istiyorsanız çok önemlidir.

Kas hücrelerinin içine su almak için, yeterli miktarda hem potasyum hem de sodyum gerekir. Vücudunuzun zirvesinde yapması gereken enerjiyi sağlamak için vücudunuzun tüm mevcut amino asitlerini (proteinin parçalanmış bileşenleri) kullandığınızdan emin olmak için sodyuma ihtiyacınız vardır.

Diyetin yanı sıra, sodyum bikarbonat (kabartma tozu) ile takviye edilmiştir. sporda kullanılan performansı artırmak için (17).

Spor performansı ayarlarında, daha iyi bir pompa elde etmek için su dengesini etkilemenin yanı sıra, bununla desteklemenin temel amacı, egzersizden kaynaklanan asiditeyi nötralize etmektir.

Ne Kadar Sodyum

Diyet açısından, USDA'nın Önerilen Günlük Ödeneği yönergeleri (BKİ) tarafından uyulması tavsiye edilir. Günde 2,300mg.

Bununla birlikte, sporcular için hücre hacmini arttırmak için biraz daha fazla sodyum, böylece daha iyi, daha tatmin edici bir pompa yararlı olabilir.

Sodyum bikarbonat takviyesi söz konusu olduğunda, 200-300mg / vücut ağırlığı kg Bilimsel literatürün çoğunda bugüne kadar kullanılmıştır.

Bu 60-90 dakika egzersiz öncesi alın. Bununla birlikte, bazı kişilerde mide bulantısı veya mide ağrısına neden olabileceğinden gastrointestinal yan etkilere karşı dikkatli olun.

Yukarı tamamlayan

Bu listede alabileceğiniz tüm potansiyel içeriklerden, l-sitrülinin kas pompaları ve vaskülerite üzerinde en derin etkiye sahip olduğuna inanıyorum.

Bu, diğer bileşenlerin önemli olmadığını söylemek değildir, ancak l-citrulline kesinlikle ek yığınınıza dahil edilmesi gereken bir bileşendir!

Tamam, öyleyse şimdi hayatınızın en iyi pompasını elde etmek için bilgi edinmiş olmalısınız!

Sadece herkesin kendine özgü bir birey olduğunu ve insanların burada listelenen her bileşene farklı tepki vereceğini unutmayın. Burada sunulan bilgilerle birlikte, hangi bileşenlerin sizin için en uygun olduğunu en iyi şekilde değerlendirmek için basit deneme yanılma kullanın.

Okumaya devam et: 9 Dayanıklılığı Artırmak için En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar TÜM en iyi uygunluk BURADA / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin