Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Transseksüellere Özel 7 Takviyeler

Transseksüel Bayrağı

Beslenme okulunda, bireyin besin ihtiyaçlarını nasıl belirleyeceğimi öğrendiğim şeylerin çoğu cinsiyete dayanıyordu. Kalorileri hesaplamaMakro besinler, vitaminler ve mineraller ya erkek ya da kadın olmaya dayanır.

Ancak, bu etiketlerden herhangi birine rahatça uymazsanız ne olacak?

Yaklaşık olarak, 1 milyon Amerikalı transseksüel olarak tanımlamaktadır (1). Cinsiyet kimliği genellikle nüfus anketlerinde kaydedilmediğinden ve nüfus artmakta gibi göründüğü için bu sayının tamamen doğru olamayacağına inanılmaktadır.

Dürüst olmak gerekirse, okulda transseksüel bir kişiye beslenme önerileri sunma konusunda hiçbir şey öğrenmedim. Bu talihsiz çünkü bu nüfus, tıpkı kadın veya erkek olarak tanımlayan insanlar gibi, sağlık ve beslenmeyle ilgili farklı kaygılara ve uygun şekilde ele alınması gereken ihtiyaçlara sahip.

Kendim gibi sağlık hizmetleri uzmanları hakkındaki bilgi ve eğitim eksikliğinden dolayı, transseksüel nüfusun özel ihtiyaçları sıklıkla göz ardı edilir veya göz ardı edilir.

Amerikan İlerleme Merkezi tarafından yapılan bir anket, transeksüel bireylerin% 19'ine kadar cinsiyet kimlikleri nedeniyle tıbbi bakımın reddedildiğini tespit etti.

Transeksüel bireylerin, diğer gruplarla karşılaştırıldığında, sağlık durumunun çok iyi olduğunu bildirme olasılığı daha düşüktür (2). Bu anket, trans bireylerin sağlık gereksinimlerinin karşılanmadığına dair endişeleri artırıyor.

Ayrımcılık kesinlikle bir sorun olmasına rağmen, transseksüel insanlara kaliteli, özel beslenme önerileri sağlamak için daha fazla araştırma ve anlayış gereklidir.

Hormon replasman tedavisi ve diğer tedavilerle birlikte sağlık ve tıbbi durumların yönetilmesinin karmaşıklığı, uygun beslenme önerileri yapılmadan önce dikkate alınmalıdır.

Bu popülasyonun ihtiyaçlarının gerçek karmaşık doğasını dikkate alarak, aşağıdaki önerilerin herhangi birini uygulamadan önce doktorunuzla konuşmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Yalnızca seyahatinizde nerede olduğunuzu, olabilecek diğer tıbbi durumları ve hangi ilaçları veya hormon tedavilerini aldığınızı gerçekten bilen biri sizin için doğru takviyeleri hakkında doğru önerilerde bulunabilir.

Bu listeyi, yordamınıza rutin olarak eklemek yerine, sağlayıcınızla tartışmayı düşünmek isteyebileceğiniz muhtemel takviyelerin başlangıç ​​noktası olarak alın.

Transseksüel Nedir?

Kırmızı kazaklı transseksüel işaret tutan kız

Transseksüel kelimesi, cinsiyet kimliklerini kendi belirledikleri biyolojik cinsiyetten farklı olarak ifade edenlere atıfta bulunan bir terimdir. Toplumsal cinsiyet, birinin doğumda cinsiyeti ya da fiziksel özellikleri ile ilgisi olmayan kültürel bir yapıdır.

Transseksüel olarak tanımlayanlar için doğdukları cinsiyet ve cinsiyet kimliği eşleşmiyor. Ek olarak, bazı insanlar ikili değil olarak tanımlayabilir, yani her iki cinsiyetle de ilişki kurmazlar (3).

Transseksüel olarak tanımlananlar, karşı cinsiyete göre fiziksel geçişin çeşitli aşamalarında olabilir veya hiç geçiş yapmamayı seçebilir. Yolculuğun aşamasını anlamak, sağlık ve beslenme ihtiyaçlarını ve endişelerini belirlemeye yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır.

Bu nedenle “bütün transeksüel insanlar” için battaniyelerin önerileri yapılamıyor.

Özel Besin Değerleri

Bahsettiğim gibi, trans bireyler için beslenme önerilerini belirlerken çok fazla karmaşıklık var.

İlk olarak, kalori ihtiyacı gibi temel bilgileri belirlemek için yapılan birçok hesaplama, birinin erkek mi yoksa kadın mı olduğuna dayanır. Hormon tedavileri ve cinsiyet atama cerrahisi, bu süreçte bulunduğunuz yere bağlı olarak bu ihtiyaçları daha da değiştirebilir.

Ek olarak, transseksüel nüfus, cinsel yolla bulaşan hastalıkların, beden imajı sorunlarının daha sık görülmesi, osteoporoz, kanser ve hormon tedavilerinin neden olduğu kalp hastalığı.

Birçoğu ayrıca, beslenme gereksinimlerini daha da değiştiren, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı riski altındadır.4). Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce bu koşulların tümü dikkate alınmalıdır.

Genel Sağlık İçin Takviyeler

Bu popülasyondaki bazı tıbbi durumlar için eğilime dayanarak, yardımcı olabilecek birkaç destek var. genel sağlığı korumak.

Omega-3 yağ asitleri

Omega 3'un Kaynağı

Hormon replasman tedavisi kalp hastalığı riskini artırır ve kalp hastalığı tüm insanlar için bir numaralı ölüm nedeni olmaya devam eder. Omega-3 yağlarının bu hastalığın birçok farklı risk faktörünü düşürdüğü bulunmuştur.

Bu sağlıklı yağlar, anormal kalp atışlarını önleyerek, kalp atış hızını düşürerek, kan basıncını normalleştirerek, kan pıhtılaşma riskini azaltarak ve kandaki trigliserit seviyelerini düşürerek (5).

Transeksüel bireyler de depresyon riski altındadır (6). Omega-3 yağları gösterilmiştir depresyon belirtilerini geliştirmek. Depresyonu olan kişilerde hücrelerinde daha az miktarda omega-3 vardır.

Bir 2003 çalışması, majör depresif bozukluğun tedavisi için omega-3 kullanımını değerlendirmiştir. Bu çalışmada araştırmacılar, normal depresyon tedavisine ek olarak, 28 süjelerine 9.6 g / gün omega-3 yağları veya plasebo vermişlerdir. Omega-3'leri alan hastalar, 8 haftalarından sonra plaseboya kıyasla depresyon puanlarını önemli ölçüde azaltmışlardır (7).

Omega-3 yağları, EPA, DHA ve ALA, insan diyetindeki temel yağlardır, yani gıdalardan gelmeleri gerekir. EPA ve DHA öncelikle balıklarda bulunur, oysa ALA ceviz gibi bitki kaynaklarından gelir. keten.

EPA ve DHA, omega-3'lerin aktif formlarıdır, oysa ALA'nın diğer ikisine aktive edilmesi gerekir. ALA'nın EPA'ya ve DHA'ya dönüşümü kötü bir şekilde etkisizdir, bu nedenle omega-3'leri balıklardan veya takviyelerden almak en iyisidir (8).

Omega-3 Yağları Nasıl Alınır?

Piyasada, farklı balık türlerinden veya bitkilerden elde edilen birçok farklı omega-3 yağı vardır. İçin önerilen doz kalp sağlığı günde 1 gram ve depresyon için günde 2 gramdır.

Hem EPA hem de DHA içeren bir ek seçtiğinizden emin olun. İdeal olarak, ağır metallerin kontaminasyon riskinden dolayı sardalye gibi daha küçük balıklardan yapılmalıdır.

Krill yağı da iyi bir seçimdir. Eğer istersen vegan takviyesiEPA ve DHA'nın tek vegan kaynağı olan yosun ile yapılanları aramayı düşünün.

Resmi Sıralamalar

Multivitamin

Kadınlar İçin Multivitaminler

Multivitaminler, insanların hayatta kalmak için ihtiyaç duydukları temel besinlerin bir kısmını veya tamamını içeren takviyelerdir. İhtiyaç duyulan her besleyicinin miktarı, Ulusal Tıp Enstitüsü ve Ulusal Akademiler tarafından geliştirilen Diyet Referans Girişimleri tarafından belirlenir.

Hem erkekler hem de kadınlar için vitamin ve mineraller için Tavsiye Edilen Diyet Ödeneklerinin (BKA) çoğu, birkaç istisna dışında aynıdır.

Üreme çağındaki kadınların aylık kan kaybı nedeniyle erkeklerden daha fazla demir ihtiyacı vardır. Erkekler daha fazlasına ihtiyaç duyar çinko, magnezyum, C vitaminive bazıları B vitaminleri (9).

Multivitamin Alma

Bir transseksüel birey olarak, hangi multivitamin türünü seçmelisiniz? Geçişten sonra bile, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızın çoğu biyolojik cinsiyetinizle aynı kalacaktır.

Bu nedenle, trans bir kadın için daha fazla demir içeren bir kadının multivitaminini alması tavsiye edilmez, çünkü artan demir gerekmez.

Bunun yerine, belirli bir cinsiyetten değil, herhangi bir bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış bir “genel” multivitamin arayın.

Ve unutmayın, multivitamin sadece bir sigorta poliçesidir ve sağlıklı ve dengeli bir diyetin yerini almaz.

Resmi Sıralamalar

Protein

Protein Tozları

Cinsiyet atama ameliyatından geçiyorsanız, ameliyattan birkaç hafta önce ve tamamen iyileşene kadar protein alımınızı arttırmayı düşünebilirsiniz. Vücudun yara iyileşmesi ve doku onarımı için proteine ​​ihtiyacı vardır (10).

Ek olarak, eğer bir transmanysanız, protein ve kalori gereksinimleriniz alıyorsanız artacaktır. testosteron daha fazla kas kütlesi nedeniyle.

Protein Takviyesi Nasıl Alınır

Protein yiyeceklerde veya takviyelerinde bulunabilir. Protein içeriği yüksek olan bazı yiyecekler arasında et, tavuk, balık, süt ürünleri, soya ve fasulye bulunur.

Protein tozları diyetinize daha fazla protein almanın kolay ve rahat bir yoludur. Seçtiğiniz protein tozunun türü kişisel hedeflerinize, diyet tercihlerinize, alerjilerinize ve tadınıza göre olmalıdır.

Peynir altı suyu proteini için tavsiye edilir artan kas kütlesiAncak laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişiler için ideal olmayabilir.

Soya, Esmer pirinç, ve bezelye proteinleri hepsi vegan seçenekleri. Bir protein tozu seçerken, porsiyon başına en az 20 gram protein ve 10 gram daha az ilave şeker içeren bir tane seçin.

İlgili

Erkek-Kadın Takviyeleri

Erkek Kadın Cinsiyet Geçiş

Erkek-kadın (MtF) transseksüel, doğumda erkek cinsiyet atanmış ve bedenlerini veya cinsiyet kimliklerini daha dişileştirilmiş bir rolde değiştirmek isteyen veya değiştirmiş olan bireylerdir. MtF genellikle transeksüel kadınlar olarak adlandırılır.

Kadınlık hormonu terapisi, kilo alımı, artmış yağ kütlesi ve vücut bileşimindeki değişiklikler gibi birçok yan etkiye sahip olabilir.

Östrojen tedavisi ayrıca kan pıhtılaşması ve yol açabilecek glikoz intoleransı riskini de arttırır. diyabet. MtF ayrıca yeme bozuklukları ve kötüye kullanılan diyet haplarına daha sık rastlanır (11).

Transwomenlerin endişelenmesi gereken tek şey kemik yoğunluğudur. Genellikle, bir kadın girerken menopozöstrojen doğal olarak azalır ve bu da osteoporoz riskini arttırır.

Eğer bir transwoman östrojeni yaşlı yetişkinliğe almaya devam ederse, kemik yoğunluğu önemli ölçüde azalmaz.

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Kurkumin baharattaki aktif maddedir. zerdeçal, Hint mutfağında yaygındır. O bir , anti-enflamatuar ve östrojen tedavisi ile bağlantılı kan pıhtılaşması riskini azalttığı bulunmuştur (12).

Curcumin ayrıca hastalığa yol açan serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olarak kalp sağlığını korur (13).

Bir trans kadın için, günlük kurkumin takviyesi, uzun süreli hormon tedavisi ile ilişkili bazı kardiyovasküler risklerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kurkumin Take nasıl

Kurkumin zerdeçalda bulunmasına rağmen baharatın kendisi yalnızca% 3 kurkumininden oluşur. Etkili bir kurkumin dozu istiyorsanız, takviye almanız gerekecektir.

Bu, yemeğinizde zerdeçal tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez, çünkü kesinlikle yemeğe farklı bir lezzet katar.

Dünya Sağlık Örgütü, vücut ağırlığının kilosu başına günlük 1.4 mg zerdeçal alımını önerir (14). 150 kiloluk bir kişi için bu, günde 210 mg zerdeçal veya 6.3 mg kurkumin anlamına gelir.

Absorpsiyonu artırmaya yardımcı olan karabiber ekstresi olan peperin içeren takviyeleri arayın.

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Östrojen tedavisinin bir yan etkisi, trigliserit seviyelerini artırabilmesidir. Trigliseritler kanınızda bulunan yağlardır. Kanınızda çok fazla yağ varsa ve sayıları çok yükselirse, bu kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Sınırlayıcı şeker ve alkol gibi trigliseritleri düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Sarımsaktaki allisin adı verilen aktif maddenin, trigliseritleri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bulunmuştur (15).

Sarımsak da olabilir daha düşük kan basıncı ve kalp hastalığı için diğer risk faktörleri, çoğu transeksüel için endişe kaynağı.

Sarımsak Takviyeler Take nasıl

Tüm sağlık yararlarından yararlanmak için yemeğinize sarımsak ekleyebilirsiniz. Lezzet dolu ve inanılmaz sağlıklı. Ancak, yüksek trigliserit seviyeniz varsa, bir sarımsak ekstresi veya takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Enterik kaplamalı birini arayın, böylece sarımsak gibi kokmazsınız. Önerilen doz, günde 600-1200 mg arasındadır.

Sadece çok daha iyi olmadığını unutmayın, çünkü sarımsak aşırı yüksek dozlarda tüketilirse sarımsak toksik olabilir.

Resmi Sıralamalar

Kadın-Erkek Takviyeleri

Kadın Erkek Cinsiyet Geçiş

Bir kadın erkeğe (FtM) transseksüel doğumda cinsiyet tayin eden, ancak vücut ve / veya cinsiyet kimliğini erkek olarak değiştirmek isteyen bir bireydir. FtM genellikle transeksüel erkekler olarak adlandırılır.

Dişilerden erkeğe geçiş yaparken, bazıları testosteron hormon terapisine girmeyi seçebilir. Bu, bir süre kemik ve kas kütlesinde bir artışa neden olur.

Kalp hastalığı riskini artıran LDL kolesterol düzeyleri de testosteron ile arttırılabilir.

Testosteron tedavisi ortadan kaldırabilir adet döngüsü, demek ki demir ihtiyacı azalabilir veya değişebilir. Demir takviyeleri Bir tıp doktoru tarafından önerilmedikçe kaçınılmalıdır.

Kalsiyum

Kalsiyum Kaynakları

Her ne kadar ilk testosteron tedavisi kemik kütlesini arttırsa da, testosteronun uzun süre alınması, azalmış kemik yoğunluğu nedeniyle osteoporoz riskinin artmasına katkıda bulunabilir (16).

Kalsiyum takviyesi, yüksek kalsiyum diyeti ile birlikte kullanıldığında, bu etkilerin bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve kemikleri sağlam tut.

Kalsiyum Takviyeler nasıl alınır

Çoğu yetişkin için kalsiyum için BKİ günde 1000 mg'dır (17). Kalsiyum, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kemikli balık gibi birçok gıdada bulunur.

Kalsiyum takviyeleri iki şekilde gelir, karbonat ve sitrat. Kalsiyum karbonat tercih edilen formdur, çünkü gıda ile iyi emilir ve ucuzdur. Kalsiyum sitrat aç karnına alınabilir.

Takviyeler, çeşitli miktarlarda kalsiyum içerebilir, ancak her birindeki miktar, Ek Bilgiler panelinde listelenmelidir, bu da ne kadar aldığınızı bilmenizi kolaylaştırır. Aynı anda ne kadar fazla kalsiyum tüketirseniz, o kadar az verimli bir şekilde emilir. İdeal olarak, günde iki 500 mg dozu almak istersiniz (18).

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

Bazen güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılan D Vitamini kalsiyum emilimi için gereklidir ve bu nedenle kemik gücünün korunmasına yardımcı olur. D vitamini, vücudun kemik mineralizasyonunu teşvik etmek için kan dolaşımında yeterince kalsiyum tutmasına yardımcı olarak çalışır.

Yeterli D vitamini olmadan kemikler zayıflar ve kırılgan hale gelir.

D vitamini ayrıca hücre büyümesine yardımcı olur, bağışıklık sistemi işlevive iltihabı azaltır.

Ek olarak, düşük D vitamini seviyeleri, transseksüel popülasyon için endişe verici olan kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir (19).

D vitamini almak için nasıl

D vitamini için BKA 600 IU, ancak birçok uzman bunun çok düşük olabileceğine inanıyor. Bu vitaminin eksikliği yaygındır, popülasyonun% 41'i eksiktir. Bu sayı daha koyu tenli olanlar veya daha soğuk iklimlerde yaşayanlar için daha yüksektir.

D vitamini takviyesi arıyorsanız, D3 vitamininden daha iyi emilen D2 vitaminini seçtiğinizden emin olun.

Tezgah üstü takviyelerinin çoğu yeterli miktarda D vitamini sağlar, ancak tam olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek istiyorsanız doktorunuzdan bir kan testi isteyebilirsiniz.

Eksikliğinize bağlı olarak doktorunuz, numaralarınızı normale döndürmek için bir ek önerebilir.

Resmi Sıralamalar

Hormon Değişen Takviyeler Hakkında Bir Uyarı

Bu makale için araştırma yaparken, özellikle transseksüel nüfusa pazarlanan çeşitli takviyeleri değiştiren takviyeleri satmayı iddia eden birçok şirketle karşılaştım.

Bunlar, özellikle hormon tedavisi ve yeniden atama ameliyatlarının maliyeti çok yüksek olsa da çekici gelebilse de, son derece tehlikeli olabilirler.

Ayrıca gerçekten işe yaradıklarına dair bir kanıt yok.

Yapmakta olduğunuz tedavileri değiştirebilir veya ihmal edebilirler, bu yüzden bu tür ürünlerden hep birlikte kaçınmanızı öneririm.

Alt çizgi

Vücut kompozisyonu ve besin gereksinimlerindeki farklılıklar nedeniyle, ek öneriler bir transseksüel kişi için geniş çapta değişebilir ve gerçekten sadece tam bir tıbbi geçmişe erişimi olan bir profesyonel tarafından değerlendirilebilir.

Hormon tedavisi ayrıca takviyeler açısından önerilebilecekleri de değiştirir. Sonunda, transeksüel konularında ve endişelerinde ustalaşan bir doktor veya Kayıtlı Diyetisyen ile çalışmak en iyisidir.

Okumaya devam et: 11 Doğal Anksiyete Takviyeler Azaltılması

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında