İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Tiroid Sağlığı İçin En İyi Takviyeler

Tiroid, boynun dibinde, metabolizmayı düzenleyen, kelebek şeklinde bir bezdir. Vücudun hormonlarını yapan ve kontrol eden endokrin sistemin önemli bir parçasıdır.

Tiroidi etkileyebilecek, işlevini etkileyebilecek ve buna bağlı olarak metabolizmanızı etkileyebilecek çeşitli bozukluk türleri vardır.

Hastalığın tiroid fonksiyonunu nasıl değiştirdiğine bağlı olarak, sağlığınızla ilgili her türlü soruna aşırı yorgunluktan kan basıncı sorunları, rahatsızlıkları uyku.

Spesifik besinler ve bitkisel takviyeler bu semptomların bazılarını yönetmede yardımcı olabilir.

Yaygın Tiroid Hastalıkları

ABD nüfusunun yüzde 12'si, bir tür tiroid hastalığından etkilenmektedir (1). Tiroid bozuklukları, çok fazla veya çok az tiroid hormonu üretmeye başladığında ortaya çıkabilir.

Tiroidin altta yatan nedenleri olan birkaç yaygın hastalığı vardır: Hashimoto hastalığı, Mezar hastalığı, guatr, tiroid nodülleri ve tiroid kanseri (2).

Bunlar farklı hastalıklar olmasına rağmen, hormon üretimini bir şekilde değiştirerek tiroidi etkiler.

Hipertiroidi

Hipertiroidi ve Sağlıklı Tiroid

Hipertiroidi, tiroid bezinin çok fazla tiroid hormonu ürettiği zamandır. Çoğunlukla kadınları etkiler ve erkeklerde daha az görülür.

Graves hastalığı, en yaygın hipertiroit nedenidir, bunu tiroid nodülleri ve çok fazla tiroid ilacı takip eder (3).

Hipertiroid belirtileri şunlardır:

  • Yarış kalp
  • Sinirlilik / anksiyete
  • Huzursuzluk
  • Terleme
  • Sallama
  • Sinirlilik
  • Zorluk uyku
  • Kilo Kaybı
  • Zayıflık
  • Cilt değişiklikleri (kalınlaşma veya incelme)
  • Kırılabilir saçlar ve tırnaklar
  • Şişkin gözler

Görebileceğiniz gibi, çok fazla tiroid hormonu olması sağlığınızın birçok yönünü etkileyebilir.

Hipotiroidizm

Hipotiroidizmin Belirtileri

Hipotiroidizm, hipertiroidizmden daha yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların% 4.6'ini etkiler (4). Hipotiroidi, tiroid yeterince hormon üretmediğinde ortaya çıkar.

Sıklıkla Hashimoto's Disease adlı otoimmün bir hastalığa neden olur. Kanser veya radyasyon tedavisinden kaynaklanan hasar nedeniyle tiroid bezinin cerrahi olarak çıkarılmasından da kaynaklanabilir.

Hipotiroidi istenmeyen birçok belirtiye neden olabilir, bunlar arasında şunlar olabilir:

Hem hiper hem de hipotiroidi sizi oldukça kötü hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için beslenme konusunda yapabileceğiniz çok şey var.

Tiroid Takviyesi Almadan Önce

Tiroid sağlığı için herhangi bir takviyeye başlamadan önce, öncelikle sahip olduğunuz tiroid fonksiyon bozukluğu tipini ve nedenini anlamak istersiniz. Otoimmün mi? Kanser gibi ikincil bir durumdan mı kaynaklanıyor?

Bu faktörlerin tümü, almak istediğiniz takviye türünü etkileyebilir.

Ayrıca, gerçekten tiroid fonksiyon bozukluğu olduğundan emin olmak için doktorunuzdan tam bir tiroid paneli almayı düşünün.

Birçok insan kilo kaybetmenin ya da yorgun hissetmenin her zaman bir tiroid sorunu olduğunu varsayar. Bu semptomlara başka durumlar neden olabilir ve tedavi için herhangi bir takviye almadan önce doktor tarafından teşhis edilmesi gerekir.

İdeal tiroid panelinde TSH, T4, T3 ve Free T4 bulunmalıdır. Pek çok doktor sadece tiroidinizin ağırlığını tam olarak değerlendirmeyen TSH'yi test eder (5).

Tiroidinizin sağlığının tam bir resmini aldıktan sonra, semptomları yönetmenize yardımcı olacak takviyeler aramaya başlayabilirsiniz.

Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza mutlaka danışın; aksi takdirde reçete edilen tedaviye müdahale edebilirler. Bazı takviyeler tiroid ilaçlarının çalışma şeklini etkileyebilir, bu nedenle ilk önce doktorunuz tarafından herhangi bir şey yapmak istersiniz.

10 Tiroidiniz için Faydalı Takviyeler

Besin eksiklikleri tiroid fonksiyon bozukluğuna katkıda bulunabilir. Bu eksiklikleri uygun takviye ve diyetle düzeltmek tiroid sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Eksiklikleri gidermek için rastgele takviye almadan önce, doktorunuza gerçekten sahip olduğunuzu doğrulamak için bir kan testi isteyin.

Bu size ve doktorunuza hangi takviyeleri alacağınız ve sizin için hangi dozajın uygun olduğu konusunda kişisel bir plan sunacaktır.

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D vitamini, bir vitaminden çok bir hormon gibi davranır, bu nedenle tüm hormonların birbirine bağlı olması nedeniyle, tiroid hormonlarını da etkilemesi şaşırtıcı değildir. D vitamini ayrıca sorumludur kalsiyum emilim, yardım kemikleri sağlam tut, Bir bağışıklık fonksiyonu.

Vücudunuz aslında güneş ışığına maruz kaldığında ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini yapabilir. İnsanların% 42'ini etkileyen D Vitamini eksikliği, kanser dahil tüm tiroid hastalıkları riskini artırabilir (6, 7).

D vitamini eksikliği çok yüksek, çünkü iç mekanlarda çok fazla zaman geçiriyoruz. Ancak, bu yaygın eksiklik aynı zamanda tiroid hastalığının altında yatan bir neden olabilir.

Bir 2013 çalışması, bilinen tiroid fonksiyon bozukluğu olan kişilerin D vitamini seviyelerini değerlendirdi. Araştırmacılar, serum Dsiyum seviyelerinde olduğu gibi, D vitamini düzeylerinin de hipotiroidizm olanlarda anlamlı derecede düşük olduğunu buldular.

Eksiklik derecesi, tiroid disfonksiyonunun ciddiyeti ile ilişkiliydi. Araştırmacılar, bu sonuçlara dayanarak, D vitamini eksikliğinin hipotiroidizmin tanısını ve ilerlemesini ciddi şekilde etkileyebileceğini öne sürdüler. Bu sonuçlara dayanarak, araştırmacılar tüm tiroid hastalığı olan kişilerin D vitamini eksikliği açısından taranması gerektiğini önerdiler (8).

D vitamini almak için nasıl

D vitamini yiyeceklerde kolayca bulunmaz; süt, vahşi avlanan balıklar, yumurtalar, mantarlar ve diğer müstahkem yiyecekler bu vitaminin ılımlı kaynaklarıdır. Doğal olarak D vitaminizi artırmak istiyorsanız, doğrudan güneş ışığında biraz zaman geçirin.

Bu, vücudunuzun bu vitamin doğal üretimini artırmanıza yardımcı olacaktır ve ruh halinizi iyileştirin.

D vitamini için BKA 600 IU, ancak birçok uzman, yaygın eksikliği göz önüne alındığında, bu sayının çok düşük olduğuna inanıyor. D vitamini takviyesi almak istiyorsanız BKA başlamak için iyi bir yerdir, ancak daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Tam olarak ne kadar D vitamini almanız gerektiğini bilmenin en iyi yolu kan testi yapmaktır. Bu, doktorunuzun reçete seviyesindeki bir doza ihtiyacınız olup olmadığını veya eksikliğinizin ciddiyetine bağlı olarak reçetesiz bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Resmi Sıralamalar

Omega-3 Yağları

Omega 3'un Kaynağı

Omega-3 yağları , anti-enflamatuar insan sağlığı için gerekli olan yağlar. Vücudun kendi yapabileceği diğer yağ türlerinin aksine, diyetten gelmelidirler. EPA, DHA ve ALA (omega-3) yaygın olarak yağlı balık, ceviz ve Keten tohumu.

Tiroidi etkileyen koşulların çoğu, vücutta aşırı iltihaplanma ile tetiklenen otoimmün hastalıklardır. Omega-3 yağlarla takviye, Hashimoto gibi, tiroidin otoimmün hastalıklarının altında yatan nedenini yönetmede yardımcı olabilir ve semptomları iyileştirebilir.

Omega-3 yağları ile takviye olduğu kadar birçok anti-enflamatuar ilacın da işe yaradığı gösterilmiştir (9).

Omega-3 Takviyeler Nasıl Kullanılır

Omega-3 takviyeleri, bu önemli anti-enflamatuar yağları almanızı artırmak için harika bir yoldur, özellikle bir ton balık yemiyorsanız. Bir omega-3 takviyesi seçerken kullanılabilecek birçok farklı seçenek vardır.

En önemli şey, XAUMX: 3 oranında aktif omega-2'lar olan EPA ve DHA'yı içermesidir. ALA aynı zamanda bir omega-1 olmasına rağmen diğer ikisine de aktive edilmesi gerekir, bu oldukça verimsiz bir işlemdir. EPA ve DHA paranın karşılığını en iyi şekilde verir.

Ağır metal kirlenme riski daha az olan sardalye veya hamsi gibi daha küçük balıklardan elde edilen bir omega-3 takviyesi seçin. Veya daha az kirlenmiş olan krill yağı veya algal yağını düşünün. Algal yağı DHA ve EPA'nın tek vegan kaynağıdır.

Omega-1000'lerin günde 3000-3 mg ile takviye hedefleyin. Ancak, diyetindeki yağlı balıkları unutma. Yabani somon gibi omega-3'lerde yüksek balıkları haftada en az iki kez yemeye çalışın.

Resmi Sıralamalar

Selenyum

Selenyum Kaynakları

Selenyum, tiroid fonksiyonlarını korumak için gerekli olan bir mikro besindir. Oluşan hidrojen peroksitin temizlenmesinden sorumludur. iyot tiroid hormonları yapmak için aktive edilir.

Yetersiz selenyum ile, hidrojen peroksit iltihaplanma ve sonuçta tiroid hasarı ve hastalığına yol açacak şekilde birikir. Bu nedenle, tiroid bezi vücuttaki en büyük selenyum konsantrasyonunu içerir (10).

Selenyum Take nasıl

Selenyumun en doğal kaynağı Brezilya fıstığıdır. Günde sadece iki fındık selenyum için günlük değerinizin% 100'ini karşılamaktadır. Sardalya ve kümes hayvanları da iyi bir kaynaktır.

Selenyum ve otoimmün tiroiditin bir 2014 çalışması, 200 mcg L-selenometiyonin ile takviyenin tiroid fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olduğunu buldu (11).

Selenyum ile desteklemenin iyot eksikliğini daha da kötüleştirebileceğini not etmek önemlidir, bu nedenle tiroid sorunlarınızın iyot eksikliğinden kaynaklanmadığından emin olun.

Resmi Sıralamalar

çinko

Çinko Kaynakları

Çinko, diğer bir eser mineral ve Hashimoto tiroiditi olan kişilerde ortak bir eksikliktir. Bunun nedeni, Hashimoto'ların düşük seviyelerde mide asidine neden olması, çinko gibi minerallerin emilimini çok zorlaştırmasıdır.

Bu problemlidir çünkü tiroid hormon sentezi için çinko gereklidir, bu nedenle bir eksiklik Hashimoto'yu daha da kötüleştirebilir.

Çinko eksikliği, tiroid hastalığının başlıca semptomlarının altında yatan neden olabilir: saç dökülmesi.

Çinko eksikliği düzeltilmezse, tiroid düzeyleri ilaçlar tarafından iyi yönetiliyor olsa bile saç dökülmesi devam edebilir (12). eğer belirtilerinizden biri saç dökülmesiçinko takviyesi düşünebilirsiniz.

Çinko Take nasıl

Çinko iz mineraldir, bu yüzden çok az ihtiyaç vardır. Çinko için RDA, erkekler için 11 mg / gün ve kadınlar için 8 mg / gündür. Çinko takviyeleri, olası bir eksikliği düzeltmek için sadece uzun vadeli alınmamalıdır.

Çinko, diğer bir önemli mineral olan bakırın emilimini engelleyebilir. Bazen ikinci bir noksanlığı önlemek için çinkoya ek olarak bakır ilavesi önerilir.

Yumurta, kümes hayvanları, sığır eti ve kabak çekirdeği gibi beslenmeye çinko besin kaynaklarını dahil etmek her zaman kabul edilebilir.

Resmi Sıralamalar

Bakır

Bakır Kaynakları

Bakır, tiroid hormon işlevi için de önemli olan bir mikro mineraldir. Çok fazla veya çok az bakır tiroidi etkileyebilir. Hipertiroidi hastalarında bakır düzeylerinin normalin üzerinde anlamlı olduğu bulundu (13).

Bakır nasıl alınır

Bakır sadece kısa vadede ve sadece çinko takviyesi almakta olanlar için kullanılmalıdır. Hipertiroidi olan insanlar bakır takviyesinden kaçınmalıdır. Çoğu Bayanlar ve erkek multivitaminleri Çoğu insanın ihtiyacını karşılamak için yeterli olan 2 mg bakır içerir.

A vitamini

A Vitamini Kaynakları

A Vitamini, özellikle T4'i T3'e dönüştüren, tiroid hormonlarının üretiminde rol oynayan, yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca TSH seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Bir 2014 çalışması, A vitamini takviyesinin, hipotiroidizm riski taşıyan obez kadınların tiroid fonksiyonu üzerindeki etkisini değerlendirmiştir. Seksen dört kişiye A vitamini günlük 25,000 IU veya dört ay boyunca plasebo verildi.

Bu süre zarfında çeşitli tiroid belirteçleri ölçülmüştür. A Vitamini çalışma süresi boyunca TSH konsantrasyonlarını önemli ölçüde azaltarak hipotiroidizm riskini azaltır (14).

Vitamin A Take nasıl

A Vitamini, aktif A vitamini veya beta karoten olmak üzere iki şekilde gelir. Çoğu takviye her ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Dozajlar, 2,500-10,000 IU arasında değişmektedir. Aktif A vitamini için üst sınır 10,000 IU'dur, ancak çoğu takviyede ayrıca beta-karoten olduğu için, aktif A vitamini muhtemelen bu seviyeye yakın değildir.

Ayrıca, diyetinizdeki A vitaminini artırmayı düşünün. Havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi turuncu veya yeşil renkli herhangi bir sebzede bulunur. Karaciğer, yumurta ve fasulye da iyi bir kaynaktır.

Resmi Sıralamalar

B vitamini kompleksi

B Vitaminlerinin Kaynakları

Sekiz B vitamini, sağlıklı bir metabolizma için önemli olan suda çözünür vitaminlerdir. Tiroid hastalığının neden olduğu emilim ve sindirim ile ilgili problemler bu vitaminlerde eksikliklere neden olabilir.

B vitaminlerindeki eksiklikler, yorgunluk, kas ağrısı, zayıflık ve anksiyete gibi tiroid hastalığının semptomlarını taklit edebilir.

Tüm B vitaminleri arasında, B12 vitamini tiroid hastalıkları için özellikle önemlidir. Bir 2009 çalışması, 116 hipotiroidi hastalarını, B12 eksikliğinin belirtileri ve semptomları açısından değerlendirdi. Ayrıca, tiroid fonksiyonu ve B12 ile ilişkili anemi için birkaç kan işaretini ölçtüler.

Araştırmacılar, hipotiroidi hastalarının neredeyse% 40'inin B12 vitamin düzeyinin düşük olduğunu tespit etti. Düşük B12 seviyesine sahip olanlar da tamamen eksik olmamakla birlikte, bu eksikliğin tipik belirtilerini bildirmişlerdir. Ek B12 sağlandığında bu semptomlar düzeldi (15).

B-karmaşık nasıl alınır

B kompleksi yaygın ve ucuz bir vitamindir. Suda çözünür, bu nedenle toksisite için büyük bir risk yoktur. Ayrı bir ek almak istemiyorsanız, B-vitaminleri çoğu multivitamin formülasyonunda da bulunur.

Tiroid hastalığınız varsa, özellikle çok fazla et yemiyorsanız, B12 vitamini eksikliği için test edilmeyi düşünebilirsiniz. Eksikseniz doktorunuz size bir B12 enjeksiyonu verebilir veya seviyelerinizi geliştirmek için dilaltı B12 önerebilir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum, vücuttaki 300'in üzerinde farklı reaksiyonlarda rol oynayan önemli bir mineraldir. Bunlardan biri, tiroid hormonu T4'in T3'e dönüştürülmesidir. Bir 2015 meta-analizi, düşük magnezyum seviyeleri ile artan tiroid kanseri riski arasında bir bağlantı buldu (16).

Magnezyum almak için nasıl

Yüksek dozdaki ilave magnezyum diyare neden olabilir, bu nedenle takviye etmek istiyorsanız dikkatli devam edin. Takviyeler için üst sınır 350 mg / gün'dür.

Magnezyum, bir losyon veya Epsom tuzu banyosu yoluyla cilt yoluyla emilebilir. Sindirim sorunlarıyla uğraşmak istemiyorsanız, bunlar daha iyi seçenekler olabilir.

Olduğu söyleniyor, hipotiroidi olan birçok kişi kabızlıkla mücadele ediyor. Bu durumda, magnezyum sitrat, şeyleri ilerletmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için yarım doz ile başlayın.

Resmi Sıralamalar

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstresi

Ashwagandha, Hindistan'da yüzyıllar boyunca tıbbi özellikleri nedeniyle kullanılmış olan bir Ayurveda bitkisidir. Yardımcı olabilecek bir adaptojen veya bitkidir stresin etkilerini hafifletmek vücutta.

Aynı zamanda tiroid etkileyebilir. Hipotiroidizm olan insanlar için faydalı olabilecek tiroid hormonlarının seviyelerini arttırır (17).

Ashwagandha nasıl alınır

Önerilen doz, günde 300-500 mg'dır. Tiroid hormon düzeylerini artırabileceğinden, hipertiroidi olan insanlar için kaçınılmalıdır.

Ayrıca tiroid ilaçlarının çalışma şeklini de değiştirebilir, bu yüzden doktorunuza ashwagandha almadan önce sormalısınız.

Resmi Sıralamalar

İyot

İyot Kaynakları

İyot, tiroid hastalığı ile sıklıkla ilişkilidir, ancak iyot takviyeleri genellikle tiroid bozukluğu olan kişiler için önerilmez. Evet, tiroid hormonları yapmak için iyot gereklidir.

Diyetteki iyot eksikliği, guatra veya hipotiroidizmin bir nedeni olan tiroid bezinin genişlemesine neden olabilir. Ancak, bu bir tiroid hastalığınız varsa otomatik olarak iyot almanız gerektiği anlamına mı geliyor? Çok hızlı değil.

1920'lerde guatr, gıda tedarikimizdeki iyot eksikliğinden oldukça yaygındı. Bu nedenle, halk sağlığı yetkilileri, herkesin alımını takviye etmek için tuza iyot eklemeye karar verdi. Bu işe yarıyordu çünkü guatr oranları yalnızca 10 yıllarında önemli ölçüde azaldı ve bugün çok nadir görülüyor. Ancak bu, başka bir soruna neden oldu, iyotun gıdaya eklendiği ülkelerde, Hashimoto’nun görülme sıklığı daha yüksek.18).

İyot alımı ve tiroid sağlığı ile ilgili önemli olan şey dengedir, çok fazla istemezsiniz ve çok az istemezsiniz.

İyot Take nasıl

İyot için RDA günde 150 mcg'dir. Çoğu kişi bu gereksinimi yalnızca yiyecekle karşılayabilir, bu nedenle doktor tarafından önerilmedikçe takviye almamak en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Tiroid Sağlığı Üzerine Son Düşünceler

Tiroidinizin sağlığını yönetmek çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.

Öncelikle, özellikle tiroid ilacı kullanıyorsanız, takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Bazı takviyeler bu ilaçların işlevine müdahale edebilir veya doktorunuz dozunuzu ayarlamak zorunda kalabilir.

Tiroid sağlığının iyileştirilmesi, stres yönetimi ve çevresel kimyasallardan veya ağır metallerden kaynaklanan toksik yükün azaltılması gibi bazı yaşam tarzı değişikliklerini de içerir. Diyet değişiklikleri de yardımcı olabilir.

Meyve, sebze ve yağsız protein içeriği yüksek antienflamatuar bir diyet uygulayarak tiroid sağlığını da destekleyebilir.

Tiroid sağlığınızı tıbbi, yaşam tarzı ve besleyici bir yaklaşımla ele almak, semptomlarınızı yönetmenin ve tiroidinizin işlevini desteklemenin en etkili yoludur.

Okumaya devam et: Enerji Artışı için 9 Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Albina Glisic / Timonina / art4stock'tan / Shutterstock'tan

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin