Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

“Stres” yaygın olarak kullanılan bir terimdir ve onunla ilişkili birçok farklı anlamı vardır. Standart bir tanım, algılanan veya gerçek bir tehdide yanıt olarak vücudun normal işleyişinin (homeostaz olarak bilinir) bozulmasıdır (1).

Tehdit “stres verici” olarak bilinir. Bu deneyimlendiğinde, vücut epinefrin, norepinefrin ve kortizol gibi çeşitli hormonlar üreterek onunla başa çıkmaya hazırlanır.

Bunların vücut üzerinde artan kalp atış hızı, kan basıncı ve terleme gibi birçok farklı etkisi vardır. Bağışıklık sistemi ve ağrı tepki sistemi gibi bazı sistemler de bastırılır.

Bu değişiklikler birlikte vücudun stres etkeni ile başa çıkmasına izin veren “dövüş ya da kaç” yanıtı olarak bilinir.

Neden Stres Gidermeye İhtiyacınız Var?

Herkes zaman zaman, özellikle de zorlu koşullarda strese girer. Stresin kendi başına kötü olmadığını belirtmek önemlidir.

“Eustress” terimi sağlıklı bir stres anlamına gelir. Aksine, “sıkıntı” stresin şiddetli ve / veya devam ettiği ve davranışları, ilişkileri ve fiziksel sağlığı etkilemeye başladığı zamandır.

Neyse ki, araştırmalar stresi azaltmanın birkaç yolu olduğunu göstermiştir.

İlgili: Stres Giderici En İyi Takviyeler

Stres Giderici Farkındalık

Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), stres giderme araştırmasında en çok keşfedilen alanlardan biridir. Bu, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek dikkatli meditasyon teknikleri kullanan yapılandırılmış bir grup programıdır (2).

MBSR başlangıçta zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları olanlarda kullanılmak üzere tasarlanmıştır, aynı zamanda sağlıklı insanlarda da etkili olduğu gösterilmiştir (3). Bununla birlikte, sağlıklı insanlarda, standart gevşeme tekniklerinden daha yararlı görünmemektedir.

Bu nedenle, farkındalık temelli her türlü aktivitenin, sağlıklı insanlarda, arabuluculuk ve nefes alma teknikleri gibi stres giderilmesinde yararlı olabileceği düşünülmektedir.

Stres Giderici Yoga

Yoga, araştırmacılar tarafından stresin giderilmesi için yoğun olarak araştırılmış bir başka etkinliktir. Yoganın, zihni ve bedeni sakinleştiren hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini ve sempatik sinir sistemini (SNS) aşağı doğru düzenleyerek çalıştığı düşünülmektedir (4).

Stres ve kaygıyı azaltmada yoganın etkinliği için artan kanıtlar vardır, ancak bu çalışmaların bazılarında küçük örneklem büyüklüğü veya kontrol grubunun olmaması gibi metodolojik sorunlar vardır (5).

Son araştırmalar, yoganın stresin temel fizyolojik bir belirteci olduğu düşünülen kalp atış hızı değişkenliği (HRV) için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.6). HRV, adından da anlaşılacağı gibi, kalp hızının atım-atım değişkenliğidir.

İlgili: Anksiyete Giderme İçin En İyi Takviyeler

Stres Giderici Çaylar

Belirli stres azaltma faaliyetlerine ek olarak, çayın stres üzerinde faydalı bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Anekdot olarak, birçok insan uzun yıllar boyunca zihinsel sağlık ve refah için fayda sağlamak için çayı düşünmüştür, ancak daha yakın zamanda bu bulgular bilimsel çalışmalarla desteklenmiştir.

Çayın stres azaltma yeteneğinde birkaç elementin rol oynadığı düşünülmektedir. Bunlar, çayın tüketildiği sıcak sıcaklığı, duyusal özelliklerini (koku, renk ve ağız hissi) ve elbette içecekler arasında değişen aktif bileşenlerini (7). Bu, çay tüketimi sırasında ve sonrasında stres için faydalar sağlar.

Stres Giderici 12 En İyi Çay

Bunlar Stres Giderme için En İyi Çaylar

Nane çayı

Nane Çayları

Nane, nane ailesinde aromatik bir bitkidir ve watermint ve nane arasında bir haçtır. Avrupa ve Asya'ya özgüdür ve binlerce yıldır hem tat özellikleri hem de sağlık yararları için kullanılmaktadır.

Nane yaprakları mentol, menthone ve limonen (8). Nane, nane kendine özgü tadı ve serinletici etkilerini veren şeydir.

Nane çayı stresin giderilmesine nasıl yardımcı olur?

Nanenin hem depresyonu hem de kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Randomize kontrollü bir klinik araştırma, nane yağının beş gün boyunca sürekli olarak solunmasının, kontrol grubuna kıyasla depresyon ve anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (9). Bu sonuçlar, katılımcıların şu anda hastanede yoğun bakımda oldukları göz önüne alındığında özellikle etkileyicidir.

Diğer araştırmalar, nane kaygısının ve ağrının giderilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Randomize kontrollü bir klinik çalışma, tek bir nane inhalasyonunun plasebo ile karşılaştırıldığında ağrı ve anksiyeteyi önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (10). Bu, nane stresini hafifletmek için hızlı bir şekilde çalışabileceğini gösterir.

Nane ayrıca hafıza ve uyanıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Randomize kontrollü bir çalışma, nane ylang-ylang veya bir kontrol grubuna kıyasla hafızayı ve uyanıklığı önemli ölçüde geliştirdiğini bulmuştur (11).

Nane çayı nasıl alabilirim?

Nane çayı, bir çay poşeti, kurutulmuş yapraklar veya ezilmiş taze yapraklar kullanılarak tüketilebilir. Kullanılan su sıcak olmalı, kaynamamalı ve çay 5-7 dakika demlendirilmelidir. Nane çayı her gün ve günün her saatinde içilebilir.

Papatya çayı

Papatya çayı

Papatya bir üyesidir Asteraceae/Compositae aile. İki yaygın çeşidi vardır: Alman Papatyası (Chamomilla Recutita) ve Roma Papatyası (Chamaemelum Nobile()12).

Kurutulmuş papatya çiçekleri, sağlık yararları sağlayan birçok terpenoid ve flavonoid içerir. Bu, bir biyoflavonoid olan ve kaygı azaltıcı etkilere sahip Apigenin'i içerir. Çok yüksek dozlarda, apigenin yatıştırıcı gibi davranır.

Papatya çayı stres gidermede nasıl yardımcı olur?

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, sekiz hafta boyunca günlük papatya özütünün alınmasının, plaseboya kıyasla kaygıyı önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (13). Çalışma boyunca papatyaların psikolojik refah üzerinde olumlu etkileri de vardı.

Başka bir randomize klinik çalışma, papatyaların anksiyete üzerindeki uzun vadeli etkilerini araştırmaya çalışmıştır (14). Katılımcılara başlangıçta, çalışmanın 1500. fazında 12 hafta boyunca günlük 1mg açık etiketli papatya verildi.

2. aşamada, papatya tedavisine cevap verenler, 26 haftalık bir devam papatya tedavisine veya çift kör, plasebo ikame tasarımında plaseboya randomize edildi. Uzun süreli papatya tüketiminin anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. İlginç bir şekilde, vücut ağırlığı ve ortalama arter kan basıncı da çalışmada önemli ölçüde azalmıştır.

Papatya, gama-aminobutirik asit (GABA) metabolizması üzerindeki etkisi ile stresi azalttığı görülmektedir (15). GABA beyinde nörotransmitter olarak çalışan bir amino asittir. Nörotransmitterler kimyasal habercilerdir. GABA bazı beyin sinyallerini inhibe ettiği ve sinir sistemindeki aktiviteyi azalttığı için inhibitör bir nörotransmitter olarak kabul edilir.

Papatya çayı nasıl alabilirim?

Papatya çayı, bir çay poşeti veya kuru çiçekler kullanılarak tüketilebilir. Kullanılan su sıcak olmalı, kaynamamalı ve çay 5-10 dakika demlendirilmelidir. Papatya çayı her gün ve günün her saatinde içilebilir. Bununla birlikte, daha yüksek miktarlarda tüketildiğinde yatıştırıcı etkilere sahip olabileceğinden, gün içinde daha sonra içmek en iyisidir.

Lavanta Çayı

Lavanta Çayı

Lavanta (Lavandula), nane ailesindeki Lamiaceae'de yaklaşık 50 çiçekli bitkinin bir cinsidir. Eski Dünya'ya özgüdür. Lavanta bahçe ve peyzaj, mutfak aktiviteleri ve ticari olarak uçucu yağların çıkarılması için kullanılır.

Lavantadaki iki önemli etkili bileşen linalool ve linalil asetattır. Linalool, merkezi sinir sistemindeki aminobutirik asit reseptörlerini etkileyerek sakinleştirici görevi görür (16).

Lavanta çayı stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Çok merkezli, çift kör, randomize bir çalışma, 80 hafta boyunca günlük olarak alınan 6 mg silexanın (Lavandula angustifolia çiçeklerinden üretilen bir esansiyel yağ) lorazepam ile karşılaştırılabilir anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığını buldu. Beyindeki GABA / benzodiazepin reseptör kompleksi (17).

Uyku kalitesi de lavanta takviyesinin ardından uykuya dalmak için harcanan sürenin azalması ve gece boyunca uyanık kalmanın daha az olması da dahil olmak üzere olumlu bir şekilde etkilenmiştir.

Lavanta'nın ruh halini iyileştirdiği de gösterilmiştir. Bir çalışma, lavanta ortam kokularının plasebo ile karşılaştırıldığında diş tedavisini bekleyen hastalarda kaygıyı ve ruh halini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (18). Bu, lavantanın stresli bir olaydan önce endişe yaşayanlar için özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Stresi hafifletmeye ek olarak, lavanta stres, endişe ve depresyona yardımcı olabilir. Klinik bir çalışma, 4 hafta boyunca günlük lavanta solunmanın, bir kontrol grubuna kıyasla stres, anksiyete ve depresyon belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (19).

Lavanta ayrıca vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Rastgele, çift-kör bir çalışma, stresli film kliplerini izlemeden önce lavanta kapsüllerini tüketmenin, kontrol grubuna kıyasla kalp atış hızı değişkenliğinin (HRV) belirteçlerini geliştirdiğini buldu.20).

Lavanta çayı nasıl alabilirim?

Lavanta çayı kurutulmuş veya taze lavanta tomurcukları kullanılarak yapılır. 5 dakika demlenerek sıcak su ile veya 12 saat demlenerek soğuk su ile yapılabilir. Lavanta uykuya yardımcı olsa da, yatıştırıcı etkileri yoktur, bu nedenle günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Her gün içilebilir.

Kediotu Çayı

Kediotu Çayı

Kediotu (Valeriana officinalis) Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitkidir. Kök çay için demlenebilir veya rahatlama veya yatıştırıcı amaçlar için yenebilir. Bununla birlikte, uyku kalitesini veya sadece miktarı geliştirip geliştirmediği tamamen açık değildir.

Kediotu aynı zamanda spazmodiktir, yani adet krampları gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Beyindeki GABA sinyalini artırarak etkilerini sergilediği düşünülmektedir (21). Bu, Valium ve Xanax gibi anti-anksiyete ilaçlarıyla aynı etki mekanizmasıdır.

Kediotu çayı stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Bir çalışma, kediotuların zorlu bir durumda vücudun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (22). Katılımcılar başlangıçta araştırmacılar tarafından zihinsel olarak stresli bir görevi tamamladılar ve daha sonra görevi tekrar tamamlamadan önce bir hafta boyunca günlük olarak kediotu, kava veya ek almamışlardır.

Zihinsel strese kalp hızı reaksiyonunun kediotu grubunda önemli ölçüde azaldığı bulundu. Katılımcılar ayrıca görev sırasında daha az baskı yaşadıklarını bildirdiler.

Çift kör, plasebo kontrollü, randomize, dengeli bir çaprazlama deneyi, kediotu limon balsamı ile birleştirildiğinde daha da etkili olabileceğini buldu (23). Katılımcılar, ayrı günlerde 600 mg, 1200 mg veya 1800 mg limon balsamı ve kediotu ve bir plasebo kombinasyonu aldı. Daha sonra çeşitli stresli görevlerde yer aldılar. İlginç bir şekilde, en düşük doz, görevle ilişkili kaygıyı azaltmada en etkili olanıydı.

Kediotu çayı nasıl alabilirim?

Kediotu çayı bitkinin kökü kullanılarak yapılır. Tipik olarak 2-3 fincan kurutulmuş kediotu kökü bir fincan sıcak (kaynar değil) suda kullanılır. Daha sonra içmeden önce 10 ila 15 dakika demlenir. Kediotu çayı günün herhangi bir saatinde tüketilebilse de, uykuyu iyileştirmek için alırsanız, yatmadan 30 ila 60 dakika önce içmek en iyisidir.

Melisa Çayı

Melisa Çayı

Limon balsamı (Melissa officinalis), nane ailesinden bir bitkidir ve güney orta Avrupa'ya özgüdür. Geleneksel olarak bilişi geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılmıştır. Diğer bazı anti-anksiyete bitkilerine benzer şekilde, nörotransmitter GABA'nın (24).

Limon balsamı adını lemon kokusundan alır. Yaprakları şifalı bir bitki, çay ve aroma olarak kullanılır.

Melisa otu stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Çift kör, plasebo kontrollü, randomize, dengeli bir çapraz çalışma, limon balsamının zorlu bir görev tarafından indüklenen stresi önemli ölçüde azaltabildiğini buldu (25).

Katılımcılar stresli aktiviteyi tamamlamadan önce ayrı günlerde 300 mg, 600 mg veya plasebo aldılar. 600 mg'ın katılımcıları daha sakin ve mutlu hissettirdiği tespit edildi. Bununla birlikte, 300 mg etkili değildi, bu da etkili stres giderici için daha yüksek dozda melisa dozuna ihtiyaç olduğunu düşündürmektedir.

Bir başka randomize çift kör, plasebo kontrollü çalışma, limon balsamı içeren bir pastil tüketmenin, anksiyete düzeylerini azaltan alanlarda artan aktivite ile ilişkili olduğunu bulmuştur (26).

Çift kör plasebo kontrollü bir klinik çalışma da limon balsamının ruh hali üzerinde başka olumlu etkileri olabileceğini buldu.27). 3 hafta boyunca günlük olarak alınan 8 gr limon balsamının, plaseboya kıyasla depresyon, anksiyete, stres ve uyku bozukluğu belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.

Melisa otu nasıl alabilirim?

Melisa otu taze yapraklar kullanılarak yapılır. Bunların küçük parçalar halinde kesilmesi ve bir çay difüzörünün içine yerleştirilmesi gerekir. Bu sadece tüketim sırasında yapılmalıdır, çünkü önceden kesildiklerinde kararırlar ve kururlar. Daha sonra yapraklara sıcak su eklenebilir ve çay yaklaşık 5 dakika demlenmeye bırakılmalıdır.

Çarkıfelek Çayı

Passioinflower Çayı

Çarkıfelek (Passiflora), yaklaşık 500 tür içeren bir bitki ailesidir. Başlangıçta Orta Brezilya'dan. Çiçekleri, meyveleri ve tıbbi özellikleri için yetiştirilirler.

Kuzey Amerika'daki Yerli Amerikalılar tarafından uzun bir kullanım geçmişi var. Buna kaynar, yaralar, kulak saçakları ve karaciğer sorunlarını tedavi etmek için tüketim dahildir. Çarkıfelek kasılmalara neden olabileceğinden, hamile kadınlar tarafından tüketilmesi önerilmez.

Çarkıfelek çayı stresin giderilmesine nasıl yardımcı olur?

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, çarkıfelek ameliyat öncesi kaygıyı önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Katılımcılar ameliyattan 500 dakika önce 90 mg çarkıfelek veya plasebo aldı. Çarkıfelek ameliyat öncesi anksiyeteyi plaseboya kıyasla önemli ölçüde azalttı (26). Bununla birlikte, çarkıfelek yatıştırıcı bir etkisi yoktu.

Bir başka randomize, kontrollü, çift kör, çapraz klinik çalışma, çarkıfeleklerin diş kaygısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Çarkıfeleklerin anksiyeteyi azaltmada midazolam ile benzer şekilde etkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, midazolamın aksine, çarkıfelek katılımcılarda herhangi bir hafıza kaybına neden olmadı (27).

Çarkıfelek ayrıca uykuyu iyileştirmede etkilidir. Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 7 gün boyunca günde bir fincan çarkıfelek çayı tüketmenin, bir plasebo çayı içmeye kıyasla uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını buldu (28). Katılımcılar ameliyattan 260 dakika önce 15 mg çarkıfelek veya 30 mg midazolam (bir anti-anksiyete ilacı) aldı.

Çarkıfelek çayı nasıl alabilirim?

Çarkıfelek çayı bitkinin taze veya kurutulmuş yaprakları ve çiçekleri kullanılarak yapılır. Bunun bir çay kaşığı bir top haline getirilmeli ve bir fincan sıcak suya eklenmelidir. Ardından yaklaşık 10 dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Çarkıfelek çayı günün herhangi bir saatinde tüketilebilir, çünkü yatıştırıcı bir etkisi yoktur.

Yeşil çay

Yeşil çay

Yeşil çay, Camellia sinensis yapraklarından ve tomurcuklarından yapılır. Siyah ve oolong çayların aksine, soldurma ve oksidasyon işleminden geçmez ve bu nedenle yeşil rengini korur.

Yeşil çay Çin'de doğdu, ancak şimdi Doğu Asya'da daha yaygın olarak üretiliyor ve üretiliyor. Büyüme koşullarına, bahçecilik yöntemlerine, üretim işlemesine, hasat zamanına ve kullanılan Camellia sinensis miktarına bağlı olarak farklılık gösteren çeşitli yeşil çay çeşitleri vardır.

Yeşil çay özellikle stres giderici faydaları sağladığı düşünülen amino asit l-theanine açısından zengindir.

Yeşil çay stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Tek kör bir grup karşılaştırma çalışması, daha düşük seviyelerde kafein içeren yeşil çayın etkisini incelemiştir (29). Bunun nedeni, l-theanine'in etkisinin kafein tarafından engellendiği düşünülmektedir. 500 günlük stresli bir dönemden önce bir hafta boyunca günde 15 ml yeşil çay içmenin (10 mg'a eşdeğer), plaseboya kıyasla katılımcıların stres yanıtını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.

Yeşil çayın da ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, 40 hafta boyunca günde iki kez 8 mg ECGC (yeşil çay bileşeni) almanın, plaseboya kıyasla katılımcılarda refah duygusunu önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (30).

Diğer araştırmalar yeşil çayın bilişselliği artırabileceğini göstermiştir. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 1,680 mg yeşil çay bazlı bir takviyenin alınmasının plaseboya kıyasla tanıma hızını ve seçici dikkati önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (31).

Beynin zamansal, frontal, parietal ve oksipital bölgelerinde bilişsel uyanıklığın önemli bir göstergesi olan beyin teta dalgalarında artan aktivite vardı.

Yeşil çayı nasıl alabilirim?

Yeşil çay, gevşek yapraklar veya çay poşetleri ile yapılabilir. Gevşek yapraklar kullanılıyorsa, bunlar bir süzgecin içine yerleştirilmeli ve bir kenara bırakılmalıdır. Daha sonra su kaynama noktasına gelene kadar ısıtılmalıdır. Süzgeç, bardağın veya bardağın üzerine yerleştirilmeli ve üzerine sıcak su dökülmelidir. İster torba ister gevşek yapraklar kullanın, 3 dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Yeşil çay az miktarda kafein içerdiğinden, yatmadan çok fazla tüketmemek en iyisidir.

Ashwagandha Çay

Ashwaghanda Çay

Ashwagandha Hindistan, Orta Doğu ve Afrika'nın bazı bölgelerinde yetişen herdem yeşil bir çalıdır. Ashwagandha, Hint Ginseng veya kış kiraz olarak da bilinir.

Ayurveda tıbbında, otlar, özel diyetler ve zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları için diğer uygulamaları kullanan uzun bir geçmişi vardır.

Ayurveda tıbbında ashwagandha bir Rasayana'dır, yani gençliğin korunmasına yardımcı olur. Çalıların yaprakları, tohumları ve meyveleri, sağlığın farklı yönlerini iyileştirmek için kullanılmıştır.

Ashwagandha çayı stres gidermede nasıl yardımcı olur?

Vücudun stres tepkisinin temel unsurlarından biri kortizol seviyelerinin yükselmesidir. Kortizol, adrenal bezler tarafından belirli bir strese yanıt vermek için salınan bir hormondur. Bu kısa süreler için faydalıdır, ancak kortizol seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında sağlık sorunlarına neden olabilir.

Prospektif, randomize çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 300 gün boyunca günlük Ashwagandha bitkisinin kökünden 60 mg yüksek konsantrasyonlu tam spektrum özü almanın, algılanan stres seviyelerini ve plaseboya kıyasla serum kortizol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu. grup (32).

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 250 hafta boyunca günlük olarak alınan 6 mg ashwagandha'nın bir plaseboya göre anksiyete düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur (33). Ashwagandha alan katılımcıların% 88'i, plasebo alanların sadece% 50'sine kıyasla anksiyetede bir azalma bildirmiştir.

Ashwagandha çayını nasıl alabilirim?

Ashwagandha çayı kurutulmuş kökten yapılır. Bir fincan kaynar suya bir çay kaşığı kurutulmuş ashwagandha kök tozu eklenmelidir. Bu daha sonra 10 ila 15 dakika pişirmek için soba üzerine yerleştirilmelidir. Hafifçe soğumaya bırakılmalı ve daha sonra bir süzgeç kullanılarak bir bardağa aktarılabilir. Ashwagandha çayı günün herhangi bir saatinde içilebilir.

Zerdeçal Çayı

Zerdeçal Çayı

Zerdeçal, zencefil ailesinin çiçekli bir bitkisidir. Hint yarımadası ve Güneydoğu Asya'ya özgüdür. Bitkinin köklerinin Ayurveda, Siddha ve Chines tıbbında uzun bir kullanım geçmişi vardır.

Bunlar, bitkinin ana biyoaktif bileşenleri olan kurkumin ve diğer curcuminoidler bakımından zengindir. Ayrıca Asya yemeklerinde köriler gibi lezzet ve renk katmak için kullanılır.

Zerdeçal çayı stres gidermede nasıl yardımcı olur?

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 500 hafta boyunca günde iki kez alınan 8 mg curcumin'in, plaseboya kıyasla hem depresyonu hem de anksiyeteyi önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (33).

Zerdeçal ayrıca kortizol seviyelerini düşürmede etkili gibi görünmektedir. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir pilot çalışma, 1000 hafta boyunca günlük olarak alınan 6 mg kurkumin'in, plaseboya göre önemli derecede tükürük kortizolünün yanı sıra diğer iltihap belirteçlerini (34). Kurkumin alan katılımcılar ayrıca plaseboya kıyasla depresyon skorlarında önemli bir düşüş yaşadı.

Zerdeçalın (veya kurkumin) tek başına tüketildiğinde bu faydaları sağlama olasılığının düşük olduğunu belirtmek önemlidir (35). Bu, zayıf emilimi ve hızlı metabolizma ve eliminasyondan kaynaklanan biyoyararlanım eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, biyoyararlanımı arttırmak için karabiber gibi bir güçlendirici ajan ile alınmalıdır.

Zerdeçal çayı nasıl alabilirim?

Tumeric çay öğütülmüş, rendelenmiş veya toz zerdeçaldan yapılabilir. Bir çay kaşığı zerdeçal bir bardak sıcak (kaynamayan) suya yerleştirilmeli ve zerdeçalın çözünmesi için karıştırılmalıdır. Daha sonra istenirse karabiber eklenebilir. Günün herhangi bir saatinde içilebilir.

Rezene çayı

Rezene çayı

Rezene (Foeniculum vulgare) Bir çiçekli bitki itibaren havuç ailesi. Akdeniz'e özgüdür, ancak şimdi dünyanın birçok yerinde, özellikle sahil yakınında ve nehir kıyılarında kuru topraklarda yetişmektedir.

Oldukça aromatiktir ve genellikle pişirme ve aromaterapide kullanılır. Rezene bitkisinin soğanı, yaprakları ve meyveleri tüketilebilir.

Rezene çayı stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, 100 hafta boyunca günde üç kez 8 mg rezene almanın, plaseboya kıyasla depresyon veya anksiyete bozuklukları olanlarda hem anksiyeteyi hem de depresyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (36).

Randomize, üçlü kör bir klinik çalışma, 100 hafta boyunca günde iki kez alınan 8 mg rezene, plaseboyla karşılaştırıldığında sosyo-psikolojik yönler de dahil olmak üzere yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (37).

Çalışmaların gözden geçirilmesi, rezene kasları gevşetebildiğini, bu da sarkmaya ve daha hızlı uyumaya yardımcı olabilir38). Sindirim kaslarının gevşemesi rezene de sindirimi iyileştirmede etkili olur. Rezene içindeki antioksidanlar, stresin bir sonucu olabilecek serbest radikallerin birikmesini önlemeye yardımcı olarak da yararlı olabilir (39).

Rezene çayı nasıl alabilirim?

Rezene çayı tohumlardan yapılır. Taze tohumlar veya bir çay poşeti kullanılarak yapılabilir. Taze tohumlar kullanılıyorsa, bunların 2 ila 3 gün boyunca kurutulması ve daha sonra çayda kullanılmadan önce ezilmesi gerekir.

Her iki yöntemi kullanarak, rezene içmeden önce kaynar suda 5 ila 10 dakika demlenmelidir. Günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Bununla birlikte, rezene sindirimi etkilediğinden, günde 1 bardak içip başlamak ve gerektiğinde artırmak en iyisidir.

Ginseng Çayı

Ginseng Çayı

jinseng Panax cinsindeki birkaç bitki türünün kökünden gelir. Kore ginsengi, Amerikan ginsengi ve Panax ginsengi de dahil olmak üzere birçok çeşidi vardır. Geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Ginseng çoğunlukla Kore Yarımadası, Kuzeydoğu Çin ve Rusya Uzak Doğu, Kanada ve ABD de dahil olmak üzere daha soğuk iklimlerde bulunur. Ginseng, sağlık yararları sağlamak için sinerjik olarak hareket eden iki önemli bileşik, ginsenosidler ve gintonin içerir (40).

Ginseng çayı stres gidermede nasıl yardımcı olur?

Randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir çapraz çalışma, 400 gün boyunca günlük olarak alınan 8 mg ginsengin 200 mg ginseng veya bir plaseboya kıyasla sakinliği ve hafızayı geliştirdiğini buldu (41).

Bir başka randomize, plasebo kontrollü, çift kör çalışma, 200 hafta boyunca günlük olarak alınan 8 mg ginsengin, bir plaseboya göre zihinsel sağlığı ve sosyal işlevselliği önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (42).

Ginseng çayı nasıl alabilirim?

Ginseng çayı taze kökler veya bir çay poşeti kullanılarak yapılabilir. Kökü kullanıyorsanız, fincan başına yaklaşık 2 gram gereklidir. Kök veya çay poşeti sıcak (kaynamayan) suya ilave edilmeli ve istenen çayın gücüne bağlı olarak 5 ila 15 dakika demlenmelidir. Ginseng çayı günün herhangi bir saatinde içilebilir.

Rhodiola Çay

Rhodiola Çay

Rhodiola Rosea içinde bir bitki Rhodiola cins (Crassulaceae aile). Vahşi doğaya özgü Arktik Avrupa, Asya ve Kuzey Amerika bölgeleri. Geleneksel tıpta, özellikle kaygı ve depresyonda uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Sağlık yararları sağlayan anahtar aktif bileşenlerin rosavin ve salidrosid olduğu düşünülmektedir.

Rhodiola çayı stres rahatlamasına nasıl yardımcı olur?

Rastgele, kör olmayan bir çalışma, 200 gün boyunca günde iki kez alınan 14 mg Rhodiola'nın anksiyete, stres, öfke, karışıklık ve depresyonun yanı sıra genel ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (43). Bu, plasebo kontrollü olmayan bir çalışma olmasına rağmen, araştırmacılar, sonuçların plasebo etkilerinden kaynaklanmadığını, çünkü kademeli ve belirli psikolojik durumlara özgü olduklarını önermektedir.

Rhodiola, yorgunluğu azaltmada da etkili görünüyor. Randomize çift kör plasebo kontrollü bir çalışma, 144 gün boyunca alınan 7 mg Rhodiola'nın plaseboya kıyasla yorgunluğu önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (44).

Rhodiola çayını nasıl alabilirim?

Rhodiola çayı, bitkinin kökü veya çay poşetleri kullanılarak yapılır. Kök kullanılıyorsa, 2 g doğranmış ve daha sonra kaynar suya ilave edilmelidir. Daha sonra yaklaşık 12 dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Rhodiola çayı uyarıcı bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle günün erken saatlerinde içmek en iyisidir.

Yukarı tamamlayan

Stres yaşamak yaşamın doğal bir parçasıdır ancak çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki, farkındalığa dayalı faaliyetler ve yoga gibi stresi hafifletmek için çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir. Birçok farklı çay, günlük olarak tüketilirse stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Okumaya devam et: Genel Sağlık İçin En İyi Bitkisel Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar pikselstock / Shutterstock sitesinden

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında