Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

8 Sakal Yetiştirmek İçin En İyi Takviyeler

Sakalını okşayarak adam

Her türlü farklı amaç için ekler var. Bazıları sana yardım ediyor kas inşa, bazıları senin tutmak saç ve cilt güzel ve sağlıklı, ve sonra sakal büyüme takviyeleri vardır.

Bununla birlikte, ne zaman yeni bir niş çıkarsa, var olabilecek olası dolandırıcılıkların farkında olmak gerekir. Bu, her niş için geçerli olsa da, daha yeni bir niş özel bir ilgiyi hak ediyor.

Her zaman yalnızca paranızın karşılığını alan ve asıl amacınızın ne olduğu ile ilgilenmeyen etik dışı bireyler olacaktır; Sakalınızın sağlığı, büyümesi ve uzun ömürlülüğü!

Böylece, dolandırıcıları atlayıp bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak doğal takviyelerin üzerinden geçeceğiz ve peşinizdeki erkeksi, seksi sakalınızı elde edeceğiz!

İlk Olarak Sakallar Nasıl Büyür?

Sakal Büyüyen Bir Adamın Zaman Çizelgesi

Ancak, sizin için mevcut olan farklı türde takviyelere başlamadan önce, nasıl sakal bırakılacağını tartışalım. aslında büyür böylece bu takviyelerin bize nasıl yardımcı olacağını anlayabiliyoruz.

Sakal gelişimi hakkında bilinmesi gereken en önemli şey androjenler Özellikle yüz saçı olmak üzere tüm saç büyümesinin en önemli düzenleyicisidir. Ergenlik çağında ilerlerken, androjenlerimiz doğal olarak artar.

Bu nedenle, bizim vellus saç (erimiş saç) denilen şeye dönüşür Terminal kılları daha büyük, kıvrık ve daha koyu saç gövdeleri oluşturur (1).

Bildiğimiz en güçlü androjenler testosteron ve dihidrotestosteronDaha iyi şekilde bilinmektedir DHT. Yani, o zaman ihtiyacınız olması mantıklı testosteronunuzu arttırın ve sakalınızın büyümesini desteklemek için DHT, değil mi?

Ek listeye dalmadan önce burada hatırlamamız gereken önemli bir şey, vücudunuza uygun besinleri sağlamanın, sakal büyüme sürecini hızlandıracağı ve sağlıklı tutacağıdır.

Yani, önemine vurgu yapıyorum:

  • Saç folikülü hücrelerinin optimal rejenerasyonu için bol miktarda protein içeren çok yönlü bir diyet,
  • Vücudun hormonal süreçlerini desteklemek için diyet yağlarını (doymuş ve doymamış),
  • ve günlük fizyolojik vücut işlemlerine yardımcı olan mikro besinler.

Tüm bu akılda tutularak, şimdi aşağıdaki takviyelerin sakalınızın uzamasına ve ömründe yardımcı olacağının nedenlerinin farkındasınız.

Daha fazla meraklı olmadan, her zaman istediğin sakalı elde etmene yardımcı olacaklar!

8 Yararlı Sakal Büyüme Takviyeleri

Bor

Bor Kaynakları

Bor, brokoli, elma ve avokado gibi çeşitli meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan bir mineraldir. Kuşkusuz bunun hakkında fazla bir şey düşünmüyoruz.

Birçoğumuz amacının ne olduğunu bile bilmiyoruz. Belki biraz daha düşünmeliyiz.

Kısa bir 6 günlük denemede, bor hem östrojeni hem de arttırmayı başardı serbest testosteron (2). Serbest testosteron ve toplam testosteron arasında büyük bir fark olduğu için bu çok önemlidir.

Serbest testosteron sadece bir erkeğin toplam testosteron seviyelerinin% 0.1-0.3'ini oluşturur, çünkü geri kalan kısım çoğunlukla SHBG adlı bir hormona veya seks hormonu bağlayan globuline bağlıdır (3). Bu sınırlı durumda, hücresel büyüme gibi başka steroid fonksiyonlarını yerine getirmek için başka bir işlevi yerine getiremez veya başka dokuları hedefleyemez. Ancak, ücretsiz testosteron yapabilir!

Bu nedenle, veriler sadece toplamda değil, ücretsiz testosteronda bir artış gösterdiğinde çok önemlidir.

Bu artış büyük olasılıkla, ücretsiz testosteron üzerinde hiçbir etkisi olmayan toplam testosteron artışında olmanın aksine, daha fazlasını başarabilecektir. Önceki bir çalışmada, serbest testosterondaki artış kandaki SHBG'nin azaltılmasıyla gerçekleştirildi.

Ne kadar alınmalı: Araştırmalar hala sınırlı bir dozu belirliyor, ancak 10mg, genellikle bir haftadan kısa bir süre içinde sonuç veren, tatlı nokta gibi görünüyor.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

Günaydın iyi vitamin. Ne yazık ki, birçok gıdada doğal olarak bulmak zordur, çünkü elde ettiğimiz kaynakların çoğu, tahıl, süt ve portakal suyu gibi sıkça takviye edilmektedir. Bu yüzden buna destek olmamız şart.

Daha tropikal bir iklimde yaşıyor olsanız bile, potansiyelini en iyi şekilde deneyimlemek için bu vitaminin optimal bir miktarına ulaşmanız olası değildir.

Örneğin, bir çalışma 165 erkeklerini aldı ve bir yıl boyunca günde D Vitamini 3,000 IU'yu verdi ve hem toplam hem de serbest testosteronda önemli artışlara tanık oldular! (4)

Birçok insanın anlamadığı şey ise D vitaminin teknik olarak bir Prohormon. Hayır, yıllar önce yasa dışı olan sentetik tür (tasarımcı steroidler) değil, testosteron ve türevlerinin yapı taşı olan kolesterolden yeni steroid hücrelerin oluşturulmasına yardımcı olan doğal bir tür.

Yeterince almamızı sağlamak için bu vitamini çeşitli yöntemlerle almamız önemlidir. Bu, mümkün olduğunda cildin güneş ışığına maruz kalmasını sağlayarak, D vitamini ile takviye edilmiş yiyecekleri yiyerek ve yüksek kaliteli D vitamini takviyesi ile sağlanabilir.

Ne kadar alınmalı: Bir önceki çalışmada 3,300 IU kullanılmıştır, bu yüzden bir 5,000 IU D vitamini takviyesi kullanılmasını tavsiye ederim, bu en sık piyasada mevcut olan dozdur.

Resmi Sıralamalar

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstresi

Bu, bir anksiyolitik olarak özellikleri ile bilinen en iyi bilinen bir Ayurveda bitkidir kaygı seviyelerini azaltmak). Ancak, ilgi çekici hale geldiğinde, atletik performans ile testosteron arasındaki ilişkidir.

Daha önce hiç düzenli olarak güç kullanmayan erkekleri yaşamlarında daha önce eğitilmiş olan güçlü bir eğitim çalışmasında, XWUMX haftalarını ashwagandha ile destekleyebildi. güçlerini artırmak ve testosteronlarını takviye almayan kontrol grubundan daha fazla arttırın (5).

Bu, ticari olarak temin edilebilen çoğu doz 300-400 mg arasında değiştiğinden, çok mütevazı bir 500 mg dozunda da alınmıştır.

Ne kadar alınmalı: Her gün minimum 300 mg ashwagandha kökü ekstresi alınır.

Resmi Sıralamalar

Kreatin

Çoğu kişi bu ekin yalnızca güç dünyasında derinlemesine zenginleştirilenler için olduğunu düşünür ve güç eğitimi. Her ne kadar bu faaliyetler doğru olsa da artırmak testosteron destekleyici etkileri, kreatinin size sağlayabileceği şaşırtıcı sonuçlara şahit olmak için tamamen gerekli değildir!

Örneğin, yalnızca 3 haftalarda, DHT, bir grup 20 sağlıklı kolej yaş rugby oyuncusu (6). DHT, zaman içerisinde yüzdeki kılların doğrusal büyümesinden sorumludur. Bundan dolayı sakalın güzel, sağlıklı ve tam bir görünüm kazanmasından sorumludur (7).

Her gün yapılan kreatin kullanan basit bir 26 gözlem çalışmasında bile, kullanmaya başlamadan önce hafifçe yükselmiş testosteron seviyelerine sahip oldukları kaydedilmiştir (ek olarak “kötü kolesterol” derecelendirmesine sahip olmanın ek bir avantajı) (8).

Bu nedenle, kreatin takviyesinin mutlaka her zaman bir ağırlık egzersiz rejimi ile ilişkilendirilmesi gerekmez. Hem testosteron hem de DHT'nin, iki çok güçlü androjenin artmasıyla birlikte, kreatin, sakal uzatma yığınımda kesinlikle istediğim bir tamamlayıcıdır.

Ne kadar alınmalı: Günde yaklaşık 5 gram.

Resmi Sıralamalar

Kraliyet jöle

Arı Sütü Özü

Kesin olan ekiniz değil. Balın tadını beğenmiyorsanız endişelenmeyin, kapsüllenmiş formunda da alabilirsiniz.

Takviyesi dünyasında bir yukarı-gelen, kimyasal yapısında polene oldukça benzer. İlk olarak kandaki kolesterol düzeyleri üzerindeki etkilerini incelemek için incelendi, bunun önemli bir azalma sağladığını kanıtladı (9).

Bununla birlikte, buradaki en dikkat çekici husus, ortalama yaşlı yetişkinleri (özellikle 40-60'in yaşları arasında) alan ve altı ay boyunca kullanmaları için 3,000 mg arı sütü veren bir çalışmadır (10). Gördükleri şey, kan şekeri seviyelerindeki gelişmelerle birlikte testosteronda bir artış oldu.

Şimdi, bor ve D vitamini gibi takviyelerle kıyaslandığında kayda değer değildi.

Ancak, bu kadar kayda değer kılan, yaşlı bireylerde meydana gelmesidir. Zamanla doğal olarak azaldıklarından testosteron ve diğer androjenlerde artışlara tanık olmak çoğu zaman daha zordur.

Arı sütünün testosteron üzerindeki etkilerini karşılaştıran birçok çalışma henüz mevcut olmasa da, bu gerçek bizlere geleceği için bize büyük bir vaat ediyor.

Ne kadar alınmalı: Günde kabaca 3,000 mg.

Resmi Sıralamalar

Kafein

Kafein Özü

İlginçtir ki, her sabah sahip olduğunuz Jüp Kupa, sakalınızı büyütmenize yardımcı olabilir!

Elbette bir istisna dışında.

Kafeinin egzersize testosteron tepkisini arttırdığı görülüyor, çünkü egzersizden hemen önce kafein alımı, testosteronu yoğun bir sprint performansından önce almayan gruba göre 12-15'ten%% daha fazla arttırdı.11).

Bu yüzden, eğer henüz yapmadıysanız, tutarlı bir egzersiz rejimine başlamanız için size daha büyük bir neden vermelidir. Aynı çalışma, egzersizin kendi başına testosteronu ortalama% 53 artırabildiğini gösterdi. Bu, 240mg kafein ile gösterilmiştir; bu, orta boy buzlu kahvenizde bulacağınız miktarla aynıdır.

Ne kadar alınmalı: İnsanlar bu bileşiğe çeşitli tolerans düzeyleri taşıdıklarından, bu çok bireyseldir. Bazılarına göre, 240mg alabilirler ve kesinlikle uyarıcı etki hissedemezler, bazıları ise onu alıp panik atak geçirebilir.

Daha önce hiç kafein almadıysanız ya da nadiren aldıysanız, dozunuzu kademeli olarak 240mg işaretleyicisine olabildiğince yaklaştırın. Bununla birlikte, daha fazla kafein alabilirseniz, o zaman elbette, bir damla daha değil, kullanımı rahat bulduğunuz kadarını alın.

Resmi Sıralamalar

D-aspartik asit

D Aspartik Asit Kaynakları

Bu, yıllar içinde ve iyi bir sebepten dolayı çok popüler bir “testosteron artırıcı” ek haline geldi. Ama içinde çalıştığı mekanizma muhtemelen düşündüğün gibi değil.

Bir 2009 çalışması bu amino asidin hem insanlarda hem de sıçanlarda etkisini incelemiş ve aynı sonucu çıkarmıştır; Bu ek, hem insanlarda hem de sıçanlarda testosteronu doğrudan testosteronu artırarak değil, LH ya da luteinize edici hormon olarak adlandırılan çok önemli bir doğurganlık hormonunu artırarak arttırmayı başardı.12).

Beyninizin içindeki hipofiz bezinde lutenizan hormon üretilir ve testislerinize (daha spesifik olarak Leydiç Hücreleri) testosteron üretimine başlamak için sinyal göndermekten sorumludur.

Çok basit, eğer daha fazla LH varsa, daha fazla testosteron üreteceğiz; teoride.

Ne kadar alınmalı: Karar, tam olarak ne kadar para almanız gerektiğiyle ilgili olarak hala soruluyor, ancak 2,000-3,000mg arasında bir yer yeterli.

Resmi Sıralamalar

L-Tirozin

Tirozin Kaynakları

Başka bir amino asit, bu bir listede bu diğerlerine göre çok farklı çalışır. Bu, testosteronu veya türevlerinin herhangi birini doğrudan etkilemez. Ancak, ne DOES yapmak stresi önemli ölçüde azaltmak.

Muhtemelen kendine soruyorsun, “Tamam, ama bunun testosteron ve sakalımın optimal büyümesiyle ne ilgisi var?”

Peki, stresi azalttığımızda, örneğin 100mg / kg tirozin olumsuz ruh halini azaltmak4.5 saatlik soğuk algınlığı ve hipoksiye maruz kaldığında, stres ve performans bozuklukları (13).

Bunun açıklaması stresli durumların “iyi hissettiren” kimyasal dopamini ve norepinefrin olarak bilinen uyanıklık hormonunu engellemesinden kaynaklanmaktadır. Tirozin yutulduğunda, bu hormonların daha fazla tıkanmasını yasaklayabilir.

Bekle, tüm bunlar ne anlama geliyor?

Strese maruz kaldığımızda, üretiriz. Kortizolaksi takdirde “stres hormonu” olarak bilinir. Cortisol, bir çok soruna neden olur; en önemlilerinden biri, vücut yağını almak için daha kolay bir zaman ve onu kaybetmek daha zor bir zamandır (14). Açıkçası iyi değil.

Sadece bu değil, yüksek kortizol seviyeleri daha düşük testosteron seviyeleri ile koreledir (15). Dolayısıyla tirozin almak, kortizolün sakalımız üzerindeki zararlı etkilerini hafifletmemize kesinlikle yardımcı olacaktır.

Resmi Sıralamalar

Yukarı tamamlayan

Farklı Sakallar Animasyonu

Optimal sakal sağlığı ve büyümesi çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Hem testosteron hem de DHT seviyelerinde bir artış gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda uygun stres yönetimi de gerektirir.

Ayrıca kendimize bu listeye koyduğum vitamin ve mineralleri değil, aynı zamanda yüksek kaliteli multivitamin takviyesi günlük beslenmenizdeki mikro besin eksikliklerinden herhangi birini gidermek için.

Ayrıca güçlü bir egzersiz rutini eklemeyi unutmayın, unutmayın, testosteronu önemli ölçüde arttırır! Bu şekilde, yıllar boyunca tam, kalın bir sakal tutmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olabilirsiniz.

Bu ihtiyati tedbirleri alın ve yukarıda belirtilen takviyeleri deneyin, kesinlikle doğru yolda olacaksınız.

Okumaya devam et: 10 Erkek Sağlığı İçin En Yardımcı İlaveler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Inui, S., ve Itami, S. (2012). İnsan saçı folikülündeki androjen eylemleri: Perspektifler. Deneysel Dermatoloji, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. ve Daneshpour, M. (2011). Günlük ve haftalık bor takviyesinin plazma steroid hormonları ve proinflamatuar sitokinler üzerine karşılaştırmalı etkileri. Tıp ve Biyolojide Eser Elementler Dergisi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Ücretsiz Testosteron. (Nd). Alınan https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: D vitamini takviyesinin erkeklerde testosteron düzeyleri üzerine etkisi. Üroloji Dergisi, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR ve Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera desteğinin kas kuvveti ve toparlanma üzerindeki etkisinin incelenmesi: Randomize kontrollü bir çalışma. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE ve Myburgh, KH (2009). Üç Hafta Kreatin Monohidrat Takviyesi, Üniversite Yaşlı Rugby Oyuncularında Dihidrotestosteronu Testosteron Oranına Etkiler. Klinik Spor Hekimliği Dergisi, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C. ve Dawson, A. (1982). Plazma testosteron ve dihidrotestosteron konsantrasyonları ve erkek yüz kıllarının büyümesi arasındaki ilişki. İngiliz Dermatoloji Dergisi, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Taş, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Taş, ME (2001). Kreatin takviyesi ve sağlık değişkenleri: Retrospektif bir çalışma. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Royal Jelly'in deney hayvanları ve aterosklerozlu insanlarda serum lipidleri üzerine etkisi. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., İkeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H. ,. . . Ishizuka, T. (2012). Arı sütü alımının altı ay boyunca sağlıklı gönüllülere etkisi. Beslenme Dergisi, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kafeinli sakız, tekrarlanan sürat performansını artırır ve rekabetçi bisikletçilerde testosterondaki artışlar artar. Spor Hekimliği Yıllığı, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. ve Daniello, G. (2009). D-aspartik asidin, insanlarda ve sıçanlarda LH ve testosteron salınımı ve sentezindeki rolü ve moleküler mekanizması. Üreme Biyolojisi ve Endokrinoloji, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Bander, LE ve Lieberman, HR (1989). Bir nörotransmitter öncüsü olan tirozin ile tedavi, insanlarda çevresel stresi azaltır. Beyin Araştırma Bülteni, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Cushing Sendromunun Cerrahi veya Farmakolojik Remisyonundan Sonra Vücut Kompozisyonu Farklıdır: Prospektif DXA Çalışması. Hormon ve Metabolik Araştırma, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Şubat 23). Düşük Testosteron Belirtileri. Https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/ adresinden alındı

Hazır fotoğraflar Gönderen Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında