Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Sağlıklı bir bağırsağımız olduğunda, ince bağırsakta besin emilimini çok iyi işleyen bağırsak bariyeri adı verilen güçlü bir astar bulunur.

Bağırsak bariyeri yaklaşık 400 m²'lik bir yüzey alanını kaplar ve vücudun enerji harcamasının yaklaşık% 40'ını gerektirir.

Sağlıklı Bağırsakların Önemi

Sindirim Sağlığı Nasıl Geliştirilir

Bağırsak bariyeri sağlık ve hastalıkta önemli bir rol oynar. Besin maddelerinin gıdalardan emilmesini sağlar ve alerjen, bakteri, mantar ve parazit gibi zararlı maddelerin vücuda girmesini önler.

Rolü bir kapı bekçisi, vücuda sadece gerekli besin maddelerine izin vermek ve başka bir şeyin girmesini önlemek için mükemmel boyutta delikler içerdiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, bağırsak geçirgenliği zayıfladığında, bu delikler vücuda zararlı maddelerin girmesine izin vererek sorunlara neden olur.

Enflamasyonu tetikler ve mikrobiyomda daha ciddi sağlık koşullarına yol açabilecek değişiklikler yaratırlar.

Bu olduğunda, buna “sızdıran bağırsak” denir.

Sızdıran Bağırsak Belirtileri

Sızdıran Bağırsak Belirtileri

Sızdıran bağırsak, çok rahatsız edici olabilen birçok farklı semptomlara yol açabilir.

Bu, ishal, kabızlık veya şişkinlik, yorgunluk ve sık yiyecek duyarlılıkları gibi sindirim sorunlarını içerir.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, bunların sızdıran bağırsak veya başka bir sağlık durumu ile ilişkili olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanını ziyaret etmeye değer.

Sızdıran Bağırsak Nedenleri

Bilim adamları, sızıntılı bağırsağın neyin ortaya çıkmasına neden olduğundan tam olarak emin değiller. Bazı insanlar muhtemelen sindirim sistemindeki değişikliklere karşı daha duyarlı olmak için genetik bir yatkınlığa sahiptir.

Bununla birlikte, ağır alkol kullanımı ve stresin katkısı gibi başka faktörler de olabilir.

Sızdıran Bağırsak ve Hastalık Arasındaki Bağlantı

Bağırsak geçirgenliğinin, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı gibi çeşitli gastrointestinal koşullarda rol oynadığı bilinmektedir. irritabl barsak sendromu.

Şu anda, sızdıran bağırsağın vücudun diğer bölgelerinde sorunlara neden olup olamayacağı açık değildir.

Bazı araştırmalar, sızıntılı bağırsak ve lupus, tip 1 diyabet ve multipl skleroz gibi otoimmün durumlar arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürdü, ancak şu anda neden ve sonuç kanıtı yok (1, 2).

Diğer çalışmalar da sızıntılı bağırsak ve ruh sağlığı koşulları arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu vurgulamıştır, ancak bu ilişkiyi netleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (3).

Diyet ve Sızdıran Bağırsak

Sızdıran bağırsağa yardımcı olmak için çeşitli diyet stratejileri önerilmiştir, ancak hiçbirinin etkinliği için güçlü bilimsel kanıtları yoktur.

Dengeli ve çok çeşitli yiyecekler içeren bir diyet sürdürmeye çalışırken, alerjiniz olduğunu bildiğiniz yiyecekleri çıkarmaya değer.

Tıbbi olarak gerekli olmadıkça (örneğin çölyak hastalığında) yiyecekleri diyetinizden çıkarmak genellikle tavsiye edilmez ve bir sağlık uzmanının tavsiyesine göre yapılır, çünkü besin eksikliğine yol açabilir.

Sızdıran Bağ için En Yardımcı 6 Takviye

Çeşitli bir diyet yemenin yanı sıra, çeşitli takviyeler sızdıran bir bağırsakta yardımcı olabilir. Bunlar rahatsız edici semptomları azaltmaya ve bağırsakları gelecekteki sorunlara karşı korumaya yardımcı olabilir.

İşte sızdıran bağırsak için en iyi takviyeler:

çinko

Çinko Kaynakları

Çinko, vücuttaki hücrelerde bulunan bir eser elementtir ve birçok metabolik süreç için gereklidir.

It bağışıklık sistemine yardımcı olur istilacı bakteri ve virüslerle savaşmak için vücut tarafından proteinler ve DNA yapmak için kullanılır.

Çinko ayrıca yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve tat ve koku duyularını korumak için önemlidir.

Birçok farklı gıdada bulunur, ancak özellikle fasulye, nohut, mercimek, soya peyniri, ceviz, kaju fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği ve kinoada yüksektir.

Ekmek mayası, fasulye, mercimek ve nohut filizlenerek de elde edilebilen çinko emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

Çinko sızdıran bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar, çinkonun bağırsak astarının sıkı bağlantılarını değiştirebileceğini ve bağırsak geçirgenliğini sınırlamaya yardımcı olduğunu bulmuştur.

110 hafta boyunca günde üç kez 8 mg çinko sülfat alınmasının bağırsak geçirgenliğini arttırdığı gösterilmiştir (4).

Katılımcıların çoğu 1 yıl sonra izlendiğinde normal bağırsak geçirgenliğine sahip olmaya devam etti. Bununla birlikte, bir yıl sonra iki kez tekrar bağırsak geçirgenliğinin artmasına geri dönülmüş ve sürekli olarak çinko almanın yararları vurgulanmıştır.

Çinkoyu nasıl alırım?

Farklı çinko formları, çinko molekülünün kendi başına ağırlığını ifade eden değişen miktarlarda elemental çinko içerir. Dört ana çinko türü vardır: sitrat, sülfat, glukonat ve monometiyonin.

Sızdıran bağırsaktan fayda elde etmek için günde 25 mg çinko dozunun alınması önerilir. Bu, 73 mg çinko sitrat, 193mg çinko glukonat, 110mg çinko sülfat 119 mg çinko monometiyonine eşdeğerdir.

Her ne kadar bazı çalışmalar çinkonun 100 ila 2 ay boyunca günde 4 mg çinko alan büyük miktarlarda (süper yükleme olarak adlandırılır) güvenle alınabileceğini gösterse de, bu 40 mg tolere edilebilir üst sınırdan önemli ölçüde daha yüksektir ve bu nedenle önerilen.

Çinko günün herhangi bir saatinde, ideal olarak yiyecekle alınabilir.

Resmi Sıralamalar

L-Glutamine

L Glutamin Kaynakları

Glutamin, diyet proteini içinde doğal olarak oluşan 20 amino asitten biridir. Şartlı olarak gerekli bir amino asit olduğu düşünülür, çünkü vücut genellikle ihtiyaçlarını karşılayabilir, ancak hastalık veya fiziksel travma dönemlerinde glutamin ihtiyaçları yükselebilir.

Tek başına veya diğer amino asitlerle birlikte satın alınabilir. Ağırlıklı olarak et ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Peynir altı suyu ve kazein proteininde özellikle yüksek miktarlarda bulunur.

Glutamin, hem bağırsak hem de bağışıklık sistemi sağlık bileşikleri için faydalar sağlayabilir, çünkü hücreler, glikoz yerine tercih edilen bir yakıt kaynağı olarak glutamin kullanır.

L-glutamin sızan bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Bulunan araştırmaların bir incelemesi, glutaminin enterositlerin veya bağırsak hücrelerinin büyümesini ve hayatta kalmasını geliştirebileceğini göstermiştir. Stres sırasında bağırsak bariyerinin işlevini düzenlemeye yardımcı olabilir (5).

Çalışmalar ayrıca egzersiz sırasında bağırsak geçirgenliği için faydalar göstermiştir.

Plasebo kontrollü bir çalışma, egzersizden iki saat önce alınan plasebo ile üç farklı doz glutamin (0.25, 0.5 ve 0.9 g kg − 1 yağsız kütle) karşılaştırdı. En düşük doz olan glutaminin plaseboya göre bağırsak geçirgenliğini azaltabildiği bulunmuştur.

L-glutamini nasıl alırım?

Sızdıran bağırsak için l-glutamin yararlarını elde etmek için günde 5 g tüketilmesi önerilir.

Serumda aşırı amonyak oluşma potansiyeli nedeniyle aşırı yüksek dozlar önerilmemektedir. Serumda amonyağı arttırdığı tespit edilen en düşük doz 0.75 g / kg olmuştur.

Glutamin günün herhangi bir saatinde ve yiyecek olsun veya olmasın alınabilir.

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Probiyotikler, bağırsağın mikrobiyomunu geliştirmeye yardımcı olan ve aşağıdakiler için önemli olan canlı mikroorganizmalardır. güçlü bir sindirim sistemini korumakve vücudun diğer bölgelerinin sağlığının yanı sıra.

Bazı bakteriler probiyotik olarak da işlev görmesine rağmen, genellikle bakterilerdir.

Birçok farklı probiyotik grubu vardır. Bunların her biri farklı türler içerir ve her türün birden fazla suşu vardır.

Takviyeler bazen geniş spektrumlu probiyotikler veya çoklu probiyotikler olarak adlandırılan farklı türleri aynı üründe birleştirir.

Probiyotikler, yoğurt, lahana turşusu, tempeh ve kimchi gibi gıdalarda da bulunabilir.

Probiyotikler sızdıran bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 1010 hafta boyunca günlük olarak alınan çok türlü bir probiyotiğin (14 CFU) bir plaseboya kıyasla bağırsak geçirgenliğini artırabildiğini bulmuştur (6).

Probiyotik takviyesi ayrıca iltihap belirteçlerini önemli ölçüde azalttı.

Rastgele, çift kör, plasebo kontrollü bir çapraz çalışma, 118 hafta boyunca günlük olarak alınan UCC4'in (spesifik bir probiyotik suşu), plaseboya kıyasla egzersize bağlı bağırsak hiper geçirgenliğini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.7).

Probiyotikleri nasıl alırım?

Hangi probiyotik bakteri suşlarının sızıntılı bağırsak için en yararlı olduğu belirsizdir, bu nedenle çoklu suşlar elde etmek için geniş spektrumlu bir probiyotik alınması önerilir.

Bu en az 1010 CFU'luk bir güçte olmalıdır.

Her gün, yemekten 15-30 dakika önce alınmalıdır. Bakterileri yok edeceğinden sıcak bir içecekle tüketilmemelidir.

Resmi Sıralamalar

lif

Fiber Kaynakları

Lif, vücuttan atılacak veya bağırsak mikropları tarafından fermente edilecek bağırsaklardan geçen sindirilemeyen karbonhidratlardan oluşur.

Jel oluşturma gibi mekanik özelliklere sahip olabilirler ve / veya mikrobiyom içinde fermantasyon yoluyla kısa zincirli yağ asitlerinin üretimi için bir substrat görevi görebilirler.

İki ana tip lif vardır: çözünür ve çözünmez.

Çözünür lif suda çözünür ve bağırsaktaki dost bakteriler tarafından metabolize edilebilir.

Çözünmeyen lif suda çözünmez.

Ancak, bu iki tür arasında bir geçiş vardır. Bazı çözünmeyen lifler bağırsaktaki bakteriler tarafından sindirilebilir ve çoğu gıda her ikisinin bir karışımını içerir.

Daha kullanışlı bir ayrım, lifi fermente edilebilir veya fermente edilemez olarak sınıflandırmaktır, bu da dost bağırsak bakterilerinin onu kullanıp kullanamayacağını ifade eder.

Lif sızdıran bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Fermente edilebilir lif, bağırsaktaki bakterileri besler, prebiyotikler gibi çalışır (8). Bu, sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan dost bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ettikleri anlamına gelir.9).

Dost bakteriler, asetat, propiyonat ve bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri dahil olmak üzere vücut için besin üretir.

Butirat en önemli gibi görünmektedir. Araştırmalar, butiratın bağırsak geçirgenliğinde önemli bir rol oynadığını göstermiştir (10). Dışkı konsantrasyonlarında ölçüldüğünde bağırsak geçirgenliğinin bir göstergesi olarak bile kullanılır.

Çalışmalar ayrıca fiberin mukus üretimini uyarabileceğini ve gastrointestinal sistemin astarındaki sıkı kavşakları iyileştirebileceğini göstermiştir.11).

Elyafı nasıl alırım?

Yüksek lifli gıdalar veya takviye eklerken nazik olmak önemlidir, çünkü alımınızı çok hızlı artırmak sindirim sorunlarına neden olabilir.

Takviyeler, kapsüller, tozlar ve çiğnenebilir tabletler dahil olmak üzere birkaç farklı formda gelir.

Günde 3 ila 5 g lif takviyesi ile başlanması ve gerekirse yavaş yavaş artırılması önerilir.

Şişkinlik, kramp veya gazın önlenmesi için takviyenin yanında bol miktarda su içmek de önemlidir.

Elyaf günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Resmi Sıralamalar

Meyankökü

Meyan kökü kök ekstresi

Meyan kökü bitkilerin ortak adıdır Glycyrrhiza aile. Geleneksel Çin tıbbında sindirim ve sağlığın diğer yönleri için uzun bir kullanım geçmişi vardır.

Meyan kökü yaklaşık 75 biyoaktif bileşik içerir. Bunlar dört ana tipte kategorize edilebilir: flavonoidler, kumarinler, triterpenoidler ve stilbenoidler.

Meyan kökü içindeki en önemli bileşiklerden biri, Glisiretik Asidin şekere bağlı formu olan glisirizindir.

Bu meyan kökü içinde yüksek miktarlarda bulunur ve vücut tarafından kolayca emilir. Bununla birlikte, bazı bireylerde kortizolü arttırma ve testosteron seviyelerini azaltma yeteneği ile ilişkili yan etkilere neden olabilir (12).

Bundan kaçınmak için meyan, glisirizin içermeyen deglisirizinleştirilmiş meyan kökü şeklinde alınabilir.

Düşük glisirrizin içeriğine sahip meyan kökü de mevcuttur.

Meyan sızan bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar, meyan kökü, probiyotikler ve sindirim enzimleriyle birlikte alındığında sindirim sorunları için özellikle yararlı olabileceğini göstermiştir.13).

Bu çalışma ayrıca meyan kökü, iltihabı azaltmak ve mukus üretimini artırmak da dahil olmak üzere sindirim için çeşitli faydalara sahip olduğunu gösterdi;

Meyan kökü nasıl alabilirim?

Meyan kökü glisirrizin içeriğinden yan etki potansiyelini önlemek için, düşük glisirrizin içeriğine sahip bir takviye almak en iyisidir.

150 mg'ın kortizol veya testosteronu etkilemediği gösterilmiştir. Düşük glisirrizin içerik takviyesi kullanıyorsanız, günde 500 mg almanız önerilir.

Alternatif olarak, deglisirize edilmiş meyan kökü tüketilebilir.

Takviyeyi bu formda alırsanız, günde 380-400 mg meyan kökü almanız önerilir.

Hangi ek form seçilirse seçilsin, yemekten 20-30 dakika önce, ideal olarak akşam yemeğinden ziyade kahvaltıda veya öğle yemeğinde tüketilmelidir.

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Kurkumin zerdeçaldaki ana biyoaktif maddedir ve sarı rengini verir. Bu bir polifenol anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve can antioksidan sayısını arttırmak vücudun ürettiği.

Zerdeçalda bulunan kurkumin ve diğer curcuminoidler, zerdeçaldan çok daha yüksek bir potansiyele sahip takviyeler üretmek için ekstrakte edilebilir.

Kurkumin sindirim sırasında zayıf bir şekilde emildiğinden, biyoyararlanımını arttırmak için birçok farklı formülasyon vardır.

Emildiğinde, sindirim sistemine konsantre olma eğilimindedir, bu nedenle sızdıran bağırsak için özellikle yararlıdır (14).

Kurkumin sızdıran bağırsağa nasıl yardımcı olur?

Bir inceleme, kurkumin'in bağırsak bariyeri fonksiyonunu iyileştirmek için hareket eden antimikrobiyal ve immünomodülatör özelliklere sahip olduğunu gösterdi (15).

Bu araştırma aynı zamanda kurkumin'in bağırsak bakterilerini düzenleyebildiğini, yani sindirim sağlığının korunmasına ve gelecekteki problemlerin önlenmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Bir çalışma ayrıca kurkumin'in bağırsak geçirgenliğini artırabileceğini ve bağırsaktaki inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini buldu (16).

Bu, kurkumin'in bağırsak epitel hücreleri tarafından alınmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar ve burada bağırsak bariyeri fonksiyonunda bozulmayı önleyen birkaç sinyal yolunu modüle eder (17).

Curcumin'i nasıl kullanırım?

Kurkumin zayıf biyoyararlanım özelliğine sahip olduğundan, emilimi arttırmak için diğer bileşenlerle birleştirmek en iyisidir. En yaygın olarak kullanılan bileşenler piperin (karabiber ekstraktı) ve CM-95 veya Meriva gibi lipitlerdir.

Curcumin'i piperin ile alıyorsanız, üç ayrı doza bölünmüş günde 1500 mg curcumin ve 60 mg piperine takviye etmek en iyisidir.

Patentli bir kurkumin ve uçucu yağ kombinasyonu olan BCM-95 kullanılıyorsa, 1,000 mg'ın iki ayrı doza bölünmesi önerilir.

Curcumin ve soya lesitininin patentli bir kombinasyonu olan Meriva'yı kullanıyorsanız, iki ayrı doza bölünmüş günde 400 mg almak en iyisidir.

Kurkumin günün herhangi bir saatinde alınabilir, ancak yiyecekle birlikte tüketilmelidir.

Resmi Sıralamalar

Yukarı tamamlayan

Sızdıran bağırsak rahatsız edici semptomlarla ilişkili olabilir ve vücutta çok çeşitli sorunlara neden olabilir. Neyse ki, sızıntılı bağırsak sendromunu karakterize eden bağırsak hiper geçirgenliği, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başarıyla ele alınabilir.

Bu, çok çeşitli yiyecekleri yemeyi, alkol alımını azaltmayı ve stres kaynaklarını azaltmayı içerir.

Birkaç takviye ayrıca bağırsak geçirgenliğini geri kazanmaya ve vücudu gelecekteki bağırsakla ilgili sorunlara karşı koruyan sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Okumaya devam et: Yüksek Tansiyon için En Yardımcı 13 Takviye

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Kaynak: SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında