Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınlarda sık görülen bir hormonal hastalıktır ve uzun ve kısa vadeli sağlık sonuçları ile ilişkilidir (1).

PKOS'lu kadınlar, aşağıdakiler gibi çoklu metabolik sapmalar da dahil olmak üzere birçok semptomdan muzdarip olabilir:

  • insülin direnci (IR) ve hiperinsülinemi
  • bozulmuş glukoz toleransı insidansı
  • viseral obezite
  • inflamasyon ve endotel disfonksiyonu
  • hipertansiyon ve dislipidemi.

Pcos belirtileri

Klinik açıdan bakıldığında, hiperandrojenizm (klinik veya biyokimyasal), kronik anovülasyon ve / veya polikistik overler (2, 3).

Durum göreceli olarak yaygın olmasına rağmen, iyi anlaşılmamıştır ve bu nedenle tedavisi zor olabilir ve çoğu zaman çok yönlü bir terapötik yaklaşım gerekir.

Durumun tedavisi dört ana yönü içerir:

Doğal Pcos Belirtileri Yardım Nasıl

PKOS için bilinen bir tedavi bulunmamasına rağmen, belirtilen ilaçları almanın yanı sıra durumun semptomlarını yönetmek için kullanılabilecek çeşitli takviyeler vardır.

Düzenli egzersize katılma ve meyve, sebze ve kepekli tahıllardan önemli miktarda toplam karbonhidratın elde edildiği bir diyet yemek de dahil olmak üzere yararlı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

PCOS'a Yardımcı Olan 10 Doğal Takviyeler

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D Vitamini yağda çözünen bir besindir ve insan yaşamı için gerekli olan 24 mikro besinlerinden biridir. Güneş ışığı besinin temel doğal kaynağını sağlamasına rağmen, balık ve yumurtalarda da bulunur.

D vitamini ayrıca gıdalara ek olarak sık sık eklenir.

Vücut güneş ışığından kaynaklanan yeterli miktarda UV ışığı olduğu sürece kolesterolden D vitamini üretir. Bu sadece UV endeksi 3th paralellikler arasında, sadece ekvator yakınında yıl boyunca meydana gelen 37 veya daha yüksek olduğunda meydana gelir.

D Vitamini PCOS'a Nasıl Yardımcı Olur?

Klinik çalışmalar, DOS eksikliğinin PKOS'un bir belirtisi olan glikoz toleransının kötüleşmesinde rol oynadığını ve ayrıca 2 diyabet tip ve multipl skleroz (MS) (4, 5).

D vitamini reseptörünü kodlayan gen, insan genomunun yaklaşık% 3'ini düzenler, bu da glikoz ve lipit metabolizması için önemli olan genleri etkiler ve kan basıncı düzenleme (6, 7, 8).

PKOS'lu kadınlarda düşük D vitamini düzeyleri, insülin direnci, bozulmuş β hücre fonksiyonu, IGT ve metabolik sendrom ile ilişkilidir ve bu da D vitaminin PKOS semptomlarına katkıda bulunmasında potansiyel bir rol olduğunu göstermektedir (9, 10).

PKOS'lu kadınlarda D vitamini takviyesinin insülin direncini ve lipit profilini iyileştirdiği gösterilmiştir (11, 12). Herhangi bir olumsuz etki bildirilmemiştir.

PKOS için D vitamini nasıl alabilirim?

D Vitamini için önerilen günlük ödenek şu anda 400 ve 800IU / günAncak PKOS için düzelme en düşük dozlarda görülmüştür. Günlük 40IU (11).

En iyi dozu belirlemek için, bir sağlık uzmanını ziyaret ederek mevcut vitamin D seviyelerini kontrol etmeniz önerilir. Seviyeler düşükse, PKOS için bir fayda görmek için çok daha yüksek dozlar gerekebilir.

D3 takviyesi (ergokalsiferol) için D2 takviyesi (ergokalsiferol) tercih edilir çünkü D3 vücutta daha etkin kullanılır. D vitamini her gün ideal olarak, emilimini artırmak için bir yağ kaynağı ile alınmalıdır.

Resmi Sıralamalar

Vitamin B12

B12 Vitamini Kaynakları

B12 Vitamini (ayrıca kobalamin olarak da bilinir), vücutta kırmızı kan ve DNA üretmek gibi çeşitli işlevler için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Aynı zamanda, sinir sisteminin düzgün çalışmasına büyük ölçüde katılmaktadır.

Doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, bazı ekmek, tahıl ve bitki bazlı süt gibi B12 vitamini ile güçlendirilmiş ürünlerde de bulunabilir.

B12 eksikliği, özellikle yaşlılarda sık görülür. Bu, diyete yeterince girememek veya onu gıdalardan uygun şekilde emmemek yoluyla oluşabilir.

B12 vitamini PCOS'a nasıl yardımcı olur?

PKOS'ta, düşük serum B12 vitamin düzeyi olanların, insülin duyarlılığının düşük olması ve kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olan yüksek homosistein seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir (13).

Bir çalışma, 250 hafta boyunca günde bir kez 1 mg B250 vitamini, 6 mg B1000 vitamini ve günde iki kez 12 μg B12 vitamini takviyesinin PCOS'lu kadınlarda homosistein düzeylerini azaltabildiğini bulmuştur (14).

Bu özellikle yararlıdır, çünkü metformin adı verilen bir ilaç olan PKOS'un yaygın tedavilerinden birinin homosistein seviyelerini arttırdığı bilinmektedir.

PCOS için B12 vitaminini nasıl alabilirim?

Alınması tavsiye edilir 1000 μg vitamin B12 PCOS'un faydalarını elde etmek için günde iki kez, ideal olarak diğer B vitaminleri ile birlikte (14).

Yukarıda belirtilen takviye edilmiş gıdalar tüketilerek alım da arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

İnositol

İnositol Kaynakları

İnositol, yapısal olarak glikoza benzer ve hücresel sinyalleşmeye katılan küçük bir moleküldür. İnositol, benzer bir yapıya, dokuz stereoizomerden oluşan bir topluluğu ifade eder.

Her ne kadar 'inositol' terimi diyet takviyelerinde yaygın olarak kullanılsa da, bu adı verilen belirli bir stereoizomer anlamına gelir. miyoinositol.

İnositoller, birçok gıdada bulunan, ancak tam tahıllı ve turunçgil meyvelerinde özellikle yüksek olan sahte vitamin bileşikleridir.

İnositol PCOS'a nasıl yardımcı olur?

6-8 günlük 600mg inositol ilavesi ile haftalar süren androjenlerin azaltılmasında, yumurtlamanın arttırılmasında ve kan basıncı ve trigliseritler gibi diğer sağlık belirteçlerinin iyileştirilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir (15).

Akne'nin yaygın bir yan etkisi olduğu PKOS'lu genç kadınlarda inositol takviyesi, altı ay boyunca günlük 2000mg inositol alındığında faydalar buldu (16). Başlangıçtaki akne orta (% 68) veya şiddetli (% 32) idi.

Eklemenin ardından, aknenin ortadan kaldırıldığını bildiren numunenin yarısından fazlası (% 34) ile sırasıyla% 13 ve% 53'e düşürülmüştür.

PCOS'lu kadınlarda 4,000 ila 12 hafta boyunca günlük 16 mg inositol takviyesi, glikoz ve glikoz idaresine toleransı geliştirmenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeyi başardı (17).

PCOS için inositol almak nasıl

PKOS’un avantajlarından yararlanmak için, 200 ve 4,000mg günde bir kez kahvaltıdan önce. Daha yüksek dozların etkili olma olasılığı daha yüksektir.

Pudralı formülasyon yerine yumuşak bir jel kullanılıyorsa, aynı dozun yalnızca% 30'i gerekir.

Resmi Sıralamalar

Omega-3

Omega 3 Yağ Asitleri

İki tür omega-3 yağ asidi vardır: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Bu omega-3 yağları balıklarda, hayvansal ürünlerde ve fitoplanktonlarda (alglerde) bulunur.

EPA ve DHA, aşağıdaki gibi çeşitli biyolojik işlemlerin düzenlenmesinde yer almaktadır. iltihapmetabolik sinyal yolları beyin fonksiyonu. Bu yağ asitleri vücutta fındık ve tohumlarda bulunan alfa-linolenik asitten (ALA) sentezlenebilir.

ALA, EPA ve DHA'ya dönüştürülebilmesine rağmen, kendi başına bir balık yağı yağ asidi değildir.

Omega 3 PCOS'a nasıl yardımcı olur?

6 haftalık, prospektif, çift kör, plasebo (soya fasulyesi yağı) kontrollü bir çalışma, günlük 3.5g omega-3'in PCOS'lu kadınlarda trigliseritleri azaltabildiğini ve insülin duyarlılığını arttırdığını göstermiştir (18). Kan glukoz seviyelerinin azaltılması konusunda da gelişmeler görüldü.

Diğer bir çift kör randomize kontrollü klinik çalışma, PCOS omega-64 yağ asitleri kapsülleri olan 3 kadınlarına (her biri 180 mg EPA ve 120 mg DHA içeren) ya da her gün 8 hafta boyunca plasebo verdi (19).

Omega-3 yağ asitleri, katılımcılarda serum adiponektin düzeyleri, insülin direnci ve lipid profili üzerinde faydalı etkilere sahipti.

Omega-3 yağ asitleri grubunda, trigliserit düzeylerinin HDL kolesterolü (genellikle 'iyi kolesterol' olarak bilinir) önemli ölçüde azalttığı bulundu.

İyileştirmelerde, artmış serum adiponektin seviyelerinin yanı sıra glikoz ve insülin seviyelerinin azalması da görüldü.

PCOS için omega 3 nasıl alınır

PKOS’un avantajlarından yararlanmak için toplamda Günlük 3g EPA ve DHA yağ asitlerini içerecek olan omega 3'in18, 19).

Gün boyunca alınabilir, ancak en iyi “balık geğirmesi” tadı potansiyelini önlemek için yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Resmi Sıralamalar

çinko

Çinko Kaynakları

Çinko, birkaç enzime karışan önemli bir mineraldir. Antioksidan enzimler, beyin fonksiyonu ve bağışıklık sistemibaşka biyolojik fonksiyonlara sahip olmanın yanı sıra.

Et, yumurta ve baklagil ürünleri diyette yaygın olarak kullanılan çinko kaynaklarıdır.

Çinko, ter yoluyla kaybedilir, bu da, hem gıda hem de besin takviyesi yoluyla alımın yeterli olmasını sağlamanın özellikle önemli olduğu anlamına gelir.

Çinko PCOS'a nasıl yardımcı olur?

Her ikisi de kaygı depresyon PKOS'lu kişilerde yaygındır (20, 21) mekanizmalar bilinmemekle birlikte. PKOS'lularda yapılan çalışmalar yapılmamıştır, ancak çinkonun plaseboyla karşılaştırıldığında semptomları azaltmada yardımcı olduğu sürekli olarak gösterilmiştir (22).

Majör depresyonu olan hastalarda tek merkezli, randomize, çift kör, plasebo kontrollü çinko takviyesi denemesi yapıldı.

44-18 yaşları olan 55 hastaları, antidepresan ilaçlarını almanın yanı sıra, günlük olarak 25mg çinko sülfat veya plasebo almıştır. Çinko anlamlı bulundu azalmış depresyon 12 haftadan sonra (22).

Araştırma ayrıca çinkoya tedaviye dirençli hastalarda plaseboya kıyasla etkili olduğunu göstermiştir (23).

PKOS için çinko nasıl kullanılır

Alınması tavsiye edilir Günde 25mg çinko PKOS’a fayda sağlamak için (22, 23).

Çinko, sitrat, glukonat, monometiyonin ve sülfat gibi bir dizi farklı formda gelir. Çalışmalar sülfat kullanma eğilimindedir ve bu nedenle bu formu almak tavsiye edilir.

Fasulye ve mercimek gibi baklagillerin alımını artırarak alım da arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Krom

Krom Kaynakları

Krom, glikoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını düzenleyen önemli bir mineraldir. Bitki esaslı gıdalarda, özellikle tahıllarda az miktarda bulunur.

Kromun ana mekanizması, insülin reseptörlerinin sinyalini artıran bir protein olan kromodulin ile bağlantılıdır. Bu protein bozulursa, insülinin vücutta çalışma yeteneği bozulur.

Bu, kan şekeri seviyelerini olumsuz yönde etkiler.

Krom PCOS'a nasıl yardımcı olur?

PKOS'lu kadınlarda, günlük 200 mcg (0.2 mg) krom pikolinatın, 16 haftadan sonra plaseboya kıyasla glukoz toleransını arttırdığı gösterilmiştir (24).

Altı hasta krom tedavisi için ve dört hasta da plasebo tedavisi için randomize edildi. Katılımcı sayısı azdı, çünkü bu bir pilot çalışmaydı.

Yazarlar ileriki çalışmaların daha yüksek dozların daha da faydalı olup olmayacağını araştırması gerektiğini öne sürdüler.

PCOS için krom nasıl alınır

Rağmen Günlük 200mcg (0.2mg) Kromozun PKOS'lu kadınlarda glukoz toleransını arttırdığı gösterilmiştir (24), PKOS'suz kişilerin yaptığı çeşitli çalışmalar Günlük 1000mcg daha fazla fayda sağlamak25, 26).

Bu krom pikolinattan gelmeli ve ideal olarak karbonhidrat içeren yemekler ile gün boyunca en az 2 dozlarında alınmalıdır.

Resmi Sıralamalar

Cimicifuga Racemosa (Karayılan otu)

Karayılan otunun özü

Karayılan otu olarak da bilinen Cimicifuga Racemosa, geleneksel olarak bilişsel ve iltihaplı durumlar için kullanılan Kuzey Amerika'ya özgü bir bitkidir.

Etki mekanizması iyi anlaşılmamıştır, ancak serotonin, dopamin veya opioidler aracılığıyla merkezi olarak (beyinde) hareket ettiği düşünülmektedir.

Black cohosh PCOS'a nasıl yardımcı olur?

Ayrıca, doğurganlıkla mücadele eden PKOS'lu 194 kadınlar, tek başına klomifen sitrat (bir doğurganlık ilacı) ya da cimicifuga rasemozu olan klomifen sitratı almak için rastgele seçildi.27).

Birleştirilen grupta yumurtlama günlerinin azalması, gebelik oranları ve düşük düşüklüğü için önemli etkiler bulundu.

PCOS için karayılan otu nasıl alınır

İzopropanolik bir özüt kullanıyorsanız, 20-40mg günlük olarak 20mg dozlarında PKOS için faydaların elde edilmesi önerilir.

Alternatif olarak, eğer bir sulu: etanolik özüt kullanıyorsanız, o zaman dozlar 64-128mg günlükgenellikle iki bölünmüş dozda alınır.

Resmi Sıralamalar

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

L-Karnitin, vücut tarafından Lisin ve metiyoninden üretilen ve Asetil-L-Karnitin (ALCAR) üretmek üzere asitleştirilebilen bir bileşiktir. Her ikisi de benzer ancak ALCAR kan-beyin bariyerini daha verimli bir şekilde geçebilir.

L-Karnitin vücutta glikoz toleransı, insülin fonksiyonu ve yağ asidi metabolizmasında rol oynamak da dahil olmak üzere bir dizi fonksiyona sahiptir.

L-karnitin PCOS'a nasıl yardımcı olur?

Prospektif, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, PKOS'lu 60 kadınlar, 250 mg karnitin takviyesi veya 12 hafta boyunca plasebo almak üzere randomize edildi (28).

Sonuçlar, L-karnitinin, açlık plazma glukozunda ve serum insülin seviyelerinde, plaseboya kıyasla anlamlı bir azalmaya yol açtığını göstermiştir.

PCOS için L-karnitin nasıl kullanılır

PKOS’un avantajlarından yararlanmak için Günlük 250mg L-karnitin.

Asetil-L-Karnitin (ALCAR) ve L-Karnitin L-Tartrat (LCLT) dahil olmak üzere bir dizi alternatif karnitin takviyesi mevcuttur.

Bu formlardan herhangi biri kullanılırsa, daha yüksek dozlar gerekecektir. Eşdeğer doz ALCAR için 315mg ve GPLC için 5000mg.

Resmi Sıralamalar

berberin

Berberin Özü

Berberin, geleneksel Çin tıbbında kullanılan çeşitli bitkilerden elde edilen bir alkaloiddir. Kesin etki mekanizması tam olarak anlaşılmamasına rağmen, öncelikle kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için kullanılır.

Berberin, Protein-Tirozin Fosfataz 1B (PTP1B) 'yi inhibe ederken, Adenozin Monofosfatla Aktive Edilen Protein Kinaz (AMPK) adlı bir enzimi aktive eder ve insülin duyarlılığını arttırır.

Diğer potansiyel etki mekanizmaları β-hücrelerini korumak, hepatik glukoneogenezi düzenlemek ve inflamatuar sitokin sinyalleşmesini azaltmaktır.

Berberin PCOS'a nasıl yardımcı olur?

Berberinin PKOS'lu kadınlarda pozitif metabolik ve hormonal etkileri olduğu gösterilmiştir (29).

PKOS ve insülin direncine sahip 89 kadınlarında yapılan bir klinik çalışma, 12 hafta boyunca berberin veya plasebo almak için katılımcıları randomize etti.

Berberine hem açlık plazma glikozunu hem de açlık insülin seviyelerini azaltmada etkiliydi. Ayrıca toplam kolesterol, trigliseritler ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü önemli ölçüde azalttı ve yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü arttırdı.

PCOS için berberin nasıl alınır

PKOS için berberinin yararlarını elde etmek için alınması tavsiye edilir. Günlük 1500mg berberin, üç doz halinde 500mg Her.

Bu, bir kerede çok fazla alındığında oluşabilecek mide rahatsızlığı, kramp ve ishal potansiyelinin önlenmesine yardımcı olur.

Berberin ideal olarak, yemekle ilgili olarak kan şekeri ve lipid artışından yararlanmak için bir yemekle veya hemen sonra alınmalıdır.

Resmi Sıralamalar

Tarçın

Tarçın Özü

Tarçın bir besin karışımıdır ve yaygın olarak baharat olarak kullanılır. Glikoz metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olabilecek bir dizi biyoaktif madde içerir.

Bunlar arasında Metil Hidroksi Kalkon polimerleri (MHCP'ler), tanenler, flavonoidler, glikozitler, terpenoidler ve antrakinonlar (30).

Bazı tarçın çeşitleri ayrıca hepatotoksik ve kanserojen bir fitokimyasal olan kumarin içerir. Kumarin, kan şekerini etkilemez, ancak bu etkiye sahip olan aktif bileşenlerin yanında bulunur.

Tarçın PCOS'a nasıl yardımcı olur?

15 PCOS hastaları, 333 mg tarçın özü, günde üç kez veya 8 hafta boyunca günlük bir plasebo almak üzere randomize edildi. Tarçın, plasebo ile karşılaştırıldığında insülin duyarlılığının ve glukoz toleransının iyileştirilmesinde önemli etkiye sahip bulundu.31).

PCOS için tarçın nasıl alınır

PKOS’un avantajlarından yararlanmak için Günde 1000mg tarçın.

Yüksek seviyedeki kumarin seviyesinden kaçınmak için Ceylon tarçın almak en iyisidir, Ceylon tarçın en düşük seviyeli kumarin seviyelerine sahiptir, 190 mg / kg 'Cassia arasında bulunanlar 700 mg / kg ila 12,230 mg / kg (32).

Resmi Sıralamalar

Alt çizgi

Polikistik Over Sendromu (pcos) İnfografik için En İyi Takviyeler Top10supps

PKOS için bilinen bir tedavisi yoktur, ancak hem reçeteli ilaçlar alan hem de olmayanlar için PKOS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi destek vardır.

Bununla birlikte, PKOS için reçeteli ilaç alıyorsanız, herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce etkileşimler olabileceğinden doktorunuza danışmanız önemlidir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersize katılmak ve meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi glisemik indekste daha düşük olan daha fazla yiyecek yemek de dahil olmak üzere durumu yönetmede yardımcı olabilir. Genel sağlığınıza gelince, stres seviyelerini düşürmek her zaman hoş bir yaşam tarzı değişikliği de.

Okumaya devam et: 11 Kadın Sağlığı için En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Panchenko kimden Vladimir / Torrenta Y / İsviçre / Shutterstock

Yazar Hakkında