İçeriğe atla

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Paleo Diyet için 7 En Yararlı Takviyeler

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir. Bizim okumak açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

Paleo Diyetin Amacı Nedir?

Paleo diyeti, temel prensiplerini obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi yaşam tarzı kaynaklı ya da 'modern' hastalık oranlarının çok düşük olduğu yönündeki avcı-toplayıcı atalarımızdan almaktadır.1).

Atalarımızın diyetleri, konumlarına ve yiyeceklerin bulunabilirliğine bağlı olarak farklılık gösterse de, araştırmacılar daha besleyici, bütün gıdalar yediklerinden ve daha aktif yaşam tarzları getirdiklerini kabul ediyorlar (2).

“Paleo” adı mağara çağını önerebilir, ancak daha sağlıklı yemek ve yaşam için ilham almak için o kadar geriye gitmemize gerek yok.

Görece birçok yeni diyet ve yaşam tarzı değişikliği, günümüz toplumunda artan obezite oranlarının ve bunun sonucunda ortaya çıkan sağlık koşullarının arkasındaki nedenler olarak tanımlanmaktadır (3, 4, 5).

Rafine edilmiş, paketlenmiş gıdalar ve şekerin tanıtılması ve ticarileştirilmesi, abur cuburun ve modern toplu tarla tarımı ve tarım uygulamalarının artmasıyla insanlar daha yüksek enerjili gıdalar tüketmeye başlamış, ancak daha az besin tüketmişlerdir; ve atalarımızla karşılaştırıldığında, daha az aktif, daha fazla kronik stres ve uyku eksikliği yaşıyoruz.

Ataların diyetlerini ilham olarak kullanmak, mevcut beslenme içgörülerinin yanı sıra, paleo diyet, besleyici madde yoğun gıda alımımızı arttırmayı ve torunlarımız için hazır bulunmayan işlenmiş, yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecek ve içerik tüketimini azaltmayı amaçlamaktadır. .

Tahıllar, mandıra ve şeker gibi daha modern gıda gruplarının metabolizmamızı, sindirimi, insülin duyarlılığını ve sistemik inflamasyonu nasıl etkilediğiyle özellikle ilgilidir.

Neden bir Paleo Diyet'i İzleyebilirsin?

Paleo Diyet'i Neden Deneyin?

Genel refahın iyileştirilmesi ve artan enerji muhtemelen bir paleo diyet ve yaşam tarzı benimseyen çoğu insanın asıl amacı budur.

Birçok insan ayrıca paleo diyetini kilo verme aracı olarak seçmekte ve metabolizmalarını ve kan şekeri seviyelerini yükseltmeye yardımcı olmaktadır.

Bazıları için mükemmel bir diyet, çünkü her ikisi de hemen hemen ortadan kaldırılan glüten ve süt ürünlerine karşı hassaslar. Aslında, paleo diyeti, bazı gıda hassasiyetlerini belirlemek için genellikle bir eleme protokolü olarak reçete edilir.

Diğerleri için, bağırsak sağlığının iyileştirilmesi, besin emiliminin arttırılması ve sistemik inflamasyonu azaltmak, çoğu zaman, pek çok koşulun altında yatan sebep olduğu düşünülmektedir (6).

Diyet değişiklikleri üzerine paleo, atalardan ilham alan aktif yaşam tarzını savunur. daha kaliteli uyku, stres yönetimiyeterli güneşe maruz kalma ve dış mekanda daha fazla zaman geçirme.

Bu yaşam tarzı alışkanlıklarının tümü sağlık yararları için çalışılmıştır ve genel refahına katkıda bulunur (7,8,9,10).

Ne Sonuçları Bekleyebilirsiniz?

Her insan kendine özgü ve “herkese uyan tek beden” bir diyet olmasa da, paleo diyetinin rapor edilmiş ve çalışılmış faydaları çoktur.

Mevcut çalışmalar, paleo diyetinin kilo vermede etkili bir araç olabileceğini göstermiştir (11, 12, 13) ve gibi kronik hastalıkları yönetebilir diyabet ve metabolik sendrom (14, 15).

Ayrıca, nispeten yeni bir diyet yaklaşımı olduğu için hala daha fazla denemeye ihtiyaç duyulmasına rağmen, kalp-damar hastalığı risk faktörleri üzerinde olumlu etkileri olduğu bildirilmiştir (16).

Paleo tipi bir diyetin kısa süreli tüketiminin bile, 2 tipi diyabetli kişilerde geleneksel bir az yağlı süt, tam tahıl ve baklagiller diyetine kıyasla ve bu diyet tipine kıyasla glukoz kontrolünü ve lipid profillerini iyileştirdiği gösterilmiştir. 2 tip diyabetik hastalara faydalı olabilir (17, 18).

Sebzelere, etlere, balıklara, yumurtalara, meyvelere, kuruyemişlere ve tohumlara odaklanmak - ki bunların tümü besleyici gıdalardır - Paleo diyeti, optimal vücut çalışması için gereken birçok temel makro besin ve mikro besinleri sağlar.

Doğal olarak glutensiz olan paleo tipi bir diyetin ardından, sindirim ve IBS semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir (19) ve genel bağırsak florası (20bu da vücudunuzun besinleri besinlerden alma ve kullanma yeteneğini arttırır.

Tahıllardan, tahılla beslenen etlerden ve bitkisel yağlardan kaçınarak ve daha fazla balık, deniz ürünü, yapraklı yeşillik ve pastırılmış yumurta dahil ederek paleo diyeti, omega-3 yağ asitlerinin omega-6 yağ asitlerine daha sağlıklı bir oranını hedeflemektedir.

Daha yüksek omega-3 tüketimi, sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur (21). Bireysel olarak bildirilen birçok vaka var. eklem ağrısının azalması ve bir paleo diyetini takip edenler tarafından enflamatuar semptomlar.

300’in üzerinde bir kişiyi tamamlayan yayınlanmamış bir anket 30 günlük paleo sıfırlama Kilo kaybı, artan enerji, daha az şeker isteği ve gün boyunca daha istikrarlı açlık, tutarlı sindirim raporları, net cilt, ve daha iyi ruh hali.

Birçok katılımcı, paleo tipi bir diyet yemenin bir haftası kadar kısa sürede genel sağlık durumlarında bazı kilo kaybı ve gelişmeler olduğunu bildirdi.

Bir Paleo Diyet Almak İçin En İyi Takviyeler

Paleo diyetin çok yoğun olduğu düşünülse de, beslenmenizi daha da iyileştirmek için yardımcı olabilecek bir dizi mikro besin vardır.

Herhangi bir eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmek ve ek destek almanızın güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla düzenli bir kontrol yaptırmak her zaman iyi bir fikirdir.

İyot

İyot Kaynakları

Bir çalışma, bazı insanların bir paleo diyetinde iyot eksikliği geliştirme riskinin daha yüksek olabileceğini göstermiştir (22). Bu büyük olasılıkla, iyot ile güçlendirilmiş bazı paketlenmiş gıdaların daha az tüketilmesinin sonucudur.

Diyetten yeterince iyot almak mümkün olsa da, oral iyot takviyesiözellikle de çok fazla deniz ürünü, deniz yosunu veya diğer iyot bakımından zengin besinler yemiyorlarsa.

Omega-3

Omega 3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asidi tüketimi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir gelişmiş kardiyovasküler fonksiyon, beyin sağlığı ve alçaltılmış sistemik inflamasyon (21).

Yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve otlaklar, serbest yumurtalar gibi yiyeceklerle daha fazla omega-3 tüketmek ya da Balık Yağı, Krill yağı ya da vegan alternatif Paleo diyetinde sıklıkla önerilmektedir.

D vitamini

D vitamini kaynakları

D vitamini kalsiyum ve fosfatın gıdalardan emilimini teşvik eder ve bu nedenle sağlıklı kemikler ve dişler için esastır. Aynı zamanda, bu vitaminin beyinde, sinir sisteminde, hücresel büyümede ve immünoregülasyonda fonksiyonlara sahip olduğu düşünülmektedir (23).

En iyi diyet D vitamini kaynakları morina karaciğeri yağı, somon veya uskumru gibi yağlı balıklar, yumurtalar ve takviye edilmiş yiyeceklerdir.

Bununla birlikte, yalnızca diyet, özellikle birey yeterli güneş ışığına maruz kalmadığında veya cilt pigmenti nedeniyle sentezlenemediğinde, en uygun D vitamini miktarını elde etmek için yeterli değildir.

Aslında, ABD yetişkinlerinin% 42 D vitamini eksikliğiyani iyi D vitamini takviyesi diyet sağlıklı olsa bile faydalı olabilir (24).

Magnezyum ve Kalsiyum

Magnezyum ve Kalsiyum

D Vitamini derken, iki ortağından da bahsetmek zorundayım: magnezyum ve kalsiyum. Bu mineraller birlikte en iyi şekilde çalışır ve günlük gereken miktarları karşılamak için çeşitli yiyecekler yemek önemlidir.

Yaprak yeşillikleri, sardalye, susam, kurutulmuş ot ve kurutulmuş meyveler gibi süt ürünü olmayan yiyeceklerden kalsiyum alabilmenize rağmen, birkaç isim vermek iyi bir fikirdir. iyi kalsiyum takviyesi yandan, birkaç günde bir almak.

Aynısı, enerji üretiminde, kas ve sinir fonksiyonunda, kan şekeri kontrolünde ve kan şekeri kontrolünde önemli bir rol oynayan magnezyum için de geçerlidir. kan basıncı düzenleme.

Bu mineral birçok gıdada bulunur, ancak araştırmalar birçok insanın magnezyum alımının önerilen miktarlardan daha düşük olduğunu gösterir (25).

Sindirim sorunları olan ve tip 2 diyabetli kişilerde, bu mineralin vücutta düşük emilimi veya düşük tutulması nedeniyle magnezyum eksikliği riski de vardır (25).

Çoğu insan, ya da magnezyum takviyesi veya topikal sprey.

Prebiyotikler ve Probiyotikler

Probiyotikler ve Prebiyotikler

Paleo diyet (ya da bu konuda herhangi bir diyet) yemek yerken göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz son iki ek probiyotikler ve prebiyotikler.

Birçok insan, sindirimini ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için paleo diyetini seçer. Probiyotikler bağırsak dostu bir bakteri kaynağıdır ve irritabl barsak sendromu, yüksek kolesterol düzeyleri, egzama gibi cilt sorunları ve enfeksiyonların veya antibiyotik kullanımının neden olduğu diğer bağırsak sağlığı sorunları olan insanlar için birçok çalışma yararına sahiptir (26).

Lahana turşusu, yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalardan pek çok probiyotik suşu elde edebilmenize rağmen, iyi bir tamamlayıcı, yoğun yaşam tarzı olan insanlar için çok daha pratik olabilen, bir kapsülde çok daha geniş bir bakteri yelpazesi sağlayacaktır.

Tüm bu iyi bakterileri vücudunuzda mutlu etmek ve büyümek için, onlara sağlıklı yaşam dünyasında prebiyotikler olarak bilinen doğru yakıtı vermelisiniz. Bir çeşit kompleks karbonhidrat olan bu besin maddesi genellikle lif bakımından zengin yiyeceklerde bulunur ve gerektiğinde ilave edilebilir.

Probiyotiklerin (ve prebiyotiklerin) aşamalı olarak uygulanması ve belirtilerinizin izlenmesi önerilir. Her ikisi de, yeni bağırsak yolcularına uyum sağlarken, gaz gibi bazı başlangıç ​​rahatsızlıklarına neden olabilir.

Belirli bir sağlık durumundan muzdaripseniz, bağırsak sağlığınızı korumak için doktorunuza danışmanız en iyi protokol hakkında en iyisidir (26).

Paleo Diyet Kılavuzu

Atalarımızın çeşitli diyetler yaptığını hatırlamak önemlidir; Bazılarının hayvansal gıdalar açısından zengin, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyeti vardı, diğerleri ise çok fazla nişastalı yumru, meyve ve balık yiyordu.

Dolayısıyla, tek bir yaklaşım yoktur ve paleo diyeti sadece bir dizi kılavuzdur. Bireysel ihtiyaç ve hedeflere uyacak şekilde uyarlanabilir.

Bu çerçeve, hayvansal ve deniz ürünleri kaynaklarından gelen kaliteli protein, çok sayıda sağlıklı yağ ve sebze ve meyvelerden gelen besin yoğun karbonhidratlar dahil olmak üzere işlenmemiş gıda maddelerine dayanmaktadır.

Diyet işlenmiş gıdalardan, şekerli ve tatlı içeceklerden, tahıllardan, baklagillerden, yapay tatlandırıcılardan, çoğu süt ürünlerinden, bitkisel ve işlenmiş yağlardan ve margarin ve trans yağlardan kaçınır.

Tahıl ve baklagillerden kaçınıldığından, bir paleo diyetindeki karbonhidrat alımı doğal olarak standart Amerikan diyetinden çok daha düşüktür. Ancak, bu yiyecekler basitçe daha fazla sebze ve fazladan meyve ile değiştirilir, bu da günlük karbonhidrat alımınızın daha besleyici bir kaynağı olur.

İlk başta, bir paleo diyeti çok kısıtlayıcı görünebilir, ancak birçok lezzetli paleo tarifleri yapabilir ve çeşitliliğe şaşıracaksınız.

Paleo'da ne yenir?

Paleo Diyet Yemekleri

Sebze

Çok sayıda sebze içerir: yapraklı yeşillikler, lif bakımından zengin kereviz, biber, brokoli ve karnabahar, havuç, domates, salatalık, turp, kabak ve nişastalı tatlı patates, yaban mersini, kabak ve hatta bazı sağlıklı hazırlanmış beyaz patatesler.

Sebzeler tabağınızın üçte ikisini yapmalı ve genellikle her öğüne çiğ veya pişmiş halde eklenir.

Proteinler

Kırmızı et, kümes hayvanları, av hayvanları ve yumurtalardan kaliteli protein ekleyin ve mümkünse otlarla beslenen, mera yetiştirilen ve organik olanı seçin.

Balıkları (özellikle yüksek miktarda omega-3 içeriği için yağlı) ve haftada birkaç kez deniz mahsullerini ekleyin ve mümkünse vahşi avı seçin.

Otla beslenen etler, serbest menzilli, otlu yumurtalar ve avlanan balıklar beslenme açısından daha üstündür ve daha etik ve sürdürülebilir tarım uygulamalarından gelir.

Yağlar, sütler, meyveler, otlar ve baharatlar

Sızma zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve ghee gibi sağlıklı yağlar ve yağlar kullanın ve öğünlerinize fındık, tohum ve avokado ekleyin.

Hindistan cevizi sütü ve fındık sütleri, süt için harika alternatifler olsa da, birçok kişi paleo diyetlerine açıklık veya tereyağı ve hatta düzenli tereyağı ekler.

Yiyeceklerinizi kaliteli tuz, baharatlar ve şifalı bitkilerle baharatlayın.

Yemeklerde aperatif veya tatlı olarak meyve ve meyvelerin tadını çıkarın.

Sıvılar

Paleo diyetinde sade kahve, bitkisel çaylar ve maden suyu (meyve ve bitkilerle karıştırılabilir) tercih edilen içecek seçenekleridir.

Treats

Alkol, çikolata ve diğer ikramlar söz konusu olduğunda, seçim bireye ve onların hedeflerine iner.

Alkol, 30 günlük paleo sıfırlama sırasında genellikle önlenir, ancak daha uzun vadeli bir yaklaşımda, birçok insan bazı şarapların veya berrak alkollü içeceklerin tadını çıkarır.

Aynı koyu çikolata ve kinoa, karabuğday ve fermente süt gibi diğer gri alan gıdalar için de geçerlidir.

Paleo'da Kaçınılması Gereken Gıdalar?

Bir paleo diyetini takip ederken, özellikle ilk 4 haftalarında, aşağıdaki yiyecek ve içeriklerden kaçınmanız önerilir:

Taneler: ekmek, makarna, herhangi bir buğday veya glüten içeren ürünler, pirinç, hecelenmiş, çavdar, arpa ve mısır. Karnabahar pirinç ve kabak erişte gibi sebze alternatifleri ile değiştirin.

Baklagiller: mercimek, fasulye, olgun bezelye. Sebze alternatifleri, kuruyemiş ve tohumlarla değiştirin.

Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu: Çerezler, hamur işleri, meyve suları, şekerleme, alkolsüz içecekler, beyaz şeker vb. Bütün meyveler ve meyvelerle değiştirin ve gerekirse bal ve akçaağaç şurubu gibi birkaç doğal tatlandırıcı kullanın.

Mandıra: çoğu süt ürününden, özellikle de az yağlı ürünlerden, sıklıkla şeker eklediklerinden kaçının. Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı ile tereyağını değiştirin ve kahvede, pişirmede ve mayalanmış gıdalarda hindistancevizi sütü veya fındık sütü alternatifleri kullanın.

Kaliteli, tam yağlı süt ürünlerinin, özellikle fermente edildiklerinde, besin yoğunluğu yüksek gıdalar olduğu ve birçok faydası olduğu belirtilmelidir.

Birçok kişi, ilk 4 süt vermekten kaçınmak için ilk haftalardan sonra onları tekrar diyetlere sokacak.

Sebze yağları: kanola yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçeği yağı, mısır yağı, aspir yağı ve diğerleri. Kaliteli zeytinyağı, avokado yağı, macadamia yağı ve hindistancevizi yağı ile değiştirin.

Trans yağ: Bunlar, margarin ve birçok işlenmiş gıda gibi gıdalarda hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağlarda bulunan zararlı yağlardır.

Herhangi bir kaçının yüksek işlenmiş gıdalar birçok katkı maddesi ve koruyucu madde içeren, yapay tatlandırıcılar Aspartam ve telaffuz edemediğiniz bir malzeme etiketi bulunan başka bir şey gibi.

Paleo Diyet için Temel Alışveriş Listesi

Temel Paleo Diyet Alışveriş Listesi

  • Et: otla beslenmiş sığır eti veya kuzu eti, serbest domuz eti, katkısız domuz pastırması
  • Kümes: serbest tavuk, hindi veya ördek.
  • Balık: somon (çiğ veya dondurulmuş), karides (çiğ veya dondurulmuş), konserve ton balığı veya sardalye.
  • Mandıra: ghee (veya arıtılmış tereyağı), bazı fermente tam yağlı süt ve peynir, sütü değiştirilmiş paleo diyetinize geri koymaya karar verdiğinizde.
  • Taze sebzeler: ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, salatalık ve turp gibi salata sebzeleri, soğan, sarımsak, karnabahar, kabak, brokoli, biber, tatlı patates, taze otlar.
  • Donmuş sebzeler: brokoli, genç yeşil fasulye, havuç ve karnabahar.
  • Meyveler: avokado, domates, limon, elma, kavun veya mevsimde ne olursa olsun.
  • Meyveler: mevsimde ne olursa olsun veya tercih edilen dondurulmuş meyveleri seçin
  • Fındık: badem, kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı
  • Baharat: elma sirkesi, hardal, acı sos, hindistancevizi aminoları, balık sosu, paleo mayonez (hangi yağlarla yapılmış olduğunu kontrol edin), zeytin, kapari ve güneşte kurutulmuş domates.
  • Kiler için: hindistan cevizi sütü, badem sütü, deniz tuzu, kurutulmuş ot ve baharatlar, hindistan cevizi yağı, sızma zeytinyağı, hindistan cevizi unu, badem unu ve pişirme ihtiyaçları için manyok unu.

Paleo Diyet için Basit Snacks

Paleo diyetinin faydalarından biri, gün boyunca tüketilen ana öğünlerin genellikle aralarında atıştırmaya ihtiyaç duymayacak kadar doyurucu olmasıdır.

Ancak, sizi akşam yemeğine veya bir antrenmandan sonra geçirecek bir şeye ihtiyacınız olursa, birkaç aperatif seçeneği:

  • Badem veya kaju ezmeli elma dilimleri
  • Sığır sarsıntılı veya biltong
  • Haşlanmış yumurta ve meyve
  • Guacamole veya başka bir daldırma ile kereviz ve havuç çubukları
  • Zeytin ve kuruyemiş
  • Paleo dostu protein tozu ile hızlı yüzlü

Paleo Diyet SSS

Peki ya kırmızı et ve doymuş yağ? Benim için kötü değil mi?

Paleo diyetinin kırmızı et üzerine yoğunlaştığına dair popüler bir inanış olmasına rağmen, bu doğru değil. Paleo diyetinin hemen hemen yüzde 70'i aslında avokado, hindistancevizi ve zeytin yağı, sebze, fındık, tohum, meyve ve sağlıklı yağlarla bitkiye dayanıyor.

Diyet, çok sayıda yumurta, balık ve deniz ürünleri gibi çeşitli protein kaynaklarını teşvik eder. Tüketilen kırmızı etler, ideal olarak ot beslenen inekler ve mera yetiştirilen hayvanlardan elde edilir.

Ortalama olarak, paleo diyetindeki insanlar normalden biraz daha fazla kırmızı et tüketebilirler, ancak nicelikten çok kaliteye düşüyorlar.

Ve hayvansal gıdalar ve yumurtalar doymuş yağ içerirken, bilim artık diyet doymuş yağın artmış kardiyovasküler hastalık veya kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğuna dair önemli bir kanıt bulunmadığına inanmaktadır (27).

Tahıl ve baklagiller olmadan yeterince lif tüketecek miyim?

Diyet lifi sağlığımız için önemlidir. Sindirim sürecine yardımcı olur, bizi daha uzun süre dolu tutar ve sağlıklı bağırsak florasını korumak için esastır.

Kepekli tahıllar ve baklagiller diyet lifinde gerçekten yüksektir ve bu da sağlıklı yiyecekler olarak görülmelerinin sebeplerinden biridir. Ancak, meyve ve sebzeler diyetle aynı oranda yüksektir (29), artı daha fazla besin içerirler ve antioksidanlar.

Bol miktarda ve çeşitli meyve ve sebzeler (bazıları çiğ halde) ve ayrıca fındık ve tohum tükettiğinizi göz önüne alındığında, yeterli miktarda günlük lif almanız gerekir.

Bir paleo diyetini değiştirebilir miyim?

Paleo diyeti, yıllar önce 10 konusunda popüler hale geldiğinden beri biraz gelişti ve bireysel ihtiyaçlara, kilo vermeye veya kazanma hedeflerine, hassasiyetlere ve yaşam tarzlarına dayanan bir dizi yaklaşım var.

Bazı insanlar çok düşük karbonhidrattan faydalanabilirler. keto-tipinet karbonhidratların günde 50 gramın altında olmasıyla sınırlandırıldığı paleo diyeti.

Sporcular, aktif insanlar, kadınlar ve özellikle hamile kadınlar ve büyüyen çocuklar, nişastalı sebzelerden, meyvelerden ve hatta pirinç ve kinoa gibi bazı glutensiz tahıllardan daha yüksek karbonhidrat alımıyla daha iyi yapma eğilimindedir.

Hassasiyetlerinize dayanarak, bazı otlarla beslenen tereyağı ve fermente edilmiş yoğurt veya keçi süt peynirini geri eklemeyi seçebilirsiniz.

Otoimmün koşulları olan insanlar genellikle yumurtaların, tohumların ve geceliklerin ortadan kaldırıldığı daha kısıtlı bir paleo tipi diyet uygular.

Paleo diyetinin kesin bir kurallar dizisinden ziyade bir şablon olarak düşünülmesi en iyisidir.

Bottom Line

Atalarımızdan ilham alan paleo diyeti, tüm işlenmemiş yiyeceklere ve besin yoğunluğuna odaklanmıştır. Bol miktarda sebze, sağlıklı yağlar, hayvansal ve deniz ürünleri kaynaklarından elde edilen kaliteli protein, meyve, kuruyemiş ve tohum içerir.

Bu Paleolitik çağın yeniden yürürlüğe girmesi ile ilgili değildir ve bunun yerine geçmişten öğrenme ve bizi neyin başarılı kıldığını anlamak için en son araştırma ve öngörüleri uygulama ile ilgilidir.

Diğer diyetlerde olduğu gibi, paleo tek beden herkese uyan bir yaklaşım değildir. 'Paleo' sadece sizin kişisel ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize, beden tipinize ve hassasiyetlerinize göre uyarlanabilecek ve düzenlenmesi gereken diyet çerçevesine verilen bir etikettir.

Belirli yiyecekleri dahil ettiğiniz ve hariç tuttuğunuzda nasıl hissettiğinizi öğretecek bir diyet ve bu şekilde yiyecek alerjileri ve hassasiyetlerini bulmada değerli bir araç olabilir.

Bu diyet, diğer beslenme çerçeveleri kadar yaygın olarak çalışılmamasına rağmen, bir paleo tipi diyetin denemeye değer olduğunu ve sağlıklarını ve beslenmelerini iyileştirmek isteyen herkes için iyi bir başlangıç ​​noktası olabileceğini önermek için yeterli sayıda çalışma ve rapor edilen sağlık yararları vardır.

Tüm avantajlardan yararlanmak için 30 gün boyunca bir paleo diyetini uygulamanız önerilir. Her zaman olduğu gibi diyetinizi değiştirmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.

Başlamak için yardım istiyorsanız, bu diyetisyen onaylı deneyebilirsiniz ücretsiz paleo diyet planı haftalık yemek planları, alışveriş listeleri, yemek tarifleri ve destekleyici okuma materyalleriyle tamamlayın.

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Irena tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar bir fotoğraftan / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin