Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Oruç tutarken 10 En Takviyeler

Oruç için en iyi Takviyeler

Aralıklı oruç, diğer oruç tipleri ile birlikte, sadece çeşitli spor topluluklarında değil, sadece kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için de popüler hale gelmiştir. IF'nin ayrıca obezite gibi belirli metabolik koşullara sahip kişilere yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. tip II diyabet (1).

Son olarak, kolesterol, insülin ve glukoz seviyelerinde iyileşmeler sıklıkla görülür (2). Yani herkes için bir kazan-kazan gibi görünüyor, değil mi?

O kadar basit değil.

Teorik olarak uygulanması kolay görünse de, diğerleri için oldukça zordur. Bazıları bir açlık diyetini takip ederken açlıkları engellenmiş gibi hissederken, bazıları ise gün boyunca şiddetli bir şekilde açmış gibi hissediyor; sürekli yiyecek odaklı bir zihniyette düşünüyorum.

Bugün, oruç yolculuğunuzda uzun süre devam etmeyi çok daha kolay hale getirmenize yardımcı olabilecek 10 takviyeleri hakkında konuşacağız!

Oruç tutarken neden Takviyeler düşünün?

Listeye doğrudan dalmadan önce, oruç tutarken neden takviyeleri ilk önce kullanmayı düşünmek istediğinizi konuşalım.

Şimdi oruç tutarken takviye almak gerekli midir? Tabii ki değil! Ancak, oruç yolculuğunuzu bu kadar kolaylaştırabilir mi? Evet! Kesinlikle yapabilir!

Herkes aynı şekilde oruç tutmaya tepki göstermez. Bir kişi tamamen iyi hissedebilir; Açlık tatmin edici, enerji dolu, düşünce treninde gıda odaklı değil.

Kapak tarafında, açlıktan ve özlemlerden vazgeçmeden oruçtan çıkamayan gibi görünen, çok düşük enerjili olan ve her zaman bir sonraki öğünün ne zaman olacağını düşünen başka bir birey olabilir.

Bu makale öncelikli olarak son grup içindir; oruç ile mücadele gibi görünen, ancak gerçekten bilinen sağlık yararları için denemek isteyenler.

Bu makalede listelenen takviyeleri, size yardımcı olacaktır enerji geliştirmek, bilişsel yeteneklerinizi geliştirin, açlığını bastır ve size genel olarak daha iyi bir refah duygusu vermek. Ancak endişelenmeyin, bu takviyeler oruç ile mücadele edenlerle sınırlı değildir. Ayrıca oruç protokollerinde zaten başarılı olanların sonuçlarını da artırabilir.

Olduğu söyleniyor, o listeye gidelim!

10 Oruç için En Yararlı Takviyeler

Yeşil kahve ekstresi

Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Bu ek olarak son yıllarda çok çekiş kazandı kilo kaybı takviyesi. Yeşil kahve özü, çiğ tohumların bir kahve bitkisinden alınmasıyla oluşturulur.

Bu takviyeyi etkili kılan birkaç şey var.

Öncelikle, doğrudan yağ birikimini önleme yeteneğine sahiptir (3). Ayrıca, içerdiği için kafeiniştahı inhibe ettiği bilinmektedir (4).

Bu neden oluyor?

Kafeinin bunlardan biri olduğu iyi uyarıcılar, iki ana "savaş ya da uçuş hormonu" olan epinefrin ve norepinefrin salgılarlar. Bu hormonlar, kafein tüketildikten sonra hissedilen uyanıklık hissinden sorumludur.

Bu hormonlar kanı sindirim sisteminden, kaslara ve kalbe doğru yönlendirir. Sindirim sistemindeki kan eksikliği iştahta bastırmaya neden olur.

Yeşil Kahve özü Oruç ile nasıl yardımcı olur

Muhtemelen, birçok insanın oruç tutmaya başladığı zamanlarda yaşadığı en büyük şikayetlerden biri, gün boyunca geliştirdikleri doyumsuz bir iştahtır. Yeşil kahve çekirdeği ekstresinden elde edilen kafein, açlığı uzak tutmaya yardımcı olurken, ayrıca istekleri azaltır!

Ne kadar sürer

Kilo kaybı ile ilgili literatürlerin çoğu, günlük olarak en az 200 mg alınmasını önermektedir; bazı çalışmalar, 400 mg kadar yüksek olsa da, sonuncusu muhtemelen ekonomik olmamasına rağmen.

En düşük doza sadık kalın ve yükselmeye çalışın.

Resmi Sıralamalar

Dallanmış Zincir Amino Asitler (BCAA's)

Bcaa Takviyeler

Şimdi tüm argümanlar başlamadan önce, hadi yoldan bir şey çıkaralım. BCAA takviyeleri diğer herhangi bir tüketime kıyasla kas protein sentezine herhangi bir fayda sağlamaz protein türü (5).

Çoğu insan diyetlerinde yeterli BCAA tüketir, bu yüzden buna destek olmamalıdır.

Pekala, şimdi bu durumun bittiğine göre, özellikle oruç tuttukları bir dönemde, aslında faydalı oldukları şeyleri gözden geçirelim.

Bu takviyelerin çoğu kez aromalı olması nedeniyle, daha fazla su içmenizi sağlayarak aç kalmanız sırasında açlığın ortaya çıkmasına yardımcı olabilirler. Şimdi, BCAA'nın esasen sadece protein olması nedeniyle, bunun teknik olarak hızlı bir şekilde kırıldığı düşünülür. Bununla birlikte, bu sizi fitness endüstrisinde oldukça popüler olan, değiştirilmiş bir oruç haline getirecektir.

Bu açlık formu, esasen, yalnızca 2-3 beslemelerinde aşırı miktarda protein tüketilmesiyle gelen herhangi bir gastrointestinal rahatsızlık olmadan yüksek proteinli bir diyetin ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli aralıklarla protein tüketmenize neden olur.

Bu süre zarfında yağlar ve karbonhidratlar da diğer herhangi bir hızlı olduğu gibi kesilir.

BCAA'lar Oruçla Nasıl Yardım Ediyor?

BCAA'nın oruç tutmak için yaptıkları ile ilgili olarak, daha önce belirtildiği gibi daha fazla su içmenizi sağlayarak açlığınızı eritmeye yardımcı olabilirler, fakat aynı zamanda, genellikle diyet proteininden uzak durma ile ilişkili olan her türlü kas protein yıkımını geciktirmeye de yardımcı olurlar (6).

Antrenman sırasında kas parçalandıkça direnç antrenmanınız varsa bu özellikle önemlidir. Onarım işleminin mümkün olan en kısa sürede başlatılması gerekir. optimal kas geliştirme sonuçları.

Ne kadar sürer

Bu, protein gereksinimlerinize oldukça bağlıdır. Ayrıca, şu anda egzersiz yapıp yapmadığınıza ve bu egzersizin oruç süresinde yapılıp yapılmadığına bağlıdır.

Dozajlar çoğu BCAA takviyesi için genellikle 5-10 mg'den herhangi bir yere ayarlanır, bu nedenle protein gereksinimlerinize uygun olanlarla yapıştırın.

Resmi Sıralamalar

Ön Egzersiz Takviyeler

Egzersiz Öncesi Takviyeler

Tamam, bu teknik olarak sadece bir ek değil. Çoğu antrenman öncesi takviyesi çeşitli bileşenler içerir; uyarıcılardan nitrik oksit güçlendiriciler.

Bazı yaygın egzersiz öncesi malzemeler şunlardır:

Bu bileşenler aynı zamanda enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. kan akışını arttırmak egzersiz sırasında çalışan kaslara. Bu takviyelerin en iyi kısmı, çoğunun ya yapay olarak tatlandırılmış olması ya da Stevia yaprağı ekstresi ile tatlandırılmış olmasıdır.

Bu, kalorisiz olduklarını ve oruç sırasında almak için güvenli oldukları anlamına gelir! Bazılarında kafein ve yohimbin gibi birçok uyarıcı bulunur. Daha önce tartışıldığı gibi, bu iştahı büyük ölçüde azaltabilir.

Egzersiz Öncesi Takviyeler Oruçla Nasıl Yardım Ediyor?

İçlerindeki uyarıcılar nedeniyle, antrenmanlarınız sırasında istek ve açlığın azaltılmasına yardımcı olabilirler. Ayrıca, içinde nitrik oksit ve diğer performans arttırıcı maddeler bulunduğundan bir bonus; tüm kalori eklenmemiş! Bu takviyelerin çoğundan elde edilen tatlı tat, gün boyunca şekerli içecekler ve tatlılar için istek duyulmasının azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Ne kadar sürer

Bu üründen ürüne değişir. Etikette önerilen talimatları izleyin ve toleransı değerlendirmek için yukarı veya aşağı doğru hafifçe konikleyin.

Resmi Sıralamalar

multivitamin

Multivitamin

Bu, diğer gün oruç gibi tüm gün süren oruç protokollerini izleyen insanlar için daha fazladır. Bu, bir gün oruç tutup ertesi gün normal beslenme düzeninize devam ettiğinizde ve tekrarladığınızda gerçekleşir.

Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, multivitamin takviyesinde yer alan bazı vitaminlerin, örneğin D vitamini. Bu, besinlerin bir yağ kaynağı ile alındığında en iyi emildiği veya çoğu yiyecek en az miktarda miktarda yağ içerdiğinden, genellikle yiyecekle yenildiği anlamına gelir.

Bu nedenle, aralıklı bir açlık çekiyorsanız, besleme pencerenizde bir multivitamin almak en iyisidir.

Multivitaminler Oruçla Nasıl Yardım Ediyor?

Bir multivitamin'in sizin için yapacağı şey, bir gün boyunca oruç tutmaktan kaynaklanan her türlü vitamin ve mineral eksikliğini gidermenize yardımcı olmaktır.

Mümkünse, hızlı emilimin sağlanması için aç kalma sürelerinde sıvı veya dil altı multivitaminini tercih edin, çünkü vücudun tabletler ve kapsüller yerine sıvıdan besinleri çıkarması için çok çalışmak zorunda kalmaz.

Ne kadar sürer

Çoğu multivitaminin günde yalnızca bir kez alınması gerekir, ancak satın almadan önce etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Bazılarının günde 2-3 kez alınması gerekir. Kullanım kolaylığı için mümkünse günde bir kez multivitaminlerle yapıştırmaya çalışın.

Resmi Sıralamalar

L-Tirozin

Tirozin Kaynakları

Tirozin, vücutta katekolamin üretme kabiliyeti ile dikkat çeken bir amino asittir. Katekolaminler, dopamin ve epinefrin gibi hormonları ve nörotransmiterleri içerir. Bunlar sorumludur ruh hali geliştirme ve sırasıyla, artan enerji seviyeleri.

L-Tirozin oruç tutarken neden etkili olur? Aslında, epeyce sebepler var.

L-Tyrosine Oruç ile Nasıl Yardımcı Olur?

Çalışmalar, L-Tirozin'in akut stres algılarını azalttığını göstermiştir (7). Mükemmel bir akut stres örneği oruç tutmaktır. İronik değil mi?

Ile birlikte stresi azaltarakAyrıca, bir kişinin refah duygusunu iyileştirdiği gösterilmiştir (8).

İnsanlar ilk kez açlıklı bir rutine adapte olduklarında, bazen sanki “sis” içindeymiş gibi hissederler. İnsanlar L-Tirozin aldıklarında, hem biliş hem de çalışma hafızasını iyileştirdiği görülmektedir (9), hatta zamanlarında uykusuz.

Elbette bu tavsiye edilmiyor, ancak bu ekin ne kadar etkili olabileceğini göstermeye devam ediyor.

Bazı insanlar oruç tutarken daha kötü bir ruh hali bildirir (10). L-Tirozin almanın da bu düşük ruh halini hafifletme potansiyeli vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar stres nedeniyle düşük bir ruh hali yaşarlar, bu nedenle bu konuda da yardımcı olabilir.

Ne kadar sürer

Bilimsel literatürün çoğu, bir dizi 100-150 mg / kg vücut ağırlığı kullanır. Bazı insanlar için endişe nedeni, potansiyel sindirim rahatsızlıklarıdır.

Bu durumda, dozajı uygun şekilde bırakın ve tekrar değerlendirin.

Resmi Sıralamalar

Zerdeçal

Zerdeçal kökü özü

Körilerde yaygın olarak bulunan baharatları biliyor musunuz? Evet, işte bu.

Endişelenme, bu malzemenin avantajlarından yararlanmak için baharat dolabına dalmana gerek yok. Zerdeçal özü en yaygın kapsül şeklinde bulunur. Yani onun kokusu ile de uğraşmak zorunda değilsiniz, eğer onun en büyük hayranı olmayacaksanız.

Birçok kişi zerdeçal düşünmek antienflamatuvar bileşik. Ve haklılar! Oruç gelince bu neden önemli çünkü bağırsaktaki anti-enflamatuar etkileri.

Çoğu insan, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve kolon polipleri gibi çoğu sindirim rahatsızlığının bağırsak ve sindirim sistemindeki iltihaplanmanın bir sonucu olduğunu anlamamaktadır (11). Zerdeçal yapmak yeteneğine sahip olan bu iltihabı azaltmak; hem bağırsak sorunu olmayanlar için önleyici bir önlem olarak hem de bağırsak sorunlarından muzdarip olanlar için bir kurtarma maddesi olarak hareket etmek.

Zerdeçal Oruç ile Nasıl Yardımcı Olur

Daha önce de belirtildiği gibi, zerdeçal hızlı bir süre içinde almanın birincil nedeni bağırsak sağlığı amaçlıdır. Çoğu oruç protokolüyle, birey daha az beslenme fırsatında daha fazla yemek yiyecektir.

Bu nedenle, hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunları, daha önce belirtilen sindirim bozuklukları ile birlikte bir sorun haline gelebilir.

Bir çalışmada, zerdeçallığı plaseboya göre takviye edenler, bağırsaklarındaki “iyi bakterileri”% 7 ile arttırabildiler ve bu da sindirimi olumlu yönde etkiledi (12).

Bağırsaktaki “iyi bakteriler”, sindirim sisteminizle birlikte yediğiniz yiyecekleri parçalamaktan sorumludur. Aynı şekilde çalışır probiyotik takviye; Sindirim sağlığını artırmak için mikrobiyotadaki bakteri sayısının arttırılması.

Ne kadar sürer

Ne yazık ki, zerdeçalık takviyesi için kesin olarak belirlenmiş bir değer olmamıştır. Bununla birlikte, çoğu insan hem literatürde hem de anekdotik olarak 500 mg ile başarılı görünmektedir.

Bu miktarla başlayın ve gerekirse yükselmeye çalışın.

Ancak, bu ekin çoğu üreticiden oldukça pahalı olması nedeniyle bu, çoğu insan için fazlasıyla yeterli olmalıdır.

Resmi Sıralamalar

Elektrolitler

Elektrolit Kaynakları

Birden fazla elektrolit türü vardır. Bunlar arasında

Diyetinize, cinsiyetinize, kilonuza ve bu makalenin kapsamı dışındaki pek çok değişkene bağlı olarak, ihtiyacınız olan her elektrolit miktarı değişecektir.

Bu nedenle, tüm eksikliklerin giderildiğinden emin olmak için oruç sırasında elektrolit takviyesi almak en iyisidir.

Bu takviyeler çoğu zaman, doğru dozajlarla birlikte yenilemeniz gereken tüm gerekli elektrolitleri içerir.

Elektrolitler Oruç ile Nasıl Yardım Eder?

Peki elektrolitler neden bu kadar önemli? Oruç tuttuğunuz zamanlarda vücudunuz bu değerli kaynakları vücudunuzdan sürekli tüketiyor.

Bu elektrolitler vücuttaki birçok fonksiyondan sorumludur. Bunlara kas kasılmaları, metabolizma, su düzenleme gibi diğer önemli fonksiyonlar da dahildir.

Birisi elektrolit eksik olduğunda, bu bedensel işlemler olumsuz yönde etkilenebilir.

Elektrolitlerde eksik olmanın etkileri şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Bulantı
  • Baş dönmesi
  • “Beyin Sisi”

Elektrolit takviyesi söz konusu olduğunda, BCAA takviyelerinde olduğu gibi, genellikle kalorisiz tatlandırıcılar ile tatlandırılmış olmaları gerekir. Bunlar, duymuş olabileceğinize rağmen, oruç tutmazlar. Aslında, bilimsel literatürde defalarca kanıtlanmıştır (13) İnsülin seviyelerini yükseltmemesi, Aslında, insülinin depolayacak besin maddesi olmamasından dolayı hipoglisemik (kan şekeri düşüklüğü) olur.

Ne kadar sürer

Daha önce de belirtildiği gibi, kaç tane elektrolit bulunduğundan, her bir elektrolitin dozajını gözden geçirmek bu makalenin kapsamı dışındadır. Ayrıca, elektrolit gereksinimlerinde kişiden kişiye büyük miktarda farklılık olması nedeniyle, doğru dozu deşifre etmek çok zordur.

Burada söylenebilecek olan şey, diyetteki elektrolit alımını bir kılavuz olarak görebilmenizdir.

Örneğin, diyetinizin sodyumda yüksek olduğunu biliyorsanız, takviye etmek gerekli değildir. Standart bir elektrolit takviyesinin bir porsiyonu çoğu kişinin ihtiyacını karşılamak için yeterlidir.

Ancak, herhangi bir egzersiz yapıyorsanız, terdeki sıvı ve elektrolit kaybına bağlı olarak dozaj uygun şekilde artırılmalıdır.

B-grubu vitaminleri

B Vitaminlerinin Kaynakları

B vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan, genellikle D Vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerden daha hızlı salınırlar. Bu nedenle, daha sık doldurulmaları gerekir.

Suda çözündükleri için, onları yiyeceklerle birlikte almanız gerekmez, bu yüzden hızlı olmanıza gerek kalmaz.

Bildiğiniz gibi, dışarıda çeşitli B vitaminleri vardır:

Tiamin

İnsanlar bunu daha çok B1 olarak bilir. Bu öncelikle glukoz metabolizmasının alımından ve düzenlenmesinden sorumludur (14).

Bu aynı zamanda vücut ağırlığını yönetmek isteyenler için önemli olan insülin duyarlılığı / direnci gibi şeyleri de etkiler.

Riboflavin

B2 olarak da bilinir, amino asitlerin (proteinin parçalanan bileşenleri) düzenlenmesi ve kullanılmasıyla ilgilidir. Bu hücresel onarım ve kas büyümesi (hipertrofi) gibi işlemlerde yardımcı olur (15).

Niasin

B3 Vitamini olarak bilinen bu, genel hücresel süreçler içindir ve ilaç tedavisi ve yaşam tarzı müdahaleleriyle birlikte kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmak için bile kullanılabilir (16).

folat

B9 olarak da adlandırılan bu B vitamininin en önemli işlevi kırmızı kan hücrelerinin üretimini düzenlemektir (17). Bu, özellikle oruç tutma sırasında önemlidir, çünkü dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği gibi şeyler zarar görebilir tansiyon ve kalp sağlığı Folat yeterince yüksek miktarlarda bulunmuyorsa.

Birkaç B tipi vitamin daha vardır, ancak bunlar oruç tutmada en önemlisidir. Diğerlerinin çoğu, bunlarla aynı işlevleri paylaşır.

Tüm bu B vitaminlerinin türevlerini izole ederek alabilirken, bu o kadar ekonomik olmazdı. Ayrıca, büyük olasılıkla ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla bu B vitaminlerinden daha fazlasını alıyor olacaksınız, ki bu basitçe boşa harcanacak ve vücudunuzdan atılacak.

En iyi bahis, B kompleksi denen şeyi almak. Bu, yukarıda sözü edilen B vitamini varyantlarının tümünü bir tablet veya kapsül halinde birleştirir.

B-Vitaminleri Oruçla Nasıl Yardım Ediyor?

Daha önce de söylendiği gibi, oruç zamanlarında stresi azaltmak çok önemlidir. Eh, B-kompleks vitaminlerinin hem yetersiz hem de sağlıklı bireylerde hem biliş hem de genel ruh halini ve refahını iyileştirdiği gösterilmiştir (18).

Stresi azaltabileceğiniz zaman, yaşamınızın diğer yönlerine yoğunlaşabilir ve bu stresi gıda ile çözme girişiminde bulunma şansınızı azaltabilirsiniz; çok sağlıksız bir alışkanlık.

Ayrıca, tekrar yemeye başladığınızda tüm besinleri yiyeceklerden çekmenize yardımcı olacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, sadece birkaç oturumda çok miktarda yiyeceğin akması, bunlardan biri emilim bozukluğu olan bazı rahatsız edici etkilere neden olabilir.

Bu, yediğiniz yiyeceğin önemli bir miktarının uygun bir şekilde emilmediği, bu nedenle bazı temel besin maddelerinin atık olarak atıldığı zamandır.

B vitaminlerinin metabolik yararları besinleri özümsemeye yardımcı olacak ve temel olarak “yemeğinizden daha fazlasını” alacaksınız.

Ne kadar sürer

Yetişkinlerin çoğu için, önerilen doz, Referans olan RDI'yi oluşturan FDA'ya göre aşağıdaki gibidir.

Günlük alımKadınlarErkekler
B1 (Tiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niasin)14 mg16 mg
B5 (Pantotenik asit)5 mg5 mg
B6 (Piridoksin)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folat)400 mcg400 mcg
B12 (Kobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Resmi Sıralamalar

Beta-Alanin

Beta Alaninin Kaynakları

Bu bazen antrenman öncesi takviyelerde bulunsa da, üreticilerin büyük çoğunluğu onu kullanmaz.

Beta-alanin kullanılır dayanıklılığı artırmak uzun süreli, yüksek yoğunluklu faaliyetler sırasında. Bunlar, yüksek temsilciler için egzersiz yapmak gibi şeyleri ve koşu.

İnşaat veya diğer ağır iş gücü biçimleri gibi aktif bir işi olanlar için bile faydalıdır.

Beta-alanin vücuttaki karnosin miktarını artırarak çalışır (19). Karnosin, kandaki asitlik seviyesini düşürmeye yardımcı olarak laktat adı verilen bir şeyin daha az birikmesine izin verir.

Bu laktat, yoğun bir egzersizden sonra hissettiğiniz acı veren yanma hissidir. Böylece laktat şimdi azaldı, sırayla dayanıklılığımız artacak.

Beta-Alanine Oruçla Nasıl Yardımcı Olur?

Bu, kalorik olmadığı ve hızlı kalmayacağından hızlı kullanımda çok faydalıdır. Bu, özellikle hızlı bir başlangıç ​​aşamasında yardımcı olacaktır; oruç yolculuklarında çoğu insan en çok enerjiden yoksun.

Enerji sağlarken, aynı zamanda çok çeşitli faaliyetlerde yorgunluğu azaltmaya yardımcı olarak “tükenme zamanı” olarak adlandırılan bir işaretçiyi geliştirmeye yardımcı olur (20).

Ne kadar sürer

Menzil, 2-5 g'den herhangi bir yere uzanır. Bazı insanlar çok fazla alırlarsa parestezi denilen karıncalanma hissine kapılırlar. Bu zararsız bir yan etki olsa da, birçok insanı rahatsız ediyor. Bu durumda, dozajı buna göre azaltın.

Resmi Sıralamalar

Kreatin

Kreatin Takviyeler

Son fakat kesinlikle en az değil, listemizde saygın bir ek kreatin var. Belki de en iyi araştırılmış ve kanıtlanmış takviyelerinden biri, kırmızı ette yaygın olarak bulunan bu kalorik olmayan enzim hem bilişsel hem de fizyolojik faydalar sağlar.

Enerji kavramına geri dönersek, kreatin, adenozin trifosfat anlamına gelen ATP adlı vücutta bir şeyler yaratmaya yardımcı olur.

Bunu vücuttaki enerjinin “birimi” olarak düşünün. Özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında vücutta sürekli olarak kullanılmaktadır. ATP depoları azaldığında yorulma belirlenir.

Araştırmalar, özellikle güç çıktısı alanında, bir çok fayda önermiştir (21) Bu, oruç halindeyken egzersiz yapmak isteyenler için değerlidir, çünkü enerji seviyeleri bu süre zarfında düşük olabilir.

Aslında, kreatin o kadar güçlüdür ki, bir meta-analiz bir ortalama verdiğini gösterir. kuvvet iyileştirme % 8 ve ortalama güç iyileştirme % 14 (22). Bu sadece bir takviye protokolü için çok önemlidir!

Daha fazla kanıt gerekmesine rağmen, bilişi geliştirmek için bazı bilimsel literatürde kreatin gösterilmiştir (23). Küçük bir dereceye kadar belirtilmiş olmasına rağmen, bu hala oldukça önemli bir kanıt.

Kreatin Oruç ile Nasıl Yardımcı Olur

Kreatin, aç bir durumda egzersiz yapmak isteyenler için özellikle önemlidir. Oruç, düşük güç ve güç çıkışı gibi şeylerle ilişkilendirilerek düşük enerjiye ve yorgunluk hissine neden olduğu bilinmektedir.

Kreatin almak, oruç tutarken bu özel yolu hisseden insanlarda bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir, böylece potansiyel olarak doğum sonrası veya beslenmiş bir durumdaymış gibi performans gösterebilir.

Oruç tutarken kendilerini iyi hissedenlerde, kreatin, performansı genel olarak önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabilir!

Resmi Sıralamalar

Final Kelimeler

Peki, işte var! Hızınızı çok daha keyifli bir deneyim haline getirmek için alabileceğiniz en iyi takviyelerin 10 tanesi.

İster zaman zaman oruç tutuyor, ister alternatif gün oruç tutuyor, ister bazı oruç tutuyor, yaşam tarzınıza bu takviyeleri de dahil olmak üzere oruç tutmanın metabolik, iştah bastırıcı ve vücut kompozisyonu faydalarını elde etmenize izin veriyor.

Okumaya devam et: 9 Keto İçin En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar SewCream / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında