İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Alerjiler için En İyi Takviyeler (Doğal Antihistaminikler)

Alerjilere Bir Bakış

Alerjiler, alerjen denilen yabancı bir maddeye karşı bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sisteminin görevi, vücudu zararlı patojenlerle savaşarak sağlıklı tutmaktır.

Bunu, vücudu tehlikeye atabileceğini düşündüğü herhangi bir şeye saldırarak başarır.

Alerji durumunda, bağışıklık sistemi alerjenleri patojen olarak algılar ve alerjenler zararsız olsa bile buna göre tepki gösterir.

Belirtiler alerjene ve alerjinin ciddiyetine bağlı olarak değişir. Alerjiler çok şiddetli ise, bu, yaşamı tehdit eden ve solunum güçlüğü, ışık başlılığı ve bilinç kaybıyla ilişkili olan anafilaksiye neden olabilir.

Alerji Belirtileri ve Tetikleyicileri Şeması

Alerji Çeşitleri

Hem gıda hem de gıda olmayan bazı alerjiler vardır.

Yiyecek alerjisi şişme, kurdeşen, bulantı ve halsizliği ve daha fazlasını tetikleyebilir. Bir insanın bir gıda alerjisine sahip olduğunu fark etmesi genellikle zaman alır, çünkü insanlar genellikle her gün çeşitli yiyecekler yerler ve yiyecekleri yemek ile reaksiyona girmek arasında bir gecikme olabilir.

Alerjiler de olabilir mevsimlikÖrneğin, polen alerjisi olan saman nezlesi gibi. Belirtileri tıkanıklık, burun akıntısı ve şişmiş gözlerdir.

Alerjilerin Nedenleri

Alerjiler yaygınlığı nedeniyle dünya çapında bir halk sağlığı sorununa dönüşmüştür (1). Alandaki önemli araştırmalara rağmen, bunların nedenleri büyük ölçüde bilinmemektedir.

Farkındalık, gelişmiş teşhis, genetik duyarlılık, psiko-sosyal etkiler, alerjene maruz kalma, azalmış bağışıklık sistemi uyarımı, altta yatan hastalık, anti-alerjik tedavi ve kirlilik gibi çeşitli açıklamalar öne sürülmüştür (2).

Alerjilerin, genetik ve çevresel faktörlerin karmaşık bir etkileşimi yoluyla gelişmesi muhtemeldir.

Takvinin Rolü

Alerjilere yardımcı olmak için önerilen bazı takviyeler vardır. Bunlar bağışıklık sistemi ile etkileşime girer, genellikle bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi ve esneklik.

Kullanılan takviyelerin çoğu antioksidanlartarafından çalışan inflamatuar cevabı azaltmak alerji ile ilişkili.

Doğal Antihistaminikler olan 10 Takviyeler

E vitamini

E Vitamini Kaynakları

E Vitamini, vücuttaki antioksidan aktiviteyi destekleyen sekiz farklı bileşik grubudur. Sekiz molekül iki kategoriye ayrılabilir: alfa, beta, delta ve gama vitaminleri.

Α-tokoferol vitamini birincil vitamin olarak kabul edilir ve hemen hemen her zaman takviyelerde bulunur. Α-tokoferolün besin kaynakları arasında yeşil sebzeler ve zeytin ve ayçiçeği yağı gibi tohum yağları bulunur. E Vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücutta depolandığı anlamına gelir.

E vitamini alerjilere nasıl yardımcı olur?

Çift kör, plasebo kontrollü, randomize bir çalışmada, polen mevsiminde 800mg vitamin E'sinin, plaseboya kıyasla nazal semptomları belirgin şekilde azaltabildiği bulundu (3).

E vitamini ayrıca alerjileri önlemeye yardımcı olan bağışıklığı da artırabilir. 800 günleri için günlük 30mg alfa-tokoferol ilavesinin, T hücresi aracılı immünite indekslerini arttırdığı gösterilmiştir (4).

Araştırmalar ayrıca E vitamininin bağışıklık sisteminin duyarlılığını artırabileceğini buldu. Altı ay boyunca günlük 50mg ve 100mg E vitamini (alfa-tokoferol olarak) takviyesi, IFN-gama konsantrasyonlarını azaltırken imünsupresif IL-2 seviyelerini önemli ölçüde arttırdı (5).

E vitamini nasıl alabilirim?

E vitamininin yararlarının çoğu, 15mg'nin Önerilen Günlük Ödeneği'nin (BKİ) biraz üstünde olan dozlarla ilişkilidir. Mevsimsel alerji semptomlarının azaltılmasına yardımcı olmak için, alerjilerin meydana geldiği mevsimde günde 800mg E vitamini almanız önerilir.

Uzun vadede bu kadar yüksek dozlarda almanın olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle E vitamini sürekli olarak alındığında, günde 50 ve 200mg arasında daha düşük bir dozla yapışmanız önerilir.

E vitamini, fındık ve tohum gibi bir doymamış diyet yağının yanında alındığında daha etkili gibi görünmektedir.

Resmi Sıralamalar

A vitamini

A Vitamini Kaynakları

A vitamini, önemli bir rol oynayan bir grup bileşiği ifade eder. cilt sağlığını korumakgörme, gen transkripsiyonu ve bağışıklık sisteminin işleyişi.

Bileşikler arasında retinol, retinaldehit, retinoik asit ve provitamin A karenoidleri (beta-karoten, alfa-karoten, gama-karoten ve kriptoksantin) bulunur. Gıda ve takviyelerdeki en yaygın formlar retinol ve beta-karotendir.

A vitamini yağda çözünür, yani vücutta depolandığı anlamına gelir. Aşırı tüketim, nadir olmasına rağmen, toksik seviyelere yol açabilir.

A vitamini alerjilere nasıl yardımcı olur?

Vitaminler A, doğal ve adaptif immün tepkileri modüle edebilir, böylece alerji gelişimini ve semptomlarını etkileyebilir.

A vitamini eksikliklerinin alerjilere duyarlılığı arttırdığı ve alerji semptomlarını kötüleştirdiği bulunmuştur (6). Önemli ölçüde azalmış serum A vitamini düzeyleri, sağlıklı kontrollere kıyasla alerjisi olanlarda yaygın olarak görülür.

Bir araştırma ayrıca, hamilelikte A vitamini almanın, çocuğun ilk yedi yılında alerjiye girme riskini azalttığını buldu (7). Özellikle en etkili olan beta-karoten idi.

A vitamini nasıl alabilirim?

Alerjiler için en uygun dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, mevcut araştırmalara dayanarak, günlük 900 mcg ve kadın 700 mcg olan önerilen günlük miktarı almanız önerilir.

Resmi Sıralamalar

spirulina

Spirulina Özü

Spirulina toksik olmayan bir tür olan mavi-yeşil alglerdir. Arthrospira Bakteriler. % 55-70 proteinden oluşur ve birkaç aktif bileşene sahiptir.

Ana madde, spirulina'nın% 1'ini oluşturan fıkosiyanobilindir. Phycocyanobilin, Nicotinamide Adenin Dinucleotide Phosphate (NADPH) oksidaz denilen bir enzim kompleksini inhibe etmek için vücudun bilirubin bileşiğini taklit eder. Bu vücutta antioksidan ve anti-enflamatuar etkilere neden olur.

Spirulina alerjilere nasıl yardımcı olur?

Çalışmalar bulundu spirulina mast hücrelerinden histamin salınımını inhibe ederek anti-enflamatuar özellikler sergiler (8).

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 2 ay boyunca günlük alınan 6g spirulina'nın, plaseboya kıyasla alerjik rinit (semptomlara göre) semptomlarını anlamlı derecede azalttığını buldu (9). Azalmış semptomlar arasında burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı vardı.

Diğer bir randomize, çift-kör plasebo-kontrollü çalışma, 2 haftaları için günlük 12g spirulina almanın, vücuttaki alerjik reaksiyonlarda önemli rol oynayan sitokin seviyelerini anlamlı şekilde iyileştirdiğini göstermiştir (10). Etkilenen sitokinler interlökin-4, interferon-γ (IFNγ) ve interlökin-2.

Spirulina'nın 2g dozu, interlökin-4 seviyelerini% 32 kadar düşürdü, bu da alerjiler için koruyucu bir etki gösterdi. Sonuçlar, bir 1g dozu için etkili değildi; bu, spirulina etkilerinin doza bağlı olduğunu düşündürmektedir.

Spirulina nasıl alabilirim?

Spirulina'nın alerjiler için yararlarını elde etmek için, günde 2g alınması önerilir. Günde bir kez mi yoksa daha küçük dozlarda mı, günde birkaç kez almanın en iyi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.

Resmi Sıralamalar

ısırgan otu

Isırgan özü

Isırgan otu (Urtica dioica), Urticaceae familyasında çok yıllık otsu bir çiçekli bitkidir. Terapötik amaçlar için uzun bir geçmişe sahiptir.

Eski Mısırlılar bunu kullandı artrit tedavisi ve bel ağrısı; Roma askerleri sıcak kalması için kendilerine sürtündü.

Yapraklar, acı çeken ve aynı zamanda kaşıntı, kızarıklık ve şişme üreten saç benzeri yapılara sahiptir. Bununla birlikte, yapraklar işlendikten sonra ısırgan otu güvenle tüketilebilir.

Isırgan otu alerjilere nasıl yardımcı olur?

Bir çalışmada ısırgan otu ile takviye bir hafta sonra, alerjik semptomların plasebo ile karşılaştırıldığında azaldığı bulundu (11).

Randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir klinik çalışma, 300 hafta boyunca günlük alınan 4mg ısırgan otunun nazal semptomları anlamlı derecede azalttığını buldu (12). Katılımcıların% 58'i ısırgan otu alma konusunda bir iyileşme tespit ederken, 69 katılımcılarının 74'i plaseboya göre daha iyi puan aldı.

Isırgan otunu nasıl alırım?

Araştırmaya dayanarak, alerji semptomlarını azaltmak için günlük 300mg ısırgan otu almak en iyisidir. Her birinin iki doz 150mg'ye bölünmesi önerilir.

Resmi Sıralamalar

Guduchi

Guduchi, ayrıca amrita veya Tinospora cordifolia, bir canlılık artırmak için Ayurveda kullanılan bitki. Çeşitli sağlık amaçları için araştırılmış ve diyabet üzerindeki etkisi, glukoz metabolizması, inflamasyon, bağışıklık sistemi desteği ve nöroloji.

Guduchi alerjilere nasıl yardımcı olur?

Randomize bir çift kör plasebo kontrollü çalışma, 300 haftaları için günde guduchi 3 kez bir su ekstraktının 8mg ilavesinin, plaseboya kıyasla alerji semptomlarını anlamlı şekilde azalttığını buldu (13).

Alerji semptomları katılımcıların% 61'i ve% 83'i arasında çözüldü.

İyileşen semptomlar hapşırma, burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve burun kaşıntısı idi.

Nasıl guduchi alabilirim?

Guduchi'nin alerji semptomları için faydalarını elde etmek için, günde üç kez 300mg alınması önerilir. Ek bir yemek yanında alınmalıdır.

Çörek otu

Kara kimyon (nigella sativa) genellikle gıda ürünlerini mevsimlemek için kullanılan tıbbi bir baharattır. Timokinon adı verilen güçlü bir biyoaktif bileşen içerir.

Kara kimyon alerjilere nasıl yardımcı olur?

Prospektif, çift-kör bir çalışma, 30 gün boyunca kara kimyon yağı ilavesinin, plasebo ile karşılaştırıldığında alerji semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.14). Belirtiler arasında hapşırma, burun akıntısı, kaşıntı ve tıkanıklık vardı.

15 gün takviyesi yapıldıktan sonra olumlu sonuçlar görüldü.

Başka bir çalışma, 2 gün boyunca alınan 30g siyah kimyonunun, saman nezlesi olan kişilerde, plaseboyla karşılaştırıldığında alerji semptomlarını anlamlı şekilde azaltabildiğini buldu (15). Araştırma ayrıca katılımcılarda makrofaj öldürme aktivitesinde ve fagositozda bir artış bulmuştur.

4 farklı çalışmalarını açıklayan bir araştırma makalesinde, 40-80mg / kg siyah kimyonla takviyenin, saman nezlesi egzaması ve astımlı kişilerde günlük alerjik semptomları azalttığı bulundu (16). Belirtiler arasında saman nezlesi, konjonktivit, bronşiyal astım ve cilt egzaması vardı.

Siyah kimyonu nasıl alabilirim?

Siyah kimyon takviyesi genellikle, temel dozaj ekstraktı (başka bir işlem veya konsantrasyona sahip olmayan tohumların ezilmiş bir tozu) veya ilaç dozu, ham dozajın doğal ürününe yakın olmadığından fazla işlem gerektirmeyen tohum yağı şeklindedir. belirtmek, bildirmek.

Siyah kimyonun alerji semptomlarını azaltmadaki faydalarını elde etmek için, tohumdan günlük 2g alınması tavsiye edilir. Günde 1g dozlarında bazı faydalar görülmesine rağmen, etkiler doza bağlı gibi görünmektedir.

Tohumlar yaklaşık üçte bir ila üçte bir yağlı asit vardır; bu, herhangi bir kara tohum yağı ürününün takviyesinin, tohumdan ihtiyaç duyulan miktardan 3-4 kat daha düşük olacağı anlamına gelir. Bu, günde 250mg ve 1,000 mg arasında çalışır.

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

C vitamini veya L-askorbik asit, suda çözünür bir temel vitamindir. Antioksidan özellikleri, güvenliği ve satın alınabilirliği nedeniyle popüler bir besin takviyesidir.

Turunçgiller, meyveler ve biber gibi meyve ve sebzelerde özellikle yüksek miktarlarda bulunur.

C vitamini alerjilere nasıl yardımcı olur?

Çok merkezli, prospektif ve gözlemsel bir çalışma, 10 ve 14 haftaları arasında alınan intravenöz C vitaminin, alerji semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu (17).

İyileştirmeler de görüldü yorgunluk, uyku bozuklukları, Depresyonve eksikliği zihinsel konsantrasyon Çalışma süresince. Araştırmacılar ayrıca C vitamini eksikliğinin alerjiye bağlı hastalıklara yol açabileceğini öne sürdüler.

Başka bir çalışma, günlük olarak 2g C vitamini almanın saman nezlesi olanlarda doğal bir antihistamin olarak hareket edebileceğini buldu (18).

C vitamini nasıl alabilirim?

Alerji semptomlarını azaltmada C vitamininin yararlarını elde etmek için, günde 2g alınması önerilir. Bu tek bir dozda alınabilir.

Resmi Sıralamalar

Butterbur

Butterbur Özü

Butterbur, Asya, Avrupa ve Kuzey Amerika'nın bazı bölgelerinde yetişen bir çalıdan elde edilen bir bitki özüdür. İnsanlar genellikle eki kullanıyor migren tedavisi ve saman nezlesi.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi (NCCIH), butterburun antihistaminik etkileri olabileceğini belirtti.

Butterbur alerjilere nasıl yardımcı olur?

Randomize, çift kör, paralel grup çalışması, iki hafta boyunca her gün alınan 8mg'nin (4 dozlarına bölünmüş), saman nezlesi olanlarda, setirizin adı verilen bir antihistamin ilacı olarak alerji semptomlarını azaltmada eşit derecede etkili olduğunu buldu (19). Ek olarak, butterbur, antihistamin ilacı ile ilişkili sakinleştirici etkiler üretmedi.

Antihistaminik ilaç fexofenadine ve plaseboya kıyasla butterbur ile benzer sonuçlar bulunmuştur (20).

Başka bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma, çim poleni mevsiminde günde iki kez 50 mg butterbur alınmasının, plaseboya göre alerji semptomlarını anlamlı derecede azalttığını buldu (21).

Butterbur nasıl alırım?

Alerji semptomlarını azaltmak için günde 8mg butterbur alınması önerilir. Bu dozda hiçbir fayda görülmezse, bu günde 50mg'a kadar yükseltilebilir. Daha ciddi semptomlar için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulması olasıdır. Desteğin günde 2 ve 4 dozlarına bölünmesi önerilir.

Resmi Sıralamalar

Selenyum

Selenyum Kaynakları

Selenyum, antioksidan özelliklere sahip esansiyel bir mineraldir. Lipit peroksidasyonunu ve ardından hücre membranlarının kararsızlığını önleyerek hücreleri oksidatif hasara karşı koruyan glutation gibi antioksidan enzimlerin bir parçasını oluşturur.

Genellikle selenyum toprağının içeriğine bağlı olarak deniz ürünlerinde, et, fındık ve buğdayda bulunur.

Selenyum alerjilere nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar alerjisi olanların vücutlarında alerjisi olmayanlara göre daha düşük selenyum seviyelerine sahip olduğunu bulmuş, mineralin önemli olduğunu düşündürmüştür (22).

Diğer araştırmalar selenyum eksikliklerinin de alerjileri kötüleştirebileceğini göstermiştir (23).

Selenyum nasıl alabilirim?

Alerjileri önlemek ve alerjik semptomları azaltmak için günlük 200ug ile 300ug arasında takviye yapılması önerilir.

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Probiyotikler, vücudun sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesini korumalarına yardımcı olarak birçok sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır. En sık kullanılan probiyotikler Bifidobacteria ve Lactobacilli'dir.

Probiyotik bakteriler, ilaçların yan etkileri olmadan alerjenlere alerjik reaksiyonları azaltabilecek çeşitli mekanizmalar yoluyla bağışıklık tepkilerini değiştirebilir.

Bu potansiyel mekanizmalar arasında bağışıklık tepkilerini azaltan düzenleyici T hücrelerinin arttırılması ve IgE antikorlarının üretiminin baskılanması bulunur.

Probiyotikler alerjilere nasıl yardımcı olur?

3 probiyotin (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ve B. longum MM-2) ile yapılan çift kör, plasebo kontrollü, paralel, randomize bir klinik çalışma Polen mevsiminin zirvesi sırasında plasebo. (24).

Kullanılan probiyotiklerin gücü, 1.5 milyar koloni oluşturan birimler / kapsül idi ve biri kahvaltıdan sonra ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere 2 dozlarına bölündü.

Son zamanlarda yapılan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, çalışmaların çoğunun probiyotik tedavisine cevap olarak mevsimsel alerjilerde düzelme gösterdiğini de bildirmiştir (25). Araştırmalar ayrıca, probiyotiklerin alerjisi olanlarda yaşam kalitesini artırabileceğini buldu.

Probiyotikleri nasıl alırım?

Günlük probiyotiklerin, 1.5 milyar koloni oluşturan birim / kapsül gücünde alınması önerilir. Ek, Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ve B. longum MM-2 soylarını içermelidir. Her ikisi de yemekle birlikte alınan, bunu günde iki doza bölmek en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Alt çizgi

Alerjiler, vücuda zararlı olduğu algılanan alerjenlere karşı bağışıklık sistemi tepkisidir. Onlara neyin sebep olduğu kesin olarak bilinmemektedir, ancak hafif ila şiddetli arasında değişebilir.

Hem gıda hem de gıda bazlı olmayanlar dahil olmak üzere birkaç farklı alerji türü vardır. Saman nezlesi en yaygın gıda dışı alerjilerden biridir.

Alerjilerin önlenmesinde ve semptomların azaltılmasında yardımcı olabilecek bazı takviyeler mevcuttur. Bunların bir kısmının reçeteli ilaç tedavisi kadar etkili olduğu ancak tipik olarak aynı yan etkilere sahip olmadığı ve bunları uygun bir alternatif haline getirdiği gösterilmiştir.

Bununla birlikte, herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, takviye işlemine başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

Okumaya devam et: 10 Genel Sağlık için En İyi Doğal Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar HBRH'den / Good_Stock / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin