İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

11 Migren Rölyefi için En İyi Takviyeler

Bir migren, genellikle 4 ve 72 saat arasında süren yoğun ve uzun süreli bir baş ağrısıdır (1). Bunlara mide bulantısı, kusma, ışığa duyarlılık, ses ve koku gibi diğer semptomlar eşlik edebilir. Ayrıca aurasız veya aurasız da oluşabilir (baş ağrısı oluşumunu gösteren kısa süreli görsel rahatsızlık). Fiziksel aktivite ayrıca ağrının şiddetini de artırabilir (2).

Migren, hem bireyler hem de bir bütün olarak toplum için sosyal ve finansal olarak zayıflatmaktadır (3). Hormonal etkilerin bir sonucu olarak kadınlarda daha sık görülür (4). Migrenlerin ana nedeni bilinmemektedir ancak çeşitli genetik ve çevresel faktörler gelişimine katılmaktadır (5).

Migren ataklarının sıklığını ve süresini azaltmanın yanı sıra, migrenlerin önlenmesinde yardımcı olabilecek birkaç ilaç tedavisi vardır.

Yaşam tarzı değişiklikleri, kafein tüketimini kontrol etmek, öğün atlamaktan kaçınmak gibi etkili olabilir. alerjileri yönetmek, besin tetikleyicilerini diyetten çıkarmak ve düzenli egzersiz yapmak.

Bu ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ek olarak, bir doğal takviye sayısı yardımcı olabilir (6).

Baş Ağrısı Ağrısı Türleri

Baş Ağrısı Türlerinin Şeması

Migren Sufferers İçin En Yararlı Takviyeler

Vitamin B2 (Riboflavin)

B2 Vitamini Kaynakları

Riboovin olarak da bilinen B2 Vitamini, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında kilit rol oynar. Flavin mononükleotidi (FMN) ve Flavin adenin dinükleotidi (FAD) olarak adlandırılan iki kofaktör üretebilir. Vücuttaki birkaç protein, optimal olarak işlev görmesi için bu kofaktörlere bağlıdır.

B2 Vitamini Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

B2 Vitamini esastır, çünkü vücut tarafından yapılamaz ve bu nedenle yiyeceklerden alınması gerekir. Hem Amerikan Nöroloji Akademisi (AAN) hem de Kanada Baş Ağrısı Topluluğu tarafından migren önlenmesi için ek olarak önerilmektedir, çünkü iyi tolere edilir ve yan etkiler minimumdur (7, 8).

Randomize kontrollü bir çalışma, 400 ayları için günlük 3mg ribo use avin kullanımının, hastaların% 50'inde migren ataklarında% 59 azalmasına, plasebo için% 15'e kıyasla sonuçlandığını tespit etti (8).

Çalışmada bildirilen sadece iki küçük yan etki vardı, diyare ve poliüri.

Migren için B2 Vitamini Nasıl Alabilirim?

Migren önleme yararlarını elde etmek için, günlük 400mg (bölünmüş dozlar halinde) tüketilmesi önerilir (8). Buğday tohumu, kepek, susam ve mantar gibi B2 vitamini yüksek gıdalar tüketilerek alım arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum insan vücudunda çok sayıda farklı fonksiyonlara sahiptir. Hücre içi enerji depolanmasında ve harcanmasında rol oynar, birçok enzimde kofaktör görevi görür, nükleik asit sentezi için gereklidir ve hücre bölünmesi ve büyümesinin yanı sıra iyon kanallarının, reseptörlerin ve taşıma sisteminin düzenlenmesinde rol oynar (9).

Magnezyum, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Magnezyumun vazospazmı önleyerek, trombosit agregasyonunu inhibe ederek ve hücre zarlarını stabilize ederek migrende oynadığı düşünülmektedir (10).

Araştırmalar, migren hastalarının saldırı sırasında düşük beyin magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir (11) ayrıca sistemik bir magnezyum eksikliğine de sahip olabilir (12, 13).

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, 600 hafta boyunca günlük alınan 12mg magnezyumun migren atak sıklığını% 41.6 oranında azalttığını buldu (15). Bir migrenin yaşadığı gün sayısı ve alınan ağrı kesici ilaç miktarı da tedavi süresince önemli ölçüde azaldı.

Olumsuz olaylar nadirdi, ancak katılımcıların% 18.6'inde diyare ve% 4.7'teki gastrik tahriş.

Migren için Magnezyum Nasıl Alabilirim?

Önerilen magnezyum dozu, migren önlenmesi için günde 400mg'dir ve tolere edilirse 1200mg'a yükseltilebilir (16).

Magnezyum takviyesinin olası gastrointestinal yan etkileri karın ağrısı, bulantı ve diyaredir.

Magnezyum oksit, şelatlı magnezyum veya yavaş salınan magnezyum almak en iyisidir çünkü emilimini arttırır ve gastrointestinal sorun riski daha düşüktür. Alım, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerle de arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Koenzim Q10

Coq10 Kaynakları

Uubikinon olarak da bilinen koenzim Q10, güçlü bir lipit faz antioksidandır. Serbest bir radikal temizleyicidir, oksidatif stresi azaltır; diğer vitaminleri yeniler ve antioksidanlar ve düşük yoğunluklu lipoproteinin oksidasyonunu azaltır.

CoQ10 Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Migrenli 31 hastalarının, 150 ay boyunca günlük CoQ10 günlük 3mg kullandığı açık bir etiket çalışmasında, 61% 'in en az% 50 oranında bir migren yaşadığı ve herhangi bir yan etkisi olmadığı (17).

Küçük bir randomize kontrollü çalışma, XQUMXmg CoQ100'in günde üç kez alındığını, migren atak sıklığını, migrenin yaşadığı günleri ve mide bulantısını günleri önemli ölçüde azalttığını buldu (18). Çalışmada gastrointestinal bozukluklar ve 'kutanöz alerji' bildirilmiş ancak nadir görülmüştür.

Migren için Koenzim Q10 Nasıl Kullanılır?

Migren önlenmesi için günde 1 – 3mg / kg tavsiye edilir (19). Yağda çözünen bir bileşiktir, bu yüzden daha iyi emilebilmesi için yiyecekle birlikte alınması önerilir.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D vitamini, kalsiyum emilimini artırmak da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli işlevlerden sorumlu olan yağda çözünen bir vitamindir. sağlıklı kemiklerin korunması, Enflamasyonu azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek. Yiyeceklerde az miktarda bulunur, ancak genellikle ek olarak eklenir. Ayrıca, cilt güneş ışığına maruz kaldığında, vücutta D vitamini üretilir.

D vitamini migrenlere nasıl yardımcı olur?

Birkaç vaka çalışması, D vitamini desteğinin hem baş ağrısını hem de migreni azaltmada olumlu etkilerini bildirmiştir (20, 21). İki migrenli kadın grubu üzerinde yapılan bir vaka çalışması, başlangıçta D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu ancak D vitamini ve kalsiyum takviyesiyle (günlük 1600-1200 IU) takviye edildikten sonra, migren ataklarının anlamlı derecede azaldığını tespit etti.22, 23).

Migren için D vitamini nasıl alabilirim?

D vitamini, migren önlemeye yardımcı olmak için faydalarını elde etmek için günde en az 1500 IU takviyesi yapılması önerilir (24). Ancak, eksik olup olmadığınızı ve bu nedenle daha yüksek bir miktara ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için takviye başlamadan önce mevcut seviyelerinizi test etmeniz önerilir.

Resmi Sıralamalar

Alfa Lipoik Asit

Alfa Lipoik Asit Kaynakları

Alfa-lipoik asit (ALA), proteinlerin, karbonhidratların ve yağların enerji metabolizmasında rol oynayan, kan glukozunun atılmasında rol oynayan ve serbest radikalleri temizleyebilen bir besin koenzimdir. Ayrıca mitokondriyal oksijen metabolizmasını ve ATP üretimini arttırır (25).

ALA, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Randomize kontrollü bir çalışmada, 54 katılımcıları, 600 ay boyunca günlük olarak 3mg alfa lipoik asit veya plasebo aldı. Her ne kadar sonuçlar migren sıklığı için anlamlı olmamakla birlikte, baş ağrısı günlerinin sayısı ve baş ağrısının şiddeti için anlamlıydı (26).

Migren için alfa lipoik asit nasıl alırım?

Optimal alfa lipoik asit dozu konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak mevcut kanıtlara dayanarak, migren ataklarının önlenmesine yardımcı olmak için günde 600mg alınması önerilir.

Resmi Sıralamalar

Feverfew

Feverfew Ekstresi

Feverfew, ot bitkisinin tanacetum patheniumunun kurutulmuş yapraklarına dayanan bitkisel bir tamamlayıcıdır. Birkaç yüzyıl önce baş ağrısı, iltihap ve ateş tedavisinde kullanılırdı ve 20. Yüzyılın sonlarında yeniden keşfedildi.

Feverfew Migrenlere Nasıl Yardım Eder?

Yapraklardaki parthenolides, migren önleme ile ilgili mekanizma olduğu varsayılmaktadır. Bunların trombositlerden ve beyaz kan hücrelerinden serotonin salınımını ve trombosit agregasyonunu inhibe ettiği düşünülmektedir. Feverfew ayrıca prostaglandin sentezini ve fosfolipaz A'yı inhibe ederek antienflamatuar aktiviteye de sahip olabilir (27, 28, 29, 30).

Feverfew, özellikle de auraların eşlik ettiği zamanlarda, onları sıkça yaşayan insanlarda migren azaltmada özellikle etkili görünüyor.

170 katılımcılarını içeren randomize, çift-kör, çok merkezli, plasebo kontrollü bir çalışma, günde üç kez ateş düşüren 6.25mg'nin migren oluşumunu azaltmada plaseboya göre anlamlı derecede daha iyi olduğunu buldu. Migren sıklığı, 4.76'ten tedavi grubunda ayda 1.9 atakları ve plasebo grubunda 1.3 atakları ile belirgin yan etkiler kaydedilmemiş olarak azalmıştır (31).

Migren için ateşi nasıl alırım?

Migren önlemek için ateşli yararları elde etmek için günlük 100mg (6). Hamile kadınların takviye almamaları gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Resmi Sıralamalar

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

Karnitin enerji üretiminde kilit rol oynaruzun zincirli yağ asitlerinin β-oksidasyon ve ATP üretimi için iç mitokondri zarından taşınması.

L-karnitin eksikliği, yağ asitlerinin oksidasyonunu değiştirir ve nosiseptif tetikleyicilerden kaynaklanan toksinleri arttırır (32). Karnitin eksikliğinin beta oksidasyonu azalttığı ve bu nedenle oksidatif stresi azaltarak migrenleri etkilediği düşünülmektedir (33).

L-karnitin Migrenlere Nasıl Yardım Eder?

Tek kör bir klinik çalışmada, migren hastalarında magnezyum, L-karnitin ve eşzamanlı magnezyum-L-karnitin takviyesinin etkilerini araştırmıştır. Katılımcılar dört gruba ayrıldı: magnezyum oksit günde 500 mg, L-karnitin günde 500 mg, magnezyum oksit günlük 500 mg ve 500 mg / günde L-karnitin aynı anda veya kontrol grubu. L-karnitinin migren sıklığını, ciddiyetini, indeksini ve migren günlerini önemli ölçüde azalttığı bulundu (34).

Migrenlerde L-karnitini Nasıl Alabilirim?

Migren önlenmesinde optimal L-karnitin dozunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Mevcut kanıtlara dayanarak, günlük bir 500mg dozu önerilir.

Resmi Sıralamasıs

Vitamin B12 (Kobalamin)

B12 Vitamini Kaynakları

Aynı zamanda kobalamin olarak da adlandırılan B12 Vitamini, vücutta farklı işlevlere sahiptir. Metil kobalamin ve adenosil kobalamin, insanlarda iki aktif B12 formudur. Dolaşımdaki B12 vitamini ayrıca vücutta migrenleri çeşitli yollardan etkileyen hidroksikobalamin olarak bulunur. Bunlardan biri, aleyhte nitrik oksit (YOK HAYIR) (35, 36). Nitrik oksit, ağrı iletimi, hiperaljezi, kronik ağrı ve iltihaplanma ile ilgilidir (37, 38).

B12 vitamini migrenlere nasıl yardımcı olur?

Hidroksikobalaminin migrinin önlenmesindeki etkisini araştıran bir çalışmada, hidroksikobalaminin intranazal olarak uygulanması, migren ataklarının sıklığını, migren geçirenlerin% 50'inde% 53 kadar azaltmıştır (39). Araştırma aynı zamanda B12 vitamin yolağı fonksiyon bozukluğu ile migren arasında bir ilişki buldu.40).

Migren için B12 vitaminini nasıl alabilirim?

Migren önleme yararlarını elde etmek için 1,000mcg (1mg) ek B12 vitamini alınması önerilir. Ek B12 vitamini, kahvaltı gevrekleri gibi güçlendirilmiş yiyeceklerden elde edilebilir.

Resmi Sıralamalar

Butterbur

Butterbur Özü

Son birkaç yılda Petasites hybridus kökü ekstresi olarak da bilinen butterbur, migren için potansiyel yeni bir tedavi olarak ortaya çıkmıştır. Bu, bir çok tıbbi kullanım için kullanılan eski zamanlarda kullanılan çok yıllık bir çalıdır.

Kalsiyum kanalı düzenlenmesi ve peptid-lökotrien biyosentezinin inhibisyonu yoluyla etki ettiği düşünülmektedir. Lökotrienler ve diğer enflamatuar mediatörler, migren ile ilişkili enflamatuar kaskadda rol oynayabilir (41, 42).

Butterbur nasıl migren yardımcı olur?

Günde iki kez 50 mg butterbur kullanılarak yapılan randomize, çift-kör, plasebo kontrollü bir çalışma, katılımcılarda ayda önemli miktarda azalmış migren atakları ve migren günleri göstermiştir (43).

Başka bir çalışmada, 75-kolunun, paralel gruplu, randomize bir 50 katılımcısı denemesinde, günde iki kez 3mg'nin etkinliği, günde iki kez 245mg ile karşılaştırılmıştır. Yüksek dozun migreni önlemede plaseboya göre daha etkili olduğu ve ayda migren sayısını azaltmada etkili olduğu bulundu (44).

Ek, ayrıca çocuklar ve ergenlerdeki migrenleri önlemek için etkili bir şekilde kullanılmıştır. Çok merkezli bir açık etiketli butterburun 109'teki açık etiketli çalışmasında, migren sıklığının katılımcıların% 50'inde en az% 77 azaldığı tespit edildi (45).

Bu çalışmaların tüm 3'lerinde butterbur, katılımcılar tarafından iyi tolere edildi ve ciddi advers olaylar bildirilmedi. Bununla birlikte, nadiren hafif gastrointestinal olaylar, özellikle de erütasyon (geğirme) vakaları görülmüştür.

Migren için butterbur nasıl alırım?

Butterbur'un faydalarını elde etmek için, günde iki kez 75mg alınması önerilir (44). Gastrointestinal etkiler yaşanırsa, bu günlük 50mg'a düşürülebilir.

Resmi Sıralamalar

Zencefil

Zencefil Özü

Zencefil, köksap adı verilen kokulu bir yeraltı sapı yetiştiren tropikal bir bitkidir. Çin'deki tıbbi özellikleri için yüzyıllardır, ağrı, iltihaplanma ve kas-iskelet sistemi semptomlarının tedavisinde kullanılmaktadır. Trombosit agregasyonunun azalması ve prostaglandin ve lökotrien biyosentezinin inhibisyonu ile ilişkili olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir (46).

Zencefil migrenlere nasıl yardımcı olur?

100 katılımcıları ile zencefil sumatriptan, migren tedavisinde kullanılan ana ilaçlardan biri olan zencefile kıyasla çift kör, randomize, kontrollü bir çalışma (47). Araştırmacılar ilacın standart bir dozuna karşılık sekiz çay kaşığı toz zencefil kullandılar. Baş ağrısının başlama zamanı, şiddeti, baş ağrısından başlayıp ilacı almaya kadar geçen zaman aralığı ve hastaları takip eden beş migren atağının yanıtı hakkında kendi kendine tahmin etme kaydedildi.

Her iki tedaviden iki saat sonra, başağrısı şiddeti önemli ölçüde azaldı. Etkinlik zencefil ve sumatriptan arasında benzerdi, fakat zencefil daha az yan etki ile ilişkilendirildi.

Sumatriptan ile katılımcılar baş dönmesi, sakinleştirici bir etki, baş dönmesi ve mide ekşimesi bildirdi. Zencefil için bildirilen tek olumsuz yan etki mide rahatsızlığıydı, ancak bu sadece katılımcıların küçük bir kısmında meydana geldi.

Migren için zencefil nasıl alabilirim?

Migren tedavisi için en uygun zencefil dozunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, mevcut kanıtlara dayanarak, zencefil ekstresi günlük 1g alınması tavsiye edilir. Yiyecek veya içeceklere toz zencefil eklenerek de alım arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Eikosapentaenoik asit (EPA)

Eikosapentaenoik Asit Özü

Eicosapentaenoic acid (EPA) vücudun doğal omega-3 yağ asitlerinden biridir ve migrenleri önlemeye yardımcı olabilir. Doksaheksoaenoik asit (DHA) ile birlikte, EPA, enflamatuar yanıt, çeşitli metabolik sinyal yolları ve çeşitli beyin fonksiyonlarını sürdürme gibi çeşitli biyolojik işlemlerin düzenlenmesi ile de ilgilidir. Vücutta alfa-linolenik asitten (ALA) sentezlenebilir, ancak çoğu insan için sadece küçük miktarlarda.

EPA, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Küçük ölçekli çalışmalar diyete EPA eklenerek baş ağrısı şiddetinin ve sıklığının azaltılabileceğini göstermiştir (48). Bunun EPA'nın düşürücü prostaglandin düzeylerinin ve serotonin aktivitesinin sonucu olduğu düşünülmektedir.

Migren için EPA'yı Nasıl Alabilirim?

Her ne kadar FDA, mevcut kanıtlara dayanarak, EPA için önerilen bir günlük ödenek sağlamamış olmasına rağmen, 600 dozlarına bölünmüş günde bir doz 3 mg, baş ağrısının önlenmesinde en etkili gibi görünmektedir. Bununla birlikte, EPA diyabet hastaları veya inme, burun kanaması veya kanama bozuklukları riski taşıyan kişiler tarafından alınmamalıdır.

özel Hususlar

Her ne kadar önlemeye yardımcı olabilecek birkaç besin takviyesi olsa da, bazı durumlarda migren tedavisi tüm bireyler tarafından alınamaz. Hem hamilelik hem de laktasyon migren için özel tedavi gerektirir.

İlginçtir ki, migren gebelik sırasında iyileşme eğilimindedir, ancak bazı kadınlarda aynı kalabilir veya daha kötü olabilir (49). Kadınlar bu süre zarfında reçeteli ilaçlar alma kabiliyetleri ile de sınırlıdır ve bu nedenle biofeedback ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı yaklaşımları bu zamanda önerilmektedir (50).

Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme döneminde migren yaşayan kadınlar için, magnezyum takviyesi hem akut hem de önleyici tedavi için bir seçenektir.

Alt çizgi

Migren, tekrarlayan ve orta ila şiddetli baş ağrıları ile teşhis edilen primer bir baş ağrısı hastalığıdır ve bu, onları yaşayan insanlar için oldukça zayıflatıcı olabilir. Migrenlerin ana nedeni bilinmemekle birlikte, genetik ve çevresel faktörler dahil olmak üzere birçok etki migren ataklarının başlangıcında rol oynar.

Migren tedavisi için bir takım ilaçlar vardır, bunlar bir dizi yan etki ile ilişkilidir ve bu nedenle besin takviyeleri, minimum yan etkileri olan bu tedavilere yardımcı olabilir. İlaçlarla birlikte etkili besinlerin kullanılması, ilaç dozajının azalmasına ve ilaçlarla ilişkili yan etkileri azaltabilir.

Migren için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra kullanılabilecek çok çeşitli akut ve önleyici tedaviler vardır. Etkili yaşam tarzı değişiklikleri arasında kafein tüketimini kontrol altına almak, öğün atlamaktan kaçınmak, yiyecek tetikleyicilerini diyetten çıkarmak ve düzenli egzersiz yapmak sayılabilir.

Takviye migrenleri önleyebilir veya migren ataklarının şiddetini ve sıklığını azaltabilir. Bu takviyelerdeki besin maddeleri, mitokondriyal fonksiyon üzerindeki olumlu etkileri ile migreni iyileştirir, enflamatuar faktörleri azaltır ve antioksidan durumunu iyileştirir.

Okumaya devam et: 11 Doğal Anksiyete Takviyeler Azaltılması

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar YAKOBCHUK VIACHESLAV'dan / solar22 / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin