Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Bir migren, genellikle 4 ve 72 saat arasında süren yoğun ve uzun süreli bir baş ağrısıdır (1). Bulantı, kusma, ışığa duyarlılık, ses ve koku gibi diğer semptomlara eşlik edebilir. Auralı veya aurasız da ortaya çıkabilirler (baş ağrısı oluşumunu gösteren kısa bir görsel rahatsızlık dönemi). Fiziksel aktivite de ağrının şiddetini artırabilir (2).

Migren, hem bireyler hem de bir bütün olarak toplum için sosyal ve finansal olarak zayıflatmaktadır (3). Hormonal etkilerin bir sonucu olarak kadınlarda daha sık görülür (4). Migrenlerin ana nedeni bilinmemektedir ancak çeşitli genetik ve çevresel faktörler gelişimine katılmaktadır (5). Farklı türlerin de olduğunu biliyoruz.

Baş Ağrısı Ağrısı Türleri

Baş Ağrısı Türlerinin Şeması

Migren ataklarının sıklığını ve süresini azaltmanın yanı sıra, migrenlerin önlenmesinde yardımcı olabilecek birkaç ilaç tedavisi vardır.

Yaşam tarzı değişiklikleri, kafein tüketimini kontrol etmek, öğün atlamaktan kaçınmak gibi etkili olabilir. alerjileri yönetmek, gıda tetikleyicilerini diyetten çıkarmak ve düzenli egzersiz yapmak. Bu ilaçlara ve yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, doğal takviye sayısı yardımcı olabilir (6).

İşte bu makalede ele alacağımız on bir türün bir görselidir.

Top10supps Gönderen Migren Rölyef Infographic için En İyi Takviyeler

Migren Sufferers İçin En Yararlı Takviyeler

Daha sonra, bunların her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım ve özellikleri ile vücudumuzdaki migrenlere yol açan kimyasal süreçler arasındaki bağlantıyı vurgulayalım.

Vitamin B2 (Riboflavin)

B2 Vitamini Kaynakları

Riboovin olarak da bilinen B2 Vitamini, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında kilit rol oynar. Flavin mononükleotidi (FMN) ve Flavin adenin dinükleotidi (FAD) olarak adlandırılan iki kofaktör üretebilir. Vücuttaki birkaç protein, optimal olarak işlev görmesi için bu kofaktörlere bağlıdır.

B2 Vitamini Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

B2 Vitamini esastır, çünkü vücut tarafından yapılamaz ve bu nedenle yiyeceklerden alınması gerekir. Hem Amerikan Nöroloji Akademisi (AAN) hem de Kanada Baş Ağrısı Topluluğu tarafından migren önlenmesi için ek olarak önerilmektedir, çünkü iyi tolere edilir ve yan etkiler minimumdur (7, 8).

Randomize kontrollü bir çalışma, 400 ay boyunca günlük 3 mg ribo fl avin kullanımının, hastaların% 50'unda migren ataklarında% 59'lik bir azalmaya yol açtığını, bununla birlikte plasebo için% 15 olduğunu buldu.8).

Çalışmada sadece iki küçük yan etki rapor edildi: ishal ve poliüri.

Migren için B2 Vitamini Nasıl Alabilirim?

Migren önleme yararlarını elde etmek için, günlük 400mg (bölünmüş dozlar halinde) tüketilmesi önerilir (8). Buğday tohumu, kepek, susam tohumu ve mantar gibi B2 vitamini yüksek gıdalar tüketilerek alım arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum insan vücudunda bir dizi farklı fonksiyona sahiptir. Hücre içi enerji depolaması ve harcamasında rol oynar, birçok enzimde bir kofaktör görevi görür, nükleik asit sentezi için gereklidir ve hücre bölünmesi ve büyümesinin yanı sıra iyon kanallarının, reseptörlerin ve taşıma sisteminin düzenlenmesinde rol oynar (9).

Magnezyum, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Magnezyumun vazospazmı önleyerek, trombosit agregasyonunu inhibe ederek ve hücre zarlarını stabilize ederek migrende oynadığı düşünülmektedir (10).

Çalışmalar, migrenden muzdarip kişilerin saldırı sırasında düşük beyin magnezyum düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir (11) ayrıca sistemik bir magnezyum eksikliğine de sahip olabilir (12, 13).

Bir çift kör, plasebo kontrollü çalışma, 600 hafta boyunca günlük olarak alınan 12mg magnezyumun migren atak sıklığını% 41.6 azalttığını bulmuştur (15). Migren geçirilen gün sayısı ve alınan ağrı kesici ilaç miktarı da tedavi süresi boyunca önemli ölçüde azalmıştır.

Olumsuz olaylar nadirdi, ancak katılımcıların% 18.6'inde diyare ve% 4.7'teki gastrik tahriş.

Migren için Magnezyum Nasıl Alabilirim?

Önerilen magnezyum dozu, migren önlenmesi için günde 400mg'dir ve tolere edilirse 1200mg'a yükseltilebilir (16).

Magnezyum takviyesinin olası gastrointestinal yan etkileri karın ağrısı, bulantı ve ishaldir.

Magnezyum oksit, şelatlı magnezyum veya yavaş salınan magnezyum almak en iyisidir, çünkü bu emilimi artırır ve gastrointestinal sorunlar için daha düşük bir risk taşır. Alım, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerle de artırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Koenzim Q10

Coq10 Kaynakları

Uubikinon olarak da bilinen koenzim Q10, güçlü bir lipit faz antioksidandır. Serbest bir radikal temizleyicidir, oksidatif stresi azaltır; diğer vitaminleri yeniler ve antioksidanlar ve düşük yoğunluklu lipoproteinin oksidasyonunu azaltır.

CoQ10 Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

31 migreni olan hastanın 150 ay boyunca günde 10 mg CoQ3 kullandığı açık etiketli bir çalışmada,% 61'inde migren yaşadığı ve olumsuz bir etki yaşamadıkları gün sayısında en az% 50 azalma görülmüştür (17).

Küçük bir randomize kontrollü çalışma, XQUMXmg CoQ100'in günde üç kez alındığını, migren atak sıklığını, migrenin yaşadığı günleri ve mide bulantısını günleri önemli ölçüde azalttığını buldu (18). Çalışmada gastrointestinal bozukluklar ve 'kutanöz alerji' bildirilmiş ancak nadir görülmüştür.

Migren için Koenzim Q10 Nasıl Kullanılır?

Migren önlenmesi için günde 1 – 3mg / kg tavsiye edilir (19). Yağda çözünen bir bileşiktir, bu yüzden daha iyi emilebilmesi için yiyecekle birlikte alınması önerilir.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D vitamini, kalsiyum emilimini artırmak da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli işlevlerden sorumlu olan yağda çözünen bir vitamindir. sağlıklı kemiklerin korunması, Enflamasyonu azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek. Gıdalarda az miktarda bulunur, ancak genellikle ek olarak eklenir. Ek olarak, cilt güneş ışığına maruz kaldığında, vücutta D vitamini üretilir.

D Vitamini Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Birkaç vaka çalışması, D vitamini takviyesinin hem baş ağrılarını hem de migreni azaltmaya olumlu etkilerini bildirmiştir (20, 21). Migrenli iki grup kadında yapılan bir vaka çalışması, başlangıçta düşük D vitamini seviyelerine sahip olduklarını ancak D vitamini ve kalsiyum takviyesi (günde 1600-1200 IU) ile takviye ettikten sonra migren ataklarının önemli ölçüde azaldığını (22, 23).

Migren için D Vitamini Nasıl Alınır?

D vitamini, migren önlemeye yardımcı olmak için faydalarını elde etmek için günde en az 1500 IU takviyesi yapılması önerilir (24). Ancak, eksik olup olmadığınızı ve bu nedenle daha yüksek bir miktara ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için takviye başlamadan önce mevcut seviyelerinizi test etmeniz önerilir.

Resmi Sıralamalar

Alfa Lipoik Asit

Alfa Lipoik Asit Kaynakları

Alfa-lipoik asit (ALA), proteinlerin, karbonhidratların ve yağların enerji metabolizmasında rol oynayan ve kan glikozunun atılmasında rol oynayan ve serbest radikalleri temizleyebilen bir beslenme koenzimidir. Ayrıca mitokondriyal oksijen metabolizmasını ve ATP üretimini arttırır (25).

ALA, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Randomize kontrollü bir çalışmada 54 katılımcıya 600 ay boyunca günde 3 mg alfa-lipoik asit veya plasebo verildi. Sonuçlar migren sıklığı için anlamlı olmasa da, baş ağrısı gün sayısı ve baş ağrısı şiddeti için anlamlıydı (26).

Migren için Alfa-lipoik Asidi Nasıl Alabilirim?

Optimal alfa-lipoik asit dozu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak mevcut kanıtlara dayanarak, migren ataklarını önlemeye yardımcı olmak için günde 600 mg alınması tavsiye edilir.

Resmi Sıralamalar

Feverfew

Feverfew Ekstresi

Feverfew, ot bitkisi tanacetum parthenium'un kurutulmuş yapraklarına dayanan bitkisel bir takviyedir. Birkaç yüzyıl önce baş ağrısı, iltihaplanma ve ateşi tedavi etmek için kullanıldı ve daha sonra 20. yüzyılın sonlarında yeniden keşfedildi.

Feverfew Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Yapraklardaki partenolidin, migren önleme ile ilgili mekanizma olduğu varsayılmaktadır. Bunların trombositlerden ve beyaz kan hücrelerinden serotonin salınımını inhibe ettiği ve trombosit agregasyonunu inhibe ettiği düşünülmektedir. Feverfew ayrıca prostaglandin sentezi ve fosfolipaz A'nın inhibisyonu yoluyla anti-enflamatuar aktiviteye sahip olabilir (27, 28, 29, 30).

Feverfew, özellikle de auraların eşlik ettiği zamanlarda, onları sıkça yaşayan insanlarda migren azaltmada özellikle etkili görünüyor.

170 katılımcılarını içeren randomize, çift-kör, çok merkezli, plasebo kontrollü bir çalışma, günde üç kez ateş düşüren 6.25mg'nin migren oluşumunu azaltmada plaseboya göre anlamlı derecede daha iyi olduğunu buldu. Migren sıklığı, 4.76'ten tedavi grubunda ayda 1.9 atakları ve plasebo grubunda 1.3 atakları ile belirgin yan etkiler kaydedilmemiş olarak azalmıştır (31).

Migren için Ateşi Nasıl Alabilirim?

Migren önlemek için ateşli yararları elde etmek için günlük 100mg (6). Hamile kadınların takviye almamaları gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Resmi Sıralamalar

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

Karnitin enerji üretiminde kilit rol oynaruzun zincirli yağ asitlerinin β-oksidasyon ve ATP üretimi için iç mitokondri zarından taşınması.

L-karnitin eksikliği, yağ asitlerinin oksidasyonunu değiştirir ve nosiseptif tetikleyicilerden kaynaklanan toksinleri arttırır (32). Karnitin eksikliğinin beta oksidasyonu azalttığı ve bu nedenle oksidatif stresi azaltarak migrenleri etkilediği düşünülmektedir (33).

L-Karnitin Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Tek kör bir klinik çalışmada, migren hastalarında magnezyum, L-karnitin ve eşzamanlı magnezyum-L-karnitin takviyesinin etkilerini araştırmıştır. Katılımcılar dört gruba ayrıldı: magnezyum oksit günde 500 mg, L-karnitin günde 500 mg, magnezyum oksit günlük 500 mg ve 500 mg / günde L-karnitin aynı anda veya kontrol grubu. L-karnitinin migren sıklığını, ciddiyetini, indeksini ve migren günlerini önemli ölçüde azalttığı bulundu (34).

Migren için L-Karnitini Nasıl Alınır?

Migren önlenmesinde optimal L-karnitin dozunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Mevcut kanıtlara dayanarak, günlük bir 500mg dozu önerilir.

Resmi Sıralamasıs

Vitamin B12 (Kobalamin)

B12 Vitamini Kaynakları

Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, vücutta bir dizi farklı fonksiyona sahiptir. Metilkobalamin ve adenosilkobalamin, insanlarda B12 vitamininin iki aktif formudur. Dolaşımdaki B12 vitamini, vücutta migrenleri çeşitli yollarla etkileyen hidroksokobalamin olarak da bulunur. Bunlardan biri, nitrik oksit (YOK HAYIR) (35, 36). Nitrik oksit, ağrı iletimi, hiperaljezi, kronik ağrı ve iltihaplanma ile ilgilidir (37, 38).

B12 Vitamini Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Hidroksokobalaminin migreni önlemedeki etkisini araştıran bir çalışmada, burun içi hidroksokobalamin uygulaması, migren yaşayanların% 50'ünde migren ataklarının sıklığını yaklaşık% 53 azaltmıştır (39). Araştırma aynı zamanda B12 vitamin yolağı fonksiyon bozukluğu ile migren arasında bir ilişki buldu.40).

Migren için B12 Vitamini Nasıl Alabilirim?

Migren önleme yararlarını elde etmek için 1,000mcg (1mg) ek B12 vitamini alınması önerilir. Ek B12 vitamini, kahvaltı gevrekleri gibi güçlendirilmiş yiyeceklerden elde edilebilir.

Resmi Sıralamalar

Butterbur

Butterbur Özü

Son birkaç yılda Petasites hybridus kökü ekstresi olarak da bilinen butterbur, migren için potansiyel yeni bir tedavi olarak ortaya çıkmıştır. Bu, bir çok tıbbi kullanım için kullanılan eski zamanlarda kullanılan çok yıllık bir çalıdır.

Kalsiyum kanalı düzenlenmesi ve peptid-lökotrien biyosentezinin inhibisyonu yoluyla etki ettiği düşünülmektedir. Lökotrienler ve diğer enflamatuar mediatörler, migren ile ilişkili enflamatuar kaskadda rol oynayabilir (41, 42).

Butterbur Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Günde iki kez 50 mg butterbur kullanılarak yapılan randomize, çift-kör, plasebo kontrollü bir çalışma, katılımcılarda ayda önemli miktarda azalmış migren atakları ve migren günleri göstermiştir (43).

Başka bir çalışmada, 75-kolunun, paralel gruplu, randomize bir 50 katılımcısı denemesinde, günde iki kez 3mg'nin etkinliği, günde iki kez 245mg ile karşılaştırılmıştır. Yüksek dozun migreni önlemede plaseboya göre daha etkili olduğu ve ayda migren sayısını azaltmada etkili olduğu bulundu (44).

Ek, ayrıca çocuklar ve ergenlerdeki migrenleri önlemek için etkili bir şekilde kullanılmıştır. Çok merkezli bir açık etiketli butterburun 109'teki açık etiketli çalışmasında, migren sıklığının katılımcıların% 50'inde en az% 77 azaldığı tespit edildi (45).

Bu çalışmaların tüm 3'lerinde butterbur, katılımcılar tarafından iyi tolere edildi ve ciddi advers olaylar bildirilmedi. Bununla birlikte, nadiren hafif gastrointestinal olaylar, özellikle de erütasyon (geğirme) vakaları görülmüştür.

Migren için Butterbur'u nasıl alırım?

Butterbur'un faydalarını elde etmek için, günde iki kez 75mg alınması önerilir (44). Gastrointestinal etkiler yaşanırsa, bu günlük 50mg'a düşürülebilir.

Resmi Sıralamalar

Zencefil

Zencefil Özü

Zencefil, köksap adı verilen kokulu bir yeraltı sapı yetiştiren tropikal bir bitkidir. Çin'deki tıbbi özellikleri için yüzyıllardır ağrı, iltihap ve kas-iskelet sistemi semptomlarının tedavisinde kullanılmaktadır. Trombosit agregasyonunun azaltılması ve prostaglandin ve lökotrien biyosentezinin inhibisyonu ile ilişkili olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (46).

Zencefil Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

100 katılımcıları ile zencefil sumatriptan, migren tedavisinde kullanılan ana ilaçlardan biri olan zencefile kıyasla çift kör, randomize, kontrollü bir çalışma (47). Araştırmacılar ilacın standart bir dozuna karşılık sekiz çay kaşığı toz zencefil kullandılar. Baş ağrısı başlangıcı zamanı, şiddeti, baş ağrısından ilacı almaya kadar geçen zaman aralığı ve sonraki beş migren atakının yanıtı hakkında hastanın kendi kendini tahmin etmesi katılımcılar tarafından kaydedildi.

Her iki tedaviyi kullandıktan iki saat sonra baş ağrısı şiddeti önemli ölçüde azaldı. Etkinlik zencefil ve sumatriptan arasında benzerdi, ancak zencefil daha az yan etki ile ilişkili idi.

Sumatriptan ile katılımcılar baş dönmesi, sakinleştirici bir etki, baş dönmesi ve mide ekşimesi bildirdi. Zencefil için bildirilen tek olumsuz yan etki mide rahatsızlığıydı, ancak bu sadece katılımcıların küçük bir kısmında meydana geldi.

Migren için Zencefili Nasıl Alırım?

Migren tedavisi için en uygun zencefil dozunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, mevcut kanıtlara dayanarak, zencefil ekstresi günlük 1g alınması tavsiye edilir. Yiyecek veya içeceklere toz zencefil eklenerek de alım arttırılabilir.

Resmi Sıralamalar

Eikosapentaenoik asit (EPA)

Eikosapentaenoik Asit Özü

Eicosapentaenoic acid (EPA) vücudun doğal omega-3 yağ asitlerinden biridir ve migrenleri önlemeye yardımcı olabilir. Doksaheksoaenoik asit (DHA) ile birlikte, EPA, enflamatuar yanıt, çeşitli metabolik sinyal yolları ve çeşitli beyin fonksiyonlarını sürdürme gibi çeşitli biyolojik işlemlerin düzenlenmesi ile de ilgilidir. Vücutta alfa-linolenik asitten (ALA) sentezlenebilir, ancak çoğu insan için sadece küçük miktarlarda.

EPA, Migrenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Küçük ölçekli çalışmalar diyete EPA eklenerek baş ağrısı şiddetinin ve sıklığının azaltılabileceğini göstermiştir (48). Bunun EPA'nın düşürücü prostaglandin düzeylerinin ve serotonin aktivitesinin sonucu olduğu düşünülmektedir.

Migren için EPA'yı nasıl alırım?

Her ne kadar FDA, mevcut kanıtlara dayanarak, EPA için önerilen bir günlük ödenek sağlamamış olmasına rağmen, 600 dozlarına bölünmüş günde bir doz 3 mg, baş ağrısının önlenmesinde en etkili gibi görünmektedir. Bununla birlikte, EPA diyabet hastaları veya inme, burun kanaması veya kanama bozuklukları riski taşıyan kişiler tarafından alınmamalıdır.

özel Hususlar

Her ne kadar önlemeye yardımcı olabilecek birkaç besin takviyesi olsa da, bazı durumlarda migren tedavisi tüm bireyler tarafından alınamaz. Hem hamilelik hem de laktasyon migren için özel tedavi gerektirir.

İlginçtir ki, migren gebelik sırasında iyileşme eğilimindedir, ancak bazı kadınlarda aynı kalabilir veya daha kötü olabilir (49). Kadınlar bu süre zarfında reçeteli ilaçlar alma kabiliyetleri ile de sınırlıdır ve bu nedenle biofeedback ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı yaklaşımları bu zamanda önerilmektedir (50).

Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme döneminde migren yaşayan kadınlar için, magnezyum takviyesi hem akut hem de önleyici tedavi için bir seçenektir.

Alt çizgi

Migren, tekrarlayan ve orta ila şiddetli baş ağrıları ile teşhis edilen primer bir baş ağrısı hastalığıdır ve bu, onları yaşayan insanlar için oldukça zayıflatıcı olabilir. Migrenlerin ana nedeni bilinmemekle birlikte, genetik ve çevresel faktörler dahil olmak üzere birçok etki migren ataklarının başlangıcında rol oynar.

Migrenleri tedavi etmek için bir dizi ilaç vardır, bunlar bir takım yan etkilerle ilişkilidir ve bu nedenle besin takviyeleri, minimum yan etkileri olan bu tedavilere yardımcı olabilir. İlaçlarla birlikte etkili besinlerin kullanılması, ilaç dozunun azalmasına yol açabilir ve ilaçlarla ilişkili yan etkileri azaltabilir.

Migren için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra kullanılabilecek çok çeşitli akut ve önleyici tedaviler vardır. Etkili yaşam tarzı değişiklikleri arasında kafein tüketimini kontrol altına almak, öğün atlamaktan kaçınmak, yiyecek tetikleyicilerini diyetten çıkarmak ve düzenli egzersiz yapmak sayılabilir.

Takviye migrenleri önleyebilir veya migren ataklarının şiddetini ve sıklığını azaltabilir. Bu takviyelerdeki besin maddeleri, mitokondriyal fonksiyon üzerindeki olumlu etkileri ile migreni iyileştirir, enflamatuar faktörleri azaltır ve antioksidan durumunu iyileştirir.

Okumaya devam et: 11 Doğal Anksiyete Takviyeler Azaltılması

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar YAKOBCHUK VIACHESLAV'dan / solar22 / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında