Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Bir kadının hayatında “ayın zamanını” almayı bıraktığı zamanlar geliyor.

Rağmen PMS belirtileri Menstrüel kramplar ve şişkinlik geçmişte kalmış bir şey gibi, kadının hayatının bu yeni bölümü, menopoz olarak da bilinir, onunla birlikte tamamen yeni bir dizi semptom ortaya çıkarır.

Diyet değişiklikleri ve bazı dahil olmak üzere, birkaç yaşam tarzı değişiklikleri ile doğal takviyeleriBir kadın, bu süre zarfında yaşam kalitesini iyileştirmek için bu semptomların bazılarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.

Menopoz genellikle 50 yaşında veya daha küçük yaşlarda başlar.1). Bununla beraber, dönemler kalıcı olarak durur ve bir kadın artık hamile kalamaz. Bir kadın menopozun son döneminden bu yana tam bir yıl geçtiğinde geldiğini bilir.

Belirtiler ilk başta hafif olabilir ve bir kez geldiklerinde, arada bir olabilirler.

Bununla birlikte, aşağıda sıralananlar gibi, ortaya çıkan semptomlar, günlük yaşamı etkileyebilecek rahatsızlıklara neden olabilir (1,2).

Menopozun Belirtileri

Menopozun Belirtileri

Menopozun bazı olası belirtileri şunlardır:

  • Sıcak basmaları
  • Libido kaybı
  • Vajinal kuruluk
  • Gece terlemeleri
  • Düzensiz dönemler
  • Ruh hali, sinirlilik
  • Yorgunluk
  • Saç dökülmesi veya inceltme
  • Şişkinlik
  • Hafıza bitiyor
  • Baş dönmesi
  • Kilo artışı
  • Uyku bozuklukları
  • Alerjiler
  • Kırılgan tırnaklar
  • Düzensiz kalp atışı
  • Meme ağrısı
  • osteoporoz
  • Baş ağrısı
  • Eklem ağrısı

Ek olarak, menopoz kolesterol seviyelerinin yükselmesine de neden olabilir. Bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Bu artmış kronik hastalık riski ve kemik yoğunluğu kaybı riski nedeniyle, diyet alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin semptomları hafifletmeye ve bu menopoz sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olabileceği mantıklıdır.

Kalsiyum, menopoz sırasında ve sonrasında kadınlara yardımcı olabilecek bir besin örneğidir. Günde en az 1000 miligram kalsiyum tüketerek, kadınlar osteoporoza neden olabilecek kemik kaybı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler (3).

İşte bu makalede ele alacağımızların kısa bir grafiği.

Top10supps Menopoz Rölyef Infographic için En İyi Takviyeler

Menopoz için 8 Yararlı Takviyeler

Daha sonra, bir kadının hayatının bu bölümünde semptomları azaltmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olmak için menopoz için en iyi takviyelerin bir listesini okuyun.

Kalsiyum

Kalsiyum Kaynakları

Kalsiyum vücudunuzdaki her kemikte bulunan çok önemli bir mineraldir. Vücuttaki birçok fonksiyon için kas fonksiyonu, hormonal sekresyon ve sinir iletimi gibi pek çok süreç için gereklidir.4).

Ancak, farkında olamayacağınız şey, bu besin maddesinin ayrıca menopoz hastalarına yardım için potansiyel gösterdiğidir.

Kalsiyum Menopozda Nasıl Yardımcı Olur?

Daha belirgin menopoz sağlığı yararı kemik sağlığıdır. Bunun nedeni menopoz yaşayanların hormonal değişikliklerden dolayı kemik kaybı için daha büyük risk altında olmalarıdır. Bu nedenle, kalsiyum kemik kırılması riskini artırabilecek osteoporoz veya zayıflamış kemikler gibi zayıflatıcı koşullara yol açabilecek kemik kaybı riskini azaltmaya yardımcı olabilir (4,5).

Aslında, son araştırmalar, 700 ve 1200 miligram arasında günlük bir kalsiyum alımının diyet veya takviyelerden türetilen günlük bir kalsiyum alımının yapabileceğini göstermektedir. birinin osteoporoz riskini azaltmasına yardımcı olun (5).

Ayrıca günde 2000 miligram veya daha fazla kalsiyum almanın daha fazla fayda sağlamadığı, ancak böbrek taşı gibi sağlık sorunları riskini artırabileceği bulunmuştur.4,5).

Ayrıca, kalsiyum tüketirken D vitamini de tükettiğinizden emin olmak önemlidir. Çünkü D vitamini kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur (4).

Sadece kalsiyum değil kemik sağlığı için iyi menopoz sırasında ve sonrasında, ancak erken menopozu da önleyebilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, Hemşirelerin Sağlık Çalışması II'den elde edilen veriler kullanılarak kalsiyum ve D vitamini alımının menopoz başlangıcı üzerindeki etkisi gözlendi.

Çalışma sonuçları, yüksek D vitamini ve kalsiyum alımının erken menopoz riski ile mütevazı bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir (6).

Yaygın kalsiyum kaynakları şunları içerir:

  • Süt,
  • yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri,
  • soya sütü,
  • sardalya,
  • soya peyniri,
  • veya kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu (4).

D vitamini söz konusu olduğunda, onu güneşten, kalsiyum bakımından zengin ve D vitamini bakımından zenginleştirilmiş süt ürünlerinden ya da hem kolaylık sağlamak amacıyla hem de D vitamini ve kalsiyum içeren bir takviyeden alabilirsiniz. vitamin ve mineral rejimi.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

Daha önce okuduğunuz gibi, D vitamini olarak bilinen güneş ışığı, menopoz ve menopoz sonrası kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Yağda çözünen bu vitamin az miktarda gıdada bulunur, bu nedenle yeterince güneşlenmek veya bulutlu bir bölgede yaşamak istemiyorsanız, sağlık yararlarından yararlanmanız için en iyi D vitamini takviyesi olabilir (7).

Günlük ortalama önerilen D vitamini alımı 600 IU'dur, ancak kanınızda D vitamini seviyesinin düşük olması durumunda doktorunuz daha yüksek bir doz önerebilir.

D vitamini menopozda nasıl yardımcı olur

D vitamininin sağlık yararları söz konusu olduğunda, bir çalışma bir grup postmenopozal kadına ve bu takviyenin sağlık üzerindeki etkisine baktı.

Çalışma sonuçları, postmenopozal kadınlarda D vitamini eksikliğinin hala çok yaygın olduğunu ve hiperparatiroidizm olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini göstermektedir (8). Bu durum, bir veya daha fazla paratiroid bezinin aşırı aktif hale gelmesi ve kandaki kalsiyum seviyelerinin tehlikeli derecede yüksek olabilmesi durumunda ortaya çıkar (9).

Bu çalışma kırığı olmayan veya osteoporozu olmayan kadınların D vitamini ile uyumlu olma ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit etti. Bu nedenle, yaşınız kaç olursa olsun, D vitamini alımı veya maruz kalmasının kadınların kemik sağlığı için hayati olduğu mesajını yaymak önemlidir. sağlık durumu.

Kemik sağlığının yanı sıra, D vitamini de metabolik sendrom riskini azaltma sözü veriyor. Menopoz ve postmenopozal kadınlar kilo alımı ve kalp sağlığı sorunları için daha yüksek risk altında olduğundan, bu sağlık durumu için daha fazla risk altında olabilirler (2).

Aslında, son araştırmalar, menopoz sonrası kadınlarda D vitamini eksikliğinin, daha yüksek metabolik sendrom riski ve yüksek kan yağ düzeyleri ve düşük iyi “HDL” kolesterol seviyeleri gibi ilgili koşullarla bağlantılı olduğunu göstermektedir (10).

Resmi Sıralamalar

E vitamini

E Vitamini Kaynakları

Menopoz sağlığı için yağda çözünen önemli bir diğer vitamin E vitaminidir. önemli bir antioksidan radikallerle savaşmak ve buna bağlı olarak kalp hastalıkları ve diyabet (11). E vitaminin yardımcı olabileceğini söyleme bağışıklık sağlığını artırmak ve sağlıklı metabolik fonksiyonları destekler.

E vitamini menopozda nasıl yardımcı olur

Menopoz semptomlarının iyileştirilmesine gelince, bir çalışma E vitamininin sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (12).

Bir başka çalışmada resveratrol, triptofan, glisinve menopozun ruh hali ve uyku semptomları üzerine E vitamini. Çalışma sonuçları, E vitamininin oksidatif stresle mücadele özelliklerinin uyku bozukluklarında rol oynayabileceğini gösterirken, bu takviyenin diğer unsurları ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olun ve E vitamini geliştirmek uyku indükleyici özellikler (13).

Bu oksidatif stres özelliklerinin, E vitamini tarafından üretilen diğer menopozal sağlık yararları için yaşamsal öneme sahip olduğu bulundu. Menopoz sonrası diyabetik kadınların incelenmesi C vitamini ve E takviyesi vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı oldu (14).

Bu bulgu, E vitamininin yardımcı olabileceği potansiyeli göstermektedir. düşük kalp sağlığı risk faktörleri Bu popülasyonda yüksek tansiyon riskini azaltmak gibi. Bundan bahsetmiyorum bile , anti-enflamatuar E vitamini özelliği menopoz sonrası osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir (15).

Resmi Sıralamalar

Resveratrol

Resveratrol Kaynakları

Menopoz sağlığında bir diğer önemli antioksidan resveratroldür. Bu polifenol antioksidan birçok bitki türünde bulunur, ancak en çok üzüm kabuğu ve tohumlarındaki varlığı ile bilinir (16).

Resveratrol, anti-enflamatuar, antikarsinojenik, kardiyoprotektif, vazorelaksant ve fito-östrojenik özelliklere sahiptir. Araştırmalar, bu özelliklerin, steroid olmayan östrojen equol ile birleştirildiğinde, menopozdaki kadınlarda yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (17).

Yaşam kalitesindeki bu iyileşme, resveratrolün menopoz ve postmenopozal kadınlara sağlayabileceği birçok sağlık yararından kaynaklanabilir.

Resveratrol Menopozda Nasıl Yardımcı Olur?

Bir çalışmada resveratrol desteğinin postmenopozal kadınların semptomları üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, 14 takviye haftalarının yaşa bağlı osteoartritle ilişkili ağrıda önemli bir azalma sağlamasının yanı sıra menopoz sonrası kadınlarda refah algısını artırdığını göstermektedir (18).

Bu kadın nüfusunun bir başka çalışmasında resveratrol'ün etkisi beyin sağlığı faktörler. Çalışma sonuçları, 14'in resveratrol takviyesinin haftalarında, beyindeki kan akışına bağlı olarak serebrovasküler fonksiyonu ve bilişsel işlevi arttırdığını göstermektedir.19).

Bu da, hızlanan bilişsel düşüş riskini azaltmaya yardımcı oldu (19).

Beyin ve yaşam kalitesi faktörlerinin yanı sıra, resveratrol menopoz ve menopoz sonrası kadınlarda sık görülen kilo alımını yönetmede potansiyel olarak yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, resveratrol takviyesinin, her iki yumurtalıktan çıkarılan ve soya içermeyen bir diyetle beslenen sıçanların metabolik sağlığı üzerindeki etkisine baktı. Sonuçlar, resveratrolün bu sıçanlarda vücut ağırlığı kazancını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir (20).

Bu sonuçlar, bu çalışma için menopoz ve menopoz sonrası kadınlarda vücut ağırlığı artışının kontrol edilmesine yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.

Resmi Sıralamalar

Black Cohosh

Karayılan otunun özü

Karayılan otu, uzun yıllardır kas ağrısı, ateş, öksürük ve adet düzensizlikleri gibi hastalıkları tedavi etmek için kullanılan çok yıllık bir bitki temelli tamamlayıcıdır (21). Çoğu kişinin alması güvenli kabul edildi, ancak bunu günlük rejiminize eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Black Cohosh Menopozda Nasıl Yardımcı Olur?

Menopozal sağlığa kadar, karayılan otların sıcak basmaları azaltmada kullanımıyla iyi bilinmektedir. Bir çalışma, postmenopozal kadınlarda karayılan otunun semptomlar üzerindeki etkisine baktı.

Günde bir kez 6.5 mg kurutulmuş kurutulmuş kohosh kökü ekstresi ile yapılan takviye, haftada 4 ve 8 haftalarındaki sıcak basmaların ciddiyeti ve sıklığında, plasebo grubuna kıyasla bir azalma sağlamıştır (22).

Başka bir çalışma da benzer bir kadın popülasyonuna ve çuha çiçeği yağının siyah kohoşa karşı sıcak basmalar üzerindeki etkilerini incelemiştir. Sonuçlar, hem sıcak flaşın şiddetini hem de yaşam kalitesini iyileştirmiş olmasına rağmen, siyah flaşın, sıcak flaşların sayısını da azalttığı için daha etkili olduğunu göstermiştir (23).

Resmi Sıralamalar

Keten tohumu

Keten tohumu

Antioksidan ve sağlıklı yağ içeriği ile tanınan keten tohumu, menopoz sağlığına da faydalıdır. Tohumu yoğurt, yulaf ezmesi veya salataya sağlıklı bir gevreklik sağlasa da, tablet, özüt, toz veya un formunda keten tohumu da tüketilebilir (24).

Keten tohumu menopozda nasıl yardımcı olur

Araştırmalar, keten tohumu ile takviyenin, menopoz sonrası kadınların yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir (25). Keten tohumu, menopoz ve menopoz sonrası semptomların azaltılmasına yardımcı olma yeteneğinden dolayı, bu kadınlar için yaşam kalitesi iyileştirilebilir.

Keten tohumunun menopozal sağlık etkileri, vazomotor ve fito-östrojenik özelliklerinden kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Bir 2015 çalışma incelemesi, keten tohumu ilavesinin menopoz sonrası kadınlarda ciddi yan etkileri olmayan sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu (26).

Keten tohumunun menopozdaki sağlık yararları da antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. 2018 raporu, keten tohumu omega-3 yağ asidi antioksidan içeriğinin yanı sıra yüksek lif içeriği, kalp sağlığı yararları sağlar.

Bu kalp sağlığı yararları arasında hipertansiyon azaltılmasıkolesterolü düşürmek ve ayrıca genel olarak oksidatif stresi azaltmak (27). Bu sonuç, keten tohumu tohumunun, kadınların menopoz sırasında ve sonrasında yaşayabileceği artan kalp hastalığı riskini yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (1).

Resmi Sıralamalar

Sarı Kantaron

St Johns Wort Ekstresi

John's Wort'un çiçekli bitkisi, insanların ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olma konusunda uzun süredir devam eden bir üne sahiptir (28). Bir olarak kullanılmasının yanı sıra depresyon yönetimi ve kaygıyı azaltmakBu ek, uykusuzluk, böbrek ve akciğer rahatsızlıkları ve yaralar gibi durumları tedavi etmek için de kullanılmıştır.

John's Wort'un daha az bilinen bir sağlık yararı, menopoz ve menopoz sonrası semptomlar üzerindeki etkisidir.

St. John's Wort Menopozda Nasıl Yardımcı Olur?

Bir 2014 çalışması, St. John's Wort'un bir özü olarak da bilinir. Hypericum perforatum L., daha az yan etki sağlarken menopoz semptomlarını azaltmada plaseboya göre anlamlı derecede üstündü (29).

Ayrıca, 2015 yılında yapılan bir hayvan araştırması, St.John's Wort ile takviyenin, kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olan östrojen benzeri bir etki olduğunu buldu.30).

Son olarak, bir 2016 çalışması etkisinin incelendi Hypericum perforatum menopozal kadınlarda semptomlar ve keten tohumu. Çalışma sonuçları göstermektedir ki Hypericum perforatum menopozun vazomotor semptomları üzerinde yararlı bir etki olduğunu ortaya çıkaran sıcak basması sıklığında bir azalma olduğunu göstermiştir (31).

Göreceli olarak güvenli bir takviye alsa da, St. John's Wort antidepresanlar, doğum kontrol hapları, siklosporin, bazı kalp hastalıkları ve kanser ilaçları, bazı HIV ilaçları ve ayrıca kan inceltici varfarin gibi bazı ilaçların etkinliğini etkileyebilir ve zayıflatabilir (28).

Bu nedenle, bu takviyeyi günlük rejiminize eklemeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak önemlidir.

Resmi Sıralaması

Soya Izoflavonlar

Soya İzoflavonlarının Kaynakları

Soya üzerine kadınların sağlığı üzerine yapılan araştırmalar karışık olmakla birlikte, soya izoflavonlarının menopoz sağlığına fayda sağlayabileceğinden şüphe yoktur. Bu bitki bazlı ek, kolesterol ve tansiyon gibi kalp sağlığı faktörlerinin yanı sıra, kemik sağlığını tedavi etmek, hafızayı iyileştirmek için de kullanılmıştır (32).

Soya tabletlerde, kapsüllerde, tozlarda veya benzeri yiyeceklerde bulunabilir. soya proteini, edamame, soya sütü ve tofu ve tempeh gibi diğer soya ürünleri.

Soya İzoflavonları Menopoza Nasıl Yardım Eder?

Menopoz sağlığına ilişkin olarak, soyanın menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bir 2017 çalışmasında soya izoflavonlarının Menopoz Değerlendirme Ölçeği (MRS) üzerindeki etkisi incelenmiştir. Çalışma sonuçları, 100 miligramları için 12 miligram soya izoflavonları alındıktan sonra, menopoz ve perimenopozalın (menopozdan önceki erken evrelerde) MRS'nin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.33).

Soya izoflavonları, sıcak basmalar, ayrıca depresyon, kaygı ve sinirlilik gibi somatik ve psikolojik semptomların iyileştirilmesinde en büyük etkilerini göstermiştir.

Bir başka çalışmada, soya izoflavonlarının menopozal sıcak basması gibi semptomlar üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, 50 hafta boyunca günde 12 miligram soya izoflavon aldıktan sonra, menopozdaki kadınların sıcak basmaların şiddetinde ve sıklığında bir azalma bulduklarını göstermektedir (34).

Soya takviyelerinin uzun süreli kullanımının güvenliği kanıtlanmamıştır, ancak çoğu insan için diyetsel miktarlarda güvenli olduğu kabul edilmiştir (32).

Soya yiyecekleri risk altında olan kadınlar tarafından tüketilmeleri için meme kanseri olan veya olmayan olarak kabul edilse de, soya izoflavon takviyelerinin bu kadar güvenli olup olmadığı kesin değildir.

Ayrıca, bir aileniz veya kişisel endometrial hiperplazi geçmişiniz varsa, soya izoflavon takviyesi almak, sizin için şartsız olanlar kadar güvenli olmayabilir, ancak soya gıdalarının tüketilmesi güvenli olmalıdır. Bu nedenle, bu takviyeyi günlük rejiminize eklemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Resmi Sıralamalar

Özet

Bir kadın menopoza girdiğinde, aynı anda hem heyecan verici hem de korkutucu bir zaman olabilir. Adet ağrıları sona ermesine rağmen, kadınların günlük yaşamı bozabilecek hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatsız edici semptomlara neden olabilecek hormonal değişiklikler yaşadıkları bir zamandır.

Sıcak basmadan duygudurum dalgalanmalarına kadar, menopoz semptomları, tekrar tekrar premenstrüel sendrom gibi görünebilir.

Neyse ki, araştırmalar bu tür semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal takviyeleri keşfetme yolunda ilerliyor. Bazı vitaminler ve mineraller, menopozu olanların kalp hastalığı ve osteoporoz gibi daha eğilimli olabilecek bu tür riskleri azaltmalarına yardımcı olabilir.

Ayrıca, vitamin D ve kalsiyum gibi bazı takviyeler kemik kaybını azaltmaya yardımcı olurken resveratrol gibi antioksidanların alımının artması vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir, kronik ağrıyı azaltabilir ve kalp hastalığı ve inme riskini azaltabilir (5,16).

Bu nedenle, menopoz yaşadığınızı veya sadece gelecek için hazırlıklı olmak istediğinizi düşünüyorsanız, söz konusu besinlerin bir kısmını diyetinize eklemenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, birçoğunun sadece menopoz geçirenlere yardımcı olmasının yanı sıra kalp, kemik ve beyin sağlığı için de önemli olmasıdır.

Hatırlatma: Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun ve diyet takviyelerinin sadece şu anda tedavi ettiğiniz tüm durumlar için öngörülen tedavilerle birlikte kullanılması gerektiğini unutmayın.

Okumaya devam et: 11 Kadının Genel Sağlığı İçin En İyi Takviyeler

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Kadın Sağlığı Dairesi (en son Mart 18, 2019 güncellendi) “Menopozla ilgili temel bilgiler.” https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Ağustos 7, 2017) “Menopoz.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (Mart 19, 2019'e girildi) “Menopozdan Sonra Sağlıklı Kalmak.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Ulusal Diyet takviyeleri Sağlık Ofisi (Eylül 26, 2018) “Kalsiyum.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., ve ark. (Ocak 2018) “Postmenopozal osteoporozun önlenmesinde kalsiyum: EMAS klinik rehberi.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, vd. (2017). “D Vitamini ve kalsiyum alımı ve erken menopoz riski.” Amerikan klinik beslenme dergisi, 105(6), 1493-1501.
  7. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri (Kasım 9, 2018) “Vitamin D.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA ve Howard, BV (2017). “Menopoz yaşı ve menopoz sonrası kadınlarda kalsiyum + D vitamini, hormon tedavisi veya kombinasyonuna randomize edilen kadınlarda kırık riski: Kadın Sağlığı Girişimi Klinik Çalışmalarından elde edilen sonuçlar.” Menopoz (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Ekim 25, 2016) “Hiperparatiroidizm.” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB ve ark. (Ocak 2018) “D vitamini eksikliği, menopoz sonrası kadınlarda metabolik sendrom ile ilişkilidir.” Maturitas, Cilt 107: 97-102.
  11. Ulusal Sağlık Diyet Takviyeleri Enstitüleri (17, 2018) “Vitamin E.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK ve Agarwal, M. (2015). “Postmenopozal sendrom.” Hint psikiyatri dergisi, 57(Özel Sayı 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Şubat 2015) “Resveratrol, triptofanum, glisin ve E vitamini: periferik ve menopoz sonrası uyku bozukluğu ve sinirlilik için nutrasötik bir yaklaşım.” Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Day, R. ve Lal, SS (2012) “Menopoz Sonrası Diyabetik Kadınlarda C Vitamini ve E Vitamini Oksidatif Stres Üzerine Etkileri.” Uygulamalı Araştırma Dergisi, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. ve Cervellati, C. (2018). “Menopoz sonrası osteoporozun olası bir patojenik kofaktörü olarak oksidatif stres: Eksen östrojen eksikliği-redoks dengesizliği-kemik kaybını destekleyen mevcut kanıtlar.” Hint tıbbi araştırma dergisi, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B. ve ark. (2018). “Resveratrol: Sağlık Yardımı'nda Çift Taraflı Bir Kılıç” Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., vd. (Şubat 2017) “Menopozal kadınlarda equol ve resveratrol desteğinin sağlığa bağlı yaşam kalitesine etkisi: Randomize, plasebo kontrollü bir çalışma.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM ve Howe, PRC (Ağustos 2017) “Resveratrol takviyesi postmenopozal kadınların yaşadığı ağrıyı azaltır.” menopoz, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, Halkla İlişkiler ve Wong, RH (2017). “Menopoz Sonrası Kadınlarda Resveratrol'ün Bilişsel Performans, Ruh Hali ve Serebrovasküler Fonksiyonu Üzerine Etkileri; 14 Hafta Randomize Plasebo Kontrollü Müdahale Denemesi. ” Besinler, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK ve Thungapathra, M. (2017). “Resveratrol, vücut ağırlığını sağlıklı ve yumurtalıklı sıçanlarda düzenler.” Beslenme ve metabolizma, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Ulusal Diyet takviyeleri Sağlık Ofisi (Ağustos 30, 2018) “Black Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., ve Bayatipayan, S. (2013). “Karayılan otunun (cimicifuga racemosa) menopoz sonrası kadınlarda vazomotor semptomlar üzerindeki etkisi: randomize bir klinik çalışma.” Bakım bilimleri dergisi, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., ve Javad, MT (2018). ““ Karayılan otu ”ve“ akşam çuha çiçeği yağı ”nın menopozal sıcak basmaları üzerindeki etkisi üzerine karşılaştırmalı bir çalışma.” Eğitim ve sağlığı geliştirme dergisi, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı.” https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Çetisli, NE, Saruhan, A. ve Kivcak, B. (Mayıs-Haziran 2015) “Keten tohumunun menopoz semptomları ve yaşam kalitesi üzerine etkileri” Bütünsel Hemşirelik Uygulaması, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC ve Liu, CF (2014). “Menopoz semptomlarında fitoöstrojenlerin etkinliği: bir meta-analiz ve sistematik derleme.” Climacteric: Uluslararası Menopoz Derneği'nin dergisi, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ve Pierce, GN (2018) “Keten tohumu: biyoaktif bileşenleri ve kardiyovasküler faydaları.” Amerikan Fizyoloji Dergisi: Kalp ve Dolaşım Fizyolojisi, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi (Aralık 1, 2016) “St. John's Wort: Bir bakışta. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, vd. (August 2014) “Menopoz için Hypericum perforatum L. preparatları: etkinlik ve güvenliğin meta analizi.” Klimakterium, 17 (4) 325-335.
  30. Siz, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. ve Kim, HA (2015). “Aziz John's Wort (Hypericum perforatum), insan osteoblastik MG-63 hücre proliferasyonunu uyarır ve ovariektomi ile indüklenen trabeküler kemik kaybını azaltır. ” Beslenme araştırması ve uygulaması, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. ve Esmaeilizadeh, M. (2016). “Keten tohumu ve Hypericum perforatumun menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basma, vajinal atrofi ve östrojene bağlı kanserler üzerindeki etkileri: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz.” Avicenna fitomedikin dergisi, 6(3), 273-83.
  32. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Soy” https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., ve Mallick, AK (2017). “Perimenopozal ve Postmenopozal Kadınlarda Soya İzoflavonlarının Menopoz Değerlendirme Ölçeği Skorlaması Üzerine Etkisi: Pilot Çalışma.” Klinik ve tanısal araştırma dergisi: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., ve Alipour, S. (2018). “Soy İzoflavonun Sıcak Yıkama, Endometrial Kalınlık ve Meme Kliniği ile Sonografik Özellikler Üzerine Etkisi” İran halk sağlığı dergisi, 47(3), 382-389.

Hazır fotoğraflar Rustle / michaeljung / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında