Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), küresel popülasyonun yaklaşık% 11'ini etkileyen fonksiyonel bir gastrointestinal bozukluktur. Karın ağrısı, şişkinlik, aşırı şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarının değişmesi gibi çeşitli sindirim semptomları ile ilişkilidir ve bir kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.

IBS'nin Nedenleri

IBS gibi fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar, anormal şekilde çalışan bir GI yolundan kaynaklanır. Bu, bir kişinin IBS olup olmadığını belirleyebilecek hiçbir biyobelirteç olmadığı için durumu teşhis etmenin zor olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle sağlık profesyonelleri, spesifik kriterler hakkındaki hasta raporlarına güvenmek zorundadır.

Kesin neden tam olarak anlaşılamamasına rağmen, bilimsel literatürde birkaç hipotez ortaya konmuştur. Bunlar GI yolu enfeksiyonları, psikolojik stres, bağırsak hareketliliği anormallikleri ve bağırsak-beyin ekseni ile ilgili problemleri içerir.

IBS'yi Yönetme

IBS için herhangi bir tedavi yoktur, ancak semptomlar reçeteli ilaçlar, diyet değişiklikleri ve besin takviyesi ile yönetilebilir.

İlaçlar arasında serotonin agonistleri / antagonistleri, antispazmodikler ve antidepresanlar bulunur. Her ne kadar bunlar çeşitli semptomlar olan IBS'deki bazı sorunları ele alabilse de, hiçbir ilaç hepsini çözemez.

Ayrıca, bu ilaçların uzun süreli kullanımı çeşitli yan etkilerle ilişkilidir.

Bu problemler nedeniyle araştırmacılar durum için alternatifler araştırdılar. Hastaların sıklıkla bildirdiği gibi, bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla semptomlara neden olabilir ve bu nedenle çeşitli diyet müdahaleleri araştırılmıştır.

IBS için diyet müdahaleleri

IBS için özellikle yaygın bir diyet müdahalesi, düşük FODMAP diyetidir. FODMAP “Fermente edilebilir, Oligo-sakkaritler, Di-sakaritler, Mono-sakaritler ve Polioller” anlamına gelir.

Bunlar ince bağırsak tarafından sindirilmeyen ve emilen kısa zincirli karbonhidratlardır. Bu, bağırsakları kolonize eden bakteriler tarafından fermente edildikleri ve hidrojen ve metan gibi gazların oluşmasına neden olan kalın bağırsağa gittikleri anlamına gelir.

Bu kısa zincirli karbonhidratlarda yüksek gıdaların kısıtlanması bu nedenle IBS semptomlarını potansiyel olarak iyileştirebilir.

Bazı çalışmalar, bu diyet müdahalesinin IBS'li kişilerde semptomları azaltmada etkili olabileceğini öne sürmüştür (1). Bununla birlikte, etkinliği hakkında daha kesin sonuçlar çıkarabilmek için daha fazla hasta içeren ve daha uzun bir süre boyunca yürütülen daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca, diyet son derece kısıtlayıcı olabileceğinden, hastaların uzun vadede uyması zor olabilir ve düzensiz yeme davranışına katkıda bulunma veya kötüleşme potansiyeline sahiptir.

IBS için stres azaltma

IBS semptomları genellikle stresle kötüleşir. Çünkü beyin ve omurilik dışındaki en büyük nöron konsantrasyonu gastrointestinal sistemdedir.

Stres hormonları, gastrointestinal sistemden hareketi hızlandırarak veya yavaşlatarak etkileyebilir ve bağırsaklardaki kasların spazmına neden olabilir. Stres azaltma teknikleri bu nedenle IBS semptomlarının tedavisinde faydalı olabilir.

Çalışmalar iki stres azaltma tekniğini potansiyel olarak yararlı olarak vurgulamıştır: meditasyon ve farkındalığa dayalı müdahaleler. Bununla birlikte, IBS için etkililiklerini belirlemek için daha randomize plasebo kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır (2).

Reçeteli ilaçlarla ilgili sorunlar ve diyet müdahaleleri ve stres azaltma teknikleri hakkında uzun süreli kanıt eksikliği ışığında, besin takviyesi bazen IBS semptomlarını yönetmek için yararlı olabilir. Bunlar mevcut IBS semptomlarını hafifletmeye ve gelecekteki semptomların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. İşte IBS için en iyi takviyeler:

Cont Herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanızı ve sizin için doğru olduklarını şiddetle tavsiye ederiz. Bu bilgiler profesyonel tavsiyelerin yerini almayı amaçlamaz veya herhangi bir hastalığı veya hastalığı önlemek, teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılması amaçlanmıştır.

IBS için 6 Yardımcı Program

Nane

Nane Özü

Nane (Mentha piperita), genellikle aroması ve tadı için kullanılan watermint ve nane türlerinden bir melez bitkidir. Başlangıçta mutfak ve gıda üretimi için kullanılmış, ancak daha sonra terapötik yararları için kullanılmıştır.

Nanenin yağ bileşeni bitkinin en faydalı elementi gibi görünür ve ana biyoaktif bileşen olarak kabul edilen büyük miktarda metanol içerir.

Nane, mide ve sindirim sistemindeki kasları gevşetme kabiliyeti için kullanılır. Kolon hareketliliğini azaltırken midede sindirimin erken evresini hızlandırabiliyor gibi görünüyor.

Nane IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Çift kör randomize plasebo kontrollü bir çalışma, 3 hafta boyunca günde 6 kez alınan nane yağının, IBS'li hastalarda karın ağrısını plaseboya kıyasla önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (3). Bununla birlikte, bu faydalar artık ilacın kesilmesinden 2 hafta sonra görülmemiştir, bu da IBS için sürekli olarak nane yağı almanın yararını vurgulamaktadır.

Prospektif çift kör plasebo kontrollü randomize bir çalışma, 4 hafta boyunca günde iki kez alınan iki enterik kaplı kapsülün, plaseboya kıyasla bir dizi IBS semptomunu önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (4).

Değerlendirilen semptomlar arasında karın şişkinliği, karın ağrısı veya rahatsızlığı, ishal, kabızlık, eksik tahliye hissi, dışkılamada ağrı, gaz veya mukus geçişi ve dışkılamada aciliyet sayılabilir. 4 hafta sonra, nane yağı grubundaki hastaların% 75'i, plasebo grubunda sadece% 50 ile karşılaştırıldığında, IBS semptomlarında% 38'den fazla azalma gösterdi.

Nane yağını nasıl alırım?

IBS için nane yağının faydalarını elde etmek için, günde 450 ila 750 mg yağın 2 veya 3 bölünmüş dozda tüketilmesi önerilir. Bu doz başına 0.1 ve 0.2 ml yağa eşdeğerdir ve% 33 ila% 55 arasında bir mentol içeriğini yansıtır.

Çoğu çalışma enterik kaplı kapsüller kullanmıştır, böylece kapsül sindirim sürecinde çok erken kırılmaz. Nane yağının kas gevşetici etkileri, kapsül erken kırılırsa yemek borusunu etkileyebilir. Bu nedenle IBS için nane yağının enterik kaplı kapsül formunda alınması tavsiye edilir. Bununla birlikte, sıvı formda da mevcuttur.

Buna bir bak: Top 10 Nane Takviyesi!

Pycnogenol

Çam Kabuğu Ekstresi Takviyeleri

Pycnogenol, ağırlıkça% 65-75 Procyanidin bileşikleri içerecek şekilde standardize edilmiş patentli bir Çam Kabuğu Ekstresi formülasyonudur. Procyanidinler, yeşil çayda bulunanlara benzer kateşinlerden oluşan zincir benzeri yapılardır.

Pycnogenol, birlikte en yaygın 3 Procyanidin kaynağı olan üzüm çekirdeği ekstresi ve kakao polifenollerine benzer.

Vücutta kan akışını arttırmak (nitrik oksit seviyelerini arttırmanın bir sonucu olarak) ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmek gibi çeşitli etkileri vardır.

Piknojenol IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Açık etiketli bir çalışma, 150 hafta boyunca günlük olarak alınan 3 mg piknogenolün, kontrol gruplarına kıyasla ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (5). Kontrol gruplarından biri gerektiğinde 10 mg Buscopan (antispazmodik) ve diğer grup gerektiğinde Antispasmina col forte, 50 mg papaverin hidroklorür ve 10 mg belladonna özütü kullanıyordu. Tüm tedavi gruplarında hafif ağrı ve karın basıncı azaldı, bu da antispazmodiklerin IBS semptomlarını hafifletmede orta derecede etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Pycnogenol'ü nasıl alırım?

Piknojenolün IBS için faydalarını elde etmek için günde 150 mg tüketilmesi önerilir. 40 ila 60 mg arasındaki dozlar etkilidir, ancak optimal etkinlik için daha yüksek bir doz önerilir.

Çalışmalar hem günde iki kez hem de tekli günlük dozlamayı kullandı. Her iki strateji de etkili görünmektedir, ancak henüz araştırma literatüründe doğrudan karşılaştırılmamıştır. Pycnogenol, yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınabilir.

berberin

Berberin Özü

Berberine, geleneksel Çin tıbbında kullanılan çeşitli bitkilerden ekstrakte edilen bir alkaloiddir. Öncelikle açlık glikozu ve HbA2c gibi tip II tip 1 diyabetli kişilerde insülin direncini azaltmak ve biyobelirteçleri iyileştirmek için kullanılır.

Berberine, Adenosin Monofosfatla Aktifleştirilen Protein Kinaz (AMPK) adlı bir enzimi aktive ederken, insülin duyarlılığını artıran Protein-Tirozin Fosfataz 1B'yi (PTP1B) inhibe eder. Ayrıca cells hücrelerini korur, hepatik glukoneogenezi düzenler ve enflamatuar sitokin sinyalini azaltır.

Berberine IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Randomize çift kör plasebo kontrollü bir klinik çalışma, 400 hafta boyunca günde iki kez alınan 8 mg berberin hidroklorürün, diyare sıklığını, karın ağrısı sıklığını ve acil dışkılama ihtiyacını plaseboya kıyasla önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur (6). Berberin takviyesinin diğer faydaları arasında, genel IBS semptomlarında azalma, depresyon ve anksiyetede azalma ve plasebo ile karşılaştırıldığında IBS ile ilişkili yaşam kalitesi iyileşmiştir. Berberine ayrıca tüm katılımcılarda iyi tolere edildi.

Berberine nasıl alınır?

IBS için berberinin faydalarını elde etmek için günde iki kez 400 mg alınması önerilir. Dozu bir kerede çok fazla bölmek, mide, kramp ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Her zaman alınabilmesine rağmen, berberinin kan şekeri faydalarını elde etmek istiyorsanız, bir yemekle veya kısa bir süre sonra almanız önerilir. Bu, yemek yerken doğal olarak oluşan glikoz ve lipit artışından yararlanır.

Buna bir bak: Top 10 Berberine Takviyeleri!

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Kurkumin, zerdeçalda bulunan ve genellikle körilerde baharat olarak kullanılan zencefil ailesinin çiçekli bir bitkisi olan sarı pigmenttir. Anti-enflamatuar özelliklere sahip ve vücudun ürettiği antioksidan sayısını artırabilen bir polifenol.

Zerdeçalda bulunan kurkumin ve diğer curcuminoidler, zerdeçaldan çok daha yüksek bir potansiyele sahip takviyeler üretmek için ekstrakte edilebilir. Bununla birlikte, kurkumin sindirim sürecinde zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle biyoyararlanımını arttırmak için birkaç farklı formülasyon oluşturulmuştur. Genellikle piperin adı verilen bir karabiber özü ile birleştirilir. Ayrıca lipitlerle kombine edilebilir ve patentli BCM-95 ürünlerinde bulunur® ve Meriva®. Bu ek maddeler etkinlik açısından önemli bir fark yaratır. Örneğin, bir çalışma, curcumin emiliminin piperin ile birleştirildiğinde% 2000'e kadar arttığını bulmuştur (7).

Kurkumin IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Randomize plasebo kontrollü bir çalışma, 42 gün boyunca günlük olarak alınan iki kapsül curcumin ve rezene esansiyel yağının (25 mg curcumin ve 30 mg rezene esansiyel yağı), plasebo ile karşılaştırıldığında karın ağrısı dahil IBS semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. (8). Semptomsuz hastaların yüzdesi, kurkumin ve rezene tohumu yağı grubunda plasebo grubundan daha yüksekti. IBS ile ilişkili yaşam kalitesi, kurkumin ve rezene tohumu yağı takviyesi sonrasında da iyileşmiştir.

IBS için kurkumin kullanımını araştıran çalışmaların bir meta analizi, antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinin hem IBS semptomlarını azaltmak için etkili olduğunu buldu (9). Ayrıca, meta-analiz, kurkumin'in iyi tolere edildiğini ve dahil edilen çalışmalarda meydana gelen olumsuz olaylara dair bir kanıt olmadığını bildirmiştir.

Curcumin'i nasıl kullanırım?

Kurkumin'in faydalarını elde etmek için takviyenin herhangi bir piperin ile eşleştirilmesi önerilir, BCM-95® or Meriva®.

Takviye etmek piperinli kurkumingünde toplamda 500 mg kurkumin ve 20 mg piperine eşdeğer, günde üç kez 1500 mg piperin ile 60 mg kurkumin alınması tavsiye edilir.

Takviye etmek BCM-95® (curcumin ve uçucu yağların patentli bir kombinasyonu), günde iki kez 500 mg, günde toplam 1000 mg'a eşdeğer olması önerilir.

Kurkumin günün herhangi bir saatinde alınabilir, ancak yiyeceklerle birlikte tüketilmelidir.

Buna bir bak: En İyi 10 Zerdeçal Takviyesi!

Sinbiyotikler

Sinbiyotikler, canlı mikrobiyal diyet takviyelerinin hayatta kalmasını ve yapışmasını geliştirerek gastrointestinal sağlığı sinerjik olarak destekleyen prebiyotikler ve probiyotiklerin bir kombinasyonudur.

IBS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bağırsak bakterilerinin büyük bir rol oynadığı bilinmektedir (10). Her ne kadar bazı çalışmalar probiyotiklerin IBS semptomlarını hafifletme potansiyelini vurgulamış olsa da, diğerleri bunların herhangi bir faydası olmadığını bulmuştur. Ayrıca, mevcut çalışmalarla ilgili metodolojik konular, potansiyel etkinliklerinin belirsiz olduğu anlamına gelir (11,12). Bu nedenle, giderek daha fazla araştırmacı IBS için sinbiyotiklerin potansiyelini araştırdı.

Sinbiyotikler IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Çift kör, randomize kontrollü bir tasarım çalışması, IBS'de sinbiyotiklerin gastrointestinal semptomları ve yorgunluğu üzerindeki doza bağlı etkilerini araştırdı (13). Katılımcılar 1 gruptan birine ayrıldı: 3 kapsül sinbiyotik alan yüksek doz grubu, 2 kapsül sinbiyotik ve 1 plasebo kapsül alan düşük doz grubu veya 1 plasebo kapsül alan plasebo grubu. Her bir sinbiyotik kapsülü altı milyar suş içeren 2 milyar koloni oluşturan birim (CFU) probiyotik bakteri içeriyordu. Lactobacillus (ramnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, ve salivarus) ve iki suşu Bifidobacterium (bifidum ve longum). Her bir kapsül aynı zamanda 175 mg fruktooligosakkarit, 150 mg Ulmus davidiana (Kaygan karaağaç kabuğu tozu), 10 mg Geum urbanum (bitki bennet) tozu ve prebiyotikler olarak 100 mg inülin tozu.

8 haftalık takviyeden sonra, yüksek doz grubunda plasebo grubuna kıyasla abdominal rahatsızlık, abdominal şişkinlik, oluşan dışkı sıklığı ve yorgunluğun önemli ölçüde iyileştiği bulunmuştur. Sonuçlar, sinbiyotiklerin IBS semptomları üzerinde doza bağımlı küçük bir etkisi olduğunu düşündürmektedir.

Synbiotics'i nasıl alırım?

IBS için sinbiyotiklerin faydalarını elde etmek için günde 2 kapsül CFU'luk 10 kapsül tüketmeniz önerilir. Bunlar günün herhangi bir saatinde alınabilir, ancak ek içindeki yararlı bakterileri yok edeceğinden sıcak bir içecekle alınmamalıdır.

Psyllium

Psyllium, bitkiden alınan liflerden oluşur. Plantago ovata. Bazen denir Plantago pisilyum. Suda çözünür (hidrofilik) ve jel oluştururken düşük fermantasyona sahiptir. Psyllium yaygın olarak Metamucil markası ile bilinir.

Psyllium'un dışkı boyutunu ve nemi arttırdığı gösterilmiştir. Diğer diyet lifi kaynakları ile karşılaştırıldığında, dışkı oluşturmada daha etkili gibi görünmektedir ve aşırı şişkinlik ile ilişkili olmayan birkaç lif kaynağından biridir.

Psyllium IBS'ye nasıl yardımcı olur?

Çalışmaların gözden geçirilmesi, uzun zincirli, orta viskoz, çözünür ve orta derecede fermente edilebilir diyet lifi, örneğin psyllium, IBS semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir. Diyet lifi, bu faydaları, artan salgı ve peristalsis ile kolonik mukozanın mekanik uyarılması / tahrişi ile artan dışkı kütlesi ve kısa zincirli yağ asitleri gibi fermantasyon yan ürünlerinin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkileri dahil olmak üzere birçok farklı mekanizma yoluyla elde edilir. , bağışıklık sistemi ve gastrointestinal sistemin nöroendokrin sistemi. İnceleme ayrıca küresel olarak IBS semptomlarını iyileştirmenin güvenli ve etkili olduğu sonucuna vardı.

Psyllium'u nasıl alırım?

Psyllium lif bakımından çok yüksek olduğundan, IBS için takviyeyi kullanırken dozlamanın alt tarafında başlamanız önerilir. En az 5 ml sıvı ile birlikte yemeklerle birlikte 200 g psyllium alınarak başlamak en iyisidir.

Kanıtlar, yeterli su tüketilirse 30 g'a kadar dozların iyi tolere edildiğini, ancak negatif sindirim etkilerinden kaçınmak için bu miktara kadar kademeli olarak azaltılması en iyisidir.

Dışkı oluşturma özellikleri için psyllium kullanılıyorsa, günde üç kez 5 g almak önerilen bir başlangıç ​​noktasıdır, bu daha sonra gözlenen etkiye bağlı olarak yukarı veya aşağı doğru ayarlanabilir.

Buna bir bak: Top 10 Psyllium Takviyeler!

Alt satırda

IBS, fiziksel ve zihinsel olarak yönetilmesi oldukça zor bir durum olabilir ve bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Bununla birlikte, semptomları hafifletmeye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.

Birçok ilaç olumsuz yan etkilere neden olabileceğinden ve diyet müdahalelerine uymak zor olabileceğinden, IBS'li birçok insan alternatif arar. Bunlar farkındalık ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklerin uygulanmasını içerir.

Ayrıca, birkaç takviye IBS semptomlarını azaltmaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da durumun günlük olarak ele alınmasını çok daha kolay hale getirir.

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar kimden Emily frost / Shutterstock

Yazar Hakkında