İçeriğe atla

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Kendi Pre-Workout Evde Nasıl Yapılır?

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir.

Neredeyse herkesin takviyeleri hakkında bildiği tek şey, pahalı olabilmeleridir. Bu doğrudur çünkü şirketler varlıklarını sürdürebilmek için kar etmelidir.

Bununla birlikte, bazı takviyelerin malzemeleri satın alabilmeniz ve bunları kendiniz yapabileceğiniz basit formüller vardır.

Bu takviyelerden biri de antrenman öncesi.

Antrenman öncesi takviyeler, malzemelerin özel bir karışımını kullanarak size büyük bir enerji artışı sağlamak için tasarlanmıştır. Satın aldığınız ürüne bağlı olarak, bazılarının fiyatı artıran gereksiz bileşenler bile olabilir.

Ancak, antrenman öncesi ürünlerdeki tüm bileşenler işe yaramaz ve bazıları aslında liyakate sahip değildir. İyi olan şey, bu bileşenlerin genellikle kendi başına, toplu olarak satın alınabilmesidir, bu da paranız için daha fazla patlama alabilmeniz anlamına gelir.

Aşağıda, ev yapımı antrenman öncesi bileşenlerini, bunların ne kadarının genellikle gerekli olduğunu ve bunları nereden alabileceğinizi listeledik.

Yani başlayalım!

Bu içerik bir sağlık uzmanı veya sağlık uzmanı tarafından yazılmadı veya incelendi. Bu içerikteki bilgiler kendi sorumluluğunuzda kullanılmalıdır.

Ne İhtiyacınız Var

Hızlı not: Aşağıdaki bileşenlerin sadece 2'i hemen hemen bir etkiye sahiptir. Bunlar kafein ve sitrülin malat. Beta-alain ve kreatin, zamanla güç ve kas yapmanıza yardımcı olmak için zamanla çalışır.

  • Kafein
  • Kreatin
  • Beta-Alanin
  • Citrulline (isteğe bağlı)
  • Tatlandırıcı Tozu (isteğe bağlı)

Kafein

  • 100-200mg

Kafein, genellikle enerji artırıcı nitelikler nedeniyle egzersiz öncesi bir içeceğin ana yönüdür.

Çok güçlü bir uyarıcıdır ve antrenman sırasında dayanıklılığı ve enerjiyi iyileştirmede yararlı olabilir. Kafein, Nootropic olarak zihinsel uyarım sağlayabilir olarak sınıflandırılmıştır. [1]

Beta-Alanin

  • 800mg-1g

Bu, antrenman öncesi ürünlerinde sıkça kullanılan başka bir maddedir ve cildinizde bu karıncalanma hissinden sorumlu olanıdır.

Kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Beta-alaninin takviyesi ayrıca kardiyovasküler egzersiz performansının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. [2]

Kreatin

  • 5g

Kreatinin vücuttaki en önemli rolü, fosfor önleyici olarak bilinen formda yüksek enerjili fosfat gruplarını depolamaktır. Bu form, hücresel fonksiyonlara yardımcı olmak için stres dönemlerinde enerji açığa çıkarır.

Bu aslında kreatinin gücü arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak bu süreç beyin, kemik ve karaciğere de yardımcı olabilir. [3]

İsteğe Bağlı Malzemeler

Sitrülin Malat

  • 5g

Citrulline malate, diğer bazı bileşenler kadar geniş çapta araştırılmamıştır ve tamamen gerekli değildir.

L-Citrulline'in yorgunluğu azaltmak ve dayanıklılığı arttırmak için bir spor performansı takviyesi olarak kullanılabileceğine dair bazı iddialar vardır, ancak burada bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt veya araştırma bulunmamaktadır. [4]

Tatlandırıcı Toz

Bu kesinlikle tat ve gerekli değildir. Yukarıdaki bileşenlerin bazıları kendi başlarına almak için biraz zor olabilir, bu nedenle bir Gatorade paketi veya bir kool yardım paketi gibi bazı lezzet verici tozları eklemeye çalışın.

It Together Putting

Bu hiç de zor değil. Yukarıdaki malzemeleri, Gatorade veya Kool-Aid tozu ile birlikte şeker üzerine atlayarak karıştırın.

Antrenmanınıza başlamadan önce bu içerikleri 30-45mins tüketmek, içeriğin emilmesi için zaman vermek ve etkilerine sahip olmaya başlamak isteyeceksiniz.

Bu tarifin olumsuz yanlarından biri, üretilen ürünlerin bazıları kadar iyi tatlandırılmaması ve tadının alınmaması için biraz zaman almasıdır. Öte yandan, içkinize ne koyduğunuzu tam olarak biliyorsunuz ve bir ton para biriktiriyorsunuz.

Kendi antrenman öncesi içeceğinizi yapmanın zorluğunu atlamak isterseniz, listemize bir göz atın. En iyi Antrenman öncesi takviyeleri.

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin