Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

8 Keto Diyet için En İyi Takviyeler

Keto Diyet Kitabı ve Masada Yemekler

Ketojenik diyet, 1920'lerden bu yana epilepsi tedavisi olmuştur, ancak bugün diyet, kilo kaybı için en popüler diyetlerden biri haline gelmiştir.

Neden?

Peki, Atkins diyetinin kaldığı yerden almak için, düşük karbonhidrat diyetlerinin kısa sürede hızlı kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir.

Ketojenik diyet, sadece farklı bir yaklaşımla aynı şeyi vaat ediyor.

Bu diyetin popülerliğinden dolayı, araştırmacılar bu yüksek yağlı diyetin, diabetes mellitus ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar gibi diğer koşullar üzerindeki etkilerini inceliyorlar.

Keto Nasıl Çalışır?

Keto Diyet Nasıl Çalışır?

Bu diyetin amacı, günde 50 gram karbonhidrat altında kalmaktır.

Bunu nasıl yapıyorsun? Yağ alımınızı diyetinizin dörtte üçüne veya daha fazlasına çıkararak.

Ketojenik diyet,% 65-70 yağ,% 25-30 protein ve% 5 karbonhidratlardan oluşur (1).

Vücudun ilk yakıt şekli glukozdur. Karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuza glikoz verilir. Vücut karbonhidratları sindirdiğinde, insülin seviyeleri glukozu hücrelerimize taşırken enerji üretmek için artar.

Karbonhidrat alımı önemli ölçüde azaldıkça, vücut yağ birikmeye başlar. Birkaç gün sonra günde 50 gram karbonhidrattan daha az tüketilene kadar, vücudun alternatif yakıt kaynaklarını kullanması zorunlu değildir. Vücudun çalıştığı alternatif yakıt kaynağı yağdır.

Vücut, enerji için yağ kullanmanın yan ürünü olan ketonlardan kurtulabilir.

Buna ketojenik diyetin birincil amacı olan ketogenez denir.

Amaç, vücudun yakıt kaynağını karbonhidratlardan yağa değiştirdiği ketozda kalmaktır.

Zamanla insülin seviyeleri önemli ölçüde azalır ve vücut yağ depolamayı azaltır, bu da kilo vermek isteyen herkes için en uygun hale getirir.

Bununla birlikte, umut verici görünüyor ki, ketojenik diyet, bilmediğiniz bazı besinlerden yoksun olabilir.

Keto'ya Başlarken

Ketojenik diyetin kilo kaybı ve diğer durumlar üzerindeki uzun vadeli etkilerini tartışan araştırmalar genellikle sınırlıdır ve çelişkilidir. Bu diyetin kitleler için etkili olup olmadığı konusunda bir sonuca varmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bu diyetin zorluğu karbonhidrat alımınızı azaltmak. Normal bir diyet genellikle% 50 karbonhidrat,% 20 protein ve% 30 yağ içerir.

Şaşırtıcı bir şekilde, birçok gıdada karbonhidratlar bulunabilir, bu da karbonhidrat tüketimini diyetinizin sadece% 5'iyle sınırlandırmayı zorlaştırır.

2004’dan beri Karbonhidrat Olmadım

Diyetin karbonhidratlarda anlamlı derecede düşük olduğu anlaşılmaktadır; Ancak, hiç kimse bu kısıtlayıcı diyete bağlı olarak oluşabilecek olası eksiklikleri tartışmaz.

Diyetteki karbonhidrat kaynakları, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi besleyici yoğun gıdaları ve daha az besin içeren (rafine karbonhidratlar) diğer karbonhidratları içerir.

Bu doğal glikoz kaynakları, bize diyet boyunca en iyi emilen vitamin ve mineralleri sağlar. Bu diyetin katı kurallarına uyurken, eksik olabileceğiniz besin maddelerine dikkat etmek önemlidir.

Bu nedenle, bu diyeti izliyorsanız ve temel besin maddelerinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, takviyeyi düşünmeniz gerekebilir.

Her zamanki gibi, yeni takviyeler almadan veya diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

8 Keto'ya Almak İçin Yararlı Takviyeler

Ketojenik diyeti uygularken alması gereken birkaç takviye bakalım.

Elektrolitler

Elektrolit Kaynakları

Diyetin ilk birkaç günü içinde daha az insülin üretilir ve vücudunuzun tepkisi fazla sudan kurtulup hızlı kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, vücuda sürekli su atması söylendiğinden, yol boyunca elektrolitler kaybolur.

Elektrolitler, vücutta çok önemli rol oynadıkları için diyetinizde zorunludur.

Bu besinler, pH seviyelerinizin dengelenmesinden, besin maddelerinin hücrelerin içine taşınmasından, atıkların hücrelerinizden atılmasından, vücuttaki sıvı miktarının izlenmesinden ve vücuttaki büyük sistemlerin kalbin, beynin, kasların da dahil olduğu özelliklerin çalışmasını sağlamaktan sorumludur. ve sinirler (2).

Elektrolit eksikliği, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, uykusuzluk ve kabızlığa neden olabilen “keto gribi” yi indükleyebilir.3).

Bu semptomlar birkaç gün ila birkaç hafta içinde çözülebilir. Yeterli hidrasyon ve elektrolit tüketimi, keto gribi süresinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Öyleyse elektrolitler hakkında daha derinlere inelim.

Sodyum

Sodyum özü

Sodyum, sıvı dengesinin korunmasından ve kan basıncının düzenlenmesinden sorumludur. Ayrıca normal sinir ve kas fonksiyonlarına da yardımcı olur (4).

If sen bir atletsin ve ketojenik diyeti takiben terleme sırasında vücuttan fazla sodyum atılabilir. Bu, enerji ve performansta düşüşe neden olacaktır.

Sodyum genellikle birçok farklı yiyecek ve içecekte bulunur. Bununla birlikte, “keto gribi” nin potansiyel başlangıcı ile birlikte, diyet sodyumunun vücutta arttırılması gerekir. Ekstra deniz tuzu ve içme suyu eklemek, elektrolit seviyenizi artırabilir.

Çoğu Amerikalı, sodyum alımını azaltmak için diyet yaklaşımlarıyla daha fazla ilgilendiğinden, bir sodyum takviyesi almak yaygın değildir. Diyette önerilen sodyum limiti, günde 2,300 miligramı ve günde 1,500 miligramı geçmemelidir. hipertansiyonu olan herkes veya prehipertansiyon (5).

Tuz ve diğer elektrolitler içeren bir takviye bulmak daha kolay olabilir. Diyette olası aşırı tuz sorunu nedeniyle, sodyum alımınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Potasyum

Potasyum Kaynakları

Potasyumun vücuttaki sorumlulukları sodyum ile aynıdır ve kas kasılmaları, özellikle de kalp üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Düşük potasyum seviyeleri kalp atışınızı değiştirebilir.

Bu mineral meyvelerde, sebzelerde, mercimeklerde, süt ürünlerinde ve proteinde (et, kümes hayvanları, balık) bulunur.

Bir potasyum eksikliği, hipokalemi, kabızlık, yorgunluk ve kas zayıflığı olarak ortaya çıkabilir.

Şiddetli hipokalemi idrara çıkma ve kan şekeri seviyelerinin artmasına, beyin fonksiyonlarının bozulmasına, kas felcine ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir (6).

Uzun süreli potasyum eksikliği kan basıncını ve böbrek taşı riskini artırabilir, ayrıca kemiklerdeki kalsiyumu tüketir.

Önerilen potasyum miktarı, 4,700 yaşın üzerindeki yetişkinler için 19 miligramdır.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Sodyum ve potasyum gibi magnezyum da bir elektrolittir. Protein, kemik ve DNA üretimi de dahil olmak üzere diğer elektrolitlerle aynı fonksiyonların birçoğu için gereklidir.

Diyetteki magnezyum kaynakları arasında baklagiller, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve takviye edilmiş yiyecekler (yani kahvaltı gevrekleri) bulunur.

Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik olabilir. Bu belirtiler diğer yaygın durumların belirtilerini taklit edebilir; ancak, aşırı bir magnezyum eksikliği kas kramplarına, anormal kalp ritmine, nöbetlere, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilir (7).

19 yaşın üzerindeki yetişkinler için önerilen magnezyum miktarı erkekler için 400-420 miligram ve kadınlar için 310-320 miligramdır.

Resmi Sıralamalar

özet

“Keto gribi” elektrolitlerinizi etkileyebilir. Yeterli elektrolit seviyelerini korumak, en önemli olanlardan biri de dahil olmak üzere vücutta birçok farklı rol oynadığından zorunludur: kalbin kasılmalarının izlenmesi.

Elektrolit takviyeleri, aşırı tüketim sağlığınıza zararlı olabileceğinden, bu besinlerin yalnızca önerilen alımının bir kısmını içerir. Kullanmadan önce takviyenizi doktorunuzla görüşün.

Yağ Asitleri ve Yağları

Esansiyel Yağ Asitlerinin Kaynakları

Ketojenik diyeti takip etmenin bir diğer riski, kardiyovasküler hastalıkların potansiyel olarak artmış riski olabilir. Bu diyet toplam yağda yüksek olduğu için hiperlipidemi oluşabilir.

Bazıları bu diyeti takip etmekte zorlanabilir. Diyette aşırı yağ saklamak ve hala lezzetli alayı bulmak zor olabilir.

Geleneksel ketojenik diyetler çoğunlukla doymuş yağlardan yapılmıştır (8). Artan doymuş yağ tüketimi, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünün yükselmesine neden olabilir.

Bu nedenle, zaman içinde, bu diyete bağlılık, kardiyovasküler hastalığa yol açma potansiyeline sahiptir.

Omega-3 yağ asitleri

Omega 3'un Kaynağı

Bugün, geleneksel ketojenik diyet, zeytinyağı, avokado, fındık, tohum vb. Gibi daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerecek şekilde değiştirilebilir. Bunlar yağ olan kalbinin korunmasına yardım et ve kolesterolünüzü düşürün.

Araştırmacılar, yağların doymuş yağlardan doymamış yağlara oranının manipüle edilmesinin, epilepsi tedavisi için ketojenik diyeti izleyen çocuklarda ortalama kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabileceğini buldular (9).

Siz veya aile üyeleriniz hiperlipidemiden muzdarip olduysa, omega-3 yağ asitlerinin yararlarını ve bu yağ asitlerinin kolesterolü azaltmada nasıl yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

Yıllar boyunca, çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin diyet kaynaklarında ve hatta takviyelerde kardiyoprotektif etkilerini doğrulamıştır.

Amerikan Kalp Derneği, koroner kalp hastalığı öyküsü olmayan insanlara haftada iki porsiyon balık önerir. Kardiyo koruması için günde bir gram eikosapentaenoik asit (EPA) artı docoheksaenoik asit (DHA) önerilir. Ve iki ila 4 gram omega-3 yağ asitlerinin üst seviyeleri, trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Özellikle ketojenik diyeti takip ederken, önerilen omega-3 yağ asitleri dozajını tanımlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, şu an için, omega-3 yağ asitlerinin takviyesi, bu kadar yüksek yağ diyetindeki kardiyoprotektif nedenlerden dolayı yardımcı olabilir.

Resmi Sıralamalar

MCT

Mct Oil

Orta Zincir Trigliseritler (MCT'ler), kan dolaşımınıza diğer yağ türlerinden çok daha hızlı girebilen bir yağ türüdür. MCT'ler öncelikle darlığı veya kısmi barsak tıkanıklığı olan kişiler için kullanılır. günlük kalori alımını arttırın ve yağda çözünen besinler için bir araç olarak kullanılır.

Bazı bireyler, gıda kaynağımızdaki diyet yağlarının çoğunu oluşturan geleneksel uzun zincirli yağlardan ziyade, diyetlerinde MCT yağlarını arttırmayı seçebilir. Bunun nedeni, MCT yağının daha konsantre olmasıdır ve ketojenik diyet üzerinde diyet MCT'lerinden daha faydalı etkileri vardır.

MCT yağının ketozu daha hızlı arttırdığı gösterilmiştir (11). Bu, eğer MCT yağı ile destekleniyorsa, birkaç meyve, sebze ve diğer nişastaları diyete eklemenize izin verebilir.

Hindistan cevizi yağı bir MCT diyet kaynağıdır, ancak hindistan cevizi yağı içindeki MCT miktarı saf MCT yağından daha azdır.

MCT yağı, hindistancevizi yağı ile karşılaştırıldığında yemekten sonra dolgunluk üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir, bu nedenle, MCT yağı doygunluğa yardımcı olur ve günlük kalori alımını azaltır (12).

Bu nedenle, keto diyetindeki MCT yağı yerine hindistancevizi yağı ile takviye ediyorsanız, günlük toplam karbonhidrat alımınız ve doygunluk ipuçları için biraz daha dikkatli olmanız gerekebilir.

Bununla birlikte, bu yağ vücutta daha kolay emilse de, yüksek yağ diyetine hızlı bir geçişin herhangi bir sindirim sistemi için sıkıntılı olabileceği belirtilmelidir. Vücudunuzun bu değişime uyum sağlaması için diyetinizdeki yağ miktarını yavaşça ve kademeli olarak arttırmalısınız.

Ayrıca, MCT yağlarının kalori departmanına bir yumruk attığına dikkat etmek önemlidir.

özet

MCT yağı, ketozu daha hızlı üretmek için keto diyetine önemli bir katkı olabilir ve ayrıca meyve ve sebzeler gibi daha fazla karbonhidrat, besin açısından zengin besinler tüketmenize de izin verir.

Resmi Sıralamalar

Kemik Sağlığı

Kemik ve kardiyovasküler sağlık için hayati önem taşıyan iki vitamin, D vitamini ve kalsiyumdur. D vitamini aslında kalsiyumun emilimine yardımcı olur ve bu iki vitamini bir araya getirmeyi çok faydalı kılar.

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

Son zamanlarda, D vitamini en yaygın eksikliklerden biri haline gelmiştir. Daha uzun saatler çalışıyoruz, daha yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyoruz, içeride daha fazla zaman geçiriyoruz ve daha az D vitamini açısından zengin besinler tüketiyoruz.

Ketojenik diyeti uygularken D vitamini eksikliği riski altında bulunmayabilirsiniz, ancak, hangi diyeti uygularsanız izleyin, bu besine dikkat etmek önemlidir.

D vitamini vücutta birçok önemli rol oynar. Bu vitaminin kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına, bağışıklık hastalıklarına, kalp damar hastalıklarına, diyabete, çeşitli kanser türlerine ve zihinsel sağlığa karşı koruyucu olduğu öne sürülmüştür (13).

Ketojenik diyet, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirildiği için, bu olasılığa karşı çalışacak besinlerin bulunması şarttır.

Tavsiyeyi izliyorsanız ve 19 ve 70 yaşları arasındaysanız, günde 600 IU D vitamini tüketmelisiniz (14).

D vitamini yönünden zengin besinler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı), karaciğer karaciğer, peynir, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş besinler (süt, kahvaltı gevrekleri) bulunur.

Bu vitamin aynı zamanda doğrudan güneş ışığından cildiniz üzerinden de sentezlenebilir. Günün saatine, mevsime, hava durumuna ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, D vitamini sentezi değişebilir.

Bununla birlikte, çok fazla güneş ışığına maruz kalmanın cilt kanseri riskinizi artırabileceğinin farkında olmalısınız. Koruyucu elbise ve SPF ile güneş koruyucu kullanmak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.

Uzun süreli D vitamini eksikliği kemik sağlığınızı etkileyebilir ve osteomalaziye neden olabilir.

Resmi Sıralamalar

Kalsiyum

Kalsiyum Kaynakları

Yukarıda belirtildiği gibi, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur, bu nedenle diyetinize rağmen bu iki takviyenin birlikte alınması en iyisidir.

Genel olarak, yaşlandıkça kalsiyum emilimini azaltır. Ayrıca, yaşlandıkçaVücudunuz süt ürünlerini sindiren enzimlerin üretimini azaltır. Bu yüzden birçok insanın hayatında daha sonra laktoz intoleransı olduğunu duyabilirsiniz.

Ketojenik diyeti izleyen yaşlı bireyler, bu spesifik nedenlerden dolayı artan bir kalsiyum eksikliği riski altında olabilir.

Bir 2015 çalışması, kalsiyumun bir diyet kaynağından veya takviyesinden olsun, 50 ve daha ileri yaştaki yıllarda kemik mineral yoğunluğu kaybının ilerlemesini azaltabileceğini buldu. Bu nedenle, bu mineral kemik sağlığını iyileştirmenin ve korumanın yanı sıra kırık riskini azaltmaya da yardımcı oldu (15).

Her gün tüketilmesi önerilen kalsiyum miktarı, 1,000 ile 19 arasındaki yaşları erkekler ve kadınlar için 50 miligramdır. Süt ürünlerinin yanı sıra kalsiyum içeren diğer yiyecekler arasında lahana, brokoli, somon, sardalya ve çoğu tahıl bulunur (16).

Ketojenik bir diyet uygulayanlar düzenli olarak lahana, brokoli, somon ve sardalye tüketmenin farkında olmalıdırlar. Bu yiyecekler listenizin başında değilse, takviye önerilir.

Bazı durumlarda, aşırı kalsiyum takviyesi böbrek taşlarına neden olabilir. Bir kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuzla birlikte uygun miktarda kalsiyum alınız.

özet

Keto diyetinde D vitamini ve kalsiyum eksikliği oluşmasa da, bunları almayı düşünmek önemlidir. kemik sağlığını korumak için takviyeler ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruma sağlamak.

Resmi Sıralamalar

Vitamin B Kompleks

B Vitaminlerinin Kaynakları

Diyetinizi doğru planlarsanız, herhangi bir B vitamini eksikliği yaşamayabilirsiniz. Bununla birlikte, ketojenik diyet, potansiyel olarak bir eksikliğe neden olabilecek karbonhidratlarda, özellikle tam tahıllarda daha düşüktür.

B vitaminleri suda çözünen vitaminlerdir, yani eğer bu besinler olmadan aylarca devam ederseniz, vücudunuzun mağazalarını tüketir ve eksik kalırsınız.

Örneğin, B vitaminlerinden biri, folatdoğal olarak meyvelerde, sebzelerde, dana karaciğerinde, kepekli tahıllarda, fındıkta, fasulyede ve bezelyede bulunur. Folat ayrıca çeşitli yiyeceklerde takviye edilir.

Özellikle keto diyetini izleyen yaştaki çocuklar, folat eksikliği olanlara nöral tüp defekti riski nedeniyle folat yönünden zengin besinler eklemeyi düşünmelidir (17).

Çocuk doğurma yıllarında folik asit takviyesi yapılması, hamilelikten önce, bu potansiyel riski azaltmaya yardımcı olacaktır.

Tiamin Aynı zamanda keto diyetinden etkilenebilecek başka bir B vitaminidir. Thiamin kepekli tahıllarda, müstahkem ürünler, baklagiller ve etlerde bulunabilir. İyi haber şu ki bu diyet protein açısından ılımlı, ancak geleneksel keto diyetini yağ içeren diyetinizin% 80-90'i ile takip ediyorsanız, düşündüğünüzden daha az tiamin tüketiyor olabilirsiniz.

Tiamin eksikliği iştahsızlık, konfüzyon, hafıza kaybı, kas zayıflığı ve kalp problemlerine neden olabilir (18).

özet

Her B vitamini vücutta kendine özgü bir rol oynar. B vitamini kompleksi, uygun vücut fonksiyonlarını sağlamak için folat ve tiamin seviyelerinin yanı sıra diğer altı B vitamininin korunmasına yardımcı olmak için yardımcı olabilir.

Resmi Sıralamalar

Keto'nun Uzun Dönemli Etkileri

Çoğu birey, keto diyetinin olası kısa vadeli etkilerini (kilo kaybı, “keto gribi”, iştahsızlık) anlar, ancak uzun vadeli etkileri not etmek önemlidir.

Yüksek yağlı bir diyet tüketmenin uzun vadeli etkileri kalp-damar hastalıkları, gastrointestinal hastalıklar, kemik sağlığındaki bozukluklar ve nefrolitiyazis riskini içerebilir (19).

Ketojenik bir diyet ve kilo kaybını takip etmenin uzun vadeli etkilerini daha iyi değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, keto diyeti, çocuklarda epilepsi tedavisi için on yıllardan beri vardır ve bu araştırmanın çoğunun geldiği yer.

Bu etkiler sizin başınıza gelmeyebilir, ancak herhangi bir değişiklik yapmadan önce herhangi bir diyetin artılarını ve eksilerini öğrenmek zorunludur.

Keto Diyetini Korumak İçin İpuçları

Artık Makarna Yok

Ne yediğinize ve karbonhidratlar için daha az yer ile ihtiyacınız olan besin maddelerini nasıl dahil edeceğinize dikkat edin. Mikro besinler (vitaminler ve mineraller) çoğunlukla karbonhidratlarda bulunur ve bunlar genellikle vücudunuz için en iyi emilim kaynağıdır.

Genel olarak, yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi çok önemlidir. lif içeriğini arttır ve bu diyete bağlı olarak azaltılabilecek diğer besinler. Kabızlık, rahatsızlığa neden olabilecek yaygın bir yan etkidir. Bol miktarda diyet lifi kullanmak bu semptomun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Bu besinlerin takviyesini düşünün ve bunu doktorunuzla tartışın. Yukarıda belirtildiği gibi, birkaç eksiklik ve yüksek yağ alımı ile ilişkili kardiyovasküler sağlık sorunları için risk altında olabilirsiniz. Bu durumda, takviyeler bu diyetin etkinliği ve uzun ömürlülüğü için çok önemli olabilir.

Ortalama bir kişinin ketojenik diyeti ne kadar süreyle izlemesi gerektiği hakkında genel öneriler birkaç aydan birkaç yıla kadar değişmektedir. Bu diyeti düşünüyorsanız, bu saatten önce ve bu sırada birinci basamak doktorunuz tarafından izlenmeniz tavsiye edilir.

Keto Diyet için Yiyecekler

Keto Diyet İçin Yiyecek

Final Thoughts

“Bir diyeti herkese uyar” teorisi eski haline geldi. Araştırmacılar her gün diyetlerimizin ve yiyecek tedarikimizin sağlığımızı ve genetiğimizi nasıl etkilediğini öğreniyorlar.

Bir diyet arkadaş ya da meslektaşı için çalışsa bile, aynı sonuçları deneyimleyemeyeceğinizi perspektif içinde tutmak önemlidir.

Okumaya devam et: 8 En İyi Kas Yapısı Takviyeleri

feragat

Bir diyetin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Beslenme alerjileri, intoleransları, ilaçlar ve diğer değişkenleri göz önüne alarak diyetisyenler, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeniz için en iyi yaklaşımları bulmada uzmanlaşmıştır.

Ayrıca, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce ve / veya rejiminize herhangi bir takviye eklerken doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Doktorunuza danışmanın önemli olmasının nedeni, herkesin beslenme gereksinimlerinin farklı olmasıdır.

Ayrıca, bazı besinlerde eksikliklere neden olabilecek ilaçları alıyor veya bu diyet için kritik olabilecek bazı yiyeceklerle etkileşime giriyor olabilirsiniz.

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Nicolette tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife tarafından / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında