Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

9 Enflamasyon İçin En İyi Takviyeler

İltihaplı diz etrafında ellerini tutan adam

Enflamasyon uzun zamandır birçok hastalıkta ortak bir iplik olarak ortaya çıkmıştır. Bazı uzmanlar bunun bizi rahatsız eden hemen hemen her hastalık ve durumda bir faktör olduğuna inanmaktadır. (1)

Kalp hastalığı ve kanserden her şeye suçlanıyor Depresyon ve Alzheimer.

Bilimle ilgili her şeyde olduğu gibi, her zaman öğreniyoruz, ancak inflamasyonun kronik hastalık için bir risk faktörü olduğu açıktır.

Öncelikle iki tip iltihaplanma olduğunu anlamak önemlidir: akut ve kronik.

Enflamasyon Türleri

Akut inflamasyon

Akut inflamasyon, vücudun en güçlü savunma mekanizmalarından biridir. Vücudun yaralanma, tahriş veya enfeksiyondan kaynaklanan strese doğal, fizyolojik tepkisidir.

Etkilenen bölge kırmızılaşır, dokunuşa ılık hale gelir ve vücudumuz hasarı onarmaya başlamak için beyaz kan hücreleri gönderirken ihale edilir.

Bu belirtiler vücudun yaralanmayı iyileştirmek için çalıştığını gösterir. Vücut normal ve sağlıklı bir fonksiyona döndüğünde, semptomlar kaybolur. (2)

Bununla birlikte, iltihap, vücuda her zaman yararlı bir cevap değildir.

Kronik iltihap

Kronik inflamasyon, vücudunuz tehdit edilmediğinde bile olan bir şeydir.

İltihap yanlış gittiğinde veya çok uzadığında hastalık süreçlerini tetikleyebilir. Uzun süreli bir iltihaplanma durumu kalp, beyin ve diğer organlarda kalıcı hasara neden olabilir. Tüm hastalıklar yaşlanma Ortak bir kök olarak iltihap var.

Kontrolsüz inflamasyon kanserde, kalp hastalıklarında rol oynar, diyabet, artrit, Alzheimer ve hatta depresyon. (3)

Bu nedenle araştırmacılar, anlamaya çalışmak ve bunlarla mücadele etmek için yollar geliştirmek için çok zaman harcıyorlar.

Enflamasyonda Yaşam Tarzı Rolü

Abur cubur Vs Sağlıklı Yemek

Birçok yaşam tarzı faktörünün iltihaplanmada rol oynadığı gösterilmiştir. Sigara içmeyi değil, fiziksel aktiviteyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, stres yönetimi ve sağlıklı bir kiloyu muhafaza etmek iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Enflamasyonla savaşmamız gereken en güçlü araçlardan biri, her gün yediğimiz yemek.

  • Rafine nişastalar, şekerler, doymuş yağlar ve trans yağlar içeren işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyetin, enflamatuar cevabı açtığı gösterilmiştir.
  • Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, balıklar ve sağlıklı yağlar gibi besin bakımından zengin besinler içeren bir diyetin iltihabı azalttığı gösterilmiştir (4).

Bilim adamları ayrıca, münferit gıdaların iltihaplanma üzerindeki faydalarını da araştırıyorlar. bir bitki bazlı diyet antiinflamatuar görünmektedir.

Daha spesifik olarak, meyveler, domates ürünleri, ceviz, zerdeçal ve kırmızı şarap gibi yiyecekler özellikle umut vericidir.

Bu, bilim adamlarının, hangilerinin anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu belirlemek için bu gıdaların içindeki belirli bileşenlere daha da yakından bakmalarına neden oldu.

Bu bileşenlerin çoğu, daha şiddetli inflamasyon vakaları için daha konsantre bir doz vermek üzere ek forma dönüştürülebilir.

9 Enflamasyon İçin En Yararlı Takviyeler

Kronik iltihaplanma durumunda, takviye işleri tekrar dengeye getirmeye yardımcı olabilir. İşte araştırmada desteklenen bazı ekler.

Balıkyağı

Omega 3'un Kaynağı

Balık, sağlık için hayati önem taşıyan omega 3 yağ asitlerinin en iyi diyet kaynağıdır. Omega 3 yağ asitleri, vücut tarafından üretilemediklerinden esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir. Yiyeceklerden elde edilmelidir.

Doğal balık yağı kaynakları arasında somon, alabalık, ringa balığı ve sardalye gibi soğuk su balıkları bulunur (5).

Balık yağı enflamasyonla nasıl savaşır?

Özellikle yararlı iki tip omega-3 yağ asidi, eikosapentaenoik asit (EPA) ve docosahenxaenoic asit (DHA) vardır. Alımları, sistemik enflamasyonun azalması ve enflamatuar hastalıklarda iyileştirilmiş sağlık sonuçları ile ilişkilidir.

Birçok çalışma, omega 3 yağ asitlerinin, kanser, astım, depresyon, kalp hastalığı ve artrit (6) dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklara bazı faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. Araştırmalar ayrıca balık yağı takviyelerinin daha az yan etki gösteren artritik ağrı için NSAIDS'e etkili bir alternatif olabileceğini göstermektedir (7).

Önerilen dozaj:

  • 600-1000 mg EPA ve DHA kaynaklı günlük omega-3 yağ asitleri dozu. Tespit edilemeyen cıva içeriği olan balık yağı takviyeleri bulduğunuzdan emin olun.

Resmi Sıralamalar

Alfa Lipoik Asit

Alfa Lipoik Asit Kaynakları

Alfa-lipoik asit (veya ALA) aynı zamanda temel bir omega 3 yağ asididir. ALA vücutta yapılır ve metabolizma ve enerji üretimi için önemlidir. ALA dahil olmak üzere bitki kaynaklarından geliyor Chia tohumları, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu.

ALA inflamasyonla nasıl savaşır?

ALA, hücrelerin hasar görmesini önleyen ve koruyan bir antioksidan görevi görür. ALA vücuttaki EPA ve DHA'ya dönüştürülür, bu nedenle balık yağının sağladığı aynı faydaları elde etmek için daha yüksek miktarlarda tüketilmesi gerekir (8).

Her ne kadar ALA birtakım mücadele mücadelesinde iltihap göstermiş olsa da, EPA ve DHA bu sebeple iltihap önleyici etkilerinde daha güçlüdür.

Ön çalışmalar, ALA’nın kalp sağlığını geliştirmek, iltihaplanmaya karşı koruma ve beyin fonksiyonlarını iyileştir (9).

Önerilen dozaj:

  • Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından günlük DHA ve EPA'nın 500 mg'ı önerilir. (10)

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Zerdeçal yüzyıllardır yalnızca lezzet vermek, renklendirmek ve yiyecekleri muhafaza etmek için değil aynı zamanda tıbbi bir ilaç olarak da kullanılmaktadır. Zerdeçal, curcumin adı verilen doğal olarak ortaya çıkan fitokimyasalları içerir; bu, köri ve hardala karakteristik sarı renk verir.

Kurkumin inflamasyonla nasıl savaşır?

Bazı çalışmalar, kurkumin'in güvenli, antienflamatuar özellikler sunduğunu göstermiştir. Zararlı yan etkiler olmadan bazı anti-enflamatuar ilaçların kadar etkili olduğu gösterilmiştir (11)

Çalışmaların çoğu kurkuminin vücuttaki moleküllere neden olan iltihabı önleme yeteneğine işaret etmektedir.

Enflamatuar yolu tetikleyen molekülleri bloke eder. Bu moleküllerin kalp hastalığı, kanser, Alzheimer, artrit ve depresyon gibi birçok kronik hastalıkta önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. (12, 13, 14, 15, 16)

Önerilen dozaj:

  • Günlük 400 mg, piperin ile alındığında, bu emilimini arttırır. Kurkumin, kendi başına alındığında zayıf bir şekilde emilir.

Resmi Sıralamalar

Bromelain

Bromelain Kaynakları

Bromelain, ananas bitkisinin sapından, meyvesinden ve suyundan elde edilen sindirim enzimidir. Enflamasyonu teşvik eden metabolitlerin yayılmasını azaltarak enflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.

Bromelain iltihapla nasıl savaşır?

Antiinflamatuar ve analjezik özellikleri onu artrit ile ilişkili ağrı, şişlik ve tutukluk için etkili bir tedavi haline getirir. (17)

Güvenli ve başarılı bir terapötik madde olarak kabul edilir ve bronşit, sinüzit, artrit ve iltihaplanma gibi rahatsızlıklar için kullanılmaktadır. Aynı zamanda etkili bir anti-kanser ajanı olabilir. (18)

Önerilen dozaj:

  • 80-400 mg / porsiyon günde 2-3 kez.

Resmi Sıralamalar

Resveratrol

Resveratrol Kaynakları

Resveratrol, üzümlerde, yaban mersinde ve mor cilde sahip diğer meyvelerde bulunan bir antioksidandır. Kırmızı şarapta ve yer fıstığında da bulunabilir.

Resveratrol inflamasyonla nasıl savaşır?

Araştırma, resveratrolün in vitro ve hayvan çalışmalarında güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. (19Mitokondriyi oksidatif strese karşı korur ve yeni mitokondri oluşumunu destekler.

Resveratrol'ün, insan sağlığını iyileştirmek ve kronik hastalıkları önlemek için kayda değer bir potansiyel sunarak insan ömrünü uzatabileceği sonucuna varılan birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi. (20)

Takviye kalp hastalığı, kanser, diyabet ve Alzheimer olan kişilerde iltihabı azaltabilir.

Her ne kadar resveratrol potansiyel hastalık mücadele özelliklerine sahip olduğunu gösterse de, klinik çalışmalardan elde edilen sonuçlar daha az ikna edicidir. Resveratrolün insanlarda inflamasyonla mücadeledeki potansiyel gücünü daha fazla araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Önerilen dozaj:

  • 150 - Günde 500 mg.

Resmi Sıralamalar

Zencefil

Zencefil Özü

Zencefil, toz haline getirilen ve tatlı ve tuzlu yiyeceklere eklenen bir köktür. Yüzyıllar öncesine dayanan uzun bir tıbbi kullanım öyküsü var.

Zencefil iltihapla nasıl savaşır?

Gingeroller, gingerlerin aktif içeriğidir. Bu bileşiklerin antioksidanlar, antibakteriyel ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. (21Vücuttaki iltihaplanmayı teşvik eden genlerin ve enzimlerin aktivitesini bozarak çalışırlar.

Zencefil iltihabı azaltmada o kadar etkilidir ki yardım için doğal bir çözümdür artrit belirtileri hafifletmek. (22)

Güçlü bir antienflamatuar gıda olmasının yanı sıra, zencefilin kanser önleme özelliklerine sahip olduğu ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. (23, 24)

Zencefil uzun zamandır bulantı tedavisinde sabah bulantısı, deniz tutması ve kemoterapiye bağlı bulantı tedavisinde kullanılmaktadır. (25)

Önerilen dozaj:

  • Günlük 1 gram, ancak en fazla 2 gram olarak kabul edilir. (26)

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Sarımsak yüzyıllardır tıbbi bir ajan olarak kullanılmıştır. Araştırmalar enfeksiyon, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağladığını gösteriyor. (27)

Sarımsak, bakteriyel ve viral enfeksiyonlara yardımcı olan enzimleri bloke ettiği bilinen bir bileşik olan allisin içerir.

Sarımsak iltihapla nasıl savaşır?

Yaşlı sarımsak özleri, iltihap belirtilerini bastırırken iltihabı önleyen proteinleri uyarır. (28)

Araştırmalar, sarımsakların, 2 enflamatuar enzimler üreterek kanser ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve atardamarları sağlıklı tutarak kalp hastalığının önlenmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. (29)

Önerilen dozaj:

  • 600-1200 mg yaşlı sarımsak özü, inflamasyonu azaltan biyolojik olarak en yüksek düzeyde bulunan bileşikler sunar.

Resmi Sıralamalar

C ve E Vitaminleri

C vitamini ve E vitamini

Vitamin C ve E serbest radikal hasarına karşı koruyan antioksidanlar. Kombine destek yoluyla iltihaplanma ve oksidatif stresi önledikleri gösterilmiştir. (30)

Önerilen dozaj:

  • 1000 mg / güne kadar E Vitamini
  • 2000 mg / güne kadar C Vitamini

Resmi Sıralamalar

Yukarı tamamlayan

Genel olarak, iltihaplanma karşıtı besin maddelerini yediğiniz yiyeceklerden almak en iyisidir.

Bununla birlikte, kronik inflamasyon durumunda, takviyeler çoğu zaman vücudu tekrar dengeye getirmeye yardımcı olabilir.

Okumaya devam et: 10 Sağlığı Geliştiren En İyi Bitkisel Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Sarah tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar Cozine / Chompoo Suriyo'dan / CuteCute / Shutterstock'tan

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında