İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

9 Stres Giderici En İyi Takviyeler

Kayıtlı bir Diyetisyen olarak, diyetin sağlığın en önemli yönü olduğuna inanıyorum.

Kesinlikle önemli olmasına rağmen, uzun vadede sağlığınızı ne kadar hamburger yediğinizden veya hiç yemediğinizden daha fazla etkileyebilecek bir şey var.

Bu şey şudur: Stresinizi ne kadar iyi yönetiyorsunuz (veya yönetmiyorsunuz).

Şimdi, farklı tetikleyicileriniz olabilir, ancak herkes stres yaşar.

Bu sadece modern dünyada günden güne yaşayan bir parçası, şeyler olur! Ancak, stresinizle ne kadar iyi başa çıkabildiğiniz, sağlığınızı gerçekten artıracak veya bozabilecek olan şeydir.

Diyet yapmanın bir rolü olmadığını söylemiyorum. . . Sonuçta ben bir beslenme uzmanıyım!

Aslında, aşağıda göreceğiniz gibi, özel bitkilerle ve takviyelerle birleştirilmiş iyi beslenme, stres canavarını daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bir araç olabilir.

Kalp atarken kağıt bakarak kişi

Kredi: ÇevikHQ

Stres Sağlık Nasıl Etkiler?

Stres biraz gerçekte zaman zaman yararlı olabilir, ancak düzensiz stres yaşamınızın ve sağlığınızın her alanına nüfuz eder.

Herhangi bir stresli durum, işe gidip gelmediğiniz bir trafik ya da bir eşle aptalca bir kavgaya devam etmek olsun, vücudunuzu “kavga ya da uçuş” durumuna sokar.

Savaşmak veya kaçmak için bu tür bir tepki, gerçek tehlikelerle karşı karşıya olan ve vahşi doğada hayatta kalmaya çalışan avcı-toplayıcılar olduğumuzda çok değerliydi.

Güvenli kalmak için vücudumuz herhangi bir tehlike belirtisinde harekete geçer.

Kaçmaya (veya toprağınıza yaslanmaya) hazırlık yapmak için vücudumuz kalp atış hızımızı arttırır, sindirimi yavaşlatır ve güç ve dayanıklılığın durumdan hızla çıkmasını sağlamak için bir dizi hormonu yükseltir.

Bu, avcılardan kaçarken çok faydalı bir tepkidir. Ancak, bugünlerde karşılaştığımız stres, saldıran bir mağara ayısı kadar öldürücü değil.

Dövüş Veya Uçuş Stres Yanıtı Resimli

Joshua Seong tarafından İllüstrasyon. © Verywellmind.com

Modern stres çok daha fazla zihinsel ve “düşük dereceli”.

  • Kredi kartı faturaları,
  • topluluk önünde konuşma,
  • yeni bir eve taşınmak,
  • Dünya olayları,
  • evlenmek / boşanmak,
  • uzun saatler çalışmak,
  • terfi almamak,
  • işten atılmak,
  • duygusal problemler,
  • travmatik olaylar, vs.

. . . medeni bir yaşam biçimi karşılığında uğraştığımız şey budur.

Tüm bu kaygılar, stres hormonlarımızın sürekli olarak yükseldiği ve daha sonra muhtemelen deneyimlediğiniz ancak diğer, daha somut nedenlere atfedilen semptomlarla kendini gösterdiği anlamına geliyor.

Stres ve Akıl Sağlığı

Sorun, bu stresörler hemen ölümcül olmasa da,

. . . Kronik stres altında olmak önemli bir konudur.

Kronik bir stres durumu sonunda kilo alımı, zayıf sindirim, her zaman yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir.

Stresin Psikolojik Belirtileri

Ek olarak, stres hormonlarına maruz kalma şunları yapabilir:

  • Düşünme ve öğrenme yeteneğimizi azaltmak,
  • ve madde kötüye kullanımı, endişe ve depresyon riskini arttırmak.

Bu hormonların zihinsel sağlığımız üzerinde bu kadar etkili olmasının nedeni, beyindeki reseptörlere bağlanabilmeleridir; hem yapı hem de işlev değiştirme.

Araştırmalar, kronik stresin sağlığımız üzerindeki etkisini desteklemekte ve uzun vadeli stresin kronik hastalıkların altında yatan neden olabileceğini göstermektedir. kalp hastalığı, kalp krizi, kilo alma / kaybetme, yüksek tansiyon vb. Yönetilmeyen bırakıldığında, gerçekten de uykunuzu etkileyebilir ve aşırı uykululuk veya uykusuzluğa neden olabilir.

Kronik stres ayrıca içme, sigara içme ve aşırı yemek yeme gibi diğer olumsuz sağlık davranışlarına yol açabilir.1). Tüm bu belirtiler, ister zihinsel ister fiziksel olsun, birbirine bağlıdır.

Stres hormonları sistemik inflamasyonun ana tetikleyicisidir (2, 3, 4). Enflamasyon neredeyse her kronik hastalığın temel nedenidir.

Bu sorunlardan olabildiğince kaçınmanıza yardımcı olmak için, doğal olarak stresle mücadele etmek için içeriği bilim tarafından gösterilmiş olan bazı en yararlı takviyelerin bir listesini hazırladım.

9 Stres Giderici Faydalı Takviyeler

lotus oturan iş adamı onun etrafında yüzen yaşam stresleri ile poz

Kim stresli bir günün ardından eve gelmedi ve gevşemek için sağlıklı olmayan bir yöntem kullandı?

Fakat gördüğünüz gibi, stres atmak için daha iyi yollar bulmak çok önemlidir. Çünkü sağlığınızın diğer yönlerini ne kadar iyi yönetiyor olursanız olun, aşırı kontrolsüz stres, çabalarınızı baltalayacaktır.

Yani, ne yapabilirim?

Beslenme ve takviye, stresinizin kontrol altına alınmasına yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Birçok diyet takviyesi, otlarve besinler ayrıca vücudunuzun stresi daha iyi düzenlemesine yardımcı olmak için çok faydalı bir araç olabilir.

Burda biraz var araştırma destekli takviyeler stres rahatlama peşinde denemek için.

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstresi

Ashwagandha, Hindistan'dan kaynaklanan eski bir ilaç biçimi olan Ayurveda tıbbında yaygın bir bitkidir.

Yaygın olarak adaptojenik özellikleri ile bilinen bu bitki, adrenal bezlerin işlevini destekleyerek stresi düzenlemeye ve kronik stresin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Adrenal bezleri, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının üretilmesinden sorumludur. Aşırı gergin olduğunuzda, adrenal bezler aşırı yüklenebilir ve kendilerini yakabilir, sizi yorgun ve tamamen dengesiz bırakır!

Ashwagandha stresle nasıl savaşır?

Kronik olarak vurgulanmış katılımcıların 2008'in bir 98 çalışması, ashwagandha dozajlarının (125mg kadar düşük) C-reaktif protein (CRP) olarak adlandırılan bir stres markörünü% 36 ile önemli ölçüde azalttığını buldu. Kronik olarak yüksek CRP düzeyleri, iltihaplanma ve kronik hastalık geliştirme riski ile ilişkilendirilmiştir.

Ashwagandha grubu düşük kortizol seviyelerine ve düşük kan basıncına sahipti. Bu çalışmada, takviye alan katılımcılar ayrıca daha az stresli gün geçirdiklerini bildirmişlerdir (5).

Ashwagandha, nörotransmiterleri ve stres hormonlarını ve ayrıca hormonları düzenlemeye yardımcı olan bir adaptojenik bitki olduğundan, bu şaşırtıcı değildir. azalan inflamasyon ve stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olmak.

Ashwagandha nasıl alınır

Ashwagandha genellikle en sağlıklı insanlar için güvenli olarak kabul edilir. Hap ya da kapsül şeklinde tüketilebilir. Yapay içerikler veya dolgular içermeyen bir etiket seçmek, gitmenin en iyi yoludur.

Arasında dozajlar 300-500mg günlük Çoğu insanın stresi yönetmesine yardımcı olması için iyi tolere edilmiş ve güvenli gözüküyor (6).

Resmi Sıralamalar

Limon Balsam

Limon Balsamı Özü

Melissa officinalis, nane familyasında yaygın olarak kullanılan melisa denilen bir bitkidir ve stres önleyici ve Anti-anksiyete etkileri. Ayrıca zihinsel netliği artırabilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir.

Limon balsamı stresle nasıl savaşır?

Bir 2004 çalışması limon balsamının laboratuar kaynaklı psikolojik stres üzerindeki etkilerini değerlendirdi;

Bir stres testine başlamadan önce, on sekiz denek, 300mg veya 600mg limon balsamı veya bir plasebo aldı.

Araştırmacılar 600mg limon balsamı bulundu:

Hem 300 hem de 600mg dozlarında bilişsel testler için işlem hızında önemli bir artış oldu.

Bu çalışmada, artmış sakinlik sonuçları 300mg dozunda görülmedi (7). Diğer çalışmalar, 300mg limon balsamının daha sakin bir duruma neden olabileceğini göstermiştir.8).

Limon Balsamı Nasıl Gidilir?

Stres yönetimi için önerilen limon balsamı 300 mg ila 900 mg çeşitli çalışmalarda.

Bir kapsül veya bitki içeren çay ile tüketilebilir (tercih edilen yöntemim!).

Word Dikkat kelimesi, bazı insanlarda uyuşukluğa neden olabilir, bu yüzden gece uyumadan önce almanız en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

B-Kompleks Vitaminleri

B Vitaminlerinin Kaynakları

B kompleksi vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu B vitaminlerinin bir hap veya kapsül halinde gruplandırılmış bir kombinasyonudur.

Genel olarak, bir B-kompleks takviyesi, aşağıdakilerin değişen dozlarını içerecektir:

B kompleksi vitaminleri stresle nasıl savaşır?

Bu vitaminler vücutta birçok rol oynar, ancak bunların çoğu için gereklidir. uygun beyin sağlığı ve sinir sistemi işlevi. Bu vitaminlerin herhangi birindeki eksiklik fiziksel stresi artırabilir ve ruh halini düzenleyen nörotransmiterlerin üretimini azaltabilir.

Altmış çalışandan oluşan bir 2011 çalışması, üç ay boyunca B kompleksi almanın sonuçlandığını ortaya çıkardı. düşük depresyon, ruh halinizi iyileştirdi ve işte kişisel yorgunluğunuzu azalttı9).

B-Vitamin Kompleksi Nasıl Kullanılır

Bu vitamin kompleksi almak için nispeten güvenli bir ekidir. B vitaminleri suda çözünür, bu yüzden vücudunuzun kullanmadığı şey sadece banyoya girerken atılacak.

Zehirlilik sadece çok yüksek dozlarda rapor edilir ve takviye durdurulduktan sonra çözülür. Her bir B vitamininin dozu ürünler arasında değişebilir, ancak en çok arasında 300 mg - 500 mg.

Resmi Sıralamalar

Kava

Kava Özü

Kava kava olarak da adlandırılan Kava, Pasifik adalarında bulunan bir köktür.

Beyinde rahatlama ve psikoaktif etkileri olan kavalakton adı verilen aktif bir bileşikte yüksektir. Bu muhtemelen Güney Pasifik kültürlerinin geleneksel olarak onu kaygıyı azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için bir içecek olarak kullanmasının nedenidir; o da olabilir uyku sorunları ile yardım.

Kava stresle nasıl savaşır?

Bir 2004 çalışması, WS 1490 adlı özel bir kava ekstraktının uykuyu iyileştirdiğini ve kaygı ve gerginliği azalttığını buldu.

Bu çalışmada, 61 hastalarına 200 haftalık bir süre boyunca 4 mg kava veya plasebo verildi. Bu süre zarfında, denekler uyku kalitesi, kaygı düzeyleri ve genel refahı hakkında rapor vermişlerdir.

Kava alan grupta genel refahta artış, kaygı azalmış ve uykuda iyileşme gözlenmiştir.10).

Kava Take nasıl

Kava, araştırma amacıyla yaygın olarak kullanılan tip olan WS 1490 adlı bir özette bulunabilir.

Önerilen doz 300 mg Günde üç doza bölünmesi gerekir.

Kav Ayrıca, yüksek dozlarda kavaların karaciğer hasarına bağlı olduğuna da dikkat edilmelidir, bu nedenle özellikle bu konuda endişeleriniz varsa, bu takviye ile birlikte dikkatli olunmalıdır. karaciğer sağlığı (11).

Resmi Sıralamalar

L-Theanine

L Theanine Kaynakları

Bu amino asit, bir bardak çay içmenin bu kadar rahatlatıcı olmasının bir nedenidir. Yeşil çay, özellikle, L-theanine'de yüksektir, bu nedenle, bu içeceğin sağlığına çok fazla sağlık yararı gelmesinin nedeni budur.

Beyinde sakinleştirici bir nörotransmiter görevi görür, kan basıncını düşürmeye yardımcı.

I-theanine stresle nasıl savaşır?

L-theanine ve gevşeme üzerine yapılan bir araştırma, günde 50-200 mg'ın, beyinde, genellikle gevşemeyle ilişkili olan alfa dalgalarını, takviye aldıktan sonraki 40 dakika içinde arttırdığını buldu.

Denekler, herhangi bir ek uyuşukluk hissetmemiş, yalnızca genel bir iyilik ve rahatlama hissi vermiştir (12).

L-theanine Take nasıl

Bir numaralı kaynağı çay olduğu için, bir bardak yeşil çayı yudumlamak biraz dinlendirici L-theanine almanın ve günün endişelerinden biraz uzaklaşmanın harika bir yoludur.

Ancak, yeşil çayın hayranı değilseniz, ek olarak da gelir; genellikle arasındaki dozajlarda 100-200 mg kapsüller, haplar ve / veya tabletler halinde paketlenir. Hatta bazıları için tercih edebilirsiniz yeşil çay ekstresi.

Resmi Sıralamalar

Kediotu kökü

Kediotu Kökü Ekstresi

Kediotu Kökü bir uyku yardımıdır ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Gama-aminobutirik aside dönüştürülebilen valerik asit denilen bir kimyasal içerir (GABA) sinir sistemini inhibe ve sakinleştirmekten sorumlu bir nörotransmitter.

Kediotu kökü stresle nasıl savaşır?

Bir 2015 çalışmasında araştırmacılar kısırlık nedenlerini değerlendirmek için acı verici ve stresli bir prosedür olan histerosalpingografi uygulanmış kadınlara yardım etmek için kediotu kökü kullandılar. Bu işlemden geçirilecek olanlara önceden 1500 mg kediotu kökü 90 dakika verildi.

Kaygıları işlem öncesi ve sonrasında ölçüldü.

Araştırmacılar, birkaç yan etki ile kediotu kökü alırken, deneklerin işlemden sonra kayda değer ölçüde daha az kaygı rapor ettiklerini bulmuşlardır (13). Bu nedenle, bu araştırma ağrılı veya zor tıbbi prosedürlerden önce hasta kaygısını yatıştırmak için doğal bir yol olarak kediotu kökünün kullanılabileceğini göstermektedir.

Kediotu Kökü Nasıl Alınır

Kediotu kökü takviyeleri genellikle gelir 500 mg dozları Günde 2-3 dozları arasında bölünebilir. Bir tentür yoluyla, çayınızla veya kapsül şeklini alabilirsiniz.

Ⓘ Yüksek dozlar bulanık görmeye ve kalp ritminde değişikliklere neden olabilir, bu nedenle dikkatli olun ve yavaşça aldığınız miktarı artırın.

Herhangi bir endişeyle önceden mutlaka doktorunuza danışın.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum genellikle “gevşeme minerali” olarak adlandırılır. Başlıca işlevi, sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına yardımcı olmaktır; normal kalp ritmive kan basıncını düzenler. Ayrıca “iyi hissetme” nörotransmitteri olarak bilinen serotonin üretimi için de gereklidir.

Yetişkin erkekler için önerilen diyet yardımı (RDA) günde 420 mg iken, kadınlar günde 320 mg'a ihtiyaç duyar.

Doğal olarak birçok gıdada bulunur, öncelikle (14):

  • yeşil yapraklı sebzeler,
  • baklagiller,
  • Fındık,
  • tohumlar,
  • ve kepekli tahıllar.

Yüksek derecede işlenmiş diyetlerimiz nedeniyle, birçok insan yeterli magnezyum almaz. Ayrıca, fazla stres, kahve ve alkol vücudun magnezyumunu azaltabilir ve herhangi bir eksiklik daha da kötüleşebilir.

Magnezyum stresle nasıl savaşır?

Araştırmalar, magnezyum atılımının testler yapmak gibi stresli durumlarda arttırıldığını bulmuştur. Yani, stres altında olduğunuzda magnezyum sadece tükenmiş değil, yetersiz magnezyum stres ve endişe duygularını artırabilir (15).

Stresle gerçekten mücadele ediyorsanız, diyetinizde bol miktarda magnezyum içeren yiyecekler içerdiğinden emin olmak isteyebilirsiniz.

Magnezyum ve stres konusundaki 18 çalışmanın 2017 incelemesi, magnezyum durumunun öznel kaygı raporları ile ilişkili olduğunu buldu. Çalışmaların yaklaşık yarısı, magnezyum takviyesinin, yaygın anksiyete, yüksek tansiyon ve PMS ile ilgili kaygı.

Post Doğum sonrası kaygısı olanlar üzerinde etkisi olmamıştır.

Bu verilere dayanarak, araştırmacılar magnezyumun stres üzerindeki yararlı etkilerine dair anlamlı kanıtlar bulunduğuna karar verdiler, ancak ideal dozajları sağlamlaştırmak için ve daha fazla fayda sağlayacak kim16).

Magnezyum almak için nasıl

Stresi magnezyum ile denemek ve düzenlemek istiyorsanız, magnezyum genel olarak güvenli olmasına rağmen, yine de dikkatli olmak istediğinizi unutmayın.

Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından belirlenen ek magnezyum için üst sınır Günde 350 mg.

Xic Zehirlilik belirtileri genellikle 5,000 mg / gün'den daha yüksek dozlarda görülür.

Aynı anda yüksek dozda magnezyum diyare neden olabilir, bu nedenle vücudunuz ayarlandığı gibi, dozlarınızı bir seferde biraz aralıklarla artırın.

Oral kapsül formları kullanmak istemiyorsanız, başka bir seçenek de stres tedavisine yardımcı olmak için bir magnezyum losyonu veya Epsom tuzları (magnezyumdan yapılmış) içeren sıcak bir banyo kullanmak; çünkü magnezyum cilt yoluyla emilebilir.

Bazı çalışmalar, yüksek kan şekeri, depresyon ve bazı tıbbi durumları tedavi etmek için üst sınırdan daha yüksek dozlar kullanmıştır. migren (17, 18, 19).

Şu anda, dozajla ilgili daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, önerilen en yüksek 350 mg / gün limitini aşmamak en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Melatonin

Melatonin Takviyeleri

Melatonin, stres hormonlarının zıt etkilerine sahip bir hormondur.

Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için geceleri artan bir uyku hormonudur. Pineal bez tarafından üretilen Melatonin, sirkadiyen ritminizi ve aydınlığa ve karanlığa tepkinizi düzenlemekten sorumludur.

Melatonin stresle nasıl savaşır?

Stres hormonları yüksek olduğunda, melatoninin düzgün çalışmasını engeller, huzursuz uyku ve uykusuzluğa neden olurlar (20).

Melatonin doğrudan stresi azaltmaz, bunun yerine bastırılmış bir bağışıklık sistemi ve kötü uyku gibi stresten kaynaklanan bazı yan etkilere aracılık eder.21).

Bir 2010 çalışması, üç hafta boyunca melatonin takviyesinin şu sonucu verdi:

  • daha hızlı uyku başlangıcı,
  • Gelişmiş uyku kalitesi
  • sabah uyanıklığı artışı,
  • ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi.

La Melatonin alan denekler, ilacı kullanırken uyuşukluk bildirmedi veya güvenlikle ilgili endişeleri olmadı (22).

Melatonin Take nasıl

Stres uykunuzu etkiliyorsa, karışıma melatonin eklemeyi düşünebilirsiniz. İdeal olarak, uyumaya başlamadan önce yaklaşık otuz dakika ayırmanız gerekir.

Melatonin tabletleri genellikle gelir 1, 3, 5 veya 10mg. Daha düşük bir dozajla başlayın ve gerekirse / artırın.

Düşük bir dozaj, 30'un bıraktığı dakikalar içinde uykuya dalmanıza yardımcı olmazsa, daha yüksek bir doza yükselmeyi düşünün. Sabahları aşırı derecede kendinizi sıkıntıya sokarsanız, dozunuzu tekrar kesin.

La Melatonin bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir, uyuşukluğu arttırır, bu nedenle doktorunuzla başlamanız hakkında konuşmanız en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Tutku çiçeği

Tutku çiçeği özü

Çarkıfelek, tropik ülkelerde bulunan tutku meyvesi ağacının çiçeği. Anksiyeteyi azalttığı ve uykusuzluğa yardımcı olduğu gösterilmiştir, çünkü sinir sistemini gevşeten beyindeki GABA seviyelerini arttırabilir.

Tutku çiçeği stresle nasıl savaşır?

İnvaziv bir ameliyat geçirecek olan diş hastalarının 2017 çalışması, reçetesiz anti-anksiyete ilacı kadar tutku çiçeği almanın kontrol kaygısının kontrolüne yardımcı olduğunu buldu.

Deneklere ameliyattan önce 260 mg tutku çiçeği veya 15 mg midazolam 30 dakika verildi. Anksiyete düzeyleri anketler ve kan basıncı, kalp hızı ve oksijen satürasyonunun fiziksel değerlendirmeleri ile ölçülmüştür.

Passionflower, reçeteli ilacı alanlara kadar işlem sırasında kaygıyı azaltmaya yardımcı oldu. Tutku çiçeği olanlar, midazolamın ortak bir yan etkisi olan amnezi ile ilgili herhangi bir sorun bildirmediler (23).

Passionflower Nasıl Alınır

Passionflower çaylarda, tentürlerde, tabletlerde veya ekstrakt formlarında bulunur. Uykululuk yaratabilir, bu yüzden geceleri en iyi şekilde alınır. Tentürler veya çaylar onu almanın en etkili yoludur.

Çay için standart doz 0.25-2 gram 8 içerisindeki kurutulmuş bitkinin yarısı, günde üç kez sıcak su veya 1 ml tentür içerir.

Word Önlem kelimesi, tutku çiçeği kan basıncını çok fazla düşürebilir, bu yüzden kan basıncı düşürücü ilaç kullanırken / alırken dikkatli olun. İlaçları karıştırmadan önce doktorunuzla konuşun.

Resmi Sıralamalar

Stres İçin Takviyeler Kullanmaya İlişkin Özet

Stresi yönetmenize yardımcı olmak için kullanılabilecek pek çok farklı bitki ve ot çeşidi vardır ve nasıl çalıştıkları değişebilir. Sonunda, gerçekte kaygıyı azaltmada, uykuyu geliştirmede ve aşırı çalışan sinir sistemini yatıştırmakta yararlı bir araç olarak işlev görebilirler.

Ancak, her zaman olduğu gibi, herhangi bir diyet takviyesi almadan önce, sizin için güvenliğin değerlendirilmesine yardımcı olmak için doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.

Bu ürünlerden bazıları uyuşukluğa neden olabileceğinden, evde ilk kez kontrollü bir ortamda almaya çalışın.

Stresin etkili bir şekilde yönetilmesi birden fazla yaşam tarzı, psikolojik ve beslenme değişiklikleri gerektirir, bu stresi kontrol altına almak için bütünsel bir yaklaşım gerektirir.

Okumaya devam et: Enerji Artışı için 9 Doğal Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar dan EpicStockMedya / E.Druzhinina / TeraVektör / Kepenk

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

3 Yorumlar

  1. Mustafa Rangoonwala Ağustos 11, 2019, 4: 45 am

    Bu yazıyı gerçekten çok sevdim. Stres günümüzde ANA KONU'dur. Gün geçtikçe insanlar gittikçe daha fazla strese giriyor ve bunun için bir çözümü yok. Tanrı biliyor olduğumu biliyor, ama ben sürekli çözümlere bakıyorum.

  2. hussain Ağustos 12, 2019, 4: 04 am

    çok güzel

  3. Linda Lee Eylül 28, 2019, 8: 02'de

    Depresyon ve anksiyete öyküsü olan bu takviyelerin bu hastalıklara nasıl yardımcı olduğunu bilmek istediğimi biliyorum. Yıllarca ilaç almak vücudunuzda hasara neden olabilir. Almak için ana takviyeleri açıklama harikaydı. Akıl hastalığından dolayı genimi miras kalan oğluma bir kopya verecek.

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin