10 Kalp Desteği için En İyi Takviye Türü

Kalp hastalığının dünya çapında ölümün önde gelen nedeni olduğunu biliyor muydunuz?1)?

Bu nedenle kalp sağlığı desteğinin iyileştirilmesi ihtiyacını vurgulamak çok önemlidir.

Kalbinizin Bakımı

Bu söz konusu olduğunda genel sağlıkKalbinizin sağlığını gözardı etmek, arabanıza bir motor koymayı unutmak gibi olur. Bunun nedeni, kalbin vücudun her yerine kanca zengin oksijen pompalamasıdır (2).

Sağlıklı bir kalp olmadan, vücudunuz hayatı sürdürmezdi. Bu nedenle, kalbin diyet ve egzersiz gibi yollarla bakımı hayatınızın kalitesini ve miktarını iyileştirmek için hayati önem taşımaktadır.

Kredi: Crash Course Academy

Beslenme söz konusu olduğunda, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler gibi tüm yiyeceklerle dolu ve yüksek sodyumlu işlenmiş yiyeceklerin düşük kalpli, sağlıklı bir diyet idealdir (3).

Kalp kası gücünü korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için kilonuzu yönetmek için sık sık aktif kalmak önemlidir. Ayrıca, sigarayı bırakmak ya da başlamamak gibi stresle başa çıkma gerekli yüksek tansiyon riskinizi azaltın bu kalp hastalığına ve felce neden olabilir.

Bu tarz yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzınızın boşluklarını doldurmak için takviyeler gerekli olabilir. Aslında, araştırmalar bazı besin eksikliklerinin kalp sağlığınızı tehlikeye sokabileceğini göstermektedir.

Bu çalışma, kalp yetmezliği olan beş kişiden birinin, örneğin A vitamini, kalsiyum, magnezyum, iyotve selenyum yanı sıra D vitamini (4). Bu nedenle, belirtilen kalp sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına ek olarak, günlük rutininizde bir takviye eklemek yararlı olabilir.

Şimdi, kalp sağlığınızdaki çabalara yardımcı olabilecek bazı doğal takviyeleri gözden geçirelim.

10 Kalp Sağlığı için Doğal Takviyeler

Beta karoten

Antioksidanlar, tanım olarak, iltihapla mücadele için yardım ve sırayla vücutta oksidatif stres, kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açabilir (5).

Bazı antioksidanların örnekleri arasında beta-karoten ve ayrıca C vitamini ve E vitamini.

Bu vitaminleri renkli meyveler ve sebzeler ile tüketebilmenize rağmen, bazen günlük olarak bu yiyeceklerden yeterince tüketemeyebilirsiniz. Bu nedenle, bu tür vitaminleri takviye formunda almak diyetinizdeki besin boşluklarını doldurmanıza yardımcı olur ve böylece kalp sağlığınızı iyileştirir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Özellikle beta-karoten, vücuttaki A vitamini karotenoid formuna dönüştürülen bir antioksidandır. Bu yağda çözünen vitamin görme için hayati önem taşır, bağışıklık sağlığıve vücutta üreme (6).

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, çalışmalar potent karotenoid likopenin kalp sağlığını büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.

Araştırmalar, enflamasyonu azaltarak likopen vücudun kullanma yeteneğini arttırdığını gösteriyor nitrik oksit (7).

Bunun da kalp hastalığı olanlarda kan damarlarının genişlemesini arttırdığı gösterilmiştir. Bunu yaparak, likopen kalp sağlığı sonuçlarını iyileştirmeye ve sağlıklı bireylerde kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

CoQ10

Kalp sağlığının iyileştirilmesinde etkili olan bir başka antioksidan, koenzim Q10 veya CoQ10'dir.

CoQ10 vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak bazen bir kişi optimal sağlık sağlamak için bu bileşenden yeterli olmayabilir (8). Örneğin, insanlar yaşlandıkça vücuttaki CoQ10 seviyeleri azalır.

Ayrıca, kalp hastalığı olanların daha düşük seviyelerde CoQ10 olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, bileşiğin düşük seviyeleri için risk altındaki kişiler diyetlerini CoQ10 ile desteklemekten fayda görebilir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Araştırmalar, CoQ10'in yaşlı erişkinlerde kalp hastalıklarına karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir. Bu çalışma, dört yıl boyunca günlük CoQ10 ve selenyum takviyesi verilen sağlıklı bir yetişkin grubuna baktı.9).

Çalışma sonuçları, bu ekin koruyucu etkisinin sadece dört yıllık çalışma süresi boyunca sürdüğünü değil, 12 yıllık takip döneminde de bu etkiyi artırdığını göstermektedir.

Ayrıca, diğer yeni araştırmalar CoQ10'in lipid seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.10). 8 klinik çalışmanın bir meta-analizi, çalışma sonuçları CoQ10 takviyesinin total kolesterolü düşürmede etkili olabileceğini göstermektedir.

Yüksek kolesterol düzeyleri koroner arter hastalığı için önemli bir risk faktörü olduğundan, bu sonuçlar CoQ10'in bir kişinin kalp hastalığı sağlık sonuçları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Resmi Sıralamalar

• En 10 CoQ10 Takviyeler

Selenyum

Selenyum, daha önce de belirtildiği gibi kalp sağlığının iyileştirilmesinde rol oynayabilir. Vücutta ihtiyaç duyulan temel bir besindir. tiroid hormon metabolizması, üreme ve oksidatif hasardan korunma için (11).

Çoğu yetişkin optimal sağlık için her gün 55 mikrogramını selenyum tüketmelidir. Gıda yoluyla selenyum tüketebilirsiniz, ancak Brezilya fıstığı, sarı ton balığı, sardalye ve konserve karides gibi bu besin maddesinin zengin besin kaynakları buzdolabında veya kilerdeki yaygın yiyecekler değildir. Bu nedenle, selenyum takviyesi çoğu insan için büyük olasılıkla idealdir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, araştırmalar selenyum desteğinin hem kalp sağlığını hem de ilgili metabolik sağlığı iyileştirmede yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bir çalışma selenyum takviyesinin enflamatuar markör C-reaktif proteini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (12). Bu sonuç selenyumun kalp hastalığı olanlarda vücuttaki inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Başka bir çalışma, selenyumun Brezilya fıstığı yoluyla lipid seviyelerinde tüketilmesinin etkisine baktı. Bu çalışma, Brezilya fıstığı tek bir porsiyonunun sağlıklı kişilerin lipid profillerini geliştirebileceğini bulmuştur (13).

Son olarak, bir meta analiz çalışması selenyum takviyesi ve metabolik sağlık üzerindeki etkisini incelemiştir. Çalışma sonuçları, selenyum desteğinin insülin seviyelerini azaltabildiğini ve insülin duyarlılığını artırabildiğini göstermektedir.14). Bu, kalp sağlığı için iyidir, çünkü insülin duyarlılığı kalp hastalığı için bir risk faktörüdür ve diyabet.

Resmi Sıralamalar

• En 10 Selenyum Takviyeler

B vitaminleri

B vitaminleri, beyin fonksiyonlarında, enerji üretiminde ve DNA sentezinde ve onarımında hayati bir rol oynayan sekiz suda çözünen besin maddesidir.15). Belirtmek gerekirse, çeşitli çalışmalar kalp sağlığı sorunlarında önemli bir rol oynamak için bazı B vitaminleri bulmuştur.

B vitaminleri hem hayvansal hem de bitki kaynaklı kaynaklarda bulunur, ancak hayvansal kaynaklı kaynaklarda daha biyoaktif olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, günlük olarak yeterince hayvansal ürün tüketmeyenler, vejetaryenler gibi çoğunlukla bitki bazlı diyetlerde olanlar, B vitaminlerinde eksik olabilir. Bu nedenle, bu kişilerin B vitaminlerinin tüm sağlık yararlarından yararlanabilmesini sağlamak için bu tür durumlarda takviyeye ihtiyaç duyulacaktır.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, araştırmalar, diyet ve kandaki B vitaminlerinin daha düşük düzeylerinin, kandaki oksidatif stres ve yüksek seviyelerde amino asit homosistein ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.16).

Bu iki faktör, sırayla kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle, B vitaminleri ile takviyenin bu gibi risk faktörlerini azaltabileceği önerilebilir. Özellikle, çalışmaların etkileri incelendi niasin takviyesi kalp sağlığı sonuçları.

Bir çalışmada, uzun süreli salınan niasinin, koroner kalp hastalarında kalan kolesterol düzeylerini azaltmaya ve “iyi” yüksek dansiteli lipoprotein kolesterol seviyelerini (HDL) artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.17).

Kalıntı kolesterol çok düşük yoğunluklu ve orta yoğunluklu lipoproteinlerin bir kombinasyonu olduğu için bu önemli bir sonuçtur. Bu lipoproteinler, arterlerde kalp hastalığı ve ilgili sağlık sorunları riskini artıran yüksek bir plak riskini artırır. Bununla birlikte, niasinin statin tedavisi ile birlikte alınmasının herhangi bir fayda sağladığını doğrulayan herhangi bir çalışma yoktur (19).

Bu nedenle, mevcut ilaç tedavinize yeni takviyeler eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Resmi Sıralamalar

• En 10 Vitamin B-Kompleks Takviyeler

D vitamini

Her ne kadar D vitamini ünlüdür kemik sağlığı yararlarıkalp sağlığı yararları daha yeni ortaya çıkmaya başladı.

D vitamini, somon, kılıç balığı, ton balığı, morina karaciğeri yağı ve güçlendirilmiş süt veya portakal suyu gibi çok az sayıda gıdada bulunan yağda çözünen bir vitamindir.20). Bu nedenle, çoğu insan günlük D vitamini dozlarını emmek için güneşe maruz kalmaktadır.

Ancak, belirli iklim koşullarında yaşayanlar veya sıklıkla dışarı çıkmayanlar için D vitamini eksikliği oluşabilir. Bu durumlarda, insanlar günlük günlük 600 IU vitamini ihtiyacını karşılamak için takviye gerekebilir.

D vitamini düzeyinin düşük olup olmadığını öğrenmek için, genellikle ortalama yıllık laboratuvar kontrolünde yer almadığı için doktorunuza bir kan testi yaptırmanız gerekir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, D vitamini ile ilgili araştırmalar hala erken aşamalarındadır. Bununla birlikte, şimdiye kadar yapılan araştırmalar, kalp hastalığı risk faktörleri ve düşük D vitamini düzeyleri riski arasında bir bağlantı bulmaktadır (21).

Ayrıca, bu gözlemsel çalışmaların, böyle bir nedensel ilişki doğrulanmadan önce daha geniş klinik çalışmalarla takip edilmesi gerekecektir (21,22,23). Bu arada, eğer D vitamini eksikliği varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından önerildiği şekilde D vitamini desteği almanız faydalı olabilir (23).

Resmi Sıralamalar

• En 10 D vitamini takviyeleri

L-Carnitine

Vücudun tüm hücrelerinde bulunan bir amino asit olan karnitin, enerji üretmek için hayati öneme sahiptir.24). Çoğu insan günlük ihtiyaçlarını karşılamak için vücutta doğal olarak yeterli karnitin üretir. Bununla birlikte, bazı insanlar L-karnitin olarak da bilinen karnitini alır. performansı artırmak veya yaşlandıkça karnitin depolarını doldurmak.

Aslında, bazı araştırmalar L-karnitinin yapabileceğini göstermektedir bilişsel işlevi geliştirmek yaşlı erişkinlerde (25,26). L-karnitinin diğer umut verici yararları, kalp sağlığı ile ilgilidir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Araştırmalar, L-karnitinin hipertansiyon, hiperlipidemi ve obezite gibi birkaç kalp sağlığı faktörünün riskini azaltabildiğini göstermektedir.27). Ayrıca, hastalıklı kalp kası olanlarda, L-karnitin seviyeleri düşük olabilir, bu yüzden takviye, kalp sağlığı sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Çalışmalar, L-karnitin takviyesinin koroner arter hastalığı (KAH) olan hastalarda “iyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü ve biraz daha düşük trigliserit seviyelerini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir (28).

L-karnitinin, konjestif kalp yetmezliği olanlarda klinik semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden bahsetmemek gerekir (29). Bu nedenle, kalp hastalığı riski altındaysanız, L-karnitinin sizin için yararlı olup olmayacağını sağlık uzmanınıza sormanız faydalı olabilir.

Resmi Sıralamalar

• En 10 L-Carnitine Takviyeler

Magnezyum

Magnezyum vücuttaki hücrelerde bulunan bir mineraldir ve kemik için önemlidir. vücutta enerji üreten sinirleri iletmek, kasları kasılmak ve normal kalp ritmini kontrol etmenin yanı sıra (30). Bu nedenle, magnezyumun kalp sağlığında önemli bir faktör olması şaşırtıcı değildir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Çoğu yetişkin, badem, yer fıstığı, kaju fıstığı ve soya fasülyesi ve bakla gibi baklagiller gibi yiyeceklerle günde 310-420 miligram magnezyum tüketmelidir. Bununla birlikte, eğer birisi bu tür gıdalardan yeterince yiyemediyse, o zaman kemik sağlığının ve kalp sağlığı sorunlarının artması gibi düşük magnezyum alımı ile ilgili sağlık sorunlarına eğilimli olabilirler.

Aslında, araştırmalar daha yüksek dolaşımdaki magnezyum düzeyine sahip olanların daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduklarını göstermektedir.31). Ayrıca, daha yüksek seviyelerde magnezyum alımı, metabolik sendrom, diyabet ve hiperlipidemi gibi kalp hastalığı risk faktörlerinin daha düşük riskine bağlanmıştır (31,32,33).

Bunu dikkate alarak, eğer şu anda kalp hastalığı için risk altındaysanız ve önceden doktorunuzla tartıştıysanız, bir magnezyum takviyesi almaya başlamanız faydalı olabilir.

Resmi Sıralamalar

• En 10 Magnezyum Takviyeler

Zerdeçal

Hint mutfağında yaygın olarak kullanılan altın baharat zerdeçal, güçlü kalp sağlığı faydaları içerir.

Bu faydalar, zerdeçalın toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 2-3-yüzdesini oluşturan aktivite bileşiği curcumin'den kaynaklanır (34,35). Curcumin, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri ile iyi bilinir (34).

Karabiber veya piperin, genellikle biyoyararlanımı iyileştirmek için ya da vücudun bileşiği kullanma kabiliyetini arttırmak için curcumin ile tüketilir.

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Araştırmalar kurkuminin, örneğin artrit, kaygı, hiperlipidemi ve metabolik sendromun yanı sıra egzersize bağlı inflamasyon (34,36).

Vücuttaki lipit seviyelerini düşürerek, curcumin kardiyovasküler risk faktörleri olanlarda kalp hastalığı riskini azaltabilir (36). Araştırma ayrıca, curcumin bileşiklerinin, aynı zamanda, kalp hastalığı riskini azaltabilecek sağlıklı kan dolaşımını da destekleyebileceğini göstermektedir.37).

Sadece curcumin'in kardiyoprotektif özellikleri bu eki kalbin sağlıklı rutinine eklemek için yeterlidir (38).

Resmi Sıralamalar

• En 10 Zerdeçal Takviyeler

sarımsak

Sarımsak, yemek zamanına güçlü bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kalp sağlığı takviyesidir.

Sarımsak veya Allium sativum L.antioksidan, anti-enflamatuar ve kardiyoprotektif özellikler gösteren organosülfür bileşiklerini içerir.39). Araştırmalar, sarımsak ile takviyenin, yüksek kolesterolü olanlarda kan lipid profillerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve hipertansiyonu olanlarda kan basıncı düzeylerinin de artabileceğini göstermektedir.39,40).

Sarımsak, dialil trisülfürün başlıca aktif bileşeni, bu tür kardiyoprotektif etkilerden sorumlu olabilir (41).

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Güncel araştırmalar kardiyoprotektif etkinin olduğunu ortaya koymaktadır. Allium sativum vücuttaki oksidatif stresi azaltma yeteneğinden kaynaklanabilir (42). Ayrıca, siyah sarımsak olarak bilinen belirli bir sarımsak türü, özellikle güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Yüksek sicaklik ve nem altinda islenmis taze sarımsaktan yapilmis bu sarımsak türü, konjestif kalp yetmezligi olanlarda yaşam kalitelerini ve sol ventrikül ejeksiyon fraksiyonunu artirmistir.43).

Dahası, yaşlı sarımsak ekstresinin ekinin, atardamarlarda belirli plak tiplerinin birikmesini azaltarak kalp hastalığı riskini düşürdüğü bulunmuştur (40).

Resmi Sıralamalar

• En 10 Sarımsak Takviyeler

Omega-3 yağ asitleri

Bir kalp sağlıklı beslenme, somun gibi fındık, tohum, avokado ve yağlı balıklardan gelen omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlara odaklandığı için bilinir.44).

Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?

Bu yağ asidinin takviyesi de önemli kalp sağlığı faydaları gösterir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin, nitrik oksit salınımını teşvik ederek endotel fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir, bu da kan damarlarının sağlıklı dilatasyonuna yardımcı olmakta ve damarlardaki iltihabı azaltmaktadır (45).

Omega-3 yağ asidi takviyesi ve kalp sağlığının en güçlü kanıtı, ek olarak kardiyak ölümün önlenmesi ile ilgili araştırmalar ile ilgilidir.46).

Ve bu takviyelerin diğer kalp sağlığı yararlarını doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekse de, kalp sağlığı sonuçlarını iyileştirmek için diyetinize böyle bir takviye eklemek zarar vermez. Çalışmaların, omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağ asitlerinin diyabet riskini azaltmakkalp hastalığı bir komplikasyondur (47).

Omega-3 yağ asidi takviyesinin iki tip uzun zincirli omega-3 yağ asidi olan iyi bir ikame epoksapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) kaynağı içermesi önerilir (44).

Resmi Sıralamalar

• En 10 Balık Yağı Takviyeler
• En 10 Krill Yağı Takviyeler

Takeaway

Kredi: Michigan Med Okulu Üniversitesi

Kalp sağlığı genel sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, kalp sağlığı besin ihtiyaçlarınızın diyetinizle karşılandığından emin olmanız önemlidir.

Bu tür besinlerden yoksunsanız, boşlukları doldurmak için yukarıda sıralananlar gibi doğal takviyeler gerekli olabilir. Bu vitaminlerin bazıları multivitamin seçeneği ile yerine getirilebilir. Bununla birlikte, multivitamin'in sağlığınızda bir fark yaratacak kadar önemli kalp sağlığı besinlerini sağladığından emin olmak için etiketi okumak önemlidir.

Kalp sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacak takviyeler söz konusu olduğunda, en iyi seçimi yapmanıza yardımcı olmak için kalifiye bir sağlık kuruluşu ile konuşmak yararlı olabilir. Ayrıca, kayıtlı bir diyetisyen veya egzersiz uzmanıyla buluşmak, kalp sağlığınız için en fazla yararı sağlayacak bir diyet ve egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bu arada, besin laboratuvarlarınız kontrol edilmeli ve besin gereksinimlerine bağlı olarak bir kalp sağlığı takviyesi veya ikisini deneyin, böylece kalp sağlığınızı iyileştirmek için ilk adımları atlayabilirsiniz.

Okumaya devam et: 10 Erkek Sağlığı İçin En İyi Takviyeler or 11 Kadın Sağlığı için En İyi Takviyeler

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.