Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir. Bizim okumak açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

Bu Maddenin İçeriği

Ek Kullanıcı Sıralama Sistemi

Oyunuzu aşağıda bırakarak ek kullanıcı sıralama sistemimize yardımcı olun. Lütfen BİR TEK denediğiniz ürünlere oy verin. Ürün başına sadece bir seçmen alırsınız.

  • upvote: Eğer denediyseniz ve başkalarına tavsiye ederseniz ürünü boşaltın.
  • downvote: Eğer denediyseniz ve başkalarına önermeyecekseniz, ürünü kısaltın.





























































































































Ek Tavsiye Et

Kas kazanmak veya daha fazla dayanıklılığın tadını çıkarmak isteyin, şüphesiz, bugün piyasadaki en sıcak takviyelerden biri kreatin.

Vücutta doğal olarak küçük miktarlarda üretilen kreatin kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Göre Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, “antrenman sırasında yüksek yoğunluklu egzersiz kapasitesini ve yağsız vücut kütlesini arttırmak için sporcular için şu anda mevcut olan en etkili ergojenik besin takviyelerinden biri olduğu bulunmuştur.

Sorun şu ki, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Hap, toz ve çok çeşitli başka formlarda bulunurlar, o zaman soru şu olur:

“Piyasadaki en iyi kreatin takviyeleri nelerdir ve neden?”

İddialarına gerçekten dayanıp dayanmadıklarını belirlemek için en popüler kreatin takviyelerinden bazılarına daha yakından baktık.

Kreatin incelemelerimizde, artıları ve eksileri ve her takviyenin besin takviyenizin ve egzersiz rutininizin bir parçası olarak değeri açısından nasıl yığıldığını inceleyeceğiz.

İncelenen En İyi 10 Kreatin Takviyesi

Bunlar, editör ekibimiz tarafından seçilen en iyi 10 kreatin takviyesidir!

Below Aşağıdaki bağlantıyı ziyaret ettikten sonra bir şey satın alırsanız komisyon alırız.

1. Şeffaf Labs StrengthSeries Kreatin HMB

Şeffaf Laboratuarların Güçlü Yönleri Kreatin Hmb

Bunların çağrılmasının iyi bir nedeni var Şeffaf Laboratuvarlar! Bu ürün hakkında en takdire şayan şey, her bir bileşeni ve dozajlarını açıklamalarıdır.

Bu, stevia ve mavi ahududu aroması gibi inaktif bileşenler gibi, etikete koymaları gerekmeyen bileşenlerin dozajlarını içerir. Ayrıca, her bir birincil bileşenin optimal dozajlarını da içerirler, bu da bunu piyasadaki diğer kreatin ürünleri arasında çok yüksek kaliteli bir ürün haline getirir.

Şeffaf Labs, yüksek kaliteli kreatin takviyeleri söz konusu olduğunda çıtayı gerçekten yükseltti. StrengthSeries Creatine HMB, kalitesinin ve saflığının bir kanıtı olarak 400'den fazla 5 yıldızlı incelemeye sahiptir.

Bu kreatin kompleksi, hem aromalı hem de lezzetsiz bir seçenek olarak mevcut olduğundan, her iki dünyanın en iyisini sunar.

Özeti

  • Ana bileşenlere cömertçe dozlanmış
  • İçeriğinin her biri için dozajları listeler; aktif olmayanlar bile
  • Karabiber içerir. gelişmiş gıda emilimi (kurtarma yeteneklerini potansiyel olarak geliştirme) ve HMB için artmış kas proteini sentezi yüksek stresli eğitim dönemlerinde.
  • Sıfır yapay tatlandırıcılar, dolgu maddeleri, zararlı katkı maddeleri, ya da gereksiz maddeler
  • Glutensiz ve GDO'suz
  • Yapay Koruyucular yok
  • Toplu ödeme yapmak yerine taksitle ödeme yapılmasını sağlayan benzersiz bir ödeme planı sunar
  • Posta listelerine abone olursanız% 10 indirim

Paket Fiyatları:

  • 1 Küvet - 39 TL
  • 2 Küvet - 68.00 ABD doları $ 78.00
  • 3 Küvet - $ 87.00 $ 117.00
  • Çok sayıda ülkeye gönderilir! Onların göz atın nakliye bilgisi

İçinde ne var

Her porsiyon (1 kepçe) aşağıdaki malzemeleri içerir:

  • 5 g Creapure® (Kreatin Monohidrat).
  • 2 g β-Hidroksi β-Metilbutirat (HMB)
  • 5 mg BioPerin

İkincil Malzemeler

  • 1 g Mavi Ahududu Aromalı
  • 800 mg Sitrik Asit
  • 800 mg Malik Asit
  • 300 mg Stevia

Dezavantajları

  • Fiyatı 39 porsiyon için 30 $ biraz dik. Ancak, çok yüksek kaliteli bir ürün alıyorsunuz, bu yüzden fiyatın neden bu kadar yüksek olduğu anlaşılıyor.
  • Sadece bir lezzet (mavi ahududu) ve lezzetsiz olarak gelir
  • Bazı insanlar stevia aftertaste hayranı değildir, bu da birçok takviyenin sukraloz ve asesülfam potasyum ile tatlandırılmasının bir nedenidir (ve aynı zamanda daha ucuzdur).

Önerilen Kullanım

Egzersiz günlerinde, bu takviyeyi egzersizden sonra 30 dakikaya kadar bir kepçe ile almanız önerilir. Egzersiz yapmayan günlerde, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için sabahları bir kaşık almalısınız. Kreatin HMB'yi yiyeceklerle birlikte alabilirsiniz ve sulu kalmak için bol su içmeniz önerilir.

Bottom Line

Pahalı tarafta olsa da, bu çok kaliteli bir üründür. Kreatinin vücuttaki etkilerini arttırmaya yardımcı olmak için sinerjik bileşenleri birleştiren sağlam bir tamamlayıcı seçimdir. Ayrıca, yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar olmadan, almak konusunda iyi hissedebileceğiniz temiz bir tamamlayıcıdır.

Tam Arıza: Şeffaf Laboratuarlar Mukavemet Serileri HMB İncelemesi Kreatin

It Get Nerede

2. Optimum Beslenme Mikronize KreatinOptimum Nutrition Mikronize Kreatin Toz

Kusursuz, saf kreatin takviyesi tozu istiyorsanız ve küvette ne diyorsa, Optimum Nutrition'ın Mikronize Kreatin Tozunu kontrol etmek istersiniz.

En sevdiğiniz içecek, protein veya diğer besleyici sallanmaya çözülmüş günde sadece bir yuvarlak çay kaşığı size 5 g saf kreatin iyiliği sağlar.

Bu ürünün toz halindeki formunu kaplayacağız, ancak kapsül formunda da mevcut olacak.

Özeti

  • Ek içerik içermeyen saf kreatin
  • Bir geliyor mikronize formStandart kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında diğer bileşenler içeren sıvıların karıştırılmasını kolaylaştırır.
  • Çok sayıda endüstri ödülü kazanan bir marka tarafından geliştirildi, böylece ürünlerine güvenebileceğinizi biliyorsunuz
  • Her porsiyon kreatin monohidrat (5 gram) başına optimal dozlamayı içerir
  • Unflavored, bu yüzden çeşitli egzersiz sonrası sarsıntıları veya smoothies ile ya da sadece düz su ile karıştırılabilir.
  • Birden fazla porsiyon boyutunda mevcuttur: 28, 60, 120, 240, 400 porsiyon
  • Diğer Optimum Beslenme ürünleriyle birlikte bir paketin parçası olarak mevcuttur
  • Ayrıca kapsül formunda da bulunur
  • Hiçbir yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar
  • hiçbir katkı
  • Excellent value for money
  • Çok iyi endüstride gözden

İçinde ne var

Bir porsiyon şunları içerir (kepçe):

  • 5 g mikronize kreatin:

Dezavantajları

  • Sadece lezzetsiz bir versiyonda geliyor. Bir lezzet isteyen insanlar için farklı lezzet çeşitleri sunmaz
  • Hantal şişe tasarımı ve bir kepçe eksikliği, kullanımı daha az kolaylaştırır

Önerilen Kullanım

Yuvarlak bir çay kaşığı almanız ve yiyecek veya içecekte tamamen çözmeniz önerilir. Günde sadece bir çay kaşığı gereklidir.

Bottom Line

Temel mutlaka kötü anlamına gelmez ve Optimum Beslenme bize neden olarak nedenini göstermiştir; Size büyük bir değerde etkili bir ürün vermek. Basit.

Burada yer alan diğer takviyelerin aksine, Optimum Nutrition'ın kreatini sadece bunu içerir. Bu nedenle, kreatinin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak diğer bileşenleri içeren bir kreatin kompleksi arıyorsanız, başka bir yere bakmaktan daha iyi olursunuz.

Bu kesinlikle yüksek kaliteli kreatin ve başka bir şey isteyen herkes için harika bir tamamlayıcıdır. Bu para için harika bir değer ve günlük kullanıldığında bile aylarca sürecek.

Tam Arıza: Mikronize Kreatin İnceleme AÇIK

It Get Nerede

3. Evrensel Beslenme Kreatin

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition lezzetsiz ve aromalı çeşitleriyle sade eski kreatin monohidrat üzerinde benzersiz bir dönüş sağlar; mavi ahududu, meyve punch ve yeşil elma geliyor!

Bu eşsiz Alman yapımı kreatin formülü, vücutta yüksek biyoyararlanım sağlamak için titiz bir standarda göre hazırlanmıştır. Bir madde ne kadar biyoyararlı olursa, vücudunuz gerektiği kadar onu kullanabilir. Bu kreatinin eşsiz üretim süreci o kadar rafine ve mükemmeldir ki patentlidir.

Süt veya smoothies ile kolayca karıştırabileceğiniz veya peynir altı suyu protein karışımlarında çözünen bir kreatin tozu istiyorsanız, Universal Nutrition's Creatine bir göz atmaya değer.

Özeti

  • Evrensel Beslenme, 1977'den bu yana olduğu gibi, spor endüstrisi endüstrisinde güvenilir bir isimdir.
  • Önerilen kreatin dozunu kullanırlar (5 g)
  • Kolay sızdırmazlık kapağı ürünün taze kalmasına yardımcı olur
  • Üç çeşittir: mavi ahududu, meyve punch ve yeşil elma
  • Mükemmel değer (6 porsiyon için ~ 30 $)
  • Diğer Universal ürünleriyle birlikte bir paketin parçası olarak mevcuttur

İçinde ne var

Bir porsiyon içerir:

  • 5 g Kreatin Monohidrat

Ürün yakın zamanda bir formül değişikliğine uğradı. Değişiklikten önce, ürün mikronize CreaPure kreatin içeriyordu. CreaPure, kreatinin gücünü ve biyoyararlanımını arttırmak için özel bir süreçtir. Bununla birlikte, mikronize CreaPure kreatin olmadan bile, ürün hala% 100 saf kreatin içerir, ancak daha az tam çözünebilirliğe sahiptir.

Ürünün aromalı versiyonları yapay renkler ve hem yapay hem de doğal lezzetler içerir. Ayrıca yapay tatlandırıcı sükraloz ve asesülfam K içerirler.

Dezavantajları

  • CreaPure® kreatinden yapılan son formül değişikliği bazı sadık müşterileri rahatsız edebilir
  • Kullanılamayan aromalı çeşitler için beslenme gerçekleri
    • Bu yapay aromaların veya renklerin eklenip eklenmediğini bilmek zorlaştırır, diğer bileşenlerin yanı sıra insanların
    • Ayrıca, bu ürünün aroma nedeniyle kalori içerip içermediğini bilmiyoruz. Bu kilo almak isteyenlerde sorunlara neden olabilir
  • Mikronize edilmemiş olduğundan, çalkalayıcı bir şişeniz yoksa karıştırma biraz sorun olabilir

Önerilen Kullanım

Üretici, bir yuvarlak çay kaşığı kreatin takviyesinin alınmasını ve beslenme sallanmanız veya smoothie'nizle karıştırılmasını önerir.

Bottom Line

Sadece karıştırabileceğiniz veya sallayabileceğiniz basit, sorunsuz bir kreatin takviyesi arıyorsanız, Evrensel Beslenme'yi denemek iyi bir fikirdir. Bize iyi bir fiyata harika, etkili bir ürün verir. Lezzet seçimi kreatin almayı daha ferahlatıcı, daha az sıkıcı bir deneyim haline getirir.

Marka iyi bilinir ve yüksek kaliteli egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası takviyeleri oluşturma geçmişine sahiptir. Antrenmanınızın her aşaması için besin takviyeleri için ürün paketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.

Tam Arıza: Universal Nutrition Creatine İnceleme

It Get Nerede

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platin-100-Kreatin

Amazon'da en çok satan kreatin besin takviyelerinden biri olan MuscleTech'in Platin% 100 Kreatin, tıpkı şişede söylediği gibi% 100 kreatin ile yapılır.

Sıvıda daha kolay ve daha hızlı çözünebilirlik ve vücutta daha fazla biyoyararlanım için kreatin mikronize edilmiştir.

Özeti

  • Yeterli miktarda kreatin monohidrat (5 g) verir
  • Tüketicilere kreatin hakkındaki bilimi öğreten bir eğitim web sitesi (bir ek şirketin bunu yapması için çok benzersiz)
  • İnanılmaz derecede ucuz. 15 gram (~ 400 porsiyon) için yaklaşık 80 $, yüksek kaliteli kreatin için pazarlık fiyatıdır.
  • Hiçbir yapay renk veya tatlar
  • Katkı serbest
  • Vegan dostu
  • HPLC test
  • 30 günlük soru sorulmadı para iade garantisi mevcut

İçinde ne var:

Bir porsiyon içerir:

  • 5 g mikronize kreatin monohidrat

Dezavantajları

  • Lezzet çeşitleri sunmuyor
  • 80 servis küveti dışında başka ebatlar sunmuyor

Önerilen Kullanım

İlk üç gün boyunca (yükleme aşaması) bir çay kaşığı suyla karıştırın ve günde 4 defaya kadar içirin. Bakım aşamasında bir çay kaşığı suyla karıştırın ve günde 1-2 kez içilir.

Bottom Line

Muscletech müşterilerine kendileri hakkında eşsiz bir kalite sunar; kreatinlerinin neden sadece vızıltı sözcükleri ve pazarlama jargonu kullanmaktan ziyade harika bir ürün olduğunu anlatmak için eğitimin gücünü kullanmak.

Genel olarak, bu kreatin ürünü, ucuz, harika, tatsız, mikronize bir takviyedir, bu nedenle düzenli olarak açıp kapatmaya devam ederseniz stoklamaya değer.

Küçük parçacık büyüklüğü nedeniyle, hemen hemen her şeyle karıştırılabilir, bu kreatin takviyesini günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi kolaylaştırır.

Bununla birlikte, daha fazla boyut ve lezzet eklemeyi düşünmelidirler.

Tam Arıza: MuscleTech Platinum Kreatin İncelemesi

It Get Nerede

5. Cellucor COR-Performans Kreatin

Cellucor Cor Performans Kreatin

Cellucor bize birçok seçenek sunar (hem farklı ebatlarda hem de aromalarda), aynı zamanda optimum karıştırma kabiliyetleri sağlamak için mikronize formda yeterli dozajı verir.

Bu harika bir fiyata yüksek kaliteli bir kreatin monohidrattır. Cellucor ürünleri ABD'de üretilir ve her kavanoz 72 porsiyon saf mikronize kreatin içerir.

10 $ 'ın altında, güvenilir bir isim ve markadan mikronize kreatin için mevcut en düşük fiyatlı seçeneklerden biridir.

Özeti

  • Hem 50 hem de 72 porsiyon boyutu sunar
  • 2 lezzet sunar; Buzlu Mavi Razz & Fruit Punch ve lezzetsiz bir versiyon
  • Mikronize bir formülasyonda gelir; diğer bileşenlerle karıştırmayı kolaylaştırmak
  • Yeterince dozlanan kreatin monohidrat (porsiyon başına 5 gram)
  • İnanılmaz değer: 10 porsiyon için 72 dolar
  • Hiçbir yapay aroma veya renk
  • hiçbir katkı
  • Glutensiz (gluten içeren maddeleri işleyen ekipman üzerinde işlenmiş olsa da)
  • Abd'de üretilmiştir
  • ABD'de ücretsiz gönderim!
  • E-posta listelerine abone olursanız satın alma işleminizde 10 ABD doları indirim
  • Bir otomatik teslimat aboneliği satın aldığınızda% 20 indirim ve ücretsiz gönderim sunar

İçinde ne var

Her porsiyon boyutu (1 kepçe) şunları içerir:

  • 5 g mikronize kreatin monohidrat

Dezavantajları

  • Aromalı çeşitler için beslenme bilgisi mevcut değil

Önerilen Kullanım

Üretici, egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında 8-10 sıvı ons su veya seçtiğiniz başka bir içecekle karıştırılmış bir kaşık COR-Performance Creatine almanızı önerir. Bir ön yükleme aşamasında (egzersiz yapmayan günler), sabah bir kepçe alın. Egzersiz günlerinde, başka bir kreatin ürünü tüketmiyorsanız, 5-7 gün boyunca günde dört kez bir kaşık alın.

Bottom Line

Cellucor, müşterilerinin ihtiyaçlarını karşılaması için hem büyüklük hem de lezzet bakımından çeşitli seçenekler sunar. Bu tasarruflar oldukça önemli olduğu için ücretsiz gönderim ve abonelikle% 20 indirim sunmaları benzersiz bir dokunuş.

Genel olarak, mikronize kreatin için harika, ucuz bir seçenek. Porsiyon sayısı burada gözden geçirilen diğer kreatin takviyeleri kadar büyük olmasa da, hala para için sağlam bir değer ve etikette söylediklerini yapıyor.

ABD'de üretilen kaliteli kreatin istiyorsanız, Cellucor COR-performansına daha yakından bakın.

Tam Arıza: Cellucor Kreatin İncelemesi

It Get Nerede

6. Yığınlar Kreatin Monohidrat

Yığınlar Kreatin Monohidrat

Bu düzenli küçük çanta, ilk kez kreatin deneyen insanlar için mükemmel bir seçenektir. BulkSupplements, sağlam, güvenilir ve saygın ürünlerin harika bir geçmişine sahip güvenilir bir markadır.

Ancak paketin boyutunun sizi aldatmasına izin vermeyin. Küçük görünse de,% 400 saf kreatin monohidrattan oluşan 100 porsiyon (en küçük dozda).

Özeti

  • Çok çeşitli boyutlar sunar; 100 gramdan 25 kilograma kadar (55 lb'nin üzerinde kreatin!)
  • Hem tozlu hem de kapsüllü formlar sunarlar (jelatin kapsüller ve vegan dostu kapsüller)
  • 49 $ 'dan fazla harcama yaparsanız ücretsiz gönderim hizmeti sunar.
  • Farklı dozlar için ölçüm çizelgesi sağlar (örneğin 1 çay kaşığı = 5000 mg, 1.5 çay kaşığı = 7500 mg, vb.)
  • Unflavored
  • Şeker, soya veya süt ürünleri yok
  • Glutensiz

İçinde ne var

Her kaşık (1 yemek kaşığı) şunları içerir:

  • 5 g mikronize kreatin monohidrat.

Dezavantajları

  • Lezzet çeşitleri yok
  • Sadece torba ambalajında ​​gelir (küvet veya teneke kutu yok). Bu, taşımayı ve dökülme riskine yol açmasını biraz zorlaştırabilir.
  • Torba yeniden kapatılamaz

Önerilen Kullanım

Bir diyet takviyesi olarak, üretici günde 2500 mg'a (5000 çay kaşığı) 1 mg'a (4 yemek kaşığı), tercihen bir antrenmandan önce veya bir doktor tarafından yönlendirilen ve çok miktarda su (veya tercih ettiğiniz içecek) almanızı önerir. . Kapsüller için, antrenmandan önce bol su ile günde XNUMX kapsül almanız önerilir.

Bottom Line

BulkSupplements'ın kreatinini rekabetten ayıran şey, tek kelimeyle çok yönlülüktür. Başka nerede 55 lbs kreatin satın alabilirsiniz ?!

Tatsız, kolayca çözülebilen bir toz olarak mevcuttur, ancak jelatin ve vegan dostu kapsüller olarak da mevcuttur.

Genel olarak, bu ilk kez kreatin kullanıcıları için mükemmel bir seçenektir, ancak aynı zamanda kreatinlerini almak için vegan dostu veya kapsül seçeneği isteyenler için güvenilir bir seçimdir. Ucuz ama laboratuvarda test edilmiş kreatindir ve esnekliği için mükemmel bir seçenektir.

Yeniden paketlenebilir bir torbaya sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü gelen paket uzun süreli depolama için en güvenilir değildir.

Tam Arıza: Yığın Takviyeleri Kreatin İncelemesi

It Get Nerede

7. MusclePharm Kreatin

MusclePharm-KreatinMusclePharm, genellikle bir bileşen içeren bir ürün yığını olan veya en azından Glutamine ve L-Carnitine gibi çok az bileşen içeren “MusclePharm Essentials” serilerinde uygun fiyatlı, basit ve iyi dozlanmış kreatin sağlar.

Bu ürün% 100 saf kreatindir.

Bağımsız olarak laboratuvarda yasaklanmış maddeler bulunmadığı için Informed Choice tarafından test edilmiş ve doğrulanmıştır. Informed Choice, ürünleri saflıklarını belirlemek için titiz testlerden geçiren bağımsız bir test tesisidir.

MusclePharm tanınmış ve saygın bir markadır, bu nedenle kreatin söz konusu olduğunda güvenilir bir isim arıyorsanız, kalite ve fiyat için MP'yi yenmek zordur.

Bu, bağımsız olarak laboratuvarda test edilmiş ve yasaklanmış maddelerden arındırılmış olduğu doğrulanan birkaç kreatin takviyesinden biridir, böylece içeride olanın tam olarak kapta söylediği şey olduğunu hissedebilirsiniz.

Özeti

  • Yeterince dozlanan kreatin monohidrat (porsiyon başına 5 gram)
  • Para için büyük bir değer
  • Unflavored
  • Saflık için bağımsız olarak test edilmiştir
  • Bültenlerine abone olduğunuzda% 10 indirim
  • 60, 120 ve 200 porsiyon boyutlarında mevcuttur

İçinde ne var

Bir porsiyon içerir:

  • 5 g kreatin monohidrat.

Dezavantajları

  • Sadece Unflavored çeşidinde gelir
  • Mikronizasyonun olmaması mikronize versiyonlara kıyasla karıştırmayı zorlaştırmaz

Önerilen Kullanım

Üretici, 1 kepçe (5 gram) 8 oz. hemen meyve suyu veya başka bir içecek ve içecek. Sindirim sorunlarından veya kramplardan kaçınmak için bol su için.

Bottom Line

İhtiyacınız olanı sağlayan basit bir ürün; ne fazla ne eksik.

Piyasadaki en ucuz kreatin monohidrat takviyesi olmasa da, kaliteli bir ürün denemek isteyenler için mükemmel bir seçenektir, çünkü 60 dolardan fazla artı nakliye için 10 porsiyon alabilirsiniz.

Yine 200 hizmet sunan diğer toplu büyüklük, para için en ucuz kreatin değil, yine de maliyet ile değer arasındaki iyi bir denge.

Listede daha yüksek olacak tek şey daha büyük bir porsiyon boyutudur (rakip ürünler gibi yaklaşık 300 veya 400g). Nasıl çalıştığını görmek için bir veya iki ay denemek isteyen ilk kez kreatin kullanıcısıysanız, MusclePharm iyi bir "yolun ortasında" seçimidir.

Tam Arıza: MusclePharm Kreatin İnceleme

It Get Nerede

8. BSN Kreatin

Bsn Kreatin

BSN tanınmış bir ağırlık kaldırma ve egzersiz takviyeleri üreticisidir, bu yüzden takviyeleri BSN Creatine'nin listemizi yapması şaşırtıcı değildir. Mikronize edilir ve hemen hemen her şeyde çözülmesi kolaydır. Ek olarak, tatlandırılmamış, bu nedenle meyve suyu veya smoothies ile karıştırılması idealdir.

Özeti

  • Kreatin monohidratın optimal dozda versiyonunu sağlar (porsiyon başına 5 gram)
  • Üstün karıştırılabilirlik için bize mikronize edilmiş versiyonunu verir
  • Resim dolgu maddeleri ya da katkı maddeleri
  • Unflavored
  • Vücutta daha fazla biyoyararlanım için mikronize
  • 60 porsiyon boyutu ilk kez gelenler için mükemmeldir

İçinde ne var

Bir porsiyon içerir:

  • 5 g mikronize kreatin monohidrat.

Dezavantajları

  • Kokusuz kreatin monohidratın fiyatı yüksek (20 porsiyon için 60 dolar)
  • ABD tabanlı web sitesi yok; doğrudan üreticiden satın alamaz

Önerilen Kullanım

Üretici, tercih ettiğiniz içecekle karıştırılmış 1 çay kaşığı almanızı önerir. Bu kreatin takviyesini alırken bol su içtiğinizden emin olun.

Bottom Line

BSN, saygın bir isimden üstün bir karıştırılabilirlik ürünü sağlar. Servis büyüklüğü başına maliyet açısından BSN, kreatin ile yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, uzun süreli kullanım için, aynı seviyelerde kreatin monohidrat sağlayan, ancak daha iyi bir fiyat noktasında daha uygun fiyatlı seçenekler vardır.

Tam Arıza: BSN Kreatin İnceleme

It Get Nerede

9. ŞİMDİ Spor Monohidrat Kreatin

Şimdi Spor Kreatin Monohidrat

ŞİMDİ Spor, 1978'den beri faaliyet gösteren bir aile şirketi ve işletmesidir ve bu süre zarfında yüksek kaliteli, güvenilir spor beslenme ürünleri sunma geçmişine sahiptir. Çok temel ürünler sundukları bilinmektedir.

Ama daha önce tartıştığımız gibi, bu kötü bir şey değil, çünkü bu kreatini inanılmaz bir değer haline getiriyor!

Yüksek kalitedir ve en yüksek saflık ve güç standartlarına göre üretilmiştir, egzersiz sonrası iyileşmelerini yüksek kaliteli kreatin ile desteklemek isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir.

Ayrıca, 2.2 porsiyon kreatine eşit olan 200 lbs'lik bir toplu boyut satın almanıza izin veriyorlar! Informed-Sport sertifikasının eklenmesi de bir güven katmanı ekler.

Özeti

  • Informed-Sport Certified (Üçüncü taraf test edildi)
  • Yeterli bir kreatin monohidrat dozu (porsiyon başına 5 gram)
  • Toplu boyutu (2.2 lbs veya 200 $ için 30 porsiyon) sunar. Bu büyüklükteki bir büyük bile bir çanta içinde gelir, ki bu da çantaların daha kolay dökebileceği bir avantajdır.
  • Yapay dolgu, tatlandırıcı, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermez
  • Sigara GDO'lu
  • Koşer ve Helal
  • Glutensiz, soya içermeyen, fındık içermeyen, mısır içermeyen, yumurta içermeyen ve süt içermeyen
  • Vegan / Vejetaryen dostu

İçinde ne var

Bir porsiyon içerir:

  • 5 g kreatin monohidrat.

Dezavantajları

  • Aromalı çeşitler sunmaz
  • Mikronize değil; bu nedenle bu listede belirtilen diğer ürünlerden bazıları kadar kolay karışamaz.

Önerilen Kullanım

Üretici, ilk 7 gün boyunca “yükleme aşaması” olarak bilinen ürünü önerir. 1 çay kaşığı meyve suyunda veya diğer tatlı sıvılarda karıştırmayı ve egzersizden önce ve sonra günde 3-4 kez almayı önerirler.

Bundan sonra, “idame aşaması” için, dozlar arasında 1-3 saat ile aynı dozu günde 3-4 kez tüketmenizi önerirler.

28 günden sonra günde sadece 1 porsiyon kullandıklarını söylüyorlar.

Ayrıca ürünlerini kullanırken bol miktarda sıvı tüketmenizi tavsiye ederler.

Bottom Line

Paranın değeri açısından, NOW Sports'dan yaklaşık 1,000 gram (2.2 lb)% 100 saf kreatin monohidratın yenilmesi zor.

Fantastik bir fiyata toplu kreatin takviyeleri arıyorsanız, 15 doların altında bu kadar büyük bir miktar bulamazsınız.

Kaliteden de etkilenmediler ve kreatinlerini üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından bağımsız olarak test edilip doğrulandırarak test ettiler.

Tam Arıza: ŞİMDİ Spor Kreatin İncelemesi

It Get Nerede

Tam Arıza: ŞİMDİ Kreatin İncelemesi

10. Canavar Spor Beslenme Yaratık

Canavar Spor Beslenme Yaratık

BEAST Sports Nutrition, toz versiyonlarında dört benzersiz lezzet (kiraz limeade, narenciye, canavar yumruk ve pembe limonata) ve kapsül sunar.

Bir ekte bulunan beş farklı kreatin formuyla, Beast Sports'un size para için daha fazla patlama yaptığını düşünmek kolaydır.

Özeti

  • Kreatin monohidrat, susuz kreatin, Crea-Trono® r Tamponlu Kreatin, Di-Kreatin Malat ve Kreatin Glukonat dahil olmak üzere 5 tip kreatinin özel bir karışımını içerir.
  • Canavar Yumruk, Kiraz Limeade, Narenciye ve Pembe Limonata (lezzetsiz versiyonda da mevcuttur) dahil olmak üzere çeşitli tatlarda mevcuttur
  • Hem toz hem de kapsül formunda mevcuttur
  • Yaygın müşteri sorularını yanıtlamak için web sitelerinde kreatin hakkında soru-cevap bölümü ve kreatin takviyesinin yararları üzerine kısa bir eğitim
  • Faizsiz taksit ödemeleri sunar (4 ödeme)
  • Creature toz sürümü BOGO anlaşma web sitelerinde mevcuttur
  • Benzersiz içerik profili
  • Abd'de üretilmiştir

İçinde ne var

  • Yaratık (r) İleri Kreatin Karışımı
  • Banaba Yaprak Özü
  • Tarçın Kabuğu Ekstresi
  • Chromium Picolinate
  • (Aromalı çeşitler) Doğal ve yapay aromalar
  • (Vişne Limeade Aromalı, Pembe Limonata Aromalı) Kırmızı Pancar Suyu Tozu
  • (Narenciye Aromalı) Karamel Rengi
  • (Narenciye Aromalı) Zerdeçal Oleoresin
  • (Canavar Yumruk Lezzet) Mor Havuç Özü Tozu
  • (Aromalı Çeşitler) Sitrik Asit
  • (Aromalı çeşitler) Malik asit
  • (Aromalı çeşitler) Sukraloz

Dezavantajları

  • Fiyat oldukça dik (30 porsiyon için 60 $)

Önerilen Kullanım

Üretici, antrenmandan 1 dakika önce ve 6 dakika sonra 8-30 ons su ile 30 seviye kepçe almanızı önerir.

Bottom Line

Genel olarak, kullanıcılar bunun su veya meyve suyu ile kolayca karıştırılabilen ve egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası rutinin bir parçası olarak kullanılabilecek harika bir ek olduğunu belirtmektedir. Birçok kreatin takviyesinde olduğu gibi, suda tamamen çözülmeyebilir, ancak saf tat açısından, Beast, çeşitli lezzetleri ile geri gelmenizi sağlayacak en iyi takviyelerden biridir.

Tam Arıza: Canavar Spor Yaratık İnceleme

It Get Nerede

İyi Bir Kreatin Ürünü Nasıl Seçilir

Ek rejiminize kreatin eklemek akıllı bir hareket olsa da, tüm kreatin ürünlerinin eşit yaratılmadığını unutmayın. Tam olarak aradığınız kreatin tipine uyacak şekilde listeyi daraltmanıza yardımcı olmak için kendinize sormak isteyeceğiniz bazı sorular var.

Ürünün Genel Kalitesi Nedir?

Malzemeler etiketini kontrol edin. Kreatin dışında neler var? Bazı kreatin takviyeleri aslında birbirini desteklemek ve dayanıklılığı daha da artırmak veya vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli bileşenlerin bir kompleksidir. Etikette ne olduğunu okuyarak şişenin içinde ne olduğunu bildiğinizden emin olun. Bazı kreatin takviyeleri aslında çok az kreatin içerir ve bunun yerine yapay şekerler, renkler veya kimyasallar gibi diğer dolgu maddeleri veya katkı maddeleri içerir.

Kreatin hangi forma giriyor?

Kapsüller, toz, sıvı? Satın aldığınız kreatin türünün onu almak için kişisel tercihinize uygun olduğundan emin olmak istediğiniz için bu dikkate alınması gereken bir şeydir.

Ne Tür Kreatin İçerir?

En yaygın ve kapsamlı olarak incelenen çeşit, kreatin monohidrattır, ancak hiçbir şekilde tek çeşit değildir. Daha fazla kreatin türü mutlaka daha iyi oldukları anlamına gelmez, ancak ekinizde ne tür bir kreatinin olduğunu bilmek, etkilerini ve araştırmanın bu konuda ne söylediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Üründe ne tür kreatin kullanılır? Kreatin monohidrat gibi bilimsel olarak onaylanmış bir tür mü? Yoksa sizi “yeni ve iyileştirilmiş” bir kreatin formuyla ilgili doğrulanmamış iddialarda bulunan süslü kelimelere boğuyorlar mı? Etiketi dikkatlice okuyunuz ve aşağıdaki kreatin tipleri ile ilgili bölümümüzü okuyunuz.

Ne Kadar Çözünebilir?

Bir kreatin tozu takviyesi seçerseniz, mikronize markaları aramak isteyeceksiniz. Bu, vücut tarafından kolayca emilebilecekleri ve kullanılabilecekleri bir noktaya işlendikleri ve maddenin daha az düzenli sindirim işlemi ile yıkanacağı anlamına gelir. Kapsülleri seçerseniz, bunun için endişelenmenize gerek yoktur.

Bundan Ne Kadar Değer Alabilirsiniz? Hizmet Başına Fiyat Nedir?

Kimse, aradıkları sonuçları vermeyen pahalı bir kreatin takviyesi istemez. Tersine, kreatin incelemelerimizdeki tüm takviyeler kaliteden ödün vermeden büyük değer sağlar. Farklı markaların porsiyonları için farklı oranları vardır, bu nedenle fiyat ve porsiyon boyutlarının özel ihtiyaçlarınız için yeterli olup olmadığını belirlemek için en çok ilgilendiğiniz markaların etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.

Hangi Tat veya Lezzet Seçenekleri Var?

Dikkate almak isteyeceğiniz bir diğer nokta, kreatin takviyesinin sahip olduğu tat veya lezzet seçeneklerindendir. Lezzetleri olanlar, egzersiz sonrası bir içecek olarak su (veya bazen süt) ile karıştırılmak üzere tasarlanmıştır.

Genellikle, kreatin takviyeleri, tatlandırılmamış bir beslenme sarsıntısı veya smoothie ile karıştırmayı seçebilmeniz için, tatlandırılmamış olarak mevcuttur.

Ürüne herhangi bir çeşit yapay tatlandırıcı eklerler mi (eğer toz halinde ise)? Bu, kreatininizi diğer bileşenlerle eşleştirme yeteneğinizi etkileyebilir veya muhtemelen sindirim rahatsızlığına neden olabilir; Ürüne ilavelere bağlı olarak.

Ürün, kalorili maddeler içeriyor mu? Bu senin için bir anlaşma kırıcı mı?

Satın Almak ve Almak Ne Kadar Kolay?

Bir takviyeden yararlanabilmeniz, sizin için ne kadar uygun olduğuna doğrudan bağlıdır. Size ulaşmak uzun zaman alıyorsa veya satın almak karmaşık sipariş çemberlerinden geçmenizi sağlıyorsa, tekrar sipariş vermeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Aynı şekilde, yumruğunuzun büyüklüğüne ekse, muhtemelen hayal etmeyi hayal ediyorsunuzdur. Kolayca alınabilen ve normal egzersiz rutininize kolayca entegre edilebilen bir takviye istiyorsunuz, böylece yaşam tarzınızda dişlerinizi fırçalamak kadar sıradan yapabilirsiniz.

Malzemeler nereden geliyor?

Ürünün nereden geldiğini biliyor musunuz? Vegansanız, bu özellikle önemlidir, çünkü kreatinin hayvan ürünlerinden kaynaklanmasını istemezsiniz. Bu üretici hakkında bazı çevrimiçi araştırma gerektirebilir.

Bundan Ne Kadar Değer Alabilirsiniz? Hizmet Başına Fiyat Nedir?

Belki de buradaki en önemli yönlerden biri, ürünü karşılayabilme yetisidir. Kreatin, günlük alındığında en iyi sonuçları görmenize yardımcı olacak bir şeydir. Ödeyemezseniz, tutarlı bir şekilde alamazsınız.

Kimse, aradıkları sonuçları vermeyen pahalı bir kreatin takviyesi istemez. Tersine, kreatin incelemelerimizdeki tüm takviyeler kaliteden ödün vermeden büyük değer sağlar. Farklı markaların porsiyonları için farklı oranları vardır, bu nedenle fiyat ve porsiyon boyutlarının özel ihtiyaçlarınız için yeterli olup olmadığını belirlemek için en çok ilgilendiğiniz markaların etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.

Kullanıcılar Hakkında Ne Diyor?

Kreatin takviyeleri söz konusu olduğunda herkesin farklı tercihleri ​​vardır. Bazıları bir hap veya kapsülü tercih ederken, diğerleri herhangi bir şeye karışan tatsız bir toz ister.

Yine de, diğerleri süt veya su ile karışabilecekleri aromalı bir tozu tercih ederler. En önemlisi, kullanıcılar aldıkları sonuçlar hakkında ne düşünüyor?

Ürünlerin etkinliği çok sayıda faktöre bağlı olarak değiştiğinden, yapılacak en iyi şeylerden biri kullanıcı incelemelerini okumaktır. Ancak - orada bir sürü cehalet ve yanlış bilgi oluştuğundan, bir tuz taneciği ile incelemeleri almayı unutmayın.

Üzerinde Güvenilir Bir Üçüncü Taraf Testi Yapıldı mı? FDA Standartlarına Uyuyor mu?

Aldığınız kreatin takviyelerinin en yüksek kalite ve güce sahip olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Tabii ki, herkes bunu söyleyebilir. Bununla birlikte, en iyi kreatin takviyeleri bir adım daha ileri gider ve ürünlerinin güvenilir üçüncü taraflarca bağımsız olarak test edilmesini ve doğrulanmasını sağlar. Birçoğu aynı zamanda “Mevcut İyi Üretim Süreçleri” olarak bilinen FDA standartlarına da uymaktadır, bu da kreatin hazırlama işleminin FDA yönergelerini karşıladığı veya aştığı anlamına gelir.

Markanın İtibarı ve Kalitesi Nedir?

Orada birçok farklı ek marka var.

Adı halter veya vücut geliştirme çevreleri arasında iyi biliniyor mu? Ya da bir gecede ortaya çıktı ve aniden bir ton doğrulanmayan beş yıldızlı inceleme mi aldı?

Güvenilir markalar iyi bilinir ve profesyoneller tarafından tutarlı performansları için genellikle önerilir.

Kreatin SSS

Bunlar kreatin ve kreatin takviyeleri hakkında en sık sorulan sorular.

Kreatin nedir?

Kreatin nedir?

Kreatin, amino asitlerden (proteinlerin küçük parçaları) oluşan bir moleküldür. Vücudun “enerji para birimini” kolaylaştırmaktan sorumludur. ATP olarak bilinir (Adenozin trifosfat).

Bu, vücudunuzun kaslarınızı kasılması için kullandığı birincil enerji kaynağı olduğu için önemlidir. Sisteminize daha fazla kreatin eklediğinizde, teorik olarak kaslarınızın çekeceği daha fazla ATP olduğu daha uygun bir ortam yaratıyorsunuz. Böylece, kaslarınızı daha uzun süre kasıltabileceksiniz.

Bu denir güç.

Kreatin takviyesi nedir?

Kreatin takviyesi nedir?

Kreatin takviyeleri diyetinize fazladan kreatin almanın alternatif bir yoludur. Performansımızı optimize etmek isteyenler için, kreatin ile takviye faydalı olabilir. Bunun nedeni, sistemimizdeki ekstra kreatinin daha fazla ATP üretmemize yardımcı olacağı, böylece performansımızı, kuvvet, güç, ve güç.

Kreatin takviyesi, kırmızı etler gibi çok miktarda kreatin yönünden zengin yiyecekleri yemek zorunda kalmadan diyetinize daha fazla kreatin eklemenin en iyi (ve en ucuz) yollarından biridir.

Kreatin bir steroid mi?

Kreatin bir steroid mi?

Hayır, kreatin bir steroid değil.

Anabolik steroidler kontrollü ilaç sınıfında Amerika Birleşik Devletleri Kontrollü Maddeler Kanunu, Çizelge III Kontrollü İlaç olarak sınıflandırılır. Bu, bu ilacı orta derecede bağımlılık olarak sınıflandırılan ve bağımlılığa ve çekilmeye katkıda bulunabilecek bir ilaç sınıfına yerleştirir.

Öte yandan, kreatin hiç bir ilaç olarak sınıflandırılmamaktadır. Aslında, kreatin bir diyet takviyesi olarak pazarlanır ve satılır; bunlar (genellikle) çok daha güvenlidir ve anabolik steroidler gibi yasadışı maddelerin aksine reçetesiz olarak (yasal olarak) elde edilebilir.

Bununla birlikte, diyet takviyeleri 1994 Diyet Takviyesi Sağlık ve Eğitim Yasası (genellikle “DSHEA” olarak bilinir). Bu yasa, Kontrollü Maddeler Kanunu'na kıyasla çok daha yumuşaktır. Bu nedenle, diyet takviyeleri çok daha düşük bir standarda yerleştirilir, bu yüzden reklamı oldukları kadar etkili olmayabilirler (ama bu yüzden bu makaleyi ilk sırada okuyorsunuz, değil mi?)

Kreatin spor tarafından yasaklandı mı?

Kreatin spor tarafından yasaklandı mı?

Dünya Anti-Doping Ajansı olarak da bilinen WADA, değil kreatin altına yerleştirin Yasaklanan Maddeler ListesiYasaklı Maddeler Listesi, profesyonel spor kuruluşlarında kullanılmak üzere tüm yasaklanmış maddelerin yanı sıra lise ve üniversite seviyelerinde sporları kaydeder.

Kreatinin faydaları nelerdir?

Kreatinin faydaları nelerdir?

Kreatin ile takviye etmenin çeşitli faydaları vardır! İşte en dikkat çekenlerden sadece birkaçı:

Gücü ve güç

Bu çok iyi biliniyor ve belki de bu makaleyi bugün okumanın nedeni. Kreatin zaman ve tekrar tekrar gösterilmiştir gücü artırmak ve güç arasında değişen direnç eğitimi almış sporcular olanlara bozuklukları.

Yağsız kitle

Daha dolaylı bir etki olduğu düşünülse de, kas kütlesinde artış kreatin takviyesi yaparken oldukça yaygındır (13). Dolaylıdır, çünkü kreatin mutlaka kas kütlesini kendi isteğiyle arttırmaz, bunun yerine kas kütlesini arttırır. Doğrudan etki artan güç ve güç. Ne kadar güçlüyse, o kadar büyük kas geliştirme yetenekleri sahip olduğun.

Bilişsel Gelişmeler

Bu, birçok insanın kreatin takviyesi yapmayı seçerken düşündüğü bir şey değildir. Ve evet, bu yönüyle kreatinin fiziksel etkilerinden çok daha az araştırılmış olmakla birlikte, içinde bulunduğu alanlarda hala büyük umut vaat ediyor. Potansiyel olarak yardım edebilecekleri insan türleri uykusuz, yaşlıve bir travmatik beyin hasarı.

Kreatin almaktan kimler yararlanabilir?

Kreatin almaktan kimler yararlanabilir?

En popüler olan kreatin kullanımından faydalanabilecek birkaç insan türü vardır. sporcular kim yüksek güç çıkışlarına sahip Atletizm sporcular. Ayrıca arayanlara yardımcı olur maksimum güç Katılanlar gibi vücut geliştirme, CrossFit or powerlifting.

Bununla birlikte, kreatinlerin faydaları sadece sporcularla sınırlı değildir. Genel popülasyon kreatin takviyesi ile önemli faydalar yaşamıştır, en belirgin şekilde bilişsel faydalar vejetaryenler ve uykusuz.

Farklı kreatin türleri nelerdir?

Farklı kreatin türleri nelerdir?

Kreatin Monohidrat

Bu, kreatin "altın standart" olarak kabul edilir. En fazla olan kreatin türüdür iyi çalışılmış, bu yüzden üzerinde en fazla veri var. Dozajlar için referans değerlerimiz buradan gelir (yani başlangıç ​​için 5 gram, bakım için 2-3 gram, vb.).

Kreatin monohidrat hakkında en iyi şey, üretimi için en ucuz versiyonudur. Bu sizin için de (tüketici) daha ucuz hale getirir! Ayrıca, bu sürüm sık sık geliyor mikronize form. Bu, suda daha hızlı / kolay çözündüğü anlamına gelir.

kreatin Susuz

Bu kreatin formu, kreatinin “en saf” şekli olarak kabul edilir, % 100 kreatin içeriği içeren, kreatin monohidratların% 87.9 kreatin içeriğine kıyasla. Bu tip kreatin, kreatinin tamamen dehidrasyonundan oluşur; daha konsantre bir kreatin ürünü ile sonuçlanır.

Kreatin Hidroklorür (HCL)

Bu kreatin formunun kreatinindeki amaç; oral biyoyararlanımını arttırmak. Başka bir deyişle, bu kreatin formunun yaratılmasındaki amaç, vücut tarafından emilen kreatin miktarını ve ne kadar atıldığını arttırmaktır. Bu, kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında daha yüksek çözünürlük oranından kaynaklanmaktadır.

kreatin AKG

AKG veya Arginin a-ketoglutarat, üretim nitrik oksidinin (öncülüğünü yapan) bir öncüsüdür. Nitrik oksit, birçoğunun önemli bir bileşenidir. En iyi Antrenman öncesi takviyeleri çünkü kaslara kan akışını artırır. Bu nedenle, performansınızı teorik olarak artırabilir ve daha hızlı iyileşKan, vücudunuzdaki besin maddelerinin birincil taşıyıcısıdır.

Bunu kreatin içerisine dahil etme niyeti dayanıklılık ve kurtarma yeteneklerini geliştirmek kreatinin sunduğu faydalarla birlikte.

Kreatin Etil Ester

Kreatinin etil ester formu, HCL versiyonuyla aynı nedenden dolayı yaratılmıştır; biyoyararlanımını artırmak için. Ancak, veri önerdi vücudun kreatin düzeylerini yükseltmede monohidrat ile karşılaştırıldığında daha etkili olmadığını.

Neyse ki, yine de yapılması gereken daha fazla araştırma var, çünkü bu bulgular kesinlikle kesin değil. Ayrıca, iyileştirilmiş potansiyel etkileri vardır. beyin fonksiyonu bu kreatin formunda, nootropic hem de!

Kreatin Fosfat

Fosfat, kas dokusu için kilit bir enerji tedarikçisidir. Bu nedenle, kaslar için enerji üretimini artıran bir ürün için fosfatın dahil edilmesi, bir kişinin enerji üretimini teorik olarak arttıracaktır. Bu konuda kreatin monohidrat kadar verimli olduğu kanıtlanmıştır. Ne yazık ki, sadece var bir çalışma üzerinde sporcularda spor takviyesi olarak kullanıldı.

Tamponlu Kreatin

Sözde, tamponlu kreatinin monohidrat muadili ile aynı faydaları sağlaması amaçlanmıştır, ancak daha düşük bir dozajda ve daha az yan etkiyle (gastrointestinal rahatsızlık gibi) amaçlanmıştır.

Ne yazık ki, bunun böyle olmadığı kanıtlandıkreatin monohidratın tamponlu kreatin ile karşılaştırıldığında hala üstün bir form olduğu kanıtlanmıştır.

Kreatin Şelatı

Kreatenin şelat formu, magnezyum bazlı bir kreatin şeklidir. gösterildi kas hücrelerinde hücre içi suyun hücre dışı suya oranı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak. Başka bir deyişle, içerideki miktarı artırır (hücre içi) ve dışarıdaki miktarı (hücre dışı) azaltır. Bu, kaslara şişirilmiş bir görünümden daha dolgun, daha yoğun bir görünüm verir.

Efervesan Kreatin

Kreatinin vücuttan atılacak kreatinin şekli olan yan ürün kreatininine ayrışmasını önlemek için efervesan bir kreatin formülasyonu yaratıldı. Dolayısıyla teorik olarak, tüm vücut kreatin miktarını arttırabilir, etkilerini daha uzun süre dayanabiliriz.

Daha sık değil, gösterilmedi tüm vücut kreatin seviyelerini kreatin monohidrattan daha fazla arttırmak için.

Mikrokapsüllenmiş Kreatin

Bu tür kreatin arkasındaki teorisi mikrokapsülleme kreatin monohidrat, olacak istikrarını arttırmak bu nedenle sıvı formülasyonlarda, kreatinin parçalanması (parçalanması) olmadan güvenilir bir "içmeye hazır" hazırlanan formülasyon oluşturulabilir.

Çok umut verici görünüyor, biz sadece yaratılışının arkasındaki teoriyi destekleyen kanıtlardan yoksunuz.

Serbest Asitli Kreatin

Bu kreatin türü, daha saf kreatin yüzdesiyle birlikte, kreatinin susuz olduğu gibidir. Su alınır, esasen kreatinin susuzlaştırılması ile daha güçlü bir ürün elde edilir.

Kreatin takviyelerinin farklı formları nelerdir?

Kreatin takviyelerinin farklı formları nelerdir?

Saf toz

Bu, çoğu kreatin formunun girdiği formdur. Bu, çoğu insan için kapsüller ile karşılaştırıldığında daha uygun bir yol olduğu ve bunun gibi diğer yaygın egzersiz öncesi malzemelerle karıştırılabileceği için görünüyor. sitrülin malatı ve P-alanin.

Kapsüller

Bununla birlikte, bazı insanlar toz yerine kapsül tercih ederler. Nereye giderse gitsinler onları alabilirler ve almak zorunda kalmazlar çalkalama şişesi Eldeki suyu veya başka bir sıvı ile karıştırmak için. Buradaki tek dezavantajı, büyük olasılıkla olduğu kreatin türüne bağlı olarak birden fazla kapsül almak zorunda kalacağınızdır.

Bir karışımın içinde

Kreatininizi bir karışımın içinde bulundurmak, kreatin takviyesi rejiminizi egzersiz programınıza dahil etmek için çok uygun bir yoldur. Buradaki tek dezavantajı, bazı şirketlerin hizmet başına kreatin miktarını çok az alacağı, bu nedenle aradığınız en uygun kreatin miktarını elde etmek için birden fazla porsiyon almak zorunda kalacaksınız.

Ama endişelenme, arkanı kolladık. Sadece bu kılavuzu takip edin ve düşük dozlu formüller için endişelenmenize gerek kalmayacak (ilk 10 listemize bir göz atın!).

Kreatini daha az etkili yapan ne olabilir?

Kreatini daha az etkili yapan ne olabilir?

Kafein olabilecek bir maddedir potansiyel kreatin ile negatif etkileşime neden olur. Ancak, kanıtlar son derece zayıf, sadece olduğu gibi bir çalışma bu iddiayı destekliyor. Bu bir tuz tanesi ile alınmalıdır. Kişisel olarak kendileri için neyin en iyi olduğunu görmek için kişi bu kombinasyonla deney yapmalıdır.

Nasıl kreatin alabilirim?

Nasıl kreatin alabilirim?

Kreatin en sık olarak kapsül veya toz halinde gelir. Bunu nasıl yaptığınız tamamen size bağlıdır ve en uygun bulduğunuz şeydir. Bazı insanlar antrenmanlarından hemen önce bir kaç kapsül kapmayı severler, diğerleri ise tozu alıp karıştırmayı sever. kendi egzersiz öncesi uyumu.

Önerilen kreatin dozajları nelerdir?

Önerilen kreatin dozajları nelerdir?

Aldığınız kreatinin dozu yalnızca tükettiğiniz kreatin formuna bağlı olacaktır.

Bu, bir kişinin yaşı, cinsiyeti, diğer değişkenlerin yanı sıra, alınan kreatin dozunda genellikle önemli bir rol oynamadığı için işleri kolaylaştırır.

Kreatin türüne göre dozaj protokolleri aşağıdaki gibidir:

  • Kreatin Monohidrat
    • Günde 3-5 gram
  • kreatin Susuz
    • Yerleşik doz yok
  • Kreatin Hidroklorür (HCL)
    • Günde 5 gram
  • kreatin AKG
    • Günde 1 gram / kilogram vücut ağırlığı
  • Kreatin Etil Ester
    • Günde 3 gram / kilogram vücut ağırlığı
  • Kreatin Fosfat
    • Günde 10 gram
  • Tamponlu Kreatin
    • Günde 5 gram
  • Kreatin Şelatı
    • 800 mg magnezyum, 5 gram kreatin oranı
  • Efervesan Kreatin
    • Günde 5 gram
  • Mikrokapsüllenmiş Kreatin
    • Günde 3 gram
  • Serbest Asitli Kreatin
    • Yerleşik doz yok
Kreatin almak için en iyi zaman ne zaman?

Kreatin almak için en iyi zaman ne zaman?

Kreatin almak için “en iyi zaman” yoktur. Kreatin, gıdadan veya takviyeden yutsanız da vücutta depolanır. Bu nedenle, kreatinden zamanlama etkisi yoktur. Vücudunuz sadece gerektiğinde kullanır.

Her gün veya sadece egzersiz günlerinde kreatin almalı mıyım?

Her gün veya sadece egzersiz günlerinde kreatin almalı mıyım?

Egzersiz günleriniz için en uygun kreatin deposu için, egzersiz günlerinde bile kreatin almanız önerilir. Bu, kaslarınızın kreatin ile herhangi bir anda tamamen doyurulmasına izin vererek, kreatinin faydalarını egzersiz günlerinde daha fazla deneyimleme şansını verir.

Kreatin döngüsü nedir?

Kreatin döngüsü nedir?

Kreatin döngüsü, kreatin almak için belirli bir süre (genellikle bir seferde haftalar veya aylar) ve ardından kreatin dışında belirli bir süre (yine bir seferde haftalar veya aylara kadar) zamanlama uygulamasıdır.

Kreatin döngüsü mü yapmalıyım?

Kreatin döngüsü mü yapmalıyım?

Hayır, kreatinin çevrilmesine gerek yok.

Muhtemelen, bu kavram, birçok insanın, kreatin, genellikle anabolik steroidler gibi bisiklete binme ile ilişkili olan, performansı arttırıcı bir ilaç (PED) olarak ilişkilendirmesinden kaynaklanmaktadır.

Ancak, kreatin bir PED olmadığından ve yan etkilere neden olduğu gösterilmemiştir sağlıklı bireylerde uzun süre alındığında, onu döngüye sokmaya gerek yoktur.

Yükleme / yükleme aşaması nedir?

Kreatin yükleme ve yükleme aşaması nedir?

Kreatinin “yüklenmesi” sadece takviye rejiminizin ilk haftasında ya da benzeri bir zamanda tamamlayıcı kreatin alımınızı “megadosing” anlamına gelir. Bu genellikle 20-25 gram civarındadır, normalde alacağınız kadar 5x kreatindir, en yaygın kreatin takviyesi olan kreatin monohidrat cinsinden tartışıyorsak 5 gramdır.

Kreatin yüklemem gerekiyor mu?

Kreatin yüklemem gerekiyor mu?

Bazı insanlar yükleme kreatinini faydalı bulurken, gerekli değildir. Sen varken kas hücrelerini daha hızlı doyurmak yükleyerek, yine de 28 gün ila bir ay içinde kas hücrelerini her gün 5 gramlık normal bir dozda doyuracaksınız.

Bakım aşaması nedir?

Bakım aşaması nedir?

Kreatinin bakım aşaması, günde 5 gramlık ortak dozu veya kreatin formunun monohidrat olmaması durumunda, üreticinin ürün yönlerinde ne ifade ettiğini gösterir.

Buna bakım aşaması denir, çünkü kas hücrelerinizi kreatinle doymuş tutmak için her gün aldığınız dozdur.

It has referans alındı günde 0.03 gram / kilogram vücut ağırlığıyla (2 lb bir kişi için yaklaşık 150 gramdır) kurtulabilmenizi sağlar. Bu rakam bilim camiasında büyük umutlar verdi.

Kreatin haplarına karşı kreatin hapları almalı mıyım?

Kreatin haplarına karşı kreatin hapları almalı mıyım?

Daha önce de belirtildiği gibi, bunların tümü kişisel tercihlere bağlıdır. Bu makalenin tarihi itibariyle, bir kreatin takviyesi formunun diğerinden daha yararlı olup olmadığına dair sağlam bir kanıt yoktur.

Bu yüzden bu kanıt olmadan, biyoyararlanım açısından eşit derecede etkili olduklarını varsayabiliriz (bu, daha sonra vücudunuzdan ne attığınıza karşı gerçekte ne kadar emdiğiniz).

Kreatin almak güvenli midir?

Kreatin almak güvenli midir?

Çoğu kişide, evet. Her türlü ciddi böbrek veya karaciğer sorununu engellemek, kreatin almak tamamen güvenlidir. Bununla birlikte, hala endişeleriniz varsa, kreatin ile bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

Kreatinin yan etkileri nelerdir?

Kreatinin yan etkileri nelerdir?

Kreatinin sağlıklı bireylerde göze çarpan yan etkisi, onunla takviye ederken kazanabileceği potansiyel su ağırlığıdır. Bir ders çalışma 3.74 hafta boyunca ortalama su ağırlığı artışı 9 lbs.

Bununla birlikte, buradaki parlak taraf, kreatinin değiştirmek oran hücre içi ila hücre dışı su Başka bir deyişle, kreatin takviyesi sizi “sulu” göstermez.

Örneğin, hücre dışı su miktarını arttırırsak (doğrudan kasın dışında kalan su), kaslarımızın tanımını bulanıklaştırır. Aksine, hücre içi su miktarını arttırırsak, kaslarımız daha dolgun ve daha büyük görünür.

Bununla birlikte, kreatin suyun kaslarımız etrafındaki oranını değiştirmediğinden, vücudunuzun genel görünümü olumsuz yönde etkilenmeyecektir.

Ayrıca, bazı insanlar rapor veriyor sindirim bozukluğu. Neyse ki, bu sorunu hafifletebilen mikronize kreatin monohidrat formu gibi birçok form vardır.

Kreatin dehidrasyona neden olur mu?

Kreatin dehidrasyona neden olur mu?

Temel olarak, evet, ama kreatin takviyesi rejiminize uyması için yeterince su içmiyorsanız. Bu nedenle kreatin tüketirken her zaman daha fazla su içmeniz önerilir.

Ancak aslında kreatin plazma hacmini olumlu yönde iyileştirirBu, dehidrasyon ilerledikçe sıklıkla azalan önemli bir kardiyovasküler sağlık markörüdür. Yeterince su içtiğiniz sürece, iyi olacaksınız.

Kreatin böbreklere ve karaciğere zarar verir mi?

Kreatin böbreklere ve karaciğere zarar verir mi?

Doktorunuz size klinik olarak böbrek hastalığı, yağlı karaciğer hastalığı veya sarılık gibi ciddi karaciğer veya böbrek sorunları tanısı koymadıysa, o zaman Karaciğer veya böbrekleriniz için herhangi bir soruna neden olan kreatin endişesi yok.

Kreatin sivilce (sivilce) neden olur mu?

Kreatin sivilce (sivilce) neden olur mu?

Hayır, tıpkı kreatin hakkındaki mitlerin çoğunda olduğu gibi, bu da kreatinin sivilceye neden olan maddeler olan bir steroid olduğu varsayımından kaynaklanıyor. Kreatinin sivilcelerle hiçbir bağlantısı yoktur.

Kreatin saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

Kreatin saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

Kreatin, androjenik alopesi veya erkek tipi kellikten sorumlu olan DHT'deki (dihidrotestosteron) bir artışla ilişkilendirildiği için bunun gerçekleşmesi için çok küçük bir potansiyel vardır.

Bununla birlikte, Bu çalışmada çok küçük, güçsüz ve çoğaltılmamıştı. Şu an itibariyle, kreatinin saç dökülmesi ile doğrudan bağlantılı olduğuna dair sağlam bir kanıt yoktur.

Kreatin testis büzülmesine neden olur mu?

Kreatin testis büzülmesine neden olur mu?

Kesinlikle hayır. Yine, bu kreatin anabolik steroidler ile aynı sınıfta olduğu varsayılmaktadır. Bu doğru değil.

Kreatinin, anabolik steroid kullanıcılarında kapatılan ve testislerin büzülmesine neden olan Hipogonaadal Ekseni ile bir ilişkisi yoktur. Yani burada endişelenmenize gerek yok!

Kreatin vücutta ne kadar süre saklanır?

Kreatin vücutta ne kadar süre saklanır?

Bir ders çalışma Sindirilen kreatinin yaklaşık% 46'sının (tamamlayıcı kreatin dahil) 24 saat sonra böbrekler tarafından atıldığını gösterdi. Bu yüzden kreatin takviyesi çok önemlidir, çünkü sürekli olarak enerji için bir substrat olarak kullanılmaktadır.

Ne zamandır kreatin alabilirim?

Ne zamandır kreatin alabilirim?

Mevcut böbrek sorunlarınız olmadığı sürece kreatininizi istediğiniz kadar sürebilirsiniz. Kreatinin, böbrek sorunları olanlarda uzun süreli alındığında bir soruna yol açması muhtemel olmasa da, bunun böyle olduğunu kanıtlayacak uzun vadeli çalışmalarımız yoktur.

Ancak sağlıklı olanlar için, kreatin çok uygun güvenlik profili ve her ikisinde de engellerle ilişkilendirilmemiş performans, Genel Sağlıkya da hastalık durumları Parkinson gibi.

Kreatin almaktan ara vermem gerekir mi?

Kreatin almaktan ara vermem gerekir mi?

Orada kreatin dışına “dönmeniz” gerektiğini öne süren teoriler var. Yine, ciddi kronik böbrek sorunlarını veya sizi kreatin almanızı önleyen kontrendikasyonları yasaklamakla, bunun üzerinde ve dışında dolaşmak için hiçbir neden yoktur.

Bu tür bir düşünce bizi steroid sorunumuza geri getiriyor; kreatin ve anabolik steroidlerin aynı olduğunu ve yan etkiler aynı eşiği taşıdığını varsayar. Bu sadece durum böyle değil.

Bisiklete binme yöntemi, sağlık / fitness endüstrisinde desteklenmeyen, sözde “kanıtlar” için kullanılan bir terim olan “kardeşlik bilimine” dayanmaktadır.

Kreatin sizi su tutuyor mu?

Kreatin sizi su tutuyor mu?

Tüm bireyler olmasa da çoğu bir dereceye kadar su tutmasına neden olur. Hatırla ders çalışma 3.74 hafta boyunca 9 lbs ortalama su kilo artışı gösteren önceki bir soruda bahsedilen?

Bu bir ortalama takviyesi olan insanlar arasında kilo alımı. Ama yine de şunu hatırlayalım: oran of hücre içi ila hücre dışı kastaki su değişmez!

Bu nedenle, su tutmanın kötü bir şey olarak ilişkilendirilmesi basitçe saçmalıktır, çünkü bu fiziğinizdeki herhangi bir olumsuz sonuca katkıda bulunmaz.

Bunun herhangi bir soruna neden olacağı tek zaman, kreatinle bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışılması gereken böbrek ve / veya tansiyon sorunlarınız varsa.

Kreatini diğer takviyelerle karıştırabilir miyim?

Kreatini diğer takviyelerle karıştırabilir miyim?

Evet kesinlikle! Kafein hariç (bununla ilgili kanıtların hala zayıf olduğu), kreatin ile diğer genel sağlık durumları arasında bilinen herhangi bir olumsuz etkileşim yoktur. spor takviyeleriGibi Ön egzersiz, multivitaminler, vb.

Kreatin ile karıştırmak için en iyi takviyeleri nelerdir?

Kreatin ile karıştırmak için en iyi takviyeleri nelerdir?

Kreatin ile karıştırabileceğiniz en iyi takviyeler, fitness hedeflerinizi en iyi şekilde tamamlayacak olanlardır. Örneğin, amacınız kas kazanmakgibi kreatinin yüksek glisemik şeker kaynağı ile alınması üzüm şekeri kreatin iyi iltifat olur.

Bunun bir başka örneği de amacınız yağ kaybetmek, kreatin almak. yağ yakıcı uyarıcılar gibi yohimbin kreatin gücü kazanımları ve yohimbin metabolik etkileri faydaları elde etmenizi sağlayacaktır. Bu bir kazan-kazan!

Kreatin'i enerji içecekleriyle karıştırabilir miyim?

Kreatin'i enerji içecekleriyle karıştırabilir miyim?

Evet, ama yine de, daha önce referans aldığınız kafein çalışmasını düşünün ve performansınızı nasıl etkilediğini kendiniz görün.

Ve ayrıca, birçok enerji içecekleri Günümüzde bazı yapay tatlar ve koruyucular içerir. Bunların “kötü” olduğunu söylememek değil, sadece günümüz enerji içeceklerinin bu bileşenlerinin kreatinle nasıl etkileşime girdiklerini bile bilmiyoruz.

Bu yüzden yine, bir tahmin et ve kontrol et yöntemini kullanmak, buraya gitmek için en iyi yoldur.

Kreatin'i soda ile karıştırabilir miyim?

Kreatin'i soda ile karıştırabilir miyim?

Kesinlikle, ancak bu konuda 2019’dan beri hiçbir bilimsel literatür bulunmadığından kendi profesyonel görüşüme göre burada pek bir faydası görünmüyor. Bir şey varsa, etkili bir karbonhidrat kaynağı kullanmaktan daha iyi olursunuz. performans için daha iyi üzüm şekeri.

Kreatin ile kahvemi karıştırabilir miyim?

Kreatin ile kahvemi karıştırabilir miyim?

Yine sen yapabilmek birşeyler yap. Burada sormamız gereken soru “Bu benim hedeflerim için uygun mu? ”

Kreatinizi kahvenle karıştırmak, hedeflerinize bağlı olarak performansınız için en uygun olabilir veya olmayabilir. Amacınız, güç performansınızı arttırmaksa, bu kombinasyon size yardımcı olabilir.

Öte yandan, kahveden gelen asitliğin ve kreatinin su alma kabiliyetlerinin kombinasyonu, bazı kişilerde bazı gastrointestinal rahatsızlıklar yaratabilir. Fakat yine de, bu iddiayı destekleyecek çok fazla kanıt olmadığından, oturumlarınızdan birinden önce denemek size bunun sizin için işe yarayıp yaramadığı konusunda iyi bir fikir vermelidir.

Kafein kreatini daha az etkili hale getirir mi?

Kafein kreatini daha az etkili hale getirir mi?

Daha önce belirtildiği gibi, kafein olabilir potansiyel kreatin ile negatif etkileşime neden olur. Ancak, bir çalışma bu iddiayı destekleyen nitelik bakımından oldukça zayıftır ve kanıtlanması için çoğaltılması gerekmektedir.

Kilo vermeye çalışırken kreatin almalı mıyım?

Kilo vermeye çalışırken kreatin almalı mıyım?

Evet kesinlikle! Kilo vermeye çalışırken kreatin almamak için hiçbir sebep yoktur. Kreatinin sunduğu tüm faydaları almaya devam edersiniz ve daha önce de küçültüldüğü gibi, kreatin size gerçek ağırlık, sadece su ağırlığı kazandırmaz. Ve yine, bu sadece belirli bireylerde.

Ve burada dikkate alınması gereken şey budur. Kreatineden herhangi bir su ağırlığı alıp almadığınızı kesin olarak bilmenin tek yolu, kendiniz için denemektir (yaklaşık bir ay verin) ve vücudunuzun aynaya nasıl göründüğünü ve kilonuzun ölçekte nasıl değiştiğini görün.

Kreatin alırken su ağırlığı alan bir kişi olursanız, o zaman sadece bir düğün için nedime elbisesine uymak istemek veya başka bir nedime elbisesine uymak istemek gibi belirli bir son tarih için belirli bir yol aramayı hedefliyorsanız kullanmayı bırakmalısınız. senin varmi.

Bunun dışında, sadece hafif su ağırlığı kazancı nedeniyle almayı keserseniz kreatinin yararlarını kaçırırsınız.

Kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Kaybedebilirsin Ağırlık, aslında, sana olma olasılığı daha yüksektir. Ancak, sözcüğü dikkat edin ağırlık İşte. Neyse ki, biz sadece hakkında konuşuyoruz su ağırlığı, Kas kütlesi DEĞİL.

Görüyorsunuz, kreatinin birincil işlevlerinden biri kas hücrelerine su çekmek vücudun diğer organlarından, örneğin diğer organlardan. Bu nedenle, kreatin takviyesi yaparken su alımınızı artırmak için bir kreatin etiketinin yönlerini görmek oldukça yaygındır.

Bu fazladan "su tutma" kesinlikle daha fazla ağırlık kazanmanıza neden olacaktır, ancak doğrudan kas veya yağa dönüşmesi gerekmez.

Kreatin takviyesini durdurduğunuzda, bu su tutma doğal olarak durur, bu nedenle ağırlık buna göre düşer.

Kreatin seviyelerini doğal olarak artırabilir miyim?

Kreatin seviyelerini doğal olarak artırabilir miyim?

By doğal olarak, takviye olmadan demek istiyorsan, evet, kesinlikle yapabilirsin. Bu, belirli gıda kreatin kaynakları ile gerçekleştirilebilir (bir sonraki soruya bakınız).

Ancak, vücudunuzun kendi kreatinini üretmesini sağlamaktan söz ediyorsanız, o zaman hayır, vücudunuzun kendi doğal kreatin üretimini artırmak mümkün değildir. Vücut, vücutta karaciğer, böbrekler ve pankreas yoluyla kreatin üretir. Ortalama bir insan günde yaklaşık 1 gram üretir ve bu miktar vücut tarafından sıkıca kontrol edilir.

Günde 1 gramlık ortalama Joe için yeterli olsa da, genellikle katılanlar için değil orta ila kuvvetli fiziksel egzersiz. Bu yüzden çoğu kreatin takviyesi 5 g'lık bir porsiyon (her ne kadar ek formda satılan en yaygın tip olan monohidrat varyantı).

Hangi gıdalar kreatin içerir?

Hangi gıdalar kreatin içerir?

Batı diyetlerinde kreatin içeren en yaygın besinler kırmızı et, balık ve süt.

Bu belki de birçok nedeni vejetaryenler ve veganlar Yine de diyet ve etik standartlarına bağlı kalarak performanslarını artırabilmek için bir kreatin takviyesine yatırım yapmayı yararlı bulabilir.

Günümüzdeki kreatin takviyelerinin birçoğu vegan sertifikalıdır.

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar TÜM en iyi uygunluk BURADA / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında