İçeriğe atla

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

2019'teki En İyi Kreatin Takviyeleri Nelerdir?

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir. Bizim okumak açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

İyi bir ürün bulmanıza yardımcı olmak için şu anda piyasadaki en iyi kreatin takviyelerini araştırdık ve karşılaştırdık.

Karşılaştırılan En İyi 10 Kreatin Ürünleri

Below Aşağıdaki bağlantıyı ziyaret ettikten sonra bir şey satın alırsanız komisyon alırız.

1. Şeffaf Labs StrengthSeries Kreatin HMB

Şeffaf Laboratuvarlar Kreatin Hmb

StrengthSeries HMB'yi Yaratın Şeffaf Laboratuarlardan yenilikçi bir kreatin takviyesidir. HMB ile birlikte saf kreatin monohidrat kullanır. Tüm Transparent Labs ürünleri gibi, Creapure HMB de saf içerikten başka bir şey içermiyor. Basit ve etkili bir kreatin ürünü arıyorsanız, bu sizin için olan üründür.

Özelliği:

  • 5g Creapure marka kreatin monohidrat içerir
  • 2g HMB içerir
  • İçeriğinde 5mg BioPerine - karabiber meyvesinin özü
  • Sıfır yapay tatlandırıcılar, dolgu maddeleri, zararlı katkı maddeleri, ya da gereksiz maddeler
  • Temiz, saf maddeler - hayır önemsiz!

Kim yapar: Creapure HMB Şeffaf Labs, spor beslenme sektöründe en iyi şirketlerinden biri tarafından yapılır. Şeffaf laboratuarları tüm şeffaflık, iyi, hakkında! Onlar her zaman açıkça kendi ürünlerinin gider her şeyi listeleyin. Onlar gerçek sonuçlar elde ürünler yaratmak için, saf, basit ve klinik olarak kanıtlanmış maddeler kullanırlar. Yerine kendi ürünlerini satmak için pazarlama hile güvenerek, Şeffaf Labs kanıtlanmış bilim ve kelime-ağız dayanır. Dürüstlük: Şeffaf Labs nadiren spor beslenme ürünlerinde bulunan tek madde sağlayarak işlerini büyüdü.

Tam Arıza: StrengthSeries Creapure İncelemesi

It Get Nerede
şeffaf-labs-satıcı-logo

2. Optimum Beslenme Mikronize Kreatin Tozu

Optimum Nutrition Mikronize Kreatin Toz

Optimum Nutrition Mikronize Kreatin Toz basit ve temiz bir kreatin ekidir. Bu ürün sadece bir bileşen içerir: saf mikronize kreatin monohidrat - mevcut en yaygın şekilde çalışılan kreatin şekli.

Özelliği:

  • Porsiyon başına 5g Kreatin
  • Almanya'dan ithal edilen Creapure marka kreatin kullanır
  • mikronize
  • Kolay karıştırma için unflavored
  • Resim dolgu maddeleri ya da katkı maddeleri
  • Excellent value for money
  • Çok iyi endüstride gözden
  • Sektördeki en tanınmış markalardan biridir

Kim yapar: Bu ürün Optimum Beslenme, spor beslenme sektöründeki en büyük ve en saygın markalarından biri tarafından üretilmiştir. Uzun yıllar boyunca, Optimum Nutrition insanların büyük sayıda fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı onların yenilikçi, etkili ve temiz ürünler, beri bilinmektedir.

Tam Arıza: Kreatin Toz İnceleme ON

It Get Nerede

3. Cellucor COR-Performans Kreatin

Cellucor Cor Performans Kreatin

Bu, mikronize kreatin monohidrat kullanan güçlü bir kreatin takviyesidir. Kreatin mikronize edilerek, üretici kreatinin suda çözünürlüğünü geliştirmiştir, bu da suya karışmasını ve tüketmesini kolaylaştırmaktadır. Bu ürün servis başına endüstri standardı 5g kreatin içerir ve uygun fiyatlı.

gözlük

  • Hizmet başına 5g mikronize kreatin monohidrat
  • Daha kolay karıştırma için mikronize
  • Klinik olarak çalışılmış dozaj
  • Sukraloz ve asesülfam potasyum içerir
  • Büyük yorumlar
  • Güvenilir bir şirket tarafından yapılmıştır
  • Birkaç tatlar mevcuttur
  • satın alınabilir

Kim It Makes: Bu ürün, C4 egzersiz öncesi takviyeleri için en iyi bilinen bir spor ve fitness takviyesi firması olan Cellucor tarafından yapılmıştır. C4 en çok satan (ve genel olarak en çok satan) olmasına rağmen, Cellucor ayrıca çeşitli kullanımlar için çok çeşitli yüksek kaliteli takviyeler üretmektedir. 15 yılı boyunca iş içindeydiler ve fitness topluluğunda güvenilir bir isim.

It Get Nerede

4. BPI Sports En İyi Kreatin

Bpi Spor En İyi Kreatin

BPI Sports En İyi Kreatin yoğun egzersizler sırasında kas performansını artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu ürün, hücresel hidrasyona yardımcı olmak ve geri kazanımı geliştirmek için farklı kreatin formüllerinin bir karışımını içerir. Bu ürün, ChromaDex kalite doğrulama programı ile titizlikle test edilmiştir. Porsiyon başına yalnızca 5 kaloride ve 0g şekerde, bu ürün egzersizlerinize diyetinizden ödün vermeksizin bir hız kazandırmak için harika bir yoldur.

Özelliği:

  • Özel bir Kreatin Karışımı için 4g içerir
  • Porsiyon başına kalori 5
  • <1g porsiyon başına karbonhidrat
  • Porsiyon başına 0g şeker
  • ChromaDex kalite doğrulama programı ile titizlikle test edildi

Kim yapar: BPI Sports En İyi Kreatin, en yüksek kalitede, en iyi tatma spor beslenme takviyeleri sunmayı taahhüt eden bir ABD şirketi olan BPI sports tarafından üretilmektedir. BPI sports, ürünlerini ABD'de 2009'ten beri geliştiriyor, formüle ediyor ve pazarlıyor.

It Get Nerede

5. Canavar Spor Beslenme Yaratık

Canavar Spor Beslenme Yaratık

Canavar Spor Beslenme Yaratık 5 farklı kreatin formlarını kullanan gelişmiş bir tamamlayıcıdır. Yaratık, vücut geliştirme çabalarınızda size yardımcı olabilir.

Özelliği:

  • 3,025 mg Creature İleri Kreatin Matrix Karışımı
  • 5 kreatin formlarının (kreatin monohidrat, tamponlu kreatin, kreatin magnezyum şelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 ve kreatin anhidrus) yenilikçi bir karışımını kullanır
  • 2015'daki Bodybuilding.com Creatine Supplement of Year Award ödülünü kazandı
  • Para için büyük bir değer sağlar
  • Çevrimiçi kullanıcılar tarafından çok iyi gözden geçirildi

Kim yapar: Yaratık Canavar Spor Beslenme, tüm spor beslenme sektöründe en hızlı büyüyen şirketi tarafından yapılır. Onların yenilikçi ürünler fırtına sanayi almış ve toplum tepkisi son derece olumlu olmuştur. Canavar Spor Beslenme spor takviyeleri geniş bir yelpazede yapar, ama onlar en iyi Creature için bilinir sensin.

Tam Arıza: Canavar Spor Beslenme Yaratık İnceleme

It Get Nerede

6. Yığınlar Kreatin Monohidrat

Yığınlar Kreatin Monohidrat

Yığınlar Kreatin Monohidrat Toz, yüksek yoğunluklu atletik antrenmanları ve antrenman sonrası toparlanmayı desteklemek için tasarlanmıştır. Bu değerli ürün yalnızca 1 bileşenini içerir - kreatin monohidrat. Vegandır - hayvansal ürünler, süt veya yumurta içermez. Aynı zamanda, daha ince bir toz haline getirmek için mikronize edilir; bu, suda erimesi, meyve suyunu eritmesi veya çalkalamalarınıza katması daha kolaydır.

Özelliği:

  • Toplu kreatin tozu
  • Porsiyon başına 2500mg kreatin monohidrat içerir
  • Büyük bir değer
  • Şekersiz
  • Vegan

Kim yapar: Bulksupplements En İyi Kreatin Monohidrat, yüksek kaliteli, temiz ve saf ürünleri harika bir fiyata sunmayı amaçlayan bir ABD şirketi olan Bulksupplements tarafından üretilir.

It Get Nerede

7. Evrensel Beslenme Kreatin

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine % 100 saf kreatin monohidrat kullanan ve başka hiçbir bileşen içermeyen bir kreatin tozu. Ayrıca fitness dünyasının en saygın ek şirketlerinden biri tarafından yapılır.

Özelliği:

  • 100% saf mikronize kreatin monohidrat
  • Porsiyon başına 5g kreatin monohidrat içerir
  • Creapure marka kreatin kullanır - made in Germany
  • Hiçbir yapay tatlandırıcılar, dolgu ya da gereksiz maddeler
  • Daha kolay karışım ve sindirim için mikronize

Kim yapar: Bu ürün Evrensel Beslenme, 1977 beri iş olmuştur büyük bir çokuluslu spor beslenme şirketi tarafından üretilmiştir. Sanayide neredeyse 40 yıl içinde, Universal Nutrition, müşterilerine kilo yardımcı teknoloji ürünleri geliştirmek kazanç kas ve fitness hedeflerine ulaşmak için çok çalıştı.

Tam Arıza: Universal Nutrition Creatine İnceleme

It Get Nerede

8. MusclePharm Kreatin

Musclepharm Kreatin

MusclePharm Kreatin en iyi sonuçları elde etmek için 5 farklı kreatin türlerinin bir karışımını kullanan gelişmiş bir kreatin takviyesidir.

Özelliği:

  • 5 farklı kreatinlerin (kreatin nitrat, kreatin AAB, dicreatin malat, kreatin magnezyum şelat, kreatin monohidrat) eşsiz bir karışımını içerir
  • Porsiyon başına 5g keratin içerir
  • İleri formül
  • Emici Hızlı
  • Unflavored

Kim yapar: Bu ürün geliştirdi ve hızlı bir şekilde biraz halter toplumda bir marka haline gelmiştir MusclePharm, tarafından üretilmiştir. 2008 yana, MusclePharm müşterilerinin çeşitli yenilikçi ve etkili takviyeleri geliştirmek için yoğun çaba olmuştur.

Tam Arıza: MusclePharm Kreatin İnceleme

It Get Nerede

9. BSN Kreatin DNA

Bsn Kreatin DNA

Kreatin DNA spor beslenme sektöründe lider olan BSN tarafından üretilmektedir. Atletik performansı artırmak ve kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için saf mikronize kreatin monohidrat kullanır Hiçbir önemsiz, tatlandırıcı veya dolgu maddesi kullanmaz - sadece saf mikronize kreatin monohidrat. Bu ürün, spor salonunda en iyi şekilde performans göstermeniz için gereken avantajı elde etmenize yardımcı olacaktır. Biraz pahalı, ancak kesinlikle saygın bir markanın kaliteli bir ürünü.

Özelliği:

  • 100% mikronize kreatin monohidrat içerir
  • Porsiyon başına kreatin monohidrat 5g İçeriyor
  • Hiçbir dolgu veya gereksiz bileşenler içerir
  • Kolaylaştırır Unflavored, herhangi bir sıvı içine karıştırmak
  • Kolay karıştırmayla yardımcı olmak için mikronize
  • Hiçbir yapay tatlandırıcılar, koruyucular, ya da diğer önemsiz - sadece saf kreatin!

Kim yapar: Kreatin DNA, spor besleme endüstrisinde lider olan BSN tarafından yapılır. 2001'ten bu yana BSN, müşterilerinin istedikleri sonuçlara ulaşmasına yardımcı olmak için egzersiz takviyeleri geliştiriyor ve üretiyor. BSN her çeşit takviyeyi üretir, ancak en iyisi inanılmaz derecede popüler olan NO XPLODE egzersiz öncesi takviyesidir.

Tam Arıza: BSN Kreatin DNA İnceleme

It Get Nerede

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platin-100-Kreatin

Platinum 100 Creatine, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kaliteli bir üründür. Saf mikronize kreatin monohidratın kullanımı suda kolaylıkla karışacağına ve sizin için uygun olduğunda ne zaman alacağınızı kolaylaştırmak demektir.

Özelliği:

  • 100% saf mikronize kreatin monohidrat
  • Hiçbir dolgu maddeleri veya gereksiz maddeler - Saf ve basit
  • Porsiyon başına 5g kreatin monohidrat içerir
  • MuscleTech, saygın bir markadan geliyor
  • Hızlı emilimi için mikronize kreatin kullanır
  • HPLC test kreatin kullanır
  • Tatsız, pek çok sıvı ile karıştırılabilir

Kim yapar: Bu ürün MuscleTech, 1995 beri iş olmuştur büyük bir spor beslenme şirketi tarafından üretilmiştir. Endüstrideki 20 + yıl içinde, MuscleTech pek çok yenilikçi ve etkili egzersiz takviyeleri geliştirdik ve şu anda 50 ABD patent daha elinde tutuyor. Onlar yıllardır sadık hayranları oldukça aşağıdaki geliştirdi, ve iyi bir nedenle var.

It Get Nerede

Kreatin Takviyeler Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Kreatin nedir?

Eğer kreatini duyduysanız, hiç şüphesiz bunun hakkında birçok karışık hikaye duymuşsunuzdur.

Bazı insanlar için kreatin, güç ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan tipik bir tamamlayıcıdır ve diğerlerine ise, veba gibi sakınan bir kötü steroiddir.

Ama gerçek ne?

Kreatin, böbrek ve karaciğerde doğal olarak üretilen azotlu bir organik asittir.1).

Vücut, vücudun her tarafındaki hücrelere enerji sağlamaya yardımcı olmak için kreatin kullanır (2).

Bir halter seansında, en çok enerjiye ihtiyaç duyan hücreler, bu son röleye girmeye zorlanan kas doku hücreleridir.

Kreatin 3 amino asitlerden oluşur; L-arginin, glisin ve L-metionin.

Vücut doğal olarak bu karaciğeri, öncelikle karaciğerde, kreatin yapmak için sentezler. Kreatin daha sonra kas kasılmaları için enerji sağlamak için kullanılan adenosin trifosfata (ATP) dönüştürülür (3).

Vücut kreatini doğal bir süreçte sentezler, böylece kimyasal her insanda bulunur. Aynı zamanda et ve balık gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde de bulunur.

Kreatin Takviyeler Nelerdir?

Kreatin takviyeleri, vücudunuzun doğal kreatin seviyesini artıran spor takviyeleridir. Kilo kaybı için takviyeleri yanı sıra, kreatin takviyeleri piyasadaki en popüler arasındadır.

Bu ürünler, kaslarınızı yararlı organik asit ile doyurarak kreatinin doğal olumlu etkilerini arttırmak için hızlı, kolay ve ekonomik bir yol sağlar.

Birkaç farklı kreatin takviyesi vardır.

En popüler tip, genellikle suya veya diğer sıvılara karışan toz takviyeleridir. Birçoğu lezzetsizdir, bu yüzden hemen hemen herhangi bir sıvıya eklenebilirler.

Uygun bir seçenek olan kreatin hapları da vardır. Kreatin hapları, günlük vitaminlerinizle veya zamanınız olduğunda yanınıza almak için çok kolaydır.

Çoğu araştırmanın konusu ve sıklıkla en iyi kreatin türü olarak kabul edilmesi, kreatin monohidrat - aynı zamanda en ucuz ve en yaygın şekilde bulunabilen formdur.

Ancak, diğer türler de yaygın olarak kullanılır. kreatin nitrat, kreatin hidroklorür, kreatin etil esterVe daha fazlası.

Şirketler bu etkili ekin yeni ve heyecan verici yeni sürümlerini bulmaya devam etse de, çoğu tür aslında aynı şeyleri yapıyor.

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

Kreatin uzun yıllar atletik toplumun bir elyafı olmuştur.

Birçok şirket, müşterilerinin vücutta doğal olarak bulunan kreatin seviyelerini artırmasına yardımcı olmak için kreatin takviyeleri üretmektedir.

Birçok kişi kreatin kas inşa etmek, gücü artırmak, enerji artırmak, atletik performansı artırmak ve daha büyük ve daha iyi kaldırmak için gereken güç patlamaları sağlamak için yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Ama bu hype kadar yaşıyor mu? Kreatin gerçekten işe yarıyor mu?

Kreatin takviyesinin etkinliği çok saygın kuruluşlar ve üniversiteler tarafından incelenmiş ve sonuçlar etkileyicidir.

  • Atletik Performansa Yardımcı Olur - Kreatin, vücudun daha fazla enerji üretmesine ve daha da önemlisi, enerjiyi en çok ihtiyaç duyulan yere itmesine yardımcı olur. Bu, atletik performansta, kaldırma kapasitelerinde artış dahil olmak üzere dikkate değer bir artışa neden olabilir. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'ne göre, kreatin takviyesi yüksek yoğunluklu egzersizde maksimum güç ve performansı% 15'e kadar artırabilir (4).
  • Hızlı enerji - Kreatin kasların kasılmasını sağlamak için kaslara çok gerekli ATP sağlayan “hızlı enerji” sağlamaya yardımcı olur. Bu tam olarak, vücut geliştiricilerin en çok ihtiyaç duydukları enerji tipidir, performansı arttırmak ve son birkaç temsilciyi bastırmaya yardımcı olmaktır (5).
  • Dayanıklılık yardımcı olabilir - Kaslarınız, vücutta doğal olarak bulunan bir madde olan fosfokreatin (kreatin fosfat) kullanır ve yoğun egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılan ATP'yi üretir. Kas dokularındaki fosfokreatin seviyeleri azaldıkça, kas yorgunluğu oluşur. Kreatin takviyeleri vücudun doğal fosfo- nitrit tükenmesini yavaşlatır ve hücrelere ekstra enerji sağlar, bu da dayanıklılığı artırır ve yorgunluktan önce daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur (6).
  • Gücü ve Kasla Yardım Edebilir - Herhangi bir halterci size söyleyebildiğinden, güç ve dayanıklılıktaki bir artış hızla kas büyüklüğünde ve dayanıklılığında artışa yol açacaktır. Kreatin, hem kısa vadede (enerjiyi artırarak) hem de uzun vadede (artan enerji ve performansın bir sonucu olarak) mukavemeti artırmaya yardımcı olur. Başka bir deyişle, kreatinin kendisi kaslarınızı büyütmez. Bununla birlikte, son seti itmek veya son mil işaretçisine çarpmak için gerekli olan güç ve enerjide geçici artış sağlar, bu da genel kuvvet, güç ve kas büyüklüğünüzü büyük ölçüde artırır.
  • Kurtarma Zamanına Yardımcı Olabilir - Herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz yeterli kurtarmak için zaman belirli bir miktar gerektirir. Eğer ağırlık kaldırma, aslında zarar ve müthiş kas dokuları konum. Egzersiz sonrasında vücudunuz (büyük, daha güçlü kaslara açar) yaptın hasarları tamir üzerinde çalışmaya alır. Protein, bu sürecin önemli bir parçası olduğunu, ancak son yıllarda yapılan çalışmalarda kreatin da kurtarmak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kreatin ile Artan Mukavemet ve Performans

Kreatin direnç eğitimi ile birleştirildiğinde sizi daha da güçlendirebilir. İncelendi ve belgelendirilmiş güç arttırıcı faydaları gösteriyor:

  • Gelişmiş güç çıkışı
  • Artan kas kreatin içeriği
  • Geçici olarak artan güç
  • Artan yağsız kitle kazançlar

Kreatin kullanımı kendi başına daha güçlü olmaz.

Bununla birlikte, düzenli bir kuvvet antrenman rutini ile birleştirildiğinde, kreatin daha fazla kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilecek belgelenmiş faydalar gösterir.

Artırılmış Güç için Kreatin Destekleyici Araştırma

  • Bir 2003 çalışması, katılımcıların kreatin ile takviye edildikten sonra maksimum performans ve güç çıkışını% 15'e kadar arttırabildiğini buldu.7).
  • 300 kreatinin çalışmalarının bir meta-analizi, 70% 'inin, güç ve performansta istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler rapor ettiğini buldu.8).
  • Bir 2003 çalışmasında, kreatin takviyeleri verilen tüm katılımcılar kas kreatin konsantrasyonlarında bir artış gösterdi (9).

Kreatin ile Enerji ve Dayanıklılık Geliştirilmesi

Kreatin enerji ve kısa süreli dayanıklılığın arttırılmasında etkilidir.

Etki, yoğun enerjinin kısa patlamaları için en önemli olanıdır ve egzersiz süresi uzadıkça yavaş yavaş azalır.

Bu nedenle, gerçek bir dayanıklılık yardımı değildir, ancak belirli egzersiz türlerinde önemli ölçüde yardımcı olabilir. Gözlenen bazı enerji artırıcı etkiler şunlardır:

  • Geliştirilmiş “kısa patlama” enerjisi
  • Geliştirilmiş atletik performans
  • Bazı atletik faaliyetlerde artan hız ve enerji
  • Halterciler, sprinterler, yüzücüler, bisikletçiler için en yararlı

Kreatin, güçlü bir kısa patlamalı enerji yükselticidir.

Ağır ve hızlı aktiviteler gerçekleştirmesi gereken halterciler, sprint koşucular ve diğer sporcular için faydalıdır.

Geliştirilmiş Enerji ve Dayanıklılık için Kreatin Destekleyici Araştırma

  • Bir Ohio State Üniversitesi projesi, 2 haftaları için yüzücülerden kreatin aldıklarını gösterdi ve 0.73 metrelik yüzdede ortalama 50 saniye sürdü. Bu bulgu, kreatinin bildiği “hızlı patlama” enerjisini destekler.10).
  • Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir inceleme, 40 çalışmalarından daha fazlasının, kreatinin, her biri 30 saniyeden daha az süren yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizlerin performanslarını artırabildiğini gösterdi.11).
  • Anaerobik egzersiz performansı üzerine bir 2005 çalışması, kreatin verilen katılımcılarda azalmış yorgunluk oranlarına işaret etti, ancak önemli bir performans farkı gözlenmedi (12).

Genel olarak, kreatin sporcular için en etkili takviyelerden biridir.

Ayrıca en çok çalışılanlardan biridir. Creatine'deki Examine.com'un sayfası, bilimsel makalelere inanılmaz bir 650 + benzersiz referanslar sunar (13).

Sonuçlar bazı çalışmalarda farklılık gösterirken, çoğu araştırmacı kreatinin kısa süreli enerji, güç çıkışı ve atletik performansı iyileştirmede etkili olduğu konusunda hemfikirdir.

Bu etkiler daha az çalışılsa da kreatin bazı bilişsel faydalar sağlayabilir.

Kreatin'den Kimler Yararlanabilir?

Birçok kişi kreatin takviyesinden yararlanabilir. En çok fayda sağlayanlar:

  • Fitness tutkunları / halterciler - Düzenli egzersiz taahhüt İnsanlar en çok faydayı görecek. Kreatin takviyeleri alarak, dayanıklılığı artıracak gücünü artırmak, kas gelişimini artırmak ve kurtarma süresini azaltmaya yardımcı olacaktır.
  • Vejetaryenler - Kreatin, et ve deniz ürünleri gibi etlerde doğal olarak bulunur. Bu nedenle vejetaryenler kendi sistemlerinde et yiyicilerden daha düşük doğal kreatin seviyelerine sahiptir. Yani, bir vejeteryan kreatin takviyesine başladığında, ortalama kiloludan daha fazla etki görebiliyorlar, çünkü kreatin düzeylerindeki takviye öncesi ve sonrası fark çok daha fazla olacaktır.
  • Hem kadınlar hem de erkekler - Kreatin hem kadınlara hem de erkeklere büyük ölçüde fayda sağlayabilecek bir takviyedir. Kas kütlesi oluşturmakla ilgilenen herkes bu takviyeden faydalanabilir. Ancak, aşırı su ağırlığının neden olduğu şişkinlik nedeniyle, bazı kadınlar kreatin almaktan hoşlanmaz. Ancak, su ağırlığının geçici olduğunu ve kreatin almayı kestikten kısa bir süre sonra kaybolacağını unutmayın. Bazı ürünler, fazla şişkinliğe neden olmayan kreatin biçimlerini kullanır.

Nasıl Kreatin Alabilirim?

Herhangi bir ek almaya başlamadan önce, ne zaman alınacağını, ne zaman alınacağını bilmek önemlidir.

Bu sitedeki tüm eklerde olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

Yükleme aşaması

Not: Bu aşama sadece ortak bir öneri ve kreatin kullanırken gerekli değildir.

Kreatin almaya ilk başladığınızda, bazı üreticiler ve fitness uzmanları “yükleme aşamasını” tamamlamayı önerir.

Bu süre zarfında, kaslarınızın bu yararlı maddeyle doyurulmasına yardımcı olmak için pozitif etkilerini hızlandıran ekstra kreatin alıyorsunuz.

Bu eki alan ilk 5-7 günü için, 15g kreatini günde, 4 veya 5 dozlarına bölünmelidir.

Bu 4 5g dozlarını veya 5g 4 dozlarını, gün boyunca eşit olarak yayılır.

İnsülin kas hücrelerine kreatin moleküllerinin taşınmasına yardımcı olduğu için kreatin ideal olarak bir yemekle birlikte alınmalıdır. Bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabileceğinden, aç karnına almamaya çalışın.

Bu ilk yükleme aşamasından sonra, kas hücreleri kreatin ile doymuş olacak ve bakım aşaması için hazır.

Bakım aşaması

Yükleme aşamasını tamamladıktan sonra günde 5g tutarında bir bakım dozuna geçebilirsiniz. Bunu tek bir dozda alabilir veya 2 dozlarına bölebilirsiniz.

* Lütfen dikkat: farklı kreatin takviyeleri farklı maddeler, dozajlar vb. İçerir.

Tıp uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, her zaman ürün ambalajında ​​bulunan dozlama talimatlarına uyun.

Birçok kişi, daha fazla rahatlık için kreatin ve diğer takviyeleri protein sarsıntılarına karıştırmayı sever. (Bunun için unflavored kreatin monohidrat öneririz)

Çoğu kreatin ürünü tatsız olduğundan, bunları hemen hemen her şeyle karıştırabilirsiniz. Nihai rahatlık için BlenderBottle karıştırmak ve on-the-go sallar tadını çıkarın.

Yine, bu iki aşama tamamen gereksizdir ve sadece günde bir gün 5g-10g alabilir.

İlgili: 10 En İyi Çalkalayıcı Şişeler ve Karıştırıcılar

Kreatin Almanın En İyi Zamanı Nedir?

Gerçekten iyi bir zaman değil. Vücudunuz ne zaman aldığınıza bakılmaksızın kreatinleri aynı şekilde emecek ve sindirecek ve faydaları aynı olacaktır.

Bununla birlikte, kolaylık olması için, kreatinimi spor salonundan önceki antrenmanımla birlikte veya spor salonundan sonra peynir altı suyu protein sallamamla almayı seviyorum. (Kullanırım odaklanmamış kreatin monohidrat eğer peynir altı suyu proteini ile karıştırıyorsam)

Kreatin Bisikleti Nedir?

Bazı insanlar kreatin takviyeleri için birkaç hafta ila birkaç ay sürebildikleri bir kreatin döngüsünü takip ederler, sonra bir süre daha almayı keserler.

Bu sürecin etkinliği geniş çapta tartışılmaktadır ve bu süreci takip etmek istiyorsanız size kalmış. Gerçekçi olmak zorunda değilsin, ama vücuduna takviyeden bir mola vermek asla kötü bir fikir değil.

Kimileri bisiklet kreatininin olumlu etkilerini geliştirdiğini söylerken, diğerleri kreatini günlük almanın en iyi sonuçları vereceğini söylüyor.

Creatine Hills vs Powder: Hangisi Daha İyi?

En popüler kreatin takviyeleri tipik olarak iki formdan birinde gelir: toz kullanmak için su veya sallama ile karıştırılmalıdır; haplar, sadece kreatin tozu ile doldurulmuş kapsüllerdir.

Birçok kişi, kreatin tozu veya haplarını seçmenin daha iyi formunun hangileri olduğunu merak ediyor mu? Onu parçalayalım:

Kreatin tozu:

Artıları:

  • En hesaplı form
  • Suda kolayca karışır veya antreman öncesi sallama
  • Özelleştirilen dozu kolaylaştırır
  • Büyük dozları kolaylaştırır
  • Çok çabuk absorbe eder
  • Aromalı ve tatsız seçenekler mevcuttur

Eksileri:

  • Kullanmak için karıştırılmalıdır

Kreatin hapları:

Artıları:

  • Çok kullanışlı - birkaç hap çıkarmanız yeterlidir
  • Seninle spor salonuna girmek kolay
  • Tatsız

Eksileri:

  • Tipik olarak tozlardan daha pahalıdır
  • Daha büyük dozlar için çok sayıda hap gerektirir
  • Piyasadaki daha az seçenek

Genel olarak, kreatin haplarını tozu karşılaştırırken, toz elle kazanır. Bu, önemli ölçüde daha ucuzdur, daha fazla esneklik sunar ve aromalı ve tatsız seçenekler sunar.

Kreatin haplarının işe yaradığı birkaç durum vardır, ancak genel olarak tozları öneririz.

Ayrıca, pudralı bir versiyon alırsanız ve hapları almak istiyorsanız, boş kapsüller satın alabilir ve kendiniz için bir şeyler doldurabilirsiniz.

Kreatin herhangi Yan Etkileri Var mı?

Yaptığınız her takviye hakkında hem iyi hem de kötü olanı bilmek ve kreatin artılarını ve eksilerini bilmek önemlidir.

Kreatin pek çok yararlı etki sağlayabilir, ancak bazı yan etkilere de neden olabilir. Genel olarak, kreatin yan etkileri hafiftir.

Ancak, her zaman bu sitede yer HERHANGİ takviyesi almadan önce doktorunuza danışın öneririz.

İşte kreatin yan etkileri şunlardır:

  • Gastrointestinal rahatsızlık (mide ağrısı, kramp vb.)

Bazı insanlar kreatin takviyesi başladıktan sonra küçük gastrointestinal sıkıntı yaşarlar. Bu genellikle küçük bir karın ağrısına veya krampına eşittir.

GI sorunlarının potansiyelini potansiyel olarak önlemek için, aç karnına kreatin takviyeleri tüketmeyin ve ürün ambalajı üzerindeki dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.

  • Kurutma

Kreatin başka su kaybına yol açabilir vücutta gelen su çekmek için kasları neden olur. Eğer kreatin takviyeleri kullanarak yaparken, bu mücadele için, sadece daha fazla su içmek.

  • Geçici kilo / şişkinlik

Bazı insanlar kreatin kullanırken kilo alırlar, ancak bu sadece geçicidir.

Kreatin kaslarınızın daha fazla su tutmasına neden olduğundan, uzun bir takviyeden sonra “su ağırlığı” kazanabilirsiniz.

Bu normal ve endişelenecek bir şey yok. Rahatsız edici hale gelirse, birkaç hafta boyunca kreatin almayı bırakın ve vücudunuz su ağırlığını hızla düşürecektir.

  • Böbrek ve karaciğer sorunları

Böbrek ve / veya karaciğer hasarı ve diğer sorunlara neden olan kreatin hakkında spekülasyonlar olmuştur, ancak bazı akademik çalışmalar bu teoriyi çürütmüştür (14).

Ancak, böbrek hastalığı olan bireyler kreatin takviyeleri almamalıdır (15).

İyi Bir Kreatin Ürününü Nasıl Seçerim?

Çoğu takviye tipinde olduğu gibi, bir kreatin takviyesi seçme konusunda tonlarca seçenek vardır. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

  • Marka itibarı - Eğer ek yapar marka duydunuz mu? Onlar sektöründe iyi bir üne var mı? Nasıl kendi değerlendirmeleri nelerdir? Tanınmış ve saygın markalara sopa ve kaliteli bir ürün elde etmek için emin
  • Malzemelerin kalitesi - Bu seferki oldukça basittir. Çoğu kreatin takviyeleri çok az malzemeyi, genellikle sadece bir (kreatin belli bir türü) içerir. Gereksiz maddeler ve dolgu dikkat edin. Ayrıca, kullandıkları kreatin hangi tip dikkat edin.
  • Paranızın karşılığını - Açıkçası, maliyet bir etkendir. Kreatin oldukça uygun olmasına rağmen, ürün, firma ve paket büyüklüğüne göre fiyatlar geniş bir yelpazede bulunmaktadır. Iki farklı seçeneklerin maliyetlerinin karşılaştırılması olduğunuzda, dayalı hesaplamalar yapmak istediğinizden emin olun Doz başına fiyatSadece iki farklı paket maliyetini karşılaştıran ziyade.
  • Ürün incelemeleri - Ürünlerin etkinliği çok sayıda faktöre bağlı olarak değiştiğinden, yapılacak en iyi şeylerden biri kullanıcı incelemelerini okumaktır. Ancak - orada bir sürü cehalet ve yanlış bilgi oluştuğundan, bir tuz taneciği ile incelemeleri almayı unutmayın.

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

1 Yorum

  1. tuvalet 21 am: 2019 Eylül 9, 05 üzerine

    kreatin enerji içecekleri ile karıştırılabilir

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin