İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

9 Powerlifting ve Strongman İçin En İyi Takviyeler

Powerlifting kendi başına çok özel bir spordur. Sadece 3 ana bileşik kaldırıcılarına yoğunlaşıyorsunuz ağız kavgası, bench press ve deadlift. Şimdi, sadece bu 3 asansörlerine yoğunlaştığımız için kolay olduğu anlamına gelmez.

Hayır, ondan uzak.

Bu spor gerektirir en fazla efor. Gerektirir yoğun çaba. Bu, sporun benzer bir alanda olduğu söylenemez. vücut geliştirme, Crossfitve eğlence halter kolay. Sadece bu sporların daha fazlasına ihtiyacı var. orta güç tüketimi her zaman bir gerektirir çok yüksek bir yoğunluğu miktarı.

Sadece her asansöre maksimum kuvvet uygulamalısınız, ama ayrıca 3 kez de yapmalısınız (her deneme için denir). Ve biz sadece yarışmaların kendisinden bahsediyoruz.

Spor için ilgili eğitim gerektirir düşük hacimli ancak yüksek yoğunluklu kuvvetinde en hızlı artışı görmek için. Örneğin, 6 3 tekrar kümeleri veya 5 5 tekrar kümeleri gibi tekrarlama şemaları yapan powerlifterleri göreceksiniz. Şimdi, bu burada bahsettiğimiz çok ağır bir ağırlık.

Bu nedenle, diyet ve antrenmanımız bizi ancak o kadar uzağa götürebilir.

Için optimize En iyinin nasıl en iyisi olacağımız eğitimimiz, yığınımıza belirli takviyeler eklemek gibi şeyler yapabiliriz. Ancak sadece raftaki eski düz takviyeleri değil.

Bu yazıda size yardımcı olabilecek 9'a özgü ekleri inceleyeceğim güç kazancını bir sonraki seviyeye taşı ve daha hızlı iyileş Böylece bir sonraki antrenman seansınıza daha hızlı başlayabilirsiniz!

Hadi başlayalım!

9 Powerlifting İçin En Yararlı Takviyeler

Kreatin Monohidrat

Kreatin Takviyeler

Bu makaleden yalnızca bir şey alırsanız, umarım kreatinleri iyi düşünmeniz gerekir!

Bu tam anlamıyla bir nimettir (tamam, belki tam anlamıyla değil). Ucuz, alınması kolay ve çok etkili.

Bana inanmıyor musunuz?

Size neden bahsettiğimi göstermek için verilere bir göz atalım.

Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinden bir çalışma, 25 NCAA Bölüm I futbolcuları üzerinde yapıldı. Aklında tut; bunlar hakkında konuştuğumuz yüksek eğitimli atletler. Tam anlamıyla powerlifters, ama oldukça yakın!

Hem kontrol grubuna hem de kreatin grubuna ayrıldılar. Sadece 28 günden sonra, kreatin grubu bench press, squat ve power clean hacminde önemli artışlara tanık oldu. Bu nedenle, kontrol grubuna kıyasla daha az sürede daha fazla iş yapmayı başardılar.

Bonus faydası olarak, kreatin grubu da yağsız vücut kitlesini arttırdı (1).

Her ne kadar estetik, vücut geliştiriciler gibi vücut sporcuları için olduğu gibi güç tutucular için de önemli olmasa da, güç arttırıcıların yarışmalarına uygun ağırlık sınıfını yapmalarına yardımcı olur.

Bu çalışmanın bir yan notu, kullanılan kreatin dozajının, günlük standart bir dozaj için göreceğiniz kadar, 15x olan günlük 3 gramın üzerine çıkmasıydı.

Endişelenmeyin, bu kadar kreatin günlük almak zorunda değil, çünkü günlük 5 gramları çoğu bilimsel çalışmada standart doz olarak kullanılıyor.

Kasları daha hızlı doyurmak için ilk takviye haftasında temel olarak mega doz veren kreatin olan “yükleme” ye de gerek yok. Her gün 5 gram aldığınız sürece, kas zamanla doyurulacak ve tüm faydalarını almaya devam edeceksiniz. Ayrıca, hiçbirini boşa harcamayacaksınız ve böylece paradan tasarruf edeceksiniz.

Kreatin çok iyi çalışılmış bir ektir.

Muhtemelen olduğunu söylemek bile zor olmaz the Bugün piyasadaki en iyi çalışılmış spor eki.

Bu nedenle, meta-analize denilen şeylere bakabilmenin ayrıcalığına sahibiz; Belirli ekin belirli bir alanda nasıl performans gösterdiğine dair genel bir fikir birliği sağlamak için çoklu çalışmaların dengelendiği ve yoğunlaştırıldığı yerlerde.

Bu meta-analizlerden birinin harika bir örneği, 22'i direnç eğitimi ve halter performansı ile ilgili farklı çalışmaları gözden geçiren bir örnektir. Bu analizde, araştırmacılar, plasebo gruplarına kıyasla (8% ve 20%) sırasıyla, 12% kuvvetinde ortalama bir artış olduğu sonucuna varmışlardır. Bu sadece bir besin takviyesi eklenmesi için çok önemlidir (2).

Kreatin hakkında dikkat edilmesi gereken son bir şey, piyasada bulunan çeşitli tiplerdir.

Genelde göreceksin kreatin monohidrat, kreatin hidroklorür (HCL), ve kreatin etil ester, Sadece birkaç isim.

Günün sonunda, çok fazla önemli değil. Kreatin üzerine yapılan çalışmaların büyük çoğunluğu monohidrat formunu, genel popülasyona daha fazla ulaşması ve maliyet etkinliği nedeniyle kullanmaktadır.

Ben de monohidrat versiyonu ile sopa dedim; Uzun vadede çok para biriktirir ve yine de harika sonuçlar alırsınız.

Ne Kadar Take

Her gün 5 gram (1 çay kaşığı) ile yapıştırın ve egzersiz yapılmayan günlerde bile altın olmalısınız. Sonuçlarınızı optimize etmek için egzersiz seansınızdan yaklaşık 20-30 dakika sonra alın.

Resmi Sıralamalar

L-Glutamine

L Glutamin Kaynakları

Glutamin, “şartlı esastır” olarak sınıflandırılan bir amino asittir.

Bunun ne anlama geldiğini açıklayayım.

İki farklı amino asit türünüz var; gerekli ve Gerekli olmayan.

Vücudunuz, vücudun içinde temel olmayan amino asitleri yardımsız yapar, vücudun da besin veya takviye yoluyla esansiyel amino asitler elde etmesi gerekir. Başka bir deyişle, kendi başına üretemez.

Oldukça basit, değil mi?

Şimdi, şartlı olarak gerekli bu amino asidin çok çabuk tükenmesi durumunda esansiyel bir amino asit olabileceği anlamına gelir. Bu yaygın powerlifters gibi güç ve güç sporcularda görülür.

Bu nedenle, bu amino asit ile takviye faydalı olabilir.

Amerikan futbolcuları içeren başka bir çalışmada, glutamin takviyesinin, sadece 5 kullanım süresinden sonra kandaki amonyağı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (3).

Amonyak temel olarak protein metabolizması ile ilişkilidir. Protein amino asitlere dönüştürüldüğünde, daha sonra atılabildiği zaman, üre dönüştürülünceye kadar (vücut için toksik olan) amonyak haline gelir.

Basit bir takviye dozuyla amonyağı azaltabilirsek, protein metabolizmasından atık ürünlerin atılımı hızlandırılabilir. Bu nedenle, daha hızlı iyileşir ve yediğimiz proteinden daha fazlasını elde edebiliriz!

Ne Kadar Take

5 gram (1 çay kaşığı) alarak yeterli olmalıdır. Gün içinde aldığınızda farketmez, bu yüzden sizin için en uygun zaman al.

Resmi Sıralamalar

Whey Protein Tozu

Whey Protein Tozu

Bahse girerim bunun geleceğini biliyordun. Bu bariz bir şey ama yine de yeniden düzenlenmesi gereken bir tanesi.

Sadece olduğu gibi herhangi bir atletpowerlifterler ortalama insandan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar.

Çoğu zaman, sporcular yeterli miktarda protein bakımından zengin öğünler almanın komplikasyonları nedeniyle yetersiz tüketiyorlar.

Bu nedenle protein takviyesi oluşturuldu.

Büyümeniz, toparlanmanız ve bu kuvveti arttırmanız için ihtiyacınız olan proteine ​​haftadan haftaya çok daha kolay. Sonuçlarınızı tam olarak optimize etmek için sadece vücut ağırlığınız için yeterli miktarda protein almanız gerekmez, aynı zamanda en iyi protein türü egzersiz seansınızdan sonra hedefleriniz için.

Eminim daha önce peynir altı suyu proteini duymuşsundur.

Bu genellikle kolay sindirilebilirliği ve çok çeşitli amino asitler nedeniyle en popüler seçimdir.

Spesifik olarak, daha az laktoz (süt şekeri) ve içinde yağ olan peynir altı suyu proteininin bir versiyonu olan peynir altı suyu izolatının, diğer proteinlerden daha yüksek oranda gücü arttırdığı gösterilmiştir. kazein, egzersiz sonrası (4).

Peki ya süt alerjisi nedeniyle peynir altı suyu protein tozu tüketemiyorsanız ya da vejensin?

Endişe etmeyin. Bu olabilir optimize Antrenman sonrası elde ettiğiniz sonuçlar, ancak Esmer pirinç, bezelye proteini ya da bitki bazlı protein karışımı, varsayımsal olarak çok benzer sonuçlar üretecektir.

Evet, peynir altı suyundan daha yavaş siniyorlar, ancak çok yavaş sindiren bir protein olan kazein gibi bir protein kadar yavaş değiller; egzersiz sonrası toparlanmayı geciktirir.

Ne Kadar Take

Önerilen doz, egzersiz sonrası 20-25 gramdır ve bilimsel literatürde en sık kullanılanıdır, bu yüzden buna bağlı kaldım. Protein alımınızın olması gerekenden daha düşük olduğunu düşünüyorsanız, gün boyunca ek destek kullanın.

Resmi Sıralamalar

Glukozamin

Glukozamin Kaynakları

Bu aslında kabuklu deniz hayvanlarından gelen bir ekidir. Aslında bir yaygın olarak kullanılan anti-enflamatuar, genellikle osteoartrit olanlar için. Sık sık göreceksiniz Eklem sağlığı Kollajen bozulma oranını yavaşlattığı gösterilmiş olduğu gibi sağlık gıda mağazalarının bir bölümü (5).

En çok olmasına rağmen osteoartrit hastalarında yaygın olarak kullanılırpowerlifterler kesinlikle bu ek de yararlanabilirler.

Gerçekten düşündüğünüzde, powerlifters sadece kaslarına değil aynı zamanda eklemlerine ve tendonlarına da çok fazla baskı uygular. Bu nedenle, bu iltihabın devam etmesine izin verdikleri sürece yaralanma riski daha yüksektir.

Çeşitli akut diz yaralanmalarından muzdarip sporcular üzerinde yapılan bir çalışmada, glikozamin 1,500 düz günlerinde günde 28 miligramı (mg) verildi. Glukosaminin takviyesi, sporcunun yaralanan eklemlerinin hareket aralığını arttırabildi, yani eklemlerini takviye etmeden önce yapabileceklerinden daha fazla hareket ettirebildiler.

Bununla birlikte, burada dikkat edilmesi gereken ilginç bir nokta, 21 günlerinden sonra gözlenen önemli bir etkinin olmamasıdır. Bu, herhangi bir rehabilite edici etkiye şahit olmak için bu ekin uzun vadede ele alınması gerektiğini göstermektedir (6).

Bu, 102 denekleri olduğu gibi, bilimsel literatürdeki ek çalışmaların çoğundan daha fazla olduğu gibi, çok iyi yapılmış bir çalışmadır.

Ne Kadar Take

En azından 1,500 miligram önerilmektedir, ancak 3,000 miligram ile ilgili daha da fazla yarar sağladığı gösterilmiş kollajen sağlığının korunması. Bunu diğerleriyle birlikte almanı öneririm. genel sağlık takviyeleri. Toz, kapsül ve sıvı halde bulunur.

Resmi Sıralamalar

ECE (Metilsülfonilmetan)

Msm Kaynakları

Metilsülfonilmetan (bu bir ağız doludur, neden genellikle MSM olarak pazarlandığını merak etmeyin), glukozamine çok benzeyen bir moleküldür.

Ayrıca, anti-enflamatuar özellikleri için kullanılır.

MSM'nin kas hasarı ve ağrıyı antrenmandan önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Bir pilot çalışma (şirketlerin daha büyük, daha anlamlı çalışmalar için hibeleri vermeye yönelik küçük bir çalışma), 3 ayda 1 gram günlük MSM takviyesi kullanmıştır. 2 gün sonra kas ağrısında bir azalma görüldü! (7).

Ne yazık ki, MSM'de glukozamin için yapılan araştırmalardan daha fazla araştırma yapılmamıştır, bu nedenle aynı faydaları paylaşıp paylaşmadığı kesin değildir.

Ancak bu, bu eki arka yakıcınıza koymanız gerektiği anlamına gelmez. Yine de harika bir ön söz veriyor. Ek ve daha büyük çalışmalar yapıldıktan sonra, bir şekilde diğerinin daha somut kanıtlandığını göreceğiz.

Ne Kadar Take

Bu ek ile ilgili literatür eksikliği nedeniyle, optimal sonuçlar için ne kadar para almanız gerektiği belli değil. Bununla birlikte, çoğu çalışma günde 3,000 miligram civarında bir miktar kullanmaktadır, bu yüzden tekerleği yeniden icat etmem ve daha fazla veri yayınlanıncaya kadar buna sadık kaldım.

Resmi Sıralamalar

Omega 3 Yağ Asitleri (Balık Yağı)

Omega 3'un Kaynağı

Önceki makalemi okuduysanız, Kas inşa yardımcı olabilir en iyi takviyeleri, o zaman bu takviyenin sadece performansınız için değil, genel olarak genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur.

Sizi taşıdığı en geniş yararlar dizisinin tüm ayrıntılarıyla size sıkmayacağım; Sadece özellikle güçlendirme ile ilgili olanlara yoğunlaşacağız. Ve bu, elbette, anti-enflamatuar yararları olacak.

Rotator manşette omuz ağrısı olan hastaları içeren bir 2018 çalışmasında, yaklaşık 1.5 gram EPA ve 1 gram DHA ile takviyenin, Oxford Omuz Skorundaki ağrıyı azalttığı gösterilmiştir ki bu, rehabilitasyon çalışmalarında omuzdaki ağrının standart bir ölçüsüdür. . Fark yaklaşık 2 ay boyunca gerçekleşti (8).

Bu, Omega 3'ler ile takviye işleminin size etkilerini göstermesi biraz zaman alabilse de, eklem ağrıları üzerine orta ila orta derecede bir olumlu etki yapabileceğini göstermektedir.

Omuz eklemi, büyük oranda esnekliği nedeniyle sıklıkla en sık yaralanan eklemlerden biri olduğundan, bu çalışma powerlifterlerde özellikle önemlidir. Eklem ne kadar esnek olursa, yaralanma ihtimali de o kadar artar.

Ne Kadar Take

Genellikle, paketin önünde listelenen balık yağı miktarını miligram (mg) cinsinden görürsünüz. Sonra arka tarafta, toplam EPA ve DHA miktarını göreceksiniz (sırasıyla, docoheksaenoik asit eikosapentaenoik asit).

Toplam DHA ve EPA miktarı, her zaman paketin üzerinde listelenen toplam balık yağı miktarını artırmaz. Bu dozajlar bilimsel literatürde en sık kullanılanı olduğu için, toplam EPA ve DHA miktarının (gerçek omega 3'ler) 2-3 gramında veya daha fazla olduğundan emin olmak istersiniz.

Diğer genel sağlık takviyeleri aldığınızda bunları al.

Resmi Sıralamalar

Kafein

Kafein Özü

Bu listede bir çeşit uyarıcı olması gerektiğini biliyordun. Ve kafein olmalı the dünyadaki en popüler olanı. Bunun da iyi bir nedeni var; işe yarıyor.

Ancak, güçlendirme konusunda daha fazla güç kazanmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Aslında birkaç yönden. Bir 2017 çalışması bize, 6mg / kg kafein alımının, arka çömelme üzerinde 1RM'yi (1 rep max) önemli ölçüde arttırabildiğini ve 1RM'nin hem arka bodur hem de tezgah presinde (örneğin) baskı sırasında ağrı algısını azalttığını gösterdi.9).

Bu, kafeinin, Algılanan Zarar Oranı olan RPE denilen bir değişkeni azalttığı görülmüştür. Bu değişken, 1-10'in bir ölçeğidir ve bir kişinin kendi göreceli yoğunluğunu belirlemek için bilimsel literatürde standart bir ölçüm olarak kullanılır.

Ne Kadar Take

Burası biraz zorlaştığı yer. Herkesin kafeine karşı farklı bir toleransı vardır. Bu sadece genetik bir yatkınlık. Birey olarak sizin için uygun miktarı belirlemek, deneme yanılma meselesidir.

Literatür genellikle, 3-6mg / kg vücut ağırlığı (238kg veya 477 lbs'de benim boyumda olan bir kişi için 79.5-175mg) arasındaki miktarları kullanır.

Şimdi, şahsen benim için, 238 mg iyi performans sergilemek için yeterli olacaktır fazla endişelenmeBununla birlikte, 300 mg'nin üzerindeki herhangi bir şey şahsen benim için çok fazla olacaktır.

Yine, bunu deneme yanılma yoluyla öğrendim. Anksiyete, sinirlilik ve bulantı gibi yan etkilerden kaçınmak için daima alt ucundan başlayın ve yapmak için yeterince rahat hissediyorsanız oradan artabilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Theacrine

Theacrine Kaynakları

Kafeinle birlikte uyarıcı olarak sınıflandırılırlar, kimyasal yapıya çok benzerler. Ancak, theacrine, kafein etkisine kan basıncını ve kalp atış hızını artırmaz.

Bu ek, hala bilimsel literatürdeki başlangıç ​​aşamasındadır, ancak kafein ile birlikte kullanıldığında hem fiziksel hem de fiziksel zihinsel destek.

150 mg kafein ve 150 mg tiyokrin alımını takiben öznel enerji ve duygu hissi görüldü (10).

Şimdi bu neden powerlifterler için önemli?

Powerlifting çok zaman gerektirir. Setler arasında çok zaman, gerçek asansörden önce çok fazla hazırlık, vb. Bu nedenle, çok odaklanın ve kesinlikle olumlu ruh hali kesinlikle bu ağır asansörleri başarıyla tamamlamaya yardımcı olacak.

Yine, bu ek hala ilk aşamalarında olmasına rağmen, muhtemelen kafein suç ortağı olacak gibi görünüyor.

Ne Kadar Take

Tam optimal dozun ne olduğunu henüz söylemek için çok erken. Bununla birlikte, fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları elde etmek için 150mg teacrine ile eşit veya biraz daha fazla miktarda kafein ekleyelim.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis Özü

Cissus quadrangularis veya basitçe cissus, eklem ve kemik sağlığını arttırıcı özellikleri için glukozamin ve MSM ile aynı sınıfa yerleştirilebilen bir takviyedir.

Bir pilot çalışma, 3,200 düz haftalar için günlük 8mg cissus'un ek olarak ağrıyı almadan önce ağrı ölçümlerine göre ortak bir 31% oranında eklem ağrısını azaltabildiğini gösterdi.11).

Bu çalışma, 29 direnç eğitimi almış erkekler üzerinde gerçekleştirildi. Bu iddiayı daha kesin hale getirmek için cissus üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Ne Kadar Take

Yine, veri eksikliğinden dolayı, 3,200mg'nin, daha fazla araştırma, üzerinde çalışılacak sonlu bir sayı verene kadar kullanılabilecek optimal bir doz olduğunu söylemek güvenli olacaktır. Bunu aldığın diğer genel sağlık takviyeleriyle birlikte alırdım.

Resmi Sıralamalar

Yukarı tamamlayan

Powerlifting, katılmak için çok zor bir spordur, bu kesin. Unutmayın, doğru beslenme ve eğitim, doğru bir şekilde düzelme ve güçte tutarlı kazançlar sağlamada en önemli faktörlerdir.

Buna rağmen, etkili takviyenin doğru kullanımının sonuçlarımızı daha da arttırabileceği büyük bir bilimsel ilerleme çağında yaşıyoruz.

Bu takviyelerin bir kısmını veya tümünü yığınıza ekleyin ve performansınızda önemli bir iyileşme göreceğinizden eminim.

Okumaya devam et: 9 Dökme İşlemi İçin En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatin takviyesinin vücut kompozisyonu, kuvvet ve sprint performansı üzerine etkileri. Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilim,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES ve Volek, JS (2003). Kreatin Suplementasyonu ve Direnç Eğitiminin Kas Gücü ve Halter Performansı Üzerine Etkileri. 17 Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP ve Cameron, L. (2008). Glutamin, futbol oyuncularındaki kan amonyak artışlarına karşı egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak korur. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Peynir altı suyu yalıtımı ve direnç eğitiminin güç, vücut kompozisyonu ve plazma glutamin üzerindeki etkisi. Int J Sport Nutr Egzersiz Metab 16: 494 – 509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glukozamin uygulamasının futbolculardaki kıkırdak ve kemik metabolizması için biyobelirteçler üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. Uluslararası Moleküler Tıp Dergisi,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanoviç, S., Vukoviç, J. ve Zlatanoviç, M. (2007). Sporcularda Glukosamin Yönetimi: Akut Diz Yaralanmasının Geri Kazanımı Üzerine Etkiler. Spor Hekimliği Araştırmaları15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR ve Bloomer, RJ (2012). Metilsülfonilmetanın sağlıklı erkeklerde egzersiz kurtarma ve performans belirteçleri üzerindeki etkisi: Bir pilot çalışma. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. ve Lewis, JS (2018). Rotator manşon ile ilgili omuz ağrısının yönetiminde uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin randomize kontrollü bir çalışması. BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. ve Mikulic, P. (2017). Kafein alımı, dirençle eğitilmiş erkeklerde kas gücünü ve gücünü arttırır ancak kas sağlamlığını artırmaz. Avrupa Spor Bilimi Dergisi,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K. ve Bloomer, R. (2015). Genç Erkekler ve Kadınlar tarafından bir Theacrine içeren Diyet Takviyesi, Kafein veya Plasebo Yutulması Sonrasında Bilişsel Performans ve Ruh Hali. Besinler,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG ve Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Egzersiz Eğitimli Erkeklerde Eklem Ağrısı: Bir Pilot Çalışma. Hekim ve Spor Hekimliği, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Hazır fotoğraflar Gönderen: Petrenko Andriy / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin