Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

9 Powerlifting ve Strongman İçin En İyi Takviyeler

Powerlifter Deadlift Kurma

Powerlifting, kendi başına çok özel bir spordur. Sen sadece bodur, bench press ve deadlift'in 3 majör bileşik asansörlerine konsantre olursun.

Şimdi, sadece bu 3 asansörlerine konsantre olduğumuz için bunun kolay olduğu anlamına gelmez. Hayır, ondan uzak.

Bu spor gerektirir en fazla efor. Gerektirir yoğun çaba. Bu, sporun benzer bir alanda olduğu söylenemez. vücut geliştirme, CrossFit ve eğlence halter kolay. Sadece bu sporların daha fazlasına ihtiyacı var. orta güç tüketimi her zaman bir gerektirir çok yüksek bir yoğunluğu miktarı.

Sadece her asansöre maksimum kuvvet uygulamakla kalmaz, her asansör için 3 kez (denemeler denir) yapmanız gerekir. Ve biz sadece yarışmaların kendisinden bahsediyoruz.

Sporla ilgili eğitim, güçte en hızlı artışları görmek için düşük hacim ancak yüksek yoğunluk gerektirir.

Örneğin, genellikle 6 3 tekrarları veya 5 tekrarlarının 5 setleri gibi tekrarlama şemalarını gerçekleştiren powerlifters görürsünüz.

Şimdi, bu konuştuğumuz şey çok ağır. Bu nedenle, diyet ve antrenmanımız bizi ancak o kadar uzağa götürebilir.

Için optimize En iyinin en iyisi olmak olan eğitimimiz, yığınımıza belirli takviyeler eklemek gibi şeyler yapabiliriz.

Ancak, eski herhangi bir düz ek ekleyemiyoruz.

Bu yazıda, özellikle size yardımcı olacak 9 takviyeleri hakkında anlatacağım güç kazancını bir sonraki seviyeye taşı ve daha hızlı iyileş Böylece bir sonraki antrenman seansınıza daha hızlı başlayabilirsiniz!

Hadi başlayalım!

9 Powerlifting İçin En Yararlı Takviyeler

Kreatin Monohidrat

Bu makaleden sadece bir şey alırsanız, umarım siz de ZORUNLU kreatin al!

Bu tam anlamıyla bir nimettir (tamam, belki tam anlamıyla değil). Ucuz, alınması kolay ve çok etkili.

Bana inanmıyor musunuz?

Size neden bahsettiğimi göstermek için verilere bir göz atalım.

Spor ve Egzersiz dergisinde Tıp ve Bilim üzerine yapılan bir çalışma 25 NCAA Division I futbolcuları üzerinde bir çalışma yürütmüştür. Aklında tut; Bunlar bahsettiğimiz yüksek eğitimli güç atletleri. Tam olarak powerlifters değil, ama oldukça yakın!

Hem kontrol grubu hem de kreatin grubuna ayrıldılar. Sadece 28 günlerinden sonra, kreatin grubu bench press, bodur ve güç temiz hacminde önemli artışlara tanık oldu.

Bundan dolayı, kontrol grubuna kıyasla daha az sürede daha fazla iş yapabildiler.

Bonus faydası olarak, kreatin grubu da yağsız vücut kitlesini arttırdı (1).

Her ne kadar estetik, vücut geliştiriciler gibi vücut sporcuları için olduğu gibi güç tutucular için de önemli olmasa da, güç arttırıcıların yarışmalarına uygun ağırlık sınıfını yapmalarına yardımcı olur.

Bu çalışmanın bir yan notu, kullanılan kreatin dozajının, günlük standart bir dozaj için göreceğiniz kadar, 15x olan günlük 3 gramın üzerine çıkmasıydı.

Endişelenmeyin, bu kadar kreatin günlük almak zorunda değil, çünkü günlük 5 gramları çoğu bilimsel çalışmada standart doz olarak kullanılıyor.

Kasları daha hızlı doyurmak için ilk takviye haftasında temel olarak mega doz veren kreatin olan “yükleme” ye de gerek yok. Her gün 5 gram aldığınız sürece, kas zamanla doyurulacak ve tüm faydalarını almaya devam edeceksiniz. Ayrıca, hiçbirini boşa harcamayacaksınız ve böylece paradan tasarruf edeceksiniz.

Kreatin çok iyi çalışılmış bir ekidir. Muhtemelen olduğunu söylemek bir gerginlik bile olmaz the Bugün piyasadaki en iyi çalışılmış spor eki.

Bu nedenle, meta-analize denilen şeylere bakabilmenin ayrıcalığına sahibiz; Belirli ekin belirli bir alanda nasıl performans gösterdiğine dair genel bir fikir birliği sağlamak için çoklu çalışmaların dengelendiği ve yoğunlaştırıldığı yerlerde.

Bu meta-analizlerden birinin harika bir örneği, 22'i direnç eğitimi ve halter performansı ile ilgili farklı çalışmaları gözden geçiren bir örnektir. Bu analizde, araştırmacılar, plasebo gruplarına kıyasla (8% ve 20%) sırasıyla, 12% kuvvetinde ortalama bir artış olduğu sonucuna varmışlardır. Bu sadece bir besin takviyesi eklenmesi için çok önemlidir (2).

Kreatin hakkında dikkat edilmesi gereken son bir şey, piyasada bulunan çeşitli tiplerdir.

Genellikle birkaç isim vermek üzere kreatin monohidrat, kreatin hidroklorür (HCL) ve kreatin etil ester göreceksiniz.

Günün sonunda, çok fazla önemli değil. Kreatin üzerine yapılan çalışmaların büyük çoğunluğu monohidrat formunu, genel popülasyona daha fazla ulaşması ve maliyet etkinliği nedeniyle kullanmaktadır.

Ben de monohidrat versiyonu ile sopa dedim; Uzun vadede çok para biriktirir ve yine de harika sonuçlar alırsınız.

Ne Kadar Take

Her gün 5 gram (1 çay kaşığı) ile karıştırın ve antrenman günlerinde bile altın olacaksınız. Sonuçlarınızı optimize etmek için egzersiz seansınızdan 20-30 dakika önce alın.

Resmi Sıralamalar

L-Glutamine

L Glutamin Kaynakları

Glutamin “şartlı olarak gerekli” olarak sınıflandırılan bir amino asittir. Bunun ne anlama geldiğini açıklamama izin ver.

İki farklı amino asit tipiniz var; temel ve zorunlu olmayan Vücudunuz, vücutta gerekli olmayan amino asitleri yardım almadan sağlar, vücut da besin veya takviye yoluyla temel amino asitleri elde etmelidir. Başka bir deyişle, kendi başına üretemez.

Oldukça basit, değil mi?

Şimdi, şartlı olarak gerekli bu amino asidin çok çabuk tükenmesi durumunda esansiyel bir amino asit olabileceği anlamına gelir. Bu yaygın powerlifters gibi güç ve güç sporcularda görülür.

Bu nedenle, bu amino asit ile takviye faydalıdır.

Amerikan futbolcuları içeren başka bir çalışmada, glutamin takviyesinin, sadece 5 kullanım süresinden sonra kandaki amonyağı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (3).

Amonyak temel olarak protein metabolizması ile ilişkilidir. Protein amino asitlere dönüştürüldüğünde, daha sonra atılabildiği zaman, üre dönüştürülünceye kadar (vücut için toksik olan) amonyak haline gelir.

Basit bir doz takviyesi ile amonyağı azaltabilirsek, atık ürünlerin protein metabolizmasından atılması hızlandırılabilir.

Bu nedenle, aslında daha hızlı iyileşebilir ve yediğimiz proteinden daha fazlasını elde edebiliriz!

Ne Kadar Take

5 gram (1 çay kaşığı) alarak yeterli olmalıdır. Gün içinde aldığınızda farketmez, bu yüzden sizin için en uygun zaman al.

Resmi Sıralamalar

Whey Protein Tozu

Whey Protein Tozu

Bahse girerim bunun geleceğini biliyordun. Bu bariz bir şey ama yine de belirtilmesi gereken bir tanesi.

Sadece olduğu gibi herhangi bir atletpowerlifterler ortalama insandan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar.

Çoğu zaman, sporcular yeterli miktarda protein bakımından zengin öğünler almanın komplikasyonları nedeniyle yetersiz tüketiyorlar.

Bu nedenle protein takviyesi oluşturuldu. Büyümeniz, toparlanmanız ve bu kuvveti arttırmanız için ihtiyacınız olan proteine ​​haftadan haftaya çok daha kolay.

Sonuçlarınızı tam olarak optimize etmek için sadece vücut ağırlığınız için yeterli miktarda protein almanız değil, aynı zamanda en iyi protein türü egzersiz seansınızdan sonra.

Eminim peynir altı suyu proteini daha önce duymuşsundur. Bu, kolay sindirilebilirliği ve geniş amino asit dizisi nedeniyle genellikle en popüler seçimdir.

Spesifik olarak, daha az laktoz (süt şekeri) ve içinde yağ olan peynir altı suyu proteininin bir versiyonu olan peynir altı suyu izolatının, diğer proteinlerden daha yüksek oranda gücü arttırdığı gösterilmiştir. kazein, egzersiz sonrası (4).

Peki ya süt alerjisi nedeniyle peynir altı suyu protein tozu tüketemiyorsanız ya da vejensin?

Endişe etmeyin. Bu olabilir optimize Antrenman sonrası elde ettiğiniz sonuçlar, ancak Esmer pirinç, bezelye proteini ya da bitki bazlı protein karışımı, varsayımsal olarak çok benzer sonuçlar üretecektir.

Evet, peynir altı suyundan daha yavaş sindirirler, fakat çok yavaş sindirim yapan bir protein olan kazein gibi bir protein kadar yavaş olmazlar; egzersiz sonrası iyileşmeyi geciktirmek.

Ne Kadar Take

20-25 antrenman sonrası gram, bilimsel literatürde en sık kullanılandır, bu yüzden buna bağlı kaldım.

Protein alımınızın olması gerekenden daha düşük olduğunu düşünüyorsanız, gün boyunca ek destek kullanın.

Resmi Sıralamalar

Glukozamin

Glukozamin Kaynakları

Bu aslında kabuklu deniz hayvanlarından gelen bir ekidir. Aslında bir yaygın olarak kullanılan anti-enflamatuar, genellikle osteoartrit olanlar için.

Sık sık göreceksiniz Eklem sağlığı Kollajen bozulma oranını yavaşlattığı gösterilmiş olduğu gibi sağlık gıda mağazalarının bir bölümü (5).

En çok olmasına rağmen osteoartrit hastalarında yaygın olarak kullanılırpowerlifterler kesinlikle bu ek de yararlanabilirler.

Bunu gerçekten düşündüğünüzde, powerlifter'ler sadece kaslarına değil, aynı zamanda eklem ve tendonlarına da çok fazla baskı yapıyorlar. Bu nedenle, bu iltihapın devam etmesine izin verdikleri sürece daha fazla yaralanma riski daha yüksektir.

Çeşitli akut diz yaralanmalarından muzdarip sporcular üzerinde yapılan bir çalışmada, glikozamin 1,500 düz günlerinde günde 28 miligramı (mg) verildi. Glukosaminin takviyesi, sporcunun yaralanan eklemlerinin hareket aralığını arttırabildi, yani eklemlerini takviye etmeden önce yapabileceklerinden daha fazla hareket ettirebildiler.

Bununla birlikte, burada dikkat edilmesi gereken ilginç bir nokta, 21 günlerinden sonra gözlenen önemli bir etkinin olmamasıdır. Bu, herhangi bir rehabilite edici etkiye şahit olmak için bu ekin uzun vadede ele alınması gerektiğini göstermektedir (6).

Bu, 102 denekleri olduğu gibi, bilimsel literatürdeki ek çalışmaların çoğundan daha fazla olduğu gibi, çok iyi yapılmış bir çalışmadır.

Ne Kadar Take

En azından 1,500 miligram önerilmektedir, ancak 3,000 miligram ile ilgili daha da fazla yarar sağladığı gösterilmiş kollajen sağlığının korunması. Bunu diğerleriyle birlikte almanı öneririm. genel sağlık takviyeleri. Toz, kapsül ve sıvı halde bulunur.

Resmi Sıralamalar

ECE (Metilsülfonilmetan)

Msm Kaynakları

Metilsülfonilmetan (bu ağız dolusu, neden MSM olarak pazarlanmasına şaşmamalı), glukozamine çok benzeyen bir moleküldür. Ayrıca anti-inflamatuar özellikleri için kullanılır.

MSM'nin kas hasarı ve ağrıyı antrenmandan önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Bir pilot çalışma (şirketlerin daha büyük, daha anlamlı çalışmalar için hibeleri vermeye yönelik küçük bir çalışma), 3 ayda 1 gram günlük MSM takviyesi kullanmıştır. 2 gün sonra kas ağrısında bir azalma görüldü! (7).

Ne yazık ki, MSM'de glukozamin için yapılan araştırmalardan daha fazla araştırma yapılmamıştır, bu nedenle aynı faydaları paylaşıp paylaşmadığı kesin değildir.

Ancak bu, bu eki arka yakıcınıza koymanız gerektiği anlamına gelmez. Hala harika söz veriyor. Ek ve daha büyük çalışmalar yapıldıktan sonra, bunun kanıtlanacağına eminim.

Ne Kadar Take

Bu ek hakkında literatür eksikliği nedeniyle, optimal sonuçlar için ne kadar almanız gerektiği belli değil. Bununla birlikte, çoğu çalışma günde 3,000 miligramın yakınında bir miktar kullanmaktadır, bu yüzden buradaki tekerleği yeniden icat etmeyeceğim ve daha fazla veri çıkana kadar bununla yapışmayacağım.

Resmi Sıralamalar

Omega 3 Yağ Asitleri (Balık Yağı)

Omega 3'un Kaynağı

Önceki makalemi okuduysanız, Kas inşa yardımcı olabilir en iyi takviyeleri, Daha sonra bu ekin sadece performansınız için değil, genel olarak genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu da bilirsiniz.

Senin taşıdığı çok çeşitli faydaların tüm detaylarıyla seni sıkmayacağım; Sadece özel olarak güçlendirme ile ilgili olanlara yoğunlaşacağız. Ve bu elbette anti-inflamatuar faydaları olacak.

Rotator manşette omuz ağrısı olan hastaları içeren bir 2018 çalışmasında, yaklaşık 1.5 gram EPA ve 1 gram DHA ile takviyenin, Oxford Omuz Skorundaki ağrıyı azalttığı gösterilmiştir ki bu, rehabilitasyon çalışmalarında omuzdaki ağrının standart bir ölçüsüdür. . Fark yaklaşık 2 ay boyunca gerçekleşti (8).

Bu, Omega 3'ler ile takviye işleminin size etkilerini göstermesi biraz zaman alabilse de, eklem ağrıları üzerine orta ila orta derecede bir olumlu etki yapabileceğini göstermektedir.

Omuz eklemi, büyük oranda esnekliği nedeniyle sıklıkla en sık yaralanan eklemlerden biri olduğundan, bu çalışma powerlifterlerde özellikle önemlidir. Eklem ne kadar esnek olursa, yaralanma ihtimali de o kadar artar.

Ne Kadar Take

Yaygın olarak, paketin ön tarafında listelenen balık yağı miktarını miligram cinsinden göreceksiniz (mg). Ve sonra arkada toplam EPA ve DHA (sırasıyla dokosaheksaenoik asit eikosapentaenoik asit) miktarını göreceksiniz.

Toplam DHA ve EPA miktarı, her zaman paketin üzerinde listelenen toplam balık yağı miktarını artırmaz. Bu dozajlar bilimsel literatürde en sık kullanılanı olduğu için, toplam EPA ve DHA miktarının (gerçek omega 3'ler) 2-3 gramında veya daha fazla olduğundan emin olmak istersiniz.

Diğer genel sağlık takviyeleri aldığınızda bunları al.

Resmi Sıralamalar

Kafein

Kafein Özü

Bu listede bir çeşit uyarıcı olması gerektiğini biliyordun. Ve kafein olmalı the dünyadaki en popüler olanı. Bunun da iyi bir nedeni var; işe yarıyor.

Ancak, güçlendirme konusunda daha fazla güç kazanmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Eh, aslında çeşitli yollarla. Bir 2017 çalışması bize 6mg / kg kafein alımının arka bodrumda 1RM'yi (1 rep max) önemli ölçüde artırabildiğini ve hem arka bodrumda hem de bench press'te 1RM girişimleri sırasında ağrı algısını azaltabildiğini gösterdi.9).

Bu, kafeinin, Algılanan Zarar Oranı olan RPE denilen bir değişkeni azalttığı görülmüştür. Bu değişken, 1-10'in bir ölçeğidir ve bir kişinin kendi göreceli yoğunluğunu belirlemek için bilimsel literatürde standart bir ölçüm olarak kullanılır.

Ne Kadar Take

Burası biraz zorlaşıyor. Herkesin kafeine farklı bir toleransı vardır. Bu sadece genetik bir yatkınlık. Birey olarak sizin için uygun miktarın belirlenmesi bir deneme yanılma meselesidir.

Literatür 3-6mg / kg vücut ağırlığı (238kg veya 477 lbs boyutundaki bir kişi için 79.5-175mg) arasında miktarları kullanır.

Şimdi, şahsen benim için, 238 mg iyi performans göstermeme yetecek ama fazla endişelenme300 mg'in üzerindeki herhangi bir şey şahsen benim için çok fazla olur.

Yine, bunu deneme yanılma yoluyla öğrendim. Anksiyete, sinirlilik ve bulantı gibi yan etkilerden kaçınmak için daima alt ucundan başlayın ve yapmak için yeterince rahat hissediyorsanız oradan artabilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Theacrine

Kafeinle birlikte uyarıcı olarak sınıflandırılırlar, kimyasal yapıya çok benzerler. Ancak, theacrine, kafein etkisine kan basıncını ve kalp atış hızını artırmaz.

Bu ek, hala bilimsel literatürdeki başlangıç ​​aşamasındadır, ancak kafein ile birlikte kullanıldığında hem fiziksel hem de fiziksel zihinsel destek.

150 mg kafein ve 150 mg tiyokrin alımını takiben öznel enerji ve duygu hissi görüldü (10).

Şimdi bu neden powerlifterlar için önemli?

Powerlifting çok zaman gerektirir. Setler arasında çok zaman, gerçek asansörden önce çok fazla hazırlık, vb. Bu nedenle, çok odaklanın ve kesinlikle olumlu ruh hali kesinlikle bu ağır asansörleri başarıyla tamamlamaya yardımcı olacak.

Yine, bu ek hala ilk aşamalarında olmasına rağmen, muhtemelen kafein suç ortağı olacak gibi görünüyor.

Ne Kadar Take

Tam optimal dozun ne olduğunu henüz söylemek için çok erken. Bununla birlikte, fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları elde etmek için 150mg teacrine ile eşit veya biraz daha fazla miktarda kafein ekleyelim.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis Özü

Cissus quadrangularis veya sadece cissus, eklem ve kemik sağlığı geliştirme özellikleri için glukozamin ve MSM ile aynı sınıfa yerleştirilebilen bir destektir.

Bir pilot çalışma, 3,200 düz haftalar için günlük 8mg cissus'un ek olarak ağrıyı almadan önce ağrı ölçümlerine göre ortak bir 31% oranında eklem ağrısını azaltabildiğini gösterdi.11).

Bu çalışma 29 direnci eğitimli erkeklerde yapıldı. Bu iddiayı daha kesin hale getirmek için cissus üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.

Ne Kadar Take

Yine, veri eksikliğinden dolayı, 3,200mg'nin, daha fazla araştırma, üzerinde çalışılacak sonlu bir sayı verene kadar kullanılabilecek optimal bir doz olduğunu söylemek güvenli olacaktır. Bunu aldığın diğer genel sağlık takviyeleriyle birlikte alırdım.

Resmi Sıralamalar

Hepsini Paketlemek

Powerlifting, katılmak için çok zor bir spordur, bu kesin. Unutmayın, doğru beslenme ve eğitim, doğru bir şekilde düzelme ve güçte tutarlı kazançlar sağlamada en önemli faktörlerdir.

Buna rağmen, etkili takviyenin doğru kullanımının sonuçlarımızı daha da arttırabileceği büyük bir bilimsel ilerleme çağında yaşıyoruz.

Bu takviyelerin bir kısmını veya tümünü yığınıza ekleyin ve performansınızda önemli bir iyileşme göreceğinizden eminim.

Okumaya devam et: 9 Dökme İşlemi İçin En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatin takviyesinin vücut kompozisyonu, kuvvet ve sprint performansı üzerine etkileri. Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilim,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES ve Volek, JS (2003). Kreatin Suplementasyonu ve Direnç Eğitiminin Kas Gücü ve Halter Performansı Üzerine Etkileri. 17 Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP ve Cameron, L. (2008). Glutamin, futbol oyuncularındaki kan amonyak artışlarına karşı egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak korur. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Peynir altı suyu yalıtımı ve direnç eğitiminin güç, vücut kompozisyonu ve plazma glutamin üzerindeki etkisi. Int J Sport Nutr Egzersiz Metab 16: 494 – 509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glukozamin uygulamasının futbolculardaki kıkırdak ve kemik metabolizması için biyobelirteçler üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. Uluslararası Moleküler Tıp Dergisi,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanoviç, S., Vukoviç, J. ve Zlatanoviç, M. (2007). Sporcularda Glukosamin Yönetimi: Akut Diz Yaralanmasının Geri Kazanımı Üzerine Etkiler. Spor Hekimliği Araştırmaları15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR ve Bloomer, RJ (2012). Metilsülfonilmetanın sağlıklı erkeklerde egzersiz kurtarma ve performans belirteçleri üzerindeki etkisi: Bir pilot çalışma. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. ve Lewis, JS (2018). Rotator manşon ile ilgili omuz ağrısının yönetiminde uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin randomize kontrollü bir çalışması. BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. ve Mikulic, P. (2017). Kafein alımı, dirençle eğitilmiş erkeklerde kas gücünü ve gücünü arttırır ancak kas sağlamlığını artırmaz. Avrupa Spor Bilimi Dergisi,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K. ve Bloomer, R. (2015). Genç Erkekler ve Kadınlar tarafından bir Theacrine içeren Diyet Takviyesi, Kafein veya Plasebo Yutulması Sonrasında Bilişsel Performans ve Ruh Hali. Besinler,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG ve Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Egzersiz Eğitimli Erkeklerde Eklem Ağrısı: Bir Pilot Çalışma. Hekim ve Spor Hekimliği, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Hazır fotoğraflar Gönderen: Petrenko Andriy / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında