Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Eklem ve Kemik Sağlığı için 10 En İyi Takviyeler

Dizini tutan yeşil Tanktop oturan kadın

Genç kalmak birçok yönden eklem ve kemik sağlığına bağlıdır.

Eklemleriniz gerektiği gibi hareket ediyorsa, hareketleriniz serbesttir. Kısıtlı eklem hareketi ise yaşlanma ve zayıflık olarak görünmektedir.

Aynı zamanda ağrı ve iltihaplanmaya neden olur ve yaşamınızdaki her şey hakkında ne hissettiğinizi etkileyebilir. Eklem ağrısı olan birçok kişi daha kırılgan ve daha kısa bir sigortada görünmektedir - ve içinde bulundukları acı nedeniyle anlaşılabilir bir durumdur.

Eklem ağrısı ile de ilişkili olabilir farklı artrit türleriosteoartrit - yaralanmalardan kaynaklanan tip - veya romatoid artrit, otoimmün bir hastalık gibi.

Kemikleriniz güçlü ve aynı hizada olduğunda, duruşunuz iyidir. Çarpık veya ileri kafa pozisyonunda olan birinden daha genç görüneceksiniz.

Düşük kemik yoğunluğu veya osteoporoz gibi kemikler zayıfladığında, küçük travmalar vücuda büyük şoklar vererek kemik kırılmaları getirir. Klasik bir örnek, omurları kırabilecek bir pencere açma eylemidir.

Vücudunuzun her bölümü iyi beslenme ile güçlendirilebilir ve eklem ve kemiklerinizi içerir. Zaman alır, ancak ilerlemenizi izlediğinizde, başarıların kilometre taşlarını görürsünüz.

10 Yararlı Eklem ve Kemik Takviyeleri

Bu bölümde, zamanla kemiği ve eklem sağlığını iyileştirmenize yardımcı olmak için 10 doğal takviyeleri listesini inceleyeceğim.

Yeşil çay

Yeşil Çay Özü

Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin işlenmemiş yapraklarıdır. Yaprakları buğulanır, yuvarlanır ve kurutulur.

Asya'nın tamamı, bir Çin imparatorunun, küçük bir masada oturan bir bardak kaynar suyun yanındaki kraliyet arazide dinlendiği zamanın hemen ardından yeşil çay içmeye başladı.

Bir yaprak çay bitkisini ve fincanına üfledi. Çay yaprağı, beş dakika boyunca yararlarını sağlayarak hızla daldı. İmparator daha sonra bu ilk çayı içti ve içecekten nasıl hissettiğini sevdi. Bu sırada yeşil çay doğdu.

Yeşil çay kemik ve eklem dokularına belirgin yararlar sağlar.

Yeşil çay eklemlerinize ve kemiklerinize nasıl yardımcı olur?

Kemik ve eklem sağlığı üzerindeki en olumlu etkilerden çay bitkisindeki kateşinler sorumludur.

Bir Brezilya çalışmasında, bilim adamları yeşil çay ekstraktını karaciğerde ve artritli sıçanların beyninde oluşan oksidatif süreçler üzerinde test ettiler. Romatoid artritli bu simüle edilmiş insanları söylediler.

23 gün boyunca, farelere yeşil çay özü verildi. Çay, karaciğer, beyin ve plazmada protein ve lipit hasarını azalttı. Dokulardaki serbest radikalleri azalttı ve antioksidan düzeylerinde artış Kanın içinde. Bu antioksidanlar, artrit olanlarda genellikle düşüktür.

Çay ekstresi kandaki antioksidanları normalleştirdi. Karaciğerde yeşil çay, artrit tarafından büyük ölçüde modifiye edilen metabolik fonksiyonları da normalleştirmiştir. (1)

Örneğin, glikoz-6-fosfat dehidrojenaz enziminin metabolik fonksiyonlarını normalleştirir.

Eh, bu farelerle yapılan bir çalışma, diyebilirsiniz. Peki ya insanlar?

Doğru olurdun. Bu bir sıçan çalışması ve sen bir sıçan değilsin. Ancak, yeşil çay ve insanlarla ilgili çalışmalar yapıldı.

Kral Suud Üniversitesi'ndeki bir Suudi Arabistan çalışmasında, en az 120 yıl boyunca romatoid artrit geçiren 10 hastalarına, altı ay boyunca infliximab, yeşil çay veya egzersiz programı adı verilen ortak bir ilaç tedavisi uygulandı.

Infliximab, vücuttaki yan etkileri nedeniyle doğal şifa verenlerin kalplerine terör getirir.

Yalnız yeşil çay veya yeşil çay artı ilaç veya yeşil çay artı egzersizi verilen hastalar, eklem fonksiyonlarında ve enflamatuar ve kemik rezorpsiyon belirteçlerinde önemli bir iyileşme göstermiştir.

Bilim adamları, hem egzersizin hem de yeşil çayın, romatoid artrit için ilaçsız modülatör olarak faydalı olduğu sonucuna varmışlardır (2).

Yeşil Çayın Genel Sağlık Faydaları

Yeşil çaydan yararlanmak için aktif kemik veya eklem hastalığına sahip olmanız gerekmez.

Tıbbi bileşenler TNF-alfa gen ekspresyonunu inhibe eder. TNF-alfa, multipl skleroz gibi kronik enflamatuar hastalıklarda merkezi bir aracıdır.

Japon araştırmacılar bir hayvan araştırması yaptı ve yeşil çayın kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu ve kanser de dahil olmak üzere kronik enflamatuar hastalıklar ve yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar üzerinde önleyici etkileri olduğunu tespit etti. Uzun bir yaşamı teşvik eder (3).

Yeşil çay sağlığındaki olumlu etkilerden sorumlu en aktif bileşiklerden biri epigallocatechin-3-gallate veya kısaca EGCG'dir (4).

Çin araştırması, kemik rejenerasyon potansiyelinin yanı sıra, antioksidan, antienflamatuar, antidasyon ve anti-fibrozis etkilerinin olduğunu göstermektedir (4).

Tek başına veya konserde çalışan tüm bu etkinlikler kemiklerin ve eklemlerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.

Resmi Sıralamalar

multivitamin

Kadınlar İçin Multivitaminler

Uzun zamandır, bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve daha sonra kayropraktik doktoru olarak, “kuruluşun” neden sağlıklarını iyileştirmek için multivitaminler gibi diyet takviyeleri almak isteyenler karşısında olduğunu asla anlayamadım.

Kötü beslenmeyle büyüdüğümde kötü beslenmenin sağlığa ne kadar iyi müdahale ettiği konusunda ilk elden bir deneyimim oldu. Kardeşlerim gibi yemeğin seyrek olduğu ve onları alırken daha iyi hissettiği geniş bir ailede birkaç çocuktan biriydim.

Birkaç on yıl sonra, yüksek lisansımın beslenme eğitimi sırasında, diğer bir yüksek lisans öğrencisinin önünü açması şaşırtıcıydı. multivitamin araştırması sağlığa fayda göstermek için profesörler tarafından dışlandı. Derecesini sadece ilahi lütuftan aldı.

Birkaç on yıl daha hızlı bir şekilde ilerleyin ve multivitamin / multimineral takviyesinin şu anda olduğundan daha yüksek seviyede kemik ve eklem sağlığı sağlamada çok yol alabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var (5).

Karışık duygular

Öte yandan, bu takviyelerin eklem ve kemik sağlığı için yardımcı olmadığını iddia eden literatür incelemeleri devam etmektedir.

Nedenini öğreneceksin.

İşte ilk örnek: “Kalsiyum, menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğu kaybını önleyebilir ve vertebral kırıkları azaltabilir ancak vertebral olmayan kırıkları azaltabilir. Kanıtlar, kemik mineral yoğunluğunu korumak ve kalça kırığını, vertebra dışı kırıkları ve düşmeleri önlemek için D vitamini kalsiyum içeren / içermeyen doza bağlı faydaları ortaya koyuyor.

Araştırmacılar, “Beta-karoten ile cilt sararması dışında, multivitamin / mineral takviyesinin advers etkilerini arttırma konusunda tutarlı bir model bulamadık” diyerek devam etti.6).

Bu bilimsel söylemin anlamı:

  1. Kalsiyum kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
  2. Kalsiyum takviyesi, menopoz sonrası bir kadının omur kırılmalarını önleyebilir, ancak diğer kemik kırılmalarını önleyebilir.
  3. D vitamini kalsiyuma eklenirse, kemiklerin yoğunluğunu korumalarına yardımcı olur ve kalça kırılmalarını önler.
  4. D vitamini ayrıca düşmelerin ve diğer kemik kırıklarının oluşmasını da önler.
  5. Cadı avı hala on yıllardan beri sürüyor - multivitamin / mineral takviyesi almakta yanlış bir şeyler olmalı!

Buradaki en büyük nokta, birçok araştırmacının Nutrition 101, 201, 301 ve 401'i almadığı, kalsiyumun sadece küçük bir mineral olduğunu ve kendi başına bir mucize olmadığını öğrendiğidir.

Kemik ve eklem üzerinde en iyi net etkiyi elde etmek için diğer tüm vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar.

Milyonlarca insanı kalsiyum ve kemik veya eklem sağlığı açısından test edebilirsiniz ve her zaman karışık sonuçlar alırsınız.

Bunun tek nedeni, tüm besinleri aynı anda sağlamazsanız, o zaman bu dokuları sağlıklı hale getirmek için hala önemli bir besin eksik olabilir.

Diğer zamanlarda araştırmacılar, bir insanın besin seviyesinin nerede olduğunu görmeden önce onlara rasgele bir takviye vermenin belki de önemli olduğunu unutuyorlar.

Vücut asla insanüstü olmayacak, çünkü ekstra vitamin (ler) ve / veya mineral (ler) sağladınız.

Ancak, seviyeleriniz düşük bir besin maddesi içeriyorsa ve o besinleri tüketmeye başlarsanız - veya daha iyisi, ancak bir multivitamin minerali varsa, genellikle bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.

Çünkü düşük seviyelerde yaşadığınız eksiklik belirtileri vardı. Besin verildiğinde, eksiklik gider.

Multivitaminler ve Mineraller Hakkında Değişen Tutumlar

Neyse ki, hepimiz için, tutumlar multivitaminler ve mineraller konusunda değişiyor.

Ortopedistlerin yüzde yetmiş üçü, 2008 sağlık uzmanlarının anketinde en azından bazen diyet takviyeleri kullandıklarını bildirdi. En sık kullandıkları multivitamindir.

Ankete katılan her uzmanlıkta (25 dermatolog, 300 ortopedist ve 300 kardiyoloji uzmanı)% 300'in üzerinde omega-3 yağları kullandıkları ve% 20'in üzerinde kullandıkları belirtildi botanik takviyeleri (7).

Tüm ortopedistlerin% 50'i günlük düzenli bir diyet takviyesi almıştır. Ve işte hepsinin en iyisi - ortopedistlerin% 91'i hastalarına kemik ve eklem sağlığı için diyet takviyeleri önerdiklerini bildirdi.

Bir multivitamin eklemlerinize ve kemiklerinize nasıl yardımcı olur?

İşte kemik ve eklem sağlığı konusunda multivitaminlerden belirgin faydalar gösteren bazı ek çalışmalar.

Polonyalı Amerikan futbolu oynayan sporcuların araştırması, hangi besin takviyelerini aldıklarını görmek için bir anket kullandı. daha iyi enerji seviyeleri, kas kütlesi ve kuvveti (doğrudan kemik ve eklem sağlığına bağlı) ve iyileştirilmiş fiziksel kapasite.

Araştırmacılar, sporcunun kendisi için çalıştığına inanmadığı takdirde takviyesi almayacaklarını söyledi.

Sporcuların, sonuçlarının buna inanmayanlardan daha iyi olacağına inanmaları halinde, multivitamin takviyelerini önemli ölçüde daha sık kullandıklarını buldular (8).

Kullanılan diğer takviyelerin bazıları eklem destek takviyeleri, protein tozları ve izotonik içeceklerin yanı sıra amino asit takviyeleri ve omega 3 yağlarını içermiştir.

Avustralyalı araştırmacılar, orada yaşayanlar için beslenme durumu ve kemik kalitesi konusunda fayda olup olmayacağını görmek için doğrudan bir huzurevine gitti.

Sakinlerin yarısı multivitamin aldı ve yarısı altı ay boyunca olmadı. Multivitamin alanlarda kemik yoğunluğu daha iyi ve% 63 daha düşük düşmelere göre daha az düşmüştür (9).

Çinliler, 3318 hastalarını nütrisyonel bir müdahale denemesinde yaptıkları çalışmada da benzer sonuçlar elde ettiler. Multivitamin mineral tabletleri 26 farklı vitamin veya mineral içeriyordu ve altı yıl boyunca tüketildi.

16 yıl sonra bir takip yapıldı. Erkeklerde, takviye, deneme süresince kemik kırılma oranını% 63 azalttı ve sonraki 10 yıl boyunca kemiklerin korunmasına devam edildi. Bu faydalar kadınlarda görülmemiştir (10).

Çift-kör, plasebo kontrollü, sadece vitamin D3 ve / veya multivitaminli bir denemede, 16 ile 24 arasındaki gençlere HIV almış olan kemik yoğunluğu ilacı yok, olumlu sonuçlar bulundu.

Hem D vitamini hem de multivitamin mineralini birlikte alan kişiler dört yıllık deneme süresi boyunca kemik mineral yoğunluğunu arttırdılar (11).

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Bağırsak bakterilerinin kemik sağlığını etkileyebileceği fikrini anlamak biraz zor, ama yeni araştırmalar bunun doğru olduğunu gösteriyor.

Brigham ve Kadın Hastanesinde, Romatoloji, İmmünoloji ve Allerji Anabilim Dalı, Massachusetts, Boston’da bulunan doktorlar, Ağustos 2017’teki Mevcut Osteoporoz Raporları günlüğünde, XNUMX’in Ağustos’ta, probiyotiklerin kemik üzerindeki etkisini araştırmaya yönelik yeni çabalar olduğunu bildirdiler.12).

Bağırsak mikroflorası antibiyotiklerden veya probiyotik takviyesinden etkilendiğinde, kemik remodelinginde, kemik gelişimi ve büyümesinde ve kemiğin mekanik gücünde bir değişiklik olur (12) ..

Resmi Sıralamalar

Peynir altı suyu proteini

Whey Protein Tozu

Peynir altı suyu proteini muhtemelen en popüler protein takviyesi türü dışarıda. Kore'de yapılan bir hayvan araştırmasında, bilim adamları, altı haftalık diyet peynir altı suyu proteini takviyesinin, kemik kaybını önlemeye, femur kemiğinin gücünü arttırmaya ve sıçanlarda yumurtalık olmamasına rağmen kemik rezorpsiyonunu azaltmaya yeterli olduğunu bulmuşlardır (13).

Bu bize peynir altı suyu proteininin kendilerine saldıran kadınlara yardımcı olabileceğine dair bir ipucu veriyor. menopoz yılları ve osteoporoz yaşamaktan korkuyorlar.

Başka bir çalışmada - bu kez bir insan çalışması - 0.8 hastalarında protein alımlarını 208 gram / kg'a koymak için normal vücut ağırlığına sahip kadınlar ve erkekler tarafından günlük alınan bir peynir altı suyu proteini takviyesi yapıldı.

Takviyesi, yağsız vücut kütlesini, iskelet veya böbreklerini olumsuz yönde etkilemeden korudu (14).

Resmi Sıralamalar

kollajen

Kollajen Kaynakları

Penn Eyalet Üniversitesi'nde, bilim adamları potansiyel, randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir koştu ders çalışma 147 sporcularda, sporcuların yarısına bir kollajen takviyesi sıvı içeceği sunar.

Diğer yarısı kolajen içermeyen plasebo sıvı bir içecek aldı. Her ikisi de içkilerini 24 hafta boyunca tükettiler. Olumlu bir etki olup olmadığını görmek için sporcuların ağrı, hareketlilik ve yanma seviyelerini test ettiler.

Kolajen nasıl yardımcı oldu?

  • yürürken eklem ağrısı
  • dururken eklem ağrısı
  • istirahatte eklem ağrısı
  • kaldırma sırasında eklem ağrısı
  • düz bir çizgi yaparken eklem ağrısı

Araştırmacılar, kollajen hidrolizatının tüketilmesinin eklem sağlığını desteklediğine ve ayrıca eklem bozulma riskini azaltabileceğine karar verdiler (15).

Bir Barselona çalışmasında, oradaki bilim adamları ayrıca kolajen hidrolizat takviyesi çalışmalarını da incelediler. Kolajen hidrolizatı, 5000 Dalton'dan daha düşük bir moleküler ağırlığa sahip küçük peptidlere sahiptir. Jelatinleşme ve ardından hayvan kollajeninin enzimatik parçalanması yoluyla yapılır.

Bu tür kollajenlerin vücuttaki kollajen hasarını azalttığı, eklem ağrısını ve osteoartritin eklem hasarını azalttığı, kemik yoğunluğunu arttırdığı fikrini destekleyen 60'ten daha fazla bilimsel çalışma buldular. cilt yaşlanmasını önler (16).

Resmi Sıralamalar

Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar)

Dallanmış zincirli amino asitler arasında lösin, izolösin ve valin bulunur. BCAA takviyeleri olmuştur sporcular tarafından alınmış en azından son on yıldır.

Vücutta anabolik bir cevap verirler. kasların boyutunu arttırır. Her için vücut geliştirmeci, bu bir rüya gerçek oldu.

Bütün bilim insanları, dallı zincirli amino asit takviyelerinin işe yarayacağı konusunda hemfikir değildir. Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde, bilim adamları dallı zincirli amino asitlerin kas protein sentezini azaltmasının yanı sıra protein ve kas protein yıkımının sentezini aştığının da nedenidir (17). Böylece bilimsel olarak, BCAA'ların çalışması mümkün değildir.

Spor salonu savunucuları ve fitness eğitmenleri bu takviyeleri almak için iyi bir neden olduğuna inanıyor. Araştırmalar onların yapabildiklerini gösteriyor gücü artırmak, dolaylı olarak kemik ve eklem dokularını güçlendirir.

Bunun bir örneği, günlük olarak bir lösin takviyesi günlük 26 gram ile ve ek olmadan yarım olan 4 erkekleri test eden bir İngiltere grubudur. Tüm erkekler 12 haftalık direnç eğitimi programına katılmak zorunda kaldı.

Asıl soru kimin en büyük güç kazanımlarına sahip olacağıydı - ekteki olanlar ya da ek olmayanlar.

Lösin takviyesi alan erkekler, dallı zincirli amino asidi içeren takviyesi almayanlardan% 10 daha güçlüydü (18).

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Zerdeçal kökü özü

Curcumin, ABD’de bulunan tıbbi bileşendir. zerdeçal Hint baharat bitki. Kök marketlerden satın alınabilir ve zencefil kökü gibi görünür.

Pek çok insan, 40'in üzerinde, kurkuminin enflamatuar hastalıkları ve artriti tedavi etmek için nasıl kullanıldığına dair farklı çalışmalar olduğunu ve hatta osteoporoz ve kemik tümörleri üzerinde bazı çalışmalar yapıldığını öğrenince çok şaşırır.

Kurkumin eklemlerinize ve kemiklerinize nasıl yardımcı olur?

Kurkumin çalışma şekli, lipoksijenaz gibi bazı enzimlerin aktivitesini bozmaktır. Bu enzim inflamasyonla ilgilidir. Kurkumin ayrıca sitokinlerin, reseptörlerin ve hücre yüzeyi adezyon moleküllerinin ekspresyonunu da değiştirir.

Curcumin ayrıca antioksidanlar ve anti-mikrobiyal bileşikler içerir. Bazıları iyileşirken vücudunuza daha sağlıklı kemikler oluşturmada yardımcı olabilecek kemiklerin yeniden şekillenmesinde rol oynar.

Çalışmalar, kurkuminin hayvan çalışmalarında kemik rezorpsiyonunu inhibe ettiğini göstermektedir. Doz arttıkça yanıt da artar. Örneğin, 10 saat boyunca hayvanlara verilen 24uM kurkumin, kemik emici çukur sayısını% 80 kadar azaltmıştır (21).

Curcumin, diyabetik hayvanlarda osteoklast hücrelerinin (kemiği parçalayan hücrelerin) sayısını da azalttı (21). Osteoporozun kemiği parçalayan hücreler ile kemik kuranlar arasında bir denge sorunu olduğunu düşündüğünüzde, kurkuminin bu özelliği önemlidir. Curcumin'in kemik hücre dengesini bina kemik yoğunluğu lehine daha fazla değiştirebileceği anlamına gelir.

Başka bir çalışma, menopoz durumundaki dişi sıçanların altı ay boyunca günde yüksek dozda 15 mg kurkumin tüketerek kemik yoğunluğu oluşturabildiğini gösterdi (21).

Osteoartritte kurkumin, IL-6 ve IL-8, 5-lipoksijenaz ve COX-2 gibi enflamatuar belirteçleri azaltır (22). Aynı zamanda, kıkırdak parçalayan oksijen ve azot serbest radikal oluşumunu azaltır (23)

Tüm bu bilgiler tek bir temel konsepte işaret ediyor: kurkumin kemik ve eklem sağlığına iyi bir yardımcı. Ve bir yiyecek olduğu için, ek lezzet için sebze / et yemeklerinizi bile ekleyebilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Kemik suyu

Kemik suyu kullanımı yüzyıllar öncesine dayanıyor. Tıp literatüründe bile, bir 1934 raporunda, sebze ve kemik çorbalarının besin içeriğinin çok iyi olmadığını belirtti (24). Avantajları, az miktarda nişasta ve şeker içeren çok fazla jelatin içermeleri olabilir.

Daha yeni bir çalışma (25kemik erimelerinin kalsiyum bakımından yüksek olduğu efsanesini anlattı. Çinli araştırmacılar kalsiyum içeriğinin çok düşük olduğunu, günlük önerilen seviyelerin% 5'inin altında olduğunu buldular. Bu nedenle kemik suyunda kalsiyum değil, kemiklerin daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor.

Hayvan kemikleri, kurşun, kadmiyum ve alüminyum gibi ağır metalleri kemik etinin pişirme suyuna salıverilebilecek şekilde konsantre eder. Ancak, bu son zamanlarda yukarıda belirtilen aynı Çinli araştırmacılar tarafından bir efsane olarak da reddedildi.25).

Kemiklerin kaynağı bu konuda anahtar olabilir; Çalışma Tayvan ve Avustralya et pazarında domuz ve ineklerden alınan femur kemiklerini topladı ve kullandı. Amerika'da, eğer kemikler ticari çiftçilerden toplanırsa, toksik metal içeriği daha büyük bir problem olabilir.

Jelatinin kemik bozukluklarındaki avantajı glisin içeriği olabilir. Kolajen hidrolizat jelatinden türetilir ve jelatin üç amino asitte yüksektir: glisin, prolin ve hidroksiprolin. Bilim adamları, 1952’te romatoid artrit hastalarında anormal glisin metabolizması olduğunu bildirmişlerdir (26).

Zencefil

Zencefil Özü

Zencefil topikal olarak artrit için bir kompres olarak kullanılmıştır, fakat ayrıca içten de alınabilir.

Bangladeşli doktorlar ve bilim adamları yakın zamanda bir araştırma günlüğünde, araştırılan tüm bitkilerin olduğunu söylediler: “Zingiber officinale'nin, romatoid artrit ile ilişkili dayanılmaz ağrı ve iltihabı azaltmak için hayati bir rolü olduğu”27).

Zencefilin anti-enflamatuar etkisi ilk olarak 1982'te kanıtlanmıştır. Bilim adamları vücutta prostaglandin üretimini azaltan bitkiden bileşikler izole etti (27). Daha sonra yapılan çalışmalar, iltihabı da artıran lökotrienlerin zencefil tarafından düşürüldüğünü göstermiştir.

Konuyla ilgili 9 çalışmalarını değerlendiren Çinli, Norveçli ve İngiliz araştırmacılara göre, Zencefil ilavesinin C-reaktif protein seviyelerini düşürdüğü de tespit edildi. Dozaj önemli değildi; Alındığı sürece C-RP seviyeleri düşmüştür (28)

Resmi Sıralamalar

Methylsulfonylmethane (MSM)

Msm Kaynakları

MSM, doğal olarak oluşan bir organosülfür bileşiğidir. Başlangıçta diğer bileşikleri çözmek ve bunları topikal uygulamalar yoluyla vücuda getirmek için kullanılan dimetil sülfoksit (DMSO) 'den geldi.

Vücuttaki bitki örtüsü, MSM'yi bir takviyeden emer ve daha sonra MSM, zarlara nüfuz eder ve vücut boyunca nüfuz eder. Araştırmalar, MSM'nin, enflamasyonun yanmasına ve oksidatif stresi gidermeye çalıştığını göstermektedir (29).

Daha derin bir seviyede, MSM, COX-2 ve dolaylı olarak mast hücrelerinin aktivasyonunu azaltır. Mast hücreleri, histamin salınımı ile iltihaplanmaya katkıda bulunur. Ayrıca vücuttaki serbest radikallerin ve antioksidan enzimlerin dengesini düzenleyen antioksidan özelliklere sahiptir.

MSM yaygın olarak, diğer doğal ilaçlarla takviye olarak bulunur. Boswellic asit, kondroitin sülfat, ve glukozamin. Tek başına veya başka bileşenlerle birlikte kullanılsa da olmasa da, çalışmalar artritin ağrı ve sertliğinde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir (29).

Resmi Sıralamalar

Eklem ve Kemik Sağlığınızı İzleme

Bütün bu araştırmalardan, eklemlerin ve kemik sağlığınızı iyileştirmek için devlerin omuzlarında durup ilerlemenin mümkün olduğunu görebilirsiniz.19).

Bir sonraki adımı atarken, devam edin ve buna ihtiyaç duyarsanız daha fazla araştırma yapın. Sonra ne başlayacağınıza karar verin.

Kemiklerinizi ve eklemlerinizi, belirtilerinizi ve çalışmalarındaki araştırmacılardan birinin yaptığı gibi farklı aktiviteler sırasında eklem ağrınızı yazmadan önce izleyiniz.

Eklem ağrınızla ilgili bir hafta boyunca günlük tutunuz. Ardından eki başlatın. Bir ay verin ve sonuçlarınızı seçtiğiniz aynı parametreler için hafta sonları kaydedin.

O zaman kararını ver. Sonuçlar ek olarak devam edeceğini ve / veya yenisini ekleyeceğinizi garanti edecek kadar mıydı?

Okumaya devam et: Enflamasyonla Mücadele Eden 9 Doğal Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markaların Donna tarafından onaylanması gerekmez.

Referanslar
  1. De Almeida Goncalves, G., ve ark. Yeşil çay ekstresi, adjuvan kaynaklı artritli sıçanlarda karaciğer ve beynin oksidatif durumunu iyileştirir. Gıda Fonksiyonu 2015 Ağustos; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ve Al-Eisa, ES Romatoid artritli geriatrik hastalarda yeşil çay ve egzersiz ilacı ilacı ilaç müdahaleleri. J Phys Ther Sci 2016 Ekim; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., ve ark. Yeşil çayın yeni bir işlevi: Yaşam tarzıyla ilgili hastalıkların önlenmesi. Ann NY Acad Sci 2001 Nisan; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., vd. Yeşil çay, farklı tedaviler için epiglo-katechin-3-gallatı özler. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY ve diğ. Multivitamin / mineral takviyeleri ve kronik hastalıkların önlenmesi. Evid Rep Technol Değerlendirmesi (Tam Rep). 2006 Mayıs (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A. ve ark. Kardiyologlar, dermatologlar ve ortopedistler tarafından besin takviyesi kullanımı: bir anket raporu. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Genel öz yeterlik düzeyi ile Amerikan futbolcuları grubunda diyet takviyesi kullanımı arasındaki ilişki. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, vd. Multivitamin takviyesi, yaşlı bakım sakinlerinde beslenme durumunu ve kemik kalitesini iyileştirir. Eur J Clin Nutr 2009 Nis; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM ve diğ. Multivitamin ve mineral takviyesi, Çinli yetişkin erkeklerde kırık riskinin ve hastanede yatış oranının azaltılmasıyla ilişkilidir: randomize kontrollü bir çalışma. J Bone Miner Metab 2015 Mayıs; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL ve diğ. Vitamin D3 takviyesi, ergenlerde ve genç erişkinlerde insan immün yetmezlik virüsü enfeksiyonu olan Tenofovir Disoproxil Fumarate ile tedavi edilen omurga kemik mineral yoğunluğunu arttırır: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Clin Infect Dis 2018 Ocak 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing ve Charles, Julia F. Gut mikrobiyomu ve kemiği: inşa etmek, yok etmek veya ikisini birden yapmak? Curr Osteoporos Rep 2017 Ağustos; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., ve ark. Karotenoid girişimlerinin yaşlı erkeklerde ve kadınlarda kemik mineral yoğunluğunda 4-y değişikliği ile ters ilişkisi: Framingham Osteoporoz Çalışması. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. ve ark. Peynir altı suyu protein konsantresi hidrolizat, yumurtalıkları alınmış sıçanlarda kemik kaybını önler. J Med Food 2015 Aralık; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE ve ark. Peynir altı suyu proteini takviyesinin yaşlı Kafkas yetişkinlerinde kemik kütlesi üzerine etkisi. J Clin Endocrinol Metab 2015 Haziran; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL ve ark. Aktivite ile ilişkili eklem ağrılı sporcularda kollajen hidrolizatının diyet takviyesi olarak kullanımı üzerine 24 haftalık çalışma. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT ve Bazlar Perez, E. Hidrolize kollajen alımının eklem ve kemik sağlığı ve cilt yaşlanması üzerindeki yararlı etkilerine genel bir bakış. Nutr Hosp 2015 Temmuz 18; 32 Destekler 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Dallanmış zincirli amino asitler ve insanlarda kas proteini sentezi: mit mi gerçek mi? J Int Soc Sports Nutr 2017 Ağustos 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., vd. 12 haftalık egzersiz programı sırasında acemi kursiyerlerde günlük l-lösin takviyesi. Int J Spor Physiol 2011 Mar; 6 (1): 38-50 gerçekleştirin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., ve ark. Osteoartritin tedavisinde ve önlenmesinde nutraceutical takviyeleri. Int J Mol Sci 2016 Aralık 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, vd. Ticarileştirilmiş bir diyet takviyesi, çift kör, plasebo kontrollü bir topluluk denemesinde topluluk yetişkinlerinde eklem ağrısını hafifletir. Nutr J 2013 Kasım 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. ve Verron, E. Kemik bozukluklarının kurkumininin terapötik etkileri. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., ve ark. Kurkumin, kondrositler tarafından proinflamatuar mediatörleri ve metaloproteinaz-3 üretimini inhibe eder. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., vd. Nötrofillerin diferuloilmetan kurkumin varlığında azalmış aktivitesi, protein kinaz C inhibisyonunu içerir. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. ve Widdowson, EM Kemik ve sebze suyu. Arch Dis Çocuk 1934 Ağustos; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., ve ark. Hayvan kemik etlerinde temel ve toksik metaller. Besin Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH ve Looney, JM Romatoid artritte anormal glisin metabolizması. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. El-Nahain, A., Jahan, R. ve Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Romatoid artrite karşı potansiyel bir bitki. Artrit 2014 Mayıs; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., ve ark. Zencefil desteğinin serum C-reaktif protein, lipid profili ve glisemiye etkisi: sistematik bir derleme ve meta-analiz. Besin Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL ve Bloomer, RJ Metilsülfonilmetan: Yeni bir besin takviyesinin uygulamaları ve güvenliği. Besinler 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Hazır fotoğraflar wavebreakmedia'dan / Maridav / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında