Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Genel Sağlık için En İyi Bitkisel Takviyeler

Bitkisel Takviyelerle dolu bir kase tutarak eller

Bitkisel takviyeler, yerel marketteki ek koridorda taşmıştır. Bu nedenle, hangilerinin size en çok fayda sağlayacağını ve hangilerinin sadece sağlık gereksinimleriniz için zaman kaybı olduğunu bilmek zor olabilir.

Mağaza raflarındaki takviyelerin reçeteli ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlendiğinden bahsetmiyorum bile.

Her ne kadar bitkisel takviyelerin iyi üretim uygulamalarını ve kalite standartlarını izlemesi zorunlu olsa da, ürünlerini piyasaya sürmeden önce Gıda ve İlaç İdaresi'nden (FDA) onay almaları gerekmez.1). Bu nedenle, bazı takviyelerin güvenli olup olmadığını bilmek zor olabilir.

Ancak bu feragatname bitkisel takviyeleri denemek sizi engellemesine izin vermeyin.

Bir bitkisel takviyesi nasıl seçilir

En iyi sağlık için çok faydalı takviyeler sunan bazı saygın markalar var. Bu bilgileri, güvenebileceğiniz bitkisel ek markaları bulmanıza yardımcı olmak için US News ve World Report gibi web sitelerinde kullanabilirsiniz.2).

Ek şişede olanın gerçekte şişede olduğundan emin olmak için NSF sertifikalı bitkisel ek markalar arayın.3). Bu sertifika aynı zamanda ürünün bildirilmemiş içerikler veya kabul edilemez düzeyde kirletici maddeler içermemesini sağlar.

Şimdi bir ek markanın nasıl seçileceğini biraz bildiğinize göre, en faydalı bitkisel takviyelerin onuna bakalım.

En Yararlı Bitkisel Takviyeler

Bu listedeki takviyeleri, kanıta dayalı araştırma sağlığı geliştirmede etkili olduklarını göstermek için. Bu şekilde, sadece paranızın değil, aynı zamanda optimal sağlığınız için de en değerli olacak takviyeleri seçtiğinizden emin olabilirsiniz.

Ekinezya

Ekinezya Ekstresi

Ekinezya bitkisi veya koni çiçeği, kökleri ve toprak üstü kısımları taze ve kurutulmuş formlarında uzun yıllardır geleneksel bir ilaç olarak kullanılan, yerli bir Kuzey Amerika bitkisidir (4).

Bu bitki bazlı takviye, çaylar, eksprese edilmiş meyve suları, özler, kapsüller ve preparasyonlar halinde bulunabilir.

Ekinezya'nın sağlık yararları

Ekinezya, en çok soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek için kullanımıyla bilinir (5). Araştırmalar, 2400 ay boyunca bu ekstraktla (4 mg / gün) profilaktik tedavinin, soğuk algınlığının önlenmesinde veya tedavisinde yararlı olduğunu göstermiştir (6).

Bununla birlikte, bu bitkisel destek, sağlığın diğer birçok yönü için de yararlı bir tedavi olarak söz veriyor. Bu sağlık yararlarının bazılarının içinde yetiştirildiği toprak ve organik maddeden kaynaklanabileceği düşünülmektedir (7). Bu uygulamada, bitkideki bakteri topluluğunu değiştirip yararlarını sağlayabilir veya artırabilir.

Bazı hayvan yemi türlerinin koni çiçeği içeriğinin antioksidan özellikleri oksidatif stresi azaltabilir (8). Ayrıca, içeren bir şampuan Echinacea purpurea Bu semptomlardan muzdarip yetişkinlerde dört hafta kullanımdan sonra kafa derisinin kuruluğunu ve kaşıntıyı azalttığı bulundu (9).

Araştırmalar, bunun gibi faydaların bitkinin antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinden ve bunun gibi rollerinden kaynaklandığını göstermektedir. bir bağışıklık sistemi uyarıcısı (10,11). Bu özellikler, sırasıyla koni çiçeği çiçeklerinden ve mor yapraklardan elde edilebilen, chicoric ve caftaric asitlerin fenolik bileşiklerinden gelebilir (12).

Diğer faydalar arasında solunum sağlığı yararlarının yanı sıra yara iyileşmesi de vardır (13). Yara iyileşmesinin bir örneği oral ülserlerdir. Bir çalışma gösterdi ki Ekinezya altı aydan fazla alınan tabletler, ağrıyı yoğunlaştırmanın yanı sıra yaygın oral ülserlerin tam iyileşme ve nüks oranını azaltmaya yardımcı oldu (14).

Bunun bir başka örneği, durumun tedavi edildiği bir atopik egzama çalışmasında gösterilmiştir. Ekinezya özü, epidermal lipit bariyerinin onarılmasına yardımcı oldu, inflamasyonu azaltmakve cilt durumunun genel semptomlarını hafifletti (15).

Ekinezya nasıl alınır

Ekinezya'nın kısa süreli oral kullanımının çoğu sağlıklı yetişkinlerde muhtemelen güvenli olduğu kabul edilir, ancak uzun süreli etkileri belirsizdir (4). Ekinezya ile diğer ilaçlar arasındaki etkileşimin riski düşüktür ve en sık görülen yan etkileri bulantı veya mide ağrısıdır.

Bununla birlikte, bu bitkisel takviyeye alerjik olmak mümkündür. Bu nedenle, takviye aldıktan sonra bir döküntü geliştirirseniz, kullanımı sonlandırmak en iyisidir. Aksi taktirde, hepsini tekrarlamaya başlamak için günlük rutininize eklemek için çekinmeyin Ekinezya'nın yararları.

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Birçok yemeğin keskin tadıyla tanınan sarımsak, lezzetli bir inceliktir. Ancak bu yenilebilir ampul bitkisinin de birçok sağlık yararına sahip olduğunu bilmek güzel.16). Latince adıyla da bilinir Allium sativum, sarımsak zambak ailesinde bilinen bir bitkidir kalp sağlığı yararları ayrıca sağlıklı sindirim ve solunumun teşvik edilmesi (17).

Sarımsak, taze formunda tüketilebilir veya bir takviyenin bir parçası olarak kurutulabilir; yaşlı sarımsak ekstresi (AGE), popüler bir diyet takviyesi sarımsak şeklidir.

Sarımsak sağlık yararları

Araştırmalar sarımsakta bulunan organosülfür bileşiklerinin bitkilerde etkili olabileceğini göstermektedir. kan basıncını azaltmak (18).

Özellikle yaşlı sarımsak özü, sadece kan basıncını düşürmekle kalmayıp, aynı zamanda arteriyel sertliği, iltihabı ve bağırsak mikrobiyal profilini de iyileştirme sözü verir (19).

Dahası, çalışmalar ayrıca AGE'nin sağlıklı bireylerin belirli kanser risklerini azaltmalarına yardımcı olabilecek antikanser özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir.20).

Başka bir sarımsak türü olan siyah sarımsak, umut verici sağlık yararları da göstermiştir. Kalp hastalığı olan hastaların incelenmesi, siyah sarımsakların diğer faktörlerin yanı sıra yaşam kalitelerini ve sol ventrikül ejeksiyon fraksiyonlarını iyileştirebildiğini buldu (21). Bunu antioksidan seviyelerini artırarak yapar.

Sarımsakın bu antioksidan özellikleri, vücutta enflamasyonu artırabilir ve bu da kronik hastalık riskini azaltır. Aslında, bir çalışma sarımsak takviyesinin vücuttaki inflamatuar belirteç C-reaktif protein seviyelerini düşürebildiğini göstermektedir (22). Bu sonuçlar, bireylerin 1200 miligram veya daha fazla sarımsak tükettikleri ve CRP seviyelerinde 2 miligram / litre veya daha fazla olduğu çalışmalarda görülmüştür.

Vücuttaki iltihabı azaltarak, araştırma sarımsakla ilgili pek çok fayda sağlamıştır. Bir çalışma, dört ay boyunca günlük AGE tüketiminin dişeti iltihabı kanamasını azaltacağını ve ardından ağız sağlığını iyileştirdiğini göstermektedir (23).

Ayrıca, diz osteoartriti olan aşırı kilolu ve obez kadınların bir çalışmasında, 12 hafta sarımsak takviyesi ağrı şiddetini azaltabilir (24).

Sarımsak nasıl alınır

Sarımsak, normalde gıdada yenebilecek miktarlarda çoğu insan için güvenlidir (16). Bununla birlikte, ağız kokusu, vücut kokusu, mide ekşimesi ve üzgün mide gibi bazı yan etkiler vardır.

Kan alma riskini artıracağından kan inceltici alırsanız sarımsak tüketmemeye de dikkat etmelisiniz. Ve HIV ilaçları gibi belirli ilaçları alırsanız, bunların etkinliği düşebilir. Bu uyarıcı ifadelerin dışında, sarımsak çoğu insan için çok sayıda sağlık yararı sağlayabilir.

Resmi Sıralamalar

Zencefil

Zencefil Özü

Bu yenilebilir yeraltı sapı taze veya kurutulmuş kök formunda veya tabletler, kapsüller, sıvı özler ve çaylarda bulunabilir (25). Bulantı ve kusma gibi sindirim rahatsızlıklarını gidermek için iyi bilinmektedir.

Araştırma, ameliyat sonrası bulantı ve kusma, hamile kadınlarda mide bulantısı ve kemoterapi görenlerde bulantı olanlara yardım etmenin güvenli ve etkili bir çözüm olduğunu göstermektedir (26). Bir 2018 çalışması zencefilin hamile kadınlar için mide bulantısı ve kusma için güvenli bir çare olduğunu doğrulamaktadır (27).

Bununla birlikte, bu bitki bazlı takviyenin bulantı giderici özellikleri, zencefilin sağlayabileceği sağlık yararlarının sadece bir başlangıcıdır.

Zencefilin sağlığa faydaları

İlk olarak, zencefilin, 6-gingerol ve 6-shogaol (XNUMX-shogaol (ZN) olarak bilinen zencefildeki aktif bileşiklerden kaynaklanan antikanser özelliklere sahip olduğunu göstermektedir28). Bu antikanser aktivitesinin, ginger'in hücre büyümesini düzenleyici proteinleri kontrol etme kabiliyetinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Diğer çalışmalar, zencefilin aktif bileşenlerinin bir özüt veya izole edilmiş bileşikler şeklinde antiproliferatif, antitümör ve anti-enflamatuar özellikler sergilediğini göstermektedir (29).

Bu anti-enflamatuar özelliklere gelince, araştırmalar bunun sadece aktif bileşenlerden (6-gingerol ve 6-shogaol) daha fazlasına bağlı olabileceğini göstermektedir. Aslında, bu anti-enflamatuar özellikler aynı zamanda hem metabolitlerin hem de gingerollerin ve zencefilin aromatik esansiyel yağlarının birleşik etkilerinden de kaynaklanıyor olabilir (30). Ginger'ın enflamasyonu azaltma kabiliyeti, metabolik sağlık belirteçlerini iyileştirme kabiliyeti ile bağlantılı olabilir.

Araştırma ayrıca, zencefil tozu ilavesinin ağızdan uygulanmasının diyabet belirteçlerini geliştirmek (31). Bu tür belirteçler arasında, açlık kan şekeri, hemoglobin A1C, apolipoprotein B ve apolipoprotein A-1 bulunur.

Ayrıca, bir 2018 çalışması, zencefilin yağ parçalanmasını artırarak, yağ oluşumunu baskılayarak, bağırsakta yağ emilimini inhibe ederek ve iştahı kontrol ederek obezite yönetimini destekleme sözü verdiğini göstermektedir (32).

Zencefil nasıl alınır

Zencefil karın rahatsızlığı, ishal, mide ekşimesi ve gaz gibi yan etkiler yaratabilse de, çoğu insan için tüketmek genellikle güvenlidir (25).

Kan inceltici kullananlar zencefil tüketiminden kaçınmalıdır çünkü bu ilaçlarla etkileşime girebilir.

Ayrıca safra taşı hastalığına sahip olanlar, safra akışını artırabildiğinden zencefil almamalıdırlar.

Araştırmalar zencefil alırken gebe kadınlara zarar vermemesine rağmen, bu kadınlar bu takviye başlamadan önce sağlık uzmanlarına bilgi vermelidir.

Resmi Sıralamalar

Ginkgo

Ginkgo Biloba Ekstresi

Dünyanın en eski yaşayan ağaç türlerinden biri olan ginkgo, uzun yıllardır Çin tıbbında kullanılmaktadır (33). Ginkgo, tablet, kapsül, özüt ve çay şeklinde bir ek olarak alınabilir.

Ginkgo sağlık yararları

Bilişsel, görme ve kalp sağlığı sorunları gibi birçok farklı durum için rahatsızlık olarak kullanılan ginkgo yapraklarından elde edilen özüdür.

Bilişsel sağlık ile ilgili olarak, araştırmalar ginkgo biloba ekstraktının (GBE) hafif bilişsel bozukluk ve bunama sorunu olanlara yardımcı olabileceğini göstermektedir.34). Çalışma sonuçları, ilaç tedavisi ile birlikte MBE'lerin yapabileceğinin açık delillerinin bulunduğunu göstermektedir biliş geliştirmeye yardımcı olunnöropsikiyatrik belirtiler ve günlük aktiviteler. Bununla birlikte, ginkgo'nun bilişsel işlev sorunlarını önleyebileceğini gösteren yeterli kanıt yoktur.

Bununla birlikte, araştırmalar, demans tedavisinde 240-miligram GBE dozunun güvenli ve etkili olduğunu göstermektedir (35). Ayrıca, araştırmalar GBE'lerin en az beş ay boyunca günde 200 miligramdan daha büyük dozlarda potansiyel olarak en yararlı etkilere sahip olduğunu göstermektedir (36).

Ayrıca, bir 2018 çalışması, belirli bir GBE formunun demans hastalarında belirli nöro-duyarlılık semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Çalışma sonuçları, EGb 761®'in kulak çınlaması (kulak çınlaması) ve bunama hastalığında baş dönmesi gibi semptomların azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.37).

Bu gibi bilişsel koşullara ek olarak, ginkgo vasküler bilişsel bozukluğu olanlara da yardımcı olabilir (VCI). Bir 2017 çalışması gösteriyor ki Ginkgo biloba VCI'lı hastalarda bilişsel bozulmanın yavaşlamasına yardımcı olabilir, ancak bu bulguyu doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir (38).

Son olarak, GBE'ler fiziksel olarak aktif erkeklerde aerobik performansı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir 2017 çalışması, Ginkgo biloba yaprağı ekstraktının bilişsel ve fizyolojik performans üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları, altı haftalık GBE takviyesinin, fiziksel olarak aktif genç erkeklerin, dayanıklılık performansı VO2 max ve kan antioksidan kapasitesi gibi markörler39).

Ayrıca, ekstrakt, egzersizle indüklenen beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) artmış üretimi yoluyla daha iyi nöroproteksiyonu desteklemeye yardımcı oldu. Bu protein, beyin sağlığının korunmasına yardımcı olan sinir hücrelerinin hayatta kalmasını teşvik etmekten sorumludur.

Ginkgo nasıl alınır

Ginkgo, ağızdan orta derecede alındığında genellikle güvenli kabul edilir (33). Ginkgo'nun bazı yan etkileri baş ağrısı, mide ağrısı veya alerjik cilt reaksiyonlarını içerebilir.

Ginkgo kan inceltici gibi bazı ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, bu takviye başlamadan önce doktorunuza bildirmeniz önemlidir.

Ayrıca, zehirli olarak kabul edildikleri ve ciddi yan etkiler yaratabilecekleri için çiğ veya kavrulmuş ginkgo tohumlarını asla tüketmemelisiniz.

Resmi Sıralamalar

Milk Thistle

Süt Devedikeni Ekstresi

Ayrıca olarak bilinir Silybum marianumBu çiçekli bitki, karaciğer sağlığı sorunları için en sık kullanılan bitkisel takviyesidir (40). Süt devedikeni tohumları ana bileşeni silimarin denir.

Antioksidan yönünden zengin flavolignans ve silibinlerin bulunduğu ve silibinin bulunduğu gibi silymarin'de karaciğer sağlığı (41).

Süt devedikeni takviyeleri kapsül, toz ve ekstrelerde bulunabilir.40).

Süt devedikeni sağlık yararları

Süt devedikeni potansiyel olarak antiviral ve anti-enflamatuar özellikler taşır. Bir hayvan çalışmasında, süt devedikeni takviyesi, kolestazın yol açtığı hepatik yaralanma üzerinde anti-enflamatuar etkiler yaratabildi (42).

Kolestaz, karaciğerden gelen safra akışı yavaşladığında veya durduğunda ortaya çıkar ve bu rahatsız edici kaşıntıya neden olur. Karaciğer hücre ölümüne, siroz ve karaciğer yetmezliğine yol açabilir.

Süt devedikeni, oksidatif stres belirteçlerini azaltarak bu semptomları potansiyel olarak azaltabilir.

Diğer araştırmalar, silybumun, diyabet gibi metabolik hastalıkları olanların yanı sıra kanserli olanlar için de sağlık yararları olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışma süt devedikeni takviyesinin, diyabetik nöropati ve nefropati ile alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı gibi diyabet komplikasyonlarının kontrolüne yardımcı olduğunu göstermektedir (43).

Başka bir çalışma süt devedikeni vücutta lipid seviyelerini düşürmek için bir potansiyele sahip olduğunu yanı sıra antihipertansif, anti-obezite ve anti-diyabetik özellikleri sergileme göstermektedir44).

Son olarak, süt devedikeni kanseri olanlara kemoterapinin yan etkilerini hafifletip desteklemediğini görmek için araştırmalar devam etmektedir (45).

Süt devedikeni nasıl alınır

Süt devedikeni takviyeleri çoğu insanda önerilen dozlarda iyi tolere ediliyor gibi görünmektedir (40). Zaman zaman meydana gelebilecek tek yan etkiler arasında bazı mide-bağırsak sorunları, şeker hastalığı olanlarda düşük kan şekeri ve aynı aile içindeki bitkilere alerjisi olanlarda ragweed, anneler, kadife çiçeği ve papatyalar gibi alerjik reaksiyonlar bulunur.

Ayrıca, bu bitkisel takviye lipid düşürücü ilaçlar, oral kontraseptifler, HIV ve Hepatit C ilaçları ve ayrıca kanser kemoterapileri ile etkileşime girebilir (41). Bu nedenle, bu gruplardan herhangi birine girerseniz, lütfen bu eki alırken dikkatli olun.

Aksi takdirde, süt devedikeni karaciğer ve metabolik sağlığı geliştirmek için ek rutininize mükemmel bir katkı olabilir.

Resmi Sıralamalar

Panax Ginseng

Ginseng Kökü Ekstresi

Panax ginseng, Asya ginsengi olarak da bilinen, binlerce yıldır tıbbi bir katkı maddesi olarak kullanılmaktadır.46). İçin bir üne sahiptir enerjinin yenilenmesine yardımcı ve bedenin ve zihnin genel refahını iyileştirir. Faydaları Panax ginseng ginsenosidler olarak bilinen bitkideki kimyasal bileşenlerden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Ginsengin sağlık yararları

Araştırmalar ginsengin kökünün vücut fonksiyonlarını normalleştirmeye yardımcı olduğunu ve stresden etkilenenlerin vücutlarını güçlendirdiğini göstermektedir (47). Örneğin, Kore Kırmızısı Ginsengin ana rollerinin immün artırıcı, antioksidan ve hafıza geliştirmeyi içerdiği bilinmektedir.

çok in vitro araştırmalar ginseng'deki ginsenositlerin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (48). Ayrıca, hayvan çalışmaları ginsengin kolit, alkole bağlı hepatit ve bozulmuş hafıza hastalıkları olanlarda koruyucu etkiler sağlamaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bu anti-enflamatuar etkiler, atopik dermatit gibi deri koşullarının ve astım gibi solunum koşullarının hayvan modellerinde de görülmüştür.

Dahası, araştırmalar ginsengin zihin ve vücut sağlığını iyileştirmede çok yönlü bir rolü olduğunu göstermektedir. Bir çalışma, ginsengin yorgunluk için umut verici bir tedavi olabileceğini göstermektedir (49).

Bu arada, başka bir çalışma, ginsengin lipid seviyelerini düşürmeye, kan dolaşımını artırmaya ve kalp hastalığına yol açabilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (50).

Hayvan çalışmaları bugüne kadarki ana veri kaynağı olmasına rağmen, ginseng, insanlarda obezite karşıtı bir takviye olma potansiyeli olduğunu da göstermektedir (51). Bu gibi anti-obezite etkilerine yardımcı olmak için, bir 2018 çalışması, yüksek doz Kore ginsengi ile iki haftalık bir takviyenin, sağlıklı ve aktif bireylerin algılanan egzersiz eforunu, kas ağrısı / ağrısını ve nöromüsküler yorgunluğu belirgin şekilde iyileştirmesine yardımcı olduğunu göstermektedir (52).

Son olarak, araştırmalar ginsengin, endişe ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarına sahip olanlar üzerindeki ümit verici olumlu etkisinden dolayı zihinsel bir bitkisel destek olabileceğini göstermektedir (53). Her ne kadar bu konuda ginsengin bu potansiyel sağlık yararına ilişkin daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Ginseng nasıl alınır

Kısa süreli kullanım Panax ginseng Önerilen miktarlarda çoğu insan için güvenli olduğu düşünülmektedir (46). Desteğin bazı yan etkileri baş ağrısı, sindirim problemleri ve uyku problemlerini içerebilir.

Bununla birlikte, emziren çocukların, hamile kadınların ve emziren kadınların güvenlik nedeniyle ginseng almaması önerilir. Ayrıca, kan inceltici kullananların yanı sıra diyabetli ve / veya tansiyonu yüksek olanlar ginseng tüketirken dikkatli olmalıdırlar.

Doktorunuz size bir sorun yaratmazsa, günlük sağlıklı yaşam tarzınıza ginseng eklemekten faydalanabilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Rhodiola

Rhodiola Rosea Özü

Ayrıca artik kök veya Snoudon gülü, bu bitkisel takviyesi için yeteneği ile bilinir stresle ilgili birçok durumun yönetilmesine yardımcı olun depresyon, endişe ve baş ağrısı, hem yorgunluk hem de anemi (54). Bu ek, kök ekstresi formunda kapsül veya tablet formunda bulunur.

Rhodiola'nın Sağlık Faydaları

Araştırmalar Rhodiola rosea özütünün (REE) stres yönetiminde etkili bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Çalışma sonuçları, stres semptomlarının tedavisinde ve kronik stres ile strese bağlı komplikasyonların önlenmesinde etkili olduğunu göstermektedir (55).

Bunu enerji metabolizmasını artırarak ve stres hormonlarının salınımını etkileyerek yapar. Stres üzerine yapılan başka bir çalışma, bu tedavinin Snoudon gülü 12 tedavi haftasındaki tükenmişlik semptomlarının iyileşmesine yardımcı oldu (56).

Akıl sağlığı sorunları olanlar da yararlanabilir Snoudon gülü takviyesi. Bir 2018 çalışması, altı hafta rhodiola takviyesinin safranla birleştirildiğini gösteriyor hafif ve orta şiddette depresyonun tedavisine yardımcı olabilir ayrıca depresif ve anksiyete belirtileri yönetmek (57).

Stres veya diğer nedenlerden dolayı yorgunluk yaşarsanız, o zaman rhodiola yardımcı olabilir. Bir 2017 çalışması, 2 X 200 miligramının kuru bir ekstrenin günlük dozunu gösterir. Rhodiola rosea, WS® 1375 olarak adlandırılan, uzun süreli veya kronik yorgunluktan muzdarip olanlarda etkili olabilir (58).

Rhodiola Take nasıl

Bu bitkisel takviye için fazla güvenlik bilgisi yoktur, ancak baş dönmesi ve ağız kuruluğu gibi yan etkilere neden olabilir (54). Kullanılan herhangi bir rhodiola ürününün NSF sertifikasını kontrol etmek ve potansiyel güvenlik sorunlarını değerlendirmek için bu bitkisel takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Resmi Sıralamalar

Saw Palmetto

Saw Palmetto özü

Güneydoğu Amerika'ya özgü küçük bir palmiye ağacından elde edilen bu meyve, söz konusu olduğunda sağlık açısından en iyi yararı ile bilinir. erkek Sağlığı (59). Saw palmetto bitkisel takviyesi veya Serenoa repens, kurutulmuş, öğütülmüş, bütün meyveler, sıvı bir özüt, bir çay veya tabletler veya kapsüller halinde tüketilen meyvesinin bir özütüdür.

Saw Palmetto'nun Sağlık Faydaları

Saw palmetto meyvesi Amerikan yerlileri tarafından yemek için ve uzun yıllardır idrar ve üreme sorunları için rahatsızlık olarak kullanılmıştır (60). Meyveler ayrıca antiseptik ve balgam söktürücü olarak da kullanılmıştır.

Bununla birlikte, çalışmaların çoğu idrar sağlığı yararlarına odaklanmıştır.

Örneğin, bir çalışma, sekiz hafta boyunca günlük 320 miligram testere palmettosunun yardımcı olduğunu buldu benign prostat hiperplazisi semptomlarını iyileştirir (BPH) ve cinsel işlev bozukluğu (61). BPH, prostat büyümesinin bir diğer adıdır ve cinsel işlev bozukluğuna ve böbrek fonksiyonlarında azalma, zayıf idrar akışı ve / veya mesane taşları gibi semptomlara yol açabilir.

Bir 2015 çalışması, 160 miligramının altı hafta boyunca günde palmetto testere yaşam kalitesini ve uluslararası Prostat Belirtileri Skorlarını (IPSS) iyileştirdiğini buldu.62). Bu arada, 12 haftalar süren tedaviden sonra, idrar akış hızında ve idam sonrası rezidüel idrarda da önemli bir düzelme vardı.

Saw palmetto'nun umut verici diğer sağlık yararları cilt sağlığını içerir. Bir dermatologun ek hakkındaki incelemesi, androgenetik alopesiye sahip olanlara yardımcı olabileceğini buldu. akne (60).

Ayrıca, bu bitkisel takviyenin kullanımına ilişkin söz olabilir. polikistik over sendromunun tedavisi kadınlarda

Saw Palmetto nasıl alınır

Saw palmetto, çoğu insan tarafından sindirim semptomları veya baş ağrısı gibi hafif yan etkileri olan tolere edilir (59). Kadın ve çocuklarda bu bitkisel takviyenin güvenliği hakkında çok az şey biliniyor, çünkü çoğu çalışma erkeklere odaklandı, bu yüzden bu kişiler bu takviyeyi almadan önce bir doktorla konuşmalı.

Ancak, şu ana kadar testere palmetto ile hiçbir ilaç etkileşimi olmadığını bilmek güzel.

Resmi Sıralamalar

Sarı Kantaron

St Johns Wort Ekstresi

Hypericum perforatum olarak da bilinen bu çiçekli bitki uykusuzluk, yara iyileşmesi, böbrek ve akciğer sağlığı sorunları gibi hastalıklarda binlerce yıldır kullanılmaktadır (63). Ancak, bu St John's wort için birincil kullanım depresyonu tedavi etmektir.

John's Wort'un Sağlık Faydaları

Araştırma, St John's wort'un (SJW) hafif-orta şiddette depresyon hastalarında semptomları iyileştirmede plaseboya kıyasla etkili olduğunu göstermektedir (64).

Diğer çalışmalar bu bulguları doğruladı ve SJW'nin, tipik olarak bu tür hastalar için reçete edilen seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) olarak hafif-orta derecede depresyonu olanlar için benzer sonuçlar sağlayabileceğini öne sürdü.65,66). Bu ek, bu tedavi yönteminde SSRI'lardan daha güvenli olarak görülmüştür (65).

Bununla birlikte, bu tür sonuçların daha şiddetli depresyon formlarında görülüp görülmeyeceği açık değildir.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar ayrıca SJW'nin diğer koşulların tedavisi için de umut verebileceğini göstermektedir. Bir 2018 çalışması, günlük küçük 250 miligram dozlarında SJW'nin kısa süreli hafıza kapasitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir.67).

Bir başka 2018 çalışması, SJW'nin merhem şeklinde, bir epizyotomiden iyileşenlerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (68).

St John's Wort nasıl alınır

St John's wort'un bir kaç isim vermek için antidepresanlar, doğum kontrol hapları ve kan sulandırıcıları gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girdiği bulunmuştur (63). Bu nedenle, bu takviyesi rejiminize eklemeden önce eczacınızla veya doktorunuzla konuşmalısınız.

Depresyonunuz varsa, ilaç rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmak çok önemlidir.

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Son, ama kesinlikle en az değil zerdeçaletken maddesi kurkumin pek çok sağlık yararı sergileyen altın baharat (69).

Curcumin, birçok ülkede antiinflamatuar olarak kullanımıyla ünlüdür. artrit gibi durumlarSindirim koşulları ve solunum sağlığı sorunları, diğer şeylerin yanı sıra.

Zerdeçal toplam kütlesi, kurkumin sadece zerdeçal yüzde 5 oluşturur, ancak güçlü bir tıbbi güce sahiptir (70).

Curcumin Sağlık Faydaları

Araştırmalar kurkuminin sağlığa faydalarının antienflamatuar ve antioksidan özelliklerinden kaynaklandığını göstermektedir (71).

Bu özellikler metabolik sendrom, artrit, anksiyete ve hiperlipidemi gibi kalp sağlığı ile ilgili durumlar için etkili bir tamamlayıcı tedavi yapabilir.

Örneğin, çalışmaların bir meta-analiz incelemesi, günlük yaklaşık 1000 miligram kurkuminin artrit hastaları için etkili bir ikincil tedavi seçeneği olabileceğini göstermektedir (72).

Bu, bu bitkisel takviyenin sağlık potansiyelinin sadece kısa bir listesi. Üstelik daha kullanışlı hale getirmek için kurkumin toksik değildir ve az yan etkisi vardır (73).

Kurkumin Take nasıl

Kurkumin, ağızdan alındığında veya cilde uygulandığında genellikle güvenli kabul edilir (69).

Bununla birlikte, büyük dozlar veya uzun süreli kullanım gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Ancak ölçülü olarak, zerdeçal baharatından elde edilen kurkumin, günlük rutininize her yönden sağlıklı bir katkı sağlayabilir.

Resmi Sıralamalar

Dikkate Alınacak Diğer Bitkisel Takviyeler

Listelenen bitkisel takviyeleri yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzınızı tamamlayacak başkaları da var.

Örneğin, bilişsel işlevinizi güçlendirmek istiyorsanız, o zaman Biraz yeşil çay ekstresi deneyin (74).

Öte yandan, idrar yolu enfeksiyonları muzdarip, o zaman isteyebilirsiniz kızılcık özü bir deneyin (75).

Sonunda, birlikte yaşıyorsanız menopoz semptomları, Daha sonra Karayılan otunun sıcak basmaları azaltmaya ve genel yaşam kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir (76).

özet

Bitkisel takviyeleri, herhangi bir sağlıklı yaşam rejimi için harika bir ek olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık ürününde olduğu gibi, araştırmanızı yapmak ve ürünün güvenli ve sağlık hedeflerinize uygun olduğundan emin olmak önemlidir.

Yukarıda belirtilen bitkisel takviyelerin çoğu sağlıklı insan için genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir.

Güvenli bir şekilde belirtilmediği sürece, doktor tarafından reçete edilmeyen herhangi bir diyet takviyesi almaktan kaçınmak, hamile veya emziren kişiler için en iyisidir.

Bazı bitkisel takviyeler, bazı ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce kalifiye bir sağlık kuruluşu ile kontrol etmek en iyisidir. Bu önlemleri aldıktan sonra, diyet ve genel sağlık gereksinimlerinizi en iyi karşılayacak bitkisel takviyeyi güvenle seçebilirsiniz.

Hangi bitkisel takviyeyi almayı seçerseniz seçin, bütünsel ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası yaptığınızdan emin olun. Bitkisel destek rejiminizden en fazla sağlık yararını elde etmek için sağlıklı, dengeli bir diyet tüketmeli ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına katılmalısınız.

Sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olması gereken diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışları arasında yeterli uyku alınması, stresi yönetme ve alkol ve uyuşturucu gibi maddelerin tüketimini sınırlandırma veya bunlardan kaçınma ve herhangi bir madde içmemeyi içerir.

Güvenli bir şekilde tüketilen ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak tüketilen bitkisel takviyeler, vücudunuzun en sağlıklı olmasına ve elinden gelenin en iyisini hissetmesine yardımcı olabilir.

Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, zihinsel ve kalp sağlığını iyileştirebilir ve diğer yararların yanı sıra sindirim koşullarının semptomlarını azaltabilir.

Sizin için en iyi olan ve optimal sağlık gereksinimlerinizi karşılamada size yardımcı olan bitkisel takviyeyi bulabilirsiniz!

Okumaya devam et: 11 Kadın Sağlığı için Doğal Takviyeler

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Mayo Clinic (Kasım 8, 2017) “Beslenme ve sağlıklı beslenme.” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Haberler ve Dünya Raporu: Sağlık (Ocak 14, 2019'e erişildi) “Vitaminler ve Takviyeler.” https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Kamu Sağlığı ve Güvenliği Örgütü (Ocak 14, 2019'e girildi) “Ek ve Vitamin Sertifikasyonu”. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Echinacea.” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) “Echinacea purpurea: Echinacea purpurenin Özel Bir Özünün, Soğuk algınlığının Önlenmesinde Güvenli ve Etkili Olduğu Gösterildi” Bütünsel Hemşirelik Uygulaması, 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli, M., ve diğ. (2018). “Ortak Renk Kaynakları için Öz Bakım: Vitamin D, C Vitamini, Çinko ve EkinezyaYaygın Soğuklukların Önlenmesi ya da Tedavi Edilmesi için Ortak Beslemelerin Pratik Uygulama Önerileri ve Bu Besinlerin / Botaniklerin Toplanmasına İlişkin Bir Uygulama Sırasında Üç Temel İmmün İnteraktif Küme (Fiziksel Engeller, Doğuştan ve Uyarlamalı Bağışıklık). ” Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 20185813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, vd. (January 2019) “Echinacea purpurea'nın bitki mikrobiyomuna bağlı bağışıklık arttırıcı etkisi toprak organik madde içeriği ile arttırıldı.” Bilimsel raporlar, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., vd. (2016). “Aktif polifenolik bileşikler, besin içerikleri ve mor koni çiçeği içeren ekstrüde balık yeminin antioksidan kapasitesi (Echinacea purpurea(L.) Moench.) Suudi biyolojik bilimler dergisi, 26(1), 24-30.
  9. Kılıç, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., ve Abels, C. (2018). İçerdiği hidrofilik veya lipofilik emülsiyonların etkinliği Echinacea purpureaFarklı kaşıntı türlerinin tedavisinde ekstre edin. Klinik, kozmetik ve araştırma dermatolojisi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., ve Lanni, C. (2018). Doğadan Esinlenen İmmünomodülatörler: Curcumin ve Echinacea Üzerine Bir İnceleme. Moleküller (Basel, İsviçre), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS ve Smith, ML (2018). Ekinezya biyoteknolojisi: gelişmeler, ticarileşme ve gelecekteki düşünceler. Farmasötik biyoloji, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. ve Mikulic-Petkovsek, M. (Eylül 2018) “Mor Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) Bitki Bitkisinin Çay İçin Kullanılması, Hangisi İçin Tentür?" Tıbbi gıdalar dergisi, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., ve ark. (September 2018) “Antioksidan ve antibakteriyel maddeler olarak Echinacea bitkileri: Geleneksel tıptan biyoteknolojik uygulamalara.” Fitoterapi araştırması, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., ve ark. (Ekim 2017) “Ekinezya purpurea-türetilmiş alkilamidler güçlü anti-enflamatuar etkiler gösterir ve atopik egzamanın klinik semptomlarını hafifletir. ” Dermatolojik Bilimler Dergisi, 88 (1) 67-77.
  15. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Sarımsak.” https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH ve Gorji, A. (2014). Sarımsak: Potansiyel terapötik etkilerin gözden geçirilmesi. Avicenna fitomedikin dergisi, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, R., Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L. ve Ortuño-Sahagún, D. (2015). Sarımsak bileşiklerinin immünomodülasyonu ve antiinflamatuar etkileri. İmmünoloji araştırmaları dergisi, 2015, 401630.
  18. Ried, K. ve Fakler, P. (2014). Yüksek kan basıncını düşürmede sarımsak (Allium sativum) potansiyeli: etki mekanizmaları ve klinik uygunluk. Entegre kan basıncı kontrolü, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., ve Sali, A. (2018). Hipolensiflerde Kyolik Yaşlı Sarımsak Ekstraktının Gut Mikrobiyota, İnflamasyon ve Kardiyovasküler Belirteçler Üzerine Etkisi: GarGIC Çalışması. Beslenmedeki Sınırlar, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B. ve Azadbakht, L. (2018). Yaşlı Sarımsak ve Kanser: Sistematik Bir İnceleme. Uluslararası koruyucu hekimlik dergisi, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., ve Wen, C. (2018). Siyah Sarımsak, Dolaşımdaki Antioksidan Seviyeleri Geliştirerek Koroner Kalp Hastalığı Olan Hastalarda Kalp Fonksiyonunu Geliştirir. Fizyolojide sınırlar, 91435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. ve Jafarnejad, S. (Ekim 2018) “Sarımsak takviyesinin serum C-reaktif protein seviyesi üzerine etkisi: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi” Fitoterapi araştırması, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., ve Vered, Y. (Haziran 2018) “Yaşlı Sarımsak Ekstraktının Gingivitis-Randomize Klinik Çalışma Üzerindeki Etkisi”. Klinik diş hekimliği dergisi, 29 (2) 52-56.
  24. Dehghani, S., vd. (September 2018) “Sarımsak ilavesinin, diz osteoartriti olan aşırı kilolu veya obez kadınlarda proinflamatuar adipositokinler, resistin ve tümör nekroz faktörü alfa ve ağrı şiddeti üzerine etkisi” Fitomedikin: uluslararası fitoterapi ve fitofarmakoloji dergisi, 48: 70-75.
  25. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Ginger.” https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). “Erken Gebelikte Kadınlarda Bulantı ve Kusmayı Azaltmak İçin Zencefil Köksapı Ne Kadar Güvenlidir?
    Gıdalar (Basel, İsviçre), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allue, J. (2016). “Zencefilin Gebelik ve Kemoterapi Sırasında Bulantı ve Kusma Önlenmesinde Etkinliği.” Bütünleştirici tıp anlayışı, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., ve Tyagi, AK (2015). “Zencefil ve bileşenleri: gastrointestinal kanserin önlenmesinde ve tedavisinde rolü.” Gastroenterology araştırma ve uygulama, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT, vd. (Ekim 2018) “Zencefil (Zingiber officinale) ekstraktının koruyucu ve terapötik potansiyeli ve kanserdeki [6] -gegerol: Kapsamlı bir derleme.” Fitoterapi araştırması, 32 (10) 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H. ve Timmermann, BN (2016). “Zencefil Uçucu Yağlarının Anti-İnflamatuar Etkileri (Zingiber officinaleRoscoe) Deneysel Romatoid Artrit. ” PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., ve Mir Taheri, M. (2015). “Zencefilin açlık kan şekeri, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al ve malondialdehit tip 2 diyabetik hastalarda etkisi.” İran ilaç araştırma dergisi: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV ve ark. (April 2018) “Zencefilin (Zingiber officinale Roscoe) obezite ve kilo düşürücü etkisinin ve etki mekanizmalarının sistematik bir incelemesi.” Fitoterapi araştırması, 32 (4) 577-585.
  33. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi (March 10, 2017) “Ginkgo.” https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ ve Lin, Y. (2016). “Sistematik Değerlendirmelere Genel Bakış Ginkgo bilobaHafif Bilişsel Bozukluk ve Demans için Özler. ” Yaşlanan sinirbilimde sınırlar, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J. ve Mochizuki, M. (2015). “Demans tedavisi için Ginkgo biloba ekstraktının etkinliği ve güvenliğinin meta analizi.” Farmasötik sağlık ve bilim dergisi, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. ve Lin, ZX (Ocak 2017) “Ginkgo biloba'nın demansa etkileri: Sistematik incelemelere genel bakış.” Etnofarmakoloji Dergisi, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). “Verimliliği ve güvenliği Ginkgo bilobavasküler bilişsel bozulmanın tedavisinde standartlaştırılmış ekstrakt: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. ” Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaEGb 761 çıkarmak® Demans hastalarında nörosensör semptomları hafifletir: randomize, plasebo kontrollü çalışmalarda tinnitus ve baş dönmesi üzerinde tedavi etkilerinin meta analizi. ” Yaşlanmada klinik müdahaleler, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., ve Podgórski, T. (2017). “Altı Hafta Ginkgo biloba Desteğinin Fiziksel Olarak Aktif Erkeklerde Aerobik Performans, Kan Pro / Antioksidan Dengesi ve Serum Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktörü Üzerine Etkileri” Besinler, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (en son güncelleme Eylül 2016) “Milk thistle.” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, ve Stebbing, J. (2013). “Süt devedikeni: Potansiyelin erken tohumları.” Neşter. Onkoloji, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., ve ark. (November 2017) “Süt devedikeni ekstresi (Silybum marianum), ursodeoksikolik asit veya bunların kombinasyonları ile tedavi, sıçanlarda kolestatik karaciğer hasarını hafifletir: Hepatik kök hücrelerin rolü.” Türk gastroenteroloji dergisi, 28 (6) 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A. ve Vallianou, NG (2014). “Süt devedikeni'nin diyabette terapötik potansiyeli.” Diyabetik çalışmaların gözden geçirilmesi: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM ve Hosseinzadeh, H. (Ekim 2018) “Silybum marianum (süt devedikeni) ve temel kurucusu olan silimarin, metabolik sendromda potansiyel bir terapötik bitki olarak: Bir inceleme.” Fitoterapi araştırması, 32 (10) 1933-1949.
  45. Frassová, Z. ve Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) “[Onkolojide Destekleyici Fitoterapötik Bir Ajan Olarak Süt Devedikeni (Silybum Marianum].”) Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 29, 2016) “Asian Ginseng.” https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL ve Kwak, YS (2015). “Kore Kırmızısı Ginsengin Karakterizasyonu (Panax ginseng Meyer): Tarihçesi, hazırlama yöntemi ve kimyasal bileşimi.” Ginseng araştırma dergisi, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY ve Cho, JY (2016). “Ana aktif bileşenleri olan ginsenosidlerin rolü Panax ginseng, enflamatuar yanıtlarda ve hastalıklarda. ” Ginseng araştırma dergisi, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA ve Nail, LM (Temmuz 2018) “Yorgunluk Tedavisi Olarak Ginseng: Sistematik Bir İnceleme.” Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi, 24 (7) 624-633.
  50. Kim JH (2017). “Farmakolojik ve tıbbi uygulamalar Panax ginseng ve ginsenosides: kardiyovasküler hastalıklarda kullanım için bir inceleme. ” Ginseng araştırma dergisi, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z. ve Ji, GE (2017). “Ginseng ve şişmanlık.” Ginseng araştırma dergisi, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, vd. (2018). “Bir Kore Ginsenginin, GINST15'in, Kadın ve Erkeklerde Algısal Çaba, Psikomotor Performans ve Fiziksel Performans Üzerindeki Etkileri.” Spor bilimleri ve tıp dergisi, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., ve Rhee, DK (2017). “Ginsengin strese bağlı depresyon, anksiyete ve hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen üzerindeki etkileri.” Ginseng araştırma dergisi, 41(4), 589-594.
  54. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Rhodiola.” https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. ve Kasper, S. (Ocak 2018) “Stres yönetimi ve Rhodiola rosea'nın rolü: bir inceleme.” Klinik pratikte uluslararası psikiyatri dergisi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., ve Dienel, A. (2017). “Çok merkezli, açık etiketli, keşif edici klinik araştırma Snoudon gülütükenmişlik belirtileri muzdarip hastalarda özü. ” Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., ve Lemoine, P. (2018). “Hafif-orta şiddette depresyon tedavisinde rhodiola ve safran kombinasyonunun ön değerlendirmesi.” Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. ve Wacker, A. (2017) “Uzun veya Kronik Yorgunluk Belirtileri Olan Kişilerde Rhodiola rosea: Açık Etiketli Bir Klinik Deneme Sonuçları.” Tamamlayıcı tıp araştırması, 24 (1) 46-52.
  59. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Saw Palmetto.” https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. ve Rangarajan, S. (2017) “Saw palmetto ekstresi: Bir dermatologun bakış açısı.” Dermatolojide Hindistan uyuşturucu dergisi, 3 (1) 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. ve Heinrich, M. (Şubat 2013) “Bir testere palmetto hazırlığı ile BPH semptomlarının ve cinsel işlev bozukluklarının iyileştirilmesi? Pilot deneme sonuçlarından. ” Fitoterapi araştırması, 27 (2) 218-226.
  62. Ju, XB ve ark. (December 2015) “[Benign prostat hiperplazisi tedavisinde Saw Palmetto Extract Capsule'lerin etkinliği ve güvenliği].” Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12) 1098-1101.
  63. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (son güncelleme Aralık 1, 2016) “St. John's Wort. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Mil, JN, Sorbero, ME ve Hempel, S. (2016). “St John's majör depresif bozukluk için harcanan sistematik bir inceleme.” Sistematik incelemeler, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH ve Zheng, Y. (2016). “St John's wort ekstresinin erişkinlerde selektif serotonin geri alım inhibitörleri ile karşılaştırıldığında depresyon tedavisindeki etkinliğinin ve güvenliğinin meta analizi.” Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. ve Xian Ho, CY (Mart 2017) “Klinik kullanım Hypericum perforatum (St. John's wort) depresyonda: Bir meta-analiz. ” Duygusal Bozukluklar Dergisi, 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS ve Bar-Shaked, M. (Ekim 2018) “Hypericum perforatum'un sağlıklı yetişkinlerde kısa süreli hafızaya akut etkisi.” Psikofarmakoloji, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., ve Minaee, MB (2018). “Hypericum Perforatum Merheminin Epizyotomi Sonrası Perineal Ağrı Şiddeti Üzerindeki Etkisi: Randomize Plasebo Kontrollü Deneme.” Bakım bilimleri dergisi, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi (Eylül 2016 güncellendi) “Zerdeçal.” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, ve Walters, MA (2017). “Curcumin'in Temel Tıbbi Kimyası.” Tıbbi kimya dergisi, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ ve Kalman, DS (2017). “Curcumin: İnsan Sağlığına Etkilerinin İncelenmesi”. Gıdalar (Basel, İsviçre), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M. ve Park, S. (2016). “Eklem Artritinin Belirtilerini Azaltmak İçin Zerdeçal Özütlerinin ve Curcumin'in Etkinliği: Randomize Klinik Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi.” Tıbbi gıdalar dergisi, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahlı, MA, Aly, SM, Han, MA ve Aldebasi, YH (2018). “Hastalık Önleme ve Tedavisinde Kurkuminin Rolü” İleri biyomedikal araştırma, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N. ve Nakamura, Y. (2018). “Yeşil Çay Kateşinlerinin Nörodejeneratif Hastalıklar Üzerindeki Faydalı Etkileri” Moleküller (Basel, İsviçre), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. ve Swanoski, M. (Ağustos 2018) “Yaşlı Yetişkinlerde Üriner Sistem Enfeksiyonlarını Önlemek İçin Kızılcık Kullanımının Gözden Geçirilmesi.” Danışman Eczacı, 33 (8) 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., ve Javad, MT (2018). ““ Karayılan otu ”ve“ akşam çuha çiçeği yağı ”nın menopozal sıcak basmaları üzerindeki etkisi üzerine karşılaştırmalı bir çalışma.” Eğitim ve sağlığı geliştirme dergisi, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Hazır fotoğraflar Praisaeng / Fecundap hisse senedi /

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında