Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Sağlıkta Beslenmenin Rolü

Diyet ve sağlık arasındaki ilişki, Hipokrat'a (470-377 BC ve muhtemelen daha da erken) dayanarak uzun bir süredir kuruldu (1).

Araştırmalar, özellikle bol miktarda meyve ve sebze içeren besleyici bir diyet ile kanser ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin yanı sıra bir dizi başka koşul riskini azaltma arasındaki ilişkiyi göstermiştir (2, 3).

Antioksidanlar Vücutta Ne Yapar?

Antioksidanlar serbest radikallerin olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olur.

Oksidatif stres, serbest radikallerin üretilmesi ile vücudun zararlı etkilerini önleme kabiliyeti arasında bir dengesizlik olduğunda ve çok sayıda farklı sağlık koşullarının gelişiminde rol oynadığı düşünülürse oluşur (4).

Vücut doğal olarak antioksidanlar üretir, ancak bunlar mutlaka yeterli miktarda üretilmez, böylece gıdalar ve takviyeler bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.

Antioksidan İçeren Gıdalar

Antioksidanlarda Yüksek Gıdalar

Artan antioksidanlar ile elde edilebilir bitki bazlı bir diyet uygulayarak ve kepekli tahıllar, fasulye ve fındık gibi yiyeceklerin yanı sıra düzenli olarak çilek, narenciye, yeşil yapraklı sebzeler ve biber gibi çok sayıda renkli meyve ve sebze yemek (4).

Meyve ve sebzeler, bazıları antioksidan özelliklere sahip bir dizi mikro besin (vitamin ve mineral) içerir. Bunlar A vitamini, C ve E ve bakır bakırları, çinko ve selenyum (5).

Bunların temel mikro besinler olduğu düşünülür, çünkü vücutlarımız onları yapamaz ve bu nedenle yiyeceklerin içine alınmaları gerekir.

Takvinin Rolü

Meyve ve sebzelerin besinsel özellikleri üzerine yapılan araştırmalara rağmen, hangi bileşenlerin sağlığa en fazla fayda sağladığı henüz net değil.

Bu, antioksidan takviyelerin potansiyel rolüne artan bir ilgi ile sonuçlanmıştır.

Takviyeler, antioksidan alımınızı arttırmanıza yardımcı olsa da, bunların çoğunun yukarıda belirtilen gıdalardan elde edilmesi önerilir.Top10supps En Yüksek Antioksidanlar Infographic ile Takviyeler

En Yüksek Antioksidan Miktarına Sahip 6 Takviyeler

Şimdi her birine girelim

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

L-askorbik asit olarak da bilinen C Vitamini, suda çözünebilen temel bir vitamindir. Bu, günlük olarak yiyecek veya takviyeler yoluyla alınması gerektiği anlamına gelir çünkü vücutta depolanamaz.

Genellikle soğuk algınlığı semptomlarını azaltmak için kullanılır.

C vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu şeye bağlı olarak hem antioksidan hem de pro-oksidan görevi görebilir. Bu vücutta çeşitli fonksiyonlara hizmet etmesini sağlar.

Diğer antioksidanlar gibi, vücuttaki serbest radikalleri hedef alarak çalışır. Antioksidan enzimler tarafından yenilenir ve yapısı, bir dizi farklı vücut sistemini hedef almasını sağlar.

C vitamini meyve ve sebzelerde, özellikle portakal gibi narenciye meyvelerinde ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda bulunur.

C vitamini sağlığı nasıl artırır?

C vitamininin, antioksidan potansiyeli sayesinde, sağlıklı insanlarda plaseboya göre kan akışını iyileştirdiği gösterilmiştir (7). Ayrıca, taşikardi sendromu gibi sağlık durumlarında, yalan söylenmeden ayakta kalmaya devam etmenin kalp atışlarında anormal derecede büyük bir artışa neden olduğu kan akışını arttırmada etkili olduğu gösterilmiştir (8).

Çalışmalar ayrıca C vitamini takviyesinin egzersizden üretilen serbest radikallerin etkisini azaltabileceğini göstermiştir (9). Ayrıca, algılanan kas ağrısının azaltılmasına ve egzersizle ilişkili bir kas hasarı (kreatin kinaz seviyeleri) belirtecine yardımcı olabilir (10).

Araştırmalar ayrıca C vitamininin kan şekeri seviyesini düşürebildiğini buldu. Günde iki kez 500 mg C vitamini alarak randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışmada, açlık kan şekeri, postprandial kan şekeri ve Hba1c seviyelerinde plasebo grubuyla karşılaştırıldığında anlamlı bir düşüş sağlandı (11).

Diğer araştırmalar, C vitamini takviyesinin yapabileceğini buldu inflamasyonu azaltmak ve her ikisinde de metabolik belirteçler diyabetli ve tansiyonu yüksek olanlar (12). C vitamini ile takviye de gösterilmiştir daha düşük kan basıncı plaseboya göre13).

Antioksidan aktivitesinden dolayı, çalışmalar C vitamininin vücuttaki antioksidan enzimleri düzenleyebileceğini, oksidatif stresi azalttığını ve insülin duyarlılığını arttırdığını göstermiştir (14).

Ayrıca etkili olduğu gösterilmiştir kemik kaybını önleme yaşlılarda oksidatif stres ile ilişkili (15).

C vitamini nasıl alabilirim?

C vitamininin Önerilen Günlük Alımı (RDI) 100 ila 200 mg arasındadır. Bununla birlikte, 2,000 mg'a kadar daha yüksek dozlar aşağıdakiler için kullanılabilir: bağışıklık sistemini destekle ve / veya soğuk algınlığının uzunluğunu azaltmak.

Çoğu çalışma günde 1000 mg kullanır ve bu nedenle emilimi optimize etmek için ideal olarak iki 500 mg doza bölünen önerilen günlük dozdur.

Resmi Sıralamalar

E vitamini

E Vitamini Kaynakları

E vitamini, iki kategoriye ayrılan sekiz moleküle atıfta bulunur: tokoferoller ve tokotrienoller. Bu kategorilerin her biri ayrıca alfa (α), beta (β), gama (γ) ve delta (δ) vitaminlerine ayrılır.

Vitamin a-tokoferol ana olarak kabul edilir ve çoğu E vitamini takviyesinde bulunur.

E Vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücutta depolandığı anlamına gelir.

E vitamini, besin takviyesi olarak satılan ilk antioksidan bileşikti ve bunu C vitamini izledi. Yağda çözünen bileşikler araştırıldığında bazen referans antioksidan bileşik olarak kullanılır ve hücreler içinde ve için bir sinyal molekülü olarak işlev görebilir. fosfat grupları.

E vitamini, fındık, tohum ve bitkisel yağlar gibi gıdalarda yüksek miktarlarda bulunur.

E vitamini sağlığı nasıl artırır?

C vitaminine benzer şekilde, E vitamininin de kan akışını iyileştirdiği gösterilmiştir. Üç ay boyunca 1,000 IU'da alfa-tokoferol olarak E vitamini takviyesinin, LDL parçacıklarının E vitamini içeriğini arttırdığı ve oksidasyon duyarlılıklarını azalttığı ve kan akışını iyileştirdiği bulunmuştur (16).

Araştırmalar ayrıca E vitamini takviyesinin kan basıncını azaltabileceğini, ancak 160mg'in yararlı bir etki gösteremediği için yalnızca 320mg veya 80mg dozlarında alındığında göstermiştir.17). Ek olarak, bu çalışmada sadece en yüksek doz (320 mg) kanın antioksidan kapasitesinde bir iyileşme gösterdi. Bu nedenle kan basıncı üzerindeki etkiler doza bağımlı görünmektedir.

E vitamini takviyesinin ayrıca oksidatif stresi azalttığı, ancak takviyenin daha uzun bir süre boyunca alındığı ve yüksek bir doz alındığı zaman ortaya çıktığı bulunmuştur (18). Bu çalışma, 1,600 haftaları için günlük 3,200 ve 16IU arasındaki bir dozun oksidatif stresi azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.

E vitamini ayrıca bağışıklığı da artırabilir. 800 günleri için, 30 yaşından daha yaşlı sağlıklı bireylerin günlük 60mg alfa-tokoferol ilavesinin, T hücresi aracılı bağışıklık indekslerini arttırdığı gösterilmiştir (19).

Araştırmalar ayrıca E vitamininin bağışıklık tepkisini artırabildiğini buldu. Yaşlılarda altı ay boyunca 50 mg ve 100 mg E vitamini (alfa-tokoferol olarak) günlük takviyesi, IFN-gama konsantrasyonlarını azaltırken, bağışıklık destekleyici IL-2 düzeylerini önemli ölçüde artırdı (20).

E vitamini nasıl alabilirim?

Günlük 15mg (22.4 IU) dozunu alarak vücutta yeterli miktarda E vitamini bulundurmak mümkündür. Bağışıklığı artırmak için takviyesi alan yaşlı insanlar için, bir 50-200mg dozu önerilir.

E vitamini takviyesi her zaman α-tokoferol içermelidir.

E vitaminin antioksidan özellikleri, fındık ve tohum gibi doymamış diyet yağları ile birlikte alındığında iyileştirilir ve ideal bir aralık doymamış yağın gramı başına 2-4 IU arasındadır.

Her ne kadar yüksek dozda 400IU α-tokoferol (268mg) kısa vadede tolere edilebilirse de, uzun süreli olumsuz etki potansiyeli vardır. Uzun süre E vitamini alıyorsanız, günde en yüksek 150mg limitine bağlı kalmak en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Kurkumin, öncelikle içinde bulunan sarı bir pigmenttir. zerdeçalbirincil biyoaktif maddedir. Vücudun ürettiği antioksidanların sayısını arttırmanın yanı sıra anti-enflamatuar özelliklere sahip bir polifenoldür.

Kurkumin ve curcuminoidler, zerdeçalda rizomlarda 22.21-40.36mg / g ve yumrulu köklerde 1.94mg / g'da bulunur, bu da zerdeçalın çok daha az güçlü olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, zerdeçalda bulunan kurkumin ve curcuminoidler takviye yapmak için ekstrakte edilebilir.

Zerdeçal, kurkumin'in sağladığı bazı faydalar sağlayabilir, ancak bunun böyle olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilir.

Kurkumin sindirim sırasında nispeten zayıf bir şekilde emilir ve bu nedenle birçok takviye, karabiber gibi biyoyararlanımı artırmak için başka bileşenler içerir.

Curcumin sağlığı nasıl artırır?

Araştırmalar kurkuminin vücudun antioksidan enzim profilini iyileştirmede etkili olduğunu göstermiştir.

Bir çalışma, 40 ila 60 yaşları arasında sağlıklı orta yaşlı insanlara dört hafta boyunca düşük bir günlük curcumin dozu (80 mg) sağlamanın bir dizi önemli biyobelirteçleri iyileştirmede etkili olduğunu bulmuştur (21).

Buna plazma trigliserit değerlerini, plazma beta-amiloid protein konsantrasyonlarını, plazma alanin aminotransferaz aktivitelerini, tükürük amilaz seviyelerini ve plazma sICAM okumalarını düşürmek dahildir.

Takviye ayrıca c-reaktif protein seviyelerini arttırmadan ve plazma nitrik oksidi arttırmadan tükrük radikal temizleme kapasitelerini, plazma katalaz plazma miyeloperoksidazını arttırdı.

Curcumin'in ayrıca oksidatif hasarı azalttığı bulunmuştur (22).

Bir çalışma, üç günlük 250mg dozunun takviyesinin bir yıl sonra oksidatif hasarı önemli ölçüde azalttığını buldu.

1,000mg dozunda 12 hafta boyunca iki günlük dozda alınan kurkuminin osteoartritin klinik ve biyokimyasal semptomlarını azalttığı gösterilmiştir (23).

Ayrıca, 2mg iki ay boyunca günlük olarak (üç dozda) alındığında, tip 1500 diyabeti olan kişilerde anti-enflamatuar etkiler gösterdiği bulunmuştur.24).

Kurkumin ile takviye de anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. romatoid artrit olanlar.

Randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışmada, 36 ayları için, 500 katılımcıları ya bir plasebo, 1,000 mg ya da 95 mg biyoyararlı bir curcuminoid özü (3% curcuminoids) alacak şekilde tayin edildi.25).

Her iki kurkumin grubu semptomlarda azalmalara sahipken, daha yüksek doz alan grupta daha büyük etkiler görülmüştür. Bu grupların her ikisi de, yüksek doz grubu daha büyük bir azalma görerek, enflamasyonun önemli bir belirteci olan c-reaktif proteinde büyük, istatistiksel olarak anlamlı bir azalmaya sahipti.

Ek olarak, kurkumin grupları, iltihabın bir başka önemli göstergesi olan eritrosit sedimantasyon hızında dramatik bir azalmaya sahipti.

Curcumin'in anti-enflamatuar etkileri de ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Osteoartritli 53 kişilerini içeren randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışma, altı hafta boyunca günlük olarak 1,500 mg piperin veya plasebo içeren 95 mg bir curcuminoid kompleksi (15% curcuminoidler) almaya tayin edildi (26). Plasebo grubuna göre ağrıda istatistiksel olarak anlamlı bir azalma ve fonksiyonda iyileşme vardı.

Curcumin'i nasıl kullanırım?

Kendi başına kurkumin iyi emilmez, bu nedenle biyoyararlanımı artırabilecek bir madde ile eşleştirilmiş bir takviye almanız önerilir.

Bunlardan en yaygın olanı piperin olarak da bilinen karabiber özüdür. Ancak aynı zamanda lipitler ile birleştirilebilir.

Kurkumin genellikle yiyecekle birlikte alınır.

Curcumin'in sağlığa faydalarını elde etmek için, günde 80 mg ve 1500 mg arasında alınması tavsiye edilir, düşük sağlıklı bir doz genellikle sağlıklı olanlar için daha uygundur ve yüksek doz iltihaplı durumdakiler için en uygundur.

8 gram'a kadar olan merkominoidlerin dozu, ciddi yan etkilerle ilişkili değildir, ancak bunu doğrulamak için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır. Yüksek dozlarda, kurkumin mide bulantısı ve mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir.

Resmi Sıralamalar

Resveratrol

Resveratrol Kaynakları

Resveratrol, üzümlerde toksinlere karşı bir savunma olarak üretilen ve üzüm derilerinde bulunan kırmızı şarapta bulunan faydalı bileşiktir. Ayrıca meyveler ve fıstıklarda bulunur.

Resveratrol, antioksidan özelliklere sahip bir grup bitki kökenli bileşik olan bioflavonoids ile birçok fayda sağlar.

Bir antioksidan olmasının yanı sıra, resveratrol aynı zamanda bir anti-enflamatuar, antikarsinojenik, kardiyoprotektif, vasorelaxant, fitoöstrojenik ve nöroprotektif bir ajandır (27).

Genellikle ömrünü uzatabildiği bildirilmektedir ancak bunun doğrudan bir mekanizma olmaktan ziyade bu diğer etkilerden kaynaklandığı görülmektedir.

Öncelikle bir oral ek olarak alınır, ancak bazen topikal olarak da kullanılır. akne azaltmak.

Resveratrol sağlığı nasıl arttırır?

Resveratrolün kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Miyokard enfarktüsü (kalp krizi) geçiren hastalarda, üç ay boyunca günde 10 mg'da resveratrol ile takviye etmek kan akışını ve gelişmiş kalp fonksiyonunu önemli ölçüde arttırdı (28).

Resveratrolün LDL kolesterol ve kan glukoz düzeylerini azalttığı da tespit edildi.

Resveratrol takviyesi ile beyin akışının da arttığı gösterilmiştir.

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çaprazlama çalışmasında resveratrolün 250mg veya 500mg almasının serebral kan akışını ve oksijen dönüşümünü doza bağlı bir şekilde iyileştirdiğini buldum (29).

Resveratrol ile takviye de kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. 150 gün boyunca günlük alınan 30 mg'ın sistolik kan basıncını düşürdüğü, trigliserit seviyelerini düşürdüğü, insülin duyarlılığını ve karaciğer enzim işlevini iyileştirdiği bulundu (30).

Diğer antioksidan takviyelerde olduğu gibi, resveratrol oksidatif stresi azaltır. Dört hafta boyunca günlük 10mg resveratrol (iki doz halinde) almanın oksidatif stresin işaretlerini azalttığı ve ayrıca insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir (31).

Resveratrol nasıl alabilirim?

Takvinin alt ucu (günlük 5-10mg) olma eğilimindedir kalp-damar sağlığı için en iyisiinsülin duyarlılığı ve genel olarak sağlıklı insanlar için uzun ömürlülük.

Sağlık sorunu olanlar için, 150 ve 445mg arasında daha yüksek bir doz tavsiye edilir. Ancak, en uygun dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Resmi Sıralamalar

Alfa Lipoik Asit

Alfa Lipoik Asit Kaynakları

Alfa-lipoik asit (ALA), yoğun olarak rol oynayan bir mitokondriyal bileşiktir enerji metabolizması. Vücutta sentezlenir ve et, meyve ve sebzelerde bulunur.

Güçlü bir antioksidandır, çünkü mitokondri (hücrelerin güç merkezleri olarak bilinir) ve vücudun doğal antioksidan savunmaları ile çalışır. Aynı zamanda oksidan hasarı tersine çevirebiliyor gibi görünüyor yaşlanma ile ilişkili, iltihabı azaltır ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

ALA bağırsakta suda çözünür ve taşıyıcılar tarafından emilir, bu nedenle diğer bazı antioksidanların aksine lipitlerin yanında tüketilmesi gerekmez.

Alfa-lipoik asit sağlığı nasıl artırır?

Alfa-lipoik asidin kan akışını iyileştirdiği gösterilmiştir. Randomize, kontrollü, çift kör bir çalışma, 600 günleri için günlük 21mg alfa-lipoik asit ilavesinin kan akışını önemli ölçüde arttırdığı bulunmuştur (32).

Ek olarak, üç hafta boyunca günlük olarak alfa-lipoik asit takviyesinin, oksijen kaynaklı serbest radikallerin azalması sonucu endotel fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir (33).

Araştırmalar ayrıca alfa-lipoik asidin kan glukoz seviyelerini azaltabildiğini buldu. HbA90c () tarafından ölçülen şekilde, altı hafta boyunca günlük 250mg alfa-lipoik asit, 600mg C vitamini ve 1IU f vitamini altı hafta boyunca takviye edilmesinin kan glukoz seviyelerini önemli ölçüde azalttığı bulundu34).

Başka bir çalışma ayrıca, altı ay boyunca günlük alınan 300, 600, 900 veya 1,200mg alfa-lipoik asidin kan glukoz seviyelerini azaltmada etkili olduğunu ve doza bağlı bir şekilde meydana geldiğini bildirmiştir (34).

Alfa-lipoik asidin ayrıca iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Randomize, çift-kör bir çalışma, 150 mg irbesartan (bir tansiyon ilacı), 300 mg alfa-lipoik asit 300 mg ilavesinin veya her ikisinin de vücuttaki pro-enflamatuar belirteçleri önemli ölçüde azalttığını buldu (35).

Alfa-lipoik asidi nasıl alırım?

Çalışmalarda kullanılan standart ALA dozları günde 300 mg ile 600 mg arasındadır. Yiyeceklerin emilmesini gerektirmez, böylece aç bir durumda alınabilir.

Resmi Sıralamalar

spirulina

Spirulina Özü

Spirulina, genellikle bir kaynak olarak kullanılan mavi-yeşil bir yosundur. Vitamin B12 ve veganlar tarafından protein. Bazı etken elementlere sahiptir, ana bileşen, yaklaşık% 1 spirulina içeren fıkosiyanobilindir.

Bu, vücudun bilirubin bileşiğini, hem antioksidan hem de anti-enflamatuar etkilerle sonuçlanan, Nikotinamid Adenin Dinükleotid Fosfat (NADPH) oksidaz denilen bir enzim kompleksini inhibe etmek için taklit eder.

Spirulina sağlığı nasıl arttırır?

Araştırmalar spirulina'nın trigliserit seviyelerinin yanı sıra diğer bazı sağlık belirteçlerini azaltabileceğini göstermiştir. Randomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışma, 8 ve 60 arasındaki yetişkinlerin sağlıklı bir yaşlı popülasyonunda altı hafta boyunca 90g spirulina ilavesinin, lipit profillerini, bağışıklık değişkenlerini ve antioksidan kapasiteyi arttırdığı bulunmuştur (36).

Spirulina ile takviye de yapabilirsiniz Egzersiz performansı artırmak.

İki kör, plasebo kontrollü, dengelenmiş bir çapraz geçiş çalışması, dört hafta boyunca günlük olarak alınan 6g spirulina'nın, egzersiz performansını (tükenme ile ölçülen şekilde) ve plaseboya kıyasla yağ oksidasyonunu ve ayrıca azaltma markörlerini önemli ölçüde artırabildiğini buldu. oksidasyon37).

Spirulina ayrıca kontrol alerjileri. Altı ay boyunca günlük 2g spirulina takviyesi, burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntıyı azalttığı bulundu (38).

Spirulina nasıl alabilirim?

Spirulina çalışmalarında kullanılan dozlar çok çeşitlidir ve en uygun dozu belirlemeyi zorlaştırır. Günlük 1 ve 8g arasındaki dozlar, kullanıldığı sağlık sorununa bağlı olarak olumlu etkiler yaratıyor gibi görünmektedir.

Etkilerini inceleyen çalışmalarda kullanılan spirulina dozu büyük ölçüde değişir.

Genel olarak, günde 1-8 g spirulinanın olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Spirulina'nın günde bir kez mi yoksa günde birkaç kez daha küçük dozlarda mı alınması gerektiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl yapıldığına bakılmaksızın, bu seviyeden sonra başka fayda sağlanmadığı için günde 8g'den fazla alınması tavsiye edilmez.

Resmi Sıralamalar

Alt çizgi

Vücut doğal olarak antioksidanlar üretir ve bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yemekten birçoğunu alabilirsiniz. Ancak, özellikle belirli bir sağlık durumunun semptomlarını azaltmak istiyorsanız, takviye yardımcı olabilir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu takviyelerin herhangi birini almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir; bu, hamileyseniz veya emziriyorsanız da geçerlidir.

Genel olarak, antioksidan takviyeleri, serbest radikal birikiminin zararlı etkilerini azaltmaya, hastalık riskini azaltmaya ve vücuttaki bazı sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Okumaya devam et: 10 Sağlık için En Yararlı Bitkisel Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Lallapie'den / sihirli resimler / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, hediyeler ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

1 Yorum

  1. Byron Woolcock Ağustos 11, 2019, 9: 57 am

    Çok sürpriz Astaksantin dahil değildir.

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında