Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Ⓘ Bu sayfadaki bir bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız Top10Supps komisyon alabilir. Okuyun açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

BCAA vardır esansiyel amino asitler,yani vücudunuzun çalışması için onlara ihtiyacı vardır, ancak kendi başına yapamaz. Bu nedenle, onları günlük diyetinize almanız gerekir.

BCAA kategorisinde üç amino asit vardır: lösin, izolösin, ve valin. Her amino asit farklı bir şekilde çalışır ve vücudunuza farklı faydalar sağlar.

Dallı zincirli amino asitler protein açısından zengin gıdalarda doğal olarak bulunabilir. Etler, fasulye, kabuklu yemişler ve bazı tahıllarda yüksek konsantrasyonlarda BCAA bulunur.

Öte yandan, çok daha yüksek ve daha konsantre bir doz elde etmek için BCAA'ları da takviye edebilirsiniz. Bu seçenek, BCAA'lar dahil olmak üzere proteini parçaladığı için sık sık ve yoğun bir şekilde antrenman yapanlar için, güçlü egzersiz yapmayanlardan daha hızlı olabilir.

İyi bir ürün bulmanıza yardımcı olmak için şu anda piyasadaki en iyi BCAA takviyelerini araştırdık ve karşılaştırdık.

Karşılaştırılan En İyi BCAA Ürünleri

Bunlar, editör ekibimiz tarafından seçilen en iyi 10 BCAA takviyesidir!

Below Aşağıdaki bağlantıyı ziyaret ettikten sonra bir şey satın alırsanız komisyon alırız.

1. Saydam Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Şeffaf Labs Coreseries Bcaa Glutamin Ürünü

CoreSeries BCAA Glutamine , sunum başına 8g BCAAs'ı glutamine 5g ile birleştiren yeni bir BCAA takviyesidir. Ve, hepsi gibi Şeffaf Labs ürünleri, bu ek boyalar, gereksiz dolgu ve zararlı katkı tamamen ücretsizdir. İhtiyacınız olan her şey - hiçbir şey yok.

Özeti

  • Yapay tatlandırıcılar, renkler veya koruyucular içermez
  • Glutensiz
  • Sigara GDO'lu
  • Altı lezzetli çeşide sahiptir
    • Ekşi üzüm
    • Portakal
    • Yeşil Elma
    • Mavi Ahududu
    • Tropikal Punch
    • Çilek Kız Limonata
  • Ekonomik küvet boyutu 30 porsiyon içerir
  • Fermente vegan BCAA'ları kullanır
  • Ekstra nemlendirme için hindistancevizi suyu tozu içerir
  • Dünya genelinde denizcilik *

İçinde ne var:

1 Porsiyon (1 kaşık, 19.65 g) şunları içerir:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g lösin
    • 2 g valin
    • 2 g izolösin
  • Hizmet başına 5 g glutamin
  • Hidrasyon için 5 mg hindistancevizi suyu tozu

Bottom Line

Optimum dozajlarda tonlarca olumlu kullanıcı yorumu ve bilimsel olarak desteklenmiş bileşenlerle, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamin, üstün kalitesi, uygun fiyatı ve dikkatle araştırılmış bileşenleri için en iyileri arasında bir yeri hak ediyor.

It Get Nerede
şeffaf-labs-satıcı-logo

2. Scivation Xtend ENERJİ BCAA'ları

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend'i diğer BCAA'lardan ayıran şey, BCAA ve kafein kombinasyonudur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli tatlar ve şeker, kalori veya karbonhidrat olmadan, antrenmanlarınızda güç sağlamak için ekstra enerji vuruşuna ihtiyacınız varsa mükemmel bir seçimdir. Kafeine ek olarak, Scivation Xtend ayrıca B6 vitamini, sitrulin malat ve elektrolit içerir, bu da onu sağlamlaştırmak için sağlam, çok yönlü bir seçim yapar artan enerji seviyeleri, azalmış yorgunluk seviyeleri, ve gelişmiş hidrasyon.

Özeti

  • Hizmet başına sıfır karbonhidrat, şeker ve kalori
  • Üç meyve çeşidinde mevcuttur:
    • Meyve punch
    • Mavi ahududu
    • Mango
  • Enerjiyi artırmaya yardımcı olmak için kafein içerir
  • Elektrolit sodyum ve potasyum içerir

İçinde ne var:

1 porsiyon (yaklaşık 1 kepçe, 11.8 g) şunları içerir:

  • Hizmet başına 7 g BCAA
    • 3500 mg L-lösin
    • 1750 mg L-izolösin
    • 1750 mg L-valin
  • Terde kaybedilen minerallerin yenilenmesine yardımcı olmak için 1140 mg “Elektrolit Karışımı” (Sodyum sitrat, potasyum klorür, sodyum klorür)
  • 1000 mg Sitrulin Malat
  • 125 mg kafein

Bottom Line

Antrenmanın ortasında enerjinizin tükenmesinden endişe ediyorsanız ve suyla karıştırılması kolay küçük bir pick-me-up istiyorsanız, Scivation Xtend iyi bir seçenektir. Eklenen elektrolitler ve üç lezzet ile BCAA takviyenizi karbonhidrat, kalori veya şeker konusunda endişelenmeden karıştırabilirsiniz.

It Get Nerede

3. JYM Aktif Matriks Sonrası

Jym Aktif Matrisi Sonrası

Egzersiz sonrası iyileşme için tasarlanan Post JYM Active Matrix, çok çeşitli lezzetlerde bulunan sağlam bir üründür, bu nedenle egzersiz sonrası bu isabetten asla sıkılmayacaksınız. Doktora derecesi ile dünyaca tanınan bir fitness uzmanı Jim Stoppani tarafından formüle edildi. Kinesiyoloji. Bu ürünü, sıkı antrenman yapanlara iyileşme çabalarını artıran iyi tasarlanmış bir ürün sunmak için geliştirdi.

Özeti

  • 7 tatlar mevcuttur
    • Mavi Kutup Dondurması
    • Meyve suyu
    • Limonata
    • Mandalina
    • Doğal Limon Kireç
    • Gökkuşağı Sherbert
    • Karpuz
  • Jim STOPPANI, PhD tarafından formüle
  • Hiçbir özel karışımları

İçinde ne var:

1 Porsiyon (1 kaşık, 19 g) şunları içerir:

  • 6 g BCAA'lar
    • 3.6 g L-Lösin
    • 1.2 g L-İzolösin
    • 1.2 g L-Valin
  • 3: 1: Lösin, izolösin ve valinin 1 oranı
  • 3 g L-Glutamin
  • 2 g Kreatin HCXNUMX (CON-CRET® olarak)
  • 2 g Beta-Alanin (CarnoSyn® olarak)
  • 2 g L-Karnitin L-Tartrat (Kartopu (r) olarak)
  • 1.5 g Betain (Trimetilglisin)
  • 1 g Taurin
  • 5.3 mg Karabiber Meyve Özü (BioPerine olarak)
  • 45 Kalori
  • 1 g Karbonhidratlar
  • 35 Kalsiyum mg

Bottom Line

Bir antrenmandan sonra iyileşme merkezli bir ek arıyorsanız, PostJYM'de bulunan güçlü bileşenlerin kombinasyonunu yenmek zordur; yardım etmek için yardım kurtarma ve performans geliştirme Genel. Geleneksel meyve aromalı takviye karışımları üzerinde bazı ilginç bükülmelerle, mandalina ve gökkuşağı sherbert gibi karışımlar, egzersiz sonrası iyileşme rutininize biraz çeşitlilik katacaktır.

It Get Nerede

4. All9 Amino'yu Dymatize Et

Tüm 9 Amino Dymatize

Tüm 9 Amino Dymatize (basitçe ALL9 olarak bilinir), kendisini hem BCAA'ları hem de EAA'ları (Esansiyel Amino Asitler) içeren bir tam spektrumlu amino asit takviyesi olarak faturalandırır. ALL9 ismini, vücudun kendi başına yapamadığı “esansiyel” kabul edilebilecek 9 toplam amino asit olduğu gerçeğinden alır. Bu sadece spor takviyesi pazarında benzersizdir, çünkü sadece BCAA'nın tek başına en çok vurgu yapılan yerdeyken, Dymatize bunu en çok gösterilen 9 esansiyel amino asitle birlikte yapar. sadece BCAA'lara kıyasla kas protein sentezini uyarmanın faydalı yolu.

Özeti

  • Hem BCAA'ları hem de EAA'ları içerir
  • Beş farklı lezzette mevcuttur
    • Kola Kireç Büküm
    • Meyve Füzyon Koşusu
    • Jolly Yeşil Elma
    • Sulu Karpuz
    • Portakallı Kızılcık
  • Sigara GDO'lu
  • Glutensiz
  • Hiçbir şeker
  • B6, B12 ve C vitaminlerini içerir

İçinde ne var:

1 Porsiyon (1 kaşık, 15 g) şunları içerir:

  • 7.2 g anında çözünür BCAA'lar (l-lösin, l-izolösin, l-valin)
  • 2.8 g esansiyel amino asitler (l-lizin, l-treonin, l-fenilalanin, l-metiyonin, l-histidin, l-triptofan)
  • 90 mg C vitamini
  • 1.5 mg tiamin
  • 20 mg niasin
  • 10 mg B6 vitamini
  • 2.5 mcg B12 vitamini
  • 9 mg pantotenik asit
  • 25 mg sodyum
  • 200 mg hindistan cevizi suyu meyve tozu
  • Alerji Bilgisi: Ağaç Somunları İçerir

Bottom Line

ALL9, BCAA'ların ötesine geçen tam spektrumlu bir amino asit takviyesi isteyenler için mükemmeldir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç lezzet çeşidi vardır - bazıları Cola Lime Twist gibi rekabetten benzersizdir. Fenilalanine duyarlı olanlar bu takviyeyi almamalıdır, çünkü l-fenilalanin karışımdaki esansiyel amino asitlerden biridir. Genel olarak, protein sentezi ve kas büyümesini desteklemek için vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri aldıklarından emin olmak isteyen herkes için sağlam bir satın alma.

It Get Nerede

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Enerji

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Enerji

MusclePharm, her zaman takviye ürünlerinin kalıbını kırmanın ve bilimsel çalışmalara dayanan bir şekilde yapmanın yollarını arayan tanınmış bir markadır. BCAA'ların kafein, yeşil çay yaprağı ekstresi ve panax ginseng kökü tozu ile kombinasyonu, enerji artışı ve genel yorgunluğu azaltır.

Özeti

  • Mavi Ahududu veya Karpuz aromasında mevcuttur
  • Patent bekleyen benzersiz 3: 1: 2 BCAA karışımı (3 lösin, 1 izolösin, 2 valin)
  • Ek dayanıklılık artışı için kafein içerir
  • 30-gün para iade garantisi
  • Üçüncü taraf Bilgilendirilmiş Seçim tarafından test edildi ve yasaklı maddeler içermediği garanti edildi

Nedir?

1 Porsiyon (2 kaşık, 9 g) şunları içerir:

  • Hizmet başına 6 g BCAA
    • 3 g L-Lösin
    • 2 g L-Valin
    • 1 g L-İzolösin
  • 5 Kalori
  • 2g Karbonhidratlar
  • 100 Kafein mg
  • 50 mg Yeşil çay yaprağı ekstresi
  • 50 mg Panax ginseng kökü tozu

Bottom Line

MusclePharm, kas büyümesi ve enerji takviyelerinin iyi bilinen bir markasıdır ve bu özel ürün sadece iki lezzetle gelse de, egzersizlerinizden geçmek için eklenen 100 gram BCAA ve 3 mg kafein sağlar. BCAA ve kafeinin bir iki yumrukunu arıyorsanız, MusclePharm'ın BCAA 1: 2: XNUMX Enerjisi sizin için nasıl çalıştığını görmeye değer.

It Get Nerede

6. EVL BESLENME BCAA Enerji

Evl Beslenme Bcaa Enerji

BCAA Enerji popülerliği patlayan bir markadan harika bir ürün: EVL Beslenme. BCAA'ların yanı sıra, bu ürün beta alanin, l-alanin, taurin ve ekstra bir patlama için B vitamini ve C kompleksi içerir. dayanıklılık-geliştirme.

Özeti

  • 13 farklı lezzet!
  • Sıfır Kalori, karbonhidrat ve şeker
  • Glutensiz

İçinde ne var:

1 Porsiyon (2 kaşık, 9 g) şunları içerir:

  • 5 g BCAA'lar
    • 2,500 mg L-lösin
    • 1,250 L-İzolösin
    • 1,250 mg L-valin
  • 90 mg C Vitamini
  • 10 mg Vitamin B6
  • 30 mcg B12 Vitamini
  • 500 mg CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 500 mg L-Alanin
  • 500 mg Taurin
  • 110 mg “Doğal Enerji Vericiler” (Doğal kahve, yeşil çay ekstresi)

Bottom Line

Bu ürünle ilgili en eşsiz şey, (Öfkeli Üzüm, kimse?) Arasından seçim yapabileceğiniz çok farklı lezzetler olması, böylece sizi devam ettirmek için her zaman farklı ve benzersiz bir şey olacak.

It Get Nerede

7. BPI Spor En İyi BCAA

Bpi Sporları En İyi Bcaa

En iyi BCAA tarafından yapılan basit bir BCAA tozu BPI Sporve sunum başına 5g BCAA sunar, 1,000 mg CLA ve potansiyel olarak optimize edilmiş agmatin ile birleştirilir yağ oksidasyonu kurtarma faydalarına ek olarak. Lezzet çeşitliliği arıyorsanız, BPI, aralarından seçim yapabileceğiniz bir düzine farklı seçenekle en iyi seçeneklerden biridir. Ayrıca, uygun fiyatlı.

Özeti

  • 2: 1: 1 BCAA oranı
  • Seçim için 15 farklı lezzet!
  • Omega-6 yağ asitleri ve CLA içerir
  • 30 günlük para iade garantisi içerir

İçinde ne var:

1 Porsiyon (1 kaşık, 10 g) şunları içerir:

  • 5 g BCAA'lar
    • 2.5 g L-Lösin
    • 1.25 g L-İzolösin
    • 1.25 g L-Valin
  • 1 g Özel Omega 6 yağ asitleri ve CLA (Konjuge Linoleik Asit) Matrisi
    • Safran Yağı Tozu (tohum)
    • Avokado Yağı Tozu (meyve)
    • Hindistan Cevizi Yağı Tozu (meyve)
  • 250 agmatin Sülfat mg

Bottom Line

Eğer toz takviyesi karışımınızın tadına odaklanıyorsanız, BPI Best BCAA kesinlikle sağlam bir seçimdir. Yapay tatlandırıcı içerir ve ağaç fındıklarının (hindistancevizi) yağlarını içerir, bu yüzden onlara karşı duyarlıysanız bunlara dikkat etmek istersiniz. İyi bir genel BCAA takviyesi arıyorsanız, bu ürün kesinlikle listenizde olmalıdır.

Tam Arıza: BPI Sports İyi BCAA İnceleme

It Get Nerede

8. Optimum Beslenme BCAA Kapsülleri

Optimum Beslenme Bcaa Kapsülleri

Bu, tarafından yapılan BCAA takviyesinin mükemmel bir seçimidir Optimum Nutrition. Bu markanın incelemelerini çevrimiçi okursanız, insanların ürünlerinden daha fazla memnun olduğunu görürsünüz. Sadece hiçbir katkı maddesi içermeyen saf BCAA'lar arıyorsanız mükemmel bir seçimdir. Tek dezavantajı, çoğu üreticinin önerdiği BCAA'ların ortalama 10 g servisini elde etmek için günde 5 kapsül almanız gerekir.

Özeti

  • Saf BCAA'lar, başka içerik yok
  • Optimum Beslenme, orada en iyi markalardan biri tarafından yapılan
  • satın alınabilir
  • BCAA 2: 1: 1 oranı
  • 60, 200 veya 400 adet kapsül şişesinde mevcuttur

İçinde ne var: (Kapsül formu)

1 Porsiyon (2 kapsül) şunları içerir:

  • Hizmet başına 1 g BCAA
    • 500 mg mikronize L-Lösin
    • 250 mg mikronize L-İzolösin
    • 250 mg mikronize L-Valin

Bottom Line

En basit, en uygun maliyetli ve iyi gözden geçirilmiş BCAA ürünlerinden birini arıyorsanız, o zaman budur. Optimum Nutrition, uzun zamandır var olan ve kaliteli ürünler üreten bir markadır.

It Get Nerede

9. Cellucor Alpha Amino Performansı BCAA'lar

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Burada profilli olan diğer markaların çoğu gibi Cellucor da performans ürünleri için vücut geliştirme ve halter çevrelerinde bilinir. Amino asit takviyesi olan Alfa Amino bir istisna değildir. 14 farklı amino asit ve beş lezzetli aroma ile Cellucor, fitness tutkunlarına bu diyet takviyesine çok sevecek.

Özeti

  • Fitness için takviye oluşturma geçmişi olan güvenilir ve tanınmış marka
  • BCAA'ların yanı sıra Esansiyel amino asitler içerir
  • Sıfır kalori, karbonhidrat ve şeker
  • Elektrolitler içerir
  • Dört çeşidi bulunur
    • Meyve suyu
    • Buzlu Mavi Raz
    • Limon Kireç
    • Karpuz
    • Üzüm

İçinde ne var:

1 Porsiyon (1 kepçe 12.7 g) şunları içerir:

  • 5 g Anında BCAA 2: 1: 1 Karışımı
  • 3.75 g Temel Performans Amino Asit Kompleksi
    • Mikronize (L-Glutamin, Taurin, L-Alanin, L-Sitrulin, L-Arginin, L-Lizin HCXNUMX, L-Fenilalanin, L-Treonin, L-Metionin, L-Tirosin, Histidin)
  • 1.75 g Alfa Amino Hidrasyon Karışımı
    • BetaPower Susuz Susuz (1250 mg)
    • Hindistan cevizi (Cocos nucifera) su tozu
    • dipotasyum Fosfat
    • Disodyum Fosfat
    • Dimagnezyum Fosfat
  • 65 mg Fosfor
  • 13 mg Magnezyum
  • 30 mg Sodyum
  • 70 mg Potasyum

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino, güvenilir hidrasyona ihtiyacınız olduğunda hızlı bir şekilde iyi bir seçim sunar. Ham hindistan cevizi suyu, bir düzine amino asit ve BCAA ile, tam spektrumlu amino asit takviyesi açısından en iyileri arasındadır.

It Get Nerede
cellucor-logo-fiyat

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X, 2: 1: 1 oranında BCAA ve beş farklı lezzet (gördüğümüz) ile birlikte D vitamini, taurin, alanin ve sitrülin ile birlikte gelir ve katı bir formül oluşturur. testosteron arttırıcı, artan enerji, ve nitrik oksit geliştirme. Çok yönlü bir kas destek takviyesidir. BSN ayrıca oldukça benzersiz bir 70 servis konteynerine sahiptir; 30 porsiyon büyüklüğünde bir küvet de mevcuttur. Dezavantajı, tek tek amino asit miktarlarının açıklanmadığıdır.

Özeti

  • Daha kolay karıştırma için mikronize
  • Kafeinsiz
  • Şekersiz
  • Daha büyük boy küvetler mevcuttur

İçinde ne var:

1 porsiyon (1 kepçe, 14.5 g) şunları içerir:

  • 10 g Mikronize BCAA Karışımı (L-Lösin, L-Valin, L-İzolösin, L-Alanin, Mikronize Taurin, Mikronize L-Sitrulin)
  • 12.5 mcg D Vitamini
  • 170 mg Sodyum
  • 2 g “Efforsorb Endura Kompozit” (Sitrik Asit, Malik Asit, Sodyum Bikarbonat, Cholacalciferol)

Bottom Line

Takviyenizle her şeyden biraz arıyorsanız, BSN'nin Amino X takviyesi iyi bir seçimdir. Hem BCAA'ları hem de bazı EAA'ları harmanladığı için, vücudun ihtiyaç duyduğu amino asitler arasında iyi bir denge sağlar, ancak şeker ve kafein içermez.

It Get Nerede

İyi Bir BCAA Eki Nasıl Seçilir

Dozaj

Bazı ürünler porsiyon başına diğerlerinden daha fazla BCAA içerebilir, bu nedenle bugün piyasada bulunan tüm BCAA'ların oyun alanını incelemek zor olabilir. BCAA ürününün izolösin ve valine kıyasla lösini desteklediğinden emin olmak önemlidir. Çünkü lösin, üç BCAA'nın daha önemli olduğu düşünülmektedir. Çünkü kas protein sentez yolunu aktive etmek önemlidir. mTOR [1]. İzolösin ve valin kendi başlarına kesinlikle önemlidir, ancak lösin BCAA'ların en önemli bileşeni olarak kabul edilir.

Genel bir kural olarak, ürünün 2: 1: 1 oranında dozlandığından emin olun, yani ürün izolösin ve valinden iki kat daha fazla lösine sahiptir. Ayrıca, paranızın değerini elde etmek için ürünün en az 5 gram BCAA'ya sahip olduğundan emin olun. Daha azı, sadece değerli kazanılan paranızın kaybıdır.

malzemeler

Şimdi elbette, ürün üç BCAA'nın da içinde olmalıdır, ancak bazen şirketler ürünlerini rekabetten öne çıkarmak için ürüne ek bileşenler sağlayacaktır. Bunlar arasında kreatin gibi bileşenler bulunur. [2], kapsaisin [3]ve L-Citrulline gibi nitrik oksit güçlendiriciler [4]. Bu bileşenler kesinlikle katı ilavelerdir, ancak bunların gerçekten istediğiniz ilaveler olduğundan emin olun. Değilse, herhangi bir ek fayda olmadan ürünün maliyetini kendiniz artıracaksınız.

Özellik

Birçok BCAA'nın pahalı tarafında olması talihsiz bir gerçektir. Bu nedenle, satın aldığınız şirketten paranızın karşılığını aldığınızdan emin olmanız daha da önemlidir. Ekstra bileşenler içeriyorsa, bunların size ve fitness hedeflerinize yardımcı olduğundan emin olun. Ayrıca, yeterince dozlandığından emin olun; İstediğiniz son şey, ürün üzerinde sabit kazançlı paranızın iyi bir miktarını ödeyerek çubuğun kısa ucunu elde etmektir.

Adet

Çoğu BCAA takviyesi (en azından toz haline getirilmiş versiyonlar) 20 ve 30 servis kabında gelir. Büyük olasılıkla porsiyon başına daha fazla BCAA içerdiklerinden, daha küçük miktarlarda porsiyona sahip konteynerlerle paranız için daha fazla patlama yaşandığınızı unutmayın. Gerçekten endişeleniyorsanız, dolarınızı burada uzatmaya çalışıyorsanız porsiyonları her zaman ikiye bölebilirsiniz.

Ürün Formu

BCAA takviyeleri tabletler, kapsüller veya tozlar halinde gelir. Toz halindeki versiyonlar, çok çeşitli lezzet verici seçeneklerin yanı sıra taşınabilirlikleriyle en fazla çeşitliliği sağladıkları için açık ara en popüler olanlardır. Bununla birlikte, bu, tabletleri veya kapsülleri alırken mutlaka yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez. Günün sonunda her şey kişisel bir tercih meselesi. İçine aldığınız form, BCAA'ların vücudunuzda nasıl çalışacağını etkilemez.

kullanıcı Görüşleri

Arkadaşlarınızla veya spor salonundaki arkadaşlarınızla ürün hakkında kişisel olarak bir şey duydunuz mu? Çevrimiçi incelemeleri de kontrol etmeyi unutmayın, ancak yalnızca üreticinin web sitesini değil, Amazon, Bodybuilding.com ve TrustPilot gibi üçüncü taraf web sitelerini de kontrol etmeyi unutmayın. Bunlar, BCAA takviyesini satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken değerli ve nesnel kaynaklar olabilir.

Marka itibarı

Daha önce markayı hiç duydunuz mu? Spor takviyesi endüstrisinde tanınmış bir marka mı? Bazı insanlar, daha az bilinen markalara kıyasla Optimum Nutrition veya BSN gibi daha tanınmış markalardan daha rahat hissederler. Ancak bir marka o kadar ünlü olmadığı için mutlaka kötü olduğu anlamına gelmez. Bazen bir şirketin ürününün iyi olduğunu düşünürseniz, “up-and-comer” olmalarına rağmen dalış yapmanız gerekir.

BCAA'lar Hakkında SSS

Bunlar BCAA'lar ve BCAA takviyeleri hakkında en sık sorulan sorular.

Amino asitler nedir?

Amino asitler nedir?

Amino asitler proteinlerin yapısal birimleridir. İnsan vücudunun hayatta kalması için gereken 20 amino asit vardır, ancak vücudunuz bunlardan 11'ini yapar. gereksiz amino asitler. Vücudunuzun yapmadığı 9'a gerekli amino asitler. Hayatta kalmak ve düzgün çalışmak için bunları yiyeceklerden veya takviyeden almalısınız.

BCAA nelerdir?

BCAA nelerdir?

Dallı Zincir Amino Asitlerin kısaltması olan BCAA'lar üç esansiyel amino asittir. Her birinin kendi işlevi ve amacı vardır.

  • Lösin: Bu, en önemli olanı olduğu için “birincil” BCAA olarak kabul edilebilir. Bunun nedeni mTOR olarak adlandırılan şeyi tetiklemesidir. [1], vücutta birincil iskelet kası protein sentezi metabolik yoludur.
  • İzolösin: Bu BCAA glikoz alımını teşvik eder [5]; kasın birincil yakıt kaynağı. Bu, yorgunlukta bir azalmayı teşvik etmeye yardımcı olur.
  • Valin: valinin kesin etkisi belirsizdir, ancak hem lösin hem de izolösine yardımcı olduğu görülmektedir. [6] kendi işlevlerinde.

Bu spesifik esansiyel amino asitler özeldir çünkü kas yapımında yardımcı oldukları bilinmektedir. [12]yorgunluğu azaltır [8]ve kas ağrısını azaltır [9], diğer bazı avantajlar arasında. Başka bir deyişle, vücut onları kendi başlarına üretemez. Diyet yoluyla yiyecek veya takviye yoluyla almalıdır.

BCAA'ların faydaları nelerdir?

BCAA'ların faydaları nelerdir?

BCAA'lar genellikle sporcular ve fitness meraklıları tarafından performanslarına ve vücut kompozisyonu hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanılır. Tüm BCAA ürünlerinin farklı olduğunu ve bazılarının diğerlerinden farklı miktarlarda BCAA içerebileceğini hatırlamak önemlidir. Gördüğünüz etkiler üründen ürüne biraz farklı olabilir.

Bunu göz önünde bulundurarak, bir BCAA takviyesinden bekleyebileceğiniz etkiler aşağıdaki gibidir:

Azalmış Yorgunluk

BCAA'lar algılanan fiziksel ve zihinsel yorgunluk miktarını azaltmaya yardımcı olabilir [7] özellikle egzersiz seansının ne kadar uzun sürdüğünü hissedersiniz. BCAA'lar hakkında özellikle ilginç olan şey, zihinsel yorgunluğu azaltma yetenekleridir. [8] çünkü bu, tepki süresi ve karar verme gibi sporla ilgili diğer becerilerin geliştirilmesinde yardımcı olabilir.

Azalmış Kas Ağrısı

BCAA'ların ayrıca gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir. [9], genellikle DOMS olarak adlandırılır. Bu, bir kişinin eğitim hacmini artırmaya yardımcı olabilir, bu da eğitim seansları arasında daha hızlı iyileşmelerini sağlayabilir. Daha fazla hacim, eğitimden daha fazla sonuç demektir!

Dayanıklılığı arttır

Dayanıklılık performansının “tükenme zamanı” olarak adlandırılan yaygın bir ölçütü, denekler glikojen tükendiğinde iyileşmeler göstermiştir. [10]kasların antrenman sırasında kendilerini doldurmak için kullandığı birincil enerji kaynağıdır.

Vücut Yağ kaybetmek

Dayanıklılığın yanı sıra, glikojen tükenmiş ve / veya aç olanlar vücut kompozisyonları açısından gelişmiş sonuçlar görebilirler [10]; egzersiz sırasında artan yağ oksidasyonu oranları. Bu, enerji için yakılmak için kan dolaşımına daha fazla yağ getirir!

BCAA'lar vücudunuza ne yapar?

BCAA'lar vücudunuza ne yapar?

Üç BCAA'nın her biri vücudunuzda farklı bir rol oynar [13]. Lösin, iskelet kası protein sentezini veya kas büyümesini ve rejenerasyonunu teşvik etmek için önemlidir, oysa izolösin hücrelere glikoz alımı için önemlidir. Bu, egzersiz yaparken kaslarınıza enerji sağlamanıza yardımcı olur. Valin, hem lösin hem de izolösine ilgili işlevlerinde yardımcı olduğu görülüyor, ancak araştırma henüz kesin mekanizması hakkında net değil.

BCAA'lar için önerilen dozlar nelerdir?

BCAA'lar için önerilen dozlar nelerdir?

BCAA'lar için tek bedene uyan bir doz aralığı yoktur. Kesin olarak belirlenmiş bir dozaj olmamasına rağmen, araştırmadan takip edebileceğimiz ve doğru dozu en iyi şekilde bulmamıza yardımcı olan bazı genel kurallar vardır.

Günde ~ 20 gram toplam BCAA'nın optimal olduğu görülmektedir, ancak faydaları görmek için 20 gramın tamamı için bir takviye kullanmak gerekli değildir. Bunun nedeni, BCAA'ların protein açısından zengin gıdalarda da bulunmasıdır (Daha fazla bilgi için SSS bölümündeki “Hangi gıdalar BCAA içerir?” Bölümüne bakın). Çoğu takviye, porsiyon başına ~ 5-10 gram toplam BCAA içerir, bu da fazlasıyla yeterlidir! Protein açısından zengin bir diyet yediğiniz sürece, BCAA'larla takviye ederken günlük 20 gram BCAA'yı almakta sorun yaşamazsınız.

Kullandığınız BCAA takviyesinin belirli porsiyon büyüklüğü ne olursa olsun, 2-10 gram ve 48-72 mg / kg vücut ağırlığında izolösin arasında değişen bir miktar lösin olduğundan emin olun. [11]. Valin için kesin doz, üç BCAA'nın en az önemli olduğu düşünülebileceğinden, yetersiz kalmaktadır.

Hangi gıdalar BCAA içerir?

Hangi gıdalar BCAA içerir?

BCAA'lar, bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakileri içeren birçok yüksek proteinli gıdada bulunur:

  • Et
  • Balık
  • Yumurta
  • mandıra
  • Fındık tohumları
  • Bakliyat
BCAA Takviyeleri nedir?

BCAA Takviyeleri nedir?

BCAA takviyeleri basitçe tüketilmesi kolay bir tamamlayıcı formda sentezlenen gıda kaynaklarında bulunan BCAAlardır. Genellikle aromalı veya tatlandırılmamış tozların yanı sıra tatlandırılmamış kapsüller veya tabletlerde de bulunur.

BCAA Powder vs BCAA Tablets almalı mısınız?

BCAA Powder vs BCAA Tablets almalı mısınız?

Bu nihayetinde kişisel tercihinize bağlıdır. Birçok kişi, toz halindeki versiyonun tabletlerin aksine daha fazla rahatlık ve tat sunduğunu görüyor, egzersiz sırasında su ile karıştırılmış toz halindeki versiyonu içmek daha pratik olduğu için tabletleri gittiğiniz her yere yanınızda taşımak zorundasınız. Bazı insanlar, sevdikleri bir BCAA lezzetine sahip olmanın, günlük protein alımlarına ulaşmalarına yardımcı olmanın yanı sıra daha fazla su tüketmelerini de kolaylaştırır.

Ancak, yapay tatlandırıcılara karşı hassas olduğunuz için tabletleri tercih ederseniz veya gittiğiniz her yerde yanınıza bir çalkalayıcı getirmenin zor olmadığını görürseniz, tabletleri tercih etmek, tozu kullanmakla aynı faydaları sağlayacaktır.

BCAA'lar para kaybı mıdır?

BCAA'lar para kaybı mıdır?

Bazı takviyeler tam bir para kaybıdır, ancak BCAA'lar bunlardan biri olarak kabul edilmez. Bunun nedeni, BCAA'ların bilimsel literatürde, dayanıklılık gibi atletik ve fitness performansının yönleri için gerçekten fayda sağladığıdır. [10], azalmış yorgunluk [14]ve artan odak [8] egzersiz seansları sırasında. Ben kesinlikle buna “atık” demezdim.

BCAA almam gerekir mi?

BCAA almam gerekir mi?

Kesinlikle BCAA almanıza gerek yoktur. BCAA'lar diyet takviyesidir, yani egzersiz rejiminize yardımcı olabilirler ve hedeflerinize biraz daha hızlı ve daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Ancak, atletik ve fitness hedeflerinize yönelik arayışınızda başarılı olmalarına gerek yoktur.

BCAA'lar steroid midir?

BCAA'lar steroid midir?

Hayır, BCAA'lar proteinin bileşenleridir. Steroid olarak düşünmelerini sağlayacak hormonal ajanları veya bileşenleri yoktur.

BCAA'lar sporda yasaklanmış mı?

BCAA'lar sporda yasaklanmış mı?

Hayır, BCAA'lar proteinin bileşenleri olarak sınıflandırılır. Bu nedenle, kullanımı yasaldır ve uluslararası kabul görmüş spor yönetim organları tarafından yasaklanmamıştır.

BCAA takviyesi almaktan kimler yararlanabilir?

BCAA takviyesi almaktan kimler yararlanabilir?

Egzersiz performansı veya vücut kompozisyonu hedefleri olan herkes BCAA takviyelerinden faydalanabilir! Dayanıklılık sporcuları [10] odaklanmalarını ve konsantrasyonlarını artırmak isteyenler için [8] egzersiz seansının son zamanlarında, yorgunluk gerçekten devreye girdiğinde. Yorgunlukla mücadele özellikleri [14] vücut kompozisyonu hedeflerine ulaşmaya çalışanlara, kendilerini daha fazla zorlamaları için normalde BCAA takviyesi almadan normalde yardımcı olurlar.

Çalışmazsam BCAA'ları almalı mıyım?

Çalışmazsam BCAA'ları almalı mıyım?

Özellikle cüzdanınız tam olarak en şişman değilse, bunu yapmak sizin yararınıza olmaz. Bununla birlikte, gün boyunca ihtiyacınız olan proteini almak için BCAA'ları almanın herhangi bir zararı yoktur ve / veya BCAA takviyeleri genellikle aromalı olduğundan daha fazla su içmenize yardımcı olur.

BCAA'ları daha az etkili kılan nedir?

BCAA'ları daha az etkili kılan nedir?

BCAA takviyesini daha az etkili hale getirebilen tek şey, ürüne dahil edilen her bir BCAA'nın dozajlarıdır. Dozlar yetersizse, ürünün kendisi yeterli dozda verilen muadillerinden daha az etkili olacaktır.

BCAA'lar için kesin bir doz belirlenmiştir. Bununla birlikte, ~ 20 gram toplam BCAA'nın optimal olduğu, lösin 2-10 gram ve izolösin arasında 48-72 mg / kg vücut ağırlığında olduğu görülmektedir. [11]. Valin için kesin doz araştırılmamıştır, bu nedenle belirlenmemiştir.

BCAA'ları ayrı ayrı alabilir miyim?

BCAA'ları ayrı ayrı alabilir miyim?

İzole formunda bulabileceğiniz tek BCAA, üç dallı zincirli amino asidin en iyi çalışılan lösindir. En çok metabolik bir yol üzerindeki etkisi ile dikkat çekiyor mTOR [15], birincil kas protein sentezi yolu.

Lösin, kas proteini sentezini uyarmak açısından en güçlü amino asit gibi görünse de [16], bir protein takviyesi veya BCAA takviyesi kullanımına kıyasla izolasyonda daha düşük gibi görünmektedir.

BCAA takviyesini nasıl alabilirim?

BCAA takviyesini nasıl alabilirim?

BCAA takviyeleri kapsül veya toz formunda gelir, çoğu öncekinde gelir. Ama hangi formda olursa olsun, antrenmanınızdan hemen önce almak en iyisidir [17] hatta antrenmanınız sırasında bile alabilirsiniz [7].

Birçok kişi, kapsül versiyonunun aksine toz versiyonu tercih ettiklerini buluyor. Toz halindeki versiyon, egzersiz sırasında kapsül almak yerine bir şey içmenin daha kolay olması nedeniyle üstün görünüyor. Ayrıca, toz BCAA'lar genellikle insanları daha fazla içmeye teşvik eden lezzetli lezzetlerle gelirken, diğer yandan kapsüller aromalı değildir. Günün sonunda, hepsi bir tercih meselesi.

BCAA'ları aç karnına alabilir miyim?

BCAA'ları aç karnına alabilir miyim?

BCAA'lar aç karnına güvenle alınabilir. İlginçtir ki, BCAA'lar oruç zamanlarında çok faydalı görünmektedir. Bunun nedeni, bir kişinin kalori açığı olması durumunda, bir kişinin kalori açığına maruz kalmasıyla kas kütlesini kaybetme riskinin artmasıdır.

Bununla birlikte, BCAA'larla takviye ederken, yağsız kas kütlesi, olmayanlara kıyasla önemli ölçüde korunmuş gibi görünmektedir. [18]. Bu nedenle, önemli ölçüde yalınlığa ulaşan birçok insan oruç tutmuş gibi göründüğü için BCAA'ları aç bir durumda kullanmak yararlı olabilir.

BCAA takviyeleri almak için en iyi zaman ne zaman?

BCAA takviyeleri almak için en iyi zaman ne zaman?

BCAA takviyeleri almak için günün en iyi zamanı egzersiz seansınızdan hemen önce [17]. Bu, algılanan ağrı seviyeleri ve kas hasarından iyileşme açısından en büyük faydaları göreceğiniz zamandır.

Antrenmanınız sırasında BCAA takviyeleri almanın hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğun algılanan seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar da vardır. [7]. Bu, kas kazanımı veya yağ kaybı gibi vücut kompozisyonu ölçümlerini doğrudan artırmasa da, egzersiz seansına getirdiğiniz çaba ve yoğunluğu artırarak performansı artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, BCAA'ların bu bağlamda vücut kompozisyonu üzerinde dolaylı bir yararı olabilir.

Çalışmadığım günlerde BCAA'ları almalı mıyım?

Çalışmadığım günlerde BCAA'ları almalı mıyım?

Para bir sorun değilse, o gün için protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyorsa veya egzersiziniz için daha az ağrılı ve daha iyileşmiş hissetmenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, çalışmadığınız günlerde kesinlikle BCAA'ları alabilirsiniz. ertesi gün oturum [19]. Bununla birlikte, BCAA'lar bir diyet takviyesi için oldukça pahalı olabilir. Dolayısıyla, nakit parayla bağlanmışsanız ancak yine de BCAA'larla takviye etmek istiyorsanız, egzersiz günleriniz için kaydetmekten daha iyi olursunuz, böylece BCAA'ların arzınız o kadar hızlı tüketilmez, böylece sürekli olarak yeniden satın almanız gerekir.

Yatmadan önce BCAA'ları almak uygun mudur?

Yatmadan önce BCAA'ları almak uygun mudur?

Elbette! Aslında, diyetinize protein ekleyebileceğiniz herhangi bir yol faydalıdır. Gün için diyet protein tahsisine ulaşmak için kullanıyorsanız, BCAA takviyenizi aldığınız günün saati önemli değildir. Ancak, yatmadan önce almanız önerilmez yerine o gün veya ertesi gün egzersiz seansınızdan önce almanız gerekir.

BCAA'lar ne kadar hızlı çalışır?

BCAA'lar ne kadar hızlı çalışır?

Kanıtlar, BCAA'ların yutulduktan hemen sonra çalışmaya başladığını göstermektedir! [20] Bununla birlikte, kafeinden bir enerji sarsıntısı geçireceğiniz gibi mutlaka “hissetmeyeceğinizi” unutmayın. Etkileri mütevazı ama güçlü.

BCAA'ları ne sıklıkla almalıyım?

BCAA'ları ne sıklıkla almalıyım?

Soru “Ne sıklıkla?” Gibi görünmüyor. daha ziyade “Ne zaman BCAA almalıyım?”.

BCAA'larla takviyenin, egzersizden sonra egzersizden önce alındığında en yararlı olduğu görülmektedir; tekrarlanan dozlarda bile [17]. Egzersizden önce almak, algılanan kas ağrısını ve egzersize bağlı kas hasarını hafifletmek için daha iyi sonuçlar verir. Bu, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını kanıtlar.

“Ne sıklıkta?” Sorusuna geri dönersek, egzersiz seanslarınızdan önce ve sonra faydalarını görmek istiyorsanız, günde bir kez almanız gerektiğini söyleyebilirsiniz. İsterseniz onları dinlenme günlerinizde de alabilirsiniz, çünkü bu, ertesi gün egzersiz seansınıza devam etme potansiyeline sahiptir. Ancak, bu gerekli değildir.

Ne kadar süre BCAA almalıyım?

Ne kadar süre BCAA almalıyım?

BCAA'ları almanın getirdiği faydalar akut bir şekilde gerçekleştiğinden, BCAA'ları almanız için önceden belirlenmiş bir süre yoktur. [20]. Başka bir deyişle, BCAA takviyesinin sindirilmesinden kısa bir süre sonra ortaya çıkarlar. Sonuçları görmek için BCAA'ları “yüklemeye” veya sisteminizde birikmelerine izin vermenize gerek yoktur. En iyi haliyle anında tatmin!

BCAA'lardan ara vermeli miyim?

BCAA'lardan ara vermeli miyim?

BCAA'ların herhangi bir zamanda “çevrilmesi” veya durdurulması gerektiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur. Onlardan sadece size herhangi bir fayda sağlamadığını düşünüyorsanız veya tahsis edilen ek bütçenizin dışında kaldıklarını fark ederseniz, mola verin.

Çok fazla BCAA alabilir misin?

Çok fazla BCAA alabilir misin?

Evet. Bununla birlikte, çok fazla BCAA almak sağlığınız için zararlı değildir. Bu, fitness hedeflerinize ulaşmak için gerekenden daha fazla protein almanın eşdeğeri olacaktır; elde edeceğiniz tek şey, kas geliştirme veya yağ kaybı faydaları olmayan ekstra kalorilerdir.

Gün için günlük protein tahsisine BCAA alımını hesaba kattığınızdan emin olun. FDA etiketleme yasaları, porsiyon başına 5 kalorinin altına düşen kalorilerin etiketlenmesini gerektirmemesine rağmen [21], BCAA'ların kalorileri vardır ve gün boyunca birden fazla porsiyon alırsanız oldukça önemli ölçüde toplanabilir.

Hatırlamak; 1 gram protein 4 kalori içerir. Bu nedenle, BCAA'ların protein olması nedeniyle 1 gram BCAA'nın 4 kalorisi vardır. Bazı temel aritmetik becerilerini tekrar gözden geçirebilir, ama çok da kötü değil!

BCAA takviyelerinin alınması güvenli midir?

BCAA takviyelerinin alınması güvenli midir?

Böbrek veya karaciğer problemleri gibi önceden var olan sağlık koşullarınız olmadığı göz önüne alındığında, BCAA takviyelerinin alınması son derece güvenlidir. Bununla birlikte, hala herhangi bir endişeniz varsa, diyetinize BCAA takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.

BCAA takviyelerinin yan etkileri nelerdir?

BCAA takviyelerinin yan etkileri nelerdir?

Bu kılavuzun yazımından itibaren, BCAA takviyelerinin herhangi bir ciddi yan etkiye sahip olduğu bilinmemektedir. BCAA'ların kaynağına ve bunları satın aldığınız üreticiye bağlı olarak, bazı BCAA ürünleri, içindeki yapay aroma nedeniyle gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. [22]. Bu, özellikle gün boyunca aşırı miktarda porsiyon alırsanız böyledir.

BCAA takviyeleri böbreklere, karaciğere veya başka herhangi bir organa zarar verir mi?

BCAA takviyeleri böbreklere, karaciğere veya başka herhangi bir organa zarar verir mi?

Önceden varolan sağlık koşulları olmayan, özellikle böbrekleri veya karaciğeri içerenler olan normal, sağlıklı bir bireyseniz, BCAA'larla takviye yapmak bu organlara herhangi bir zarar vermez.

Bununla birlikte, böbrek hastalığı veya karaciğer kanseri gibi önceden var olan bir böbrek veya karaciğer sorununuz varsa, lütfen diyet rejiminize BCAA eklemeden önce doktorunuza danışın.

BCAA'lar spermi etkiler mi?

BCAA'lar spermi etkiler mi?

İlginç bir şekilde, dayanıklılık egzersizi sırasında BCAA'ların yutulması, sperm motilitesi [23]bu da spermin hedefine doğru ilerlemesini, döllemeye çalıştığı yumurta olacaktır. Düşük sperm hareketliliği ölçümü genellikle kısırlığı gösterir. Bununla birlikte, bunun insanlarda aynı etkiye neden olup olmadığını görmek için daha fazla veriye ihtiyacımız var, çünkü BCAA'lar ve sperm motilitesi üzerine sahip olduğumuz veriler sıçanlar ve fareler gibi hayvan modellerinde.

BCAA takviyeleri akneye neden olur mu?

BCAA takviyeleri akneye neden olur mu?

Hayır, BCAA takviyelerinin herhangi bir tür sivilceye neden olabileceğini kanıtlamak için yeterli kanıt yoktur.

BCAA takviyeleri saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

BCAA takviyeleri saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

Hayır, BCAA'lar kesinlikle saç dökülmesine neden olmaz. Standart bir protein porsiyonu saç dökülmesine neden olmazsa, BCAA'ları almak da kesinlikle olmaz.

BCAA takviyeleri testis büzülmesine neden olur mu?

BCAA takviyeleri testis büzülmesine neden olur mu?

Hayır tabii değil! BCAA'lar testis atrofisine (büzülmeye) neden olacak herhangi bir anabolik steroid veya diğer hormonal ajanları İÇERMEZ.

Diğer takviyelerle BCAA takviyesi alabilir miyim?

Diğer takviyelerle BCAA takviyesi alabilir miyim?

Evet, bu hiç sorun olmaz! BCAAları almayı gün boyunca fazladan bir protein almayı düşünün. Bu kesinlikle diğer takviyelerinizin nasıl çalıştığını ve birbirleriyle nasıl etkileştiğini etkilemez.

BCAA'ları almak için en iyi takviyeler nelerdir?

BCAA'ları almak için en iyi takviyeler nelerdir?

Bu konuda sınırsız olasılıklar var! Bununla birlikte, BCAA'lar eğitimden önce tüketildiğinde en iyi sonuçları verdiğinden [17], BCAA'ları kreatin gibi antrenman öncesi takviyelerde yaygın olarak bulunan diğer takviyelerle eşleştirmek akıllıca olacaktır. [2], nitrik oksit arttırıcılar [24]ve kafein [25]. Bu, artan enerji, performans, pompa ve geri kazanım için en uygun ortamı sağlayacaktır [19] hem egzersiz seansı sırasında hem de sonrasında!

Diğer takviyelerim eklenmişse BCAA'ları almalı mıyım?

Diğer takviyelerim eklenmişse BCAA'ları almalı mıyım?

Kesinlikle acıtmayacak! Daha fazla BCAA almak, gün boyunca birkaç gram daha fazla protein tüketmekle aynıdır. Ayrıca, ek katkı maddelerini bir araya getiren diğer takviyelerde bulunan miktar, içinde sadece BCAA'lara sahip bir ürünle karşılaştırıldığında, hemen hemen aynı miktarda BCAA'ya sahip olmayacaktır. Bu nedenle, diğer takviyenizden alacağınız ek miktar ihmal edilebilir.

BCAA'lar testosteronu artırır mı?

BCAA'lar testosteronu artırır mı?

deki artış sperm motilitesi Bu SSS bölümünde daha önce sorulan bir sorudan bir çalışmada sunulan [23] testosteron seviyeleri üzerinde mütevazı bir etkiye sahip gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu konuda yapılan deneylerin çoğu hayvan modelleri üzerinde yapıldığından, bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, kulağa umut verici geliyor!

BCAA'lar kilo vermenize yardımcı olur mu?

BCAA'lar kilo vermenize yardımcı olur mu?

BCAA'ların gerçek renklerini gösterdikleri yer burası! Görünüşe göre daha uzun egzersiz dönemlerinde (dayanıklılık sporcuları için güç antrenman sporcularına göre daha fazla uygulanabilir), BCAA'lar vücudun ana yakıt kaynağını korumaya yardımcı olabilir; glikojen. Normal koşullar altında, glikojen tükendiğinde, egzersiz çabalarını arttırmaya devam etmek için kas dokusunu katabolize etmeye (parçalamaya) başlar.

Bununla birlikte, BCAA'lar sadece uzun süreli egzersiz sırasında glikojeni korumakla kalmayıp aynı zamanda yağ oksidasyonu [10]Bu, yağın kan dolaşımına salınmasıdır, böylece enerji için kullanılabilir.

BCAA'lar kas kazanmanıza yardımcı olur mu?

BCAA'lar kas kazanmanıza yardımcı olur mu?

Gün boyunca yeterli miktarda protein almakta sorun yaşıyorsanız, günlük beslenme planınıza BCAA'lar eklemek günlük protein hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmak, BCAA'ların değil kas kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, BCAA'lar her gün yeterli proteine ​​giremiyorsanız kas kazanmanıza yardımcı olabilir. Bunun dışında, BCAA'lar kas kazanmanıza yardımcı olan bir çeşit büyülü formüle sahip değildir. Bununla birlikte, gün için ihtiyacınız olan proteinin geri kalanını almanıza yardımcı olmak için lezzetli bir yol olabilir!

BCAA'lar size daha fazla dayanıklılık sağlıyor mu?

BCAA'lar size daha fazla dayanıklılık sağlıyor mu?

Özellikle dayanıklılık sporcuları için, BCAA'lar serotonin ve triptofanın azaltılması yoluyla yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Serotonin ve triptofan, bir anlamda, uzun süreli dayanıklılık egzersizi sırasında merkezi sinir sistemi depresanları olarak işlev görür. Buna karşılık, bu kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz seviyelerini azaltabilir [14], yorgunluk duygularına katkıda bulunan kas hasarının belirteçleri olan egzersiz ne kadar uzun sürerse devam eder.

Yani basit cevap evet, özellikle dayanıklılık sporcularında, BCAA'lar BCAA almayanlara kıyasla yorgunluğu dengeleme potansiyeline sahiptir.

BCAA'lar size enerji veriyor mu?

BCAA'lar size enerji veriyor mu?

Kafein gibi uyarıcı benzeri enerjiden bahsediyorsak, buradaki cevap hayır. Gün boyunca normalde yiyeceğiniz yiyeceklerden herhangi birini yemek gibi düşünün. Bu yiyecekler, enerji birimleri olan kaloriler içerdiğinden size enerji sağlar. Bir fincan kahve içtiğinizde ne hissettiğinize kıyasla, aç olduğunuzda yemeğin size olan etkisine dikkat edin.

BCAA'larla takviye ettiğinizde hissettiğiniz fark tam olarak budur. BCAA'lar proteindir, bu yüzden onlara başka bir protein kaynağına benzer şekilde davranın.

BCAA'lar sizi daha güçlü yapabilir mi?

BCAA'lar sizi daha güçlü yapabilir mi?

Büyük olasılıkla değil. BCAA'ların gerçekten parladığı yer, yağ kaybetmeye çalışanlara yardım etme yetenekleridir. Başka bir deyişle, BCAA takviyesi, vücut yağ kaybı Halen egzersiz performansını korurken [26]. Burada kalori açığı açısından “sürdürmek” anahtar kelimesine dikkat edin; faydaların bittiği yer burasıdır. Bu nedenle, kesme / yağ kaybı aşaması sırasında BCAA'ları almak, eğitim rejiminize en büyük faydayı görebileceğiniz yerdir.

Bir BCAA takviyesi kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Bir BCAA takviyesi kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Hayır, yine de yapacaksınız. Bu çoğunlukla ne kadar yoğun antrenman yaptığınıza ve beslenme planınızın ne kadar yerinde olduğuna bağlıdır. Bu şeyler yoldan düşerse, o zaman kas kütlesini neden kaybettiğinize dair en olası nedenler olacaktır.

Unutmayın, BCAA takviyesi çok daha büyük bir bulmaca için sadece küçük bir parça. Yardımcı olacak mı? Kesinlikle. Her şeyin sonu mu, hepsi mi? Hayır.

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar Gönderen UfaBizPhoto / Shutterstock

Bu Maddenin İçeriği

Yazar Hakkında