Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir. Bizim okumak açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

Bu Maddenin İçeriği

Ek Kullanıcı Sıralama Sistemi

Oyunuzu aşağıda bırakarak ek kullanıcı sıralama sistemimize yardımcı olun. Lütfen BİR TEK denediğiniz ürünlere oy verin. Ürün başına sadece bir seçmen alırsınız.

  • upvote: Eğer denediyseniz ve başkalarına tavsiye ederseniz ürünü boşaltın.
  • downvote: Eğer denediyseniz ve başkalarına önermeyecekseniz, ürünü kısaltın.





























































































































Ek Tavsiye Et

Yapılan çalışmalar sürmüşlerdir atletik performansı ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için bir antrenmandan önce egzersiz öncesi takviyesi almanın yararlı olabileceğini unutmayın.

Bununla birlikte, tüm ön antrenmanlar eşit yaratılmaz ve her birinin ne içermesi gerektiği konusunda herhangi bir standart yoktur. Bunu göz önünde bulundurarak, bileşenler aralarında önemli ölçüde değişiklik yapabilir ve yapabilir.

Bu şu soruya yol açar:

“Atletik performansı ve dayanıklılığı desteklemeye yardımcı olacak en iyi egzersiz öncesi takviyeleri nelerdir?”

En popüler antrenman öncesi takviyeleri kapsamlı bir şekilde araştırdık ve gerçekten yutturmacaya kadar yaşayıp yaşamadıklarını görmek için.

Bu kapsamlı antrenman öncesi ek incelemesinde, genel hedef ve beslenme egzersiz stratejinizin bir parçası olarak sunduğu değer açısından her ekin bazı önemli noktalarını ve olası dezavantajlarını keşfedeceğiz.

İyi bir ürün bulmanıza yardımcı olmak için şu anda piyasadaki en iyi egzersiz öncesi takviyelerini araştırdık ve karşılaştırdık.

En İyi 10 Egzersiz Öncesi Karşılaştırıldı

Bunlar, editoryal ekibimiz tarafından seçilen en iyi 10 antrenman takviyesidir!

Below Aşağıdaki bağlantıyı ziyaret ettikten sonra bir şey satın alırsanız komisyon alırız.

1. Şeffaf Labs PreSeries BULK

Şeffaf Laboratuarlar Ön Hazırlıkları Toplu Ön Egzersiz

PreSeries DÖKME , özellikle göz önünde bulundurularak geliştirilmiş güçlü bir egzersiz öncesi takviyesidir. Antrenmanlarınız sırasında size enerji vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Tüm Şeffaf Labs ürünleri gibi, PreSeries Bulk da renkli boyalar, gereksiz dolgu maddeleri veya katkı maddeleri içermez. Sonuç üretmek için ustaca harmanlanmış birçok güçlü ve etkili bileşen içerir.

Özeti

  • Dökme için özel olarak pazarlanmıştır
  • 20 aktif içerikler içerir
  • SIFIR renkli boyalar, gereksiz dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcı ya da zararlı katkı maddeleri içerir
  • Sitrikülin malat, beta-alanin, BCAAs, taurin ve daha fazlasıyla birlikte gelir
  • Glutensiz
  • GDO suz
  • Vegan dostu
  • Beş meyve çeşidinde mevcuttur

Dezavantajları

  • 49 porsiyon için 30 $, karşılaştırdığımız takviyeleri pricier ucunda.

İçinde ne var

Her porsiyon (1 kepçe - 22 gram) aşağıdaki bileşenleri içerir:

  • 6,000 mg Sitrulin Malat
  • 4,000 mg Beta-Alanin
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure ™ Betain
  • 1,300 mg Taurin
  • 600 mg N-Asetil L-Tirosin
  • 500 mg Kolin Bitartrat
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg Susuz Kafein
  • Mucuna Pruriens (% 98 L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvalin
  • 50 mg Sinefrin
  • 25 mg Hordenine

Önerilen Kullanım

Üreticiye göre, antrenmanınızdan 20-30 dakika önce PreSeries BULK almalısınız. 8-12 fl içmelisiniz. Oz. tole bir kepçe water ile (toleransı belirlemek için) ve 1 tam kapsamı 16-24 oz ile karıştırın. suyun.

Bottom Line

Şeffaf olmasına rağmen, Şeffaf Laboratuvarlar, sağlam ve güvenilir bir egzersiz öncesi takviye protokolü sağlamak için uyumlu bir şekilde birlikte çalışan en iyi bitki, amino asit ve diğer bileşen kombinasyonlarından birini bir araya getirmiştir.

Tam Arıza: PreSeries Toplu İnceleme

It Get Nerede
şeffaf-labs-satıcı-logo

2. 4 Ölçer Ön Egzersiz

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Ölçer Antrenmanınız sırasında istenmeyen yan etkiler olmadan temiz enerji artışı sağlamak için seçilen bileşenleri içeren benzersiz bir formülasyondur - titreme, çökme, kaşıntılı cilt yok. % 100 doğal içerikler, düşük kafein ve yapay tatlandırıcılar olmadan sağlanan temiz ve pürüzsüz güç.

Özeti

  • enerji düzeylerini yükseltir
  • Hiçbir yapay aromalar veya tatlandırıcılar
  • ABD'de yapıldı, cGMP ve FDA onaylı tesislerde
  • Porsiyon başına sadece 5 kalori
  • Hızlı dünya çapında nakliye - ABD ve İngiltere'de kendi depolarında itibaren
  • Paradan tasarruf etmenize yardımcı olacak paketler

Dezavantajları

  • Porsiyon sayısı için pahalı (45 $ için 20 $)
  • Sadece bir lezzet mevcut

İçinde ne var

  • 6000 mg L-Sitrulin DL-Malat
  • 150 mg kafein
  • 200 mg L-Teanin
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Kırmızı Pancar
  • 1000 mg Kreatin Monohidrat
  • 500 mg Asetil-L-Karnitin
  • 300 mg Hindistan Cevizi Suyu

Önerilen Kullanım

Üretici, egzersizden 4 dakika önce veya antrenmana başladıktan 15-30 dakika sonra 40 Gauge almanızı önerir. Bu sadece bir tercih meselesidir. 4 Gauge'lik bir porsiyon iki kepçeye eşdeğerdir.

Bottom Line

4 Gauge, egzersiz rejiminizi artırmanıza yardımcı olmak için bilimsel olarak desteklenmiş bileşenlerle dolu güçlü bir egzersiz öncesi takviyesidir. Kreatin, kafein ve hindistancevizi suyu gibi bileşenlerle, susuz ve zayıf hissetmenize neden olmaz, bunun yerine daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık potansiyeli sağlar.

Tam Arıza: 4 Ölçer Ön Egzersiz İnceleme

It Get Nerede
4 gauge-logosu

3. Lejyon Atletizm Darbesi

Lejyon Atletizm Darbe Ön Egzersizleri

Çeşitli tatlar içeren ve dolgu maddesinin hiçbiriyle egzersiz öncesi bir takviye istiyorsanız, Legion Pulse mükemmel bir seçenektir. Uluslararası en çok satan fitness yazarı ve Muscle for Life projesinin kurucu ortağı Mike Matthews tarafından oluşturuldu.

Her ne kadar Legion Pulse'deki içerikler burada bulunan diğer egzersiz öncesi takviyeleri kadar çok olmasa da, dahil edilenler etkinliği için bilimsel olarak incelenmiştir, böylece önemsiz olmadan tüm iyi şeyleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. .

Özeti

  • Mavi Ahududu, Yabanmersini Limonata, Kiraz Limeade, Meyve Yumruk, Üzüm, Yeşil Elma, Pembe Limonata, Ekşi Şeker, Çilek Kivi, Tropikal Yumruk ve Karpuz dahil olmak üzere çeşitli tatlar
  • Kafeinsiz çeşitler şunları içerir: Mavi Ahududu, Meyve Yumruğu, Yeşil Elma ve Tropik Yumruk
  • Hiçbir yapay aroma veya renk
  • Kolay kapatılan kapak, ürünün taze kalmasına yardımcı olur
  • Uluslararası bir fitness yazarı ve Muscle for Life projesinin kurucu ortağı tarafından oluşturuldu
  • Diğer Legion ürünleriyle birlikte bir paketin parçası olarak mevcuttur

Dezavantajları

  • Aldığınız porsiyon sayısı için pahalı
  • Bazı kullanıcılar kafeinden gerginlik hissettiğini bildiriyor

İçinde ne var

  • 148 mg Kalsiyum
  • 230 mg Sodyum
  • 345 mg Potasyum
  • 8 g L-Sitrulin DL-Malat 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 Kafein mg
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alfa-Gliseril Fosforil Kolin (GPC)% 50
  • Doğal Tatlandırıcılar (Erythritol and Oligosaccha, Stevia)
  • Deniz Tuzu
  • silis
  • Kırmızı Pancar (renk için)
  • kalsiyum Silikat
  • Kalsiyum karbonat

Önerilen Kullanım

Üretici, egzersiz öncesi takviye rutininin bir parçası olarak bir kepçe almanızı önerir.

Bottom Line

Legion Pulse, biraz lezzetten hoşlananlar için harika bir egzersiz öncesi takviyesidir. Alpha-GPC, L-Theanine ve Citrulline gibi çeşitli önemli bileşenlerle, ciddi halterciler, eğitmenler ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla en iyiler arasında yer alan sağlam bir yarışmacıdır.

Tam Arıza: Lejyon Atletizm Nabız İnceleme

It Get Nerede

4. MusclePharm Saldırısı

Musclepharm Saldırı

Listemizdeki daha uygun fiyatlı egzersiz öncesi takviyelerinden biri olan MusclePharm Assault, istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için birkaç önemli malzemeyi birleştiren bir egzersiz öncesi karışımıdır.

Beta-Alanin'den Taurin ve Kreatin'e kadar tüm ağır vurucular burada. Saldırı adında olabilir, ancak bu cüzdanınızı ezmeyecek güç dolu bir ek.

Özeti

  • Ödenebilir fiyatlı
  • Mavi Ahududu ve Meyve Yumruk aromaları
  • Yapay renk yok
  • Katkı serbest
  • 30 gün para iade garantisi
  • Bilgilendirilmiş Seçim, yasaklı madde içermediğini onayladı

Dezavantajları

  • Son formül değişikliklerinde bazı kullanıcılarla karışık sonuçlar elde edildi

İçinde ne var:

Her porsiyon (bir kepçe) içerir:

  • 300 mg C Vitamini (Askorbik Asit olarak)
  • 40 IU D Vitamini (di-Alfa Tokoferil Asetat olarak)
  • 20 mg Vitamin B6 (Piridoksin HCI olarak)
  • 50 mg Vitamin B12 (Metilcobalamin olarak)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 1.5 g Kreatin Monohidrat
  • 500 mg Susuz Susuz
  • 500 mg Taurin
  • 500 mg L-Glisin
  • 200 Kafein Susuz mg
  • 150 mg Asetil-L Karnitin

Önerilen Kullanım

Üretici, suya bir kepçe eklemenizi ve egzersiz başlamadan önce 15 dakikaya kadar içmenizi önerir. Bu takviyeyi alırken bol su için.

Bottom Line

MusclePharm Assault, bankayı kırmadan saygın bir ek denemek isteyen herkes için iyi bir “yolun ortası” seçimidir. Birçok kullanıcı lezzetlerin büyük ölçüde geliştiğini bildirmektedir, bu nedenle su ile karıştırılması kolay bir şey istiyorsanız, MusclePharm Assault lezzetli bir seçimdir. Ayrıca listemizde egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olacak kreatin içeren birkaç takviyeden biridir.

Tam Arıza: MusclePharm Assault İnceleme

It Get Nerede

5. Cellucor C4 Orijinal

Cellucor C4 Orijinali

Orijinal antrenman öncesi takviye karışımlarından biri olan Cellucor C4, daha önce antrenman öncesi bazı bileşenler eklenmiş bir multivitamin karışımı gibidir.

Sporcular ve halter meraklıları arasında uzun süredir kullanımı nedeniyle Cellucor, kaliteyi sunmak için geçmişi olan tanınmış ve tanınmış bir markadır.

Bununla birlikte, egzersiz öncesi takviyeleri üreten birçok şirket gibi, son zamanlarda kullanıcılarla oldukça vurulmuş veya kaçırılmış bazı formül değişikliklerinden geçtiler.

Özeti

  • Çeşitli porsiyon boyutlarında mevcuttur
  • Çilek margarita ve tart şeker patlaması gibi benzersiz tatlar da dahil olmak üzere birden fazla lezzet mevcuttur
  • Servis başına sıfır şeker, sıfır karbonhidrat ve sıfır kalori içerir

Dezavantajları

  • Bu bileşenlere duyarlı kullanıcıları etkileyebilecek yapay tatlandırıcı (sukraloz) ve asesülfam-K içerir.
  • Aldığınız porsiyon sayısı için pahalı
  • Birçok kullanıcı aşırı topaklanma hakkında şikayet ediyor

İçinde ne var

Her porsiyon boyutu (1 kepçe - 6.5 g) şunları içerir:

  • 250 mg C Vitamini (Askorbik Asit olarak)
  • 30 mg Niasin (Niasinamid olarak)
  • 500 mcg B6 Vitamini (Piridoksal-5 Fosfat olarak
  • 250 mg Folik Asit
  • 35 mg B 12 Vitamini (Metilcobalamin olarak)
  • 24 mg Kalsiyum (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 1 g Kreatin Nitrat (NOS-T®)
  • 425 mg p Patlayıcı Enerji Karışımı

Önerilen Kullanım

Üretici, 8-12 oz ile bir seviye kepçe almanızı önerir. bir çalışmadan önce su.

Bottom Line

C4, halter ve atletik çevrelerde uzun ve ünlü bir tarihe sahip olsa da, ani formül değişiklikleri en sadık müşterileri bile altüst edebilir. Egzersiz öncesi takviyeleri arasında, "multivitamin içeceği" tarafına daha fazla eğilir.

Antrenman öncesi takviyelerde bulunan daha yaygın bileşenlerin birçoğunu eksik olsa da, yine de diğer egzersiz öncesi içeceklerin lezzet monotonluğunu kırmak ve vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle beslemeye yardımcı olmak istiyorsanız iyi bir seçimdir.

It Get Nerede

6. Performans Laboratuvarı Spor Ön Egzersizleri

Performance Lab Sport Ön Egzersizleri

Performance Labs'ın Spor Öncesi Antrenmanını rakiplerinden ayıran benzersiz bileşenler. Pre-biotics, Creapure® kreatin ve cordyceps gibi bileşenlerle güçlendirilen bu sinerjik karışımın bu konuda seveceği çok şey var. Özellikle uzun vadeli eğitim ve dayanıklılık programları için çok uygundur.

Özeti

  • Vegan dostu
  • Kafeinsiz
  • Sigara GDO'lu
  • Glutensiz
  • Soya-ücretsiz
  • Alerjen dostu
  • % 100 doğal Plantcaps® (fermente edilmiş tapyoka olan pullulan) ile üretilmiştir
  • Mevcut İyi Üretim Süreçlerini takip eden bir tesiste üretilmiştir

Dezavantajları

  • Belirtildiği şekilde alınırsa bir konteyner bir haftadan biraz daha uzun sürecektir.

İçinde ne var

Dört Plantcaps® (bir porsiyon) aşağıdaki bileşenleri içerir:

  • 140 mg sodyum (Himalaya pembe tuzundan)
  • 1000 mg Creapure® pH10 kreatin (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-sitrulin
  • 250 mg L-Glutamin (Ajinomoto®'dan)
  • 300 mg L-Karnosin (N-p-alanil-histidin)
  • 350 mg Himalaya pembe tuzu
  • 100 mg Deniz Çamı Kabuğu Ekstresi

Önerilen Kullanım

Üretici, antrenmandan önce günde 4 Plantcaps® bol miktarda su almanızı önerir.

Bottom Line

Performance Labs 'Sport Pre-Workout'taki bileşenlerin çoğu, birbirleriyle sinerjik olarak çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve bileşenlerin etkilerini ayrı ayrı kullanıldıklarından daha iyi artırır.

Bağışıklık ve iyileştirilmiş iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar gibi ek bileşenlerle, bu, düzenli kullanım için güvenebileceğiniz çok yönlü bir katı takviyedir.

Ne yazık ki, konteyner başına 4 kapak ve 30 porsiyon porsiyon ile porsiyon başına fiyat oldukça yüksektir. Yine de, egzersiz odağının ötesine geçen çok yönlü bir egzersiz öncesi takviyesi istiyorsanız, Performans Laboratuvarlarını yenmek zor.

Tam Arıza: Performans Lab Spor Ön Egzersiz İnceleme

It Get Nerede
Performans-lab-logo

7. eski okul laboratuvarları vintage patlama

Eski okul laboratuarları vintage patlama ön egzersiz

Hiç “eski güzel günler” için nostaljik hissediyor musunuz? Old School Labs, geçmişten gelen bu gerçek patlamayı anlıyor ve getiriyor.

Özeti

  • Sigara GDO'lu
  • Keto dostu
  • Hiçbir yapay tatlar
  • Yapay renk yok
  • İyi Üretim Süreçlerini takip eden bir tesiste üretilmiştir
  • 100% vejetaryen
  • Stevia ile tatlandırılmış
  • Yaban mersini limonata lezzet
  • Para iade garantisi
  • Abd'de üretilmiştir

Dezavantajları

  • Sadece 20 porsiyon ile hızlı tükeneceksiniz.
  • Tart aroması bazı kullanıcılara rahatsız edici olabilir
  • Tamamen çözünmesi için çok fazla su ile karıştırılması gerekir

İçinde ne var

Her kaşık (15.3 g) şunları içerir:

  • 250 mg C Vitamini (Askorbik Asit olarak)
  • 30 mg Niasin (İnositol Heksanikotinat olarak)
  • 10 mg Vitamin B6 (Piridoksin HCXNUMX olarak)
  • 50 mcg B12 Vitamini (Metilcobalamin olarak)
  • 10 mg Pantotenik Asit (Kalsiyum D-Pantotenat olarak)
  • 50 mg Magnezyum (Magnezyum Oksit olarak)
  • 50 mg Sodyum (Sodyum Klorür olarak)
  • 99 mg Potasyum (Potasyum Sitrat olarak)
  • 5000 mg L-Sitrulin Malat
  • 1000 mg Beta-Alanin
  • 1000 mg Alfa-Ketoglutarat
  • 250 mg L-Karnitin Tartrat
  • 150 mg Susuz Kafein
  • 2000 mg D-Aspartik Asit
  • N-Asetil-L-tirosin 250 mg
  • 100 mg Mikrokapsüllenmiş Kafein
  • Stevia yaprağı ekstresi
  • Ananas Meyve Tozu
  • Doğal aromalar, meyve ve sebze suyu

Önerilen Kullanım

Üretici, egzersizden 1 ila 15 dakika önce ½ ila 30 kepçe almanızı önerir. 12 ons su ile iyice karıştırın.

Bottom Line

Bu özel egzersiz öncesi takviyesi markasıyla bileşenlerin kan dolaşımına yavaş ve sürekli salınması, onu uzun süreli kullanım için mükemmel bir seçenek haline getirir. Ayrıca kas seven vitaminler ve minerallerle de doludur, bu da egzersiz öncesi bir takviye arayan ilk zamanlayıcılar ve egzersiz öncesi rutinlerini sarsmak isteyen gaziler için mükemmel bir seçimdir.

It Get Nerede

8. JYM Ön JYM

Jym Ön jym

JYM Ön JYM egzersiz çalışmalarınızı optimize etmek için tasarlanmış gelişmiş bir egzersiz öncesi üründür. Egzersizlerinizi geliştirmenize ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak hepsi bir arada bir formül kullanır.

Yeni başlayanlar ve profesyoneller arasında popüler bir seçim olan Pre JYM, sitrulin malat, betain ve kreatin gibi tüm ağır vuruşları içerir.

Aynı zamanda bir halterci olan Connecticut Üniversitesi'nden (Jim Stoppani) doktora mezunu tarafından yaratılan JYM markası, en iyi tatma protein tozu, yılın multivitamin ve yılın ön antrenmanı da dahil olmak üzere sayısız ödül kazandı. ödülleri.

Özeti

  • Hiçbir özel karışımları - tüm bireysel malzemeler ve dozları tam açıklanmıştır
  • 13 güçlü ve etkili malzemeyi kullanır
  • Jim STOPPANI, PhD tarafından formüle
  • 10 farklı lezzette mevcuttur
  • Ödüllü antrenman öncesi pudra
  • 20 ve 30 porsiyon boyutlarında mevcuttur
  • Çok yönlü egzersiz takviyesi

İçinde ne var

Bir kepçe (26 g) şunları içerir:

  • 10 mg Sodyum
  • 30 mg Kalsiyum
  • 77 mg Potasyum
  • 2 g Kreatin HCL (CON-CRET® olarak)
  • 2 g Beta-Alanin (CarnoSyn® olarak)
  • 1.5 g Betain (Trimetilglisin)
  • 1 g Taurin
  • 600 mg N-Asetil L-Sistein
  • 150 mg Alfa-Gliseril Fosforil Kolin (AlphaSize®)
  • 6 g Sitrülin Malat
  • 500 mg Pancar Kökü Ekstresi
  • 3 g L-Lösin
  • 1.5 g L-İzolösin
  • 1.5 g L-Valin
  • 1.5 g L-Tirosin
  • 300 mg Susuz Kafein
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg Karabiber meyve özü (BioPerine® olarak)

Önerilen Kullanım

Üretici, 1-12 oz içinde 32 kepçe Pre JYM almanızı önerir. su ve bir egzersizden 30-45 dakika önce iç. İçmeden önce ürünün 15 dakikaya kadar çözünmesi en iyisidir.

Bottom Line

Etkinlik söz konusu olduğunda, Pre JYM, diğer takviyelerde bulacağınız birçok ortak içeriğe ve ayrıca rakiplerinin eksik olduğu bazı ekstralara sahiptir - özellikle biyoyararlanım ve biliş için BioPerines ve AlphaSize.

Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli tatlar ile, normal egzersiz öncesi takviyenizin monotonluğunu kırmak istiyorsanız denemeye değer olabilir.

Tam Arıza: Jym Ön Jym İnceleme

It Get Nerede

9. Evlution Nutrition ENGN

Evlution Nutrition Tarafından Ön Egzersiz Engn

Evlution Nutrition'ın ENGN Egzersiz Öncesi antrenmanı diğer egzersiz öncesi takviyelerine benzer, ancak onu rakiplerinden ayıran şey, odak ve kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olacak özel bir bileşen karışımı olan ENGN® Mind-to-Muscle Matrix'dir. . “Daha azı daha fazla, ENGN başlamak için iyi bir yer.

Özeti

  • 7 farklı tatlarda mevcuttur
  • Pikatropin içermez (yani, diyet takviyeleri olarak standardı takip etmeyen bileşenler içermez)
  • 30 ve 60 porsiyon boyutlarında mevcuttur
  • Egzersiz öncesi takviyeleri ile yeni başlayanlar için ideal
  • Saygın ve güvenilir bir markanın uzun ürün geçmişi

Dezavantajları

  • Yapay tatlandırıcılar ve renkler içerir
  • Bazı kullanıcılar sakızlı / beceriksiz bir kıvam bildirir

İçinde ne var

  • 35 mg Niasin
  • 2 mg Vitamin B6
  • 800 mcg Folik Asit
  • 25 mcg B12 Vitamini
  • 1,600 Beta-Alanin (Carnosyn® olarak)
  • 2,000 mg Kreatin Kompleksi (Kreatin Monohidrat, Magnezyum Kreatin Şelat - Kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Tescilli Karışımı - Kolin Bitartrat, L-Tirosin, Agmatin Sülfat, Kafein, Alfa Gliserilfosforilkolin, Huperzia Serrata özü içerir)

Önerilen Kullanım

Üretici, 1 kepçenin 8-12 oz. su ve egzersizden 30 dakika önce içme.

Bottom Line

Mevcut 60 porsiyon büyüklüğü ile ENGN para için büyük bir değerdir. Ayrıca yedi farklı lezzetle geliyor, bu yüzden izinli bir gün geçiriyorsanız, bazı Öfkeli Üzüm ve güç verin.

Bununla birlikte, diğer takviyelerle aynı bileşen aralığına sahip değildir, bu nedenle egzersizinizi tamamlamak için her şeyden iyi bir şey arıyorsanız, bu değil.

Ancak sahip olduğu güvenilir ve temiz malzemelerdir. Başka türlü saygın bir ürünün dezavantajı olabilecek yapay tatlandırıcılar, renkler ve tatlar olduğunu belirtmek gerekir.

Tam Arıza: EVL Beslenme ENGN İnceleme

It Get Nerede

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

GAT Sport'tan NITRAFLEX egzersiz sırasında enerjiyi, gücü ve uyanıklığı artırmak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu bir antrenman öncesi kokteyldir. NITRAFLEX, kaslarınıza kan akışını artıran, hiperemi indüklemek için vazoaktif bir kompleks içerir.

Testosteron güçlendirici kompleks, daha fazla kaldırmanıza ve kaslarınızı katabolizmadan korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Sekiz farklı aromaya sahip GAT Sport Nitraflex, bileşenlerini eksiksiz bir “Proprieceutical harmanı” olarak birleştiren, temiz ve kullanımı kolay bir egzersiz öncesi takviyesidir.

Malzemeler diğer takviyelerde çok çeşitli olmasa da, GAT Sport Nitraflex, egzersiz rutininize daha fazla enerji katmak için sinerjik olarak birlikte çalışan birkaç temel bileşen içerir.

Özeti

  • Hiperemiyi teşvik eden vazoaktif bileşikler
  • Testosteron Artırıcı Kompleks
  • Seçim için çeşitli tatlar. Kullanıcılardan genel olarak iyi puanlar.
  • Güç ve odak merkezli benzersiz bileşen kombinasyonu

İçinde ne var

Aşağıdakileri içeren 7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend:

  • Amino asitler
  • L-Arginin Alfa-ketoglutarat
  • Mikro kapsüllenmiş Beta-Feniletilamin
  • Rauwolscine * (başka bir yohimbin formu)
  • Kalsiyum fruktopiranoz borat

Önerilen Kullanım

Üretici aşağıdakileri önerir:

Eğitim günleri: 1.Gün: 6oz su ile karıştırılmış yarım porsiyon ile toleransınızı değerlendirin. Gün 2+: Toleransa bağlı olarak, 1 porsiyon (1 kepçe) 10 oz su ile karıştırılır ve 30 dakika içinde tüketilir. Boş günler: Uyandıktan sonra 1 porsiyon alın.

Bottom Line

İyi bir "yolun ortasında" ek. Çok pahalı değil, tatlar çok tuhaf ve egzersiz öncesi takviyeleri gitmek kadar lezzetli. Bu özel karışımın kreatin içermediğini belirtmek gerekir, bu nedenle kreatin ile egzersiz öncesi bir takviye arıyorsanız, yukarıdaki alternatiflerden birini denemeye değer.

GAT Nitriflex ayrıca, rakip takviyelerin yaptığı ağır vuruşların hepsine sahip değildir, ancak sadece işi yapan basit bir şey istiyorsanız, para için bu karışımı yenmek zor.

It Get Nerede

İyi Bir Egzersiz Öncesi Ürün Nasıl Seçilir

Egzersiz öncesi takviyeleri birbirinden farklı olabilir. Bu iyi bir şey olabilir, çünkü dışarıdaki her bir birey benzersizdir ve özellikle dozajlardaki belirli bileşenler bir kişi için iyi çalışabilir, ancak bir sonraki için değil.

Ne yazık ki, bu da kötü bir şey olabilir. Birçok kişi, sahip oldukları tüm ürünlerle karıştırılır.

Bu ürünler (en azından en iyileri) pahalı olabilir, bu yüzden satın aldığınız antrenman öncesi takviyenin tam çöp olduğunu öğrenmek oldukça hayal kırıklığına uğrayacaktır. Ama endişelenmenize gerek yok, iyi şeylere ulaşabilmeniz için tüm çöpleri elemenize yardımcı olmak için buradayız!

Bir egzersiz öncesi takviyesi satın alma söz konusu olduğunda, düşündüğünüz takviyenin kalitesini ve etkinliğini daha iyi ölçmek için kendinize sormanız gereken bazı sorular vardır.

Ürünün Genel Kalitesi Nedir?

Malzemeler etiketini kontrol edin. İçinde ne var ve nasıl çalışır?

Bazı antrenman öncesi takviyeleri, birbirlerini destekleyen ve birbirlerinin işlevlerini ayrı olduklarından daha iyi geliştiren sinerjistik bileşen karışımlarıyla yapılır.

Etiketi dikkatle okuyun. Bazı düşük kaliteli egzersiz öncesi takviyeleri, ucuz bir karbonhidrat dolgu maddesi olan maltodekstrin gibi dolgu maddeleri içerir.

Ek olarak, daha fazla tatlılık sağlamak ve daha çekici görünmesini sağlamak için yapay renkler ve tatlandırıcılar dahil edilebilir, ancak tadı etkilemeden daha güvenli olan daha iyi seçenekler vardır.

Markanın İtibarı ve Kalitesi Nedir?

Orada her şekil, form ve renkte yüzlerce egzersiz öncesi takviyesi vardır. Ama aslında vücudunuza ne koyduğunuzu bilmek önemlidir.

Ekin arkasındaki marka ne olacak? Tanınmış ve güvenilir mi? Yoksa bir gecede kırpılmış gibi görünüyordu ve aniden beş yıldızlı bir yorum akışı mı aldı?

Emin değilseniz, sorun. Ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme çevrelerindeki insanlar size asılsız gerçeği verecektir.

Bazı insanlar, daha az bilinen markalara kıyasla Optimum Nutrition veya BSN gibi daha tanınmış bir marka ile daha rahat hissederler. Ancak bir marka o kadar ünlü olmadığı için mutlaka kötü olduğu anlamına gelmez.

Kullanıcılar Etkinliği Hakkında Ne Diyor?

Herkesin tercih ettiği antrenman öncesi takviyesi rutini vardır. Bazıları sadece su ile aldıkları aromasız bir kapsülü sever. Diğerleri spor salonuna giderken su ile alabilecekleri aromalı bir karışımı tercih ederler.

Daha da önemlisi, insanlar aldıktan sonra nasıl hissediyorlar? Takviyenin egzersiz rutinine katkıda bulunmasına ve gelişmelerine yardımcı olduğunu düşünüyorlar mı?

Arkadaşlarınızla veya spor salonundaki arkadaşlarınızla ürün hakkında kişisel olarak bir şey duydunuz mu? Çevrimiçi incelemeleri de kontrol etmeyi unutmayın, ancak yalnızca üreticinin web sitesini değil, Amazon, Bodybuilding.com ve TrustPilot gibi üçüncü taraf web sitelerini de kontrol etmeyi unutmayın.

Bunlar, egzersiz öncesi takviyenizi satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken değerli ve nesnel kaynaklar olabilir

Hangi Tat veya Lezzet Seçenekleri Var?

Bir rutine sadık kalmak için, birçok insan en iyi egzersiz öncesi takviyesinin aromalı olduğunu ve tadı iyi olduğunu buluyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek olması, her gün aynı lezzeti seçmenin monotonluğunu kırmanıza yardımcı olur.

Ne Kadar Çözünebilir?

Toz halinde bir karışım seçerseniz, vücudunuzun daha verimli kullanması için tamamen çözülmesi önemlidir. Kimse bir bardağın dibinde acı çamur içmek ya da daha kötüsü, toz kümeleri içmek istemez.

Bir karışımı tercih ederseniz, hızlı ve hızlı bir şekilde çözülmesi ve garip bir tat bırakmaması için tamamen ve hızlı bir şekilde çözülecek şekilde tasarlanan bir karışım seçin.

Ne Tür Malzemeler İçerir?

Ekte bulunan gerçek bileşenler etkili midir? Kreatin gibi birçok bilimsel çalışmada ve denemede çalıştıkları gösterildi mi?30), kafein 'e Tıklayın (31)ve sitrulin malat 'e Tıklayın (32)?

Bazen bir şirket, özellikle yeni ve modaya uygun hale gelirse, belirli bir bileşene vurgu yapar. Bunun nedeni, örneğin 10 hafta veya daha kısa bir süre içinde çok kısa bir süre içinde gerçekleşen bir veya iki küçük çalışmada (örneğin 4 denek veya daha az sayıda) belirli bir umut vaat etmiş olması olabilir.

Bunun gibi kanıtlar heyecan verici ve umut verici olsa da, gerçekten “kanıtlanmış” sayılmaz.

Her bir bileşenin dozu nasıl?

Egzersiz öncesi malzemelerin dozajı her zaman bu özel spor takviyeleri sınıfıyla ilgili en büyük endişelerden biri olmuştur.

Son birkaç yılda çok daha az yaygın olmasına rağmen, bazı ek şirketler denilenleri kullanmayı tercih ediyor tescilli harmanlarBu, şirketin, D vitamini gibi testosteron artırıcı bileşenlerin bir karışımı olabilen “anabolik matris” gibi seçtikleri belirli alt kategorilere bileşenlerini listelemesine olanak tanır. 'e Tıklayın (33) ve Çinko 'e Tıklayın (34).

Bununla birlikte, üreticinin her bir bileşeni ayrı ayrı değil, sadece alt kategorideki tüm bileşenlerin toplamının toplam ağırlığını açıklaması gerekir.

Bu nedenle, şirketler üründe tek bir bileşenin gerçekte ne kadar olduğunu maskeleyebilir. Bu aslında diğer şirketlerin "reçetelerini" çalmaktan caydırmak için bir yöntem olarak kullanıldı, ancak bir süre sonra, bazı üreticilerin bazen kendilerini kurtarmak için pahalı içerikler üzerinde kaymalarını gizlemeleri için bir yöntem haline geldi. , ancak insanlara son derece yüksek bir fiyat etiketi tahsil edin.

Şirketlerin marka itibarının ve kullanıcı geri bildirimlerinin kalitesinden kesinlikle emin değilseniz, bu tescilli karışımlara sahip ürünlerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Bu şekilde, size verdikleri dozajların birinci sınıf ve yüksek kalitede olduğundan emin olabilirsiniz.

Uyarıcılar İçerir mi?

Egzersiz öncesi bazı takviyeler uyanıklık ve odaklanmaya yardımcı olan kafein içerir. Ancak kafein, antrenman öncesi formüllerde tek uyarıcı değildir.

Bundan Ne Kadar Değer Alabilirsiniz? Hizmet Başına Fiyat Nedir?

Küçük porsiyon boyutları, özellikle her gün bir egzersiz öncesi takviyesi kullanıyorsanız, daha fazla satın almanızı önerir.

Sunum başına fiyatı ve bundan elde ettiğiniz sonuçları göz önünde bulundurun. Herkesin vücudu farklı tepki verir, bu yüzden fiyatın buna değer olup olmadığını kendiniz yargılamak istersiniz.

Ek kaç porsiyon içeriyor? Egzersiz öncesi takviyeleri genellikle 20 porsiyon veya 30 porsiyondur.

Daha sık olmamakla birlikte, daha yüksek kaliteli ön antrenmanlar, içinde daha fazla bileşen dozajına sahip olmaları nedeniyle 20 porsiyon küvette satılmaktadır, bu nedenle porsiyon boyutu daha büyüktür.

Ürünün fiyatı piyasadaki diğer ön antrenmanlara karşı nasıl yükseliyor? Diğer antrenman öncesi takviyelere göre pahalı olduğu düşünülen bir tanesine bakıyorsanız, içinde kanıtlanmış bileşenlerin büyük bir çoğunluğu var mı? Dozajlar uygun mu?

Egzersiz öncesi takviyeleri 50 $ + aralığına geçmeye başladığında, paranıza gerçekten değip değmeyeceğini şiddetle düşünmeniz çok önemlidir.

Üzerinde Güvenilir Bir Üçüncü Taraf Testi Yapıldı mı? FDA Standartlarına Uyuyor mu?

Vücudunuza koyduğunuz her şeyin kaliteli içeriklerden oluştuğundan emin olmak istersiniz.

CGMP'lere veya Mevcut İyi Üretim Süreçlerine bağlı tesislerde yapılan takviyeleri arayın. Bu, FDA tarafından güvenlik ve kaliteyi sağlamak için doğru prosedürleri izlemeleri veya aşmaları için sertifikalandırıldıkları anlamına gelir.

Bir karışımın yasaklanmış maddelerden arınmış olduğunu, glutensiz veya vegan dostu olduğunu ve daha fazlasını onaylamak da dahil olmak üzere dikkate alınması gereken birçok üçüncü taraf mühür ve sertifikası vardır.

Satın Almak ve Almak Ne Kadar Kolay?

Egzersiz öncesi takviyesini rutininizin bir parçası haline getirmek, almanın ve almanın ne kadar kolay olduğu konusunda döner.

Tadı veya aldığınız zaman hissettiğiniz etkileri korkutursanız, vücudunuzdakinden daha fazla çöp kutusuna gireceğinden emin olabilirsiniz.

Almayı sevdiğiniz, sizin için iyi çalışan, uygun fiyatlı ve size aradığınız sonuçları veren bir ek seçmeyi düşünün. Doldurmak için uzun bir emir gibi görünebilir, ancak en iyisi herkes için farklıdır.

Bununla birlikte, benzersiz ihtiyaçlarınız için hangisinin en iyi olduğunu görmek için birkaç üst sınıf markayı denemek iyi bir fikirdir.

Egzersiz Öncesi Takviyeler SSS

Egzersiz öncesi takviyeleri nelerdir?

Egzersiz öncesi takviyeleri nelerdir?

Egzersiz öncesi takviyesinin amacı:

  • Spor salonuna sert vurmak için motivasyonu artırın
  • Kas pompalarını artırın
  • Enerjiyi artırın / yorgunluğun başlangıcını geciktirin

İnsanların antrenmanları kullanmasının başka nedenleri de vardır, ancak bunlar birinin bunları kullanmayı seçmesinin başlıca nedenleridir.

Bir antrenman öncesi takviyesi, istenen etkilerini gerçekleştirmek için formülasyonunda çeşitli bileşenler kullanır. Bunlar, enerji için uyarıcılar (yani kafein, yohimbin) ve artmış kan akışı için nitrik oksit güçlendiriciler (yani arginin, sitrulin malat) gibi şeyleri içerebilir.

Ne tür antrenman takviyeleri var?

Ne tür antrenman takviyeleri var?

Egzersiz öncesi takviyeleri genellikle toz halinde gelir. Daha sık olmamakla birlikte, genellikle her ikisi de yapay tatlandırıcılar olan sükraloz ve asesülfam potasyum kombinasyonu ile lezzetlendirilirler.

Bu yapay tatlandırıcı karışımı, yapay tatlandırıcılarla ilişkili hoş olmayan tatları giderdiği için spor takviyesi endüstrisinde çok popüler hale geldi. Bu daha çok sukrozu (sofra şekeri) andıran bir tadı verir, böylece daha lezzetli olur.

Bir antrenmanın porsiyon büyüklüğü, içindeki toplam bileşen miktarına bağlıdır. Etiketin arkasını kontrol ederek, genellikle gram cinsinden ölçülerek porsiyon boyutunun ne olduğunu anlayabilirsiniz.

15 gram kadar ilerlemeye başladığınızda, o zaman genellikle "yüksek kaliteli" bir ek olarak kabul edilir, çünkü etkili bileşenlerin optimal dozajları daha olasıdır. Tabii ki, bu kuralın her zaman istisnaları vardır, ancak bu genellikle egzersiz öncesi takviyelerinin çoğu için geçerlidir.

Servis boyutunu incelemenin daha kolay bir yolu, ürünün küveti içinde bulunan kepçenin boyutuna bakmaktır. Geçmişte egzersiz öncesi takviyeleri satın aldıysanız, bunları karşılaştırabilir ve çoğu zaman kepçelerin boyutlarının birbirinden önemli ölçüde farklı olabileceğini fark edebilirsiniz.

“Antrenman öncesi” terimi, düzenlenmiş bir terim değildir; yani bu takviye sınıfı, belirli bir miktarda spesifik bileşenler içermesini gerektirmez. Bu sadece üreticinin takdirine bağlıdır.

Aranacak en yaygın egzersiz öncesi bileşenler nelerdir?

Aranacak en yaygın egzersiz öncesi bileşenler nelerdir?

Antrenman öncesi takviyede bulunan bir grup malzemeyi sıklıkla görürsünüz. Ama çoğu zaman, hangilerinin ne yaptığını ve hangilerinin en iyisi olduğunu bilmiyorsunuz.

Eh, daha fazla kendinizi yormayın, çünkü kılavuzumuz bunun için!

Bu kılavuzda yer almak üzere olan aşağıdaki liste sadece bu şekilde hizmet etmek üzere hazırlanmıştır; bir rehber.

Spor takviyeleri alanında her zaman yeni ve gelecek araştırmalar vardır. Bu, bazı bileşenlerin daha sonra hat üzerinde diğerlerine göre daha üstün olduğu gösterilebilir. Ancak şimdilik, bunlar spor takviyesine ilişkin mevcut verilere dayanarak en iyi bileşenler.

Kafein

Ahh evet: kafein. Dünyada en çok kullanılan psikoaktif ilaç (39). Ve iyi bir nedenle; işe yarıyor. Ve iyi çalışıyor.

Bu muhtemelen sadece bir antrenman öncesi bulunan en yaygın uyarıcı değil, aynı zamanda genel olarak en yaygın antrenman öncesi bileşen olarak düşünülebilir.

Bunun iyi bir nedeni var, çünkü kafein egzersiz söz konusu olduğunda çok fazla fayda sağlıyor. Bunlar, artan güç (40), sprint kapasitesi (41) ve yağın oksitlenme yeteneği (42) (vücut tarafından enerji olarak kullanılmak üzere yağın kan dolaşımında salındığı anlamına gelir).

Bununla birlikte, burada hatırlanması gereken önemli bir şey, dozajın çok önemli olmasıdır. Performansınızı rayından çıkarmaya başlamadan önce kişisel olarak ne kadar kafein tadabileceğinizi bilmek faydalıdır; çünkü daha fazlası her zaman daha iyi değildir.

Bazı insanlar kafeine karşı o kadar yüksek bir toleransa sahiptirler ki, bunlardan herhangi bir uyarıcı etki hissetmeleri 300 mg'dan fazla kafein alır.43).

Öte yandan, hafif kafein tüketicileri, 200 mg'lık orta dozdan sonra kafeinin anksiyete ve bulantı gibi ortak yan etkilerini hissedebilirler. Bu nedenle alışık olduğunuzdan daha yüksek bir doz tüketmeden önce toleransı değerlendirmek her zaman en iyisidir.

İlgili: En 10 Kafein Takviyeler

L-Theanine

Antrenman öncesi bir takviyede kafein ile eşleştirilmeden nadiren L-Theanine'i bulacaksınız. Antrenman öncesi takviye üreticilerinin bunu sık sık yapmasının nedeni, L-Theanine'in sedasyon olmadan rahatlamayı teşvik ettiği bilinmektedir.

Genellikle kafeinle ilişkili ve insanların daha iyi odaklanmasına yardımcı olan gerginlik hissini ortadan kaldırma yeteneğine sahiptir (44).

Kafein ile çalışma ve sadece etkilerini engellemekle kalmayan bu eşsiz yetenek nedeniyle, bilişsel bir güçlendirici olarak kullanılmak üzere ön antrenmanlarda sürekli olarak test edilmektedir (45), çoğu zaman nootropik olarak adlandırılır.

İlgili: En 10 L-Theanine Takviyeler

synephrine

Sinefrin, ephedrine'in “küçük kardeşi” olarak bilinen bir uyarıcıdır, bu da çok güçlü uyarıcı özellikleri ve hoş olmayan gastrointestinal ve psikiyatrik yan etkileri nedeniyle diyet takviyelerinde kullanılması yasaklanmıştır (46)

Sinefrin, neyse ki, efedrin'den daha güvenlidir, ancak yine de oldukça etkilidir. Aslında, metabolik hızı günde yaklaşık 65 kalori artırdığı gösterilmiştir (47).

Çok fazla gelmeyebilir, ancak zamanla, bir takviyenin basit bir şekilde eklenmesinin bir sonucu olarak oldukça önemli bir kalori yakmasına neden olur.

Yohimbin

Bu, kaygıya neden olduğu gösterildiğinden oldukça güçlü bir uyarıcıdır (48) alırken nüfusun önemli bir bölümünde kafeinden daha fazladır. Bu genellikle uyarıcıların alışılmış tüketicileri olmayanlarda görülür.

Bununla birlikte, bu uyarıcıyı tolere edebilenler için, yohimbin bazı etkileyici yağ kaybı rakamları göstermiştir; seçkin erkek futbolcuların sadece üç hafta içinde ortalama% 2.2 vücut yağını düşürmelerine yardımcı olur (49).

İlişkisiz bir notta, erektil disfonksiyonu olanlara ve libidoya yardım edenlere de yardımcı olduğu bilinmektedir (50). Ne istersen onu al.

İlgili: Top 10 Yohimbe Takviyeleri

Sitrülin Malat

Eskiden L-Citrulline değil L-Arginin'in en güçlü nitrik oksit güçlendirici olduğu (kaslara kan akışını arttırdığı anlamına geliyordu). Ancak şimdi araştırmalar, L-Sitrülinin, L-Arginin'in kan seviyelerini yükseltmede L-Arginin alımından daha etkili olduğunu göstermektedir (51)! Oldukça garip, değil mi?

Nitrik oksitteki bu artışın, antrenmanınız üzerinde, genel olarak daha fazla iş yapmanıza izin vermek gibi bazı büyük etkileri vardır (52). Bu, potansiyel olarak daha fazla tekrar, set, hatta belki yorgunluğunuzu hissetmeden rutininize başka bir egzersiz daha ekleyebileceğiniz anlamına gelir!

Bununla birlikte, sitrülin malat genellikle antrenmanınızdan sonraki günlerde normalde yaptığınız gibi ağrılı hissetme olasılığınızı azaltır (53). Bu nedenle, daha hızlı iyileşebilir ve hatta daha sık antrenman yapabilirsiniz.

Şimdi buna ilerleme diyoruz!

İlgili: En iyi 10 L-Citrulline Takviyeler

Beta-Alanin

Beta-alanin, kaslarımızda yüksek konsantrasyona sahip karnosin adı verilen bir proteini oluşturan iki amino asitten biridir. Kasların zorla kasılması gerekir.

Beta-alaninin kendisi, birçoğunun inandığı şeylere rağmen, esas olarak süresi bir dakikayı aşan etkinlik için etkilidir. Bunlar düşük veya orta yoğunluklu kardiyo ve belirli bir egzersizin çok yüksek tekrar setleri gibi şeyleri içerir. Etkinlik 60 saniyenin altına düştüğünde, görülen sonuçlar önemsizdir (54).

Beta-alaninin ana özelliği, “tükenme zamanı” adı verilen bir değişkeni artırma yeteneğidir (55). Bu değişken, bisiklet ve uzun mesafeli koşu gibi dayanıklılık aktivitelerinde kilit öneme sahiptir.

Bu, dayanıklılık sporcuları için çok önemli bir egzersiz parametresi anlamına gelir. VO2 Maxsporcunun maksimum aerobik kapasitelerinde egzersiz yaparken oksijeni ne kadar verimli kullandığının bir ölçüsüdür, bu genellikle aktivitelerini fiziksel olarak mümkün olan en yüksek sürdürülebilir hızda gerçekleştirmelerini içerir.

İlginçtir ki, aynı zamanda yorgunluk duygularını öznel olarak azaltma yeteneğine de sahiptir (56), yani kişinin sadece daha az yorgun olma bilincine sahip olduğu anlamına gelir. Bu, yorucu bir antrenmanın kuyruk ucuna doğru motivasyonunuzu kaybettiğinizde çok önemlidir.

İlgili: En 10 Beta-Alanin Takviyeler

L-Carnitine

Bu bileşen genellikle bir yağ yakıcı olarak pazarlanmaktadır. Ancak, bu amaç iyi desteklenmemiştir (57).

Bununla birlikte, L-karnitinin dikkat çekici etkiler gösterdiği bir yer, kas hasarını azaltma yeteneğindedir. Kas hasarındaki bu azalmanın Citrulline Malate ile benzer bir etkisi olacaktır; daha hızlı iyileşmenize yardımcı!

Kurtarma, herhangi bir eğitim planının önemli bir bileşenidir ve L-Carnitine bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, bir hacim / kütle kazanma aşamasından kalori açığına yeni girmiş olanlara yardım etme potansiyeli de vardır. Hayır, yağ yakma yeteneği için değil, insülin duyarlılığını arttırma yeteneği için (58).

Tipik bir kütle kazanma fazı sırasında, bir kişinin insülin duyarlılığı düşme eğilimi göstererek onları daha fazla insülin direnci (59). Bu, bir kişinin besinlerden besinleri emebilme verimliliğini kaybetmesine neden olur. Bu meydana geldiğinde, emdikleri sınırlı kalori miktarı (en önemlisi protein) nedeniyle de iyileşmezsiniz. Eğer iyileşemezsen, iyi antrenman yapamazsın.

İlgili: En 10 L-Carnitine Takviyeler

Kreatin Monohidrat

Kreatin bugüne kadar üzerinde en iyi çalışılan spor takviyesidir. Etkinliğini destekleyen binlerce çalışma var (60). Ama antrenman öncesi takviyedeki amacı nedir?

Kreatin en çok güç üzerindeki etkileri ile ünlüdür (61) ve güç (62). Bunu kullanan çoğu sporcunun, güç ve gücün bir zorunluluk olduğu diğer aktivitelerin yanı sıra, güç kaldırıcılar, güçlendiriciler ve vücut geliştiriciler olduğunu göreceksiniz.

Bununla birlikte, kreatin, kötü su ağırlığı kazancı yan etkisi nedeniyle son yıllarda egzersiz öncesi takviyelerinden çıkarılmıştır (63).

Günümüzde piyasadaki bazı ön antrenmanlar, biri kreatinli ve diğeri olmayan ön antrenmanların iki versiyonunu bile sunuyor.

İlgili: En 10 Kreatin Takviyeler

Betain

Trimetilglisin olarak da bilinen betain, aç bir durumda olduğunuzda gerçekten parlar.

Aç bir durumda olduğunuzda, çoğu zaman sabah uyanma saatlerinde, kortizol en yüksek seviyededir (64). Kortizol daha kötü bir şekilde “stres hormonu” olarak bilinir.

Bu hormon kataboliktir, yani enerji için dokuyu parçalar. Yine de bu seçici bir süreç değildir, bu da açlık durumunda zor kazanılmış kasları parçalayabileceği anlamına gelir, özellikle de şu anda kalori açığındaysanız.

Neyse ki, betain almanın kortizolü mütevazı bir% 6 oranında azalttığı gösterilmiştir (65). Bu kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak zamanla, kortizoldeki kümülatif damlalar toplanabilir ve gerçekten bu kazançları sabote etmeye çalışan kortizolden büyük zaman kazandırabilir!

İlgili: En iyi 10 Betain Takviyeler

BCAA

BCAA'ların sorunu, aslında değerlerinden daha fazla hiper olmalarıdır. Ama durun, bu tamamen değersiz oldukları anlamına gelmez!

BCAA'ların sizin için yapabileceği, egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olmaktır; zihinsel yorgunluk!

Bir sürü farklı egzersizden oluşan birkaç sert setten sonra beyninizi kuşatan bu tür bir “beyin sisi” hissettiniz mi ve şimdi yapmak istediğiniz tek şey yatağınızda yatmak ve uykunuz mu? Peki BCAA'lar biraz savaşmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak performansınızda önemli bir iyileşme sağlayamasa da, genellikle zihinsel yorgunluk algılarını azalttığı ve bir kişinin bilişini koruduğu gösterilmiştir (66) veya zihinsel düşünme yetenekleri.

İlgili: En 10 BCAA Takviyeler

Bu antrenman öncesi bileşenlerin önerilen dozajları

  • Kafein: En yaygın olarak, araştırmacıların vücut ağırlığının her kg'ı için 4-6mg kafeinden herhangi bir yerde kullandığını göreceksiniz (67) veya vücut ağırlığının her lb'si için yaklaşık 9-13 mg kafein.
  • L-Theanine: 100 mg kafeinin yanında 200-200 mg arasında bir yerde (68) en yaygın olduğu görülmektedir.
  • synephrine: Ya günde üç kez 10-20mg veya bir kerede 50mg alınır (69).
  • yohimbin: 2mg / kg vücut ağırlığı (70), ki bu vücut ağırlığının 0.4 mg / lb'ye eşdeğerdir.
  • Citrulline Malate: Günde 6,000-8,000mg (71) veya günde 6-8 gram.
  • Beta-Alanin: 2-5 gram arasında (72). Birçok egzersiz öncesi takviyede yer almasına rağmen, spor performansını artırmaya yardımcı olan etkiler zamanlamaya bağlı değildir. Bu, yorgunlukla mücadele etkilerinden yararlanmak için bir antrenmandan hemen önce alınması gerekmediği anlamına gelir.
  • L-Karnitin: 500-2,000 mg arasında herhangi bir yerde (73) yeterli olmalıdır.
  • Kreatin Monohidrat: 5 gram (74) egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası.
  • Betain: 2,500mg-6,000mg arasında herhangi bir yerde (75), mümkünse iki ayrı doza bölünebilir.
  • BCAA: 48-72mg / kg vücut ağırlığı (76) yaklaşık 106-158mg / lb vücut ağırlığıdır.
Stim mi Stim-Free Egzersiz Öncesi mi?

Stim mi Stim-Free Egzersiz Öncesi mi?

Günümüzde egzersiz öncesi takviyenin tenekesi üzerinde yazılı “Stim-Free” ifadesini görmek giderek daha popüler hale geliyor. Bu tam olarak ne anlama geliyor?

“Stim” kelimesi kısaca "Uyarıcı". Bir “uyarıcı” özellikle Merkezi Sinir Sistemi Uyarıcıları veya CNS Uyarıcıları anlamına gelir. Bu, vücudunuzun epinefrin (adrenalin) ve norepinefrin (noradrenalin) gibi “savaş veya kaç” hormonları üretimini arttırdığı anlamına gelir.

Antrenman öncesi takviyelerde bulunan uyarıcıların çoğu, vücudun takviyesi üzerinde çalışır monoamin sistemi. Basitçe söylemek gerekirse, bu sistem dopamin ve serotonin gibi motivasyonu ve ödül arayan davranışı artıran hormonları içerir.

Antrenmanlarda bulacağınız en yaygın uyarıcılardan bazıları kafeini içerir (dünyadaki en popüler uyarıcıdır (77)), sinefrin, yohimbin ve theacrine. Bazen, bu uyarıcılar, diğerinin yan etkilerini dengeleyen bileşenler arasında bir sinerji oluşturmak için birleştirilir.

Örneğin, kafein ve theacrine antrenman öncesi takviyelerde sıklıkla birlikte bulunabilir, çünkü theacrine kafeinin tedirginlik ve kaygı gibi yan etkilerini dengeleme yeteneğine sahiptir (78).

Şimdi geri “Stim-Free”.

Takviye şirketleri, insanların neden nitrik oksidi arttırmak gibi yoğun bir stimülasyon olmadan bir antrenmanın tüm faydalarından istediklerinin çeşitli nedenleri olduğunu fark ettiler.

Bu, kişinin akşamın ilerleyen saatlerine kadar çalışmasından ve spor salonunun kapanma vakti gelene kadar egzersiz yapamamasından kaynaklanıyor olabilir. Bunun nedeni, uyarıcıları ve diğer insanları sadece tolere edememeleri olabilir.

Sebep ne olursa olsun, bir egzersiz öncesi uyarıcı sürümü uyarıcılara duyarlı olabilecek insanlar için uygun bir seçenektir ve aynı zamanda bir egzersiz öncesi takviyesi almanın diğer tüm faydalarını alır.

Egzersiz öncesi takviyelerin faydaları nelerdir?

Egzersiz öncesi takviyelerin faydaları nelerdir?

Antrenman öncesi takviyeleri genellikle hepinize süper sinirli ve ağırlıklara dokunduğunuzda sizi ağızda köpük yapan sihirli bir iksir gibi düşünülür.

Bazıları böyle olsa da (oldukça tehlikeli olabilecek çılgın bir uyarıcı ile), gerçek amaç bir egzersiz öncesi takviyesi aşağıdaki olmalıdır (ancak elbette, bu liste kapsamlı değildir):

  • Çalışan kaslara artan kan akışı (bu nedenle daha iyi pompalar alırsınız)
  • Daha fazla enerji (genellikle kafein gibi uyarıcı maddeler yoluyla)
  • Motivasyonu artırın (genellikle dolaylı olarak, daha fazla enerjiye sahip olmanın ve kafein gibi dopamin ve serotonin gibi “iyi hissettiren” hormonları artıran bazı bileşenleri içeren bir yan ürün olarak (79)
  • L-Theanine (örn.80)
Egzersiz öncesi takviyeleri işe yarıyor mu?

Egzersiz öncesi takviyeleri işe yarıyor mu?

Birçok insanın egzersiz öncesi takviyesi seçmekte zorluk çekmesinin nedeni, bugün piyasada bulunan inanılmaz miktarda seçenek. Bu nedenle, antrenmanınız bu kılavuzda daha önce açıklandığı gibi etkili dozajlarda etkili bileşenler içeriyorsa, katı olursunuz.

Ayrıca, antrenmanların sizin için gerçekten işe yarayıp yaramayacağı diğer değişkenlerin yanı sıra yaşam koşullarınıza da bağlıdır.

Bunlar, uyarıcılara duyarlılık / toleransınız, işinizin enerji talepleri, antrenman yaptığınız günün saati ve liste uzayıp gidenler gibi şeyleri içerir.

Sadece bu kılavuzun yardımıyla, sizin için en uygun olanı bulmak için yeni bilgi ve kişisel koşullarınıza uyduğunuzdan emin olun.

Egzersiz öncesi takviyeleri yasal mı?

Egzersiz öncesi takviyeleri yasal mı?

FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) tarafından beyan edilen herhangi bir yasaklanmış madde içermediği sürece (81), tamamen yasaldır.

Eğer olmasaydı, mağazalarda veya çevrimiçi olarak satılmalarına izin verilmezdi.

Egzersiz öncesi takviyeleri bir steroid mi?

Egzersiz öncesi takviyeleri bir steroid mi?

Hayır, bu onları yasadışı yapar. Herhangi bir tür steroid içermeleri halinde, FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) tarafından derhal piyasadan çıkarılırlardı.

Egzersiz öncesi takviyeleri almak genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, spor takviyelerine kötü bir isim veren çatlaklardan geçen ve sorunlara neden olan bazı kötü olanlar vardır.

Böyle bir örnek 2018'de bir FDA soruşturması sırasında bulundu (82), egzersiz öncesi takviyelerde yasadışı maddelerin bulunduğu; etiketlenmemiş anabolik steroidler ve sildenafil (Viagra ™ ticari ismi olarak bilinir) dahil.

Neyse ki, bu çok nadirdir. Bu takviyeler popülaritesi arttıkça, bu tür bir sorun daha da azaldı ve daha da nadir hale geldi.

Spor öncesi antrenman takviyeleri yasaklanıyor mu?

Spor öncesi antrenman takviyeleri yasaklanıyor mu?

Bazı endişeleri gündeme getiren antrenman öncesi içerikler hakkında her seferinde büyük vakalar vardır; genellikle uyarıcı olarak sınıflandırılan bileşenlerle ilgilidir.

Örneğin, Dünya Dopingle Mücadele Ajansı Higenamine'yi (antrenman takviyelerinde zaman zaman kullanılan bir uyarıcı) Yasaklı Maddeler listesinde yasaklanmış bir madde olarak görmektedir (83).

Antrenman öncesi takviyelerde bulunan diğer bileşenlerin çoğunun, arginin ve pancar gibi nitrik oksit güçlendiriciler ve kafein gibi yaygın uyarıcılar gibi WADA tarafından belirlenen kullanım için güvenli ve kabul edilebilir olduğu düşünülmektedir.

Antrenman öncesi ek almalı mıyım?

Antrenman öncesi ek almalı mıyım?

Bu yalnızca bulunduğunuz kişinin türüne bağlıdır. İyi bir performans için egzersiz öncesi takviyelerin gerekli olup olmadığını soruyorsanız, cevap hayır olacaktır.

Bununla birlikte, bazı insanlar, özellikle enerjilerini arttırmakla ilgili olduğunda, son derece yararlı olduğunu düşünmektedir.

Örneğin, kafein ve teaninin kombinasyonu (84) iş günlerinden sonra enerjiye ihtiyaç duyan ancak uyumakta zorluk çekmek istemeyenler için çok yararlı olabilir. Bunun nedeni, teaninin, huzursuzluk ve kaygı gibi kafeinin olumsuz yan etkilerine karşı koymasıdır.

Bu sadece bir örnektir, ancak bir antrenmandan çıkmak için çok şey var, örneğin:

  • Daha enerji
  • Daha iyi performans (daha fazla güç, güç vb.)
  • Artmış kan akışı (daha iyi iyileşme anlamına gelir)

Ve dahası!

Yani bütçenize uyabilir ve egzersiz öncesi enerji artışına ihtiyacınız varsa düştüyseniz, bir şans verin!

Antrenman öncesi ek almaktan kimler yararlanabilir?

Antrenman öncesi ek almaktan kimler yararlanabilir?

Çok çeşitli insanlar egzersiz öncesi ek almaktan yararlanabilir. En önemlisi, antrenmana motive olmak için iyi, güçlü bir pick-up'a ihtiyaç duyanlar, antrenmanınıza en iyisini vermek için ihtiyacınız olan odak, enerji ve sürüşü sağlamak için güçlü yetenekleri nedeniyle bu eke çok çekilirler. var.

Orta veya ileri düzey stajyer olarak kabul edilebilecekler için de harika ve bir çeşit platoya çarpıyormuş gibi hissediyorlar. Bu da onlara antrenmanlarını tekrar eğlenceli ve heyecanlı hale getirmek için ihtiyaç duydukları ekstra baskıyı verebilir!

Buradaki nokta, bu ekin iyi olduğu tek bir grup insan olmadığıdır. Burada en önemli şey, söz konusu üreticinin belirli egzersiz öncesi ürününün kişi için iyi bir seçim olup olmadığıdır, bu kılavuzun hepsi budur.

Erkekler ve kadınların ön antrenmanları arasında bir fark var mı?

Erkekler ve kadınların ön antrenmanları arasında bir fark var mı?

Size karşı dürüst olmak gerekirse; pek sayılmaz. Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm.

Çoğunlukla antrenman öncesi ek pazarına daha fazla kadın getirmek bir pazarlama taktiği. Daha az kafein ve güzel pembe bir etiket gibi önemsiz farklılıklar olabilir. Ama bunun dışında, pazarlama kampanyasına değil, bilime sadık kalın.

İlgili: Kadınlar için En İyi 10 Egzersiz Öncesi Takviyeler

Egzersiz yapmazsam antrenman öncesi ek almalı mıyım?

Egzersiz yapmazsam antrenman öncesi ek almalı mıyım?

Yapabilirsiniz ama gerçekten tavsiye edilmez. Bazı insanlar bunu bir sabah kahvesi yerine koyarlar. Ayrıca, içerdikleri daha yüksek miktarda uyarıcı nedeniyle enerji içeceklerine kıyasla enerjiyi artırmada genellikle daha etkilidirler.

Yine de, büyük olasılıkla, tüm avantajlardan yararlanamayacağınız bir şeye çok fazla para harcayacaksınız. Eğer çalışmazsan, almanı tavsiye etmem.

Egzersiz öncesi takviyesi libidomu artıracak mı?

Egzersiz öncesi takviyesi libidomu artıracak mı?

Libido'da bir artışa ihtiyaç duymak için egzersiz öncesi takviyesinde gerçekten dikkate değer bir şey yoktur, bu yüzden büyük olasılıkla değil. Ancak, bunun dışında, tesbulsteronu tribulus Terrestris (85), libidoyu arttırdığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, bu tür libido ve / veya testosteron artırıcı bileşenler genellikle libido'nuzda gözle görülür bir fark için yeterince yüksek dozlara dahil edilmez.

Egzersiz öncesi takviyesi beni daha güçlü yapabilir mi?

Egzersiz öncesi takviyesi beni daha güçlü yapabilir mi?

İçinde kafein gibi mukavemeti arttırmaya yardımcı olduğu gösterilen bileşenler olduğu sürece kesinlikle olabilir (86) ve kreatin (87) ve doğru miktarlarda da.

Antrenman öncesi ek yerine bireysel antrenman öncesi malzemeleri alabilir miyim?

Antrenman öncesi ek yerine bireysel antrenman öncesi malzemeleri alabilir miyim?

Antrenman öncesi formülasyonlarda sıklıkla bulunan bileşenlerin çoğuna ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, elbette bunun için gidin! Takviyenin amacı sizin için en iyisini yapmaktır.

Bazı insanlar egzersiz öncesi tam bir egzersiz takviyesi yerine kafein tableti kullanmakta iyidir.

Ancak neyse ki, yüksek kaliteli ön antrenman sayısı artmaya başladığında, ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve bütçenize uygun bir şey bulmak zorundasınız. Ve her spor salonuna gitmek üzereyken her malzemeyi ayrı ayrı karıştırmak yerine çok daha uygun.

Kendi antrenman öncesi eklerimi yapabilir miyim?

Kendi antrenman öncesi eklerimi yapabilir miyim?

Elbette! Bir önceki soruda ele alındığı gibi, hedefleriniz için en iyi olduğunu düşündüğünüz bireysel malzemeleri satın alırsanız, spor salonuna gitmeden önce hepsini bir araya getirebilirsiniz.

Bazen bu şekilde daha uygun maliyetli olabilir.

Ancak unutmayın, ham BCAA'lar ve sitrülin malat gibi bazı şeyler birlikte çok iyi karışmaz. Bu bileşenlerin her ikisi de (özellikle sitrülin malat) keskin bir tat bırakma eğilimindedir ve karışımın sorunsuz aroması ve homojenliği gibi şeyleri yapmak için gerekli teknolojiye sahip değilsiniz.

Kendi antrenmanınızı yapmak imkansız değil, sadece en iyi seçeneğinizin ne olduğunu düşünürken bu faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir.

Ayrıca, kullandığınız dozajlara ve seçtiğiniz herhangi bir maddeye karşı hassasiyetinize dikkat edin. Kendi antrenman öncesi ekinizi yapmaya çalışmadan önce bir doktorla konuşmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Antrenmandan ne kadar süre önce antrenman öncesi ek almalıyım?

Antrenmandan ne kadar süre önce antrenman öncesi ek almalıyım?

Bu, ekin üreticisine bağlı olarak farklı olabilir, ancak çoğu egzersizden 15-45 dakika önce bir yer tavsiye eder.

Bu genellikle ürünün etiketinde belirtilir; çoğu zaman, kafein ve diğer uyarıcıların çoğu insan için “devreye girmeye” başladıkları zaman miktarı nedeniyle (88).

Egzersiz öncesi takviyesi almaya devam ettikçe, bazı deneme yanılma işlemlerinden sonra sizin için neyin en iyi olduğunu bilirsiniz.

Antrenman öncesi ekimle yemek yemeli miyim?

Antrenman öncesi ekimle yemek yemeli miyim?

Her şey antrenmandan önce kişisel yemek yeme tercihinize bağlıdır. Antrenmanınızdan önce normalde yaptığınız her saatte yiyin. Yiyeceklerin antrenman öncesi takviyelerin emilimi üzerindeki etkisi büyük olasılıkla çok azdır, ancak kesin olarak söyleyecek verilerimiz yoktur.

En olası senaryo, kafein gibi uyarıcıların başlangıcını geciktirebilmesidir (89), ancak kafein (diğer her şeyle birlikte) gayet iyi emilecektir.

Egzersiz öncesi takviyesi almak için en uygun zaman ne zamandır?

Egzersiz öncesi takviyesi almak için en uygun zaman ne zamandır?

Antrenman öncesi takviyesi almak için en iyi zaman, antrenmanınızdan yaklaşık 15-45 dakika önce, çünkü bu genellikle üreticinin önerisidir.

Bununla birlikte, öğleden sonradan akşam saatlerine kadar uyarıcı bazlı egzersiz öncesi takviyesi alırsanız, dozunuzu ikiye bölmeniz veya tamamen atlamanız önerilir. Bunun nedeni, günün geç saatlerinde uyarıcılar almak uykusuzluğa neden olabilir.

Ne sıklıkla egzersiz öncesi takviyesi almalıyım?

Ne sıklıkla egzersiz öncesi takviyesi almalıyım?

Burada herkese uyan tek bir cevap yok. Bazıları her antrenmanı alırken, diğerleri sadece haftanın en zor antrenmanlarında (bacak günü gibi) alırlar. Ancak bunların hiçbiri doğru veya yanlış değildir. Onlar sadece tercihler.

Bazı insanlar, kafein gibi üründeki uyarıcılara karşı bir tolerans geliştirdiklerinden hoşlanmazlar. 'e Tıklayın (89). Ancak bu sizi rahatsız etmiyorsa veya uyarıcılar artık ezilmenin aksine tolere edilebilir hissediyorsa, tercih ettiğiniz kadar antrenmandan önce alın.

Ne kadar süreyle antrenman öncesi takviyesi almalıyım?

Ne kadar süreyle antrenman öncesi takviyesi almalıyım?

Bu sorunun cevabı, egzersiz öncesi takviyesine hangi bileşenlerin dahil edildiğine bağlıdır. Uyarıcılar içeriyorsa, egzersiz öncesi döngüsü en iyisidir. Bu, tam kabı (genellikle 20-30 porsiyon) kullanmak kadar basit olabilir, bu yüzden belki bir ay değerinde veya biraz fazla. Bundan sonra, 1-2 hafta boyunca herhangi bir egzersiz öncesi takviyesi almayı bırakın ve daha sonra tekrar almaya başlayabilirsiniz.

Egzersiz öncesi takviyeleri bir ara vermeli miyim?

Egzersiz öncesi takviyeleri bir ara vermeli miyim?

Önceki soruda belirtildiği gibi, ürün herhangi bir uyarıcı içeriyorsa, egzersizden önce takviye edilmeli ve bir çeşit mola vermeniz önerilir. Yine, bunun da çok uzun olması gerekmiyor; 1-2 hafta kapalı zaman bol olmalıdır.

Egzersiz öncesi takviyeleri almak güvenli midir?

Egzersiz öncesi takviyeleri almak güvenli midir?

Sağlıklı genel nüfusun çoğu için öyledir. Böbrek hastalığı veya karaciğer yetmezliği gibi her türlü aşırı veya ciddi fiziksel durumu engellemek, kreatin, kafein, sitrülin malat ve benzeri gibi maddeler sağlıklı insanların alması için güvenlidir.

Sağlıklı insanların gerçekten endişelenmesi gereken tek şey, uyarıcı içeriğidir, çünkü bu bileşenler insanlar üzerinde bir antrenman öncesi bulunan diğer bileşenlere kıyasla en geniş etki yelpazesine sahiptir.

Toleransınızı yarım bir kaşık, hatta belki de bir kaşık almak için değerlendirin ve daha sonra rahat hissettiğiniz sürece yavaş yavaş yükselin. Hâlâ endişeleniyorsanız, tıbbi geçmişinizi hesaba katabilecekleri ve egzersiz öncesi takviyeye uygun olup olmadığınızı söyleyebilecekleri için doktorunuza her zaman başvurabilirsiniz.

Herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmanızı öneririz.

Egzersiz öncesi takviyesinin yan etkileri nelerdir?

Egzersiz öncesi takviyesinin yan etkileri nelerdir?

Bir antrenmanın yan etkileri genellikle içinde bulunan uyarıcılar ile ilişkilidir. Bu yan etkiler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

  • kaygı
  • Taşikardi (hızlı kalp atışı)
  • Huzursuzluk
  • Ajitasyon
  • Uykusuzluk
  • Akut Yüksek Tansiyon
  • Gastrointestinal Sorunlar (örn. Kramp, ishal)

Bu nedenle, egzersiz öncesi takviyesi almadan önce uyarıcılara toleransınızı değerlendirmek çok önemlidir. Yarım kepçe veya daha az alarak toleransınızı değerlendirin ve daha sonra rahat hissettiğiniz sürece kademeli olarak artırın.

Egzersiz öncesi takviyeleri böbreklere, karaciğere veya başka herhangi bir organa zarar verir mi?

Egzersiz öncesi takviyeleri böbreklere, karaciğere veya başka herhangi bir organa zarar verir mi?

Böbrek yetmezliği veya karaciğer hastalığı gibi ciddi, kronik durumlar dışında, egzersiz öncesi takviyeleri, sorumlu bir şekilde ve üreticinin talimatlarına göre alındığında böbreklere, karaciğere veya başka herhangi bir organa zarar vermez.

Tavsiye edilenden daha fazla almak, uyarıcı aşırı dozuna neden olabilir, bu da kalp üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir (90).

DAİMA etiketteki üreticinin talimatlarını izleyin.

Egzersiz öncesi takviyeleri sivilce neden olur mu?

Egzersiz öncesi takviyeleri sivilce neden olur mu?

Akneye neden olduğu gösterilen herhangi bir yaygın egzersiz öncesi formülasyonda hiçbir bileşen bulunmadığından, bu çok olası değildir.

Egzersiz öncesi takviyeleri saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

Egzersiz öncesi takviyeleri saç dökülmesine (alopesi) neden olur mu?

Hayır, antrenmanlarda alopesi oluşturduğu bilinen hiçbir bileşen yoktur.

Egzersiz öncesi takviyeleri testis büzülmesine neden olur mu?

Egzersiz öncesi takviyeleri testis büzülmesine neden olur mu?

Hayır, bu tam bir saçmalık. Unutmayın, egzersiz öncesi takviyeleri, testis büzülmesine neden olan anabolik steroidler içermez.

Diğer takviyelerle antrenman öncesi takviyesi alabilir miyim?

Diğer takviyelerle antrenman öncesi takviyesi alabilir miyim?

Evet, büyük olasılıkla yapabilirsiniz. Egzersiz öncesi çok çeşitli malzemelerle birlikte birisinin alabileceği daha geniş bir dizi takviye olduğundan, takviyeler arasında bir etkileşim olması için küçük bir şans var.

Ne yazık ki, her birini listelemek imkansız olurdu (eğer varsa).

En iyi seçeneğiniz, takviyeler ve ilaçlar arasındaki etkileşimler konusunda iyi eğitimli oldukları için doktorunuzla veya eczacınızla konuşmak olacaktır.

Antrenman öncesi takviye almak için en iyi takviyeler nelerdir?

Antrenman öncesi takviye almak için en iyi takviyeler nelerdir?

Bir egzersiz öncesi takviyesi ile almak için en iyi takviyeleri, sahip olduğunuz egzersiz öncesi takviyesine zaten dahil olanlarla birlikte hedeflerinizle en iyi eşleşen takviyelerdir.

Örneğin, kas kütlesi oluşturmak istediğinizi ve sizin için en iyi malzemelerle bir ön antrenman satın aldığınızı varsayalım; İyi kan akışı ve hasta pompaları için 6,000 mg sitrulin malat (91), Katı enerji için 300mg kafein (92) sizi yorucu seansınıza ve diğer gerçekten etkili bileşenlere götürmek için. Bununla birlikte, kreatin içermediğini fark ettiniz, duyduğunuz kas ve güç için mükemmeldir. Ne yaparsın?

Sadece izole olarak satın alabilirsiniz (bulmak son derece uygun olduğu kadar süper kolay) ve egzersiz öncesi ekleyebilirsiniz. Bu örnekteki artı taraf, kreatinin sıklıkla sıvılarla çok iyi karışmasıdır.

Buradaki nokta, mevcut egzersiz öncesi takviyenizin boşluklarını doldurmak için egzersiz öncesi takviyelerinin yanı sıra yalnızca ek takviyeler kullanmak isteyeceğinizdir. Ancak mevcut ön antrenmanınız (veya bu kılavuzdan hemen sonra satın almak üzere olduğunuz) ihtiyacınız olan her şeye sahipse, başka bir şeye ihtiyacınız yoktur.

Kilo vermeye çalışırken bir egzersiz öncesi takviyesi almalı mıyım?

Kilo vermeye çalışırken bir egzersiz öncesi takviyesi almalı mıyım?

Evet, neden olmasın? Hatta aslında daha faydalı genellikle içerdiği uyarıcılar nedeniyle bir yağ kaybı aşamasında kullanmak için.

Kafein ve yohimbin gibi uyarıcıların metabolik hızı arttırdığı gösterilmiştir. Başka bir deyişle, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurlar. Bu ekstra yanmış kalorilerin tümü bir süre sonra toplanır ve bu da daha hızlı yağ kaybına yol açar!

Egzersiz öncesi takviyesi kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Egzersiz öncesi takviyesi kullanmayı bırakırsam kilo veya kas kütlesi kaybeder miyim?

Bunu yapmasının tek nedeni, egzersiz yapmak ve en iyi performansı sergilemek için motive olmak için eke bağımlı olmanızdır. Antrenman öncesi takviyenizi düzgün bir şekilde kullanmazsanız ne olur?

Ancak soruyu tam olarak cevaplamak için cevap hayır. Egzersiz öncesi takviyesi direkt olarak kilo veya kas kütlesi kaybetmenize neden olur.

* = Çalışmalar halen devam etmekte, sadece hayvan çalışmaları mevcuttur veya bu bileşenin etkisini destekleyen bilimsel kanıtlar yetersizdir.

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar ITALO / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında