İçeriğe atla

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10'teki En İyi 2019 Egzersiz Öncesi Takviyeleri

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir.

İyi bir ürün bulmanıza yardımcı olmak için şu anda piyasadaki en iyi egzersiz öncesi takviyeleri araştırdık ve karşılaştırdık.

10 En İyi Egzersiz Öncesi Ürünleri Karşılaştırılmış

1. Şeffaf Labs PreSeries BULK

Şeffaf Labs PreSeries DÖKME

PreSeries DÖKME akılda şişirme ile özel olarak geliştirilmiş güçlü bir egzersiz öncesi takviyesidir. Egzersizleriniz sırasında size bir enerji artışı vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tüm Transparent Labs ürünleri gibi, PreSeries Bulk de NO renkli boyalar, gereksiz dolgu maddeleri veya zararlı katkı maddeleri içerir. Sonuç üretmek için ustalıkla harmanlanmış birçok güçlü ve etkili bileşen içerir.

Özelliği:

  • Özellikle kabartma için formüle
  • 20 aktif içerikler içerir
  • SIFIR renkli boyalar, gereksiz dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcı ya da zararlı katkı maddeleri içerir
  • Sitrikülin malat, beta-alanin, BCAAs, taurin ve daha fazlasıyla birlikte gelir
  • D3 vitamini, bor ve çinko karışımını içerir

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 6g sitrülin malat
  • 4g beta-alanin
  • 4g DZAA (2: 1: 1 oranı)
  • 4g betain, susuz
  • 3g taurin
  • 600mg tirosin
  • 180mg kafein susuz

Kim yapar: PreSeries BULK, sektördeki en dürüst ve açık şirketlerden biri olan Şeffaf Laboratuarlar tarafından üretilmektedir. Sahte Bilimler, pazarlama hileleri ve ürünlerini satmak için çirkin iddialar kullanmak yerine Şeffaf Laboratuarlar, kanıtlanmış bilimsel ve sözlüğe dayalı reklamcılığa güvenir.

Tüm ürünlerinde bir amaç düşünülerek tasarlanmıştır: zararlı katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar veya gereksiz dolgu maddeleri kullanmadan mümkün olan en iyi sonuçları vermek için. Ve Adından da anlaşılacağı gibi, Şeffaf Labs formülleri ile tamamen şeffaftır ve her bileşenin kullandığı belirli dozajları listelerken her bir maddenin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğinin bir açıklaması bulunur.

Kısacası, Şeffaf Labs bilimsel, yenilikçi, etkili ve güçlü bir fitness takviyeleri oluşturmak için malzemeyi kanıtlanmış kullanır - ve genellikle bu sektörde bulunmayan tek madde ekleyin: dürüstlük.

Tam Arıza: PreSeries Toplu İnceleme

It Get Nerede
şeffaf-labs-satıcı-logo

2. 4 Ölçer Ön Egzersiz

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Ölçer İstenmeyen yan etkileri olmadan, egzersiz sırasında temiz enerjiyi artırmak için tüm doğal bileşenleri içeren eşsiz bir formülasyondur - titreme, çarpma, kaşıntı yok. Sadece 100% doğal içerikli, düşük kafeinli ve yapay tatlandırıcı içermeyen temiz ve pürüzsüz güç.

Özelliği:

  • enerji düzeylerini yükseltir - Eğer tren ne zaman bir canavar gibi hissediyorum
  • Lazer odak ve zihinsel gücü - Oyunda başınızı tutar
  • İstenmeyen yan etki yok - Düşük kafein içeriği.
  • Hiçbir yapay aromalar veya tatlandırıcılar - Hayır sukraloz. 100% doğal
  • ABD'de yapıldı, cGMP ve FDA onaylı tesislerde - Eğer en kaliteli ürünü almasını sağlamak için, sıkı düzenlemeler altında imal edilmiştir.
  • Porsiyon başına sadece 5 kalori - Vücut yağları eklenmeyecek
  • Hızlı dünya çapında nakliye - ABD ve İngiltere'de kendi depolarında itibaren

Bir porsiyon içerir:

  • 6,000mg Sitrülin Malat
  • 1,000mg Kreatin Monohidrat
  • 500mg asetil L-karnitin
  • 300mg Kırmızı Pancar Özü
  • 300mg Hindistan cevizi suyu tozu
  • 200mg L-Teanin
  • 150mg Kafein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kim yapar: 4 Ölçer Roar Ambition, İngiltere merkezli bir prim spor takviyeleri şirketi geliyor. mevcut en son formülasyonları ve en iyi kalite arayan insanlara yönelik Onlar belirli bir kaç high-end takviyeleri.

Bazı ek markaların aksine, Roar Ambition hiçbir özel karışımları ya da gizli maddeler var, onların malzemeler hakkında açıktır. Onlar her madde ve miktarı listelemek ve nasıl çalıştığını size. Hepsi tamamen güvenli, doğru miktarlarda kullanmak ve çalışmalar tarafından desteklenmektedir için.

Onlar hakkında olumsuz onlar sadece kendi web siteleri üzerinden online doğrudan satmak, bu nedenle Amazon veya yerel takviyesi dükkandan onları alamıyorum olmasıdır. Şirket, bu en iyi fiyata sunmak için yapmak ve doğrudan müşteri desteği sağlamak olduğunu söylüyor.

Tam Arıza: 4 Ölçer Ön Egzersiz İnceleme

It Get Nerede
4 gauge-logosu

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush Betancourt Nutrition dan eşsiz ve yenilikçi bir üründür. Beta-alanin ve kreatin gibi geleneksel antrenman öncesi bileşenlerin gelişmiş bir karışımını kullanarak, tribulus ve ZMA gibi testosteron arttırıcı maddelerle karıştırıldığında, B-NOX Androrush dengeli ve eksiksiz bir antrenman öncesi destek sağlar. Bu listedeki ürünlerin çoğuna kıyasla çok farklı bir ürün tipi ve size tamamen yeni bir enerji türü sunacak ve spor salonuna gideceksiniz. Kullanılan güçlü maddeler nedeniyle, yeni başlayanlar veya potansiyel testosteron artışı hakkında endişe duyan kadınlar için en iyi seçenek değildir.

Özelliği:

  • Benzersiz ve yenilikçi harman
  • Türünün ilk ürünü
  • Agresif enerji kompleksi
  • Bu listede en ürünlerden daha aktif maddeleri
  • Birçoğu tarafından erkekler için egzersiz öncesi takviye olarak düşünülür
  • Para için büyük bir değer
  • 6 harika tatlar
  • Karışımları kolayca

Malzemeler: Bir porsiyon içeriyor 18.1g BullNox Ön Egzersiz formül, Içeriği:

  • Güç ve Dayanıklılık harmanAşağıdakilerden oluşan Kreatin (3 formları), beta-alanin, taurinVe daha fazlası.
  • Nitrik Oksit harmanAşağıdakilerden oluşan tirozin, arjinin, kreatin AKG, pancarVe daha fazlası.
  • Endokrin Ateşleme harmanAşağıdakilerden oluşan çinko oksit, Tribulus terrestris ekstresi, azgın keçi ot ekstresi, maca ekstresiVe daha fazlası.
  • Sinir Enerji harmanıAşağıdakilerden oluşan Kafein, susuz, tirosin, ve daha fazlası.
  • Anabolik Katılaşma harmanAşağıdakilerden oluşan glutamin, valin, izolösin ve daha fazlası.

Kim yapar: Andorush, spor besleme endüstrisine nispeten yeni gelen Betancourt Nutrition tarafından yapılır. Jorge Betancourt tarafından kurulan bu şirket, fitness dünyasının giderek artan taleplerini karşılamak için yenilikçi ürünler yaratmayı amaçlıyor. Geleneksel ve kanıtlanmış içerikleri yeni ve benzersiz ilavelerle birleştirerek, Betancourt, sektörde yepyeni bir ek takviye geliştirdi.

Tam Arıza: B-NOX Androrush İncelemesi

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

4. Cellucor C4 Aşırı Enerji

Cellucor C4 Aşırı Enerji

C4 Aşırı Enerji Cellucor tarafından egzersiz öncesi ürünlerin popüler C4 serisinin en son sürümüdür. Orijinal C4 ile aynı etkili bileşenleri içerir. Kreatin monohidrat yerine kreatin nitrat kullanılması (şişkinliğe neden olabilir) daha da etkileyici bir ürün olabilir.

Özelliği:

  • Patlayıcı enerji sağlar
  • Kiraz limeri, buzlu mavi razz, çilek kivi ve limon damlası olmak üzere dört lezzetli lezzette sunulmaktadır.
  • C vitamini, vitamin B6 ve vitamin B12, folik asit ve niasin içerir
  • Etkili dozda kreatin, beta-alanin, arginin, tirozin ve daha fazlasıyla birlikte verilir.
  • Kreatin nitrat içerir

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin nitrat
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Enerji Blend® (300 mg Kafein, TeaCrine®, Kreatin Nitrat (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanin)

Kim yapar: C4, egzersiz ve beslenme takviyelerinin büyük ölçekli üreticisi olan Cellucor tarafından üretilmiştir. 2002'dan bu yana, Cellucor, piyasadaki en güçlü ve etkili ürünlerden bazılarını yaratmak için, endüstri profesyonelleri tarafından harmanlanmış, kanıtlanmış etkili bileşenler kullanıyor. Bunlar, en iyi C4 egzersiz öncesi ürünler için bilinirler.

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

5. Pro, Bay Hyde'ı bastırıyor

Pro-supps-Mr Hyde-

Bay Hyde Egzersiziniz için aşırı enerji, pompa ve odak sağlamak için tasarlanmış etkili bir tamamlayıcıdır. Kreatin, agmatin sülfat, güçlü uyarıcılar ve daha fazlasını içeren Bay Hyde, dengeli ve etkili bir destek sağlamak için tüm temelleri kaplar.

Özelliği:

  • Termojenik bileşiklerin güçlü bir kompleks kullanır
  • Her dozda kreatin hidroklorür (1g) içerir
  • Maksimum odak ve enerji için Güçlü kafein harman
  • Agmatin sülfat kullanır
  • Yohimbe ve Pikatropini kullanır
  • 6 lezzetli tatlar mevcuttur

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 5,000mg Mukavemet MatrixAşağıdakilerden oluşan Beta alanin (2.5g), kreatin hidroklorür (1g), L-lösin (500mg), agmatin sülfat (500mg) ve L-sitrulin, malat (500mg).
  • 419mg Kafein MatrixAşağıdakilerden oluşan Kafein, susuz (300mg), Dicaffeine malat (69mg), ve kafein sitrat (50mg).
  • 154mg Şiddeti MatrixAşağıdakilerden oluşan Pikatropin (50mg), tyramine (50mg), hordenine (50mg) ve Yohimbe kabuğu ekstresi (2mg).

Kim yapar: Bay Hyde Pro supps, popüler ve hızla büyüyen egzersiz takviyesi şirketi tarafından yapılır. Pro supps takviyeleri her türlü gelişir, ancak odak Bay Hyde onların en popüler ürün olmak üzere ön egzersiz üzerindedir. Pro supps etkili, karşılanabilir maliyette ve yenilikçi ürünler geliştirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış maddeler ve yaratıcı teknikler kullanır.

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

6. Evlution Beslenme ile ENGN Ön Egzersiz

Evlution Nutrition Tarafından Ön Egzersiz Engn

ENGN Ön Egzersiz Evlution Nutrition tarafından yapılan benzersiz bir fitness takviyesidir. Daha uzun, daha zor ve daha etkili egzersizler için kullanıcılarına dayanıklılık ve gecikmiş kas yorgunluğunu sağlamayı amaçlar.

Özelliği:

  • Kreatin, beta-alanin, kafein ve daha fazlasını içerir
  • Niasin, B12 ve B6 vitamini kompleksi içerir
  • Bodybuilding.com tarafından Yılın Koparma Markası olarak adlandırıldı
  • Büyük bir değer
  • Lezzetli tatlar

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 1,600mg Carnosyn markası beta-alanin
  • 2,000mg kreatin kompleksiAşağıdakilerden oluşan kreatin monohidrat ve magnezyum kreatin şelat.
  • 2,213mg ENGN Zihin-to-Muscle Matrix Tescilli Blend, oluşan betain, susuz, kolin bitartrat, tirosin, kafein, susuz, ve daha fazlası.

Kim yapar: ENGN Antrenman öncesi Evlution Beslenme, yeni ve hızla büyüyen egzersiz ek şirketi tarafından üretilmiştir. Eski BMX Pro Mike Spinner tarafından 2013 kurulan Evlution Nutrition'nın belirtilen amaç onlara fitness hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları araçları vererek müşterilerinin yaşamlarını geliştirmek yardımcı olmaktır.

Tam Arıza: EVL Beslenme ENGN İnceleme

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

7. Kaged Kas PRE-Kaged

Kaged Kas Öncesi Kaged

PRE-Kaged, güvenilir bir şirket tarafından yapılan mükemmel bir egzersiz öncesi ekidir. Bu iyi gözden geçirilmiş ürün, kafein, taurin, BCAA'lar, kreatin ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faydalı bileşene sahiptir. Dahil edilen içerik maddeleri için açıkça listelenen dozlarla, Kaged Muscle yanıltıcı özel karışımlardan arındırır ve aldığınız takviyeleri kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca .... sahip mükemmel Kullanıcı geribildirimi.

Özelliği:

  • 100mg organik kafein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCI
  • 5g L-sitrulin
  • Hindistan cevizi suyu tozu 500mg
  • 6g karnosin (beta-alanin)
  • 5g fermente edilmiş BCAA'lar
  • 100mg Spectra Toplam Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Açıkça listelenen malzemeler - tescilli olmayan karışımlar
  • Mükemmel değerlendirmeleri
  • Ekonomik ve mükemmel fiyat

Kim It Makes: Kaged Muscle, sporcular ve spor meraklıları için yüksek kaliteli ürünler yaratmaya odaklanan bir spor beslenme şirketidir. Tüm ürünleri yasaklanmış maddeler içermez ve çoğu klinik olarak çalışılan patentli bileşenleri kullanır. Ayrıca, ürünlerinin potansiyelini ve saflığını test etmek ve doğrulamak için üçüncü taraf laboratuarları kullanırlar.

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

8. BPI Spor 1.MR Vorteks

Bpi Spor 1mr Vorteks

1.MR Vortex Egzersizlerinizi geliştirmek ve yoğunlaştırmak için formüle edilmiştir. Çoğu benzer üründe bulunmayan eşsiz bileşenlerin bir karışımını kullanır.

Özelliği:

  • 5 güçlü maddelerin benzersiz karışımı
  • Egzersiz artırmak için 3 benzersiz özel yeni bileşikler kullanır
  • Çok uygun
  • Çok lezzetli tatlar

Malzemeler: Bir porsiyon ihtiva eden bir 1,705mg özel karışım, Içeriği:

  • Securinega suffruticosa
  • Kafein, susuz
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Kim yapar: 1.MR Vortex BPI Sports, 2010 kurulan küçük ama hızla büyüyen spor beslenme şirketi tarafından yapılır. Sanayide kısa sürede, BPI hızla kendi benzersiz ve etkili ürünler keyfini sadık hayranları, bir aşağıdaki geliştirmiştir.

Tam Arıza: BPI Sports 1.MR İnceleme

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

9. JYM Ön JYM

Jym Ön jym

JYM Ön JYM egzersiz çalışmalarınızı optimize etmek için tasarlanmış gelişmiş bir egzersiz öncesi üründür. Egzersizlerinizi geliştirmenize ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak hepsi bir arada bir formül kullanır.

Özelliği:

  • Hiçbir özel karışımları - tüm bireysel malzemeler ve dozları tam açıklanmıştır
  • 13 güçlü ve etkili malzemeyi kullanır
  • Jim STOPPANI, PhD tarafından formüle

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 13'un bilim destekli bileşenlerin tam dozları
  • 6g sitrülin malat
  • 6g BCAA'lar (2: 1: 1 oranı)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn markası beta-alanin
  • 5g betain
  • 300mg kafein

Kim yapar: Ön JYM JYM Ek Bilim, yeni ve hızla büyüyen spor beslenme şirketi tarafından üretilmiştir. JYM lisanslı Doktora, Jim STOPPANI aittir birkaç büyük ek şirketlerinden biridir. Bunlar piyasadaki en dengeli ve etkili ürünlerden bazıları yapmak için kanıtlanmış etkili dozlarda klinik olarak kanıtlanmış maddeler kullanırlar.

Tam Arıza: Jym Ön Jym İnceleme

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

GAT Sport'tan NITRAFLEX egzersiz sırasında enerji, güç ve uyanıklığı artırmak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu bir egzersiz öncesi kokteyldir. NITRAFLEX, hiperamiyi tetiklemek için kaslarınıza kan akışını artıran vazoaktif bir kompleks içerir. Testosteron artırıcı kompleks, daha fazla kaldırmanıza ve kaslarınızı katabolizmadan korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu ürün her zamankinden daha sert itip kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Özelliği:

  • 7.2g porsiyon başına aktif bileşen sayısı
  • Ekstra enerji artışı için Citrulline ve Citrulline Malate içerir.
  • Hiperamiyi teşvik eden vazoaktif bileşikler
  • Testosteron Artırıcı Kompleks

Malzemeler: Bir porsiyon içerir:

  • 7.25mg NITRAFLEX Patentli Karışım
  • Vazoaktif Arginaz Düzenleyen NO Öncü Kompleksi
  • Akut Enerji, Odak, Yoğunluk, Neuromodulating, Dayanıklılık Kompleksi
  • Klinik Çalışma Testosteron Artırıcı Kompleks

Kim yapar: NITRAFLEX, gıda takviyesi üretiminde 20'in üzerinde deneyime sahip bir şirket olan GAT Sport tarafından üretilmiştir. Tüm ürünler ABD'de FDA tarafından denetlenen tesisler içerisinde üretilmektedir. Tüm ürünler ayrıca, kalitelerini ve etkilerini sağlamak için üçüncü taraflara test edilmiştir.

It Get Nerede
amazon-logo-yeni

Egzersiz Öncesi Takviyeler Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Egzersiz Öncesi Ek Nedir?

İşleri basitleştirmek için, egzersiz öncesi ek, egzersiz yapmadan en üst düzeye çıkmanıza yardımcı olan, egzersiz yapmadan kısa bir süre önce aldığınız bir üründür.

Bu ürünler, tüketimden kısa bir süre sonra ekstra enerji, güç, mukavemet ve dayanıklılık sağlamayı amaçlamaktadır.

İster spor salonunda egzersiz yapıyor olun, ister ringde tartışıyor olun, parkta koşuyor olun, ister havuzda yüzüyor olun, antrenman öncesi ürünler, kendinizi daha da zorlamak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için ihtiyacınız olan kenarı size yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, antrenman öncesi takviyeleri toz formundadır ve suyla veya seçtiğiniz başka bir sıvı ile karıştırılmalıdır.

Ayrıca, popüler tozlarda bulunan aynı aktif maddeleri içeren önceden hazırlanmış içecekler, barlar ve hatta hapları da bulabilirsiniz.

Her ek formda artıları ve eksileri vardır, ancak genel olarak daha etkili ön egzersizler toz halinde gelir. Toz haline getirilmiş ürünler, hızlı bir şekilde enerji ve dayanıklılık kazandırarak daha hızlı emilir ve sindirilir.

Egzersiz Öncesi Ürünlerde Kullanılan Malzemeler Nelerdir?

Egzersiz performansınızı artırmak için tasarlanan bu ürünlerde kullanılan çok sayıda farklı türde içerik vardır.

Kreatin gibi bazı bireysel takviyeler kendi başlarına gerçek faydalar sağlayabilirken, çoğu tek tek içerikler harmanlandığında daha iyi performans gösterir.

Kullanılan daha yaygın maddelerden bazıları:

Kreatin

Kreatin, mevcut en yaygın kullanılan takviyelerden biridir.

Vücutta doğal olarak bulunan bir organik asit, kreatin sayısız akademik çalışmanın konusu olmuştur ve güç ve halter performansının artması söz konusu olduğunda, kanıt açıktır: kreatin çalışmaları (1).

Kreatin, vücudunuzun kas kasılmaları için kullandığı ana enerji olan ATP'nin doğal beslenmesini yenileyerek gücü, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir (2).

Kreatin genellikle kendi başına ya da egzersiz öncesi bir sarsıntının parçası olarak alınır.

Bizim: En 10 Kreatin Takviyeler

Taurin

Taurin, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir.

Kas kasılmalarını kontrol etmek ve vücutta sağlıklı sıvı seviyelerini korumak gibi çeşitli fizyolojik kullanımlar için kullanılır.

Egzersiz yaptığınızda, vücudun doğal taurin mağazaları tükeniyor. Taurin içeren takviyeler, vücudun beslenmesini ve kasların düzgün çalışmasını sağlar.

Ayrıca, BCAA'larla kombine edilmiş taurinin egzersiz sonrası kas ağrılarını da azalttığı gösterilmiştir (3).

Bizim: Top 10 Taurine Takviyeler

BCAA

BCAA'lar veya dallanmış zincirli amino asitler, kas yapısına yardımcı olur, enerji sağlar ve kas dokusu bozulmasını azaltır (4).

3 BCAA'lar, egzersiz sırasında, protein sentezini teşvik etmeye yardımcı olan ve egzersiz sırasında metabolizmaya yardımcı olan ve kas gelişimini uyaran ve dayanıklılığı arttıran valin olan egzersizler sırasında dayanıklılığı arttırdığı gösterilmiştir (lösin'dir).5, 6).

Bizim: En 10 BCAA Takviyeler

Beta-alanin

Beta-alanin, bir karnosinin yapı taşıdır. 60 – 240 saniye aralığında fiziksel performansı artırmaya yardımcı olabilir (7).

Karnosin, nöromüsküler yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur, bu da dayanıklılığın artmasına ve yağsız kütlenin artmasına neden olur.8). Not: Beta-alanin bazen cildin karıncalanmasına neden olabilir.

Bizim: En 10 Beta-Alanin Takviyeler

Sitrülin Malat

Citrulline malate, kan akışını optimize etmeye, ATP üretimini artırmaya ve yorgunluğun etkilerini azaltmaya yardımcı olan bir amino asittir.

Citrulline malat'ın güç, aerobik performans ve kas dayanıklılığını artırdığı gösterilmiştir.

L-arginin, sitrülin malat yerine sıklıkla kullanılan benzer şekilde etkili bir amino asittir.9).

Bizim: En 10 Sitrülin Takviyeler

Tirozin

Tirozin, zihinsel odaklanma ve fiziksel dayanıklılığı arttırmak için stresin (hem zihinsel hem de fiziksel stres) etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Bizim: Üst 10 Tirozin Takviyeler

Kafein

Kafein hepimizin iyi bildiği bir maddedir.

Ek formunda, kafein susuz en çok kullanılan tiptir.

Kafein, egzersiz sırasında emeğin hissini azaltırken enerji sağlamaya yardımcı olur (11).

Bizim: En 10 Kafein Takviyeler

Stim-Free Pre-Workout vs Stim Pre Workout Arasındaki Fark Nedir?

Önceki bölümü okuduğunuzu bildiğiniz gibi, antrenman öncesi takviyeleri genellikle BCAA'lardan taurine, kreatin'den kafeine ve daha fazlasına kadar çeşitli malzemeler içerir.

Tüm çalışma öncesi antremanların bir karışımını kullanmasına rağmen, bu ürünlerin iki farklı kategorisi vardır: uyarıcı bazlı ve uyarıcı içermez.

  • Uyarıcı tabanlı"ön egzersiz" denilen sık sık sadece "egzersiz" olarak adlandırılan, kafein, yohimbe ve diğerleri gibi uyarıcıları içerir. Bunlar en popüler ve çoğu zaman en etkili karışım olma eğilimindedir. Stimülanlar size daha fazla ve daha uzun süre egzersiz yapmak için enerji verir (kafein, orada egzersiz yapmak için en etkili güçlendiricilerden biridir) ve bu nedenle uyarıcı içeren ürünler oldukça etkili olabilir.
  • Uyarıcı ücretsiz, çoğunlukla "stim free" egzersiz öncesi denir, kreatin, BCAAs gibi maddelerden bir karışım kullanın, ancak uyarıcı olarak düşünülen hiçbir şeyi içermez. Bu ürünler bir enerji artışı eksikliği nedeniyle biraz daha az etkili olsa da, hala oldukça popüler ve kullanışlı.

Peki, daha iyi ne - Stim vs Stim ücretsiz egzersiz öncesi?

Bu sorunun cevabı sizin özel ihtiyaçlarınız ve isteklerinize bağlıdır.

Egzersizinize en yoğun destek arıyorsanız, kesinlikle uyarıcı tabanlı bir ürünle devam edin.

Uyarıcılar ve kafeinden kaçınmak istiyorsanız, uyaran olmadan gidin.

Ek olarak, günün hangi saatinde egzersiz yaptığınızı düşünün.

Kafein uyku düzenini etkileyebilir, bu nedenle öğleden sonra veya akşam saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, uyarıcı temelli egzersizlerden kaçının (12).

Egzersiz Öncesi Takviyeler Faydaları Nelerdir?

Ön egzersizler, antrenmanlarını iyileştirmek isteyen halterciler ve sporcular tarafından yaygın olarak kullanılır.

Ön çalışmaların her zaman bir içerik karışımı içerdiğini unutmayın, bu nedenle efektler üründen ürüne farklılık gösterebilir.

Bunlar, üzerinde çalışılmış olan temel egzersiz öncesi kullanımlardır:

  • Enerji: Birçok ön çalışmanın içerdiği çok sayıda bileşen, enerji ve dayanıklılığı artırabilir. Çoğu egzersiz öncesi bulunan kafein, adrenalin ve diğer katekolaminleri artırabilir ve karaciğerinize daha fazla enerji sağlamak için kan şekerinize kan şekeri vermesini söyler - bunların hepsi enerji seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olabilir (13). Kafein, enerji seviyelerinde algılanan artışa ek olarak, sert egzersizler sırasında çaba duyumunu da azalttığı gösterilmiştir (14).
  • Güç: Bazı ön egzersizler gücünüzü ve dayanıklılığınızı geçici olarak artırabilir. Bu büyük ölçüde kreatin yüzünden. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kreatinin maksimum performansı ve gücü% 15'e kadar arttırdığı bulunmuştur (16). Kreatin, halter, sprint ve yarış gibi “kısa patlamalı” enerji için özellikle etkilidir.17). Antrenman öncesi takviyelerinde bulunan diğer bileşenler de lösin ve diğer BCAA'lar (18).
  • Dayanıklılık: Ön egzersizler dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dallanmış zincirli amino asitler (BCAA), bu ürünlerdeki ortak bir bileşendir. BCAA'ların uzamış egzersizin ardından vücuttaki yorgunluk maddelerinin konsantrasyonlarını azalttığı ve bu sayede artmış dayanıklılık ve performansa yol açtığı gösterilmiştir (19). Bu etki iki yönlüdür: serotonin gibi yorgunluk maddelerinin azaltılması CK ve LDH dahil olmak üzere kas hasarı maddelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Beta alanin gibi diğer bileşenler de dayanıklılığın artmasına yardımcı olabilecek nöromüsküler yorgunluğu azaltabilir (20, 21).
  • Kurtarma: Bir antrenman öncesi ekin birincil amacı olmasa da, bazı bileşenler de iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Taurin ile birleştirilen BCAA'ların, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ve kas hasarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir ve bu bileşenlerin ikisi de egzersiz öncesi karışımlarda yaygın olarak bulunur (22).
  • Egzersiz performansı: Egzersiz öncesi desteklerin temel amacı atletik performansı arttırmaktır. Bu hedefe, atletik anaerobik performansı arttıran citrulline malate, kreatin (15% 'a kadar gücü artırabilen), tirosin (zihinsel odaklanma ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir) dahil olmak üzere bir dizi temel bileşenle ulaşılır. diğer birkaç bileşen (23, 24, 25).

Egzersiz Öncesi Eki kullanmaktan Kimler Yararlanabilir?

Hemen hemen maksimum kapasitede egzersiz yapma arzusu olan herhangi biri, egzersiz öncesi takviyeleri almaktan faydalanabilir.

En çok yararlanacak insanlar şöyle:

  • Erkekler - Çoğu erkek, güçlü ve fiziksel olarak formda olma arzusuna sahiptir. Diyet ve egzersiz fiziksel sağlığa giden yolda önemli maddeler olsa da, uygun takviye süreci büyük ölçüde hızlandırabilir. En üst sıralarda yer alan ürünler, kas geliştirmek ve zindelik hedefleri ile parçalamak için gereken enerji, güç ve dayanıklılıktaki artışı sağlayacaktır.
  • Kadınlar - Kadınlar ayrıca egzersizlerini artırmak için takviyeleri alarak büyük ölçüde yararlanabilirler. Bu takviyeler yağ yakma potansiyelini ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve bu da daha uzun ve daha etkili egzersizlere neden olabilir.
  • Vücut geliştiriciler, halterciler, powerlifters, vb - Bu grup, antrenman öncesi alacağınız en büyük faydayı görecektir. Ortalama bir kaldırıcı zaten çok sayıda kas ve kuvvete sahip ve büyüdükçe daha da güçlendikçe, kazanç elde etmek gittikçe zorlaşıyor.

Üst düzey fitness seviyelerine ulaştığınızda, çoğu zaman geçmesi zor bir duvara çarpabilirsiniz.

Buna bir eğitim platosu deniyor ve önemli bir süre boyunca vücut geliştirme yapan biri muhtemelen karşılaşıyordu.

Egzersiz Öncesi Eki nasıl alabilirim?

Antrenman öncesi takviyeleri, enerji ve atletik performansta kısa süreli bir artış sağlamak için tasarlandığından, en iyi şekilde egzersiz yapmadan kısa bir süre önce alınırlar.

Genellikle takviyeler tüketilmelidir. 20-45 egzersiz öncesi dakikalar, ürüne bağlı olarak değişmekle birlikte.

Her ürün almak için nasıl ve ne zaman hakkında ayrıntılı talimatlar olacaktır. Bu dozaj talimatları takip çok önemli.

Önerilen dozdan daha fazlasını almayın.

Aslında, bu tür takviye için yeniyseniz, sizi nasıl etkilediğini görmek için yarım dozla başlayabilirsiniz - özellikle de uyarıcılara karşı duyarlıysanız.

Her Birkaç ay bir Arası atın

Belirli bir ürünü aldıktan bir veya iki ay sonra, vücudunuz kullanılan katkı maddelerine adapte olabilir, bu da bu takviyelerin etkinliğini azaltabilir.

Bu etki nedeniyle, birçok kişi 6-8 haftalarını kullanarak ekleri devralmayı ve ardından 2-3 hafta aralığını seçmeyi tercih eder.

Diğer insanlar 6-8 haftaları için bir ürün alırlar, daha sonra 6-8 haftaları için başka bir ürüne geçerler ve tekrar ederler.

Pre-Workout Supplements neredeyse her zaman toz formdadır, bu da onu bir çalkalayıcı şişesinde suyla karıştırmanız gerekeceği anlamına gelir.

Rahatlığınız için, bir kullanmanızı öneririz BlenderBottle. Ucuzlar ve işi bitirirler!

Etiket okuyun!

Herhangi bir takviyeleri alarak önce üretici etiketinde yerleştirmiş talimatlarını okuyun emin olun. Bu çok önemli bir adımdır.

Git: En İyi Dereceli Çalkalayıcı Şişeler ve Karıştırıcılar

Ön Egzersiz Takviyeler herhangi Yan Etkileri Var mı?

Aldığınız takviyeler gibi, antrenman öncesi takviyeleri kullanmanın potansiyel yan etkilerini bilmek önemlidir. Yan etkiler, ürüne ve bu ürünü alan kişiye göre değişmektedir, ancak ürün doz tavsiyeleri takip edildiği sürece genellikle yan etkiler hafiftir.

Bir Antrenman öncesi ek bir kaç sık görülen yan etkiler şunlar olabilir:

  • Cildin karıncalanma

Antrenman öncesi takviyeleri ilk kez kullanan kullanıcılar, ürünü tükettikten kısa bir süre sonra hissedilen bir karıncalanma hissi ile şaşıracaklardır.

Bu çok yaygın bir yan etki. Parestezi olarak adlandırılan bu karıncalanma, büyük dozlarda beta-alanin neden olur.

Bu zararsız bir yan etkidir ve çoğu insan sadece bu takviyeleri ilk kez aldıklarını fark eder (26).

  • Şişkinlik

Bazı kullanıcılar ilk önce bu takviyeleri kullanırken şişkinlik yaşarlar.

Bu, çoğu egzersiz öncesi ürünlerde bulunan güçlü ve etkili bir içerik olan kreatin monohidrat'a atfedilmektedir.

Kreatin kasların ekstra suya çekilmesine neden olur, bu da kasın daha hızlı yapılıp onarılmasına yardımcı olur. Şişkinlik bu ekstra su ağırlığı neden olur.

Bu şişkinlik sadece geçicidir ve kreatin takviyesini durdurduktan hemen sonra su ağırlığını / şişmeyi düşüreceksiniz.

Çoğu insan için bu şişkinlik bir sorun değildir. Bazı kadınlar için, şişkinliğin kozmetik dezavantajları bir sıkıntıdır, bu yüzden kadınlar için ön çalışma olarak pazarlanan pek çok ürün kreatin içermez.

  • Kurutma

Dehidrasyon, bu takviyelerde yaygın olarak bulunan bir dizi içerikten kaynaklanabilir.

Kreatin dehidrasyona neden olabilir, çünkü kasların daha fazla nemi emmesine neden olurken, kafein ve diğer uyarıcılar diüretik etkileri nedeniyle dehidrasyonu artırabilir.

Susuzluğun etkileriyle mücadele etmek için, yeterince su içtiğinizden emin olun.

  • Uykusuzluk

Uykusuzluk veya uykusuzluk, genellikle bu takviyelerde bulunan kafein gibi uyarıcılardan kaynaklanabilir.

Bununla mücadele etmek için, ekin tüketiminden ve kafein etkilerinden kurtulmak için yatağa gitmeden önce (genellikle 2-3 saat) yeterli zaman ayırın.

Diğer bir deyişle, gece yarısı egzersiz için antrenman öncesi takviyesi kullanmayın, ya da uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.

  • Mide bozulması

Bazı insanlar, antrenman öncesi takviyeleri almaya başladığında mide rahatsızlığı ve / veya ishal yaşarlar.

Herkes bu ürünlerde kullanılan çeşitli bileşenlere farklı şekilde tepki verir, bu nedenle bu yan etkinin nedenini daraltmak zordur.

Herhangi bir türde yeni bir eke bindikten sonra mide rahatsızlığı yaşarsanız, bu ürünü hemen almayı kesmeniz önerilir.

Genel olarak, yan etkileri çok hafif. Bununla birlikte, bu kadar doz öneriler takip etmek çok önemlidir Bu ürünler için potansiyel olarak daha ciddi yan etkilerden kaçınmak. Bir sonraki bölümümüze ...

Her zamanki gibi, Bu sitede yer herhangi takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun öneririz.

Egzersiz Öncesi Bir Ürünü Nasıl Seçerim?

Sizin için doğru antrenman öncesi takviyesi seçmeye giden birçok faktör vardır. İşte aranacak bazı şeyler:

  • Hedeflerinize uygulama - Kendinize sorun, ürün hedeflerinize uygulanıyor mu? Ağır kaldırmak ve parçalanmış almak istiyorsanız, pompa için bir ön egzersiz bulmak isteyeceksiniz. Kilo vermek ve daha fazla tonlamaya çalışmak istiyorsanız, kesim için bir antreman ürünü arayın.
  • Malzemelerin kalitesi - Düşündüğünüz herhangi bir ürünün bileşen listesinin yakından göz atın. Kullandıkları malzemeler türüne ve bu malzemenin kalitesi / kaynaklarına bak.
  • Marka tanıma - Eğer markanın duydun mu? Onlar iyi endüstride saygı? Genellikle iyi bilinen, saygın markalara yapışmasını en iyi ürünleri götürecektir.
  • Paranızın karşılığını - Ne kadar hizmet başına ürün maliyeti nedir? Nasıl böyle düşündüğünüz diğer ürünlere farkı nedir? Yerine farklı ürünlerin paket fiyatına bakarak bir başına bir porsiyon bazında karşılaştırmak emin olun.
  • Tat / karıştırılabilirlik - İyi karışan, lezzetli bir ürün bulmak isteyeceksiniz, bu yüzden düzenli olarak almak isteyeceksiniz. Bir ürünün tadına bakmanın en iyi yolu yorumları okumaktır. Antrenman öncesi yapılan pek çok değerlendirme tadı ve karıştırılabilirliği hakkında ayrıntılı bilgiler içerecektir.
  • Kendin yapabilir misin - Egzersiz öncesi bir çok malzemeyi kendi başlarına satın alabileceğinizi ve kendi içkinizi hazırlayabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte bizim ev yapımı egzersiz öncesi tarifi.

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin