İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Saç Büyüme İçin En İyi Vitaminler

Herkes harika saçlar ister. Kendinizi özellikle görünüşünüzle ilgilenmiyor olsanız bile, saçlarınızı mümkün olduğunca iyi görünmesi için (renklendirme, düzenli düzeltmeler yapma ve pahalı saç kremi kullanmak gibi) önemli zaman ve para harcarsınız.

Gerçekten de, saçınız bir kişi olarak hakkınızda çok şey söyleyebilir - ama diyetiniz hakkında ne söylediğini hiç düşündünüz mü?

Mısır gevreği yeme ve odaklanmış güzel saçlı kız

Kayıtlı Diyetisyen olarak, daha güçlü, daha sağlıklı, daha güzel saçlar vaat eden vitamin formülasyonları hakkında birçok soru alıyorum.

Onlar gerçek mi?

Kısacası, olabilirler - ancak doğru içerikleri içerdiklerinden emin olmak için satın almadan önce araştırmanızı yapmanız gerekir.

Doğru vitaminler ve mineraller saçınızın sağlığını iyileştirme konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Tabii ki genel fiziksel sağlığınızı koruyunAyrıca, toksisite veya diğer yan etkilerden kaçınmak için dozaj tavsiyelerine (sağlıklı yetişkinler için burada listelenen - hamile kalıyorsanız, emziriyorsanız veya yaşın 70'u dolduruyorsanız) ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir) gerekir.

Saç sağlığının en üst takviyesi olarak ne önerdiğime derinlemesine bir göz atalım.

Daha Sağlıklı Saçlar için 10 Yararlı Takviyeler

Biotin

Biyotin Kaynakları

Son birkaç yıla kadar, vitamin takviyeleri söz konusu olduğunda, biotin, radar altında uçtu gibi görünüyor. Zaten biotin ile aşina değilseniz, bu birkaç şeyden biri “B vitaminleri”, Teknik olarak B vitamini olarak bilinir7.

B vitaminleri hakkında bir şey biliyorsanız, şöhretleri için temel iddiaları, vücuttaki besinlerin metabolizmasından vücutta enerji üretmelerine yardımcı olmalarıdır. yağ asitleri (yağ) ve glikoz (karbonhidrat), ayrıca size güzel bir küçük verebilir enerji artışı halsiz hissediyorsan.

Biotin Saça Nasıl Yardım Eder?

Peki bunun saç sağlığı ile ne alakası var? Bol!

Biotin saç köklerinde ve tırnaklarda yaygın olan keratin olarak bilinen yapısal bir protein yapımında önemli bir rol oynar (1).

Tahmin edebileceğiniz gibi, biyotin eksikliği saç dökülmesine veya yavaş büyümeye neden olabilir ve biyotin takviyesi saçınızın uzama hızını artırmanın yanı sıra gücünü artırmaya yardımcı olabilir (2).

Bununla birlikte, eğer diyetiniz zaten biotin içeren gıdalar açısından nispeten dengeli ve zenginse, sadece biyotin ilavesinin herhangi bir ek yarar sağlaması olası değildir (3).

Biyotin eksikliği, gelişmiş ülkelerde, örneğin:

  • et (özellikle karaciğer),
  • yumurta sarısı,
  • balık,
  • Fındık,
  • ve tohumlar tipik diyetlerde bol miktarda bulunur.

Muz, soya ve havuç gibi vejeteryan biotin kaynakları da yaygındır.

Ne Kadar Take

Tavsiye Edilen Dozaj: 20-30 μg / gün (4)

Dozlama söz konusu olduğunda, suda çözünen bir vitamin olduğu ve idrarda fazlalık olduğu için, fazla miktarda biyotin (diyetinizde veya bir takviye yoluyla) tüketme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Resmi Sıralamalar

kollajen

Kollajen Kaynakları

Biotin gibi, kolajen bugünlerde çok büyük. Şu anda her yerde görünüyor - ve kolajenin ne yaptığını anlarsanız nedenini anlayacaksınız. Keratin gibi, kollajen de bütünleşik bir yapısal proteindir - ancak saç ve tırnaklarla sınırlı kalmak yerine, kollajen vücudunuzdaki proteinlerin yaklaşık yüzde 25 - 30 arasında bulunabilir (5).

Kolajen yaygındır:

  • bağ dokuları (kıkırdak, bağlar ve tendonlar),
  • deri,
  • kemikler,
  • kan damarları,
  • ve hatta gözlerin.

Kolajen Saça Nasıl Yardım Eder?

Öyleyse, saç nereye geliyor? Bu oldukça basit. Daha önce öğrenmiş olduğumuz gibi, kollajen dolaşım sisteminizdeki kan damarlarını ve arterleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Daha güçlü damarlar daha iyi dolaşım sağlar ve bu da vücudunuzun saç köklerine daha fazla besin sağlamasına yardımcı olur. Genel olarak, kolajen takviyesi saçınızın daha güçlü, daha nemli, daha parlak ve daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir (6).

Ne Kadar Take

Tavsiye Edilen Dozaj: 8-12 g / gün (7)

Kolajen basitçe bir protein türü olduğundan, aşırı dozlama konusunda endişelenmenize gerek yoktur - ancak vücudunuzun tükenmiş kollajen depolarının yapabileceği gibi, kollajen takviyesinin saçınızda değişiklik yapması birkaç hafta veya ay sürebilir. doldurulması gerekiyor.

Resmi Sıralamalar

Bakır

Bakır Kaynakları

İz mineral olarak, vücut tarafından çok az miktarda bakır gereklidir. Ancak, bu kesinlikle işlevlerinin etkileyiciden daha az bir şey olduğu anlamına gelmez.

Bakır Saçlara Nasıl Yardım Eder?

Saçlara gelince, kollajen liflerini çapraz bağlamak ve kuvvetini arttırmak için bakır gerekir. Bakır ayrıca papilla hücresi gelişiminde de işlev görür - bunlar sonuçta saç köklerinin büyümesine yol açan uzmanlaşmış hücrelerdir (8).

Her ne kadar daha fazla çalışma kesin olarak garanti edilse de, ön araştırmalar düşük serum bakır seviyelerinin alopesi ve erkek tipi kellik gibi durumlardan kaynaklanan saç dökülmesi ile ilişkili olabileceği sonucuna varmıştır (8).

Buna göre, bakır desteği (multivitamin'in bir parçası olarak), saç dökülmesinin önlenmesine ve mevcut saçların kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Tavsiye Edilen Dozaj: 700-900 μg / gün (9)

Folik Asit

Folik Asit Kaynakları

Folik asidi daha önce duyduysanız, ebeveyn olabilirsiniz! Yeterli folik asit alımı hamilelik sırasında bir bebeğin sinir sisteminin doğru şekilde gelişmesini sağlamak için önemlidir, bu nedenle folik asit tipik olarak Doğum öncesi vitaminler.

Folik Asit Saça Nasıl Yardım Eder?

Farkında olmayabilirsin, folik asidin aynı zamanda birçok B vitamininden biri - resmen B vitamini olarak da bilinir.9 veya folasin (10).

Diğer B vitaminleri gibi, diyet kaynaklarını yeterince almazsanız folik asitte eksik olabilirsiniz. Folik asit eksikliği anemiye, saç kaybına ve düşük enerjiye neden olabilir.

Diğer B vitaminlerinde olduğu gibi, folik asidin vücutta, kafa derisine ve saç folikülüne besin ve kan sağlama gibi birçok farklı rolü vardır. Birçok yiyecek, ekmek ve tahıl gevreği gibi folik asitle zenginleştirilir.

Bununla birlikte, folik asit alımınızın hala eksik olduğunu tespit ederseniz, bir takviye saçınızın sağlığına ve diğer sorunlara yardımcı olabilir.

Önerilen Dozaj: 300-400 μg / gün (diyetten - veya 600-800 μg / gün ek folat) (4)

Resmi Sıralamalar

Demir

Demir Kaynakları

Bahse girerim bunun geldiğini görmedin. Demir, vücudunuzdaki pek çok işlem için önemlidir ve saç sağlığı söz konusu olduğunda, bir yersiz kahramandır.

Demir Saçlara Nasıl Yardım Eder?

Kolajene benzer şekilde, rolü kan dolaşımıyla ilgilidir, ancak kolajenin aksine, demir bir protein yerine bir mineraldir. Ancak demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin olarak bilinen bir proteinin bir bileşenidir.

Hemoglobin sorumludur kana oksijen verilmesi (ve bu nedenle de saç köklerine), bu nedenle yeterli demir alımının saçınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu mantıklıdır (11).

Ne yazık ki, demir eksikliği, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar arasında dünya çapında en yaygın beslenme yetersizliğidir (hem yetersiz alım hem de adet kanaması nedeniyle kan kaybı nedeniyle)12). Demir eksikliği anemisi, saç dökülmesi veya inceltme gibi çeşitli sorunlara neden olabilir (13).

Demir takviyesi alan çoğu insan yorgunluğun azalmasını ve daha yüksek enerji seviyelerini hedeflerken, sağlıklı saçlar her zaman güzel bir yan etkidir. Genel olarak, demir, saçın büyümesini ve kalınlığını arttırmanın yanı sıra aşırı saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.

Demir Take nasıl

Önerilen dozaj:

  • Sağlıklı yetişkinler için 8-11 mg / gün,
  • 15-18 mg / gün kadınlar için yaş 14-50 (9)

Demir takviyesi almayı tercih ederseniz, ayrı olarak aldığınızdan emin olun. kalsiyum takviyesikalsiyum demirin emilimi ile etkileşime girebildiği için süt veya antasitler.

Demir emilimi genellikle aç karnına en iyisidir, ancak vitaminler sizi mide bulandırmaya meyilliyse, kesinlikle bir aperatifle veya öğünle yiyebilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

L-Sistein

L sistein özü

Beslenme hakkında biraz bilginiz olsa bile, bu konuya yabancı olabilirsiniz. Peki, hemen içine dalın. L-sistein, amino asit sisteininin bir atomik düzenlemesidir. Diğer amino asitler gibi sistein, bir yapı taşıdır. farklı protein türleri.

Bununla birlikte, sistein, şartlı esansiyel olarak sınıflandırılan bir avuç amino asitten biridir. Bu, vücudumuzun tipik olarak bir sistein ürettiği, ancak özellikle hastalık, yaralanma veya büyüme dönemlerinde ihtiyaçlarımız için her zaman yeterli olmadığı anlamına gelir.

L-Sistein Saça Nasıl Yardım Eder?

Vücudunuzda yeterli sistein varsa, keratin oluşturmak, saçlarınızın güçlü kalmasını sağlamak, kırılmaları önlemek ve hatta nemi korumak için kullanılabilir. Sistein aynı zamanda sağlıklı saçları korumanıza yardımcı olabilecek, önceden kurduğumuz biotin metabolizması için de gereklidir.

Bir çalışma, L-sistein içeren bir takviyenin, alopesili kadınların yalnızca üç ay içinde önemli miktarda saç almasına yardımcı olduğunu buldu (14).

Bu arada, bir 2015 çalışması, L-sisteinin, saç incelmesi olan kadınlarda saç büyümesini artırmanın yanı sıra saçın gücünü artırabileceği sonucuna varmıştır (15).

L-Sistein Nasıl Alınır

Tavsiye Edilen Dozaj: 600-900 mg / gün (16)

Yerel eczanenizde yaygın olarak kullanılabilen bir takviye olması muhtemel olmasa da, çevrimiçi L-sistein takviyelerini bulabilmeniz gerekir. Sadece içerikler, işlemler ve dozaj konusunda açık olan güvenilir bir marka seçtiğinizden emin olun.

Sisteini diyet kaynaklarından (ve kim istemez ki?) Almayı tercih ederseniz, peynir, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu, yulaf ve sığır eti gibi gıdalarda kolayca bulunabilir.

A vitamini

A Vitamini Kaynakları

A vitamini saçınıza gelince hemen hemen bir rock yıldızı. Sadece A vitamini saç hücrelerinin büyümesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saç derinizi ve saçınızı nemli ve kuvvetli tutmanıza yardımcı olan sebum üretmek için cilde çalışır.17).

Diyetinizde A vitamini yoksa, saç dökülmeniz olabilir.18). A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için, diyetini düşük tüketen kişilerde eksiklik olabilir.

Bununla birlikte, yağda çözünen tüm vitaminlerde olduğu gibi, fazla miktarda A vitamini almak, idrarda çıkarılmak yerine dokularınızda fazlalık depolanacağından toksisiteye neden olabilir. İşin garibi, aşırı A vitamini de saç dökülmesine neden olabilir (19).

Önerilen Dozaj: 600-700 RAE / kadınlar için gün, 600-900 RAE / kadınlar için gün (4)

Resmi Sıralamalar

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

Bir vitamin hakkında bir şey biliyorsanız, muhtemelen C vitaminidir. Suda çözünen bu vitamin, bağışıklık sağlığı diğer birçok fonksiyonun yanı sıra - bunun saçınızın sağlığında da önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz?

C Vitamini Saça Nasıl Yardım Eder?

Vücudun kollajeni sentezlemesi için C Vitamini gerekir ve daha önce öğrenmiş olduğumuz gibi, kollajen güçlü, sağlıklı saç kökleri için inanılmaz derecede önemlidir (20).

C vitamini ayrıca elbette kollajen ve keratin içeren protein metabolizmasında rol oynar.

C vitamini demir emilimi için de gereklidir (sağlıklı saçlar için de önemlidir) ayrıca antioksidan görevi görür ve vücudunuzun hücrelerine yardımcı olur. yaşlanma sürecine karşı mücadele.

İnsanlar diğer C hayvanları gibi C vitaminini yapamadıkları için onu diyetimizden almamız gerekiyor. Neyse ki, C vitamini bolca tüketmiş olduğunuz lezzetli meyve ve sebzelerde bolca bulunur. Bu günlerde C vitamini eksikliği çok nadir olduğu için (son zamanlarda israrcı olan birini gördünüz mü?), Bir ek gerekmediğiniz ihtimaller.

Ne Kadar Take

Önerilen dozaj:

  • Erkekler için 45-90 mg / gün,
  • 45-75 kadınlar için mg / gün (4)

Ancak, her ne pahasına olursa olsun meyve ve sebzeleri önleyen meşhur bir seçici yiyiciyseniz, tamamlayıcı C vitamini faydalı olabilir. Suda çözünen bir vitamindir, bu yüzden aşırı dozlama konusunda endişelenmenize gerek yoktur, ancak şişede önerilen dozu izlemek için hala iyi bir kuraldır.

Resmi Sıralamalar

E vitamini

E Vitamini Kaynakları

C vitamini gibi E vitamini de bir antioksidan olarak rol oynar. Bununla birlikte, E vitamini benzerinden biraz daha az bilinmektedir.

E Vitamini Saça Nasıl Yardım Eder?

E Vitamini, saç dökülmesini önleme kabiliyeti açısından araştırılmıştır ve bir çalışmada E vitamini takviyesinin, saç uzamasının plaseboya göre daha iyi olmasına yardımcı olduğu tespit edilmiştir.21).

Bir başka çalışma, tamamlayıcı E vitamininin, sekiz ay sonra plaseboya kıyasla 34.4'a yüzde saç ekimi sağladığı sonucuna varmıştır (22).

Ne Kadar Take

Tavsiye Edilen Dozaj: 11-15 mg / gün (4)

Diğer yağda çözünen vitaminlerde olduğu gibi, E vitamini için önerilen dozu aşmamaya dikkat edin, çünkü fazla miktarlar vücuttan atılmaz ve toksisiteye neden olabilirler.

Resmi Sıralamalar

çinko

Çinko Kaynakları

Bakır gibi çinko da maksimum sonuç için minimum alım gerektiren bir iz mineraldir.23). Çinko özellikle saç sağlığında - özellikle büyüme ve onarımın yanı sıra saç kökleriyle ilişkili bezlerin bakımında da rol oynar.

Çinko Saça Nasıl Yardım Eder?

Çinko eksikliği nispeten nadir olmasına rağmen, saç dökülmesi en önemli semptomlarından biridir (24). Alkolizm veya hastalıktan kaynaklanan kötü beslenmelerden muzdarip insanlar (özellikle iltihaplı bağırsak hastalıkları ve emilim bozukluğu sendromları) çinko eksikliği geliştirmek için yüksek risk altındadır.

Ek olarak, saç dökülmesine neden olan (alopesi gibi) koşullara sahip birçok kişinin çinko eksikliği olduğu bulunmuştur (25).

Ne Kadar Take

Önerilen dozaj:

  • 8-11 erkekler için mg / gün,
  • 8-9 kadınlar için mg / gün (9)

Çinko eksikliği olduğunuzu tespit ederseniz, takviye daha fazla saç dökülmesini önlemenize ve daha önce kaybettiğiniz saçları büyütmenize yardımcı olabilir (26). Ancak, dozaj konusunda dikkatli olmanız gerekir, Aşırı tamamlayıcı çinko aslında tam tersi etkiye sahip olabileceği için saç dökülmesini teşvik eder.

Eklemeyi tercih ederseniz, çinko desteğini en fazla birkaç hafta ile sınırlandırdığınızdan emin olun, çünkü uzun süreli kullanım bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve hatta bakır eksikliğine yol açabilir (24).

Çinkonuzu gıda kaynaklarından almayı tercih ediyorsanız, kabak çekirdeği, mercimek ve ıspanak mükemmel kaynaklardır.

Resmi Sıralamalar

Saç Takviyesi Seçimi Üzerine Son Söz

Kız gülümseyerek ve saçlarını gösteren

Bu yüzden burada birçok bilgiyi ele aldık. Yukarıdaki vitaminler, sağlıklı saçlar için bulabileceğiniz en iyilerinden bazılarıdır, fakat elbette, oradaki tek seçenek değiller.

Peki ne alacağınıza nasıl karar vereceksiniz?

İlk önce araştırmanızı yapın

Bunu okuyorsan, iyi iş çıkardın! Tüm bu bilgiler bilinçli bir tüketici olarak sizin için inanılmaz derecede yardımcı olmalıdır. Eski klişenin dediği gibi, bilgi güçtür.

Sonra, doktorunuzla konuşun

Herhangi bir ilaç almasanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz olsa bile, sizin için yararlı bilgiler sağlayabilir. Hafif bir eksiklik gösteren yeni kan işlerine erişebilirler veya tıbbi kaydınızda hakkında hiçbir ipucunuz olmayan başka bir şey görüyor olabilirler.

Doktorunuz saçınıza takviye almayı düşündüğünüzü bilsin ve ne önerdiklerini görün. Bu listede bir şey olması çok muhtemeldir ve dozaj, sıklık ve ne kadar zaman alacağı konusunda bir öneride bulunmaları zorunludur.

Ne denemesi gerektiğine karar verdikten sonra

Şuna çok yakından bakın. İçerikleri nedir? Orada tanımadığın şeyler var mı? İçerik listesi kimya kitaplarına benziyor mu?

Genellikle daha az içerik daha iyidir, özellikle de yalnızca bir şeyi tamamlamaya çalışıyorsanız. Doktorunuzun dozaj tavsiyesine uyun ve seçtiğiniz ilacın bu miktar ile aynı hizada olduğundan emin olun.

Rasgele bir şişe seçmeyin, çünkü güzel bir renk ve bulabileceğiniz en ucuz olanı seçmeyin. Kalite genellikle biraz daha pahalıdır, bu yüzden görünümünüz ve sağlığınız için bu yatırımı yapmaya istekli olun.

Sonunda, ek almaya başladığınızda

Vücuduna dikkat et. . . Sadece saçınızı değil, aynı zamanda ortaya çıkan yan etkileri veya olağandışı durumları da göz önünde bulundurun. Çoğu ek yan etki oldukça nadirdir ve yalnızca büyük mega dozlarda vitamin ya da mineral alırsanız ortaya çıkar, ancak güvenli tarafta olmak her zaman daha iyidir.

Aksi takdirde, seçtiğiniz takviyenin saç sağlığınız üzerindeki yararlı etkilerinden yararlanın ve üreticilerin veya doktorunuzun tavsiyelerine göre birkaç hafta veya ay sonra kullanmayı bırakın.

Okumaya devam et: 7 Sağlıklı Ciltler İçin En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Kathryn tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Syda Productions'tan / Ollyy / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin