Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Mood Geliştirme İçin En İyi Takviyeler

Parlak güneş altında çimlere bırakmasını gülümseyen kadın

Content Bu içerik hiçbir şekilde profesyonel rehberliğin yerine geçme veya herhangi bir fiziksel veya zihinsel sağlık sorununu tedavi etme, tedavi etme veya teşhis etme anlamına gelmez.

Eğer bunu okuyorsanız, belki de kötü bir gün geçiriyorsunuzdur. Belki de birkaç hafta hissettiğiniz oldu.meh. '

Ayrıca, ABD'de depresyonu olan ve bu duyguları sürdüren 19 milyon insanlardan biri olabilirsiniz.

Depresyon değişen şiddet derecelerinde ortaya çıkar, ancak her zaman ciddiye alınmalıdır. Depresyon hakkında daha fazla bilgi için tıklayın Burayı tıklayın. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisi, 24-7-1-TALK’de (800) 273 / 8255’i çalıştırmaktadır.

masa başında oturan üzgün kişi enerji düşük

Aşağıdakileri içeren, kişinin ruh halini etkileyebilecek birçok şey var:

  • biyolojik,
  • psikolojik ve çevresel faktörler,
  • yetersiz beslenme,
  • kötü uyku,
  • hormon dengesizlikleri,
  • stres seviyeleri,
  • hava,
  • ve yaşa bağlı konular.

Düşük ruh halinin altında yatan nedenlerin / nedenlerin belirlenmesi, bunları ele almanın en iyi yolunun belirlenmesinde yardımcı olabilir.

Hepimiz bazen bir korkak içine almak ve takviyeleri için bir yol olabilir stresi azaltmak ve ruh halimizi geliştirmek. Eğer antidepresan ilaçlar kullanıyorsanız, bunlardan herhangi birini almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun, çünkü takviyelerin bazıları etkilerini artırabilir.

Sadece hızlı bir not: Çalışmaların çoğu depresyon ve duygudurum bozuklukları tanısı konan katılımcılara odaklanmaktadır. Bu sadece araştırmayı yorumlamasını ve raporlamasını kolaylaştırır. Bu seçeneklerden yararlanmak için herhangi bir teşhis bozukluğuna sahip olmanız gerekmez.

Said Bu, her takviyenin herkes için uygun olmadığını söyledi. Aşağıdaki takviyelerden herhangi birini denemeden önce profesyonel bir kişiyle görüşün.

Ruh halinizi desteklemek için 10 Takviyeler

Sarı Kantaron

St Johns Wort Ekstresi

Ayrıca olarak bilinir Hypericum perforatum, St John's Wort, dünyanın birçok yerinde vahşi ve ekili biçimlerde yetişen çok yıllık bir bitkidir.

Avrupa'da, bir ilaç olarak kabul edilir ve tek başına veya çeşitli bitkiler için diğer şifalı bitkiler ile birlikte kullanılır. Hafif-orta şiddette depresif koşullar. Bu amaç için genellikle çok etkili olarak kabul edilir (1).

O nasıl çalışır?

St. John's Wort'un tam olarak nasıl çalıştığı belli değil. Bazı kanıtlar hafif bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olarak etki ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, büyük olasılıkla, bitki içindeki birçok farklı bileşik, merkezi sinir sistemi üzerinde birçok etki gösterir (2).

John's Wort araştırılmış ve etkileri hakkında çok sayıda inceleme ve analiz yayınlanmıştır.

Örneğin, 23 insanları içeren bir 1,757 randomize çalışmasının meta analizi, St John's Wort'un hafif ila orta şiddette semptomlar için plasebodan ve neredeyse standart antidepresanlardan daha iyi çalıştığını buldu.1,3).

Her ne kadar bitki majör depresif semptomlarla kullanım için onaylanmamış olsa da, 2005'ten St John's Wort'u ilaç fluoksetini (Prozac) ile karşılaştıran bir çalışma ümit verici sonuçlar vermiştir. 12 hastalarını içeren 135 haftalık bir süre boyunca, 900 mg St John's Wort özü verilenlere fluoksetin veya plasebo grubundan daha fazla gelişme sağlanmıştır (4).

St John's Wort nasıl alınır

İlaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmak önemlidir. Gebelik ve emzirme döneminde güvenli olduğu gibi kontrendikasyonları da bilinmemektedir.

Aksi takdirde, önerilen günlük doz, standartlaştırılmış ekstrenin günlük 900 mg'ıdır, ancak günlük 500 mg kadar düşük dozların etkili olduğu gösterilmiştir (1,3).

Resmi Sıralamalar

5-HTP

5 Htp Kaynakları

5-HTP vücutta doğal olarak amino asit l-triptofandan üretilen bir bileşiktir. Bitkiden takviyeler için ticari olarak yapılır Griffonia simplicifolia.

5-HTP, depresif ruh halleri ile ilgili semptomları ve ayrıca fibromiyalji, uykusuzluk, kanama yeme ve kronik baş ağrıları gibi durumlarla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır (5).

O nasıl çalışır?

Beyinde, 5-HTP, serotonin üretimine katılan normal yolun bir parçasıdır. 5-HTP'nin ek olarak alınması, yalnızca serotonin üretiminin arttırılmasının yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer beyin kimyasallarının üretiminin arttırılmasına yardımcı olduğuna inanılıyor: melatonin, dopamin, norepinefrin ve beta-endorfin (6).

5-HTP, onlarca yıldır kullanılmasına rağmen, etkinliği ve güvenliği ile ilgili araştırma yetersizdir. Bazı araştırmalar, diğer terapilerle çalışabileceğini, ancak kendi başlarına gerekli olmadıklarını gösterirken, diğer araştırmacılar, bunun işe yarayacağını ancak güvenliği belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu iddia ediyor7, 8, 9).

Bir çalışma, 5-HTP'nin sağlıklı ve genç insanlar üzerinde moral yükseltici bir etkisi olmayabileceğini öne sürdü. Aslında, bu çalışma, bu popülasyon içinde, 5-HTP'nin karar vermeyi gerçekten bozabileceğini buldu (10).

5-HTP Nasıl Gidilir?

İlaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Yemeklerle günde üç kez 50 mg ile başlamanız önerilir. İki hafta sonra herhangi bir yan etkisi yoksa, dozaj günde üç kez 100 mg'a yükseltilebilir. Bazı insanlar bulantı yaşar (6).

Resmi Sıralamalar

SAMe

S-adenosilmetilioninin kısaltması olan SAMe, vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır. Amino asit metioninden yapılan, nörotransmiter metabolizmasında rol oynar. Vücuttaki anormal SAME seviyelerinin depresyonda olduğu bildirilmiştir (11).

Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da diyet takviyesi olarak satılmaktadır ve aslında Kanada'da hafif ila orta şiddette depresyon için ilk tedavi hattının bir parçasıdır (12).

O nasıl çalışır?

Birçok çalışma SAME'nin yalnızca depresif semptomları iyileştirme becerisine ve diğer tedavilerle kombinasyonuna odaklanmıştır. Genel olarak etkili olduğu düşünülmektedir.

Araştırmalar, bazı insanlar için, trisiklik antidepresanlardan daha iyi çalıştığını ve hastaların SSRI'lar gibi diğer ilaçlarla düzelmediği durumlarda yardımcı olduğunu göstermektedir (13, 14, 15).

Ancak dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, verilerin SAMe'nin kadınlarda etkili olamayacağını öne sürmesidir. Ayrıca, bazı yeni antidepresan ilaçlara kıyasla nasıl performans gösterdiği hala araştırılmaktadır (15, 16).

SAMe nasıl alınır

Çalışmalarda kullanılan dozlar, 400-1,600 mg / gün arasında değişmektedir.

İlaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmak önemlidir.

SAMe'nin yan etkileri şunları içerebilir:

  • mide bulantısı,
  • ishal,
  • karın rahatsızlığı,
  • ve kusma (15).

SAMe, bipolar bozukluğu olan hastalarda hipomanik veya manik belirtileri tetikleyebilir.

Resmi Sıralamalar

Folat ve B12

B12 Vitamin Kaynakları ve Folat

Folat ve B12 iki ayrı vitamindir ancak sinerjik ilişkileri ve duygu durumları ile ilişkisi nedeniyle burada birlikte tartışılabilir. Her iki vitamin de gıdalardan elde edilebilir, ancak vücutta depolanmaz ve sürekli olarak yenilenmeleri gerekir.

Onlar Nasıl Çalışır?

folat olduğunu B9 vitamininin aktif formuayrıca 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) olarak da adlandırılır. Kan dolaşımına girmeden önce 5-MTHF'ye dönüştürülür. (Bu daha sonra açıklanacak önemli bir detaydır). Folat vücutta DNA ve diğer genetik materyallerin üretilmesi dahil birçok fonksiyona sahiptir.

B12ayrıca, kobalamin olarak da bilinir, sağlıklı kırmızı kan hücresi oluşumu dahil olmak üzere vücutta çok çeşitli işlevler için gereklidir ve enerji üretimi (17).

Bu iki B vitamini birbirleriyle ilişkilidir, çünkü her ikisi de metiyonin ve S-adenosilmetionin üretimi ile ilgilidir (SAMe'yi hatırlayın). Çalışmalar düşük folat ile B12 seviyeleri ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir (18, 19, 20).

Bu düşük seviyeler diyet yetersizliğinden kaynaklanıyor olabilirken, bazı insanların folatları 5-MTHF'ye dönüştürmedeki genetik yetersizliklerine daha fazla dikkat çekiliyor. Bu genetik duruma “MTHFR polimorfizmi” denir ve önceden düşünülenden daha yaygın olabilir.

Folat dönüşemezse, metiyonin ve diğer nörotransmiterlerin üretilmesine yardımcı olmak için B12 ile çalışamaz (20). Bu nedenle araştırma, folat ve / veya B12 desteğinin, ruh halini ve depresif belirtileri iyileştirmek için göz önünde bulundurulması gereken makul bir şey olduğunu göstermektedir.

Folat ve B12 Nasıl Gidilir?

Folik asit, sentetik, inaktif folat formudur ve en etkili olmayabilir. Önceden metillenmiş bir folat formu (metilfolat) iyi bir seçim olabilir çünkü MTHFR polimorfizmine sahip birçok kişi bu durumun farkında değildir.

Yetişkinler için önerilen günlük ödenek (RDA) 400 mcg ve Üst Limit 1,000 mcg'dir. B12 statüsünü bozabileceğinden aşırı miktarda folat almanız önerilmez.21).

B12 takviyeleri birçok multivitaminde mevcuttur (her ikisi de Erkeklerin ve Bayanlar) ve hap, sprey veya jel formunda gelir. Ayrıca bir atış olarak da uygulanabilir (genellikle doktor tarafından). Yetişkinler için BKİ, 2.4 mcg'dir. Çok güvenli olarak kabul edilir, bu nedenle kullanımı için bir üst sınır belirlenmemiştir (22).

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D Vitamini, bazı yiyeceklerden elde edilebilecek ve vücutta güneş ışığına maruz bırakılarak yapılan, yağda çözünen bir vitamindir. D vitamininin rolüne ek olarak kemik desteği ve bağışıklık sağlığıayrıca, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterleri serbest bırakan genleri aktive etmeye çalışır (23).

O nasıl çalışır?

Mevsimsel Afektif Bozukluk (aynı zamanda SAD olarak da bilinir) bazı insanların mevsimler değiştiğinde ve gün ışığının daha az olduğu durumlarda yaşadığı durumdur. Araştırmacılar, SAD muzdarip olanlar tarafından hissedilen depresif belirtilerin vücuttaki D vitamini seviyelerini düşürmenin bir sonucu olabileceğine inanıyor (24).

Ⓘ Güneşli aylarda bile insanların D vitamini eksiklikleri olabilir.

Bazı risk faktörleri D vitamini eksikliği için artan bir olasılık ile ilişkili:

  • koyu tenli olmak,
  • ilerlemiş yaş,
  • obezite,
  • inflamatuar barsak sorunları,
  • veya yağ emici problemler (25).

Hollanda’daki araştırmacılar, depresif belirtileri olan yaşlı insanların aslında daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduklarını tespit etmişlerdir.26). Başka bir çalışma, D4000 D vitamini 3 IU ilavesinin katılımcıların iyilik duygularını iyileştirdiğini buldu (27).

D vitamini almak için nasıl

D vitamini takviyeleri iki şekilde mevcuttur: D2 (ergocalciferol) ve D3 (cholecalciferol).

D3 tercih edilen, daha güçlü bir tiptir. şimdiki önerilen rakamlar:

  • Günlük 600 XU XUUMX ila 9 yaşları arasındakilere günlük olarak D vitamini XU önerilir.
  • 800 XU günlük 71 IU yaşları XNUMX yaş ve üstü çocuklar için önerilmektedir.

Ancak bu öneriler şu anda yeniden değerlendiriliyor. Araştırmalar, 4000 IU / günün çoğu insan için güvenli ve daha uygun olduğunu göstermektedir (28).

Çok fazla D vitamini almak, kalp, kan damarları ve böbreklerin dokularının kireçlenmesi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Bununla birlikte çoğu rapor, D vitamininin 10,000-40,000 IUs / day'da toksik olduğunu göstermektedir.

Doktorunuz sizin için ne kadar destekleyici D vitamini almanın doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir (25).

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum, insanlarda çok miktarda bulunan ve yüzlerce biyolojik işlev için kullanılan bir mineraldir. Ruh hali düzenlemesinde yer alan birçok yolu, enzimi, hormonu ve nörotransmiteri içeren hemen hemen her sistemi etkiler.29).

O nasıl çalışır?

Depresif belirtileri olan kişilerde magnezyum eksikliği gözlenmiştir (30). Magnezyum eksikliklerinin ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, bu büyük bir haber. Magnezyum birçok gıdada yaygın olarak bulunmasına rağmen, eksiklik oldukça yaygındır.

Eksikliği risk altında olanlar arasında şunlar bulunanlar:

  • yaşlılar,
  • besleyici bir zayıf diyet yemek,
  • 2 diyabeti var,
  • gastrointestinal bozukluklar,
  • fiziksel veya duygusal stres altında olan,
  • veya çok fazla alkol tüketmek (31).

Magnezyum takviyesinin ruh hali üzerindeki yararlı etkileri üzerine, majör depresyon belirtileri söz konusu olduğunda bile birçok çalışma yapılmıştır. Aslında, son zamanlarda yapılan bir çalışma, 248 mg magnezyum alınmasından sadece iki hafta sonra, depresyon ve anksiyete semptomlarının belirgin şekilde düzeldiğini buldu (32, 33, 34)!

Dahası, magnezyum takviyeleri uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur vücudun stresle başa çıkmasına ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilir (35, 36). Aramızda kim, yorgun ve stresli olduğumuzda huysuz olmuyor?

Magnezyum almak için nasıl

Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ndeki Gıda ve Beslenme Kurulu, takviyelerden ve diyet alımından elde edilen magnezyumun 350 mg'ı aşmamasını, aynı zamanda bunun üzerindeki bazı popülasyonlar için bir BKİ oluşturmasını önermektedir (31).

Magnezyum çok güvenli olarak kabul edilir ve daha yüksek dozlarda bile güvenli olduğu gösterilmiştir. Herhangi bir ek gibi, herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza sormanız en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Omega-3 yağ asitleri

Omega 3'un Kaynağı

Vücudunuzdaki asıl yağın yanı sıra, beyniniz bir sonraki en yüksek lipit konsantrasyonuna (yağ) sahiptir. Beynin kuru ağırlığının yüzde elli ila altmışı aslında yağdan, özellikle çoklu doymamış türden (PUFA'lar) yapılır.

Araştırmalar, beynin iki tip PUFA'ya (arakidonik asit (AA) ve doksahekssaenoik asit (DHA)) uygun bir şekilde çalışması gerektiğini göstermiştir (37).

Arakidonik asit bir omega-6 yağ asididir, dokosahekssaenoik asit ise bir omega-3'tir. Bu onların moleküler yapısını ifade eder. İnsan beyni gelişirken, insanların diyetleri kabaca bir 1: 1 omega-6 / omega-3 yağ oranı sağlayan gıdalardan oluşuyordu. Bununla birlikte, modern diyetimiz, arakidonik asit içeren yiyecekleri ağır biçimde tercih etmekte ve bu oranı oldukça azaltmaktadır.

O nasıl çalışır?

Anksiyete ve depresif bozukluklar, mevsimsel afektif bozukluk ve sosyal anksiyete tanısı alanların beyinlerinde omega-6'ten omega-3 yağ asitlerine oranının daha yüksek olduğu ortaya çıkmıştır. Bu, araştırmacıların ruh sorunları için bir terapi olarak omega-3 yağ asitleri olasılığını keşfetmelerini sağlamıştır (37).

Ek omega-3 yağ asitlerinin yardımcı olup olmadığını test etmek için sayısız araştırma yapılmıştır. Sonuçlar karışık, ancak bazı ortak bulgular var.

Araştırmaya göre, omega-3'lerin alınması hafif ila orta dereceli vakalarda ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak büyük depresyon için değil.

İlginç bir bulgu, beyin bol DHA gerektirmesine rağmen, farklı bir omega-3 yağ - eikosapentaenoik asit (EPA) - daha etkili olabilirdi.

Son olarak, daha yüksek dozlarda almak daha iyi sonuçlara neden olmadı (38, 39, 40, 41, 42).

Omega-3 Nasıl Gidilir?

Daha yüksek dozda omega-3 dozu, çalışmalarda semptomları daha düşük dozdan daha iyi iyileştirmediğinden, ruh halinizi iyileştirmek için DHA / EPA kombinasyon ilavesinin ılımlı miktarda 1 gram / gün alınması önerilir (38).

Resmi Sıralamalar

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstresi

Aşwagandha (Withania somnifera)Kış vişne ve Hint ginsengi olarak da bilinen Ayurveda tıbbında 3,000 yıldan daha uzun süredir kullanılan bir bitkidir. Antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri ve ayrıca yardımcı olabilir kaygı duygularını azaltmak (43, 44).

An Endişeli duygular ve depresif duygular farklı olsa da, sıklıkla birlikte ortaya çıkabilir (45).

O nasıl çalışır?

Bu bitki uzun süredir adaptojenik ve sakinleştirici etkileri için kullanılmıştır. Modern çalışmalar şimdi binlerce yıldır inanılanları desteklemektedir.

Örneğin, anksiyete bozukluğu olan 39 deneklerinin bir çalışması, 6 hafta boyunca bir ashwagandha özü veya plasebo aldı. Ashwagandha grubundakiler çok az yan etki ile önemli bir cevap vermişlerdir.46).

Kronik stresli 64 hastalarını içeren bir başka çalışma, deneklerin kortizol seviyelerini (insanlar stres altındayken salınan “kavga ya da uçuş” hormonu) ölçerek Ashwagandha'nın kaygı üzerindeki etkilerini göstermiştir. Ashwagandha özü alanların, 60 günlerinden sonra önemli ölçüde daha düşük serum kortizol seviyeleri vardı. Yine, birkaç yan etki kaydedildi (47).

Ashwagandha ayrıca ruh halinize yardımcı olabilir tiroid fonksiyonunu iyileştirme çok hafif hipotiroidizm olan kişilerde (48).

Depresif duygular bazen kötü işleyen bir tiroid ile ilişkilendirilir. Tiroid sorunlarını belirlemek ve ele almak ruh halinize yardımcı olabilir (49). Bununla birlikte, bu konvansiyonel veya güvenilir bir alternatif sağlık uzmanıyla tartışılması gereken bir şey.

Ashwagandha nasıl alınır

Ashwagandha nispeten güvenli olarak kabul edilir. Anksiyete çalışmalarında 1000 mg'a kadar dozajlar kullanılmıştır. Tiroid problemi olanlar için uygun olmayabilir.

Resmi Sıralamalar

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Ekstresi

Ginkgo biloba, dünyadaki en uzun ağaç türlerinden biri olmasıyla ünlü bir ağaç. Yaprakları, geleneksel Çin tıbbında uzun süredir kullanılmaktadır ve modern araştırmalar, ruh hali düzenleme ile ilgili alanlarda da dahil olmak üzere geleneksel kullanımını destekleyen sonuçlar üretmektedir.

O nasıl çalışır?

Hiç kimse ginkgo'nun ruh halini iyileştirmek için nasıl çalıştığından emin olmasa da, teoriler 5-HTP ve serotonin üretiminde olası rolünü, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksen sistemi ve / veya antioksidan yetenekleri üzerindeki etkisini içerir (50, 51).

Birçok çalışma, ginkgo'nun yaşlılarda yaşlanma ile ilgili kaygı duygularını azaltma yeteneğine odaklandı. Bu çalışmalardan biri, ginkgo özütünün 480 mg'ının yaşa bağlı bilişsel gerileme yaşayan insanlarda anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu (52).

Yaşlı popülasyonlarda ginkgo'nun terapötik etkileri için kanıtlar biriktirilirken, gençler de yararlanabilir. Araştırmalar ginkgo'nun anksiyete ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve sadece 4 haftalar sonra bile genç ve yaşlılarda iyi olma hissini geliştirebileceğini öne sürüyor (53, 54, 55).

Ginkgo Biloba Nasıl Gidilir?

EGb 761 adlı bir ekstrakt sıklıkla araştırmalarda 80-480 mg dozlarında kullanılmıştır.

Amerikan Botanik Konseyi, ginkgo ürünlerinin% 90'ine sığınabileceğinin ya da kalitesiz olduğuna dair bir bildiri yayınladı. Bir ginkgo takviyesi seçerken, güvenilir bir kaynak bulduğunuzdan emin olun.

Hamilelik ve emzirme döneminde almanın güvenli olup olmadığı da belirsizdir (56, 57).

Resmi Sıralamalar

Arı poleni

Arı polen özü

Arı poleni, toplanan ve besin takviyesi olarak kullanılan maddelerin - çiçek poleni, balmumu, arı tükürüğü, nektar ve bal - karışımıdır.

Arı polenlerinin besinsel bileşimi etkileyici değildir ve çok sayıda sağlık yararları sağlar. Onun bir antioksidan olarak kullanılır, anti-enflamatuar, anti-kanserojen, anti-bakteriyel, detoksifiye edicidir ve iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca bazı insanlar için ruh halini de artırabilir (58).

O nasıl çalışır?

Hormonlar ruh halini dramatik olarak etkileyebilir ve menopoz hormonları dramatik olarak etkileyebilir. Sonuç olarak, nadir değildir menopozal kadın zaman zaman yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamak.

Bir çalışmada menopozal kadınlara 3 ay boyunca bir arı poleni veya plasebo formu verildi. Sonunda, arı polenini alan kadınlar sadece daha az ateş altında bulunduğunu bildirmekle kalmayıp, 15'in diğer yaşam kalitesi parametrelerinde de bir iyileşme olduğunu bildirmişlerdir (59).

Diğer araştırmalar, geleneksel antidepresan ilaçlarla birlikte arı poleni almanın birinin dozunu düşürmesine izin verebileceğini göstermiştir (elbette bir profesyonel gözetiminde) (60).

Arı Poleni Nasıl Gidilir?

Arı poleni için özel bir doz önerisi yoktur.

Arı poleni, smoothie'lere veya içeceklere eklenebilir veya kapsüller içine alınabilir.

Arı alerjisi olanların dikkatli kullanmaları gerekir.

Resmi Sıralamalar

Mood Geliştirme Konusunda Son Sayılar

Dağlık bir arazi görünümlü üzerinde bir uçurumun üzerinde oturan kadın

Yine, zihninizi ve bedeninizi kontrol etmediğinizi düşünüyorsanız, lütfen profesyonel yardım isteyin.

Takviyeler dışında, ruh halinizi iyileştirmek ve korumak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Aklınıza ve bedeninize fayda sağlayabilecek bazı yaşam tarzı alışkanlıkları şunlardır:

  • açık havada daha fazla zaman geçirmek,
  • çok sayıda işlenmemiş, bitki bazlı gıda içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek,
  • uygun şekilde susuz kalma
  • yeterli dinlenme
  • Bir tür dikkatlilik uygulamasına meditasyon yapmak veya meşgul olmak
  • egzersiz
  • insanlara bağlı kalmak.

Diğer zamanlarda dedikleri gibi beklemek zorundasın. Ancak tünelin sonunda, ne olursa olsun, bir ışık olduğunu daima unutmayın. Sadece bir bacağını diğerinin önünde, her gün ilerlemeye devam etmelisin.

Okumaya devam et: Genel Sağlık için 10 Bitkisel Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli ek ürün ve markalar, mutlaka Jessica tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında