İçeriğe atla

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 En İyi Egzersiz Kurtarma Sallamak Tarifler

Page Top10Supps, bu sayfadaki bağlantıyı kullanarak bir şey satın alırsanız gelirlerin bir kısmını alabilir. Bizim okumak açıklama sayfası daha fazla ayrıntı için.

Lezzetli sallayın Tarifler Egzersiz Kurtarma için

sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness meraklıları için, ilerleme en önemli özelliği kendisini eğitiyor! iyileştirmek amacıyla, haftada en azından 2-3 zamanlarda veya bir yakın günlük olarak havuz, vb de, ishal, spor salonunda vakit geçirmek gerekir. Fakat, eşit derecede önemli yaptığımız şey bu sonra egzersiz programlarımız. Bu, birçok insanın göz ardı ettiği bir kavramdır, fakat gerçek şu: antrenman sonrası toparlanma sağlık ve zindelik hedeflerimizin başarısı için son derece önemlidir.

Peki, düzgün bir şekilde iyileşmek için neye ihtiyacın var? Öncelikle, proteine ​​(ve içerdiği amino asitlere) ve karbonhidratlara ihtiyacınız var. Protein hasarlı kas dokularını yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur. Aslında, kaslarınız yaklaşık% 25 proteinden oluşur. Peynir altı suyu proteini tozu gibi hızlı emilen protein en iyisidir, çünkü kan dolaşımınıza daha hızlı çarpar ve kaslarınızı daha hızlı iyileştirmek için çalışmaya başlar. Karbonhidratlar eşit derecede önemlidir, çünkü karbonhidratlar vücuttaki glikojen seviyelerini geri kazanmaya yardım eder. Son olarak, dinlenmeye, suya ve iyi bir yemeğe ihtiyacınız var!

egzersiz sonrasında zaman çok önemli - en kısa sürede kaslara besin almak istiyorum. Yani, bunun yerine bir biftek ve fırınlanmış patates pişirme için bir saat harcama, vücudunuzun besinleri ve kas-onarım proteinin acil bir destek vermek için iyi bir egzersiz kurtarma sarsıntısını kullanmayı düşünün. Biz bu kılavuzda en iyi egzersiz kurtarma sallamak tarifleri üzerine gidersiniz.

Neden Egzersiz Kurtarma Shakes?

İyi bir egzersiz kurtarma sallar hızlı bir şekilde vücut yakıt ikmali ve onarım yardımcı olabilir. Bir antrenman sonrası toparlanma sarsıntısını kullanmak isteyeceğinizi birçok nedeni vardır. Bazı örnekler:

  • Yüksek protein
  • karbonhidrat açısından zengin
  • Protein onarım kasları
  • Karbonhidratlar glikojen seviyeleri geri
  • Hızlı ve kolay hale getirmek için
  • Bir yemek pişirmek için 3 + vs 30 dakika hazırlık süresi
  • Hız antrenman sonrası iyileşme için önemlidir
  • Eğer tek bir parçadan içine gereken her şeyi karışabilirsin
  • Yüksek kaliteli protein Kolay kaynağı
  • çeşitli iyi bir egzersiz kurtarma sallamak tarifleri çeşitli kullanabilir

İyileşme sallanmalarının asıl yararı hızdır. Eve gidebilir, karıştırıcıya birkaç şey atabilir ve dakikalar içinde lezzetli ve besleyici bir sallama yapabilirsiniz. Uzmanlar antrenmandan sonraki 30 dakika içinde protein tüketmeyi tavsiye ediyor, ki bunlar spor salonundan eve gitmek de dahil olmak üzere bazıları için zor olabilir. Ancak, en iyi kurtarma sallama tariflerini takip ederseniz, hızlı ve kolay bir şekilde harika lezzetleri bir araya getirebilirsiniz ve yardım daha hızlı kurtarmak!

Ne Takviyeler My Kurtarma Shake ekle miyim?

Aşağıdaki kılavuzda, bildiğimiz en iyi kurtarma shake tarifleri sıralar. Bu sözlerimle, her zaman bu tariflere kendi benzersiz katlanmış ekleme seçeneği var. Ayrıca daha da faydaları artırmak için tariflere ek takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Aşağıda, egzersiz sallamak tarifleri göndermek için bazı ortak eklemeler bulmak:

BCAA - BCAA'lar veya dallı zincirli amino asitler, kas yapı taşları olarak kabul edilen bir amino asit sınıfıdır. BCAA'ları protein tozlarında ve diğer iyi protein kaynaklarında bulacaksınız, ancak sporcular diyetlerine ek BCAA'lar eklemekten faydalanabilirler. İyileşme sallamanıza bir kepçe BCAA tozu eklemeyi düşünün. Rehberimize göz atın En iyi DZAA takviyeleri daha fazla bilgi için.

Kreatin - kreatin protein tozu sonra en popüler spor ekidir ve iyi bir nedenle: zor size egzersiz yardımcı olur ve daha fazla kas inşa. Kreatin tipik bir ön egzersiz takviyesi olarak düşünülebilir, ancak birçok atlet gün boyunca küçük dozlarda götürün tercih ederler. Kolayca iyi bir egzersiz kurtarma sallamak tarifi içine kreatin bir kepçe atabilir. rehberimize bakın En iyi kreatin takviyesi daha fazla bilgi için.

L-Glutamine - L-glutamin bir anahtar oynayan bir amino asittir protein sentezinde rol ve kas kurtarma. Bu kapsül ve toz formunda hem de mevcuttur ve sen toz sürümünü kullanıyorsanız kolayca kurtarma sarsıntısı içine kepçe atabilir. rehberimize bakın En iyi L-glutamin takviyesi daha fazla bilgi için.

Orada siz de ekleyebilir diğerleri kesinlikle vardır, ancak bunlar temelidir. rehberimize göz atın En iyi antrenman sonrası toparlanma takviyeleri tam bir listesi için.

İyi Blender için tavsiye

en blender kullanımlı

Ninja Profesyonel Blender

10 Lezzetli Post-Workout Kurtarma Shakes


Fıstık Ezmesi & jöle Çikolata Egzersiz Kurtarma sallayın

Bu en iyi egzersiz kurtarma sallamak tarifleri biridir. karbonhidratların protein ve 40g ait 50g etrafında ile bu tarifi besleyicidir olduğu kadar lezzetli. Klasik PB & J lezzet severler için daha iyi bir şey yok!

Yemek tarifi:

  • 1 6oz kap Yunan yoğurt
  • 1 bardak süt
  • 2 çorba kaşığı meyve reçel veya avuç dondurulmuş meyve
  • 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 kepçe çikolata protein tozu (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • 1 muz, donmuş
  • Bal / doğal tatlandırıcı, gerektiğinde
  • Buz, gerektiği gibi

o proteinin ton birleştiren, çünkü bu iyi bir egzersiz kurtarma sallamak tarifi (muz, reçel, bal itibaren) sağlıklı karbonhidrat ile (protein tozu, fıstık ezmesi, süt ve yoğurt itibaren). Söz değil, muhteşem tadı! Ve zorlu bir çalışmadan sonra, sen küçük bir muamele hak!


Ahududu Beyaz Çikolata Protein Kurtarma Sarsıntı

Lezzetli olgun çilek ve zengin beyaz çikolata hayranları için, bu protein shake malları teslim eder. Ve yaklaşık 30g protein ve 35g karbonhidratlarda, güçlü bir egzersiz kurtarma deliği de paketler. Ayrıca, zengin lifli tarifler, daha uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlar, bu da kilo vermek isteyenler için yararlıdır.

Yemek tarifi:

  • 1 bardağı süt veya süt alternatif
  • 1 kepçe vanilya protein tozu (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • 1 fincan dondurulmuş ahududu
  • 1 yk beyaz çikolata
  • 1 kaşığı kenevir tohumu veya Chia tohumları

Bu basit, 5-madde karışımı etkili bir egzersiz kurtarma sallamak tarifi ve daha fazlası için dudaklarını yalama bırakacaktır. Bu aynı zamanda, lif bakımından zengin olan bir nispeten düşük kalorili egzersiz kurtarma çalkalama vardır. Bu nedenlerden dolayı, diyet için ideal bir kurtarma sallamak var


Yeşil Berry Sonrası Egzersiz Kurtarma Sarsıntı

Özellikle yoğun yaşam yaşayan bizler için, bizim diyetler yeterli meyve ve sebze almak için zor olabilir. Bu yeşil-ağır tarifi lezzetli ve besleyici kurtarma sallamak tarifi oluşturmak için ıspanak, lahana, çilek ve protein tozu paketleme, yardımcı olabilir.

Yemek tarifi:

  • 1 6-oz kap Yunan yoğurt, vanilya ya da meyve
  • 1 bardak süt
  • 1 kepçe vanilya protein tozu (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • 1 çorba kaşığı fındık ezmesi (fıstık ezmesi, badem ezmesi, vs)
  • ½ fincan taze yaban mersini ya da ahududu
  • 1 muz, donmuş
  • ½ su bardağı ıspanak yaprağı
  • ¼ fincan lahana yaprakları, de-saplı
  • Bal, gerektiği gibi

Antioksidan zengini meyveler, amino asit dolgulu protein tozu, protein dolgulu yunan yoğurdu ve bol miktarda sebze püresiyle, bu yüzlü, her şeyi paketler! Not: Yeşil smoothie'lere alışkın değilseniz, daha küçük bir porsiyondan başlamak ve yavaşça daha fazla katın, istediğiniz kadar tadına bakmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, lahana ıspanaktan daha lezzetlidir, bu nedenle yeşillikleri tadamazsanız lahanayı daha fazla ıspanak yerine alın.


Turuncu Mango Kurtarma Sarsıntı tarifi

Çeşitli lezzetli tropik lezzetleri bir araya getiren bu lezzetli tarif, zarar görmüş hücrelerin onarımına yardımcı olabilecek karotenoidler yönünden zengin içeriklerle doludur. Protein içeriğindeki bu listedeki tariflerin çoğundan daha düşüktür, ancak tazelenmiş ve enerjili hissetmenizi sağlayacak hafif, besleyici bir sallama sunar. Bu, gününüzün geri kalanında kullanmaya başladığınızdan, günaydın egzersiz kurtarma sarsıntısıdır!

Yemek tarifi:

  • ½ su bardağı yoğurt
  • 1 fincan dondurulmuş mango
  • ½ fincan bebek havuç
  • ½ kepçe vanilya veya unflavored protein tozu (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • 2 bardak ıspanak
  • ¾ bardak cevizi suyu
  • ¼ fincan portakal suyu
  • 2 mandalina portakal

Süt ya da su yerine hindistancevizi suyu kullanarak, bu toparlama reçetesi tarifi hindistan cevizi suyunun faydalarını kullanır. Bu faydalar arasında zengin bir elektrolit içeriği (rehidrate olmanıza yardımcı olur), kan basıncının düşürülmesine yardımcı olma, kilo kaybı artırma özellikleri ve daha fazlası bulunur. Ayrıca, antrenmanınızı tamamlamanın lezzetli ve canlandırıcı bir yolu!


Antioksidan Berry Smoothie Tarif

düşük yoğunluklu egzersizler için, vb yoga, yürüyüş, pilates gibi protein dolu tarifleri daha az önemlidir. Protein hasarlı kas onarımı için gereklidir - ve olur kasları nedeniyle ağır kaldırma ve yoğun egzersiz öncelikle hasarlı. düşük etkili egzersizleri için, bu antioksidan zengini meyve yüzlü tazelenmiş ve detoxed duygu bırakacaktır.

Yemek tarifi:

  • 1 fincan yoğurt
  • ¾ fincan dondurulmuş karışık çilek
  • ¼ fincan yeşil çay
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 1 E vitamini, kapsülün içeriği

Bu basit ve etkili egzersiz geri kazanımı sallama tarifinde, yeşil çay, karışık meyveler, keten tohumu ve daha birçok antioksidanın yanında, yoğurttaki bazı protein ve amino asitler bulunur. Ayrıca, E vitamini takviyeniz varsa, daha fazla detoksifikasyon gücü için bir kapsülü güler yüze boşaltabilirsiniz!


Çilek Muz Kurtarma Sarsıntı tarifi

herhangi bir kombinasyonu çilek ve muz daha klasik var mı? Bu lezzetli ve güçlü toparlanma sallamak tarifi yudumlarken öğrenin. doğal tatlı lezzet için peynir altı suyu besin için kurtarma, çilek ve muz için protein, ve bal ile bu tarifi besleyicidir olduğu kadar lezzetlidir!

Yemek tarifi:

  • 1 fincan yağsız süt
  • 1 kepçe vanilya peynir altı suyu protein tozu (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • ½ su bardağı dondurulmuş çilek
  • ½ muz, donmuş
  • Bal, gerektiği gibi

Bu muhtemelen etrafında döşeme var malzemelerle yapabileceğiniz basit ama son derece etkili bir egzersiz kurtarma sallamak tarifi. Bu besleyici, ve büyük ölçüde lezzetli - bir deneyin!


Meyve Aşıklar Kurtarma Sarsıntı tarifi

Meyve severler, birleşin! çilek Bu lezzetli karışımı, muz ve portakal suyu tazelenmiş ve gün yüzüne hazır duygu bırakacaktır. o size günün geri kalanı için üretkenliğini yakıt yardımcı olabilir gibi, sabah idmanlardan kurtarma için en iyisidir. Bu normalden daha proteine ​​düşük, bu yüzden sen sert bir çalışmadan sonra bu kurtarma sallamak tarifi kullanıyorsanız, protein tozu bir kepçe eklemeyi düşünün.

Yemek tarifi:

  • 1 fincan Yunan yoğurt
  • 8 oz portakal suyu
  • ½ muz, donmuş
  • ½ su bardağı çilek, dondurulmuş

Bundan daha basit almaz: sadece lezzetli bir antrenman sonrası toparlanma shake tarifi için malzemeler 4. C vitamini, lif, potasyum, protein ve probiyotikler ile dolu bu karışım her bazları kapsamaktadır. Bu meyve severler için en iyi egzersiz kurtarma sallamak tarifleri biri.


Çikolata Muz Kurtarma Sarsıntı tarifi

Tamam, belki orada is çilek ve muz daha klasik bir açılan; muz ve çikolata! Hiç bu iki tatlar kombine olan herkes kolayca söyleyebilirim - o kazanır! Artı, kurtarma sallamak için bu son derece basit bir tarifi lezzetli bir paket içinde, hızlı gerekli besinleri almak yardımcı olabilir.

Yemek tarifi:

  • 1 fincan az yağlı çikolatalı süt
  • ½ muz, donmuş
  • 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu (çikolata) (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • buz

Eğer Çikolatalı süt yoksa, normal süt kullanmak ve sadece bazı çikolata sosu veya diğer lezzetli eklenmesini ekleyebilir. ıspanak bile bir avuç tamamen çikolata ve muz güçlü tatlar tarafından boğuldu edilecektir gibi, hem de bazı yeşillik atmak için çekinmeyin.


Şeftali Tarçın Egzersiz Kurtarma Sarsıntı tarifi

En azından söylemesi lezzetli, bu basit kombinasyon göründüğü kadar iyi. Taze şeftali, doğal tatlılık sunarken, tarçın, hali hazırda güçlü bir antrenman sallama reçetesine bir antioksidan bakımından zengin bir ilavenin yanı sıra hoş bir ısırık ekler.

Yemek tarifi:

  • 1 bardak süt
  • ½ şeftali, olgun (ya da dondurulmuş şeftali)
  • 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu, vanilya (Bizim Protein Tozu Rehberi)
  • 1 kap Yunan yoğurt, vanilya
  • 1 kaşığı tarçın
  • 1 fincan ıspanak
  • 4 buz küpleri

Eğer kullanılabilir olduğunuz sayfadan farklı bir benzersiz lezzet yanında protein büyük bir kısmı ile, bu eşsiz kurtarma sallamak tarifi bizim sık biridir. daha da fazla lezzet çeşitliliği elinizin altında diğer taze meyveler ile deneyin!


Berry Hindistan cevizi Kurtarma Sarsıntı tarifi

Antioksidan zengini meyveler bu lezzetli ve güçlü toparlanma sallamak tarifi elektrolit açısından zengin hindistan cevizi suyu karşılar. Bu 3-madde tarifi yapmak süper kolaydır ve memnun bırakacaktır ve egzersiz sonrası toparlanma yolunda bu.

Yemek tarifi:

  • 1 kap hindistan cevizi su
  • 1 avuç karışık dondurulmuş çilek
  • 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu, vanilya ya da meyve aroması

Elektrolitler sert egzersizlerden sonra çok önemlidir ve hindistan cevizi suyu bu besinlerin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca, zengin süt bazlı tariflerden ferahlatıcı bir tempo sunar.


Yukarı tamamlayan

Size en iyi egzersiz kurtarma sallamak tarifleri listemize zevk ümit! Bu tariflere kendi benzersiz dönüşünü eklemek için çekinmeyin ve bize denemek bildirin! daha tarifi aynı bunun gibi kılavuzluk etmek Biz de ek rehberlerinden bu sitede diğer birçok kılavuzları var. Etrafa bir bak!

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin