Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Döndüğünüz her yerde yeni bir diyet, yeni egzersiz veya kilo kaybı başarısı vaat eden yeni bir hap var.

Hızlı sonuçlar çok cazip olabilir, ancak genellikle sadece kısa vadeli başarı sağlarlar.

Peki, bir kişi uzun süreli kilo kaybı başarısı elde etmek için ne yapabilir?

Bu karmaşık bir soru olabilir çünkü bir kilo kaybı programı veya ürünü her insan için uygun olmayacaktır. Çünkü diyabet, böbrek hastalığı ve / veya kalp hastalığı olanlar gibi farklı sağlık geçmişine sahip insanların farklı besin ihtiyaçları olacaktır.

Diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını sınırlaması gerekirken, kalp hastalığı olanların sodyum alımını sınırlaması gerekecektir. (1,2) Böbrek hastalığınız varsa, potasyum, fosfor ve sodyum sınırlamanız gerekebilir. (3) Yani, bu durumlarda, kilo kaybı yemek planlaması sadece biraz daha karmaşık olabilir kalori sayma veya makrolarınızı ölçme.

Kilo verme başarısı en yüksek olduğu bilinen insanlar ortak alışkanlıklarını paylaşırlar. 1994 yılında kurulan Ulusal Kilo Kontrol Sicili, en az bir yıldır 30 kilo veya daha fazla kilo vermiş ve kaybetmiş insanlardan veri topluyor. (4)

Bu insanların çoğunun ortak alışkanlıkları şunlardır:

  • her gün kahvaltı yemek,
  • kendilerini haftada en az bir kez tartarak,
  • her hafta on saatten az televizyon izleyerek,
  • ve her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapmak. (5)

Her ne kadar diyet ve egzersiz müdahaleleri uzun vadede kilo verme başarısı sağlayabilirse de, bazen yeterli değildir. Araştırmalar, bazı durumlarda bir kilo kaybı ilacı veya takviyesi eklemenin, insanların uzun süreli kilo verme başarısına ulaşmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. (6)

İşte bu makalede daha yakından bakacağımız yedi takviye hızlı bir bakış.

Kilo Kaybı Infographic İçin En İyi Takviyeler Top10supps'dan

Kilo kaybetmek için 7 Anahtar Takviyeler

Güvenlik endişeleri, bazılarının bir kilo kaybı takviyesi denemesini engelliyor olabilir. Bu nedenle, uygun şekilde kullanıldığında, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek, güvenli bir liste için okumaya devam edin.

Kafein

Kafein Özü

Kafeini düşündüğünüzde kahve, kola ve gergin eller düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kafein, doğru kullanıldığında kilo verme yolculuğunuzda bir müttefik olabilir. Kafein, kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kola fıstığı ve kakao baklalarında bulunan acı bir maddedir. (7)

Bu bileşik, sırasıyla kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolata gibi yiyecek ve içecek ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, bazı kafeinlerin bazı enerji içeceklerinde ve reçetesiz ilaçlarda sentetik bir formda da bulunur.

Kafein, kilo vermeye geldiğinde etkili bir bileşiktir çünkü yardımcı olur enerji harcamasını arttırmak ve enerji alımını azaltır. (8) Çalışmaların bir meta-analizi, kafein alımındaki her iki katlama için, ağırlık, vücut kitle indeksi ve yağ kütlesindeki ortalama azalmanın iki kat arttığını gösterdi. (9Ayrıca, bir çalışma daha fazla kahve ve kafeinli içecek tüketenlerin kilo vermeyi sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. (10)

Çok fazla içmediğiniz sürece kafein tüketimi çoğu insan için genellikle güvenlidir. (11Uzmanlar, kafein alımının günde 400 miligramdan fazla olmamasını önermektedir. (7) Önceden var olan kalp rahatsızlığı olanlar, akut kafein alımı kan basıncını hafifçe artırabildiğinden, kafein alımını daha da azaltmak isteyebilir. (11)

Ayrıca, hamile olanlar, düşük ve ölü doğum riskini artırabileceğinden kafein alımını mümkün olduğunca sınırlamalıdır.

Bu nedenle, bu risk altındaki gruplara dahil olmadığınız sürece, ılımlılık içinde tüketildiğinde, kafein kilo verme çabalarınızı artırmaya yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Fark ederseniz, uykularda, baş ağrılarınızda veya anksiyetenizde rahatsızlıklar varsa, kafein alımınızı azaltın veya durdurun ve kalifiye bir sağlık uzmanına başvurun.

Listemize göz atın piyasadaki en iyi kafein takviyeleri.

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

Bir amino asitten türetilen bu bileşik, kilo kaybı desteğindeki etkinliğini gösteren kapsamlı bir araştırmaya sahiptir. (12) Vücut karnitin üretse de et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde de bulunur. (13)

Vücuttaki hücrelerin içinde karnitin, yağların parçalanmasında rol oynar. Daha yaşlı yetişkinlere yönelik bir çalışma, L-karnitinin çeşitli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir. dışında artan kas kütlesi, L-karnitin vücut ağırlığını azaltma ve fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltma yeteneğini ortaya koydu. (14)

Başka bir çalışma, L-karnitin ve kilo kaybı etkilerine bakarak çeşitli farklı çalışmaları analiz etti. Çalışma sonuçları, L-karnitin takviyeleri alanların kontrol gruplarına göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. (15) Bununla birlikte, L-karnitinin sağlık yararları sadece kilo kaybının ötesine uzanır.

Polikistik over sendromlu kadınlarda yapılan bir çalışmada, L-karnitinin çeşitli sağlık belirteçleri üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, 12 haftalık L-karnitin takviyesinden sonra, bu kadınların sadece bel ve kalçalarından kilo ve inç kaybetmekle kalmayıp kan şekeri kontrollerinde de iyileşmeler olduğunu göstermektedir. (16)

Karnitin takviyelerinin bir yıl boyunca günde 2 grama veya 4 gün boyunca günde 56 grama kadar güvenli olduğu düşünülmektedir. (13) Yan etkiler bulantı, kusma, ishal, karın krampları ve balıklarda vücut kokusunu içerebilir.

Bazı antibiyotikler ve antikonvülsan ilaçlar L-karnitin ile etkileşebildiğinden, bu eke başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi l-karnitin takviyeleri.

Krom

Krom Kaynakları

Bu mineral sıklıkla kilo verme ürünlerinde görülür, bu nedenle en iyi kilo kaybı destek takviyeleri için listeyi hazırlaması şaşırtıcı değildir. Krom, üç değerlikli (+3) formunda, çoğu yetişkin için 20 ila 35 mikrogram arasında yeterli alımlarla insanlar tarafından eser miktarlarda gereklidir. (17)

Bu mineral, brokoli, üzüm suyu, patates püresi ve tam buğday İngilizce muffinlerinde zengin miktarlarda bulunur, ancak diğer gıdaların çoğu, porsiyon başına 2 mikrogramından daha az krom içerir. Bu nedenle, bu gıdalar günlük diyetinizde değilse, çoğu insan için takviye yararlı olacaktır.

Krom ve kilo kaybı üzerine yapılan güncel çalışmaların gözden geçirilmesi, krom takviyesinin önemli kilo kaybı sonuçları ürettiğini göstermektedir. (18Ancak bunlar küçük çalışmalardı, bu nedenle bu çalışma sonuçları bu umut verici mineral hakkında daha fazla araştırma yapılmasını gerektiriyor.

Daha yeni çalışmalar tarçın, karnosin ve krom içeren bir takviyenin kilo kaybı üzerindeki etkisini inceledi. (19) Çalışma sonuçları, bu takviyenin dört ayından sonra, aşırı kilolu veya obez pre-diyabetik deneklerin açlık plazma glikozunu ve yağsız kitleyi arttırdığını göstermiştir.

Bu sonuçlar, kromun sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini yükseltmek isteyenler için de kapsamlı sağlık yararları sağlayabildiğini göstermektedir. Bu etkiler polikistik over sendromu olan kadınlar üzerinde yapılan bazı araştırmalarda da görülmesine rağmen, kromun bu popülasyonda tam fayda sağlayabileceğini görmek için daha uzun süreli çalışmalar yapılması gerekmektedir. (20)

Krom alımı ile ilgili olarak çok az ciddi yan etki görülmüştür. (17) Bu nedenle, Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyesi (UL) onaylanmamıştır. Bununla birlikte, krom bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu takviyenin günlük bir rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi krom takviyeleri.

Glutamin

L Glutamin Kaynakları

Bu esansiyel olmayan amino asit, vücuttaki birçok hücre için sadece önemli bir enerji kaynağı değil, aynı zamanda etkili bir kilo kaybı destek takviyesi olduğunu kanıtlamıştır. (21) Glutamin vücuttaki birçok metabolik süreçte rol oynar, bu nedenle vücutta bol miktarda bulunur.

Hayvan çalışmaları, glutamin'in vücuttaki enerji dengesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. (22) Bunu, glikoz dengesinin korunmasına katkıda bulunan kan glikoz seviyelerini ve bağırsak glikoz üretimini geliştirmeye yardımcı olarak yapar. Bu metabolik faktörler önemlidir, çünkü bunlar tipik olarak kilo verme yeteneğinin artmasıyla ilişkilidir.

Bir başka çalışmada obez kadın hastalar ve glutamin takviyesinin kilo kaybı üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, vücut ağırlığının ve bel çevresinin önemli ölçüde azaldığını, insülin direnci gibi metabolik belirteçlerin biraz iyileştiğini göstermektedir. (23)

Ayrıca, diğer araştırmacılar glutamin'in bağırsak mikrobiyomu üzerine etkisi bir kilo kaybı destek takviyesi olarak başarısının olası bir nedeni olarak. Bu çalışmanın sonuçları alanin takviyesi ile karşılaştırıldığında glutamin takviyesinin Firmicutes için Bacteroidetes oranı. (24) Bu da literatürde halihazırda görülen ve bu bakterinin daha yüksek oranlarının obezite ile bağlantılı olduğunu gösteren kilo verme programlarına benziyordu. (25)

Glutamin takviyesi çoğu insan için genellikle güvenlidir. (24) Bazı yan etkiler mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, baş ağrısı veya döküntü olabilir. (26) Ayrıca, glutamin bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu eki almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi glutamin takviyeleri.

Yeşil çay

Yeşil Çay Özü

Çin ve Japonya'da binlerce yıldır tıbbi amaçlı kullanılan, yeşil çay, Camellia sinensis bitki, etkinliği bir kilo kaybı destek takviyesi olarak göstermiştir. (27Genellikle çay olarak tüketilen yeşil çay, ekstrakt formunda da yutulabilir.

Yeşil çayda aktif bileşen, kateşin EGCG veya epigallokateşin gallattır. (27,28) Araştırmalar, EGCG alımının egzersize bağlı yağ oksidasyonunu artırabildiğini göstermektedir.

Bir çalışma, yürüyüş rejiminden önce kateşinler ve kafein içeren Matcha yeşil çay içmenin etkisine baktı. Çalışma sonuçları çayı tüketenlerin solunum alış veriş oranlarının daha düşük olduğunu ve yağ oksidasyonunun arttığını göstermektedir. (28)

Solunum alış-veriş oranları (RER) tipik olarak egzersiz toleransını ölçmek için kullanılır, bu nedenle egzersizden sonra daha düşük bir RER daha yüksek egzersiz toleransını gösterecektir. (29) Ayrıca, yağ oksidasyonu veya yağ yakımı daha fazla enerji kullanımını gösterir. Bu nedenle, bu çalışma yeşil çayın egzersizin sağlık yararlarını optimize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca, başka bir çalışmada yeşil çay, kapsaisin ve zencefil içeren bir takviyenin kilo kaybı üzerindeki etkileri incelendi. Çalışma sonuçları, sekiz hafta boyunca yardımcı takviyeleri alan aşırı kilolu kadınların sadece kilo kaybı ve vücut kitle indeksi üzerinde değil, aynı zamanda insülin metabolizması ve antioksidan glutatyon belirteçleri üzerinde de yararlı etkileri olduğunu göstermektedir. (30)

Güvenlik söz konusu olduğunda, yeşil çayın orta miktarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenli olduğuna inanılmaktadır. (27) Araştırmalar, yeşil çayın güvenli bir seviye alımının, katı bolus dozu olarak her gün 338 miligram EGCG olduğunu gösterirken, 704 miligram EGCG / gün gözlenen bir güvenli seviyenin (OSL) çay hazırlama alımı için güvenli olabileceğini göstermektedir. (31) Konsantre yeşil çay özleri alan az sayıda insanda karaciğer problemleri gözlenmiştir. (27)

Ancak, ortalama kişi için yeşil çay antioksidanları güçlendirmek ve kilo kaybı desteğini geliştirmek için harika bir yol olabilir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi yeşil çay özleri.

Selenyum

Selenyum Kaynakları

İnsanlar için besinsel olarak gerekli olan bu eser element, tiroid metabolizmasında, DNA sentezinde ve oksidatif hasardan korunmada rol oynar. (32)

Çoğu yetişkinin her gün yaklaşık 55 mikrogram selenyum tüketmesi önerilir. Brezilya fıstığı ve sarı balık ton balığı gibi gıdalarda zengin miktarlarda bulunmasına rağmen, bu gıdalar günlük olarak pek çok kişi tarafından tüketilmediğinden, selenyum takviyesi çoğu insan için yararlı olabilir.

Araştırmalar selenyum takviyesinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada selenyum alımının vücut yağı üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, obez bireylerin en düşük selenyum alımına sahip olduğunu ve yüksek selenyum diyet alımının yararlı bir vücut kompozisyon profiliyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. (33)

Kilo kaybı desteğinin yanı sıra selenyum metabolik sağlığa da fayda sağlayabilir. Bir çalışmada selenyum alımının insülin direnci üzerindeki etkisi incelendi. Çalışma sonuçları, daha yüksek diyet selenyum alımının daha düşük insülin direnci seviyelerine bağlı olduğunu göstermektedir. (34) Bununla birlikte, selenyumun insülin direnci üzerindeki yararı, günde kilogram başına 1.6 mikrogramın üzerindeki alımlarda durdu.

Selenyum, cisplatin gibi bazı kemoterapötik ajanlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. (32) Bu nedenle, doktorunuza alabileceğiniz yeni takviyeleri her zaman bildirmelisiniz. Bununla birlikte, çoğu insan için, selenyum alımı genellikle ılımlı olarak güvenlidir, bu ekin tolere edilebilir üst alımı çoğu yetişkin için günde 400 mikrogramdır.

Listemize göz atın piyasadaki en iyi selenyum takviyeleri.

Peynir altı suyu proteini

Whey Protein Tozu

Bu toz haline getirilmiş protein takviyesi, spor sallanmalarındaki varlığıyla bilinir ve protein barları hareket halindeyken veya egzersiz yaparken taşınabilir bir protein kaynağı sağlamak için. Bununla birlikte, bu takviyenin de etkili bir kilo kaybı destek takviyesi olduğu kanıtlanmıştır.

Peynir altı suyu proteini, besin maddelerinin alımını iyileştirmek için sıvılara ve yumuşak yiyeceklere eklenebilen süt ürünlerinde bulunan birincil proteinlerden biridir veveya atletik performans. (35) Araştırmalar, peynir altı suyu proteini takviyesinin, kas kütlesi ve kemiğin oluşumunu içeren tüm vücut anabolizmini geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. (36) Ayrıca, egzersiz sonrası kas iyileşmesini ve aşırı kilolu ve obez hastalarda vücut ağırlığını, toplam yağ kütlesini ve bazı kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. (36,37)

Ayrıca, karbonhidrat veya karbonhidrat ve proteinlerin bir kombinasyonu ile karşılaştırıldığında, peynir altı suyu protein takviyesi karın yağ kaybını ve yağsız kütleyi artırabilir. (38) Diğer ilgili araştırmalar, düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde, peynir altı suyu protein takviyesinin yağsız vücut kütlesinin korunmasına ve yağ kaybının arttırılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. (39)

Peynir altı suyu proteini çoğu insanın tüketmesi için genellikle güvenlidir. (35Ancak, süt alerjisi veya hassasiyeti olanlar gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden peynir altı suyu proteini tüketmemelidir ve bazı antibiyotik veya osteoporoz ilaçları alanlar peynir altı suyu proteini alırken ilaç etkileşimleri yaşayabilir.

Laktoz intoleransı olanların, peynir altı suyu proteini izolatı ile peynir altı suyu proteini konsantresine karşı peynir altı suyu proteininin düşük laktoz formüllerini tolere edebileceğini de not etmek önemlidir. (40)

Bu nedenle, çoğu insan için peynir altı suyu proteini, kilo kaybını destekleyebilen besleyici, taşınabilir bir protein olabilir. Smoothies'e eklendi, su veya diğer tarifler, peynir altı suyu proteini kilo kaybı başarısını artırmak için lezzetli bir yol olabilir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi peynir altı suyu proteini takviyeleri.

Özet

Kilo Verme Planı Takvimi

Kilo kaybı hedefleriniz ne olursa olsun, sağlık arka planınız ne olursa olsun, sağlıklı bir diyet ve aktif kalma, kilo vermek ve onu korumak için önemlidir. Ancak, herkesin farklı sağlık geçmişleri olduğu için, besin ihtiyaçları farklı olabilir. Tüm insanların, diyet ve sadece egzersizle kilo verme başarısını bulamayacağından bahsetmiyoruz. Bu nedenle kilo kaybı takviyesi bazı insanlar için kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.

Yukarıdaki takviyelerin etkinliklerini desteklemek için kanıta dayalı araştırmalar vardır, ancak bir ekin bir kişi için iyi çalıştığı için, bunun herkes için işe yarayacağı anlamına gelmediğini unutmayın. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı sürdürerek herhangi bir kilo kaybı destek ekinden en iyi sonuçları alacağınızı unutmayın.

Bir kilo kaybı destek eki seçerken, güvenlik ve etkinliği dikkate almak önemlidir. Geçmişte bazı kilo kaybı takviyeleri kalp sağlığı riskleri gibi ciddi yan etkilere sahip olduğundan, araştırdığınız takviyelerde güvenlik istatistiklerini kontrol etmek önemlidir. Ayrıca, kilo kaybı takviyesindeki hiçbir bileşenin aldığınız ilaç veya diğer takviyeler ile etkileşmediğinden emin olmak ve kontrol etmek de önemlidir.

Yukarıda belirtilenler gibi bir güvenlik testi geçtikten sonra, bir deneyebilirsiniz. Etkinliğini bildiren kanıta dayalı bir araştırmaya sahip olan takviyelere bağlı kalmak en iyisidir, bu nedenle işe yaramayan bir şey için zamanınızı ve paranızı boşa harcamazsınız. Kalp sağlığı sorunları, diyabet veya diğer kronik hastalıklarınız varsa, herhangi bir yeni kilo kaybı destek desteğine başlamadan önce kalifiye bir sağlık uzmanıyla kontrol ettiğinizden emin olun.

Kilo kaybı yolculuğunuzda size bol şans.

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Amerikan Kalp Derneği (15, 2015) “Amerikan Kalp Derneği'nin Diyet ve Yaşam Tarzı Önerileri”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (Kasım 2016) “Diyabet Diyet, Yeme ve Fiziksel Aktivite.” Amerikan Kalp Derneği (15, 2015) “Amerikan Kalp Derneği'nin Diyet ve Yaşam Tarzı Önerileri”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Ulusal Böbrek Vakfı (Aralık 14, 2018) “Beslenme ve Böbrek Hastalığı, Aşama 1-4”. https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı (erişilen Aralık 14, 2018) “NWCR-Home.” http://nwcr.ws/default.htm
  5. Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı (erişilen Aralık 14, 2018) “NWCR Gerçekleri.” http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M. Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G. ve Dalle Grave, R. (2016). “Obezite için uzun süreli kilo kaybı bakımı: multidisipliner bir yaklaşım.” Diyabet, metabolik sendrom ve obezite: hedefler ve terapi, 937-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (son gözden geçirilmiş Nisan 2, 2015) “Kafein”. https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., ve diğ. (2016). Kafeinin enerji dengesi üzerindeki etkisi. Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi28 (1), pp 1-10. 15 Dec. 2018, doi'den alındı: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., ve diğ. (Ekim 2018) “Kafein alımının kilo kaybına etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve doz-cevap meta-analizi.” Gıda biliminde ve beslenmede kritik yorumlar, 18: 1-9.
  10. Icken, D., ve diğ. (Nisan 2016) “Kafein alımı başarılı kilo kaybı bakımıyla ilgilidir.” Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA ve Mestre, MA (2017). “Yutulmuş Kafein Güvenliği: Kapsamlı Bir Gözden Geçirme”. Psikiyatride sınırlar, 880. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (Ekim 10, 2017) “Karnitin” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri (Kasım 1, 2017) “Kilo Kaybı Diyet Takviyeleri”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP ve Bellamin, A. (2018). Egzersiz sonrası iyileşmede l-Karnitin takviyesi. Besinler, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. ve Olyaeemanesh, A. (Ekim 2016) “Yetişkinlerde kilo kaybına (L-) karnitinin etkisi: sistematik bir gözden geçirme ve Randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. ” Obezite Yorumları, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., ve diğ. (Haziran 2016) “Oral karnitin takviyesi, polikistik over sendromlu kadınlarda vücut ağırlığını ve insülin direncini azaltır: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.” Klinik Endokrinoloji 84 (6) 851-857.
  17. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (21, 2018) “Chromium.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., ve Ernst, E. (Haziran 2013) “Aşırı kilolu ve obezitede krom takviyesi: randomize klinik çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve meta-analizi.” Obezite Yorumları, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., vd. (2015). “Tarçın, Krom ve Karnosin İçeren Bir Besin Takviyesi Açlık Plazma Glikozunu Azaltır ve Aşırı Kilolu veya Obez Pre-Diyabetik Deneklerde Yağsız Kütleyi Artırır: Rastgele, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” PLoS biri, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. ve Alizadeh, M. (Ağustos 2018) “Krom takviyesi, polikistik over sendromlu hastalarda kilo kaybını veya metabolik ve hormonal değişkenleri iyileştirmez: Sistematik bir derleme. ” Beslenme Araştırmaları, 56, 1-10.
  21. PubChem- Açık Kimya Veritabanı (erişilen Aralık 15, 2018) “Glutamin.” https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA ve diğ. (Mart 2017) “L-glutamin takviyesi, Walker-256 tümör taşıyan sıçanlarda geliştirilmiş bir enerji dengesini arttırır.” Tümör Biyolojisi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., ve diğ. (Kasım 2014) “Glutamin takviyesi, noundieting obez kadın hastalarda kilo kaybını destekliyor. Pilot çalışma." Avrupa klinik beslenme dergisi, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, ve diğ. (Haziran 2015) “L-glutamin ile oral destek, obez ve aşırı kilolu yetişkinlerin bağırsak mikrobiyotalarını değiştirir: Bir pilot çalışma.” Beslenme, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., ve diğ. (2017). “Bir yetişkin Ukrayna nüfusunda vücut kitle indeksi ve Firmicutes / Bacteroidetes oranı arasındaki ilişki.” BMC mikrobiyolojisi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (erişilen Aralık 15, 2018) “Glutamin.” https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Yeşil Çay”. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA ve Cook, MD (Eylül 2018) “Matcha Yeşil Çay İçecekleri, Kadınlarda Tempolu Yürüyüşü Sırasında Yağ Oksidasyonunu Geliştirdi.” Uluslararası spor beslenme ve egzersiz metabolizması dergisi, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., ve Juárez-Oropeza, MA (2008). “Solunum Değişim Oranı, Eğitimli ve Eğitimsiz Erkeklerde Hem Spor Göstergeleri ile İlişkilidir: Azaltılmış Egzersiz Toleransı Olan Kişiler İçin Olası Bir Uygulama.” Klinik ilaç. Dolaşım, solunum ve akciğer tıbbı, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., ve diğ. (2017) “Kilolu Kadınlarda Yeşil Çay, Kapsaisin ve Zencefil Ekstraktlarının Kilo Kaybı ve Metabolik Profilleri İçeren Diyet Takviyelerinin Etkisi: Randomize Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Deneme”. Beslenme ve Metabolizmin Anneleri 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. ve Shao, A. (Haziran 2018) “Yetişkinlerde yeşil çay ve yeşil çay ekstresi tüketiminin güvenliği - Sistematik bir gözden geçirmenin sonuçları.” Düzenleyici toksikoloji ve farmakoloji, 95: 412-433.
  32. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (26, 2018) “Selenyum.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., ve diğ. (2016). “KODLAMA Çalışmasında Azaltılmış Vücut Yağlarıyla Yüksek Diyet Selenyum Alışkanlığının Anlamlı Faydalı Derneği”. Besinler, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., ve diğ. (2017). “Yüksek diyet selenyum alımı, Newfoundland nüfusunda daha az insülin direnci ile ilişkilidir.” PLoS biri, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Ekim 19, 2017) “Whey Protein.” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. ve Moore, DR (2017). “Whey Protein Supplementation, Direnç Egzersizinden Sonra Tüm Vücut Protein Metabolizmasını ve Performansı İyileştirir: Çift Kör Çapraz Geçiş Çalışması”. Besinler, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. ve Sanguankeo, A. (Ocak 2018) “Whey Protein Takviyesi, Kilolu ve Obez Hastalarda Vücut Kompozisyonu ve Kardiyovasküler Risk Faktörlerini İyileştirir: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi.” Amerikan Beslenme Koleji Dergisi 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP ve Peltonen, H. (2015). Karbonhidratlı veya karbonhidratsız peynir altı suyu proteininin direnç antrenman adaptasyonları üzerindeki etkileri. Spor Beslenme Uluslararası Derneği Dergisi, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ve Scheett, TP (May 2017) “Whey Protein'in Kalorik-Sınırlı Diyet ve Kısıtlı Eğitim ile Birlikte Etkisi” Güç ve koşullandırma araştırması Dergisi, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Enstitüsü (Ocak 21, 2016) “Hangi Peynir Altı Protein Laktozsuzdur?” http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Hazır fotoğraflar Stock-Asso / designer491 / Shutterstock tarafından

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında