İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

7 Zayıflamak için En İyi Takviye Türü

Orada döndüğünüz her yerde yeni bir diyet, yeni egzersiz ya da yeni bir hap vaat eden kilo verme başarısı söz konusudur. Hızlı sonuçlar çok cazip olabilir, ancak genellikle sadece kısa vadeli başarı sağlarlar.

Yani, bir kişi uzun vadeli kilo kaybı başarısı elde etmek için ne yapabilir? Bu, bir kilo kaybı programı veya ürünü her insan için uygun olacağı için karmaşık bir soru olabilir.

Bunun nedeni, diyabet, böbrek hastalığı ve / veya kalp hastalığı olanlar gibi farklı sağlık geçmişine sahip kişilerin hepsinin farklı besin ihtiyaçları olacaktır.

Diyabetli olanlar karbonhidrat alımını sınırlandırmalı, kalp hastalığı olanların ise sodyum alımını sınırlamak zorunda kalacaklardır (1,2). Ve böbrek hastalığınız varsa, potasyum, fosfor ve sodyum miktarını sınırlamak zorunda kalabilirsiniz (3). Yani, bu durumlarda, kilo kaybı yemek planlaması sadece kalori sayma veya makrolarınızı ölçmekten biraz daha karmaşık olabilir.

En fazla kilo kaybına sahip olduğu bilinen kişiler ortak alışkanlıkları paylaşırlar. 1994'te kurulan Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı, en az bir yıl boyunca 30 pound'u veya daha fazlasını kaybetmiş ve tutmuş kişilerden veri toplamaktadır (4).

Bu insanların birçoğunun ortak alışkanlıkları arasında her gün yemek kahvaltı, haftada en az bir kez kendilerini tartma, haftada on saatten az televizyon izleme ve her gün bir saat egzersiz yapma yer alıyor.5).

Diyet ve egzersiz müdahaleleri uzun vadede kilo verme başarısı sağlayabilirse de bazen yeterli değildir. Araştırmalar, bazı durumlarda kilo verme ilacı veya takviyenin eklenmesi, insanların uzun süreli kilo verme başarısı kazanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.6).

Güvenlik endişeleri, bazılarının kilo verme ekini denemesini engelliyor olabilir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek güvenli kilo kaybı destek takviyelerinin bir listesi için aşağıda okuyun.

Kilo kaybetmek için 7 Anahtar Takviyeler

Kafein

Kafein Özü

Kafeini düşündüğünüzde, kahve, kola ve titiz ellerinizi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kafein, doğru kullanıldığında kilo verme yolculuğunuzda aslında bir müttefik olabilir. Kafein, kahve çekirdeklerinde, çay yapraklarında, kola fındıklarında ve kakaolu baklalarda bulunan acı bir maddedir.7).

Bu bileşik, sırasıyla kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolata gibi yiyecek ve içecek ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, bazı kafeinlerin bazı enerji içeceklerinde ve reçetesiz ilaçlarda sentetik bir formda da bulunur.

Kafein, kilo vermeye geldiğinde etkili bir bileşiktir çünkü yardımcı olur enerji harcamasını arttırmak ve enerji alımını azaltın (8). Çalışmaların meta-analizi, kafein alımındaki her iki katın kilo, vücut kitle indeksi ve yağ kütlesindeki ortalama azalmanın iki kat arttığını göstermiştir (9). Ayrıca, bir çalışmada daha fazla kahve ve kafeinli içecek tüketenlerin kilo vermeyi sürdürdükleri görülmüştür (10).

Kafein tüketimi genellikle çok fazla içmediğiniz sürece çoğu insan için güvenlidir.11). Uzmanlar, kafein alımının günde 400 miligramdan fazlasını sınırlandırmasını önermektedir (7). Önceden var olan kalp rahatsızlığı olanlar, kafein alımını, daha az miktarda kafein alımını kısıtlamak isteyebilir, çünkü kafein alımı, kan basıncını hafifçe artırabilir11).

Ayrıca, hamileyenler, düşük doğum ve ölü doğum riskini artırabildiğinden, mümkün olduğu kadar kafein alımını da sınırlandırmalıdır.

Bu nedenle, bu risk altındaki gruplara dahil olmadığınız sürece, ılımlılık içinde tüketildiğinde, kafein kilo verme çabalarınızı artırmaya yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Fark ederseniz, uykularda, baş ağrılarınızda veya anksiyetenizde rahatsızlıklar varsa, kafein alımınızı azaltın veya durdurun ve kalifiye bir sağlık uzmanına başvurun.

Listemize göz atın piyasadaki en iyi kafein takviyeleri.

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

Bir amino asitten türetilen bu bileşik, kilo verme desteğindeki etkinliğini gösteren kapsamlı bir araştırmaya sahiptir (12). Vücudunda karnitin olmasına rağmen et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde de bulunur.13).

Vücuttaki hücrelerin içinde karnitin, yağların parçalanmasında rol oynar. Daha yaşlı yetişkinlere yönelik bir çalışma, L-karnitinin çeşitli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir. dışında artan kas kütlesiL-karnitin, vücut ağırlığını azaltma ve fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltma yeteneğini ortaya çıkardı (14).

Bir başka çalışmada, L-karnitin ve kilo kaybı etkilerine bakarak çeşitli farklı çalışmalar incelendi. Çalışma sonuçları, L-karnitin takviyeleri alanların kontrol gruplarına göre önemli ölçüde daha fazla kilo kaybettiğini göstermektedir (15). Bununla birlikte, L-karnitinin sağlık yararları sadece kilo kaybının ötesine uzanır.

Polikistik over sendromlu kadınlarda yapılan bir çalışmada L-karnitinin çeşitli sağlık belirteçleri üzerindeki etkisi incelenmiştir. Çalışma sonuçları, 12 hafta L-karnitin takviyesinden sonra, bu kadınların sadece bel ve kalçalarını kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda kan glukozu kontrollerinde de iyileşmeler olduğunu göstermektedir (16).

Karnitin takviyelerinin 2 günde bir gün boyunca 4 gramına kadar veya 56 günlerinde XNUMX gram güne kadar güvenli olduğu düşünülmektedir (13). Yan etkiler, bulantı, kusma, ishal, karın krampları ve balıkların vücut kokusunu içerebilir.

Bazı antibiyotikler ve antikonvülsan ilaçlar L-karnitin ile etkileşebildiğinden, bu eke başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi l-karnitin takviyeleri.

Krom

Krom Kaynakları

Bu mineral genellikle kilo verme ürünlerinde görülür, bu yüzden en iyi kilo kaybı desteği takviyeleri için liste yapmak hiç de şaşırtıcı değildir. Üçlü (+ 3) formundaki krom, insanlar tarafından eser miktarlarda gereklidir ve çoğu erişkin için 20 ve 35 mikrogramları arasında yeterli miktarda alım yapılabilir.17).

Bu mineral, brokoli, üzüm suyu, patates püresi ve tam buğday İngilizce muffinlerinde zengin miktarlarda bulunur, ancak diğer gıdaların çoğu, porsiyon başına 2 mikrogramından daha az krom içerir. Bu nedenle, bu gıdalar günlük diyetinizde değilse, çoğu insan için takviye yararlı olacaktır.

Krom ve kilo kaybı ile ilgili mevcut çalışmaların bir incelemesi, krom takviyesinin önemli kilo kaybı sonuçları ürettiğini göstermektedir (18). Bununla birlikte, bunlar küçük çalışmalardı, bu nedenle bu çalışma sonuçları bu umut verici mineral hakkında daha fazla araştırma yapılmasını gerektiriyor.

Daha yeni çalışmalar kilo kaybı üzerine tarçın, karnosin ve krom içeren bir ekin etkisine baktı.19). Çalışma sonuçları, bu ekin dört ayından sonra aşırı kilolu veya obez diyabet öncesi deneklerde oruç tutulan plazma glikozunun ve artan yağsız kitlenin azaldığını göstermiştir.

Bu sonuçlar, kromun sadece kilo vermek isteyenlere değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini geliştirmek isteyenlere de kapsamlı sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Bu etkiler, polikistik over sendromlu kadınlar üzerinde yapılan bazı araştırmalarda da görülmekle birlikte, bu popülasyonda kromun tam faydasını görebilmek için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır (20).

Krom alımı ile ilgili olarak çok az yan etki görülmüştür (17). Bu nedenle, Tolerable Üst Emme Seviyesi (UL) onaylanmamıştır. Bununla birlikte, krom bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu nedenle bu ekin günlük rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi krom takviyeleri.

Glutamin

L Glutamin Kaynakları

Bu esansiyel olmayan amino asit, vücuttaki birçok hücre için sadece önemli bir enerji kaynağı olmakla kalmayıp, aynı zamanda etkili bir kilo kaybı destek takviyesi olduğunu kanıtlamıştır (21). Glutamin vücuttaki birçok metabolik süreçte yer alır, bu nedenle vücutta bol miktarda bulunur.

Hayvan çalışmaları, glutaminin vücuttaki enerji dengesini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.22). Bu, glikoz dengesini korumaya katkıda bulunan vücuttaki kan şekeri düzeylerini ve bağırsak glikoz üretimini geliştirmeye yardımcı olur. Bu metabolik faktörler önemlidir, çünkü bunlar tipik olarak kilo verme yeteneği ile ilişkilidir.

Bir başka çalışmada obez kadın hastalara ve glutamin takviyesinin kilo kaybı üzerindeki etkisi incelenmiştir. Çalışma sonuçları, vücut ağırlığı ve bel çevresinin önemli ölçüde azaldığını gösterirken, insülin direnci gibi metabolik belirteçler hafifçe artar (23).

Ayrıca, diğer araştırmalar, glutaminin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkisini, kilo kaybı destek eki olarak başarısının bir nedeni olarak görmüştür. Bu çalışmanın sonuçları, alanin takviyesi ile karşılaştırıldığında, glutamin takviyesinin azaldığını göstermektedir. Firmicutes için Bacteroidetes oran (24). Bu, literatürde zaten görülen ve bu bakterinin daha yüksek oranlarının obezite ile bağlantılı olduğunu gösteren kilo verme programlarına benzemektedir (25).

Glutamin takviyesi çoğu insan için genellikle güvenlidir (24). Bazı yan etkiler arasında, bulantı, kusma, karın ağrısı, baş ağrısı veya kızarıklık sayılabilir.26). Ayrıca, glutamin bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu nedenle bu eki almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi glutamin takviyeleri.

Yeşil çay

Yeşil Çay Özü

Çin ve Japonya'da binlerce yıldır tıbbi amaçlı kullanılan, yeşil çay, Camellia sinensis bitki, bir kilo kaybı destek takviyesi olarak etkinliği göstermiştir (27). Genellikle çay olarak tüketilir, yeşil çay da özü şeklinde yutulabilir.

Yeşil çaydaki aktif bileşen, kateşin EGCG veya epigallocatechin gallate'dir (27,28). Araştırmalar EGCG alımının egzersize bağlı yağ oksidasyonunu artırabildiğini gösteriyor.

Bir çalışma, bir yürüyüş rejiminden önce, kateşin ve kafein içeren Matcha yeşil çayının etkisini incelemiştir. Çalışma sonuçları, çayı tüketenlerin daha düşük solunum deposu oranlarına ve artmış yağ oksidasyonuna sahip olduklarını göstermektedir.28).

Solunum değişim oranları (RER) genellikle egzersiz toleransını ölçmek için kullanılır, bu nedenle egzersiz sonrası daha düşük bir RER egzersiz toleransının daha yüksek olduğunu gösterir (29). Ayrıca, yağ oksidasyonu veya yağ yakma, daha fazla enerji kullanımını gösterir. Bu nedenle, bu çalışma yeşil çayın egzersizin sağlık yararlarını optimize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca, başka bir çalışma, yeşil çay, kapsaisin ve zencefil içeren bir takviyenin kilo kaybı üzerindeki etkilerine baktı. Çalışma sonuçları, sekiz hafta boyunca yardımcı ekleri alan kilolu kadınların sadece kilo kaybı ve vücut kitle indeksi üzerinde değil, aynı zamanda insülin metabolizması ve antioksidan glutatyon belirteçleri üzerinde de yararlı etkileri olduğunu göstermektedir (30).

Güvenlik sürdüğü müddetçe, yeşil çay çoğu insan için ılımlı miktarlarda tüketildiğinde güvenli olduğuna inanılmaktadır (27). Araştırmalar yeşil çayın güvenli bir şekilde alınmasının her gün bir katı bolus dozu olarak 338 miligram EGCG olduğunu ve 704 miligram EGCG / gün gözlenen güvenli bir seviyenin (OSL) çay hazırlama alımı için güvenli olabileceğini göstermektedir.31). Konsantre yeşil çay özleri alan az sayıda insanda karaciğer problemleri gözlenmiştir (27).

Ancak, ortalama kişi için yeşil çay antioksidanları güçlendirmek ve kilo kaybı desteğini geliştirmek için harika bir yol olabilir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi yeşil çay özleri.

Selenyum

Selenyum Kaynakları

İnsan için besinsel olarak gerekli olan bu eser element, tiroid metabolizmasında, DNA sentezinde ve oksidatif hasardan korunmada rol oynar.32).

Çoğu yetişkinin her gün 55 mikrogramları selenyumunu tüketmesi önerilir. Brezilya fıstığı ve sarı balık ton balığı gibi gıdalarda zengin miktarlarda bulunmasına rağmen, bu gıdalar çoğu zaman günlük olarak tüketilmediğinden, selenyum takviyesi çoğu insan için faydalı olabilir.

Araştırmalar selenyum takviyesinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışma selenyum alımının vücut yağları üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları obez bireylerin en düşük selenyum alımlarına sahip olduğunu ve yüksek selenyum diyet alımının faydalı bir vücut kompozisyonu profili ile bağlantılı olduğunu göstermektedir (33).

Kilo kaybı desteğinin yanı sıra selenyum da metabolik sağlığa yararlı olabilir. Bir çalışma, selenyum alımının insülin direnci üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları, selenyumun daha yüksek diyet alımının daha düşük insülin direnci seviyelerine bağlı olduğunu göstermektedir.34). Bununla birlikte, selenyumun insülin direnci üzerindeki yararı, günde kilogram başına 1.6 mikrogramının üstündeki alımlarda durdu.

Selenyum cisplatin gibi bazı kemoterapötik ajanlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir (32). Bu nedenle, her zaman aldığınız yeni takviyeleri doktorunuza bildirmelisiniz. Bununla birlikte, çoğu insan için, selenyum alımı genellikle yetişkinler için bir gün 400 mikrogramları olan bu ekin tolere edilebilir üst alımı ile ılımlı bir şekilde güvenlidir.

Listemize göz atın piyasadaki en iyi selenyum takviyeleri.

Peynir altı suyu proteini

Whey Protein Tozu

Bu toz haline getirilmiş protein takviyesi, spor sallanmalarındaki varlığıyla bilinir ve protein barları Hareket halindeyken veya egzersiz yaparken taşınabilir bir protein kaynağı sağlamak. Ancak, bu ek aynı zamanda etkili bir kilo kaybı destek takviyesi olarak kendini kanıtlamıştır.

Peynir altı suyu proteini, besin maddelerinin alımını iyileştirmek için sıvılara ve yumuşak yiyeceklere eklenebilen süt ürünlerinde bulunan birincil proteinlerden biridir veveya atletik performans (35). Araştırmalar, peynir altı suyu proteini takviyesinin, kas kütlesi ve kemiğin oluşturulmasını içeren tüm vücut anabolizmini geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir (36). Ayrıca, egzersiz sonrası kasların iyileşmesini iyileştirdiği ve aşırı kilolu ve obez hastalarda vücut ağırlığını, toplam yağ kitlesini ve bazı kalp hastalığı risk faktörlerini geliştirdiği gösterilmiştir (36,37).

Ayrıca, karbonhidrat veya karbonhidrat ve proteinlerin bir kombinasyonu ile karşılaştırıldığında, peynir altı suyu proteini takviyesi karın yağ kaybı ve yağsız kitleyi artırabilir (38). Diğer ilgili araştırmalar, düşük kalorili diyetle birleştirildiğinde, peynir altı suyu proteini takviyesinin yağsız vücut kütlesini korumaya ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.39).

Peynir altı suyu proteini çoğu insanın tüketmesi için genellikle güvenlidir (35). Bununla birlikte, süt alerjisi veya duyarlılığı olanlar, gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden peynir altı suyu proteini tüketmemelidir ve bazı antibiyotikler veya osteoporoz ilaçları alan kişiler peynir altı suyu proteini alırken ilaç etkileşimleri yaşayabilir.

Laktoz intoleransı olanların, peynir altı suyu protein izolatı ve peynir altı suyu protein konsantresi gibi peynir altı suyu proteini alt laktoz formüllerini tolere edebileceğini de unutmamak gerekir.40).

Bu nedenle, çoğu insan için peynir altı suyu proteini, kilo kaybını destekleyebilen besleyici, portatif bir protein olabilir. Smoothies'e eklendi, su veya diğer tarifler, peynir altı suyu proteini kilo kaybı başarısını artırmak için lezzetli bir yol olabilir.

Listemize göz atın Piyasadaki en iyi peynir altı suyu proteini takviyeleri.

özet

Kilo Verme Planı Takvimi

Kilo kaybı hedefleriniz ne olursa olsun, sağlık arka planınız ne olursa olsun, sağlıklı bir diyet ve aktif kalma, kilo vermek ve onu korumak için önemlidir. Ancak, herkesin farklı sağlık geçmişleri olduğu için, besin ihtiyaçları farklı olabilir. Tüm insanların, diyet ve sadece egzersizle kilo verme başarısını bulamayacağından bahsetmiyoruz. Bu nedenle kilo kaybı takviyesi bazı insanlar için kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.

Yukarıdaki takviyelerin etkinliklerini desteklemek için kanıta dayalı araştırmaları vardır, ancak bir ekin bir kişi için iyi çalıştığı, bunun herkes için çalışacağı anlamına gelmediği akılda tutulmalıdır. Ayrıca, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını sürdürerek herhangi bir kilo kaybı destek ekinden en iyi sonuçları alacağınızı unutmayın.

Bir kilo kaybı destek eki seçerken, güvenlik ve etkinliği dikkate almak önemlidir. Geçmişte bazı kilo kaybı takviyeleri kalp sağlığı riskleri gibi ciddi yan etkilere sahip olduğundan, araştırdığınız takviyelerde güvenlik istatistiklerini kontrol etmek önemlidir. Ayrıca, kilo kaybı takviyesindeki hiçbir bileşenin aldığınız ilaç veya diğer takviyeler ile etkileşmediğinden emin olmak ve kontrol etmek de önemlidir.

Yukarıda belirtilenler gibi bir güvenlik testi geçtikten sonra, bir deneyebilirsiniz. Etkinliğini bildiren kanıta dayalı bir araştırmaya sahip olan takviyelere bağlı kalmak en iyisidir, bu nedenle işe yaramayan bir şey için zamanınızı ve paranızı boşa harcamazsınız. Kalp sağlığı sorunları, diyabet veya diğer kronik hastalıklarınız varsa, herhangi bir yeni kilo kaybı destek desteğine başlamadan önce kalifiye bir sağlık uzmanıyla kontrol ettiğinizden emin olun.

Kilo kaybı yolculuğunuzda size bol şans.

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Amerikan Kalp Derneği (15, 2015) “Amerikan Kalp Derneği'nin Diyet ve Yaşam Tarzı Önerileri”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (Kasım 2016) “Diyabet Diyet, Yeme ve Fiziksel Aktivite.” Amerikan Kalp Derneği (15, 2015) “Amerikan Kalp Derneği'nin Diyet ve Yaşam Tarzı Önerileri”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Ulusal Böbrek Vakfı (Aralık 14, 2018) “Beslenme ve Böbrek Hastalığı, Aşama 1-4”. https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı (erişilen Aralık 14, 2018) “NWCR-Home.” http://nwcr.ws/default.htm
  5. Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı (erişilen Aralık 14, 2018) “NWCR Gerçekleri.” http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M. Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G. ve Dalle Grave, R. (2016). “Obezite için uzun süreli kilo kaybı bakımı: multidisipliner bir yaklaşım.” Diyabet, metabolik sendrom ve obezite: hedefler ve terapi, 937-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (son gözden geçirilmiş Nisan 2, 2015) “Kafein”. https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., ve diğ. (2016). Kafeinin enerji dengesi üzerindeki etkisi. Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi28 (1), pp 1-10. 15 Dec. 2018, doi'den alındı: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., ve diğ. (Ekim 2018) “Kafein alımının kilo kaybına etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve doz-cevap meta-analizi.” Gıda biliminde ve beslenmede kritik yorumlar, 18: 1-9.
  10. Icken, D., ve diğ. (Nisan 2016) “Kafein alımı başarılı kilo kaybı bakımıyla ilgilidir.” Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA ve Mestre, MA (2017). “Yutulmuş Kafein Güvenliği: Kapsamlı Bir Gözden Geçirme”. Psikiyatride sınırlar, 880. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (Ekim 10, 2017) “Karnitin” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri (Kasım 1, 2017) “Kilo Kaybı Diyet Takviyeleri”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP ve Bellamin, A. (2018). Egzersiz sonrası iyileşmede l-Karnitin takviyesi. Besinler, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. ve Olyaeemanesh, A. (Ekim 2016) “Yetişkinlerde kilo kaybına (L-) karnitinin etkisi: sistematik bir gözden geçirme ve Randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. ” Obezite incelemeleri 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., ve diğ. (Haziran 2016) “Oral karnitin takviyesi, polikistik over sendromlu kadınlarda vücut ağırlığını ve insülin direncini azaltır: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.” Klinik Endokrinoloji 84 (6) 851-857.
  17. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (21, 2018) “Chromium.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., ve Ernst, E. (Haziran 2013) “Aşırı kilolu ve obezitede krom takviyesi: randomize klinik çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve meta-analizi.” Obezite incelemeleri 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., ve diğ. (2015). “Tarçın, Krom ve Karnosin İçeren Besin Desteği, Oruçlu Plazma Glikozunu Azaltır ve Aşırı Kilolu veya Obez Ön Diyabetik Hastalarda Yalın Kitle Arttırır: Randomize, Plasebo Kontrollü Bir Deneme”. PLoS biri, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. ve Alizadeh, M. (Ağustos 2018) “Krom takviyesi, polikistik over sendromlu hastalarda kilo kaybını veya metabolik ve hormonal değişkenleri iyileştirmez: Sistematik bir derleme. ” Beslenme araştırması 56, 1-10.
  21. PubChem- Açık Kimya Veritabanı (erişilen Aralık 15, 2018) “Glutamin.” https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA ve diğ. (Mart 2017) “L-glutamin takviyesi, Walker-256 tümör taşıyan sıçanlarda geliştirilmiş bir enerji dengesini arttırır.” Tümör Biyolojisi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., ve diğ. (Kasım 2014) “Glutamin takviyesi, noundieting obez kadın hastalarda kilo kaybını destekliyor. Pilot çalışma." Avrupa klinik beslenme dergisi, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, ve diğ. (Haziran 2015) “L-glutamin ile oral destek, obez ve aşırı kilolu yetişkinlerin bağırsak mikrobiyotalarını değiştirir: Bir pilot çalışma.” Beslenme, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., ve diğ. (2017). “Bir yetişkin Ukrayna nüfusunda vücut kitle indeksi ve Firmicutes / Bacteroidetes oranı arasındaki ilişki.” BMC mikrobiyolojisi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (erişilen Aralık 15, 2018) “Glutamin.” https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Yeşil Çay”. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA ve Cook, MD (Eylül 2018) “Matcha Yeşil Çay İçecekleri, Kadınlarda Tempolu Yürüyüşü Sırasında Yağ Oksidasyonunu Geliştirdi.” Uluslararası spor beslenme ve egzersiz metabolizması dergisi, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., ve Juárez-Oropeza, MA (2008). “Solunum Değişim Oranı, Eğitimli ve Eğitimsiz Erkeklerde Hem Spor Göstergeleri ile İlişkilidir: Azaltılmış Egzersiz Toleransı Olan Kişiler İçin Olası Bir Uygulama.” Klinik ilaç. Dolaşım, solunum ve akciğer tıbbı, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., ve diğ. (2017) “Kilolu Kadınlarda Yeşil Çay, Kapsaisin ve Zencefil Ekstraktlarının Kilo Kaybı ve Metabolik Profilleri İçeren Diyet Takviyelerinin Etkisi: Randomize Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Deneme”. Beslenme ve Metabolizmin Anneleri 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. ve Shao, A. (Haziran 2018) “Yetişkinlerde yeşil çay ve yeşil çay ekstresi tüketiminin güvenliği - Sistematik bir gözden geçirmenin sonuçları.” Düzenleyici toksikoloji ve farmakoloji, 95: 412-433.
  32. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (26, 2018) “Selenyum.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., ve diğ. (2016). “KODLAMA Çalışmasında Azaltılmış Vücut Yağlarıyla Yüksek Diyet Selenyum Alışkanlığının Anlamlı Faydalı Derneği”. Besinler, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., ve diğ. (2017). “Yüksek diyet selenyum alımı, Newfoundland nüfusunda daha az insülin direnci ile ilişkilidir.” PLoS biri, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Ekim 19, 2017) “Whey Protein.” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. ve Moore, DR (2017). “Whey Protein Supplementation, Direnç Egzersizinden Sonra Tüm Vücut Protein Metabolizmasını ve Performansı İyileştirir: Çift Kör Çapraz Geçiş Çalışması”. Besinler, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. ve Sanguankeo, A. (Ocak 2018) “Whey Protein Takviyesi, Kilolu ve Obez Hastalarda Vücut Kompozisyonu ve Kardiyovasküler Risk Faktörlerini İyileştirir: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi.” Amerikan Beslenme Koleji Dergisi 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP ve Peltonen, H. (2015). Karbonhidratlı veya karbonhidratsız peynir altı suyu proteininin direnç antrenman adaptasyonları üzerindeki etkileri. Spor Beslenme Uluslararası Derneği Dergisi, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ve Scheett, TP (May 2017) “Whey Protein'in Kalorik-Sınırlı Diyet ve Kısıtlı Eğitim ile Birlikte Etkisi” Güç ve koşullandırma araştırması Dergisi, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Enstitüsü (Ocak 21, 2016) “Hangi Peynir Altı Protein Laktozsuzdur?” http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Hazır fotoğraflar Stock-Asso / designer491 / Shutterstock tarafından

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin