İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

11 Kadın Sağlığı için En İyi Takviyeler

Kadınlar ne zaman farklı besin gereksinimlerine sahip olurlar? erkeklerle karşılaştırıldığında.

Hayır . . . Özel kar taneleri olmaya çalışmıyoruz, sadece bir ömür boyunca birçok değişiklik geçiriyoruz. Bunu aydan aya bir düşünün, hormonlarımız (ve belki de ruh haliniz?) Yüksekden düşüke döner.

Ayrıca hamilelik, emzirme ve menopoz Her birinin farklı besin gereksinimlerine sahip olduğunu düşünün. Bu nedenle, beslenme ve ek rejimimizin içinde bulunduğumuz yaşam aşamasına göre uyarlanması gerekir.

Yani, bir “kadın” ekini gördüğünüzde, bunun gelebileceği pembe şişe yüzünden özel olduğunu düşünmeyin, malzemeler genellikle farklı ihtiyaçlarımıza göre şekillendirilir.

Genel Olarak Kadınlar İçin En Yararlı Takviyeler

Tüm insanlar sağlıklı olmak için aynı vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar. Doğru.

Ancak, bir kadının yaşam döngüsünün neresinde olduğuna bağlı olarak, o andaki evreyi desteklemek için daha fazla veya daha az belirli bir besleyiciye ihtiyacı olabilir. Bu nedenle takviyeler, mevcut beslenme ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır.

Nerede olurlarsa olsunlar, tüm kadınların ihtiyaç duydukları birkaçını araştıralım, sonra düşünmek için birkaç yaşa özgü olanları tartışacağız.

multivitamin

Kadınlar İçin Multivitaminler

Bir multivitamin, ek dünyanın “sigorta poliçesi” olarak görülüyor. Diyetinizin eksik olabileceği boşlukları doldurur.

Bir diyetisyen olarak bile, her gün mikro besin ihtiyacını karşılayan her gün mükemmel bir diyet yapmak zor. Ancak, akılda tutulması önemlidir multivitaminler asla gerçek gıdanın yerini almaz. Bunun yerine, zaten sağlıklı bir diyete ek olarak görülmelidirler.

Multivitaminlerin içermesi gerekenler için bir standardizasyon yoktur, bazılarında çok sayıda farklı besin vardır, diğerlerinde ise sadece birkaçı vardır.

İnsan sağlığı için gerekli olan on üç vitamin ve on altı mineral vardır. Genel olarak, çoğu multivitamin formülasyonu, bu besin maddelerinin çoğunu veya tümünü değişken miktarlarda içerecektir.

Multivitaminler Kadınlara Nasıl Yardım Eder?

Araştırma, multivitaminlerin uzun vadeli etkisi üzerinde, bazı sağlık durumlarının riskini azalttığı, ancak başkalarının değil, göründüğü için karıştırılmaktadır.

On iki çalışmanın 2006 incelemesi, multivitamin kullanımının bazı çalışmalarda belirli kanser türlerinin, inme ve yaşa bağlı görme kaybı riskini azalttığını buldu. Ancak, sonuçlar tüm çalışmalarda veya popülasyon gruplarında tutarlı değildi.

Bu derlemenin bir diğer zorluğu da, her bir multivitamin formülasyonunun çalışmayı incelemek için farklı olmasıydı, bu nedenle bir sonucun diğerini karşılaştırması zordu (1).

Genel olarak, ideal bir multivitamin içine hangi besinlerin dahil edilmesi gerektiği hala net değildir.

Multivitamin Alma

Diyetlerimiz her zaman mükemmel olmadığından, bir multivitamin her yaşta yararlı olabilir. Piyasadaki çeşitli seçenekler, hamile veya yaşlı kadınlar gibi yaş gruplarına “uyarlanmıştır”. Bu yaşa özel formülasyonlar, farklı seviyelerde farklı besinler içerir.

Örneğin, hamile kadınların hamile olmayanlara göre daha fazla folik asite ve menopoz sonrası kadınların daha az demire ihtiyacı vardır. Her yaş grubu veya yaşam aşaması için yapılan multivitaminler bu beslenme gereksinimlerini dikkate almalıdır.

İyi bir tane seçerken, eğer varsa, şu andaki yaşam evreninize uygun olanları arayın. Bu, ihtiyacınız olmayan besinleri almanızı ve yaptığınızdan aldığınızdan emin olmanızı önler.

Dikkate alınması gereken bir diğer şey, her birinin içerdiği besin türü. Her formülasyonun içeriği ürünler arasında büyük farklılıklar gösterebilir, ancak kurallara uyması kural olarak% 100% 'in üzerinde yağ içeren maddenin günlük değerini içerir. E vitamini, D, K ve A vitamini veya minerallerden herhangi biri. Bu besinler yüksek seviyelerde toksik olabilir (2).

Mult Bir multivitamin seçmeden önce kişiselleştirilmiş besin tavsiyelerine ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun.

Resmi Sıralamalar

Kalsiyum

Kalsiyum Kaynakları

Kalsiyum takviyeleri yaşlı yetişkinlerin yaptığı bir şeyle ilişkilendirebilirsiniz, ancak kalsiyum her yaştan kadına yarar sağlar.

Genç yaşlarımızda kemik gücü tepe noktaları, kalsiyum daha genç kadınlar için daha da önemlidir (3). Genel olarak kadınların, özellikle kemik sağlığı. Teşhisi konanlardan osteoporozveya zayıf kemikler,% 80 kadındır.

Osteoporoz riskinin artması, kadınların erkeklerden daha küçük, daha zayıf kemiklere sahip olması ve menopozda meydana gelen östrojen azalması kemik kaybını hızlandırmaktadır.4). Bu risk faktörlerine dayanarak, tüm kadınlar, kemikleri güçlü tutacak kadar kalsiyum almaktan endişe duymalıdır.

Ancak, kalsiyum genç kadınlara farklı şekillerde yardımcı olabilir.

Bir 2017 çalışmasında, günlük 500mg kalsiyum ile takviye edilmesinin PMS ile ilişkili olarak anlamlı bir şekilde azaldığı bulundu kaygı, ruh hali değişiklikleri, şişkinlik ve Depresyon (5). doğal olarak PMS semptomlarını azaltmak herhangi bir kadının kalsiyum takviyesi alması için harika bir motivasyondur.

Kalsiyum Take nasıl

Birkaç çeşit kalsiyum takviyesi mevcuttur. Kalsiyum karbonat en ucuzudur ve en temel kalsiyumu içerir. Karbonat ayrıca en iyi gıda ile emilir, bu yüzden bir yemek ile alın.

Ayrıca içeren bir ek seçtiğinizden emin olun K vitaminleri ve D emilimine yardımcı olmak için. Kalsiyum demir emilimini önlediğinden, kalsiyum takviyenizle birlikte demir almaktan kaçının (6).

Eğer menopoz öncesi iseniz, diyetinizin laktoz intoleransı veya süt alerjisi nedeniyle kalsiyum almaması durumunda ek gerekebilir.

If sen vegan veya büyük miktarlarda protein tüketiyorsanız, ek kalsiyum desteğine de ihtiyacınız olabilir. PMS ile mücadele ediyorsanız, bir kalsiyum takviyesi bazı semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Menopoz sonrası kadınların çoğu, kemik direncinin korunmasına yardımcı olmak için ek kalsiyum almalıdır. Ayrıca bir multivitamin alıyorsanız, fazla kalsiyum almadığınızdan emin olmak için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Kadınlar için Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği, yaşına bağlı olarak günde 1000-1200 mg / gün kalsiyumdur. Bir bardak süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir, böylece görebileceğiniz kadar çok yer vardır.

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması, uzun süreli iyi oluşun sırrıdır. Kadınlar aydan aya ve yaşam boyunca yaşadıkları hormonal değişikliklerden dolayı sindirim sorunları için daha fazla risk altındadırlar.

Probiyotikler Kadınlara Nasıl Yardım Eder?

Sindirim sorunları diğer sağlık sorunlarının geliştirilmesinde ilk adım olabilir. Bunun nedeni, sağlığımızın, sindirim sisteminde bulunan trilyonlarca minik mikropla güçlü bir şekilde bağlantılı olmasıdır. Mikrobiyom veya bağırsaktaki bakteri toplanması, şişmanlıktan depresyona kadar hemen hemen her hastalık durumunun gelişiminde rol oynamaktadır. diyabet (7).

Probiyotikler, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olmanın bir yoludur. Özellikle kabızlık, ishal, gaz veya şişkinlik gibi sindirim semptomları varsa önerilmektedir. Antibiyotikler ayrıca bağırsaktaki sağlıklı bakterileri de öldürebilir, bu yüzden antibiyotik tedavisi sırasında ve sonrasında bir probiyotik takviyesi düşünülmelidir.

Probiyotikler nasıl Take

Piyasada pek çok probiyotik takviyesi türü bulunmaktadır ve ne yazık ki, mikrobiyomun çalışması nispeten yeni olduğundan, suşlar veya dozajlar için spesifik tavsiyeler mevcut değildir.

Suşların böyle olduğunu biliyoruz Bifidobacterium, Laktobasillerin ve Saccharomyces'in bağırsak sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ve çoğu ekte bunların bir ya da tümü vardır (8).

Ancak, bir probiyotik seçerken göz atabileceğiniz birkaç şey var.

İlk şey CFU'lar veya “koloni oluşturan birimler” dir, bu sayı yetişkinler için 10 ile 20 milyar arasında olmalıdır.

Ek olarak, kaliteli bir probiyotik, bazıları dondurularak kurutulmuş ve rafa dayanıklı olmasına rağmen, ışık ve ısıdan korunmuş bir şişede bulunmalıdır.

Son olarak, etkinliği ve güvenliği sağlamak için ilaveyi son kullanma tarihinden önce kullandığınızdan emin olun.

Resmi Sıralamalar

Omega-3s

Omega 3'un Kaynağı

Omega-3 yağları, diyetlerimizden almamız gereken “temel” yağlardır. Aynı zamanda yüksek oranda anti-enflamatuardır ve sağlık yararları için yoğun olarak çalışılmıştır. EPA, DHA ve ALA olmak üzere üç tür omega-3 yağı vardır.

Balık, ceviz ve benzeri gıdalarda bulunurlar. Keten tohumu. Çoğu insan diyetlerinde yeterince omega-3 almaz, bu nedenle genellikle bir takviye önerilir.

Omega-3, Kadınlara Nasıl Yardımcı Olur?

Omega-3 yağları herkes için sağlıklıdır ancak kadınların özel endişeleri için özellikle faydalıdır.

Omega-3'ler iltihaplanmayı azaltır bu da PMS ile ilişkili ağrıyı neredeyse ibuprofen kadar azaltabilir (9). Omega-3’leri düzenli olarak almak depresyon belirtilerini geliştirmek ve kaygı (10, 11).

Onlar bile yapabilir cildinizin daha iyi görünmesini sağlamak by akne azaltılması ve kırışıklıklar (12, 13).

Hangi kadın tüm bu faydaları istemez?

Omega-3s nasıl alınır

Bir Omega-3 takviyesi seçerken, EPA ve DHA içerdiğinden emin olmak istediğinizde, sağlık açısından en fazla yararı olduğu gösterilen omega-3 tipleridir. Balık yağı veya alg yağı takviyeleri, hem EPA'yı hem de DHA'yı almak için iyi bir seçimdir.

Kadınlar için günde önerilen toplam omega-3 miktarı, günlük 1.1 gramdır. Yalnızca EPA ve DHA için belirli bir öneri yoktur, ancak 250-1000mg / gün arasında değişen takviyeler çoğu insan için güvenli görünmektedir.

Omega-3 takviyesine başlamadan önce kanı inceltici kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun (14).

Resmi Sıralamalar

20 ve 30'lerinde Kadınlar için Takviyeler

Onun 20s Gülümseyen Kadın

Bu yaş grubundaki kadınlar “çocuk taşıyan yaş” olarak kabul edilir. Çocuk sahibi olmayı planladığınızdan bağımsız olarak, beslenme aylık hormonal döngüleri desteklemeye odaklanmalıdır.

Ayrıca, bu yaştaki kadınların iş, çocuk ve ilişkiler arasındaki zamanlarında çok fazla talepleri olabilir. stres desteği Ek bir endişe olabilir.

İşte her şeyi yönetmeye çalışan genç kadınlar için ideal olan eklerden bazıları.

B-Vitamin Kompleksi

B Vitaminlerinin Kaynakları

B vitamini kompleksi, sekiz temel B vitamininin tümünü içeren bir tamamlayıcıdır. Sağlıklı bir metabolizmanın, hormon üretiminin ve stres yönetiminin korunmasına yardımcı olmak için gereklidirler.

Onlardan yeterince almak yardımcı olabilir savaş sonrası ruhsal bozukluk ve beyindeki iyi hissettiren nörotransmiterlerin üretimini artırmak (15).

B-Vitamin Kompleksi Nasıl Kullanılır

Çoğu B vitamin kompleksi takviyesi, çeşitli miktarlarda B1, B2, B2, pantotenik asit, B6, biotin, B12ve folik asit. İhtiyacınız olan her bir vitamin miktarı değişebilir, bu nedenle özel gereksinimlerinize uyan bir destek seçtiğinizden emin olun.

Bu vitaminlerin hepsi suda çözünür, bu yüzden toksisite riski düşük, vücut sadece kullanmadığı şeyleri dışarı atıyor.

Takviyeleri, 300-500mg arasında değişen dozlarda gelir ve bazen ek besin veya mineral içerebilir.

Resmi Sıralamalar

Demir

Demir Kaynakları

Demir tüm kadınlar için önemli bir mineraldir, ancak öncelikle çocuk doğurma yaşıdır. Oksijen taşımak için kullanılan iki protein olan hemoglobin ve miyoglobin yapmak için kullanılır.

Demir Kadınlara Nasıl Yardım Edebilir?

20'lerinde ve 30'lerinde kadınlar, anemi de denilen demir eksikliği riski altındadır. Anemi belirtileri yorgunluk, halsizlik ve nefes darlığıdır.

Yetersiz miktarda yüksek demir gıda alımıyla birlikte aylık kan kaybı, anemi olasılığını artırır.

Ancak, ilk önce bir kan testi ile bir eksiklik tanımlanmadıkça, tamamlayıcı demirin kullanılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir.16).

Demir Take nasıl

Kadınlar için demir için BKA 18mg / gün. Demir eksikliği varsa, doktorunuz almanız gereken ideal miktarda ve türde demir önerir.

“Takviye edici” formülasyonlar mevcut olmasına rağmen, demir takviyeleri kabızlığa ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.

Kalsiyum veya süt gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekler demir ile alınmamalıdır.

Demir eksikliği teşhisi konmadıysa, ancak demir oranının düşük olabileceğini düşünüyorsanız, takviye almak yerine daha yüksek demir gıdaları yemeyi deneyebilirsiniz. Demir kırmızı ette, güçlendirilmiş tahıllarda, baklagillerde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve baklagillerde bulunur.

Resmi Sıralamalar

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

Kadınlara 20'lerinde ve 30'lerinde talep edilen tüm taleplerle yapabilecekleri en son şey hastalanmaktır. C vitamini yardımcı olabilir bağışıklık sistemini güçlendirmek, güçlü tutarak, yapılacaklar listenizi çözebilirsiniz.

C vitamini ayrıca serbest radikallerin zararlarını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. yaşlanmayı yavaşlatan ve hatta kırışıklıkları önleme (17).

C vitamini nasıl alınır

Meyve ve sebzelerde C vitamini yaygın olarak bulunur. Sadece diyetinizle temel C vitamini gereksinimlerini karşılamak nispeten kolaydır, ancak soğuk algınlığı veya grip mevsiminde biraz fazladan almak isteyebilirsiniz.

C vitamini için BKA kadınlar için günde 75mg. Üst sınır günde 2000mg olarak ayarlanmıştır (18).

Suda çözünebildiği için bu vitaminde toksisite riski azdır. Yüksek dozlar, takviye durdurulduktan sonra genellikle çözülen şişkinlik ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Resmi Sıralamalar

Hamile Kadınlar için Takviyeler

Çok mutlu hamile kadın gülümsüyor

Hamilelik beslenme için özel bir zamandır, çünkü artık sadece seninle ilgili değil, şu anda iki kişinin sağlığı konusunda endişeleniyorsun.

Hamilelikte önerilmeyen birçok destek var çünkü güvenliğini belirlemek için yeterli kanıt yok.

Hamileyseniz, doktorunuzdan sizin için ideal bir ek rejimi istemeniz en iyisidir.

Ancak, folatın gebe kalmaya çalışan veya hamile olan tüm kadınlar için gerekli bir besin olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir.

Folat veya Folik Asit

Folik Asit Kaynakları

B vitamini folatının (B9) sentetik formu olan folik asit, beynin ve omuriliğin doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorların çoğu, kadınların bu komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olmak için gebe kalmaya çalışmadan önce folik asit veya folat içeren bir takviye almalarını önermektedir.

Folat seviyeleri ve doğum kusurları arasındaki bağlantı 1950'lerde keşfedildi. 1970’larda, doktorlar riski azaltmaya yardımcı olmak için folik asit ile doğum öncesi vitaminleri önermeye başladı.

Gıdalarımızın, özellikle tahılların çoğunun, aynı sebepten dolayı folik asit takviyesi vardır (19). Bu önleyici tedbirler uygulamaya konulduğundan omurilik defekti oranları azaldı.

Folik Asit nasıl alınır

Folik asit suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuz gerekmediği takdirde onu salgılar. Folat için BKİ, hamilelik sırasında 600mcg'dir.

köprü Doğum öncesi vitaminler Hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda folik asit içerir.

Vücudun folat kullanma yeteneğini azaltan ve doğum kusurları riskini artıran, ailenizde doğum kusurları öyküsü varsa doktorunuzla konuşabileceğiniz nadir bir genetik mutasyon tipi vardır (20).

Resmi Sıralamalar

Menopoz ve Ötesi

Yaşlı kadın bisikletini üzerine eğilerek

Menopozdaki yaşlı kadınlarda menopoz öncesi kadınlardan farklı besin sorunları vardır.

Kemik sağlığının korunmasının yanı sıra azalan hormon seviyelerini (ve ortaya çıkan sıcak basması veya diğer semptomları) yönetmek en büyük iki önceliktir.

Kadınların bu son yaşam döngüsüne daha kolay geçişine yardımcı olabilecek pek çok takviye vardır.

Black Cohosh

Karayılan otunun özü

Black cohosh, ABD’ye özgü bir bitkidir. Özellikle menopoz yoluyla giden kadınlar için hormonal destek sağlama yeteneği açısından değerlendirilmiştir.

Bitkisel ilaçların bir 2016 incelemesi ve sıcak basmaları üzerindeki etkileri, karayılanın sıcak basmaları ve diğer menopozla ilişkili semptomları azaltmada etkili olduğunu göstermiştir (21).

Karayılan otu nasıl alınır

Karayılan otunun kapsülleri veya özleri bulunabilir. Dozaj, genellikle günde iki kez 20-40mg arasında değişir.

Bazı vakalarda karaciğerin toksik olup olmadığına dair araştırma belirsiz olmasına rağmen, karaciğerde kara kohort belirtilmiştir.22).

Resmi Sıralamalar

Zerdeçal / Kürkümin

Zerdeçal kökü özü

Zerdeçal Hint mutfağında yaygın bir sarı baharattır. İçerir güçlü bir antioksidan iltihabı ve birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan kurkumin adı verilir.

Curcumin özellikle menopoz için güçlüdür, çünkü bir fitoöstrojendir, yani vücutta bir östrojen gibi davranabilir. Bu, östrojenin azalmasını yavaşlatarak, sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri ve uyku bozuklukları gibi yaygın menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (23).

Zerdeçal nasıl Take

Zerdeçal genellikle kapsül veya tozlarda bulunur. Gıdada baharat olarak da kullanılabilir, bu şekilde konsantre olmamasına rağmen, kesinlikle lezzetlidir.

Toz ayrıca çay veya “altın” süt yapmak için de kullanılabilir.

Dünya Sağlık Örgütü, kilo başına kilo başına 1.4mg önermektedir; bu, 150 kiloluk bir yetişkinin günde 210mg zerdeçal yapması gerektiği anlamına gelir (24).

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D vitamini, vücudumuzun güneşe maruz kalmadan ihtiyaç duyduğumuz tüm D vitamini yapabilmesi için diğer vitaminlerden farklıdır. Ancak, yaşlandıkça, içeride daha fazla zaman harcamayı ve güneşten D vitamini üretmede de daha az verimli olma eğilimindeyiz.

Düşük D vitamini seviyeleri, meme kanserinden diyabete ve çeşitli hastalıklara bağlanmıştır. yüksek tansiyon. D vitamini kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için de kritik öneme sahiptir (25).

Yaşlı kadınların güneşten ya da besin takviyelerinden yeterli miktarda D vitamini almasını sağlamak, yaşlılığa sağlıklı kalmanın önemli bir parçası.

D vitamini almak için nasıl

D vitamini için önerilen miktar günde 600-700 IU arasındadır, ancak bazı uzmanlar geniş çaplı yetersizlikler nedeniyle bu sayının çok düşük olabileceğini düşündürmektedir.

Doktorunuza sizin için kişiselleştirilmiş bir öneri isteyin. D vitamini gerektiğine emin olmak istiyorsanız, bir ek çalışmaya başlamadan önce doktorunuza bir kan testi yaptırmasını isteyin.

Resmi Sıralamalar

Yukarı tamamlayan

Bir kadın olarak, yaşam döngüsünüzde bulunduğunuz yere bağlı olarak, ek ihtiyaçlarınız değişebilir. Sizin için en iyi takviyeleri seçtiğinizden emin olun, böylece uzun yaşınıza kadar en sağlıklı yaşamınızı yaşayabilirsiniz.

Okumaya devam et: Kadınlar İçin En İyi Protein Tozları Türleri

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock tarafından

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

2 Yorumlar

  1. Whitney Ağustos 5, 2019, 11: 41 am

    Teşekkürler ben bir anne ve çok meşgulüm! Bu bana çok yardımcı oldu!

  2. Oren Ağustos 8, 2019, 4: 40'de

    Evet! Zerdeçal hayatımı için inanılmaz bir katkı olmuştur. Yakın zamana kadar bütün faydalar hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin