Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Doymuş yağ asitleri dahil tüm yağlar vücutta önemli roller oynar (1). Bununla birlikte, en önemli yağlar, vücudun kendini üretemediği ve dolayısıyla yediğimiz gıdalardan gelmesi gereken yağlardır.

Bunlara denir esansiyel yağ asitleri (EFA'lar).

Esansiyel Yağ Asitlerinin Keşfi

Diyetsel yağ, 20. Yüzyılın ilk bölümünde sadece değerli bir enerji kaynağı ve yağda çözünen vitaminler olarak tanındı. Bununla birlikte, yağ asitlerinin temel besin maddesi olduğu düşünülmedi çünkü diyet karbonhidratlarından sentezlenebilecekleri varsayıldı.

Bu köklü inanca, 1929'te George ve Mildred Burr tarafından, yağsız bir diyetle beslenen sıçanlarda oluşan bir eksiklik hastalığının önlenmesi için diyet yağ asidinin gerekli olduğunu bildiren itiraz edildi. Bu son derece önemli bir bulgu oldu ve lipit araştırmalarındaki önemli buluşlardan biri olarak kabul edildi (2).

Esansiyel Yağ Asitleri Türleri

EFA'lar iki gruba ayrılabilir: linoleik asit (omega-6 grubu) ve alfa-linolenik asit (omega-3 grubu).

Sağlıklı olmak için her iki gruba da temel yağ asidi ihtiyacımız var. Bununla birlikte, tüketme eğiliminde olduğumuz diyetler nedeniyle, omega 6 yağ asitlerine kıyasla orantısız derecede yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alma eğilimindeyiz (3).

Araştırmalar, tek başına veya başka bileşiklerle belirli esansiyel yağ asitlerinin alımının arttırılmasının hem zihinsel hem de fiziksel sağlık durumunu iyileştirebileceğini göstermiştir.

Omega-6 yağ asitleri

Dört tür omega-6 yağ asidi vardır: linoleik asit (LA), araşidonik asit (ARA), gama-linoleik asit (GLA) ve konjuge linoleik asit (CLA).

Omega 6-yağ asitleri bir çoklu doymamış yağ türüdür ve soya fasulyesi, bitkisel yağlar, fındık ve tohumlar.

Omega-6 yağları, genlerin düzenlenmesinde anahtar rol oynamaktadır, bağışıklık sağlığını korumak ve kanın pıhtılaşmasının desteklenmesi.

Bu yağlar ayrıca belirtileri ile yardımcı olabilir romatoid artrit ve dermatit Enflamasyonu azaltmak (4).

Omega-3 yağ asitleri

Üç ana omega-3 tipi yağ asidi, alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asittir (DHA).

ALA kısa zincirli bir yağ asidi olarak bilinir, EPA ve DHA ise uzun zincirli yağ asitleridir. ALA baskın olarak bulunur keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi bitkisel yağlar.

DHA ve EPA’da bulunma eğilimi algler, balıklar ve diğer deniz ürünleri.

Omega-6 yağları, genlerin düzenlenmesinde, bağışıklık sağlığının korunmasında ve kanın pıhtılaşmasının teşvik edilmesinde kilit rol oynar. Bu yağlar ayrıca romatoid artrit ve dermatit semptomlarına yardımcı olabilir.

Vücut bazı ALA'yı EPA'ya ve sonra DHA'ya dönüştürebilse de, dönüşüm verimliliği çok düşük olduğu için bu yalnızca çok küçük miktarlarda gerçekleşebilir. Bu nedenle, EPA ve DHA'yı gıdalardan ve besin takviyesinden almak, bu omega-3 yağ asitlerinin seviyelerini arttırmanın tek pratik yoludur.

Omega-3 yağları önemli bir rol oynamaktadır. beyinçocuklarda sinir ve göz gelişimi. Ayrıca bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler (5).

7 Temel Yağ Asitlerinin En İyi Destek Kaynakları

Diyetinizde temel yağ asitleri elde etmenin yanı sıra, alımınızı artırabilecek bir takım besin takviyeleri de vardır.

Krill yağı

Krill Yağı Özü

Krill yağı, kabuklular ailesinin bir üyesi olan krill'den elde edilir. Balık yağı, EPA ve DHA ile aynı yağ asitlerinin ikisini fosfolipitler, özellikle de fosfatidilkolin formunda içerir. Bu biyoyararlanımı arttırır, bu da vücudun emmesi için balık yağından daha kolay olduğu anlamına gelir.

Krill yağı sağlığı nasıl arttırır?

Krill yağının iltihaplanmayı ve romatoid artrit semptomlarını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Randomize, çift kör, plasebo-kontrollü bir çalışma, 30mg Krill yağı ile yapılan günlük takviye günlerinin 300 günlerinin romatoid artrit semptomlarını anlamlı derecede azalttığını buldu (6).

Western Ontario ve McMaster Üniversiteleri (WOMAC) osteoartrit skoru ve% 20.3 daha az kurtarma ilacı kullanımı ile değerlendirildiği üzere% 28.9-31.6% semptom azalması vardı. 7 takviye gününden sonra, ağrı, sertlik ve fonksiyonel bozuklukta azalma açısından olumlu sonuçlar görüldü.

İyileştirmeler kalp sağlığı Ayrıca krill yağı takviyesinden gözlemlenmiştir.

Çok merkezli, üç aylık, prospektif, randomize bir çalışmada, günlük olarak 1 g ve 1.5 g krill yağı arasında bir dozun, glikoz, toplam kolesterol, trigliseritler, LDL ve HDL'nin azaltılmasında, hem balık yağı hem de plaseboya kıyasla etkili olduğu bulundu. (7).

Krill yağı nasıl alırım?

Krill yağının takviyesi, klinik denemelerde kullanılan doz olan günlük 1-3g aralığında olma eğilimindedir.

Daha yüksek biyoyararlanım nedeniyle, krill yağı takviyesindeki omega-3 içeriği, balık yağı alınan normal miktarın yaklaşık 2 / 3 değerine eşit olmalıdır.

Örneğin, genellikle 1000mg balık yağı ile takviye yaparsanız, 660mg krill yağı ile aynı miktarda omega 3 elde etmek yeterli olacaktır.

Resmi Sıralamalar

Balıkyağı

Omega 3'un Kaynağı

Balık yağı, iki omega-3 yağ asidi EPA ve DHA'nın bir kaynağıdır. Bu yağlar balıklarda, hayvansal ürünlerde ve fitoplanktonlarda da bulunabilir.

Balık yağı, omega-3 yağ asitlerinin eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asidin (DHA) baskın olduğu bir yağ asitleri karışımına karşılık gelir.

Balık, balık yağı için en yaygın kaynaktır, dolayısıyla adıdır, ancak herhangi bir kaynaktan yapay olarak üretilen herhangi bir EPA / DHA baskın karışımı teknik olarak balık yağı olarak kabul edilebilir.

Balık yağı sağlığı nasıl artırır?

Balık yağı, trigliserit seviyelerini ve düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) azaltarak kalp sağlığını arttırdığı bulunmuştur.

Randomize plasebo-kontrollü çalışmaların meta-analizi, monoterapinin EPA, DHA veya EPA ile DHA'ya etkisini araştırdı (8). Plasebo ile karşılaştırıldığında, DHA'nın LDL'yi arttırdığı, 7.23 mg / dL'yi arttırdığı, EPA'nın ise LDL'yi önemli ölçüde azalttığı bulundu.

Doğrudan EPA ve DHA'yı karşılaştıran çalışmalarda DHA, LDL 4.63 mg / dL'yi EPA'dan daha fazla arttırdı. Hem EPA hem de DHA, trigliseritleri azaltsa da, DHA, doğrudan karşılaştırma çalışmalarında EPA'dan daha büyük bir etkiye sahipti. DHA ayrıca, plaseboya kıyasla yüksek yoğunluklu lipoprotein ortaya çıkardı, oysa EPA vermedi. Her ikisi de EPA ve DHA, trigliseritleri azaltsa da, LDL ve HDL'nin farklı etkilerine sahip gibi görünmektedir.

Bir meta-analiz, balık yağının kalp hastalığı için bir risk faktörü olan arteriyel sertliği önemli ölçüde azalttığını buldu (9). Sonuçlar, kan basıncındaki veya kalp atışındaki değişikliklerden etkilenmedi.

Balık yağı da bulunmuştur depresyon belirtilerini azaltmak. Devam eden antidepresan tedaviye ya plasebo ya da EPA'nın bir 4 haftalık paralel grup, çift-kör eklemesinin, 12.4'in ortalama bir azalmasıyla depresyon derecelendirme puanlarını düşürdüğü, plasebo ise sadece Hamilton Derecelendirmesine dayanan 1.6'in azalmasıyla sonuçlandığı bulunmuştur. Depresyon Ölçeği (HRSD) (10).

Bir randomize kontrol denemesi, günde 1, 2 ve 4 gramlarını plaseboyla karşılaştırarak EPA'nın en etkili dozunu belirlemeye çalıştı.11). Günde 1g alanlarda en yüksek yanıt oranı, bunun optimal doz olduğunu ve daha yüksek dozların daha fazla fayda sağlamadığını düşündürmektedir.

Balık yağı da olabilir yüksek tansiyonu azaltmak. Randomize, prospektif, çift kör, kontrollü bir çalışma, günlük 5g balık yağının, aynı miktarda aspir yağıyla karşılaştırıldığında kan basıncını ve trigliseritleri azalttığını buldu (12). Ayrıca toplam kolesterol ve kan glukoz seviyelerinde küçük bir azalma oldu.

Balık yağı lupus semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çift-kör, çift plasebo-kontrollü bir faktoring çalışması, lupustan muzdarip olanlarda, günlük 3 haftaları için 24g EPA'nın SLAM-R derecelendirme ölçeği ile değerlendirildiği şekilde semptomları azalttığını tespit etti.13).

Balık yağını nasıl alırım?

Balık yağı dozları takviye hedefine göre değişir. Genel sağlık için, birleşik EPA ve DHA'nın 250mg'i fayda sağlamak için minimum dozdur.

Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği günlük 1g'yi önermektedir ve bu çalışmalarda en sık kullanılan dozdur.

Balık yağı, iki farklı yağ asidi, EPA ve DHA'nın bir birleşimi olduğundan, bu sayılar birleştirilmiş toplamı yansıtır. Gün boyunca alınabilir, ancak “balık geğirmek” tadından kaçınmak için, balık yağı yemeklerle birlikte almak en iyisidir.

Resmi Sıralamalar

Aspur yağı

Aspir yağı, aspir bitkisinin tohumlarından gelir ve sıklıkla yemek pişirmek için kullanılır.

İki ana formda bulunur: her ikisi de doymamış yağ asitleri olan yüksek linoleik asit (% 75'a kadar) ve yüksek oleik asit (% 75'e kadar). Özellikle yüksek konjuge linoleik asit (CLA).

Aspir yağı sağlığı nasıl artırır?

Aspir yağı, kan glukoz seviyelerini yönetmek için faydalı olduğu gösterilmiştir.

8g aspir yağı ile CLN'in 8g'sine göre yapılan kör bir karşılaştırma çalışması, aspir yağı, 12-16 haftalarında kan glukoz metabolizmasına faydalar sağladığını buldu (14). HbA1c seviyeleriyle ölçüldüğü gibi, toplam kan glukoz seviyeleri de azaldı.

Lipid metabolizmasının diğer yararları, HDL-C'deki 0.1 +/- 0.1mmol / L artışını içeren aspir yağı ile yapılan tedaviden bulunmuştur. C-Reaktif Protein (CRP) 'de 3.4 +/- 9.9mg / L ile bir azalma ile belirtildiği gibi iltihapta bir azalma da bulundu.

Aspir yağı da bulunmuştur yağsız kas kütlesini artırmak.

36 haftasında randomize, çift maskeli, çapraz çalışma, günlük alınan aspur yağı 8g'in aynı CLA miktarına kıyasla kas kütlesini önemli ölçüde artırabildiğini buldu.15).

Bu, vücut kompozisyonunu ölçmek için “altın standart” olarak kabul edilen DEXA taraması ile değerlendirildi.

Aspir yağı nasıl alırım?

Aspir yağının sağlığa faydalarını elde etmek için günlük 8g almanız önerilir. Bu bir dozda alınabilir veya daha küçük dozlara bölünebilir.

Günün herhangi bir saatinde yiyecekle veya yiyeceksiz olarak alınabilir.

Algal Yağı

Algler deniz bazlı fotosentez yapan organizmalardır. Bu, suda yaşadıkları ve güneş ışığından enerji aldıkları anlamına gelir.

Bazı özellikleri kara bazlı bitkilerle paylaşırlar, fakat yaprak veya kökleri yoktur, bu nedenle farklı bir bitki ailesi olarak kabul edilirler.

EPA ve DHA şeklinde omega-3 yağ asitleri içermesine ek olarak, klorofil gibi fitokimyasallar ve bunun gibi mineraller iyothepsi sağlık için faydalıdır.

Algler, balıklar için besin zincirinin temelidir, yani balıklar onları tüketir ve bu nedenle dokularında yüksek miktarda EPA ve DHA bulunur. Bu nedenle, alg yağı, omega-3 yağ asitlerinin faydalı bir kaynağıdır. vejetaryenler ve veganlar.

Yosun yağı sağlığı nasıl artırır?

Araştırmalar algal yağın kalp sağlığı için faydalı olduğunu göstermiştir.

11 randomize kontrollü çalışmaların meta analizi, günlük yaklaşık 1.68g dozunun trigliserit seviyelerini anlamlı derecede düşürdüğünü ve HDL kolesterol seviyelerini arttırdığını buldu (16).

Bunlar, balık yağı ile bulunan sonuçlara benzemektedir, alg yağının balık tüketmek isteyenler için uygun bir alternatif olduğunu göstermektedir.

Başka bir çalışma da bu eşdeğer faydaları doğruladı. Algal yağın vücuttaki EPA ve DHA seviyelerini balık yağına benzer şekilde arttırabildiği gösterilmiştir (17).

Sonuçlar, alg-yağı takviyelerinin balıklar ve balık olmayan yiyiciler için yeterli ve uygulanabilir bir DHA kaynağı olduğunu göstermektedir.

Algal yağı nasıl alırım?

Araştırmalar, günde 1 ve 2 gram yosun yağı almanın, DHA ve EPA'nın kan seviyelerini önemli ölçüde arttırdığını göstermektedir. Bu doz ayrıca kan trigliseritlerini düşürmeye ve HDL seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

Keten tohumu yağı

Keten tohumu

Keten, yaklaşık 3000 BCE’de Babylon’da yetiştirildiğini gösteren kanıtlarla ekili en eski ürünlerden biridir.

Tohumlar geleneksel olarak iyileşmede ve keten ve ip gibi kumaş üretimi için kullanılan elyaflarda kullanılmıştır.

Keten tohumlarına benzer şekilde, keten tohumu yağı, omega-3 yağ asidi ALA'nın zengin bir kaynağıdır; bu, küçük miktarlarda EPA'ya ve daha sonra DHA'ya dönüştürülebilir.

Keten tohumu yağı sağlığı nasıl artırır?

Çeşitli araştırmalar, keten tohumu yağının kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini bulmuştur.

Prospektif, iki grup paralel çalışma, keten tohumu yağının aspir yağı ile olan etkilerini karşılaştırdı.

15 hafta boyunca günlük bir çorba kaşığı (12ml) keten tohumu ilavesi, aspir yağı ile takviye etmekten çok daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı seviyelerine yol açtı.18).

Başka bir randomize, çift kör, çapraz çalışma, 10 hafta boyunca günlük alınan 12g keten tohumu tohumunun LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu (19).

Keten tohumu da kabızlığın giderilmesinde yararlı olduğu gösterilmiştir.

4 haftalık, çift kör, randomize kontrollü bir çalışma, 4 mL / gün keten tohumu yağı gününün bağırsak hareketlerinin sıklığını önemli ölçüde arttırdığını ve dışkı tutarlılığını arttırdığını tespit etti (20).

Keten tohumu yağı da olabilir cilt sağlığını artırmak.

Randomize, çift-kör bir 12 haftalık müdahale çalışması, keten tohumu yağı ile yapılan takviyenin cilt hassasiyetini, pürüzlülüğü ve ölçeklendirmeyi azalttığını ve pürüzsüzlüğü ve nemlendirmeyi arttırdığını göstermiştir (21).

Keten tohumu iltihabı azaltabilir.

Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve meta-analizi, keten tohumu tohumunun iltihaplanma için önemli bir belirteç olan C-reaktif proteini önemli ölçüde azalttığını buldu (22). İlginçtir ki, BMI'leri daha yüksek olanlarda en etkili gibi görünmektedir.

Keten tohumu yağı nasıl alırım?

Keten tohumu yağı sıvı veya kapsül şeklinde alınabilir.

Bir sıvı alıyorsanız, günde bir çorba kaşığı alınması tavsiye edilir (15ml). Kapsül alıyorsanız, günde 500mg alınması önerilir.

Keten tohumu yağı bir takım avantajlara sahip olsa da, ALA'nın EPA ve DHA'ya düşük dönüşüm etkinliği nedeniyle, veganlar için EPA ve DHA kaynağı olarak kullanılması tavsiye edilmez.

Algal yağı bu amaç için daha iyi bir alternatiftir.

Resmi Sıralamalar

Perilla Yağı

Perilla yağı, elde edilen yağ anlamına gelir. perilla frutescent bitki. Genellikle, kavrulmuş tohumlardan işlenmiş yağı gösterir, bu da ona fındıklı bir tat verir. Omega-3 yağ asidi ALA ve rosmarinik asitte yüksektir.

Perilla yağı sağlığı nasıl artırır?

Perilla yağının kalp sağlığına yararlı olduğu gösterilmiştir.

12 hafta boyunca günde iki kez perilla yağı takviyesi, trigliseritler, toplam kolesterol ve LDL seviyelerinde bir düşüşle gösterildiği gibi lipit profilini ve enflamatuar biyobelirteçleri iyileştirdi (23). Etkililik, haftada dört kez 30-60 dakika süren kardiyovasküler egzersizlerden oluşan hafif bir egzersiz rejimine benzerdi.

Perilla yağının astım semptomlarını azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.

10 ve 20 arasında, 4 haftaları boyunca günlük olarak alınan perilla tohumu yağı gramları, enflamatuar bileşiklerin, lökotrien B4 ve C4 seviyelerini önemli ölçüde azaltabildiği gibi, akciğer fonksiyonunu da iyileştirebilmiştir (24).

Perilla yağını nasıl alırım?

Perilla yağı sıvı veya kapsül şeklinde alınabilir. Sıvı olarak alıyorsanız, günde 10 ve 20g arasında alınması önerilir. Kapsül formunu alıyorsanız, günde 500mg alınması önerilir.

Yemekle veya yemeksiz ve günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Tetradesil Tiyoasetik Asit

Tetradesil Tiyoasetik Asit (TTA), bir PPAR-alfa aktivatörü olarak bilinir. Bir omega-3 yağ asididir. Bununla birlikte, omega-3 konumunda bir kükürt grubuna sahiptir, yani enerji için yanamadığı anlamına gelir ve bu nedenle insanlar için kalori değeri yoktur.

Tetradesil tiyoasetik asit sağlığı nasıl arttırır?

TTA'nın kalp sağlığı için faydalı olduğu gösterilmiştir.

Bir araştırma, 1 hafta boyunca dört bölünmüş dozda günlük olarak alınan tetradesil tiyoasetik asidin 4g'in, bir kolesterol düşürücü diyet ile birlikte tüketildiğinde toplam kolesterol, LDL kolesterol, trigliseritler ve LDL / HDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.25). Tümör nekroz faktörü düşük plazma seviyeleri ile gösterildiği gibi düşük inflamasyon seviyeleri de takviye edildikten sonra bulundu.

Ayrıca kan basıncını arttırdığı gösterilmiştir.

Açık etiketli bir çalışma, 1 gün boyunca günlük alınan TTA'nın 28g'sinin LDL'yi düşürdüğünü ve HDL'de arttığını, ayrıca diyastolik kan basıncını 88'ten 83'e düşürdüğünü ve sistolik kan basıncını 136'ten 133'e biraz düşürdüğünü tespit etti (26).

TTA ayrıca anti-enflamatuar etkilere sahiptir.

Çift-kör, plasebo-kontrollü bir çalışma, 1000 gün boyunca günlük alınan 28 mg TTA'nın, toplam kolesterolü% 8,% 16 ve trigliseritleri% 12 ve toplam yağ asitlerini% XNUMX oranında düşürdüğünü buldu.27). HDL - LDL oranı düzeldi ve çalışma boyunca üç belirteç iltihabı azaldı (IL-6, TNF-a ve VCAM-1).

TTA'nın ayrıca yüksek biyoyararlanıma sahip olduğu kanıtlanmıştır. Farmakolojisini ve güvenliğini test eden bir çalışma, bir haftalık ek kesilmenin ardından TTA'nın kanda tespit edilebildiğini buldu (28). Ancak, üç hafta sonra, sağlık yararlarını korumak için sürekli takviyenin önemini vurgulayarak tespit edilemedi.

Tetradesil tiyoasetik asidi nasıl alırım?

En uygun dozu bulmak için daha fazla kanıt gerekmesine rağmen, faydaları gösteren araştırmalarda kullanılan mevcut standart doz, öğünlerle bölünmüş dozlarda alınan günlük 1g'dir.

Yukarı tamamlayan

Hem omega-3 hem de omega-6 esansiyel yağ asitleri sağlık için son derece önemlidir. Vücut tarafından yapılamadıkları için, yiyecek veya takviyeden alınmaları gerekir.

Western diyetleri yeterli miktarda omega 6 içerme eğiliminde olduğundan, omega 3 takviyesi vücuttaki ikisi arasındaki gerekli oranı korumak için özellikle önemlidir.

Vejetaryenler ve veganlar balıkları tüketmediklerinden, ideal olarak alg yağlarından EPA ve DHA sağlayan temel yağ asidi takviyeleri almak özellikle önemlidir.

Okumaya devam et: 10 Genel Sağlık için En İyi Bitkisel Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Kerdkanno / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında