Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

10 Bağışıklık Sistemi için En İyi Takviyeler

Kırmızı şapkalı bir doku hapşırma kadın

Soğuk algınlığı ve grip mevsimi dolaştığında, hasta olan ilk kişi siz misiniz? Havanın altında hissetmemenizden daha sık hissediyor musunuz?

Eğer öyleyse, o zaman bağışıklık sağlığınız acı çekiyor olabilir.

Bağışıklık sisteminiz vücudunuzun enfeksiyonu önlemesine veya savaşmasına yardımcı olur (1). Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, virüslerin, bakterilerin veya diğer sağlıksız mikropların vücudunuzu ne zaman istila ettiğini tespit edebilir. Tespit edildiğinde, sağlıklı bir bağışıklık sistemi patojenlerle savaşmanıza ve sizi hastalıklardan korumanıza yardımcı olur (2).

Bağışıklık Sisteminizi Zayıflayan Faktörler

Diğer taraftan, bağışıklık sisteminiz herhangi bir şekilde zayıflarsa, herhangi bir patojene maruz kaldığında enfeksiyon ve hastalık geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Zayıflamış bir bağışıklık sistemini ortaya koyan koşullar arasında alerjiler, kanser ve otoimmün durumlar bulunur (3).

Alerjiler

Birçok insanın alerjisi vardır, bu yüzden sağlık açısından akıllıca bir şey olarak görünmeyebilir. Ancak alerjiler aslında vücudun bağışıklık sisteminin polen veya yiyecek gibi zararsız alerjenlere aşırı tepki gösterdiğini ortaya çıkarabilir.

Bu da vücudun uzun süre boyunca kronik hastalık riski taşıyan bir insanı yerleştirmesine neden olabilecek uzun süre boyunca inflamatuar bir durumda olmasına neden olabilir (4).

Otoimmün Koşullar

Otoimmün koşullara sahip olanların bağışıklık sistemi, kendi hücrelerine saldırarak patojenler için hata yaptıklarında aşırı tepki gösterir (3). Bu gibi durumlar arasında 1 diyabet, lupus, Hashimoto tiroiditi ve HIV gibi birkaçı sayılabilir.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir

Bu koşullardan bazıları genetik gibi kontrol edilemeyen faktörlerden kaynaklansa da, alerjilere ve soğuk algınlığına daha eğilimli olanlar, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Daha belirgin değişiklikler, zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesini içerir antienflamatuar antioksidanlarEnfeksiyondan kaçınmak için ellerinizi sık sık yıkamak ve stresi azaltarak (2).

Bu değişiklikler sırayla yapılabilir inflamasyonu azaltmak vücudunda ve aklında.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin daha az bilinen yolları arasında sigara içmemek, daha aktif olmak, geceleri yeterince uyumakve takviyeleri alarak.

Takviyeler, mevcut diyetinizin beslenme boşluklarını doldurmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sağlığınızı daha iyi desteklemek ve güçlendirmek için alabileceğiniz en iyi takviyeleri keşfetmek için aşağıyı okuyun.

En Yararlı Bağışıklık Sistemi Destek Takviyeler

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

Soğuk algınlığıyla mücadelede en iyi bilinen bu suda çözünen vitamin, iyi bilinen etkili bir bağışıklık sağlığı takviyesidir (5).

Portakal, çilek, domates ve biber gibi meyve ve sebzelerde bulunan bu antioksidan, bağışıklık sağlığı açısından sadece önemli değil, aynı zamanda E vitamininin antioksidan kalitesini de artırabilir.5,6). Bu da, C vitamininin bağışıklık sağlığını iyileştirme üzerindeki etkisini daha da artırır.

C vitamini bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Araştırmalar, diyette C vitamini eksikliğinin bozulmuş bağışıklık fonksiyonuna ve enfeksiyon insidansının artmasına neden olabileceğini göstermektedir.7). Bununla birlikte, C vitamini takviyesi, solunum veya sistemik durumlar gibi enfeksiyonların önlenmesine yol açabilir.

C vitamini önemli bir besin maddesidir, çünkü insan vücudu tarafından yapılamaz.5,7). Bu nedenle, C vitamini diyette insanlar tarafından tüketilmelidir. Çoğu yetişkin 75 ve 90 miligram C vitamini arasında günde tüketilmesi tavsiye edilir, en zengin kaynaklar portakal, brokoli, çilek, biber ve Brüksel lahanasıdır (5).

C vitamini eksikliği nadirdir, ancak risk altındakiler arasında sigara içenler, sınırlı gıda erişimi olan kişiler ve belirli kanserleri, malabsorpsiyon sorunları olanlar veya diyaliz hastaları gibi tıbbi durumları olanlar bulunur.

C vitamini nasıl alınır

Risk altındaki gruplardan birine düşerseniz veya diyette yeterli C vitamini tüketmediğinizi düşünüyorsanız, C vitamini takviyeleri sizin için doğru olabilir. Mevcut çalışmalar, yüksek dozda C vitamininin bazı bireylerde pnömoniyi veya soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.8).

Ayrıca, aşırı fiziksel egzersize veya soğuk havaya maruz kalanlar, 250 mg C vitamini ile 1 gram C vitamini takviyesinin günlük soğuk algınlığı riskini önemli ölçüde azaltabilir (5).

Ancak, eğer mümkünse, diyetinizdeki C vitaminini tüketmeniz en iyisidir, bu nedenle meyve ve sebzelerde bulunan diğer tüm besinlerden ve antioksidanlardan yararlanabilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Vitamin B6

B6 Vitamini Kaynakları

Bağışıklık sağlığı için mükemmel olan bir başka suda çözünen vitamin, piridoksin (6) olarak da bilinen B9 vitaminidir. Bu vitamin, protein metabolizmasında hayati bir rol oynar, bilişsel gelişimve vücutta glukoz üretimi.

Bununla birlikte, daha belirgin hale gelen immün fonksiyondaki rolüdür.

B6 vitamini bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Hayvan çalışmaları, B6 eksikliğinin büyümeyi olumsuz yönde etkileyebileceğini ve bağışıklığı bozabilecek lenfosit veya beyaz kan hücresi büyümesini önleyebildiğini göstermektedir.10). Bu çalışma aynı zamanda B6 vitaminine takviyenin immünitenin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Diğer çalışmalar, B6 vitamininin immün fonksiyonunun inflamasyonla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, aktif B6 vitamin formunun veya piridoksal 5'-fosfatın (PLP) plazma seviyelerinin, birçok enflamatuar markör ile ters ilişkili olduğunu bulmuştur (11). Aslında plazma PLP seviyeleri, kalp hastalığı gibi kronik inflamatuar hastalık riskini tahmin etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, B6 vitamini takviyesi B6 eksikliği olan insanlar ve hayvanlarda bağışıklık fonksiyonunu artırabilir.

B6 vitamini nasıl alınır

Çoğu yetişkin günde en az 1.3 ila 1.7 miligram vitamin B6 tüketmelidir (9). Daha yaşlı popülasyondaki veya malabsorpsiyon sorunları olanlar, en yüksek B6 eksikliği riski altında olabilir (12).

Vitamin B6'in en zengin besin kaynakları, müstahkem tahıllar, pişmiş sockeye somon, kavrulmuş tavuk göğsü, tavada kızartılmış sığır eti karaciğeri ve konserve nohut içerir (9).

Bu besin kaynakları herkesin diyetinde olamayacağından, birçok insanın bağışıklık sağlığına faydalarından yararlanabilmesi için bu vitamin takviyesine ihtiyaç duyulabilir.

Resmi Sıralamalar

E vitamini

E Vitamini Kaynakları

E vitamini, antioksidan özellikleri, mükemmel bir bağışıklık sağlığı desteği takviyesi yapan yağda çözünen bir vitamindir. Vitamin E, ayçiçeği ve buğday tohumu yağı, badem, kuru, kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi bitki bazlı yağlarda bulunur.13).

Çoğu yetişkin günde önerilen 15 miligram E vitamini ile tanışır. Bununla birlikte, bu bitkisel bazlı gıdalardan yeterince yemiyorsanız, tam sağlık yararları elde etmek için takviye gerekebilir.

E vitamini bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

C vitamini gibi E vitamini, vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan ve dolayısıyla da kronik hastalık riskini azaltan güçlü bir antioksidandır.14,15). Ve birçok çalışma E vitamininin alfa-tokoferol formuna odaklansa da, araştırmalar aynı zamanda vitaminlerin birçok formunun bağışıklık sağlığı yararlarına sahip olabileceğini de göstermektedir.14).

Araştırmalar, E vitamini takviyesinin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini, yaşlı yetişkinlerde hastalık direncini artırabildiğini ve çeşitli aşılara karşı antikor tepkisini artırabildiğini gösteriyor (15).

Resmi Sıralamalar

Glutatyon

Peptit bağlarıyla bağlanan üç amino asit olan bu tripeptid, bağışıklık sağlığı desteği için önemli bir destektir (16). Glutatyon hücre gövdesinde önemli bir antioksidandır, bu nedenle vücuttaki oksidatif stres ve inflamasyonu azaltmada etkilidir (17).

Bununla birlikte, birincil fonksiyonunun enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisini kontrol ettiği bulunmuştur.

Glutatyon bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Bu işlevlerin yanı sıra glutatyon, hücre büyümesini ve hücre ölümünü düzenleyen ve aynı zamanda vücuttaki toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan, antioksidan vitaminler C ve E'nin rejenerasyonunda önemli roller oynar (16). Birlikte tüm bu işlevler bedeni hastalıktan korumada hayati bir rol oynamaktadır.

Aslında, araştırma glutatyon ile güçlendirilmiş kişilerin bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini göstermektedir (18). Bu çalışma, günlük 500 ve 1000 miligram lipozomal glutatyon dozlarının sağlıklı yetişkinler üzerindeki etkisine bakıldı.

Çalışma sonuçları kandaki yüksek glutatyon seviyelerinin oksidatif stres biyobelirteçlerinin seviyelerinin azalmasına ve bağışıklık fonksiyon biyobelirteçlerinin artmasına yol açtığını göstermektedir.

Bu çalışma, glutatyonun bağışıklık fonksiyonu üzerindeki potansiyeli hakkında daha fazla araştırma yapılmasını gerektirmektedir. Bu arada, bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, glutatyon eklemek sizin için uygunsa sağlık uzmanınıza danışın.

çinko

Çinko Kaynakları

Bu önemli mineral soğuk pastiller ve diğer tezgah üstü soğuk ilaçlarda ortak bir maddedir (19). Bu yüzden en iyi bağışıklık sağlığı desteği takviyeleri listesinde bu besin maddesini bulmak hiç şaşırtıcı değildir.

Çinko bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Vücutta yeterli çinko seviyeleri optimal bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir (20). Araştırmalar çinko eksikliğinin sadece immün fonksiyon bozukluğu ile bağlantılı olmadığını, aynı zamanda inflamasyonla bağlantılı olduğunu göstermektedir (21).

Ayrıca, çinko eksikliği olanlar vücutta düşük seviyede T hücrelerine sahiptir, bu da bağışıklık tepkisinde ve enfekte olmuş hücrelerde savaşta önemli bir rol oynar (22).

Çinko nasıl alınır

Çoğu yetişkin optimal sağlık için 8 ila 12 miligram çinko tüketmelidir.19). İstiridye zengin bir çinko kaynağıdır, ancak bu mineral aynı zamanda dana eti, tavuk, domuz eti ve yengeç gibi diğer hayvansal proteinlerde ve fasulye ve müstahkem tahıllarda bulunur.

Kim et yeme günlük çinko ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanabilirler. Dünyada yaklaşık iki milyar insan çinko eksikliği yaşıyor (20).

Vejeteryanların yanı sıra malabsorpsiyon sorunları olanlar, hamile ve emzikli kadınlar ve alkolikler de çinko eksikliği için yüksek risk altında olabilir (19). Özellikle, alkolü kötüye kullananlar, etanol alımı bağırsak çinko emilimini azalttığından ve idrar çinko atılımını arttıracağından, düşük çinko seviyelerine sahip olabilir.

Bu nedenle, optimum bağışıklık fonksiyonunu sürdürmek için, çinko eksikliği riski altındakilere özellikle çinko takviyesi uygulanacaktır. Sağlıklı çinko seviyelerini koruyarak, çinko eksikliği ile bağlantılı enflamatuar hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaksınız.

Bu gibi enflamatuar durumlar arasında diyabet, kanser ve zatürree gibi bazı bulaşıcı hastalıklar (21).

Antibiyotikler, bazı romatoid artrit ilaçları ve diüretikler gibi bazı ilaçlar çinko ile etkileşime girebilir, bu nedenle bunlardan herhangi birini alırsanız, çinko takviyesi başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmayı unutmayın.23).

Resmi Sıralamalar

Mürver

Mürver özü

Soğuk ilaçlarda varlığıyla iyi bilinen bir başka takviye de mürver olarak da bilinir Sambucus nigra (24). Avrupa'ya özgü, mürverler antosiyaninler olarak bilinen zengin bir antioksidan kaynağı olan meyvelerdir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde vatandaşlığa alınmış olan mürver türleri de vardır, ancak takviyelerde en çok kullanılan ve araştırma çalışmalarına bakılan Avrupalı ​​türler.

Mürver, bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Bir çalışma, mürvercenin soğuk algınlığı semptomları üzerindeki etkisini incelemiştir. Çalışma sonuçları, mürver özü alanların soğuk algınlığı semptomlarının süresi ve şiddeti önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.25).

Sambucus nigra L., siyah yaşlı olarak da bilinir, iltihapla mücadele ederek bağışıklık sistemini güçlendirir. Araştırmalar, mürverlerin ve mürverlerin diyabet, kalp hastalığı gibi iltihaplı koşulları düzenleyebileceklerini ve artrit (26).

Ayrıca, hayvan çalışmaları, mürver özünün, insülin direncini, doğru hiperglisemi ve düşük insülin salgısını azaltabildiğini göstermektedir.27). Bu nedenle, mürver, bağışıklık sağlığını artırmak için harika bir ek olabilir.

Güvenlik kaygısı nedeniyle bu takviyeyi almaktan kaçınması gereken kişiler, hamile ya da emzirenlerin yanı sıra immün baskılayıcıları (24) alan otoimmün koşulları olan kişiler olabilir.

Resmi Sıralamalar

Ekinezya

Ekinezya Ekstresi

Sık sık mürver yanında soğuk çare formülleri görülen echinacea, ideal bir bağışıklık destek takviyesi olan Kuzey Amerika'ya özgü bir çiçekli bitkidir (28).

Sadece ekinezya kapsülleri ve tabletleri değil aynı zamanda çaylar, sıkılmış meyve suyu ve özütler yapmak için kullanılan bitkinin kökleri ve toprak üstü kısımlarıdır.

Ekinezya bağışıklık sistemini nasıl artırır?

Echinacea olarak da bilinir Ekinezya purpurea, immün uyarıcı ve antienflamatuar özellikleri ile bilinir (29).

Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışma analizinde, dört ay boyunca günlük 2400 miligram Echinacea ekstresi ile yapılan tedavinin, soğuk algınlığının önlenmesinde ve tedavisinde etkili olduğu bulundu (30).

Ekinezya nasıl alınır

Ekinezya genellikle kısa süreli ek olarak alınan çoğu insan için güvenlidir (28). Bununla birlikte, bazı insanlar, ekinezya yan etkileri riskinin nispeten düşük olduğu bulunsa da, bulantı, mide ağrısı veya alerjik reaksiyonlar görülebilir.

Soğuk algınlığı ve grip mevsimi geldiğinde, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olmak için rutininize ekinezya eklemeyi düşünün.

Resmi Sıralamalar

sarımsak

Sarımsak Özü

Bu tuzlu yenilebilir ampul, binlerce yıldır tüm dünyada sağlık eki olarak kullanılmaktadır (31). En önemlisi için kullanılır kalp sağlığını geliştirmek ve antioksidan ve antihipertansif özellikleri nedeniyle soğuk algınlığı ile savaşmak (32).

Sarımsak bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Ayrıca olarak bilinir Allium sativum, özellikle sarımsak yaşlı sarımsak özü (AGE), bağışıklık sağlığını olumlu yönde etkileme potansiyeli olan birçok bileşik içerir (33). Bu gibi bileşikler, bağışıklık sistemi hücreleri ile etkileşime girme potansiyeline sahip lektinler ve frukto-oligosakkaritler içerir.

Ayrıca, hayvan çalışmalarında, AGE'nin, bir kişinin bir aşıyı aldıktan sonra antikor üretimini uyarmak için kullanılan bileşen olan bağışıklık sisteminin antijenlere tepkisini arttırmak için iyi bir şekilde çalıştığı gösterilmiştir. Bu antikor üretimi, vücudun patojenlerle savaşmasına yardımcı olur.

Sarımsakın antioksidan özellikleri nedeniyle, bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen anti-enflamatuar özellikleri taşır.

Örneğin, yakın tarihli bir çalışma, AGE'nin obez bireylerin sağlık durumu üzerindeki etkilerine baktı. Çalışma sonuçları, altı haftalık AGE alımına sahip olanların LDL veya “kötü” kolesterol seviyelerinin düşük olduğunu ve immün hücre dağılımında iyileşme olduğunu göstermektedir (34).

Sadece bu değil, AGE alımı da tümör-nekroz faktörü-alfa ve interlökin-6 gibi serum enflamatuar belirteçlerinin konsantrasyonundaki artışı önlemeye yardımcı oldu.

Sarımsak nasıl alınır

Taze, toz veya demlenmiş yağ formunda sarımsak tüketmenin yanı sıra, tabletler ve kapsüllerdeki ek formda sarımsak da tüketilebilir (31).

Sarımsak takviyeleri çoğu kişinin tüketmesi için güvenlidir, ancak bazılarında mide rahatsızlığı, mide ekşimesi veya alerjik reaksiyon olabilir.

Sarımsak almak, aynı zamanda, warfarin gibi kan inceltici ilaçları olanlarda kanama riskini artırabilir, bu yüzden sarımsak takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Resmi Sıralamalar

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Ağırlığının yüzde 2-3 kadar olmasına rağmen zerdeçalkurkumin immün sağlık desteğinde büyük rol oynar (35).

Curcumin, anti-enflamatuar, antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri içeren tıbbi özellikleri nedeniyle binlerce yıldır kullanılmaktadır (36).

Kurkumin bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Faydaların çoğu, antioksidan polifenolden kaynaklanan antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, karaciğerin veya piperin ilavesinin, kurkuminin biyoyararlanımını arttırmak için gerekli olması gerekir, böylece vücut bileşiğin tam sağlık yararlarını toplayabilir.

Curcumin'in bağışıklık sağlığı yararları, bağışıklık yanıtında yer alan belirli proteinlerin üretimini kontrol etme yeteneğinden de kaynaklanabilir. Özellikle bir çalışmada, kurkuminin anti-enflamatuar protein interleukin-10'in üretimini ve ekspresyonunu indükleyebileceği bulunmuştur (37).

Buna karşılık kurkumin, alerji, enfeksiyon ve bağırsak iltihabı gibi durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Curcumin nasıl alınır

Kurkumin kapsül veya softgels şeklinde alınabilir ve çoğu insan için tüketilmesi genellikle güvenli kabul edilir (35).

Resmi Sıralamalar

Probiyotikler

Probiyotik Kaynakları

Probiyotikler sağlık yararları sağlayan canlı mikroorganizmalardır (38). Genellikle bağırsak sağlığı yararları ile bağlantılı olmasına rağmen, probiyotikler de bağışıklık sistemi sağlığını destekleyebilir.

Bu “iyi bakterilerin” aslında bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileriyle bağırsak sağlığı yararlarını sergiledikleri düşünülmektedir (39).

Probiyotikler bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Probiyotiklerin, enfeksiyonun kontrolüne yardımcı olan ve doku hasarını sınırlayan doğal öldürücü hücrelerin artan aktivitesi gibi bağışıklık sistemi kontrol edici özelliklere sahip oldukları bulunmuştur (40).

Probiyotiklerin diğer bağışıklık sağlığı özellikleri, bağırsak bariyerini arttırmanın yanı sıra patojenik bakterilerin rekabetçi dışlanmasını da içerir.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, probiyotiklerin üst solunum yolu enfeksiyonu üzerindeki etkisine bakılmıştır. Çalışma sonuçları, bir probiyotik karışımının Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® ve Lactobacillus fermentum PCC® Bakteriler, bağışıklık sistemini güçlendirerek genel soğuk algınlığı ve grip benzeri solunum yolu enfeksiyonlarının insidansını azaltmada etkiliydi (41).

Probiyotikler nasıl alınır

Genelde sağlıklı olan kişilerde, probiyotikler, gaz gibi hafif sindirim semptomları olarak bildirilen tek yan etkilerle birlikte tüketmek için güvenlidir.38).

Bununla birlikte, kritik olarak hasta olan hastalar veya bağışıklık sistemi zayıf olan hastalar, bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe probiyotik tüketmemelidir.

Resmi Sıralamalar

özet

Için genel sağlığı yönetmekgüçlü bir bağışıklık sisteminin korunması esastır. Antioksidan bakımından zengin meyveler ve sebzelerle dolu bir diyet, aynı zamanda çoğu gün aktif kalmak da yardımcı olabilir. Bu antioksidanların oksidatif stresi atlatmaya yardımcı olma ve hücre hasarını önleme yeteneklerinden kaynaklanmaktadır.

Ayrıca, her gece yeteri kadar uyku ve stres yönetimi, inflamasyonu körfezde tutabilir ve bağışıklık sisteminin en iyi şekilde işlev görmesine yardımcı olabilir. Diyet söz konusu olduğunda, ihtiyacınız olan tüm besinleri her zaman tek başına yiyerek tüketemeyebilirsiniz.

Kötü beslenmeyle ilgili sorunlar, hastalık veya seçim nedeniyle kısıtlanmış diyetler ve yaşlı yetişkinler, diyette besin yetersizliği riski altında olabilir. Bunun nedeni diyetlerinin diyette bazı antioksidanlar içermemesi ve bir kişinin kronik hastalığa ve enfeksiyona yol açabilen oksidatif stres ve inflamasyon riski altına girmesidir. Bu nedenle, takviyeler besin boşluklarını doldurmaya ve bağışıklık sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.

Ancak, risk altındaki gruplardan birine girmeseniz bile, bağışıklık sağlığınızı desteklemek için takviyelerden yararlanmaya devam edebilirsiniz.

Şu anda almakta olduğunuz ilaçlarla etkileşime girmedikleri sürece, ekstra bir doz antioksidanlar ve diğer doğal özler ve baharatlar bağışıklık sisteminizi desteklemeye ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilir.

Yani, soğuk algınlığı ve grip mevsiminin sizin için en iyi şey olduğunu düşünüyorsanız ya da en iyi şekilde hissetmiyorsanız, bugünkü rutininize bağışıklık destekleyici bir takviye ilavesine bakın.

Okumaya devam et: 11 Anksiyete Giderici Doğal Kaynaklar

Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.

Referanslar
  1. Ulusal Alerji ve Enfeksiyon Hastalıkları Enstitüsü (son gözden geçirilmiş Aralık 30, 2013) “Bağışıklık Sistemine Genel Bakış”. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Sağlık Yayınları Harvard Tıp Okulu (Eylül 2014) “Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebilirsiniz.” https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Ulusal Alerji ve Enfeksiyon Hastalıkları Enstitüsü (son olarak 17, 2014 Ocak ayında gözden geçirildi) “Bağışıklık Sistemi Bozuklukları”. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, ve diğ. (2018). “Kronik hastalıklar, iltihap ve baharatlar: nasıl bağlanırlar?” Translasyonel tıp dergisi, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (18, 2018) “C Vitamini” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, ve diğ. (Nisan 2018) “Vitamin E ve C vitamini takviyesi, oksidatif stresli damızlık horozlarda antioksidan durumu ve bağışıklık fonksiyonunu GSH-Px geninin ekspresyonunu yukarı doğru düzenleyerek geliştirir.” Tavukçuluk Bilimi, 97 Cilt, 4 Sorunu, Sayfalar 1238 – 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC ve Maggini, S (2017). “C Vitamini ve Bağışıklık Fonksiyonu.” Besinler, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W. ve Bos, G. (2018). Lenfositlerde C Vitamini Etkisi: Genel Bir Bakış. Antioksidanlar (Basel, İsviçre), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (17, 2018) “Vitamin B6.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., ve Jing, P. (2017). “Vitamin B6 Eksikliğinin T Hücre Populasyonlarının Kompozisyonu ve Fonksiyonel Potansiyeline Etkileri”. İmmünoloji araştırmaları dergisi, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø ve Ulvik, A. (Şubat 2017) “Enflamasyon, B6 ve ilgili yollar.” Tıpın Moleküler Yönleri 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (son güncelleme 27, 2018) “Vitamin B6 Eksikliği (Pyridoxine)” In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Yayınevi; 2018 Ocak-. Mevcut olanlar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Ulusal Sağlık Diyet Takviyeleri Enstitüleri (17, 2018) “Vitamin E.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN ve Wu, D. (2018) “E vitamininin bağışıklık sisteminde ve iltihapta düzenleyici rolü.” IUBMB Yaşam, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S. ve Mahdi, F. (2014). “İnsan sağlığında ve bazı hastalıklarda vitamin e'nin rolü” Sultan Qaboos Üniversitesi Tıp Dergisi, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). “Glutatyon!” Bütünleştirici tıp (Encinitas, CA), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., ve diğ. (2017). “Glutatyon, Antioksidan Özelliklerinden Bağımsız Olarak Bir Makrofaj Hücre Çizgisinde Antiviral Yollara Karşı Doğuştan Bağışıklık Tepkisini Hassaslaştırır.” İmmünolojide sınırlar, 81239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., ve diğ. (Ocak 2018) “Lipozomal glutatyon ile oral destek, glutatyonun vücut depolarını ve bağışıklık fonksiyonunun işaretleyicilerini yükseltir.” Avrupa klinik beslenme dergisi, 72 (1) 105-111.
  19. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Enstitüsü (Eylül 26, 2018) “Çinko” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). “Çinko Sinyalleri ve Bağışıklık” Uluslararası moleküler bilimler dergisi, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). “Enfeksiyon ve Enflamasyonda Çinko.” Besinler, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Gemiler, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). “Bağışıklık İşlevi Toplayıcı Olarak Çinko” Besinler, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Ekim 24, 2017) “Çinko” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi (Şubat 8, 2018) “Mürver.” https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS ve Lea, RA (2016). “Elderberry Supplementation, Hava Yolcularında Soğuk Süre ve Semptomları Azaltıyor: Randomize, Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Duruşma.” Besinler, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. ve Barsett, H. (2017). “Mürver ve Elderflower Ekstraktları, Fenolik Bileşikler ve Metabolitler ve Tamamlayıcı Etkileri, RAW 264.7 Makrofajlar ve Dendritik Hücreler.” Uluslararası moleküler bilimler dergisi, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., ve diğ. (2016). Mürver (Sambucus nigra L.) “Yüksek Yağ Diyeti ile Beslenen STZ'ye Bağlı Diyabetik Sıçanlarda Ekstrakt Eklemenin Etkisi”. Uluslararası moleküler bilimler dergisi, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Ekinezya.” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M. ve Saeidnia, S. (2015). “Ekinezya purpurea: Farmakoloji, fitokimya ve analiz yöntemleri.” Farmakognozi incelemeleri, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., ve diğ. (2018). “Ortak Renk Kaynakları için Öz Bakım: Vitamin D, C Vitamini, Çinko ve EkinezyaYaygın Soğuklukların Önlenmesi ya da Tedavi Edilmesi için Ortak Beslemelerin Pratik Uygulama Önerileri ve Bu Besinlerin / Botaniklerin Toplanmasına İlişkin Bir Uygulama Sırasında Üç Temel İmmün İnteraktif Küme (Fiziksel Engeller, Doğuştan ve Uyarlamalı Bağışıklık). ” Kanıt temelli tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 20185813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 30, 2016) “Sarımsak” https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH ve Khademvatan, S. (2015). “Allium sativum'un (Sarımsak) Antileishmanial ve İmmünomodülatör Etkinliği: Bir Gözden Geçirme”. Kanıt temelli tamamlayıcı ve alternatif tıp dergisi, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Şubat 2016) “Yaşlı Sarımsak Özü İnsan Bağışıklığını Değiştirir.” Beslenme dergisi, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., ve diğ. (Nisan 2018) “Yaşlı sarımsak özütü takviyesi, erişkinlerin obezite ile iltihaplanmasını ve bağışıklığını değiştirir: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.” Klinik Beslenme ESPEN, 24, 148-155.
  35. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Kasım 27, 2018) “Zerdeçal”. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ ve Kalman, DS (2017). “Curcumin: İnsan Sağlığına Etkilerinin İncelenmesi”. Gıdalar (Basel, İsviçre), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., ve diğ. (August 2017) “Curcumin ile immün modülasyonu: interleukin-10'in rolü.” 11: 1-13.
  38. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (Temmuz 31, 2018) “Probiyotikler: Derinlik”. https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd İsmail, NI, Yin, OS (2016). “Probiyotiklerin Faydalı Özellikleri.” Tropikal yaşam bilimleri araştırması, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. ve Mohajeri, MH (2017). “Probiyotikler ve Gut Bağışıklık Sistemi: Dolaylı Düzenleme.” Probiyotikler ve antimikrobiyal proteinler, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., ve diğ. (2018) “Probiyotik takviyenin prospektif çalışması, bağışıklık uyarımı ve üst solunum yolu enfeksiyon oranının iyileştirilmesi ile sonuçlanmaktadır.” Sentetik ve sistemler biyoteknoloji, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Hazır fotoğraflar absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock adlı geliştiriciden

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

1 Yorum

  1. Alexandra Murphy Temmuz 3, 2019 at 6: 22 pm

    Post ürünlerinizi seviyorum. Beta Glucan'ı duydun mu? Avrupa'da - en büyük Bağışıklık Güçlendirici takviyelerden biri mi? Seninle bağlanmak isterim! Benim hücrem: 801 819 9812. Teşekkür ederim!

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında