Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Dolaşım sistemi

İnsan Dolaşım Sistemi

Dolaşım sistemi binlerce kan damarından oluşur. Hücrelere yiyecek, oksijen, ısı ve su sağlayan ve atık ürünleri taşıyan bir taşıma sistemi olarak işlev görür.

Oksijen ve besinleri taşıyan kan, kalpten atardamarlar yoluyla vücuda pompalanır. Oksijen tükendikten sonra kan, daha fazla oksijen almak için damarlar yoluyla akciğerlere geri akar.

Eller ve ayaklar dahil olmak üzere vücudun ekstremitelerini besleyen damar ağı periferik dolaşım olarak bilinir (1). Bu bölgelerde sağlığı korumak için kanın bu sistemden rahatlıkla akabilmesi önemlidir.

Kışın vücut ısıyı korumak için ellere ve ayaklara dolaşımı azaltır, bu nedenle bu aylarda üşüme hissedebilirler. Tersine, egzersiz sırasında vücut kaslara daha fazla oksijen almak için dolaşımı artırır.

Yetersiz Dolaşımın Belirtileri

Zayıf dolaşım, vücut etrafındaki kan akışının düzgün çalışmadığı zamandır. Yetersiz dolaşımın birkaç farklı belirtisi vardır. Buna karıncalanma, uyuşma, uzuvlarınızda zonklama, ağrı, kas krampları, sindirim sorunları, yorgunluk ve sersemlik dahildir. Yaşanan semptomlar kişiye ve dolaşım bozukluğunun nedenine bağlıdır.

Yetersiz Dolaşımın Nedenleri

Yetersiz dolaşımın birçok potansiyel nedeni vardır. Bu, arterlerin duvarlarında daralmalarına neden olan yağ birikintilerinin biriktiği periferik kalp hastalığını içerir (2). Çoğu zaman etkiler tip 2 diyabet hastaları, aynı zamanda yüksek kolesterol ve kalp hastalığına eğilimli olanlar. Durumun ayrıca yaşlandıkça ve sigara içen insanları etkileme olasılığı daha yüksektir.

Kan pıhtıları da dolaşım bozukluğuna neden olabilir. Bunlar vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilir, ancak özellikle kollarda veya bacaklarda ise dolaşım için sorunludur. Kan pıhtıları çok tehlikeli olabilir ve felce neden olabilir, bu nedenle tedavi edilmeleri çok önemlidir (3).

Zayıf dolaşım varisli damarlardan (4). Bu, valf arızasının damarların genişlemesine neden olduğu zamandır. Varisli damarlar genellikle bacakların arkasında oluşur ve en çok kadınlarda ve aile öyküsü olan kişilerde görülür.

Raynaud hastalığı, dolaşım bozukluğunun başka bir potansiyel nedenidir (5). Bu, bu bölgelerdeki arterlerin daralması nedeniyle el ve ayak parmaklarına giden kan akışının kısıtlandığı bir durumdur. Dudaklar, burun, meme uçları ve kulaklar da etkilenebilir. Daha çok kadınlarda, soğuk iklimlerde yaşayanlarda ve stresli insanlarda görülür.

Dolaşımı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Zayıf dolaşım altta yatan bir durumdan kaynaklanıyorsa, bunun tedavi edilmesi önemlidir. Bununla birlikte, yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri de vardır.

Örneğin, egzersiz vücuttaki kan akışını teşvik ettiği için dolaşımı artırmada yararlı olabilir.

Benzer şekilde, yoga veya meditasyon yoluyla stres seviyelerini yönetmek de faydalı olabilir. Masaj, vücudun lenfatik ve kardiyovasküler sistemlerinde kan akışını artırabileceği için rahatlamanın yanı sıra dolaşımın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

İlgili: Stres Giderici En İyi 12 Çay

Yeterince su içmek ve sigarayı bırakmak da dolaşım ve fiziksel sağlığın diğer birçok yönü için faydalıdır. Dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç takviye de vardır.

Cont Herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanızı ve sizin için doğru olduklarını şiddetle tavsiye ederiz. Bu bilgiler profesyonel tavsiyelerin yerini almayı amaçlamaz veya herhangi bir hastalığı veya hastalığı önlemek, teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılması amaçlanmıştır.

Dolaşıma Yardımcı Olan 9 Takviye

Niasin (B3 Vitamini)

Niasin Kaynakları

Niasin, tüm B vitaminleri gibi, yediğiniz yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan temel bir B vitaminidir. Vücut onu büyük miktarlarda üretemediğinden (amino asit triptofandan küçük miktarlar üretilebildiğinden) yiyecek veya takviye yoluyla alınması gerektiğinden 'gerekli' olarak kabul edilir.

Niasin suda çözünen bir vitamindir, yani vücut tarafından depolanmaz (bu nedenle düzenli olarak alınmalıdır) ve fazla miktarlar vücuttan idrarla kolayca atılabilir. Hücre sinyallemesinde, DNA yapımında ve onarımında merkezi bir rol oynar ve ayrıca antioksidan görevi görür (6).

Niasin, belirli baklagiller, tahıllar ve sert kabuklu yemişler gibi yiyeceklerde bulunur ve genellikle zenginleştirilmiş veya güçlendirilmiş ekmek ve tahıllara eklenir.

Niasin dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Niasinin kan akışına yardımcı olmasının üç ana yolu vardır: kan damarlarının işleyişini arttırmak, LDL kolesterol seviyelerini düşürmek ve HDL kolesterol seviyelerini arttırmak ve kan damarlarındaki iltihabı azaltmak (7).

İlgili: 9 Enflamasyon İçin En İyi Takviyeler

Son zamanlarda yapılan bir araştırma sistematik incelemesi, niasin ile takviye etmenin, HDL kolesterol seviyelerinde başlangıçtan% 21.4'lük ortalama bir artışla ilişkili olduğunu bulmuştur (8). Başka bir çalışma, üç ay boyunca niasin ile günlük takviyenin, toplam HDL'yi% 7.5 artırdığını ve trigliseridleri, başlangıç ​​değerlerine kıyasla% 15 azalttığını ve inflamatuar markör C-reaktif proteinin başlangıç ​​düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü bildirdi (10).

Nasıl niasin alırım?

Niasin, birçok tezgah üstü multivitamin ve multimineral takviyede bulunur. Ayrıca şurada da bulunabilir: B kompleksi takviyeleri ve bağımsız bir niasin takviyesi olarak. Diyet takviyelerinde bulunan iki ana niasin formu nikotinik asit ve nikotinamiddir.

Genel sağlık için önerilen günlük niasin miktarı erkekler için 16 mg, kadınlar için 14 mg'dır. Bununla birlikte, niasinin dolaşım için faydalarını elde etmek için, takviyeye günde 1 g ile başlanması önerilir. Günün herhangi bir saatinde, yemekle veya yemeksiz alınabilir.

Buna bir bak: En İyi 10 Niasin Takviyesi

L-arginin

L Arginin Kaynakları

L-arginin, yarı temel (veya koşullu olarak gerekli) bir amino asittir. Vücut bunu yapabilir ama büyük miktarlarda yapamayacağı için 'yarı gerekli' olarak kabul edilir.

L-arginin uyarmaya yardımcı olur nitrik oksit salınımı, kan damarı duvarlarını kaplayan düz kasların gevşemesine neden olan bir bileşik. Bu nedenle özellikle sporcular için popüler ek.

L-arginin, kronik rahatsızlıkları olan veya hastalık yaşayan kişiler için özellikle önemlidir, çünkü bu durumlar, L-argininini bozan enzimi artırarak bir eksikliğe neden olur. Bazı et ve kabuklu yemişler gibi yiyeceklerde bulunur.

L-arginin dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, altı hafta boyunca günde iki kez 8 g L-arginin takviyesinin kan akışını ve nitrik oksit oluşumunu teşvik ettiğini bulmuştur (11). Katılımcılar ayrıca L-arginin ile takviye edilmesinin bir sonucu olarak ağrısız bir şekilde yürüyebildiler.

Değişmiş nitrik oksit metabolizması ile karakterize edilen Raynaud hastalığının semptomlarının yönetilmesinde de faydalı olduğu gösterilmiştir. Bir gözden geçirme çalışması, özellikle yüksek güvenlik ve tolere edilebilirlik düzeyi göz önüne alındığında, L-argininin Raynaud hastalığının yönetiminde kullanılması gerektiği sonucuna varmıştır (12).

L-arginin'i nasıl alırım?

L-argininin dolaşım için faydalarını elde etmek için, elde edilen sonuçlara bağlı olarak günde 1 g'a kadar artırılabilen günde 2-10 g takviyeye başlanması önerilir. İshal gibi gastrointestinal semptomlara neden olabileceğinden, 10 gramdan fazla L-arginin alınması tavsiye edilmez. L-arginin günün herhangi bir saatinde ve tek dozda alınabilir veya birden fazla doza bölünebilir.

Buna bir bak: En iyi 10 L-Arginin Takviyeler

Kakao Ekstresi

Kakao Ekstresi

Kakao özütü, kakao ürünlerinde bulunan biyoaktif bileşikleri ifade eder. Bu bileşikler arasında flavanoller, prosiyanidinler ve (-) - epikateşin bulunur.

Bu moleküller kakaoya özgü olmamasına rağmen, kakao özütü, diğer bitki bazlı ürünlere kıyasla özellikle yüksek düzeyde (-) - epikateşin içerir. (-) - epikateşin alınması, nitrik oksit, kan damarlarını genişletir ve kan akışını iyileştirir.

Kakao özütünün faydaları bitter çikolata yemekle elde edilebilmesine rağmen, bazılarının acı tadı nedeniyle hoşlanmadığı% 26 kakaodan yapılmış 40-75 g bitter çikolata yemelisiniz.

Kakao özütü dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Randomize kontrollü bir çalışma, 100 gün boyunca günde 15 g çikolata (87 mg flavanollere eşdeğer) yemenin kan akışını önemli ölçüde artırdığını ve kan basıncını düşürdüğünü, ayrıca 90 g beyaz çikolata tüketimine göre insülin duyarlılığını iyileştirdiğini buldu.13). LDL kolesterol seviyeleri, bitter çikolata tüketenlerde de iyileştirildi ve bu, kalp ve damar sağlığı.

İlgili: Yüksek Tansiyon için 13 Takviyeler

Başka bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma, bir içeceğe (plasebo, 2, 5 veya 13 g ek kakao) ek olarak kakao tozu tüketmenin, 26 saatlik bir süre boyunca kan akışını iyileştirebildiğini bulmuştur. kalp atış hızını etkileyen (14). Etkiler doza bağımlıydı ve daha yüksek dozlarda kan akışına daha fazla fayda görüldü.

Buna bir bak: En iyi 10 Cacao Nibs Ürünleri

Pycnogenol

Çam Kabuğu Ekstresi Takviyeleri

Pycnogenol, ağırlıkça% 65-75 prosiyanidin bileşiklerine standardize edilmiş patentli bir çam kabuğu özü formülasyonudur. Procyanidin bileşikleri, yeşil çayda bulunanlara benzer şekilde kateşinlerden oluşan zincir benzeri yapılardır.

Pycnogenol'ün hem antioksidan hem de antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu görülmektedir. Pycnogenol, kan akışını iyileştirmek için faydalı olmasının yanı sıra (nitrik oksit seviyelerini artırarak), kan şekeri kontrolüne de yardımcı olabilir.

Piknojenol dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Çift kör, randomize, plasebo ve aktif bir ilaç çalışması, iki hafta boyunca günlük 180 mg piknogenol almanın, her ikisi de fayda sağlayan plaseboya göre nitrik oksit seviyelerini artırmanın yanı sıra kan damarlarında asetilkolin kaynaklı gevşeme yanıtını önemli ölçüde artırdığını buldu. kan akışı için, plasebo ile karşılaştırıldığında (15).

Başka bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü çapraz çalışma, sekiz hafta boyunca günlük alınan 200 mg piknogenolün, kan basıncındaki değişikliklerden bağımsız olarak, plasebo ile karşılaştırıldığında kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur (16). Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma ayrıca, 100 hafta boyunca günlük alınan 12 mg piknogenolün, plaseboya göre kan akışını iyileştirdiğini ve nitrik oksit seviyelerini arttırdığını bulmuştur (17).

Pycnogenol'ü nasıl alırım?

Uzun bir süre boyunca kan akışını iyileştirmek için 40 ila 60 mg arasındaki daha düşük dozların etkili olduğu gösterilmiştir, ancak günde 100 ila 200 mg aralığında optimal sonuçlar elde edilmektedir.

Çalışmalar, günde iki doz (toplamı kahvaltı ve akşam yemeğinde alınan iki doza bölerek) ve kahvaltı ile günde bir kez dozlama olarak kullanmıştır. Henüz doğrudan karşılaştırılmamış olsalar da her iki dozlama stratejisi de etkili görünmektedir. Pycnogenol yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınabilir.

Buna bir bak: En İyi 10 Çam Kabuğu Ekstresi Takviyesi

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola Ekstresi

Centella asiatica (Gotu Kola), çoğunlukla Ayurveda'da ama aynı zamanda geleneksel Çin tıbbında kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Kardiyovasküler sağlık için yararlı olmasının yanı sıra, cilt yenilenmesi ve yara iyileşmesi için de faydalıdır ve anksiyete ve romatizmayı yönetmedeki etkinliği konusunda bazı kesin kanıtlar vardır.

Centella asiatica dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Prospektif, plasebo kontrollü, randomize bir çalışma, altı ay boyunca günde iki kez centella asiatica'dan 60 mg toplam saponin almanın, hem kontrol hem de plasebo kontrol gruplarına göre mikrosirkülasyonu iyileştirebildiğini buldu (18).

Başka bir tek kör, plasebo kontrollü, randomize çalışma, sekiz hafta boyunca günde iki kez centella asiatica'dan 60 mg 60 mg saponin takviyesinin plaseboya göre kan akışını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (19). Kan basıncı için centella asiatica takviyesinden de faydalar bulundu.

Centella asiatica'yı nasıl alırım?

Centella asiatica'nın dolaşımdaki faydalarını elde etmek için, toplam günlük aralık sağlamak için günde iki ila üç kez 30 mg ile 60 mg arasında toplam sapin (asiatik asit, madecassic asit, asiaticoside ve madecassoside) içeren bir takviye almanız önerilir. 60 mg ile 180 mg arasında toplam saponin. Günün herhangi bir saatinde ve yemekle veya yemeksiz alınabilir.

Buna bir bak: En iyi 10 Gotu Kola Takviyeleri

Koenzim Q10 (CoQ10)

Coq10 Kaynakları

Koenzim Q10, vücut tarafından üretilen ve mitokondride bulunan bir moleküldür. Enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve endojen antioksidan sistemin bir parçasını oluşturur.

Bir psödovitamin bileşiği olarak kabul edilir çünkü hayatta kalmak için gereklidir, ancak mutlaka ek olarak alınması gerekmez. Bununla birlikte, özellikle yaşlılarda ve kalp krizi geçirmiş, statin kullanan veya belirli sağlık sorunları olan kişilerde eksiklik meydana gelebilir.

Koenzim Q10 dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar, koenzim Q10'un kan damarlarının işleyişini iyileştirerek çalıştığını ve bunun da kan basıncını düşürdüğünü ve kan akışını iyileştirdiğini göstermektedir. Bunun koenzim Q10'un nitrik oksidi koruma kabiliyetinin bir sonucu olduğu düşünülmektedir.

Plasebo kontrollü randomize bir çalışma, 200 hafta boyunca günlük alınan 10 mg koenzim Q12'un, plaseboya kıyasla kan akışını ve endotel fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebildiğini buldu (20). Araştırmacılar bunun, vasküler oksidatif stresteki iyileşmeye bağlı olarak artan endotelyal salınım ve / veya nitrik oksit aktivitesinden kaynaklandığını öne sürdü.

Başka bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma, sekiz hafta boyunca günlük alınan 300 mg koenzim Q10'un, plaseboya göre gelişmiş endotelyal işleyişe bağlı olarak kan akışını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (21). Araştırmacıların öne sürdüğü lipid peroksidasyonunda da bir azalma gözlemlendi, kan akışındaki iyileşmeye de katkıda bulunmuş olabilir.

Koenzim Q10'u nasıl alırım?

Koenzim Q10 için standart doz genellikle düşük doz için 90 mg ve daha yüksek doz için 200 mg'dır. Genellikle günde bir kez yemekle birlikte alınır ve bu da emilmeye yardımcı olur.

CoQ10 takviyeleri, oksitlenmiş formda (ubikuinon) veya indirgenmiş formda (ubiquinol) satın alınabilir.

Her ikisi de sağladıkları faydalar açısından eşdeğer görünüyor ve vücut formlar arasında kolayca değiş tokuş edebilir, böylece bu iki tür takviye arasında geçiş yapmak mümkündür.

Buna bir bak: En 10 CoQ10 Takviyeler

Üzüm çekirdeği ekstresi

Üzüm çekirdeği ekstresi

Üzüm çekirdeği ekstresi, üzüm tohumlarının endüstriyel bir türevidir. Tanen ve prosiyanidinlerin (kateşin zincirleri) bir karışımıdır.

Hücreleri serbest radikal hasarlarından korumak için çalışan yüksek antioksidan içeriği nedeniyle çok çeşitli sağlık yararlarına sahiptir.

Üzüm çekirdeği ekstresi, ABD'de henüz ek olarak kullanılmaya başlanmasına rağmen, üzümlerin sağlık koşullarını yönetmek için uzun bir kullanım geçmişi vardır.

Üzüm çekirdeği ekstresi dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Randomize, çapraz bir çalışma, dört hafta boyunca günlük alınan 2 gr üzüm çekirdeği özütünün kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (22). Çalışmada yemeğe üzüm çekirdeği ekstresi eklenmiştir. Bir başka randomize kontrollü çalışma, sekiz hafta boyunca günlük alınan 400 mg üzüm çekirdeği özütünün, sağlıklı kan akışını sürdürmek için önemli olan trombosit işlevini önemli ölçüde iyileştirebildiğini bulmuştur (23).

Üzüm çekirdeği ekstresini nasıl alırım?

İnsan çalışmaları, çok çeşitli dozlarda üzüm çekirdeği ekstresi kullanmıştır. Genel sağlık amacıyla alıyorsanız, günde 150 ila 300 mg aralığında başlanması önerilir. Özellikle kan akışını iyileştirmek için alıyorsanız, günde 400 ila 600 mg'lık bir dozajla başlamanız önerilir. Günün herhangi bir saatinde bağımsız bir ek olarak alınabilir veya yiyeceğe eklenebilir.

Buna bir bak: En İyi 10 Üzüm Çekirdeği Ekstresi Takviyeleri

hesperidin

Hesperidin'in Kaynakları

Hesperidin, portakal gibi turunçgillerde yaygın olarak bulunan bir biyoflavonoid glikozittir. Vücuda flavonoid sağlar hesperitinBeyin sağlığını desteklemenin yanı sıra dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Bu faydaların, hesperidin'in yüksek antioksidan içeriğinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

İlgili: Beyni Destekleyen 5 Takviye

Hesperidin dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Bir çalışma, 150 mg hesperidinin tek bir dozunun, harici soğuk su testleri ile vücuttaki sıcaklık değişiklikleri ile değerlendirildiği üzere kan akışını iyileştirebildiğini buldu (24). Araştırmacılar, bunun, hesperetin'in plazma metabolitlerinin endotelyal etkisi ile potansiyel bir vazodilatasyon etkisi göstermesini sağlayan daha yüksek plazma konsantrasyonu ile hızlı birikim nedeniyle meydana geldiğini öne sürdüler.

Randomize, plasebo kontrollü, çapraz bir çalışma, üç hafta boyunca günlük alınan 500 mg hesperidinin, akış aracılı vazodilasyon ve C-reaktif protein, serum amiloid A gibi enflamatuar biyobelirteçler ile değerlendirildiği üzere kan akışını önemli ölçüde iyileştirebildiğini buldu. ve E-selektin plaseboya kıyasla (25). İnsülin duyarlılığı açısından da biraz iyileşme görüldü.

Nasperidin'i nasıl alırım?

Çoğu hesperidin çalışması, 500 mg ek hesperidin kullanma eğilimindedir ve genel sağlık yararları için alındığında standart formunu kullanır. Antrenmandan önce olduğu gibi kan akışında kısa süreli iyileştirmeler için kullanılıyorsa, daha hızlı emildiği ve kanda daha yüksek seviyelere ulaştığı için G-Hesperidin formu tercih edilebilir. G-Hesperidin, genel olarak emilim açısından önemli ölçüde daha iyi değildir, ancak kanda zirveye ulaşmada daha hızlıdır.

Hesperidin portakal kabuğu tüketilerek elde edilebilmesine rağmen, 5 mg hesperidin elde etmek için 10-500 gr kabuk tüketmeniz gerekir, bu da onu takviyelere göre nispeten verimsiz hale getirir.

Buna bir bak: En İyi 10 Hesperidin Takviyeleri

Taurin

Taurin Kaynakları

Taurin, kükürt içeren organik bir asittir. Et gibi belirli yiyeceklerde bulunur ve vücutta bir lipit / membran stabilizatörü görevi görür ve çeşitli anti-oksidan savunma sistemlerine yardımcı olabilir.

Taurin, etkilerinin çoğunu vücuttaki diğer bileşikleri etkileyerek gösterir, ancak aynı zamanda vücudu hücresel düzeyde de etkiler, bu da dolaşım dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlar.

Taurin dolaşıma nasıl yardımcı olur?

Randomize, plasebo kontrollü, çift kör, çapraz geçişli bir çalışma, iki hafta boyunca günde alınan 1,500 mg taurinin, her ikisi tarafından ölçüldüğü üzere, bir kontrol grubuna kıyasla, kan damarlarının iç kaplamasındaki (endotel) anormallikleri normalleştirebildiğini buldu. büyütme indeksi ve akış aracılı vazodilatasyon (26). Araştırmacılar, taurin takviyesinin aterosklerotik hastalığı önleme açısından uzun vadeli faydaları olabileceğini öne sürüyorlar.

Nasıl taurin alırım?

500 mg ile 2000 mg arasındaki dozların, kan akışını iyileştirmek için faydalı olduğu gösterilmiştir, yüksek dozlar genellikle iyi tolere edilmektedir. 500 mg ile başlanıp gerektiğinde artırılması önerilir. Faydaların elde edildiği ancak yan etkisinin olmadığı üst sınırın günde 3 gr civarında olduğu düşünülmektedir. Taurin, günün herhangi bir saatinde ve yiyecekle birlikte veya yemeksiz alınabilir.

Buna bir bak: Top 10 Taurine Takviyeler

Alt çizgi

Zayıf dolaşım nispeten yaygındır, ancak karıncalanma, zonklama, ağrı, kramplar ve sersemlik gibi semptomlarla birlikte etkiler oldukça şiddetli olabilir. Yetersiz dolaşıma neden olan altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığını belirlemek önemlidir, çünkü bu özel tedavi gerektirecektir. '

Bununla birlikte, zayıf dolaşım daha genel bir sorunsa, kan akışını artırabilecek bir dizi yaşam tarzı ve diyet değişikliği ve alabileceğiniz birkaç kanıta dayalı takviye vardır. Bu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz yapmayı, bol su içmeyi, stresi yönetmeyi ve sigarayı bırakmayı içerir.

Bu tür davranışlar sadece dolaşım açısından faydalı olmayacak, aynı zamanda genel olarak iyi bir fiziksel sağlığın korunmasına da yardımcı olacaktır.

Okumaya devam et: 9 Stres için En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların Emma tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock'tan

Yazar Hakkında