Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

5 Beyin Sağlığı İçin En İyi Takviyeler

Kitap ve laptop ile okuyan kütüphanede oturan genç kadın

Saat 3 pm, 7 saattir masanızda oturuyorsunuz ve ödevinize odaklanamıyor gibi gözüküyorsunuz.

Kendine sor, neden?

Belki de bütün gece ayaktaydınız, çocuklarınız etrafınızda dolaşıyor ve bulaşık makinesini yüklemek ve öğle yemeği hazırlamak gibi basit işlere odaklanamıyorsunuz. Sizi gün geçmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyorsunuz.

Her gün, günlük aktivitelerimizle ilgilenmek için odak, hafıza veya netlik olmadan benzer durumlardan geçiyoruz. Vücudumuz boş bir tankta koşuyor, ama nasıl?

Daha yeni yemek yedin ve hala enerjin yok mu? Vücudunu körüklüyorsan nasıl böyle hissedersin?

Bil bakalım ne oldu. Kendine yanlış soruları soruyorsun. Bunun yerine, vücudunuzun ihtiyacı olan yakıta odaklanın ve vücudumuzun verimli makineler olduğunu anlamaya başlayacaksınız!

Doğru besinleri sağladığınızda, vücut, özellikle beynimizde olduğu gibi işlev görür. Çoğu zaman, yaşam sürekli stres ve yanlış besinlerle birlikte beynimizi aşırı yükler. Ancak, her gün yiyebileceğiniz besinler vardır ki stresinizi yönetmenize yardımcı olur, odağınızı ve netliğinizi arttırın ve böylece yaşam kalitenizi arttırın.

Beynin Önemi ve İşlevleri

Beyin vücuttaki en karmaşık organlardan biridir.

Bu sorumludur:

  • bilişin (okuma, yazma, öğrenme, düşünme),
  • senin hareketin (yürüme, koordinasyon),
  • duyularınız (işitme, görme),
  • ve temel bedensel fonksiyonları kontrol etmek (nefes alma, kalp atışı, kan basıncı vb.) (1).

Beynin Farklı Parçalarının Yaptıklarının Şeması

Beyin sisi, hafıza kaybı ve yorgunluk belirtileri aşırı yüklenme belirtileridir. Uzun vadeli zayıf beyin sağlığı, bilişsel bozukluk ve demans dahil olmak üzere birçok kaygıya neden olabilir.

Bilişsel gerileme, beyindeki zamanla meydana gelen değişikliklerle görülebilir.

Bu değişiklikler şunları içerir:

  • doku hasarı,
  • Genetik hastalık riskinin artması,
  • Enerji üretiminde azalma
  • ve iltihaplanma2).

Beyin gücünün yetersizliğinden neden acı çektiğinizin birçok nedeni olabilir. Ancak, “neden” ne olursa olsun, beyin sağlığınız önemlidir ve sağlıklı bir beyni korumak için attığınız adımlar daha uzun ve daha dolu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.

Beyin Sağlığı için 5 Doğal Takviyeler

Kayıtlı bir diyetisyen olarak ilk önerimiz diyetinize yakından bakmak ve gelişim alanlarını tam olarak belirlemektir. Bununla birlikte, bir ekin göz önünde bulundurulması gereken zamanlar vardır. Uzun bir süre boyunca bir besin eksikliği varsa, bir eksiklik ortaya çıkabilir.

Eksikliğin en yaygın nedenleri arasında herhangi bir gıda alerjisi veya intoleransı olması, sizi belirli bir besleyiciden tüketen bir diyetin ardından veya malabsorpsiyonla sonuçlanan bir durum vardır.

Eksiklikler veya besin eksikliği, beyin sisi yaşamanın ve bu yazıya rastlamanızın nedeni olabilir. İşte beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç besin takviyesi.

Omega-3 yağ asitleri

Omega 3'un Kaynağı

Vücut belirli yağ asitlerini sentezleyebilir, ancak vücutta alfa-linoeik asit (ALA) üreten bazı enzimlerin bulunmamasından dolayı çoklu doymamış omega-3 yağ asitlerini sentezleyemez (3).

Vücut belirli bir besin maddesini sentezleyemediğinde, “temel” olarak kategorize edilir. Bu nedenle, takviyesi göz önünde bulundurmanın yanı sıra, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diyet kaynaklarının dahil edilmesi önerilir.

ALA, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekssaenoik asit (DHA) için öncüdür. DHA, optimum sinirsel ve görsel fonksiyonlardan sorumludur. DHA ve EPA ayrıca, trigliserit seviyelerini düşürme sürecinde yardımcı olur ve enflamatuar süreçlerde önemli bir rol oynar (3).

Anlamı, bu besinlerin yardımcı olabilir genel enflamasyonu azaltmak Vücutta, özellikle enflamatuar hastalıklardan muzdarip kişilerde.

Omega-3 Beyine Nasıl Yardım Eder?

Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin tüketimi ile ters ilişki olduğunu göstermektedir. depresyon sıklığı. Aynısı Alzheimer hastalığı için de geçerlidir. Omega-3 yağ asitlerinin tüketimi, bu hastalığın riskini azaltma ile bağlantılı olabilir ve Alzheimer'lıların semptom ilerlemesini yavaşlatması önerilmektedir (3).

Bir 2016 çalışması, omega-3 yağ asidinin öğrenme belleği ve oluşumu üzerindeki etkilerini değerlendirdi. 26 haftaları boyunca, 44-50 yıllarında yaşlanan 75 bireyleri, omega-2200 yağ asitlerinin bir gününde günde 3 miligram ya da bir plasebo tüketmiştir.

Araştırmacılar, takviye edildikten sonra, plasebo alanlara kıyasla nesne konumlarının geri çağrılmasının anlamlı derecede daha iyi olduğunu bulmuşlardır (4). Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri ile takviye yaptıktan sonra hafızaları iyileşmiştir.

Kaynaklar, Eksiklikler ve Yan Etkiler

Diyet kaynakları EPA ve DHA, uskumru, sardalya, ton balığı ve algleri içerir. ALA koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı, yumurta, et, ceviz ve fındık.

Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmiyorsanız, yeterli omega-3 yağ asidi alımında eksik olabilir. Eksikliği nadirdir, ancak kaba, pullu cilde ve kırmızı, kaşıntılı kızarıklığa neden olabilir (5).

The önerilen günlük ödenek (BKA) omega-3 yağ asidi kurulmamıştır. Bununla birlikte, çoğu çalışma, 3 miligram arasında günde üç grama kadar olan omega-500 yağ asitlerini desteklemektedir.

Yan Etkileri Çok fazla omega-3 yağ asidi de belirtilmelidir. Omega-3 yağ asitleri aşırı miktarda kanama sorunlarına neden olabilir, bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir ve / veya GI sıkıntısına neden olabilir.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi, günde iki gramdan fazla diyet takviyesi dahil olmak üzere günde en fazla üç gram EPA ve DHA'nın kombine edilmesini önermektedir (5). Warfarin alan kişiler, almadan önce omega-3 yağ asidi takviyesini doktorları ile görüşmelidir.

Bottom Line

Omega-3 yağ asitleri vücudumuzdaki iltihaplanmalarda önemli rol oynamaktadır. Bu yağ asitlerinin takviyesi olabilir ruh halini iyileştirmek için yardım ve hafıza ve hatta yaşlanmada bilişsel azalmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Resmi Sıralamalar

Kafein

Kafein Özü

Ergogenik bir yardımcı olan kafein iyi çalışılmıştır. Bir fincan kahve kapmak, o gün ortasındaki beyin yorgunluğunu gidermek için en yaygın çözümlerden biri.

Kafein tüketimi, beyindeki dopamini (DA) arttırır. Dopamin günlük davranışlarımızdan sorumludur; ne yiyoruz, nasıl öğreniyoruz ve bağımlılıklarımız. Düşük dopamin seviyeleri depresyon, yorgunluk ve ruh halindeki değişikliklere neden olabilir.

Kafein Beyine Nasıl Yardım Eder?

Bir 2015 çalışması kafeinin etkilerini psikoaktif bir madde olarak değerlendirdi. Yirmi sağlıklı erkek denek, iki ila üç fincan kahvede kafein tüketimini yansıtan bir 300-mg doz kafein tüketmiştir. Kafeinsiz, plasebo kullanan aynı 20 erkek deneklerde ikinci bir gözlem yapıldı.

Deneklerden ruh hallerini tanımlamaları istendi; uyanık, yorgun, uykulu veya karamsarlarsa. Bu sübjektif önlemler çalışmadan önce ve plasebo ve kafein uygulamasından sonra iki aralıkta (30 dakika ve 120 dakika) alınmıştır.

Bu çalışma, hem 30 hem de 120 dakika aralıklarında anlamlı bir yüksek “uyanıklık” bildirgesi buldu. Araştırmacılar ayrıca önemli gördü uykululukta azalma 120 dakikada plasebo grubuna göre (6).

Diğer çalışmalar, kafeinin bireyin dikkatini ve verimliliğini artırabileceğini buldu. 40 mg ila 280 mg arasında değişen kafein tüketimi ile yüksek odak ve odak hızının yanı sıra iyileştirilmiş hız ve doğruluk ile anlamlı bir ilişki gözlenmiştir (7).

Kaynaklar, Eksiklikler ve Yan Etkiler

En sık kafein kaynakları kahve ve çay içerir. Ancak günlük diyetimizde kafein de içeren diğer yiyecek ve içeceklerin bulunduğunu görünce şaşırabilirsiniz.

Bunlar, aşağıdakileri içerir:

  • kafeinsiz kahve,
  • gazlı içecekler,
  • kolalı olmayan gazlı içecekler,
  • çikolata,
  • dondurma (çikolata veya kahve aromaları),
  • enerji suları
  • alkol içeren enerji içecekleri,
  • enerji içecekleri,
  • ve bazı ağrı kesiciler (8).

Kafein miktarı bu öğelerin her birinde değişebilir, ancak kafeinin kahve ve çay dışındaki diğer maddelerde de bulunabileceğini not etmek önemlidir.

Kafein vücudumuz için gerekli olmadığından kafein ile ilgili eksiklikler yoktur. Bununla birlikte, uzun süre fazla miktarda kafein tüketenler, geri çekilme semptomları yaşayabilirler.

Günde en fazla 400 miligram kafein, en sağlıklı yetişkinler için güvenli olabilir. Bu, 4 bardak demlenmiş kahveye eşittir. Yan Etkileri 400'ten daha yüksek tüketim ile miligram şunları içerebilir:

  • Migren baş ağrısı,
  • uykusuzluk hastalığı,
  • sinirlilik,
  • huzursuzluk,
  • sık idrara çıkma,
  • hızlı nabız,
  • ve dahası (9).

Kafein tüketimi, bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir ve bitkisel takviyeler. Ayrıca, kafein bazı tıbbi durumları etkileyebilir. Tüketimden önce doktorunuzla olası etkileşim ve / veya kafein alımının kaygılarını tartışmanız önerilir.

Bottom Line

Günde bir ila iki fincan kahve yorgunluk, dikkat ve odaklanmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu miktardan daha fazla içiyorsanız, kafein alımınızı azaltmanız önemle tavsiye edilir.

Resmi Sıralamalar

B Vitamini Kompleksi

B Vitaminlerinin Kaynakları

B vitaminleri normal fizyolojik fonksiyonlar için gereklidir. İçerdiği sekiz B vitamini vardır tiamin (B1), b 2 vitamini (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), B vitamini6 (Piridoksin) biotin (B7), folat (B9), Ve B vitamini12 (Kobalamin). Her B vitamini vücutta kendi rolünü oynar.

B vitaminlerinin birkaç sorumluluğu şunlardır:

  • yiyeceği enerjiye dönüştürmek,
  • kırmızı kan hücrelerinin üretimi,
  • DNA üretimi
  • nörotransmiterlerin oluşturulması,
  • ve gen ekspresyonunun düzenlenmesi (10).

B-Vitaminleri Beyine Nasıl Yardım Eder?

B kompleksi vitaminleri, sekiz B vitamininin tümü ile reçel olarak gelir. Bu ek göstermiştir yorgunluğu azaltır ve uyanıklığı artırmak.

Bir 2010 çalışması, yüksek doz B vitamin kompleksinin psikolojik işlevsellik üzerindeki etkilerini değerlendirdi. 33 günleri, tam zamanlı çalışan 215 erkeklerinde (30 - 55 yıllarına) bilişsel performans, ruh hali ve yorgunluk değerlendirildi.

Araştırmacılar, bu sağlıklı erkek nüfusunun B vitamin kompleksi ile desteklemekten fayda sağlayabileceğini buldular. Yoğun zihinsel işlem sırasında gelişmiş stres, zihinsel sağlık ve bilişsel performans düzeyleri tespit edildi (11).

Diğer çalışmalar bu takviyesi olduğunu bulduk folik asit ve ilgili B vitaminleri, beyin atrofisini azaltmaya yardımcı oldu. Ayrıca, B vitaminlerinin optimal alımı yaşlanırken gelişmiş bilişsel sağlık ile ilişkilendirilebilir ve beyin sağlığını korumada çok önemli olabilir (12).

Kaynaklar, Eksiklikler ve Yan Etkiler

B vitaminleri besin kaynaklarımızda çok çeşitlidir. Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız diyet kaynakları Her B vitamini, ziyaret edin Burayı tıklayın daha fazla bilgi için (13).

Çoğu zaman, endişelenmenize gerek yok eksiklikTüm B vitaminlerinin tüketimini önemli ölçüde azaltan bir diyeti izlemiyorsanız. Bazı B vitaminlerinde eksiklik, bu vitaminlerin suda çözünür olması nedeniyle uzun bir süre boyunca ortaya çıkar. En sık görülen eksiklikler B12 vitamini olur.

Bu olabilir:

  • azaltılmış emilim,
  • kilo kaybı ameliyatı sonrası,
  • sindirim bozuklukları (Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı),
  • veya bazen bir vejeteryan veya vegan diyeti.

Yan Etkileri B12 eksikliği eksikliği şunları içerebilir:

  • yorgun ve zayıf hissetmek,
  • kabızlık,
  • iştah kaybı,
  • kilo kaybı,
  • ve megaloblastik anemi.

Ekstremitelerinizde uyuşma ve karıncalanma da ortaya çıkabilir (14). B vitamini kompleksi almanın yan etkileri de olabilir. Bu, özellikle eki doğru alıyorsanız, yaygın değildir.

Bununla birlikte, aşağıdaki yan etkiler görülebilir, örneğin:

  • baş dönmesi,
  • sık idrara çıkma,
  • idrar rengindeki değişme,
  • siyah tabureler,
  • kabızlık,
  • ishal,
  • mide bulantısı ve kusma,
  • karın ağrısı,
  • ve cildin kızarıklığı veya tahrişi (15).

Yok önerilen doz B vitamini kompleksi tüketmek, ancak, her B vitamini kendi tavsiye edilen günlük ödenek vardır. B vitamini kompleksi desteğini almadan önce doktorunuzla tartışmak önemlidir.

Bottom Line

Bir B vitamin kompleksi ile takviye etmek stresi azaltmaya ve zihinsel sağlığı ve bilişsel performansı arttırmaya yardımcı olabilir.

Resmi Sıralamalar

C Vitamini

C Vitamini Kaynakları

Suda çözünen bir başka vitamin olan C vitamini vücutta sentezlenemez. Bu nedenle, bu vitamin diyetimiz için çok önemlidir. Vitamin C biyosentezine katılmaktadır. kollajen, L-karnitinve diğer nörotransmitterler. Bu vitamin aynı zamanda protein metabolizması için de gereklidir.

C vitamini çoğunlukla antioksidan olarak bilinir ve alfa-tokoferolü yeniden ürettiği gösterilmiştir (E vitamini). Antioksidanlar serbest radikallerin vücuttaki zararlı etkilerini azaltır. Son olarak, C vitamini bağışıklık fonksiyonunda yardımcılar ve non-heme emilimini arttırır Demir (16).

C vitamini beyine nasıl yardımcı olur?

2017'te, bir çalışmada erkeklerde ve kadınlarda C vitamini konsantrasyonları ile metabolik sağlık ve bilişsel bozulma arasındaki korelasyon gözlendi. Araştırmacılar, plazma C vitamini konsantrasyonları en yüksek olanlarda düşük bilişsel bozulma düzeyleri gözlemledi. En iyi plazma C vitaminine sahip bu deneklerin, daha düşük C vitamini seviyesine sahip olanlara kıyasla daha iyi sağlıkta (düşük BMI, normal ağırlık, daha az hastalık riski) olduğu bulunmuştur (17).

Diğer araştırmalar, bilişsel engelli gruplara kıyasla, bilişsel olarak sağlam gruplarda genellikle daha yüksek C vitamini konsantrasyonlarının gösterildiğini göstermiştir (18). Araştırmacılar, bunun antioksidan özelliklerden kaynaklanabileceğini teorik olarak tanımlamaktadır. Bununla birlikte, C vitamini desteği ile beyin sağlığı arasındaki doğrudan ilişki hakkında daha fazla araştırma yapılmalıdır.

Oksidatif stres, hücreler aşırı serbest radikalleri yeterince tahrip edemediğinde oluşabilir. Bu, lipitlere, proteinlere ve DNA'ya zarar verebilir ve daha yüksek dejeneratif ve kronik hastalık riskine yol açabilir (19). Yeterli miktarda antioksidan tüketimi oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle bazı hastalıkların riskini azaltır.

Kaynaklar, Eksiklikler ve Yan Etkiler

En iyisi C vitamini kaynakları meyve ve sebzeleri, özellikle de turunçgil meyvelerini içerir. C vitamini aynı zamanda birçok gıdada da yaygın olarak bulunur. Bir dahaki sefere etiketli bir şeyler yediğinizde veya içtiğinizde, ürüne C vitamini eklenip eklenmediğini görmek için beslenme gerçeklerini kontrol edin.

The BKİ C vitamini için yetişkin erkekler için 90 mg ve yetişkin kadınlar için 75 mg'dır.

eksiklikler sigara içen veya ikinci el sigara içen kişilerde ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, sigaranın serbest radikallerin neden olduğu hasarı onarmak için daha fazla C vitamini ihtiyacını arttırmasıdır. Bir sigara içen kişinin günlük C vitamini tüketimini 35 miligram kadar artırması gerekir (20). Uzun süredir devam eden bir eksiklik isabetsizliğe neden olabilir, ancak ABD'de yaygın değildir

Sınırlı bir diyete sahip olanlarda veya ciddi malabsorpsiyona neden olan bazı tıbbi durumlara sahip olanlarda diğer eksiklikler ortaya çıkabilir. Yan Etkileri Çok fazla C vitamini almak ishal, mide bulantısı ve mide kramplarını içerir.

Bottom Line

C vitamini beyin bilişinin korunmasına yardımcı olmak için alınması gereken harika bir tamamlayıcı olabilir. yaşlanma ile mücadele oksidatif stres gibi işlemler.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D Vitamini, vücutta ultraviyole ışınlarından güneş ışığından cildimize kadar endojen olarak sentezlenebilen, yağda çözünen bir vitamindir (21). Bununla birlikte, yaşadığınız yerde günlük güneşe maruz kalma miktarı ve diğer faktörler D Vitamini sentezini etkileyebilir.

D vitamini vücutta birçok sorumluluğa sahiptir, örneğin:

  • kalsiyum emilimine ve korunmasına yardımcı olmak (kemik sağlığı),
  • hücre büyümesi,
  • nöromüsküler ve bağışıklık fonksiyonu,
  • ve enflamasyonda azalma.

En önemlisi, ortaya çıkan araştırmalar, yeterli D vitamini durumu ve beyin bilişi arasında bağlantılar bulmak olmuştur.

D vitamini beyine nasıl yardımcı olur?

D vitamininin aktif formunun, Alzheimer hastalığının bir özelliği olan amiloid plağı temizlemede nöroprotektif etkileri olduğu gösterilmiştir (22). Bazı çalışmalar düşük D vitamini düzeyleri ile Alzheimer hastalığı ve demans arasında bir ilişki bulduk.

D vitaminin Alzheimer hastalığının önlenmesinde veya tedavisinde rolünü açıkça tanımlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2015'te yapılan bir çalışmada, farklı bir yetişkin popülasyonunda, D vitamini durumu ile bilişsel fonksiyondaki değişim arasındaki ilişki değerlendirildi. Araştırmalar, düşük D vitamini durumunun bilişsel işlevlerde, özellikle D vitamini yetersizliği riski yüksek olanlarda, hızlanan düşüşle ilişkili olduğunu bulmuştur (23).

Başka bir çalışmada, bir ila 15 ay sonra D vitamini ile takviye eden yaşlı erişkinlerde bilişsel gelişmeler bulundu (24). Araştırmacılar, çoğu popülasyonun sadece beyin sağlığını korumak için değil, belki de onu geri yüklemek için D vitamini desteğinden faydalanabileceğini öne sürüyorlar.

Kaynaklar, Eksiklikler ve Yan Etkiler

D vitamini diyet kaynakları şunlardır:

  • yağlı balık (somon, ton balığı, uskumru),
  • sığır karaciğeri,
  • peynir,
  • yumurta sarısı,
  • ve güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler (kahvaltı gevrekleri ve süt) (25).

Günümüzde, çoğu kişi ultraviyole ışınlarının primer zamanlarında ofislerde oturduğundan, daha az güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini eksikliği yaygındır. Ayrıca, coğrafi konum ve yetersiz D vitamini içeren gıdaların alınması da sizi eksiklik riskine sokacaktır.

D vitamini eksikliği Çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteomalaziye neden olabilir. Osteoporoz, yetersiz D vitamini ve kalsiyum alımıyla yaşlandıkça ortaya çıkabilen bir kemik hastalığıdır (25).

Çok fazla D vitamini neden olabilir:

  • mide bulantısı,
  • kusma,
  • iştahsızlık,
  • kabızlık,
  • konfüzyon,
  • ve kalp ritminizle ilgili problemler.

The BKİ 19-70 yaşındaki erkekler ve kadınlar için D vitamini için 600 IU. Bununla birlikte, bugün doktorunuz, eksikseniz bir megadoz D vitamini reçetesi yazdığını göreceksiniz. D vitamini dozunu almadan önce doktorunuzla tartışın.

Bottom Line

D Vitamini sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevlerin korunmasında yardımcı olabilir ve hatta daha yaşlı yetişkinlerin bilişsel bozulmalarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

Resmi Sıralamalar

Ayrılık Kelimeler

Meditasyonda Havada Kayan İş Adamı Çevresindeki Eşyalarıyla poz veriyor

Kredi: SmartTask.io

Doğru kullanıldığında, takviyeler, özellikle beyin sağlığınızı iyileştirmek ve sürdürmek söz konusu olduğunda, diyetinize mükemmel bir katkı olabilir. Ancak, her gün internette sağlıklı bir yaşam tarzını takip etme kararlarımızı etkileyen yeni bilgiler ortaya çıkmaktadır.

Çoğunlukla, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ne yiyip içmemiz gerektiğine dair spekülasyonlarla birlikte bunalmış ve bazen yanlış yönlendirildik.

Bazen tüm bilgileri filtrelemek ve gerçeği deşifre etmek zor!

Bu yüzden yukarıdaki besinler temelde kanıtlanmıştır ve defalarca araştırılmıştır. Aslında, her bir besin maddesi ile doğrudan besin arasındaki ilişkinin, beynimizin günlük fonksiyonlarını nasıl etkilediğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Neyse ki, şimdi beyin gücünüzü ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye başlamak için atabileceğiniz birkaç çalışma adım vardır. Bunlardan birkaçı:

  • Diyetinizde gerekli değişiklikleri yapmak,
  • yukarıda listelenen bazı diyet kaynaklarının dahil edilmesi,
  • ve uygun olduğunda bir besin takviyesi yapmak.

Ayrıca, tüm diyetlerin eşit yaratılmadığına dikkat etmek önemlidir. Bazı yiyecek gruplarını kısıtlayan bir diyeti izliyorsanız, bu değişiklikleri doktorunuzla görüşmek ve uygun takviyeleri sormak önemlidir.

Okumaya devam et: 10 Bilişsel Performans için En İyi Nootropik Ürünler

Ⓘ Sorumluluk Reddi Beyanı

Herhangi bir yeni takviye almadan önce, bunu doktorunuzla görüşmeniz önemle tavsiye edilir. Bozulmuş beyin sağlığının olası bir nedeni, bu besinlerden birinde eksiklik olabilir. Kan çalışması da dahil olmak üzere bir tıp uzmanı tarafından yapılan bir fizik muayene, bir risk altında olup olmadığınızı veya bir besin eksikliğiniz olup olmadığını teşhis edebilir.

Ayrıca, diyetinizle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, diyet gereksinimlerinizi tartışmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanız önemle tavsiye edilir.

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Nicolette tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock çıkışlı

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında