İçeriğe atla
Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

11 Anksiyete için En İyi Takviyeler

Yaşamdaki bir anksiyete derecesi normal olmasına rağmen, büyük bir testten önce veya ilk buluşmadan önce olduğu gibi, bazı insanlar için hayatlarını tamamen devralabilir; bir zamanlar kolay işleri yapmak, süper zor.

Anksiyete o kadar aşırı hale gelebilir ki, zihinsel sağlık bozukluğu olarak sınıflandırılır.

Diyagnostik görüşme verilerine göre Ulusal Komorbidite Çalışması Çoğaltma (NCS-R),bu hastalık ABD'deki 40 milyon insanı etkiliyor ve 31% 95'i yaşamlarında bir noktada bir şeyler yaşıyor. Ayrıca kadınlarda erkeklerden daha sık görülür (1).

Anksiyete Çeşitleri

Anksiyete bozukluğu bir şemsiye terimdir birkaç farklı bozukluk.

Bu bozukluklar şunları içerir:

  • yaygın anksiyete bozukluğu
  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • sosyal endişe
  • panik atak
  • ayrılma kaygısı
  • belirli fobiler
  • ve obsesif kompulsif bozukluk

Bu koşulların tümü, aşağıdakilerden dolayı işlev görememesiyle karakterize edilir:

  • aşırı sinirlilik
  • endişe
  • korku
  • endişe
  • huzursuzluk

Yaşamınızın her yönüne nüfuz edebilir ve uyku eksikliği, yüksek tansiyon veya kilo alımı gibi fiziksel semptomlarla sonuçlanabilir (2).

Ama bunun hakkında bir şey yapabilir misin?

Şiddetli anksiyete tedavisi tıbbi müdahale ve psikoterapi kombinasyonunu gerektirebilir. Ancak, anksiyete belirtileri, doğal stres yönetimi, egzersiz, diyet, gevşeme teknikleri ve doğal stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişikliklerinden de faydalanabilir. çeşitli doğal takviyeler.

11 Anksiyete için Doğal Takviyeler

Burda biraz var çalışma destekli takviyeler anksiyete ve panik atakları yönetmeye yardımcı olmak için.

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstresi

Bazen Hint Ginseng denir, Ayruvedik tıpta yüzyıllarca kullanılan bir adaptojenik bitkidir. Adaptojenler stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur ve vücutta kaygı.

Ancak, ashwagandha sadece gevşemeyi desteklemenin ötesinde başka faydalar da vardır;3):

  • bağışıklık sistemini güçlendirmek
  • hafıza ve konsantrasyon geliştirmek
  • beyin sağlığını desteklemek
  • kalp sağlığını geliştir

Ashwagandha kaygı ile nasıl mücadele eder?

Bir 2012 çalışması, ashwagandha takviyelerinin kronik stres ve kaygı ile 64 denekleri üzerindeki etkisini değerlendirmiştir.

Araştırmacılar kortizol seviyelerini ölçtüler ve deneklerin stres düzeylerini çeşitli öz değerlendirme anketleriyle değerlendirdiler. Daha sonra denekler, günde iki kez 300 mg ashwagandha veya 60 gün boyunca bir plasebo aldı.

Ashwagandha verilenler plaseboya kıyasla stresde önemli bir azalma olduğunu bildirdi. Stres seviyelerinin bir göstergesi olan kortizol seviyeleri bile düşürüldü (4).

Diğer çalışmalar da ashwagandha'nın stresin etkilerini önemli ölçüde artırabileceği konusunda benzer sonuçlar göstermiştir (5).

Ashwagandha nasıl alınır

Stres ve anksiyete yönetimi için önerilen ashwagandha dozu 600-900 günde bir mg. Bu genellikle iki doza bölünür.

Bazıları uykululuk ve baş ağrısı bildirmesine rağmen, ashwagandha kullanırken bildirilen önemli yan etkisi yoktur.

En güçlü ashwagandha sadece bitkinin köklerinden yapılır. Bazen dahil edilen yapraklar, etkinliği azaltabilir ve wittanolitler olarak adlandırılan aktif bileşenlerin çoğunu içermez.

Bu notta, en az% 2-5% etanolit içeren bir ürün arayın.

Resmi Sıralamalar

L-Theanine

L Theanine Kaynakları

L-theanine bir amino asittir yeşil çayda bulunur; Bir fincan çayın bu kadar rahatlatıcı olmasının nedeni budur. Bunun nedeni, “tetikte rahatlama” hissi ile bağlantılı olan alfa beyin dalgalarının üretimini arttırmasıdır.

I-theanine kaygı ile nasıl savaşır?

Bir 2011 çalışması, l-theaninin şizofreni hastalarının anksiyete belirtileri üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

Altmış hastaya 400 hafta boyunca 8 mg / gün l-theanine veya plasebo verildi.

Çalışma sırasında, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli belirteçler için çeşitli psikolojik ölçekler kullanılarak değerlendirildi:

  • kaygı
  • genel işleyiş
  • yan etkiler
  • ve yaşam kalitesi

L-theanine takviyesi alanların çalışma süresince kaygı ve genel psikopatolojide önemli bir azalma olduğu bulundu.

Araştırmacılar, l-theaninin diğer psikiyatrik hastalıkları olan kişilerde anksiyete tedavisi için güvenli ve uygulanabilir bir seçenek olabileceği sonucuna vardılar (6).

L-theanine nasıl alınır

Yeşil çay l-theanine'de yüksek olduğundan, günlük bir bardak çay, faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur. L-theaninin uyanık, ancak rahat bir etkisi biraz kafein ile artırılır.

Kafein sizi daha da endişelendiriyorsa, bir l-theanine takviyesi gitmek için daha iyi bir yol olabilir.

L-theanine için önerilen belirli bir doz olmamasına rağmen, çoğu takviye çevresinde 200 mg.

Muhtemelen bir amino asit olduğundan ve vücutta toksik seviyelere yükselmeyeceğinden, l-theanine almanın olumsuz bir yan etkisi olmadığı bildirilmemiştir.

Resmi Sıralamalar

B-Kompleks Vitaminleri

B Vitaminlerinin Kaynakları

B-kompleksi, bazen B-stres kompleksi olarak adlandırılır, sekiz B vitamininin bir kombinasyonudur:

  • tiamin
  • b 2 vitamini
  • niasin
  • pantotenik asit
  • B6
  • biotin
  • folik asit
  • ve B12

Bu vitaminlerin tümü, sakin olmanıza yardımcı olan sağlıklı bir sinir sistemini korumada rol oynar.

B kompleksi vitaminleri kaygı ile nasıl mücadele eder?

Bir 2012 çalışması, B kompleksi takviyelerinin 60 erişkinlerinde depresyon ve anksiyete belirtileri üzerindeki etkisini değerlendirdi.

Deneklere verildi Beck Depresyon ve Anksiyete Envanteri semptomları değerlendirmek ve daha sonra 60 günleri için bir B kompleks takviyesi veya bir plasebo verildi.

Ek alan hastalar depresyon ve anksiyete ölçeğinde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir. Ayrıca, artan canlılık, refah ve gelişmiş sosyal işleyiş bildirmişlerdir (7).

B-karmaşık nasıl alınır

B vitamini kompleksi dozlarının çoğu 300-500 günde mg.

B vitaminleri suda çözünür, bu nedenle normal seviyelerde toksisite konusunda önemli bir endişe yok.

Normal bir multivitamin alırsanız (Erkeklerin or Bayanlar) Muhtemelen ilave bir B kompleksi takviyesine ihtiyacınız yoktur, çünkü vücudunuz ihtiyaç duymadığı şekilde salgılanacaktır.

B-vitaminleri birçok gıdada da yaygın olarak bulunur, bu nedenle yağsız protein, tam tahıllar ve yeşil sebzeler de dahil olmak üzere dengeli bir diyet de yeterli miktarda sağlayacaktır.

Resmi Sıralamalar

D vitamini

D Vitamini Kaynakları

D Vitamini, vücudun güneşe maruz kalmadan kendi başına yapabileceği, yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyum emilimine yardımcı olarak güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

Ayrıca bulunmuştur:

  • sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olun
  • bağışıklık fonksiyonunu artırmak
  • ve bir rol oynamaktadır depresyon yönetimi ve kaygı

D vitamini eksikliği, özellikle güneşin altında yaşayan veya daha koyu tenli olanlar için, uygun güneş ışığına maruz kalmamasından dolayı oldukça yaygındır. Yaşlı insanlar da güneş ışığını D vitaminine dönüştürmekte zorlanıyorlar.

Maddelerin daha da kötüye gitmesi için, bu vitamin birçok gıdada kolayca bulunmaz. Sadece yağlı balık ve güçlendirilmiş süt gibi yiyeceklerde az miktarda bulunur.

D vitamini kaygı ile nasıl savaşır?

Bir 2015 çalışması kaygılı kişilerin D vitamini seviyelerinin de düşük olma eğiliminde olduğunu bulmuştur (8).

Şu anda, bir D vitamini takviyesinin anksiyete belirtilerini tedavi edebileceğini ancak düşük seviyelerle anksiyete belirtileri arasında bir bağlantı olduğunu tespit eden herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

D vitamini uygulanabilir veya etkili bir endişe tedavisi seçeneği olduğu hipotezini sağlamlaştırmak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

D vitamini almak için nasıl

D vitamini için önerilen günlük ödenek 400 IU çoğu yetişkin için (9). Ancak birçok uzman, bu vitamin için ne kadar yaygın bir eksiklik olduğu nedeniyle bunun çok düşük olduğunu savunuyor.

Birçok takviye dozlarında bulunabilir 1000 IU daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız veya daha koyu bir cilde sahipseniz uygun olabilir.

İhtiyacınız olan D vitamini miktarını tam olarak bilmenin en iyi yolu kan testi yapmaktır. Eğer seviyeleriniz oldukça düşükse, doktorunuz seviyenizi normale döndürmek için birkaç ay boyunca yüksek dozda bir takviye verebilir.

Seçenekler arasında seçim yaparken, vücut tarafından D3 vitamininden daha iyi kullanıldığı için D2 vitamini kullanmanız önerilir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu için kritik olduğu için sıklıkla “gevşeme minerali” olarak adlandırılır. Yardımcı olur sağlıklı kan basıncını koru ve normal bir kalp atış hızı.

Birçok insan düşük kaliteli diyetlerden dolayı yeterli magnezyum alamıyor. Kepekli tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde magnezyum bulunur.

Çok fazla stres, alkol ve kahve de magnezyum tüketerek eksikliği daha da kötüleştirir.

Magnezyum kaygı ile nasıl mücadele eder?

Magnezyumdaki bir eksiklik anksiyeteyi artırabilir ve gevşemede zorluğa neden olabilir.

Bir 2012 hayvan çalışması, magnezyum eksikliğinin anksiyete semptomlarına ve HPA ekseni düzensizliğine neden olduğunu buldu. HPA ekseni, sinir sistemimizin nasıl tepki vereceğinden sorumludur (10).

2008'te yapılan başka bir çalışmada, magnezyumdaki düşük diyetler ile depresyon ve anksiyete artışı arasında bir bağlantı bulundu (11).

Magnezyum almak için nasıl

Magnezyum takviyeleri kullanılabilir uyku teşvik yardımcı ve yatmadan önce rahatlama.

Genellikle güvenlidirler, ancak sindirim sorunlarına neden oldukları bilinmektedir.

Ek magnezyum, suyun ishal olmasına neden olabilecek sindirim sistemine akmasına neden olur. Bu kabızlık ile mücadele edenler için harika, ama yapmayanlar için fazla değil!

Magnezyum takviyeleri için üst sınır 350 mg / gün; bu yüzden ek için bunun altında kalmayı hedefliyoruz.

Magnezyum ayrıca sindirim yan etkileri olmadan cilt yoluyla emilebilir. Anksiyete yönetimi için, dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için yatmadan önce bir Epsom tuzu banyosu veya bir magnezyum losyonu düşünün.

Resmi Sıralamalar

GABA

Gaba'nın Kaynakları

Gama-aminobütirik asit (GABA) bir nörotransmitter ve amino asittir. GABA, stresi, kaygıyı azaltma ve uykuyu azaltma kabiliyeti nedeniyle “doğal valium” olarak adlandırılmıştır.

Alkol ve uyku yardımcılarının gevşemeyi ve uykuyu arttırmasının nedeni, her ikisinin de beyindeki GABA'yı arttırmasıdır, ancak açıkça yan etkileri yoktur. Alkol kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

GABA ayrıca daha sağlıklı yolları olan yoga, meditasyon ve egzersiz ile artar. ruh halini arttırmak.

GABA anksiyete ile nasıl mücadele eder?

Depresyonu veya kaygısı olan kişilerin düşük GABA seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir (12, 13).

GABA takviyelerinin henüz endişe için etkili bir tedavi olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur. Ancak, bir 2016 çalışması bulundu Kava Kava beyindeki GABA reseptörlerinin artmasına ve kaygıyı yönetmeye yardımcı oldu (14).

Bu, çözümün GABA takviyelerini doğrudan almıyor olabileceğini, ancak GABA'nın artmasına yardımcı olmak için başka besinlerin alındığını gösteriyor. Ancak belirtildiği gibi, kesin olarak söylenecek daha kesin kanıtlara ihtiyaç vardır.

GABA nasıl alınır

GABA takviyeleri hakkında araştırma şu anda ön hazırlık niteliğindedir. Klinik çalışmalarda kullanılan dozajlar 3 için 5 gram bir gün, fakat bunun gerçekten ideal bir dozaj olup olmadığı belli değil.

Çoğu takviye gelir 500-750 mg dozlarda.

Resmi Sıralamalar

5-HTP

5 Htp Kaynakları

5-hidroksitriptotan (5-HTP), “iyi bir hormon hissetmek” serotonini yapmak için gereken bir başka nörotransmiterdir. Vücut aslında 5-HTP'yi amino asit triptofandan kendi başına yapabiliyor, ancak bazen bunu serotonine dönüştürmekte zorlanıyor.

5-HTP anksiyete ile nasıl mücadele eder?

Serotonin seviyelerini dengelemek için 5-HTP kullanmanın etkinliği üzerine araştırmalar karışık ve sınırlıdır.

Bazı çalışmalar, takviyelerin semptomları belirgin şekilde iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia eder, ancak bu çalışmalar sıklıkla diğer tedaviler veya ilaçlarla birlikte 5-HTP'yi kullanır ve semptomların tam olarak neyin iyileşdiğini belirlemeyi zorlaştırır (15).

Ancak, bazı hayvan çalışmaları umut vericidir, 5-HTP'nin kaygı semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir (16).

5-HTP Nasıl Gidilir?

İlk olarak, 5-HTP'nin güvenliği uzun vadede ölçülmemiştir. 5-HTP'yi uzun süre kullanmanın dopamin ve epinefrin gibi diğer nörotransmiterleri tüketebileceği konusunda bazı endişeler vardır (17).

Kısa vadede, 5-HTP anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dozajlar 100-300 günde mg, genellikle bölünmüş 100 mg günde üç defa.

Serotonin artmasına yardımcı olduğundan 5-HTP yatmadan önce yardımcı olabilir melatonin üretimi, huzurlu bir gece uykusuna yol açar.

Resmi Sıralamalar

Sarı papatya

Papatya Özü

Papatya, tıbbi özellikleri ve rahatlama ve iyileşmeyi teşvik etme kabiliyeti ile bilinir.

İki ana papatya türü vardır: Alman ve Roma.

Yararları terpeniod ve flavonoid denilen bitki bileşiklerinden gelir. Bunlar oksidatif stresi düşüren antioksidanlarbeyni olumsuz yönde etkileyebilecek18).

Papatya kaygı ile nasıl savaşır?

Bir 2016 çalışması, papatya'nın genelleşmiş anksiyete bozukluğu olan 179 hastaları üzerindeki etkilerini değerlendirmiştir. Katılımcılara 1,500 haftaları boyunca 38 mg papatya ya da plasebo verildi.

Papatya takviyesi alanlara kayda değer belirtilerin daha az olduğu, ağırlık kaybedildiği ve çalışma döneminde genel olarak daha düşük kan basıncı olduğu tespit edildi (19).

Papatya Take nasıl

Papatya en çok çay olarak tüketilir ve yatmadan önceki bir rutinin bir parçası olarak son derece rahatlatıcı olabilir. Ancak, diyet takviyesi olarak da mevcuttur.

Ek formu genellikle içerir 300-500 mg Papatya

Genel olarak güvenli olduğu kabul edilmekle birlikte, insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. alerjik olmak bu bitki ailesine.

Resmi Sıralamalar

Kediotu kökü

Kediotu Kökü Ekstresi

Kediotu uyku ve rahatlamayı teşvik eden iyi bilinen bir bitkidir. Aynı zamanda kaygı için etkili bir tedavi olabilir.

Kediotu kaygı ile nasıl mücadele eder?

Bir 2015 çalışması, kediotu kökünün histerosalpingografi adı verilen stresli bir prosedür üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

İşlem uygulanan altmış dört kadına işlemden 1,500 dakika önce 90 mg kediotu veya plasebo verildi.

Eki alan hastalar işlem sırasında plasebo alanlara göre anlamlı derecede daha az endişe duyduklarını bildirmişlerdir (20).

Bu çalışmada kaygı akut olmasına ve belirli bir stresli olaya bağlı olmasına rağmen, kediotu daha yaygın kaygıyı yönetmede de faydalı olabilir.

Valerian nasıl alınır

Ortalama kediotu dozu 500 mg.

Uzun vadeli güvenliğinin kanıtı eksiktir, ancak önemli bir yan etkisi de bildirilmemiştir.

Bir kerede birkaç haftadan daha uzun süre kediotu kullanmamak en iyisidir. Yan etkileri uyku hali, baş dönmesi ve baş ağrısı içerebilir.

Akşamları evde almayı düşünün, böylece nasıl tepki vereceğinizi bilirsiniz.

Resmi Sıralamalar

Rhodiola

Rhodiola Rosea Özleri

Rhodiola rosea, tıbbi özellikleri nedeniyle yüzyıllarca kullanılmış bir bitkidir. Aynı zamanda ashwagandha gibi bir adaptojendir.

Stresi azaltmaya yardımcı olduğu, depresyon belirtilerini hafiflettiği ve yorgunluğu artırmak. Ayrıca egzersiz performansının artmasına yardımcı olabilir.

Rhodiola anksiyete ile nasıl savaşır?

Bir 2015 çalışması, Rhodiola'nın kaygı, stres ve diğer ruh hali ile ilgili semptomlar üzerindeki etkisini değerlendirdi.

Seksen katılımcıya günde iki kez 200 mg rhodiola verildi veya tedavi verilmedi.

14 günlerinden sonra, denekler kaygı, öfke, stres, depresyon ve kafa karışıklığında önemli bir azalma olduğunu bildirdi (21).

Rhodiola Take nasıl

Rhodiola, kapsül, sıvı veya çay formlarında bulunur. Takviyelerdeki dozajlar Günlük 100 ila 700 mg. Rhodiola ile bildirilen herhangi bir önemli yan etki olmamasına rağmen, bazılarında titreklik olduğu bildirilmektedir.

Resmi Sıralamalar

Glutatyon

S Asetil Glutatyon Kaynakları

Glutatyon vücuttaki en güçlü antioksidanlardan biridir, düşük iltihaplanmaya yardımcı ve oksidatif stresi nötralize eder. Antioksidan gücü, çoklu kronik hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Glutatyon kaygı ile nasıl mücadele eder?

Düşük glutatyon seviyeleri kaygı ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir (22). Bunun nedeni, oksidatif stresin beyne aşırı derecede zarar vermesi ve işlevini etkileyebilmesidir (23).

Glutatyon Nasıl Gidilir?

Şaşırtıcı bir şekilde, glutation takviyeleri, vücutta glutation seviyelerini arttırmada etkili olduğu kanıtlanmamıştır, çünkü sindirim sırasında diğer amino asitlere bölünmüştür.

Ancak, diğer bazı takviyeler de doğal olarak glutatyon seviyelerini artırabilir.

Bu diğer seçenekler şunlardır:

Yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak ve et de glutatiyonu artırabilir.

Glutatyon takviyesi almaktan kaynaklanan önemli bir yan etkisi yoktur.

Anksiyete Azaltma Takviyelerinde Özet

Anksiyete belirtileri hayatınızda olup bitene bağlı olarak gelip gidebilir. Ancak, endişeniz ilişkilerinizi ve işlev görme kabiliyetinizi etkiliyorsa, tıbbi tedavi isteyebilirsiniz.

Şiddetli anksiyete bozuklukları genellikle bir terapist, psikiyatrist veya tıp doktoru tarafından profesyonel tedaviye ihtiyaç duyar.

Endişeniz için ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmak isteyeceksiniz, çünkü etkileşimler olabilir.

Kaygınızın ciddiyetinden bağımsız olarak, bazı yaşam tarzı tedavilerinin çok yararlı olduğu gösterilmiştir.

Stres yönetimi, meditasyon, yoga, düzenli rahatlama ve egzersiz kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Olumsuz görsel kaygı ve bilişsel faaliyetler olumsuz veya kaygı yaratan düşünce ve inançların yerine kullanılabilir. Aşırı kafein veya alkol alımından kaçınmak, kaygı yönetimini de kolaylaştırabilir.

Son olarak, arkadaşlarınız ve ailenizle güçlü bir destek ağı bazı belirtileri hafifletebilir.

Endişe için çok yönlü bir tedavi, en iyi ve en rahat yaşamınızı yaşamanıza yardımcı olacak farklı yaklaşımların bir kombinasyonunu içermelidir.

Okumaya devam et: Beyin Sağlığınız için 5 Doğal Takviyeler

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.

Hazır fotoğraflar Kimden Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında

Top ilerleyin