Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Öyleyse SONUNDA o zaman… teknolojik ilerlemenin o kadar ilerlemiş olduğu noktaya geldik ki, nihayetinde sömürgeleştirmeye hazırız. Mars!

Şu an bulunduğumuz yere varmamız uzun zaman aldı. Bu astronomik arayışı finanse etmek ve desteklemek için çok fazla insan gücü, zaman ve para harcanmıştır.

GIPHY yoluyla

Şimdi, herkes saf hidrojen, bitkisel yağ ve / veya elektrikten kaçan uzay araçlarına binmeden önce (eminim Elon Musk ikincisini tercih ediyor), bu yolculuk sırasında sağlığımızı nasıl optimize edeceğimizi bulmak önemli.

Ne de olsa, Mars'ın atmosferi, güneş sistemimizdeki diğer herhangi bir gezegene kıyasla Dünya'nın atmosferine en çok benziyor olsa da, sevimli ev gezegenimiz olan Dünya'nın aksine, hala çok daha az insan dostu.

Bunu akılda tutarak, önümüzdeki uzay macerasına en iyi şekilde hazırlanmak için cephaneliğinde olması gereken bazı besin takviyelerinden bahsedelim. Bunu yaparken, insanlık tarihindeki önemli bir dönüm noktasına katkıda bulunabilecek ve aynı zamanda kendinizi mutlu ve sağlıklı tutabileceksiniz!

Mars'taki Astronotlar İçin En Yararlı 10 Takviye!

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Magnezyum, insanların diyetlerinde çok önemli bir mineraldir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insan bu hayati mineralde eksiktir; D vitamininin hemen arkasında 2. en yaygın mikrobesin eksikliği olarak sıralanmıştır [1]. Bu eksikliği Dünya'dayken giderdiğinizden emin olmak önemli olsa da, Kızıl Gezegeni keşfimiz sırasında bunun daha da önemli olduğunu söylemek yetersiz kalır!

Tam olarak neden bu? Peki, bu şekilde düşünün; Mars'taki yerçekimi, Dünya'nınkinin yaklaşık% 38'i [2]. Bunun kemikleriniz, kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde yaratacağı zararlı etkileri hayal edin! Bu konuda bir şey yapmadığınız sürece hepsi zamanla zayıflayacak.

Magnezyum takviyesinin kaslarınızın kullanabileceği oksijen miktarını artırdığı gösterilmiştir [3]. Peki bu, o değerli kaslarınız için ne anlama geliyor? Bu, kaslarınızın genel işlevselliğinin ve gücünün önemli ölçüde artacağı ve büyük olasılıkla kaslarınızın daha fazla kullanılmasına neden olacağı anlamına gelir. Bu, düşük yerçekimi ortamından cesaretin kırılma olasılığını önemli ölçüde azaltır ve bu da kas atrofisine (başka bir deyişle, kas parçalanması / küçülmesine) neden olur.

Magnezyum sadece kaslarınız için değil, aynı zamanda uykunuzu iyileştirmek için de kullanılabilir! Farklı bir gezegene olan bu alışma döneminde, uyumakta zorluk çektiğinizi fark edebilirsiniz; insanların jet gecikmesine ve uyku programlarını burada Dünya'da ayarlamada sorun yaşamalarına benzer. Vücuttaki magnezyum seviyeleri bu uyku kaybı seviyesinde azaldığından, magnezyum özellikle uyku yoksunluğu zamanlarında (normal uyku sürenizin yaklaşık% 80'ini almak olarak tanımlanır) etkili olma eğilimindedir [4].

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Asıl gezegenimizden Kızıl Gezegene geçişe uyum sağlama
  • Kas kaybının bir sonucu olarak cesaretinizin kırılmasını önlemek
  • Keşif maceralarınızın diğer alanlarında daha iyi işleyişe dönüşecek olan genel uykunuzu iyileştirir

Ne Kadar Alınır?

Şişkinlik ve ishal gibi gastrointestinal yan etkilerden kaçınmak için günde 200-400 mg arasında, tercihen yemekle birlikte.

Glisin

Glisin Kaynakları

Bu amino asit / nörotransmiter, beyinde hem uyarıcı hem de depresan olarak hareket edebilmesi açısından benzersizdir. Tamam, bu harika ve her şey, ama bu size, burada, bir bilim kurgu hikayesi gibi hissettiren şeyde nasıl yardımcı oluyor?

İyi glisin, insanların uyku kalitesini iyileştirmek için bilimsel çalışmalarda kullanılmıştır [5,6]. Buna karşılık, bu, deneklerin bilişini geliştirdi ve gün boyunca yorgunluklarını azalttı. Bu uyum dönemi boyunca yepyeni bir dünyaya uyumakta zorluk çektikten sonra, cephaneliğinizde bu eke sahip olduğunuz için kesinlikle minnettar olacaksınız (ve tam anlamıyla burada demek istiyorum!).

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Gezegenin neden olduğu sinir bozucu uykusuzlukla mücadele etmek
  • Seni gün boyunca daha tetikte tutuyorum, duyduğum kadarıyla bu Mars topraklarında
  • Problem çözme yeteneklerinizi geliştirmek; bu iyi çünkü farklı bir şehre taşındığınızda bile işler ters gitmeye mahkumdur, yeni bir gezegeni boşverin!

Ne Kadar Alınır?

Yatmadan önce 3-5 gram.

Kapsaisin

Kendi kendine düşünüyor olabilirsin; Mars'taki bu yeni hayatınızı bir biber nasıl daha iyi hale getirebilir? Pekala, Mars'taki sıcaklığın burada Dünya'dakine kıyasla çok daha soğuk olduğunu hatırlayalım. Ve Kuzeyde kış zamanından bahsetmiyoruz. −225 ° F'ye kadar düşebilen sıcaklıklardan [7]. Şimdi bu soğuk! Bu yüzden ısınmanın bir yolunu bulmalıyız!

Uygun kıyafeti hazırlamak ve Mars'taki evinizde ve aracınızda iklim kontrollerinizin düzenli olduğundan emin olmak açık olsa da, vücut sıcaklığınızı da artırmaya çalışmanız gerektiği o kadar açık olmayabilir. Kapsaisin, vücudun yağ hücrelerinde bir tepki de dahil olmak üzere, beyindeki nöronları bir ısı üretimi tepkisine neden olacak şekilde uyarabilir [8]. Yani bu sizin için potansiyel olarak bir kazan-kazan senaryosu olabilir; artan vücut ısısı ve ayrıca gelişmiş yağ yakma yetenekleri ile!

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Enerjinizi boşa harcamanızı (yani deli gibi titremenizi) önleyin, böylece Mars yaşamına uygun şekilde uyum sağlayabilirsiniz
  • Şaşırtıcı bir şekilde 95 ° F'ye kadar ulaşabilen bu Marslı yazları boyunca sizi muhtemelen o kumsala yaklaştırıyor [9]

Ne Kadar Alınır?

Belirlenen doz belirlenmemişken; 3-10 mg / gün arasında herhangi bir yer, sonuçları görmek için yeterli görünmektedir.

Kurkumin

Kurkumin Ekstresi

Çoğu insan muhtemelen yaşamları boyunca bir noktada zerdeçal duymuştur. Zerdeçalın en önemli etken maddesi curcumin'dir ve zerdeçaldan ekstrakte edildiğinde güçlü faydaları vardır. Önerilen faydaların bir listesi olsa da, en ikna edici kanıtlara sahip olanlar şunlardır:

  • Anti-enflamatuar özellikler
  • Kaygı azaltma
  • Majör depresif bozukluk semptomlarını hafifletmek

Burada bize en çok faydası olacak fayda, iltihap önleyici özellikleridir. İltihap, her şeyi çalışır durumda tutan normal bir bedensel süreç olsa da, her şeyin çoğu kötüdür ve bu bir istisna değildir.

Kurkumin, çok çeşitli popülasyonlarda ve hastalık durumlarında iltihaplanmada bir azalma olduğunu göstermiştir, bu nedenle çoğu zaman farklı iltihap türlerine karşı ayrım yapmadığını söyleyebilirsiniz [10].

Hem zihniniz hem de bedeniniz, başka bir gezegene yolculuk gibi bir şey sırasında ne bekleyeceği konusunda kesinlikle hiçbir fikre sahip değil! Bu nedenle vücudunuz strese girebilir ve aşırı iltihap üretebilir. Bu nedenle, kronik inflamasyonun zararlı etkileriyle mücadele etmek için bu kullanışlı eki yanınızda bulundurmanız iyi olur.

Curcumin'in ayrıca farklı anksiyete türleri için önemli ölçüde etkili olduğu gösterilmiştir. Anksiyetesi olanların çoğuna depresyon teşhisi de konmuştur (Majör Depresif Bozukluk) [11]. Ancak, bu faydaları elde etmek için klinik bir depresyon teşhisine ihtiyacınız yok, çünkü bu, Kızıl Gezegeni keşfetmenizle ilişkili olduğu kesin olan iniş ve çıkışlar sırasında büyük bir değere sahip olacaktır.

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Uzun vadede potansiyel olarak size zarar verebilecek kronik bir inflamatuar yanıtı engellemek
  • Kriz zamanlarında (örn. Toz fırtınaları, nefes darlığı, uzaylı karşılaşmaları) başınızı omuzlarınızın üzerinde dik tutmak (mecazi olarak elbette)

Ne Kadar Alınır?

Kurkumin kendi başına zayıf bir şekilde emildiğinden, kurkumin'i karabiber özü olan piperin ile eşleştiren bir takviye bulmak en iyisidir. Ne kadar alınacağına göre, günlük 500-1,500 mg saf kurkumin, piperin ilavesini saymaz. Bu takviyeyi yiyeceklerle birlikte almak en iyisidir.

Omega-3 Balık Yağı (EPA & DHA)

Omega 3 Yağ Asitleri

Herkes bir noktada omega 3 alması gerektiğini duydu. Kalp sağlığını korumak için kesinlikle harikadırlar [12], bu yeni bir gezegene geçiş sırasında kesinlikle göz kulak olmak isteyeceğiniz bir şey.

Ama omega 3'ler hakkında belki daha da dikkate değer bir şey; Özellikle şu anda içinde bulunduğumuz bu astronomik senaryoda, kaygıyı azaltma yeteneği [13]. Evet, bu doğru ve bu anksiyete veya panik bozukluğu teşhisi konmamış kişilerde var! Bununla birlikte, omega 3'lerin ruh halini de iyileştirdiği gösterilmiştir [14]. Çifte sorun için buna ne dersin?

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Eski Dünyalı evinizin aksine her gün bu kırmızı, tozlu gezegeni görmeye alıştıkça aklınızı kaybetmenize engel oluyor.
  • Anda daha mutlu ve daha mevcut olmanıza izin vererek; bu yeni fırsat için minnettar olmanıza yardımcı oluyoruz!

Ne Kadar Alınır?

Günlük 1 gram toplam kombine EPA ve DHA.

L-Carnitine

Karnitin Kaynakları

Bu yeni gezegeni keşfederken, her zamankinden daha fazla hareket ediyor olabilirsiniz. Sürekli hareket ederken ve zıplarken kaslarınızın iyi bir egzersiz yaptığını düşünürken, gerçekte kaslarınız gün geçtikçe köreliyor. Peki bu kritik sorunu nasıl çözebilirsiniz?

Amino asit L-karnitini alın! Çalışmalar, direnç egzersizinden önce L-karnitin almanın, plaseboya kıyasla kas belirteçlerini ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir [15]. Elbette, bu daha önce Mars'ta hiç test edilmemiş olsa da, bu veriler, size en uygun Marslı spor salonu üyeliğini bulmaya çalışırken, zor kazandığınız kaslarınızı solup gitmekten koruyabileceği gerçeğine dayandırılabilir!

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Bölgedeki en yakın (veya belki de sadece) spor salonunu bulmaya çalışırken kaslarınızın hiçliğe dönüşmesini önlemek.
  • O uzay giysisini tüm doğru yerlerde doldurmak

Ne Kadar Alınır?

500-2,000 mg arası herhangi bir yer yeterli olmalıdır.

Sarımsak Özü

Sarımsak Özü

Tadı hakkında ne düşünürsen hisset, sarımsağın inanılmaz faydaları var. Umarım sarımsak nefesi Dünya atmosferinde olmadığı zaman o kadar kötü olmaz.

Kızıl Gezegeni keşfiniz sırasında bazı şeylerle karşılaşabilirsiniz; bazıları iyi, bazıları kötü. Bir miktar sarımsak özü tüketmenin (hap şeklinde gelir, böylece o keskin aromayı tatmak / koklamak zorunda kalmazsınız), soğuk algınlığının hem uzunluğunu hem de oluşumunu% 70'e kadar azalttığı gösterilmiştir! [16]. Ek olarak, üst solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmada da kanıtlar göstermiştir [17].

Yolculuğumuz sırasında tam olarak ne bekleyeceğimizi bilmiyor olsak da, sarımsak özünün harika (ve genellikle kokulu) özellikleriyle korunduğumuzu biliyoruz!

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Sarımsak nefesini istenmeyen ziyaretçilere / uzaylılara karşı bir silah olarak kullanmak
  • Mars kaynaklı hastalıklarla mücadele etmek, böylece maceranıza kesintisiz devam edebilirsiniz

Ne Kadar Alınır?

Günlük 600-1,200 mg

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis Özü

Bu, besin takviyesinden çok geometrik bir şekle benziyor, değil mi? Bu, ortaokul matematik derslerinde duymuş olacağın bir şey değil, ama bugün bunu duyduğuna (veya okuduğuna) sevineceksin!

Cissus'un nörotransmiter serotonini artırdığı gösterilmiştir [18]. Peki bu Mars'ta sizin için ne anlama geliyor? Serotonin, ruh halinin anahtar bir düzenleyicisidir ve bu kadar değişken bir zamanda kesinlikle dalgalanacaktır. Ne olacağını asla bilemezsiniz; toz fırtınaları, yabancı ziyaretçiler, Mars doları tükeniyor, adını siz koyun. Bu nedenle, topraklanacağınızı ve yanınızdaki cissus ile iyi bir şekilde sakin olacağınızı bilmek güzel.

Ama belki de cissus'un daha iyi bilindiği şey, ortak destekleyici özellikleridir. Özellikle eklem ağrısı çekenleri destekliyor gibi görünüyor [19]. Bu, özellikle ortak sorunları olan, ancak yine de Kızıl Gezegeni keşfetme ve etrafında dönme arzusu olan kişiler için yararlı olabilir.

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Çabalarınızı Marslı yaşamın daha önemli yönlerine yoğunlaştırabilmeniz için ruh halinizi yükseltmek
  • Yeni evinizi keşfetmede yoldaş arkadaşlarınıza katılabilmeniz için eklem ağrısını azaltmak.

Ne Kadar Alınır?

~ Eklem ağrısı için günlük 3,000 mg

K vitamini

K Vitamini Kaynakları

Bu temel vitamin, en çok kan pıhtılaşmasındaki rolüyle bilinir. Ama burada en çok işinize yarayacak olan K Vitamininin özelliği kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkileridir. Çok sayıda popülasyonda K vitamininin kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiği gösterilmiştir; bu, siz yürürken, koşarken, zıplarken ve bu nispeten düşük yerçekimi atmosferinde zıplarken büyük bir darbe alacaktır [20].

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Mars'tayken Dünya benzeri kemik yoğunluğunu korumanıza izin verir
  • Etrafınızdaki Mars hastanelerinin sayısı çok az olduğu düşünüldüğünde, şu anda oldukça yararlı olacağı kanıtlanan kemik kırılmalarını ve diğer kemik yaralanmalarını önlemek.

Ne Kadar Alınır?

En az 50mcg, ancak 1,000mcg'den fazla değil.

Kreatin

Kreatin Takviyeler

Bu harika ek ile nereden başlayabiliriz? Kreatin ve bol miktarda faydası ile burada en iyisini sona sakladığımıza kesinlikle inanıyorum.

Kas üzerindeki etkileriyle başlayalım. Kreatin, kasların içlerinde daha fazla su tutmasına neden olur ve kaslar öncelikle sudan oluştuğu için daha dolu bir kapasitede çalışmasına izin verir. Buna karşılık, bu yağsız kas kütlesini artırma potansiyeline sahiptir [21]. Yine, bu düşük yerçekimi ortamında kaslarınızın dezavantajlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, kas atrofisini (kas yıkımı) uzak tutmak için ne gerekiyorsa yapmanız zorunludur. Aynı zamanda kemik kaybını uzak tutmada da etkilidir [22].

Kreatinin, özellikle egzersizden sonra fiziksel yorgunluğu azalttığı da gösterilmiştir, bu muhtemelen yolculuğunuz sırasında çokça yapacağınız bir şeydir [23]. İlginçtir ki, kreatin aynı zamanda zihinsel yorgunluğu azaltmak için de iyidir [24]. Bilirsiniz, bazı matematik problemlerini yaptıktan sonra aldığınız beyin sisi? Peki, uzay aracınızın iç işleyişini içeren herhangi bir aritmetiği çözmeniz gerektiğinde, kreatin tam da bunu başarabileceğinizden emin olmak için burada.

Bu takviye, vücudunuzun bir seferde kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olan ve kişinin aerobik kondisyonunun bir ölçüsü olan VO2 max'inizi iyileştirmede de yararlı görünmektedir [25]. Bu, kreatinin zihinsel yorgunluğa nasıl yardımcı olabileceğiyle aynı (en azından benzer değilse) mekanizma gibi görünüyor; beyne daha fazla oksijen sağlayarak. Pekala, kendim söylersem, bunun neredeyse oksijen olmayacağı bir yerde kesinlikle faydalı görünüyor.

Şunun İçin Faydalı Olacaktır:

  • Aşağıdakiler dahil, bir dünya sakininin Mars'ta hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şey:
    • Kas ve kemik bakımı
    • Bilişsel gelişmeler
    • Geliştirilmiş oksijen kullanımı

Ne Kadar Alınır?

Bu geniş fayda yelpazesine şahit olmak için günde 5 gram standart doz gibi görünüyor.

Okumaya devam et: Kıyametten Kurtulmak İçin En İyi 10 Takviye

Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve marka mutlaka Zachary tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar Dotted Yeti / bestv / Shutterstock'tan

Yazar Hakkında