Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

 

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

 

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Seni bilmiyorum, ama kremler ve takviyelerle dolu bir ilaç dolabının olduğu bir evde büyüdüm, her biri aynı iddialara sahip: yaşlanma belirtilerini tersine çevirir, nemlendirin, kırışıklıkları azaltın ve cildi tonlandırın.

Topikal veya oral olsun, bu kremler ve takviyeler bugün hala rafların her yerinde ve nüfusumuz yaşlanmaya devam ettikçe yaşlanma karşıtı pazar büyüyor.

Pazar var, ama iddia ettikleri ürünler var mı? 

Ebeveynlerimin ilaç dolaplarının raflarını dolduran takviyeler, nutricosmetics veya nutraceuticals olarak bilinir. Bunlar, cildin görünümünü değiştirmek için, güzellik bakım endüstrisinde kullanılmak üzere geliştirilmiş olan diyet takviyeleridir.

Nutricosmetics pazarı muazzamdır ve 7.93 yılına göre 2025 milyar dolara ulaşacağı tahmin edilmektedir (1).

Genel nüfusun yaşlandığını bildiğimiz için bu hiç de şaşırtıcı değil ve bununla birlikte daha genç görünmek istiyor. Bu nedenle, bu yaşlanma karşıtı ürünler için pazar her geçen gün büyümektedir.

İddialara ve reklam programlarına karşı avlanmak kolay olabilir, ancak bugün pek çok takviyeyi desteklemek için araştırmalar var.

Cildimiz Nasıl Yaşlanır?

Cilt Yaşlanmasının Nedenleri

Yaşlanma sürecinin çoğu zamana bağlıdır, yaşlandıkça cildimiz de bunu takip eder. Yaşlanma şeklimizi de genetikimize bağlayabiliriz. Bir anlamda yaşlanma sürecimiz önceden belirlenmiş ve DNA'mıza sıkı bir şekilde bağlanmıştır.

Ancak, herşey yaşlanma sürecinin kontrolü bizim kontrolümüz dışında.

Diyet ve güneşe maruz kalma yaşlanma sürecinde büyük rol oynar.

Bu, mevcut takviyelerin çoğunun devreye girdiği yerdir. Vücudumuza gerekli besinleri sağlayarak, bazı yaşlanma belirtilerini önleyebilir ve tersine çevirebiliriz ve tam olarak yapmaya çalıştığımız şey budur.

Çünkü yaşlanmayı önlemek için takviyeleri kullanabileceğimizi biliyoruz, pazar havaya fırladı. Bununla birlikte, cildin sağlığını ve bütünlüğünü iyileştirmek için bugün pazarda çok fazla pazar var, bunlar aslında iddia ettikleri şeyi yapıyorlar ve bunu destekleyecek araştırmalar var mı?

İşte bu makalede ele alacağımız şeylere hızlı bir bakış.

Top10supps Gönderen Sağlıklı Cilt Infographic İçin En İyi Takviyeler

7 Cilt Sağlığı İçin Faydalı Ekler

Daha sonra, bugün cilt sağlığı için en iyi takviyeleri vurgulamaya çalışacağız. Liste sizi şaşırtabilirken, bu takviyeler test edilmiş ve göreceğiniz gibi birçok klinik denemede etkinliği gösterilmiştir.

Kollajen Peptitler

Kollajen Kaynakları

Kollajen, 1930'lerde keşfedildi ve o zamandan beri en bol bulunanı buldu. protein insan vücudunda. Zamanla ve güneşe maruz kaldığında kırılır ve istenmeyen cilt yaşlanma belirtilerine yol açar.

Kollajen cilt için giderek daha popüler bir ek haline gelmiştir ve genel sağlık ve küresel olarak kollajen piyasası 3.7 milyar dolardır ve büyümektedir (2).

Bitki ve hayvan kaynaklarında bulunabilir ve en çok sığır, domuz ve deniz hayvanlarından elde edilir. Deniz hayvanlarından elde edilen kollajen sadece vücutta kolayca emilmekle kalmaz, aynı zamanda en düşük biyolojik kirletici miktarına sahiptir (2).

Kollajen peptidleri ile nasıl desteklemeliyim?

Kollajen ile takviye ederken, tipik olarak kollajen peptidleri (veya hidrolizat) kullanılır. Bunların proteinlerin parçaları olduğu ve kollajen ve elastin proteinleri için yapı taşları sağladığı ve aynı zamanda kollajen ve elastin üretimini uyardığı bulunmuştur.

Elastin ciltte bulunan bir diğer önemli proteindir (2).

Kolajenin cilt sağlığını geliştirmek için etkili bir oral destek olabileceğini gösteren çok sayıda klinik çalışma vardır.

Değişen çalışmalarda yaşlanma belirtilerini azalttığı, cildin elastikiyetini artırdığı, kırışıklıkların görünümünü azalttığı ve cildin nemini artırdığı gösterilmiştir.

Kollajen kapsamlı olarak çalışılmıştır ve bir dizi klinik çalışmada etkili gösterilmiştir.

Uygun dozu ele almak için daha fazla çalışma gerekli olsa da, bu ek cilt yaşlanma belirtilerinin azaltılması için umut vericidir.

Resmi Sıralamalar

Koenzim Q10

Coq10 Kaynakları

Uubiquinone olarak da bilinen Koenzim Q10 bir güçlü antioksidan. Adını alır çünkü doğada her yerde bulunur, her canlı organizmada bulunur (3).

Mitokondriyal fonksiyonda önemli bir rol oynar ve onsuz aşırı yorgunluk ve organ işlev bozukluğu yaşarız. Neyse ki, yeterince yüksek miktarlara sahip olduğumuzda, vücudu oksidatif stresden koruyabilir ve metabolizmayı uyarabilir (3).

Buna ek olarak, yenilenmesini teşvik edebilir E vitamini (Başka bir antioksidan serbest radikalleri temizler) ve kollajen üretimini arttırır (cilt sağlığı için önemlidir) (2).

İnsanlar kendi başlarına sentezleyebildikleri için, koenzim Q10 vücut işlevlerimizi sürdürmek için tüketmemiz gereken bir vitamin veya temel besin değildir.2).

CoQ10 et, kümes hayvanları, yumurta, tahıl, süt ürünleri, meyveler ve sebzeler gibi et ve diyet yağlarında en yüksek içeriğe sahip birçok gıda kaynağında bulunur (2).

Ek aralıklar 30-150mg / gün'dür ve günlük gereksinim oluşturulmamıştır (2).

1999'ten beri cilt sağlığı için bir besin takviyesi olarak çalışılmıştır.2).

Cilt sağlığını geliştirme konusundaki etkinliğini test eden bir klinik çalışma, sadece geçen yıl yapıldı. Araştırmacılar, takviyenin yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğunu ve ciltteki kırışıklık ve kızarıklık çizgilerini azalttığını ve cildin pürüzsüzlüğünü geliştirdiğini buldu.

Bu sonuçlar, cilt yaşlanmasının önlenmesi veya tersine çevrilmesinde koenzim Q10 kullanımı için umut vericidir (4).

Koenzim Q10'un diyet takviyesini kullanan klinik çalışmalar, cildin yaşlanmasını önlemede kullanımını incelemek için önemli araçlardır.

Daha büyük örnek çalışmalar ile daha fazla klinik çalışma yapılması gerekli olmakla birlikte, bu sonuçlar umut verici ve koenzim Q10'in cilt sağlığı üzerinde önerilen etkilerini desteklemektedir.

Resmi Sıralamalar

Karotenoidler

Karotenoidlerin Kaynakları

Karotenoidler, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan yağda çözünen pigmentlerdir. Bitkilerde bulduğumuz kırmızı, sarı, turuncu ve yeşil pigmentlerden sorumludurlar ve hepsi insan vücudunda çeşitli işlevlere sahip birçok çeşidi vardır.

Beta-karoten, cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri için yoğun olarak çalışılan bir karotenoid örneğidir.

Vücut kendi başına beta-karoten üretemez, bu nedenle faydaları elde etmek için diyetlerimizi tüketmek gerekir. Beta-karoten, meyve ve sebzelerde gördüğümüz portakal pigmentinden özellikle sorumludur ve havuç, kabak, kabak, tatlı patates ve kavun içinde bulunur.

Bu kaynaklar, 3 kabı başına 22-1mg'den herhangi bir yeri içerir. Ek formları tipik olarak kapsül başına yaklaşık 1.5 ila 15 mg içerir (2).

Beta-karoten bir antioksidandır, yani vücudumuzdan serbest radikalleri bulabilir ve çıkarabilir. Bu serbest radikaller, yağ asitlerinin oksidasyonu gibi doğal bedensel süreçlerden veya kirlilik ve güneşe maruz kalma gibi çevresel zararlardan oluşabilir.

Serbest radikaller mevcut olduğunda, vücutlarımız, vücudumuz üzerinde sayısız olumsuz sağlık etkisi olan oksidatif strese maruz kalırlar.

Bu serbest radikalleri temizlemek ve oksidatif stresi azaltmak için antioksidanların kullanımı yeni değildir ve ne de cilt sağlığında antioksidanların çalışması değildir. Beta-karoten, 1970'lerden beri yaşlanma karşıtı ve cilt sağlığında kullanımı için çalışılmıştır.

Bununla birlikte, 2000'lerde cilt sağlığında beta-karoten çalışması büyük ölçüde artmıştır ve çeşitli klinik çalışmalar etkinliğini göstermektedir. Güneş yanığına ve ozon kaynaklı pro-inflamatuar biyobelirteçlere karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

Ek olarak, 30 günlerinde günde 90mg'de takviye, güneşten gelen deri hasarı olanlarda kırışıklıklar ve cilt elastikiyetinde azalma gösterdi (2).

Probiyotikler ve Prebiyotikler

Probiyotik Kaynakları

İnsan gastrointestinal sistemi, mikrobiyom olarak bilinen binlerce bakteri türüne ev sahipliği yapar. Biraz korkutucu geliyor… ama aslında bu bakteriler sağlığımızı korumamıza yardımcı olan iyi bakteriler.

Son zamanlarda, pre ve probiyotikler tedavi ve yönetimi için popüler hale gelmiştir. GI bozuklukları irritabl bağırsak sendromu gibi. Bununla birlikte, daha yakın zamanlarda, insan derisi üzerinde bir etkiye sahip oldukları bulunmuştur. Buna “cilt-bağırsak” ekseni denir.

Peki, tam olarak nedir?

  • prebiyotikler vücudumuzdaki bu iyi bakterilerin öncüsüdür. Büyümek için ihtiyaç duydukları bakterileri beslerler. Genellikle lif ve dirençli nişastalar şeklinde görülürler ve bu nedenle birçok meyve ve sebzede bulunurlar.
  • ProbiyotiklerÖte yandan, mikrobiyomuza kattığımız bu iyi bakterilerin canlı suşlarıdır. Sıklıkla duyduğumuz yaygın bir probiyotik yemek yoğurttur.

Öyleyse bağırsaklarımızdaki bakterilere nasıl katkıda bulunuruz cildimize yardımcı olur?

Eh, sadece bağırsaklarımızdaki bakterileri etkilemedikleri değil, aynı zamanda cildimizde bulunan mikroflorayı da etkiliyorlar. Cilt mikroflorasının biyolojik ve immünolojik özelliklere sahip olduğu bulunmuştur, yani cildin mikroflorasını değiştirmek için antibiyotiklere bir alternatif oluştururlar.

Antibiyotikler hem iyi hem de kötü bakterileri öldürür. Öncesi ve probiyotiklerle, kalan iyi bakterileri korurken kötülükleri kötülerle değiştirebiliriz (5). Oldukça ideal.

Prebiyotikler için yararlı olduğunu göstermiştir akne önlenmesi Topikal olarak kullanıldığında, ancak prebiyotiklerle ilgili araştırmalar sınırlı kalmaktadır.

Öte yandan, insanlardaki çalışmalar, oral probiyotik desteğinin güneşten gelen UV radyasyonuna karşı koruyabildiğini ve cildin kuruluğunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar doğada bir ön çalışma niteliğindedir ve insan cildi için yararlı olan bakteri suşlarının ve dozlarının belirlenmesi için daha fazla araştırma gereklidir.

Cilt mikroflorası alanı ve akne, rosacea, atopik dermatit, sedef hastalığı ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli diğer cilt hastalıkları üzerindeki etkisi devam etmektedir.

Bu araştırma güçlü bir şekilde ilerlediğinden ve bu çalışmanın cilt sağlığında pre-ve probiyotiklerin kullanımı için umut verici olduğu için bizi izlemeye devam edin.5).

Resmi Sıralamalar

Esansiyel yağ asitleri

Esansiyel Yağ Asitlerinin Kaynakları

Eikosanoidler, esansiyel yağ asitleri veya çoklu doymamış yağ asitleri. Bunlar, omega 6 ve omega 3 yağ asitlerini tanımlamak için kullanılabilecek isimlerdir.

Bunlar için bir başka yaygın isim, sırasıyla linoleik ve linolenik asittir. Bunlar esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, çünkü vücudumuzun normal fizyolojik süreçlerini yürütmesine ihtiyaç duyarız; Ancak, bedenlerimiz bunları kendi başlarına üretemedikleri için diyetten tüketilmelidirler.

Bu esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) hücre sinyallemesinden ve iltihabı düzenleyen Vücuttaki.

Güneşten aşırı ultraviyole ışınlarına maruz kaldığımızda, güneş yanığı oluşur. Güneş yanığı tehlikelidir çünkü cilde zararlı etkilere neden olur.

Omega-6 yağ asitlerinin güneş yanığına karşı korunmasında oral desteği araştırılmış ve güneş yanığına karşı koruyabileceği ve sonuçta oluşan enflamatuar etkinin baskılanabileceği bulunmuştur.6).

Kesitsel çalışmalarda, yüksek diyetle alınan EFA alımının, cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları azaltarak yaşlanmanın görünümünü azalttığı gösterilmiştir.

EFA'ların bir karışımını inceleyen randomize kontrol çalışmalarının ayrıca, kırışıklıkları, cilt iltihaplanmasını, kuru cildin iyileşmesini ve cildin elastikiyetini arttırdığını da gösterdiği görülmüştür.6).

EFA'ların tüm gıdalardan ve EFA'ların takviye formundaki karışımlarından alınan diyet tüketiminin, cilt sağlığı ve yaşlanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bilmekteyken, cilt sağlığı için etkili olan bireysel EFA ilavesinin ve dozajının etkinliği üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir (6).

Resmi Sıralamalar

Yeşil çay

Yeşil Çay Özü

Yeşil çay 9 kadar erken tüketildith yüzyıl. Aslında yaprak dökmeyen bir çalı türü olan Camellia sinensis'ten elde edilir.

İnsan sağlığı üzerindeki olumlu biyolojik etkileri nedeniyle saygı duyulan polifenollerle doldurulur.

Polifenollerin çoğunluğu, özellikle epigallocatechin-3-gallate veya ECGC'den olmak üzere, kateşinden gelmektedir. ECGC, yeşil çayın en çok çalışılan kateşinleri ve cilt sağlığı üzerindeki etkileridir.7).

Yukarıda tarif ettiğimiz fotoğraf çekimi, UV ışınlarına maruz kalma yoluyla kırışıklıklara, değişen cilt pigmentasyonuna ve kuruluğa katkıda bulunan başlıca çevresel faktördür. Çeşitli mekanizmalar sayesinde, bu kateşinler aslında fotoya basmayı engellemek ve cilt kalitesini artırmak için çalışır (2).

Resmi Sıralamalar

Biyotin Nedir?

Biyotin Kaynakları

Cilt sağlığı, biyotin ile ilgili en yaygın takviyelerden biri içermediğinden, bu listeye şaşırabilirsiniz.

Biotin veya vitamin B7, ekzojen kaynaklardan (gıda gibi kendi vücudumuzun dışındaki kaynaklardan) elde etmemiz gereken önemli bir besindir. biyotin is Cilt sağlığı için önemlidir, ancak sağlıklı bireyler için ek formda etkinlik göstermemiştir (8).

Vücudumuz saç derimizin ve tırnaklarımızın bütünlüğü için biyotin kullanır. Temel bir besin maddesi olsa da, diyetimizde çok nadiren eksiktir.

Bu nedenle, vücudumuzda ihtiyaç duyduğumuz seviyelere ulaşmamız için daha fazla biyotin takviyesi gerekli değildir.

Belli bazı hastalıklara sahip olduğumuzda, biyotinin cildimizin bütünlüğünü artırdığı gösterilmişken, sağlıklı bireylerde cilt kalitesini iyileştirdiği görülmemiştir (8). Bu nedenle, doğal yaşlanma sürecinin takviyesi etkili görülmemiştir.

Resmi Sıralamalar

Daha Fazla Olduğunu Düşünüyordum?

Bu liste, cilt sağlığı için tamamlayıcı maddeler açısından kapsamlı olmasa da, klinik çalışmalarla en kapsamlı şekilde çalışılmış olanları listelemektedir.

Bununla birlikte, cilt sağlığını da iyileştirdiği gösterilen birkaç başka biyoaktif gıda bileşeni vardır. Bunlar şunları içerir:

Bunların, bir antioksidan olarak hareket ederek, kollajen ve elastini teşvik ederek ve deride iltihabı önleyerek cilt sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur.

Bunlar önümüzdeki yıllarda cilt sağlığı alanı için önemli çalışma alanları haline gelecektir (2).

Alt çizgi

Genetik gibi cilt yaşlanması söz konusu olduğunda kontrol edemediğimiz önemli faktörler olsa da, yapabilmek kontrol.

Sağlıklı bir diyet tüketmek, nemli kalmak ve güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, sağlıklı, genç görünümlü bir cildi korumanın en iyi yollarından biridir.

Günde beş porsiyon meyve ve sebze ile dengeli bir diyet, cilt sağlığı için birçok önemli vitamin ve minerallerin diyet gereksinimlerinizi karşılamanın mükemmel bir yoludur.

Bazı vitamin ve mineralleri yeterince alamadığınız durumlarda, takviyeler oraya gitmenize yardımcı olabilir. Takviyeleri sadece bu takviyeleri olduğunu hatırlamak önemlidir.

Güneşe maruz kalmanın cildin kırışıklıklar ve kuruluk şeklinde yaşlanmasına neden olduğu durumlarda, söz konusu takviyeler cildin gençleşmesine ve bu yaşlanma belirtilerinin bir kısmının tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Ancak, vücudumuzun genetik ve zamanla gerçekleşen doğal yaşlanma sürecini tersine çevirmeyecektir.

* Herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. Bu takviyelerden bazıları, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazılarının bu derlemede listelenmeyen yan etkileri vardır.

Okumaya devam et: 9 Stres Giderici En İyi Takviyeler

Ⓘ Bu web sitesinde yer alan herhangi bir özel tamamlayıcı ürün ve markanın Allison tarafından onaylanması gerekmez.

Referanslar
  1. Nutricosmetics Market, 7.93 yılına kadar 2025 milyar ABD $ değerine ulaşacak - TMR. Şeffaflık Piyasa Araştırması (2018). Mevcut: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Erişilen: 5th Aralık 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Cilt Sağlığını Geliştiriyor: Dermal Mikrobiyoma Etkileri Olan Doğal Bileşiklerin ve Minerallerin Ağızdan Uygulanmasıyla. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. ve ark. Diyet takviyelerinin seçilen bileşenlerinin cilt durumuna etkisi. Postep Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koenzim Q10'un diyetle alımının cilt parametreleri ve durumu üzerindeki etkisi: Randomize, plasebo kontrollü, çift kör sonuçları ders çalışma. BioFactors 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. İnsan Cildi için Ön ve Probiyotikler. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Temel Yağ Asitleri ve Cilt Sağlığı | Linus Pauling Enstitüsü | Oregon Eyalet Üniversitesi. Oregon Eyalet Üniversitesi - Linus Pauling Enstitüsü (2012). Mevcut: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Erişilen: 4th Aralık 2018)
  7. Roh, E. ve ark. Yeşil çay polifenollerinin moleküler mekanizmaları, cilt fotografasyonuna karşı koruyucu etki gösterir. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotin - Sağlık Profesyonel Bilgi Sayfası. NIH Diyet Takviyeler Ofisi (2018). Mevcut: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Erişilen: 28th November 2018)

Hazır fotoğraflar kimden Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Yazar Hakkında