Bu yayında gördüğünüz herhangi bir spesifik ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı, araştırılan desteklenmiş içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

7 Sağlıklı Ciltler İçin En İyi Takviyeler

Genç kadın aynada cildi tedavi

Seni bilmiyorum ama, her biri aynı istemde bulunan ilaç dolabı ve takviye dolu bir evde büyüdüm: yaşlanma belirtilerini tersine çevirir, nemlendirin, kırışıklıkları azaltın ve cildi tonlandırın.

Topikal veya oral olsun, bu kremler ve takviyeler bugün hala rafların her tarafındadır ve nüfusumuz yaşlandıkça yaşlanma karşıtı pazar da büyüyor.

Pazar var, ama iddia ettikleri ürünler var mı?

Ebeveynlerimin ilaç dolaplarının raflarını dolduran takviyeler, nutricosmetics veya nutraceuticals olarak bilinir. Bunlar, cildin görünümünü değiştirmek için, güzellik bakım endüstrisinde kullanılmak üzere geliştirilmiş olan diyet takviyeleridir.

Nutricosmetics pazarı muazzamdır ve 7.93 yılına göre 2025 milyar dolara ulaşacağı tahmin edilmektedir (1).

Bu genel bir nüfusun yaşlandığını bildiğimiz için sürpriz değil, bu da genç görünmek istiyor. Bu nedenle, bu yaşlanma karşıtı ürünler için pazar her geçen gün büyüyor.

İddialara ve reklam programlarına karşı avlanmak kolay olabilir, ancak bugün pek çok takviyeyi desteklemek için araştırmalar var.

Cildimiz Nasıl Yaşlanır?

Cilt Yaşlanmasının Nedenleri

Yaşlanma sürecinin büyük bir kısmı zamana bağlıdır, yaşlandıkça cildimiz izler. Aynı zamanda genetik olarak yaşımızı da belirleyebiliriz.

Bir anlamda, yaşlanma sürecimiz önceden belirlenmiş ve DNA'mıza sıkı bir şekilde bağlanmıştır. Ancak, herşey yaşlanma sürecinin kontrolü bizim kontrolümüz dışında.

Diyet ve güneşe maruz kalma, yaşlanma sürecinde büyük rol oynar. Mevcut takviyelerin çoğu burada devreye giriyor. Vücudumuza gerekli besinleri sağlayarak, bazı yaşlanma belirtilerini önleyebilir ve tersine çevirebiliriz, ve tam da yapmaya çalıştığımız şey budur.

Çünkü yaşlanmayı önlemek için takviyeleri kullanabileceğimizi biliyoruz, pazar havaya fırladı. Bununla birlikte, cildin sağlığını ve bütünlüğünü iyileştirmek için bugün pazarda çok fazla pazar var, bunlar aslında iddia ettikleri şeyi yapıyorlar ve bunu destekleyecek araştırmalar var mı?

Bu derleme bugün cilt sağlığı için en iyi takviyeleri paylaşmak için çalışacaktır. Liste sizi şaşırtabilirken, bu takviyeler birçok klinik denemede test edilmiş ve etkinlik göstermiştir.

7 Cilt Sağlığı İçin Faydalı Ekler

Kollajen Peptitler

Kollajen Kaynakları

Kollajen, 1930'lerde keşfedildi ve o zamandan beri en bol bulunanı buldu. protein insan vücudunda. Zamanla ve güneşe maruz kalmasıyla kırılır ve kırışıklıklara ve istenmeyen cilt yaşlanması belirtilerine neden olur.

Kollajen cilt için giderek daha popüler bir ek haline gelmiştir ve genel sağlık ve küresel olarak kollajen piyasası 3.7 milyar dolardır ve büyümektedir (2).

Bitki ve hayvan kaynaklarında bulunabilir ve en çok sığır, domuz ve deniz hayvanlarından elde edilir. Deniz hayvanlarından elde edilen kollajen sadece vücutta kolayca emilmekle kalmaz, aynı zamanda en düşük biyolojik kirletici miktarına sahiptir (2).

Kollajen peptidleri ile nasıl desteklemeliyim?

Kollajen ile takviye ederken, tipik olarak kollajen peptidleri (veya hidrolizat) kullanılır. Bunların proteinlerin parçaları olduğu ve kollajen ve elastin proteinleri için yapı taşları sağladığı ve aynı zamanda kollajen ve elastin üretimini uyardığı bulunmuştur.

Elastin ciltte bulunan bir diğer önemli proteindir (2).

Kolajenin cilt sağlığını geliştirmek için etkili bir oral destek olabileceğini gösteren çok sayıda klinik çalışma vardır.

Değişen çalışmalarda yaşlanma belirtilerini azalttığı, cildin elastikiyetini artırdığı, kırışıklıkların görünümünü azalttığı ve cildin nemini artırdığı gösterilmiştir.

Kollajen kapsamlı olarak çalışılmıştır ve bir dizi klinik çalışmada etkili gösterilmiştir.

Uygun dozajı ele almak için daha fazla çalışma gerekli olsa da, bu ek, cilt yaşlanma belirtilerinin azaltılması için ümit vericidir.

Resmi Sıralamalar

Koenzim Q10

Coq10 Kaynakları

Uubiquinone olarak da bilinen Koenzim Q10 bir güçlü antioksidan. Adını alır çünkü doğada her yerde bulunur, her canlı organizmada bulunur (3).

Mitokondriyal fonksiyonda önemli bir rol oynar ve bu olmadan aşırı yorgunluk ve organ disfonksiyonu yaşarız. Neyse ki, yeterince yüksek miktarlarda olduğunda, vücudu oksidatif stresten koruyabilir ve metabolizmayı uyarır.3).

Buna ek olarak, yenilenmesini teşvik edebilir E vitamini (Başka bir antioksidan serbest radikalleri temizler) ve kollajen üretimini arttırır (cilt sağlığı için önemlidir) (2).

İnsanlar kendi başlarına sentezleyebildikleri için, koenzim Q10 vücut işlevlerimizi sürdürmek için tüketmemiz gereken bir vitamin veya temel besin değildir.2).

CoQ10, et, kümes hayvanları, yumurta, tahıl, süt ürünleri, meyve ve sebzeler gibi birçok gıda kaynağında, et ve diyet yağlarında en yüksek içeriğe sahiptir (2).

Ek aralıklar 30-150mg / gün'dür ve günlük gereksinim oluşturulmamıştır (2).

1999'ten beri cilt sağlığı için bir besin takviyesi olarak çalışılmıştır.2).

Cilt sağlığını geliştirme konusundaki etkinliğini test eden bir klinik çalışma, sadece geçen yıl yapıldı. Araştırmacılar, takviyenin yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğunu ve ciltteki kırışıklık ve kızarıklık çizgilerini azalttığını ve cildin pürüzsüzlüğünü geliştirdiğini buldu.

Bu sonuçlar, cilt yaşlanmasının önlenmesi veya tersine çevrilmesinde koenzim Q10 kullanımı için umut vericidir (4).

Koenzim Q10'in diyet takviyesini kullanan klinik çalışmalar, cildin yaşlanmasını önlemede kullanımını incelemek için önemli araçlardır.

Daha büyük örnek çalışmalar ile daha fazla klinik çalışma yapılması gerekli olmakla birlikte, bu sonuçlar umut verici ve koenzim Q10'in cilt sağlığı üzerinde önerilen etkilerini desteklemektedir.

Resmi Sıralamalar

Karotenoidler

Karotenoidler, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan yağda çözünen pigmentlerdir. Bitkilerde bulduğumuz kırmızı, sarı, turuncu ve yeşil pigmentlerden sorumludurlar ve hepsi insan vücudunda çeşitli işlevlere sahip birçok çeşidi vardır.

Beta-karoten, cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri için yoğun olarak çalışılan bir karotenoid örneğidir.

Vücut kendi başına beta-karoten üretemez, bu nedenle faydaları elde etmek için diyetlerimizi tüketmek gerekir. Beta-karoten, meyve ve sebzelerde gördüğümüz portakal pigmentinden özellikle sorumludur ve havuç, kabak, kabak, tatlı patates ve kavun içinde bulunur.

Bu kaynaklar, 3 kabı başına 22-1mg'den herhangi bir yeri içerir. Ek formları tipik olarak kapsül başına yaklaşık 1.5 ila 15 mg içerir (2).

Beta-karoten bir antioksidandır, yani vücudumuzdan serbest radikalleri bulabilir ve çıkarabilir. Bu serbest radikaller, yağ asitlerinin oksidasyonu gibi doğal bedensel süreçlerden veya kirlilik ve güneşe maruz kalma gibi çevresel zararlardan oluşabilir.

Serbest radikaller mevcut olduğunda, vücutlarımız, vücudumuz üzerinde sayısız olumsuz sağlık etkisi olan oksidatif strese maruz kalırlar.

Bu serbest radikalleri temizlemek ve oksidatif stresi azaltmak için antioksidanların kullanımı yeni değildir ve ne de cilt sağlığında antioksidanların çalışması değildir. Beta-karoten, 1970'lerden beri yaşlanma karşıtı ve cilt sağlığında kullanımı için çalışılmıştır.

Bununla birlikte, 2000'lerde cilt sağlığında beta-karoten çalışması büyük ölçüde artmıştır ve çeşitli klinik çalışmalar etkinliğini göstermektedir. Güneş yanığına ve ozon kaynaklı pro-inflamatuar biyobelirteçlere karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

Ek olarak, 30 günlerinde günde 90mg'de takviye, güneşten gelen deri hasarı olanlarda kırışıklıklar ve cilt elastikiyetinde azalma gösterdi (2).

Probiyotikler ve Prebiyotikler

Probiyotik Kaynakları

İnsan gastrointestinal sistemi, mikrobiyom olarak bilinen binlerce bakteri türüne ev sahipliği yapmaktadır. Biraz korkutucu geliyor… ama aslında bu bakteriler sağlığımızı korumamıza yardımcı olan iyi bakteriler.

Son zamanlarda, pre ve probiyotikler irritabl bağırsak sendromu gibi GI bozukluklarının tedavisi ve tedavisi için popüler hale gelmiştir. Bununla birlikte, daha yakın zamanlarda, insan derisi üzerinde bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bu "cilt-bağırsak" ekseni olarak bilinir.

Peki, tam olarak nedir?

  • prebiyotikler Vücudumuzdaki bu iyi bakterilerin öncüleridir. Bakterileri, büyümek için ihtiyaç duydukları şeyi beslerler. Genellikle lif ve dirençli nişasta formunda görünürler ve bu nedenle birçok meyve ve sebzede bulunurlar.
  • ProbiyotiklerÖte yandan, mikrobiyomuza kattığımız bu iyi bakterilerin canlı suşlarıdır. Sıklıkla duyduğumuz yaygın bir probiyotik yemek yoğurttur.

Öyleyse bağırsaklarımızdaki bakterilere nasıl katkıda bulunuruz cildimize yardımcı olur?

Görünüşe göre bağırsaklarımızdaki bakterileri etkilemiyorlar, aynı zamanda cildimizdeki mikroflorayı da etkiliyorlar. Derinin mikroflorasının biyolojik ve immünolojik özelliklere sahip olduğu, yani cildin mikroflorasının değiştirilmesinde antibiyotiklere alternatif teşkil ettiği bulunmuştur.

Antibiyotikler hem iyi hem de kötü bakterileri öldürür. Öncesi ve probiyotiklerle, kalan iyi bakterileri korurken kötülükleri kötülerle değiştirebiliriz (5). Oldukça ideal.

Prebiyotikler için yararlı olduğunu göstermiştir akne önlenmesi Topikal olarak kullanıldığında, ancak prebiyotiklerle ilgili araştırmalar sınırlı kalmaktadır.

Öte yandan, insanlardaki çalışmalar, oral probiyotik desteğinin güneşten gelen UV radyasyonuna karşı koruyabildiğini ve cildin kuruluğunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar doğada bir ön çalışma niteliğindedir ve insan cildi için yararlı olan bakteri suşlarının ve dozlarının belirlenmesi için daha fazla araştırma gereklidir.

Cilt mikroflorası alanı ve akne, rosacea, atopik dermatit, sedef hastalığı ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli diğer cilt hastalıkları üzerindeki etkisi devam etmektedir.

Bu araştırma güçlü bir şekilde ilerlediğinden ve bu çalışmanın cilt sağlığında pre-ve probiyotiklerin kullanımı için umut verici olduğu için bizi izlemeye devam edin.5).

Resmi Sıralamalar

Esansiyel yağ asitleri

Esansiyel Yağ Asitlerinin Kaynakları

Eikosanoidler, esansiyel yağ asitleri veya çoklu doymamış yağ asitleri. Bunlar, omega 6 ve omega 3 yağ asitlerini tanımlamak için kullanılabilecek isimlerdir.

Bunlar için bir başka yaygın isim, sırasıyla linoleik ve linolenik asittir. Bunlar esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, çünkü vücudumuzun normal fizyolojik süreçlerini yürütmesine ihtiyaç duyarız; Ancak, bedenlerimiz bunları kendi başlarına üretemedikleri için diyetten tüketilmelidirler.

Bu esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) hücre sinyallemesinden ve iltihabı düzenleyen Vücuttaki.

Güneşten aşırı ultraviyole ışınlarına maruz kaldığımızda, güneş yanığı oluşur. Güneş yanığı tehlikelidir çünkü cilde zararlı etkilere neden olur.

Omega-6 yağ asitlerinin güneş yanığına karşı korunmasında oral desteği araştırılmış ve güneş yanığına karşı koruyabileceği ve sonuçta oluşan enflamatuar etkinin baskılanabileceği bulunmuştur.6).

Kesitsel çalışmalarda, EFA'ların yüksek diyet alımının, cilt kuruluğu ve kırışıklıkları azaltarak yaşlanmanın görünümünü azalttığı gösterilmiştir.

EFA'ların bir karışımını inceleyen randomize kontrol çalışmalarının ayrıca, kırışıklıkları, cilt iltihaplanmasını, kuru cildin iyileşmesini ve cildin elastikiyetini arttırdığını da gösterdiği görülmüştür.6).

EFA'ların tüm gıdalardan ve EFA'ların takviye formundaki karışımlarından alınan diyet tüketiminin, cilt sağlığı ve yaşlanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bilmekteyken, cilt sağlığı için etkili olan bireysel EFA ilavesinin ve dozajının etkinliği üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir (6).

Resmi Sıralamalar

Yeşil çay

Yeşil Çay Özü

Yeşil çay 9 kadar erken tüketildith yüzyıl. Aslında yaprak dökmeyen çalı türlerinden olan Camellia sinensis'ten elde edilir.

İnsan sağlığı üzerinde olumlu biyolojik etkileri için saygı duyulan polifenollerle doldurulur.

Polifenollerin çoğunluğu, özellikle epigallocatechin-3-gallate veya ECGC'den olmak üzere, kateşinden gelmektedir. ECGC, yeşil çayın en çok çalışılan kateşinleri ve cilt sağlığı üzerindeki etkileridir.7).

Yukarıda tarif ettiğimiz fotogramlama, UV ışınlarına maruz kalmak suretiyle kırışıklıklara, cilt pigmentasyonuna ve kuruluğa katkıda bulunan temel çevresel faktördür. Çeşitli mekanizmalar sayesinde, bu catechins aslında fotograftasyonu engellemek ve cilt kalitesini arttırmak için çalışır (2).

Resmi Sıralamalar

Biyotin Nedir?

Biyotin Kaynakları

Cilt sağlığı, biyotin ile ilgili en yaygın takviyelerden biri içermediğinden, bu listeye şaşırabilirsiniz.

Biotin veya vitamin B7, ekzojen kaynaklardan (gıda gibi kendi vücudumuzun dışındaki kaynaklardan) elde etmemiz gereken önemli bir besindir. biyotin is Cilt sağlığı için önemlidir, ancak sağlıklı bireyler için ek formda etkinlik göstermemiştir (8).

Vücudumuz saç derimizin ve tırnaklarımızın bütünlüğü için biyotin kullanır. Temel bir besin maddesi olsa da, diyetimizde çok nadiren eksiktir.

Bu nedenle vücudumuzda ihtiyaç duyduğumuz seviyelere ulaşmak için daha fazla biyotin takviyesi gerekli değildir.

Belli bazı hastalıklara sahip olduğumuzda, biyotinin cildimizin bütünlüğünü artırdığı gösterilmişken, sağlıklı bireylerde cilt kalitesini iyileştirdiği görülmemiştir (8). Bu nedenle, doğal yaşlanma sürecinin takviyesi etkili görülmemiştir.

Resmi Sıralamalar

Daha Fazla Olduğunu Düşünüyordum?

Bu liste, cilt sağlığı için tamamlayıcı maddeler açısından kapsamlı olmasa da, klinik çalışmalarla en kapsamlı şekilde çalışılmış olanları listelemektedir.

Bununla birlikte, cilt sağlığını da iyileştirdiği gösterilen birkaç başka biyoaktif gıda bileşeni vardır. Bunlar şunları içerir:

Bunların, bir antioksidan olarak hareket ederek, kollajen ve elastini teşvik ederek ve deride iltihabı önleyerek cilt sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur.

Bunlar önümüzdeki yıllarda cilt sağlığı alanı için önemli çalışma alanları haline gelecektir (2).

Alt çizgi

Genetik gibi cilt yaşlanması söz konusu olduğunda kontrol edemediğimiz önemli faktörler olsa da, yapabilmek kontrol.

Sağlıklı bir diyet tüketmek, susuz kalmak ve güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, sağlıklı ve genç görünen bir cildi korumak için en iyi üç yoldur.

Günde beş porsiyon meyve ve sebze ile dengeli bir diyet, cilt sağlığı için birçok önemli vitamin ve minerallerin diyet gereksinimlerinizi karşılamanın mükemmel bir yoludur.

Bazı vitamin ve mineralleri yeterince alamadığınız durumlarda, takviyeler oraya gitmenize yardımcı olabilir. Takviyeleri sadece bu takviyeleri olduğunu hatırlamak önemlidir.

Güneşe maruz kalmanın cildin kırışıklıklar ve kuruluk şeklinde yaşlanmasına neden olduğu durumlarda, söz konusu takviyeler cildin gençleşmesine ve bu yaşlanma belirtilerinin bir kısmının tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Ancak, vücudumuzun genetik ve zamanla gerçekleşen doğal yaşlanma sürecini tersine çevirmeyecektir.

* Herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. Bu takviyelerden bazıları, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazılarının bu derlemede listelenmeyen yan etkileri vardır.

Okumaya devam et: 9 Stres Giderici En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Allison tarafından onaylanması gerekmez.

Referanslar
  1. Nutricosmetics Market'in 7.93 - TMR tarafından US $ 2025 bn değerine ulaşması bekleniyor. Şeffaflık Piyasa Araştırması (2018). Mevcut: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Erişilen: 5th Aralık 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Cilt Sağlığını Artırmak: Dermal Mikrobiyolojiye Etkileri Olan Doğal Bileşik ve Minerallerin Oral İdaresi ile. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. ve ark. Diyet takviyelerinin seçilen bileşenlerinin cilt durumuna etkisi. Postep Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koenzim Q10'in deri içerigi ve durumu üzerine alindigi besin alımının etkisi: Rastgele, plasebo kontrollü, çift kör ders çalışma. BioFactors 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. İnsan Cildi için Ön ve Probiyotikler. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Temel Yağ Asitleri ve Cilt Sağlığı | Linus Pauling Enstitüsü | Oregon Eyalet Üniversitesi. Oregon Eyalet Üniversitesi - Linus Pauling Enstitüsü (2012). Mevcut: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Erişilen: 4th Aralık 2018)
  7. Roh, E. ve ark. Yeşil çay polifenollerinin moleküler mekanizmaları, cilt fotografasyonuna karşı koruyucu etki gösterir. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotin - Sağlık Profesyonel Bilgi Sayfası. NIH Diyet Takviyeler Ofisi (2018). Mevcut: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Erişilen: 28th November 2018)

Hazır fotoğraflar kimden Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Güncellemeler İçin Kaydolun

Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Leave a Comment





Bu site spam'i azaltmak için Akismet'i kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.

Yazar Hakkında