Bu yayında gördüğünüz herhangi bir özel ürün önerisi kesinlikle bizim görüşümüz olsa da, sertifikalı bir beslenme uzmanı ve / veya sağlık uzmanı ve / veya sertifikalı bir kişisel eğitimci araştırmanın desteklediği içeriği incelemiş ve gözden geçirmiştir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com'da listelenen markaların bizim üzerimizde hiçbir etkisi yoktur. Konumlarını satın alamazlar, özel muamele alamazlar veya sitemizdeki sıralamasını değiştiremez ve şişiremezler. Ancak, size sunduğumuz ücretsiz hizmetin bir parçası olarak, incelediğimiz şirketlerle ortak olmaya çalışıyoruz ve bağlı bağlantı Sitemizde. Örneğin, Amazon’a sitemiz üzerinden gittiğinizde, oradan satın aldığınız ekler için komisyon alabiliriz. Bu bizim tarafsızlığımızı ve tarafsızlığımızı etkilemez.

Mevcut, geçmiş veya gelecekteki finansal düzenlemelerden bağımsız olarak, her şirketin editörümüzün listesindeki sıralaması, kullanıcı incelemelerinin yanı sıra objektif bir sıralama kriteri seti kullanılarak hesaplanır. Daha fazla bilgi için, bkz takviyeleri nasıl rütbe.

Ek olarak, Top10Supps'ta yayınlanan tüm kullanıcı incelemeleri, tarama ve onaylamaya tabi tutulur; Ancak, kullanıcılarımız tarafından gönderilen incelemelere sansörlük yapmayız - gerçekliği araştırılmadıkça veya kurallarımızı ihlal etmedikleri sürece. Bu siteye gönderilen incelemeleri kurallarımıza uygun olarak onaylama veya reddetme hakkımız saklıdır. Bir kullanıcının kasten yanlış veya hileli olduğunu belirttiğiniz bir inceleme olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen bizi burada bilgilendirin.

Tükenme, herhangi bir zamanda herhangi birisine isabet edebilir.

Yorgunluk birçok tıbbi durumun bir yan etkisi olmakla birlikte, aynı zamanda modern yaşamın sürekli artan bir yan etkisidir.

Düşük enerji, kendisini farklı şekillerde sunar. Antrenmanlar veya iş gibi fiziksel aktiviteleri tamamlamakta zorlanabilirsiniz. Beyniniz verimli bir şekilde çalışmıyor, bu yüzden hata yapmak daha kolay veya bazı şeyleri hatırlamakta zorlanıyor.

Senin bile ruh hali etkilenebilir yorgunluktan.

Resepsiyon örneklerinde tükenmiş çok düşük enerjili profesyonel

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere düşük enerjiye sahip olmanızın birçok nedeni olabilir:

  • yetersiz miktarda kaliteli uyku,
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi sağlamayan bir diyet,
  • duygusal veya psikolojik stres,
  • anemi,
  • tiroid problemleri,
  • bakteriyel veya viral hastalık.

Anlamak neden yorgunluğunuz uzun süreli sağlığınız için son derece önemlidir; doğru çözümü seçmenize yardımcı olabileceğinden.

Bu çözümlerden biri doğal enerji artırıcı bir takviyedir. Bu türler doğal takviyeleri enerjinizi geçici olarak artırmanıza yardımcı olabilir veya yorgunluğun altında yatan bir nedeni düzeltebilir.

Orada enerjiyi geliştirmeye yardım edebilecek birçok destek türü var. Bu makalede listelenenler bu üç kategoriye ayrılır:

adaptogens Vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olun. Kullanımlarını destekleyecek çok iyi tasarlanmış çok sayıda klinik çalışma olmasa da, insanlar tarafından yorgunluk da dahil olmak üzere çok çeşitli rahatsızlıklar için binlerce yıldır kullanıldığını kabul edebiliriz.

Batı bilimindeki sınırlamalar, adaptojenlerin dikkatle ve sağduyuyla kullanıldığında güçlü, yararlı ilaçlar olmadığı anlamına gelmez. Bu sadece nasıl ve kimin için çalıştıklarını anlamaya çalıştığımız anlamına geliyor.

Hücresel enerji destekçileri hücrelere enerji üretmek için ihtiyaç duydukları şeyi sağlayın. Enerji üretmek için bir hücrenin mitokondrisinde olup bitenler etkileyicidir ve birçok bileşiğin yeterli bir tedarikini gerektirir. Bir bileşik mevcut değilse, işlem yavaşlar veya durur.

Belirli takviyeleri almak, hücrelere kaslarınız ve organlarınız tarafından kullanılan enerji elde etmek için ihtiyaç duydukları şeyi sağlayabilir.

Örneğin, Nitrik oksit arttırıcılar vücuttaki nitrik oksit üretimini uyarır. Nitrik oksit veya NO, bir damar genişletici ve kan akışını artırarak enerji seviyelerine yardımcı olur. Çalışmalar egzersiz performansına odaklanma eğilimindeyken, bunlardan yararlanmak için sporcu olmanız gerekmez.

İşte bu makalede ele alacağımız enerji artırıcı takviyelerin hızlı bir görselidir.

Top10supps'dan Enerji Artışı İnfografik için En İyi Takviyeler

9 Enerji Artırıcı Takviyeler

Yukarıda belirtildiği gibi, enerjide düşük olmak, kontrolünüzün içinde ve bazıları dışında birçok faktöre bağlanabilir. Aşağıdaki doğal takviyeler enerji seviyenizi artırmayı ve şöhret iddialarının arkasında çalışmalar yapmayı amaçlamaktadır.

Amerikan veya Asya Ginseng

Ginseng Kökü Ekstresi

Amerikan ginsengiPanax quinquefolius) ve Asya ginsengi (panax ginseng) adaptojenik otlar yorgunluk, bilişsel işlevsellik ve hafızanın tedavisinde faydalı olabilir. (1,2,3)

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Asya ginsenginin “zayıflık, tükenme, yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve iyileşme sırasında zihinsel ve fiziksel kapasitelerin arttırılması için koruyucu ve iyileştirici bir madde” olarak kullanımını desteklemektedir. (5)

Amerikan Ginsengi Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Ginseng'in iki tipi benzerdir ancak farklı miktarlarda ginsenosidlere sahiptir, bileşik bunların bazı faydalarını sağladığına inanmıştır. (4) Bu yüzden çalışmalarda biraz farklı etkileri olabilir. (2) Bununla birlikte, her iki türün de yorgunluğun azaltılmasında ve zihinsel performansı iyileştirmek.

52 ve 40 yaşları arasındaki 60 sağlıklı kişilerle ilgili bir çalışmada, 200 mg Amerikan ginsengini alanların çalışma belleğinde kayda değer gelişmeler olmuştur. (3)

Asya ginsengi, kronik yorgunluğu yaşayan 90 yetişkinleri üzerinde yapılan bir çalışmada kendinden bildirilen yorgunluk üzerinde önemli bir etki göstermiştir. (6)

Ginseng nasıl alınır

Uzun süreli, sürekli ginseng kullanımının etkilerini azaltabileceğinden şüphelenilmektedir. Günlük ek kullanımın üç aylık bir süre ile sınırlandırılması önerilir. (7)

Amerikan ve Asya ginsengi genellikle güvenli kabul edilir ancak hamile veya emziren veya emziren kişiler için önerilmez. yüksek tansiyon.

Önerilen doz:

  • Tentür 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standartlaştırılmış ekstrakt (4% total ginsenosides): günde iki kez 100 mg

Resmi Sıralamalar

Eleuthero

Eleuthero Özü

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)teknik olarak ginseng olmasa da, genellikle “Sibirya ginsengi” olarak adlandırılır.

Takma adı rağmen, tamamen farklı bir bitkidir.

Eleuthero, Yorgunlukla Savaşmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Ginseng ile olduğu gibi, eleuthero geleneksel olarak fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunlukla mücadelede kullanılan adaptojenik bir bitkidir. (8)

Eleuthero, Batılı herbalistler tarafından kullanılan ilk beş adaptojenlerden biridir. Daha iyi tasarlanmış klinik çalışmalara ihtiyaç duyulurken, yorgunluk ve stres önleyici özellik gösterebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. immüno-arttırıcı, ve anti-depresif etkiler. (11)

Örneğin, kronik yorgunluğu olan yetişkinlerin bir 2004 çalışması, eleuthero'nun orta dereceli olgularda subjektif duygu durumlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, daha ağır halsizlik vakaları olanlar, bu gibi faydaları görmedi. (9)

Bir başka çalışmada, bitkinin bitki üzerindeki etkisi incelenmiştir. Atletik performansı. Küçük bir çalışmada 8 gün boyunca eleuthero ile günde iki kez takviye yapılması yardımcı oldu dayanıklılık ve dayanıklılığı artırmak sporcuların% 23 kadar. (10)

Eleuthero Nasıl Gidilir?

Temuthero kullanımını 1-3 ayıyla sınırlamak ve ardından 2 aylık bir mola vermek önerilir.

Eleuthero hamile veya emziren veya yüksek tansiyon (12) olan insanlar için önerilmez.

Önerilen doz:

  • Bir 1: 5 (g / ml) standardize preparatın Tentür: 10-20 ml, günlük 1-3 kez
  • Kuru ekstrakt: 100-200 mg, günde 3 kez

Resmi Sıralamalar

Maca

Maca Kökü Ekstresi

Maca, gıda olarak kabul edilen bir adaptojendir. Toz olarak yaygın olarak bulunan bu ürün, insanların smoothies, kahve ve hatta pişmiş ürünlerle karıştırmayı sevdikleri dünyevi bir tada sahiptir. Siyah, sarı ve kırmızı maca dahil olmak üzere birkaç farklı çeşit vardır.

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Peru And Dağları'nın yerlisi, orada dayanıklılık, enerji ve hatta libidoyu geliştirmek için binlerce yıldır kullanılıyor. Etkilerinin maca'da glukozinolatlar ve maca'da keşfedilen yeni bir bileşik olan "macamidler" dahil olmak üzere bulunan birkaç bileşikten kaynaklandığına inanılmaktadır. (13)

Peki Maca ne yapar? Klinik çalışmalar, maca'nın ruh hali ve ilaç üzerine yararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir. kaygı duygularını azaltmak. Bu şekilde, bir “enerji verici” olarak kabul edilir. (13)

Fiziksel performansı da artırabilir. Bu, bisikletçilerin deneme sürelerinin, Maca özütü takviyesi 14 günlerinden sonra önemli ölçüde geliştirildiği bir çalışmada gösterilmiştir. (15)

Maca'nın cinsel işlev üzerindeki etkisini inceleyen çalışmaların gözden geçirilmesi, hem erkeklerin hem de kadınların yorgunluk hissettiklerinde kesinlikle acı çekebilecek bir şey olan refah arzusu hakkında daha fazla duygu bildirdiklerini ortaya koydu. Bu amaçla, siyah maca en etkili tip olabilir. (16)

Maca nasıl alınır

Maca tozu içeceklere ve fırınlanmış ürünlere eklenebilir. Ayrıca bir takviye karışımının bir parçası veya bir ekstre olarak da olabilir, bu durumda ek etiket üzerindeki talimatları takip etmesi önerilir.

Bilinen bir toksisite seviyesi yoktur (henüz yeterli araştırma yoktur), ancak çalışmalar 3g / gün dozlarının iyi tolere edildiğini göstermektedir. (17)

Resmi Sıralamalar

Vitamin B12

B12 Vitamini Kaynakları

B12 (ayrıca kobalamin olarak da bilinir), çok önemli ancak vücudunuz tarafından yapılamayan bir vitamindir. Yiyecekler, takviye edilmiş yiyecekler veya takviyeler yoluyla tüketilmelidir.

En iyi besin kaynakları istiridye ve sığır karaciğeridir, fakat diğer etler ve balıklar da içerir. (18) Suda çözünürdür, bu yüzden vücudunuzda kalmaz ve yenilenmeye devam etmelidir.

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

B12, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücresi oluşumu ve enerji üretimi de dahil olmak üzere çok çeşitli işlevleri için gereklidir. B12 eksikliğinin semptomları yorgunluk, halsizlik ve bilişsel işlevlerdeki değişiklikleri içerir. (18)

Çoğu insanın diyet yoluyla yeterli miktarda B12 aldığına inanılırken, aşağıdaki faktörler bir kimseyi eksiklik riski altına sokabilir:

  • vegan veya vejetaryen diyet,
  • ilerlemiş yaş,
  • proton pompası inhibitörlerinin kullanımı (Prilosec, Nexium, Prevacid, vb.),
  • gastrointestinal bozukluklar veya cerrahi,
  • hamile veya emzikli.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, emilim veya metabolik sorunlara bağlı eksiklik sıklığının aslında hafife alınabileceğini düşündürmektedir. (19)

Genlerin rolü, B12'nin bireylerde nasıl metabolize edildiği konusunda araştırılmaktadır. Birinin tükettikleri B12'yi gerçekten absorbe edip edemeyip kullanamayacağını belirleyen birkaç gen varyasyonu tanımlanmıştır. (20)

B12 Nasıl Gidilir?

B12 takviyeleri birçok ülkede bulunmaktadır. Erkeklerin ve kadın multivitaminlerive hap, sprey veya jel formunda. Ayrıca bir atış olarak da uygulanabilir (genellikle doktor tarafından). Çok güvenli olarak kabul edilir, bu nedenle kullanımı için bir üst limit belirlenmemiştir. (21)

Resmi Sıralamalar

CoQ10

Coq10 Kaynakları

CoQ10 (ayrıca Koenzim Q10 veya ubiquinone olarak da bilinir), uzun zamandır enerji için bir destek olarak kabul edilen bir besindir. Bunun sebebi, hücrelerin içindeki enerji üretiminde doğrudan yer almasıdır.

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Tüm hücreler enerji elde etmek için yeterli miktarda CoQ10 gerektirir ve yeterli olmadığında enerji üretimi düşer. (22)

Ayrıca, CoQ10 bir çok etkili antioksidan ve vücuttaki oksidatif hasarı azaltır. Bu, aynı zamanda enerji seviyelerine bağlı beyin ve kas hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. (23)

CoQ10 eksikliği için risk faktörleri şunları içerir:

  • B6 vitamin eksikliği,
  • CoQ10 sentezinde veya kullanımında genetik varyasyonlar,
  • hastalık nedeniyle artan talep,
  • oksidatif stres,
  • statin ilaçlarının kullanımı.

Çalışmalarda kronik yorgunluk ve fibromiyaljili kişilerin kontrol grubuna göre çok düşük CoQ10 seviyelerine sahip oldukları bulundu (24)., 25)

B12 gibi, eksiklikler genellikle genlerden kaynaklanır. (26(İnsan genomu hakkında henüz yeterince bilgi bilmediğimiz için, bu belirli meseleler söz konusu olduğunda, suboptimal CoQ10 seviyelerinin tüm birincil genetik nedenlerini veya dış faktörlerle nasıl etkileşime girdiklerini bilmiyoruz.

CoQ10 ile takviye, hastalıklar nedeniyle yorgunluk yaşayanlar için yararlı olduğu gösterilmiştir (22). Bazı çalışmalar, egzersiz performansını da geliştirebileceğini göstermektedir, ancak bulgular henüz tutarlı değildir ve bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. (27)

CoQ10 Take nasıl

Ne yazık ki, CoQ10 takviyeleri kolayca emilmez. Dokuların ne kadar iyi emdiği, başlangıçta ne kadar eksik olduklarına bağlı olabilir. (28). Takviye için bir öneri yoktur, ancak çalışmalar 1200 mg / gün kadar güvenli olduğunu göstermiştir.

Resmi Sıralamalar

Magnezyum

Magnezyum Kaynakları

Vücutta magnezyum oynadığı yüzlerce rol üzerine birimler yazılabilir. Önemi abartılamıyor.

Magnezyum enerji üretimi, uyku düzenlemesi ve oksidatif hasarı azaltmada rol oynar. (29)

Magnezyum birçok gıdada yaygın olarak bulunmasına rağmen, eksiklik oldukça yaygındır.

Eksikliği risk altında olanlar arasında şunlar bulunanlar:

  • daha eski,
  • besin açısından fakir bir diyet ye,
  • 2 diyabeti var,
  • gastrointestinal bozukluklar,
  • fiziksel veya duygusal stres altında olan,
  • veya çok fazla alkol tüketin. (30)

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Magnezyum, mitokondriyadaki hücresel enerjinin uygun şekilde üretilmesinden dolayı yorgunluk için dikkate alınması gereken önemli bir mineraldir. (29) Uykusuz kalmış kişilerin de düşük magnezyum seviyelerine sahip oldukları bulundu. (31)

Magnezyum takviyesinin uykudan yoksun deneklerde egzersiz performansına yardımcı olup olmadığını görmek için bir araştırma yapıldı ve araştırmacılar bir ay boyunca günde 100 mg magnezyum takviyesinin fiziksel performansı iyileştirdiğini buldular. (32)

Uyku yoksunluğu konuşan, magnezyum hayvan çalışmaları üretmek için gösterilmiştir melatonindaha iyi uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olan bir hormon. (33) Bu yapmak isteyenler için gerçek yararı olabilir. daha fazla uyumak için çaba fakat kendilerini sık sık uyanık ya da huzursuz hissediyorlar.

Stresin yorucu olduğunu biliyoruz. Ayrıca, kronik stres yaşayan kişilerin daha düşük hücre içi magnezyum seviyelerine sahip olduklarını da biliyoruz. Biz ne değil mi Stresin magnezyum depolarını tüketip tüketmediğini ya da düşük magnezyum düzeyine sahip olmasının stres hissine neden olduğunu bilir. Her iki durumda da, takviye stresin fiziksel belirtilerini yönetmek için yararlı olabilir. (34, 35)

Magnezyum almak için nasıl

Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu takviyeleri ve diyet alımından magnezyumun 350 mg'ı geçmemesi gerektiğini belirtirken, aynı ortamda bunun üzerindeki bazı popülasyonlar için bir RDA olmalıdır. (30)

Magnezyumun çok güvenli olduğu düşünülür ve daha yüksek dozlarda bile güvenli olduğu gösterilmiştir. Herhangi bir ek gibi, herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza sormak en iyisidir. Farklı derecelerde emilebilirliğe sahip birçok formda mevcuttur. En iyi emilen formlar arasında magnezyum glukonat, sitrat ve aspartat bulunur. (36)

Resmi Sıralamalar

L-Arginin

L Arginin Kaynakları

L-Arginin, protein oluşturmak için insanlar tarafından kullanılan 20 amino asitten biridir. Amino asitler tarafından yapılan proteinler kas dokusu, hücreler, hormonlar, enzimler, hatta kemikler ve kan gibi her türlü şeyi oluşturur.

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Bu amino asit, vücuttaki nitrik okside (NO) dönüşür, bu da kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan bir bileşiktir. (37) Bu, enerji seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir, çünkü teoride daha fazla vazodilatasyon, dokulara daha fazla oksijenli kan ve dolayısıyla daha fazla enerji almak anlamına gelir.

Bazı çalışmalar argininin anti-yorgunluk etkisine sahip olabileceğini düşündürmektedir.38), bazıları ise bu etkilerin kimin aldığına bağlı olduğunu bildirirken.

Örneğin, araştırmacılar, takviyenin orta derecede eğitimli kişilerde aerobik ve anaerobik egzersize daha fazla toleransa yol açtığını, ancak zaten yüksek eğitimli olanlar için aynı etkiye sahip olmadığını gözlemlediler. (39).

Ancak diğerleri, argininle ilişkili enerji artışının, kas içinde oksidatif hasarı önleyen güçlü bir antioksidan olmasından kaynaklandığını düşünmektedir. (37, 38, 40)

Arginin üretiminde de önemlidir. kreatin, kaslarınızda depolanan ve onlara enerji sağlayan bir bileşik.

L-Arginin Nasıl Gidilir?

Çalışmalarda çok çeşitli dozlar kullanılmıştır. Günde 9 grama kadar almak birkaç hafta boyunca muhtemelen güvenlidir. Yan etkiler GI rahatsızlığı ve düşük tansiyonu içerir. (41)

Astımı olanlar veya alerjilersiroz, uçuk, düşük tansiyon, yakın zamanda kalp krizi geçirmiş, ameliyat geçirmeyi planlamış veya herhangi bir ilaç tedavisi alan bir doktora etkileşimleri hakkında sorması gerekir. (42)

Resmi Sıralamalar

L-sitrulin

L Citrulline Kaynağı

Arjinin gibi, L-sitrulin, nitrik oksit (NO) üretiminde yer alan ve enerjiyi arttırmak için kullanılan bir amino asittir.

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Citrulline, vücudun arginin yanı sıra kreatin üretmesine yardımcı olur. Citrulline'in egzersiz performansı üzerindeki yararlı etkileri, bazıları tarafından arginin üretme yeteneğinden kaynaklanmaktadır. (43) İlginçtir, ancak bazı araştırmalar, sitrülinin, argininden daha fazla egzersiz arttırıcı bir ek olarak daha etkili olabileceğini düşündürmektedir (bu yüzden çoğu zaman çoğu durumda bulunan bir bileşendir. yüksek kaliteli antrenman öncesi takviyeleri). (44)

Sitrulinin yorgunlukla mücadele etmenin bir başka yolu da, vücudunuzun doğal olarak ürettiği asit ve amonyakın zararlı etkilerine karşı koruma yeteneğidir. Başka bir deyişle, vücudun asit-baz dengesine yardımcı olabilir. (45)

Egzersiz performansının gerçekte iyileştirilmesinin yanı sıra, sitrülinin ayrıca öznel yorgunluk duygularını iyileştirdiği ve hafızayı güçlendirme Egzersiz sonrası. (46)

L-Citrulline Nasıl Gidilir?

Sitrulin takviyesi için bir öneri yoktur, fakat 9 gün için 1 gram citrulline veya 6 güne kadar 16 gramı çalışmalarda kullanılan miktarlardır. (47)

Resmi Sıralamalar

Pancar kökü

Pancar Özü

Evet, pancarlar! Pancarlar genellikle “sağlıklı” olmak için kredi alırlar, ancak enerji için de özellikle juicy, jelleşmiş veya pudra formundadırlar. Yukarıda tarif edilen amino asitler gibi pancar, vücudun nitrik oksit üretmesine yardımcı olur.

Buna ek olarak, pancar, pancarları parlak kırmızı veya parlak sarı-turuncu yapan biyoaktif pigmentler olan yüksek seviyelerde betalainler içerir. Pancarda bulunan betainler, polifenoller resveratrol ve kuersetin mükemmel antioksidanlardır. (48, 49)

Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?

Pancar takviyesi, egzersiz toleransı içeren çalışmalarda enerjiyi arttırdığını göstermiştir.

Örneğin, 15 erkeklerine ya 70 ml pancar suyu ya da plasebo verildi. Suyu alanların yoğun bir bisiklet egzersizi daha iyi performans gösterdi. Denekler daha iyi performans gösterse de, bu çalışma egzersiz sırasında veya sonrasında yorgunluk seviyelerinde bir fark bulamadı. (50).

Bununla birlikte, farklı bir çalışmanın sonuçları, sadece egzersiz performansının iyileştirilmediğini, ancak pancar takviyesi zaten metabolik durumdan (katılımcıların egzersiz yapmaya başladıktan sonra) alındığı zaman yorgunluğun azaldığını göstermiştir. (51)

Pancar nasıl alınır

Pancar, normal bir diyetin bir parçası olarak yenilebilir, meyve suyu veya toz, hap veya jel formunda alınabilir. Doğal olarak pancarlarda bulunan pigmentlerden dolayı idrarınızı ya da dışkıyı kırmızı yapabilirler. Bu normal ve endişelenecek bir şey yok.

Resmi Sıralamalar

Enerji Seviyelerini İyileştirme Konusunda Son Sayılar

Bir Yoga Yapıyor Kız Ormanda Poz

Takviyeler, yorgunluk ve stres zamanlarında enerji seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Yine de, yorgunluğun vücudunuzun şarj edilmesi gerektiğini söyleme şekli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bazıları için bu şekerleme kadar basit bir şey anlamına gelebilir, diğerleri için ise tam bir yaşam tarzı revizyonudur.

Enerji eksikliğine neden olabilecek altta yatan sağlık sorunlarını göz ardı ettikten sonra, Aşağıdaki yaşam tarzı alışkanlıkları, zihninizin ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir:

  • daha fazla uyumak
  • bol su içmek,
  • temiz hava almak,
  • Vücudunuzla en iyi şekilde çalışan yemekleri yemek,
  • orta derecede egzersiz yapmak,
  • İnsanlarla sık sık etkileşimde bulunmak,
  • mümkün olduğunda sizi mutlu edecek şeyler yapmak.

Okumaya devam et: 8 Kas Yapmanıza Yardımcı Olacak En İyi Takviyeler

Website Bu web sitesinde yer alan belirli ek ürün ve markalar, mutlaka Jessica tarafından onaylanmamıştır.

Hazır fotoğraflar lkoimages'den / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock'tan

Güncellemeler İçin Kaydolun!

Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!

Geçerli bir e-posta adresi girin.
Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen girişlerinizi kontrol edip tekrar deneyin.


Bu yazı yardımcı oldu mu?

Yazar Hakkında